SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kun je kwark en pindakaas in je wheyshake kwijt??quote:Op dinsdag 11 oktober 2011 11:14 schreef ZetaOS het volgende:
Hier kun je al je vragen over Kwark, Pindakaas en whey shakes kwijt.
sorry...
goed alternatief!
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Als je met je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt volgens je macro dan heb je geen whey nodig.quote:
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
If not now, then when.
Ik neem het met mate. Mijn voeding zit redelijk goed, maar het geeft me toch net effe wat extra.quote:
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Je kan vaak ook zakjes bestellen ipv gelijk een hele pot. Kan je gelijk verschillende smaken uit proberen. Maar op die manier kun je het proberen en kijken of het iets voor je is.
Alles is per 100 gram.
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Dat is m juist. wat is genoeg ?quote:Op maandag 17 oktober 2011 19:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Als je met je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt volgens je macro dan heb je geen whey nodig.
Ja dat moet je zelf bepalen met je e/k/v verhouding. Dus stel je doet 40/40/20 moet 40% van je dagelijkse Kcal eiwitten bevatten.quote:
If not now, then when.
Daar heb ik ook echt veel aan man.quote:
Ja dat moet je zelf bepalen met je e/k/v verhouding. Dus stel je doet 40/40/20 moet 40% van je dagelijkse Kcal eiwitten bevatten.
iets specifieker graag
Wat bedoel je, knaap?quote:
ik ben benieuwd welke phaggot=op, zeker door de verwijzing naar pindakaas.
Broer ik zal morgen wel even goede post maken en uitleggen met schema erbij.. lig al in bed en net hard getraind dus geen tijd voor pc, Oke?quote:
[..]
Daar heb ik ook echt veel aan man.
iets specifieker graag
If not now, then when.
Is goed man, we cool bro. Het ging mij niet zozeer om een schema, maar dat leg ik ook nog wel uitquote:
Broer ik zal morgen wel even goede post maken en uitleggen met schema erbij.. lig al in bed en net hard getraind dus geen tijd voor pc, Oke?
Het gaat mij ook niet om een schema maar dat verduidelijkt het hele plaatje hoe je er nou achter komt hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt.quote:
[..]
Is goed man, we cool bro. Het ging mij niet zozeer om een schema, maar dat leg ik ook nog wel uit
If not now, then when.
Is per persoon verschillend, meestal 2x-2,5x-3x lichaamsgewicht in grammen.quote:
Dus als je 80kg weegt 160 gram - 240 gram
Ik weeg ong 100kg dus 200-300 gram wil je zeggen ?
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Nice, zeker wat voor de OP!quote:Op maandag 17 oktober 2011 19:12 schreef robuust89 het volgende:
Alles is per 100 gram.
[ afbeelding ]
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
[ afbeelding ]
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
[ afbeelding ]
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Jogging Magere kwark, bron Aldi.
Eiwit: 10,3
Koolhydraten: 4.0
Waarvan Suikers:4.0
Vet:0,2
Er moet en staan ipv ofquote:
Ik weeg ong 100kg dus 200-300 gram wil je zeggen ?
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.quote:
Trouwens heeft het nut om rauwe eieren door je shake te gooien ?
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
If not now, then when.
Ik zou dan niet de eieren koken en dán door je shake gooien.quote:
[..]
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Mss een domme vraag, maar met betrekking tot mij zelf waar ik echt wat aan heb. Ik vraag niet welke smaak whey of welke kleur bidon andere mensen hebbenquote:
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Ik kauw ook op schijfjes van 2,5 kg voor ijzer, dus geen probleem.quote:Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Kan ook idd. Maar kost meer tijd etc.quote:Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
Kweenie, daarom ook mijn eerste vraag; wat is genoeg ? en wat is een goeie indicatie daarvoor zonder eiwitten te gaan tellen ?quote:
Hoe wil jij aan 250 gr. witjes komen met alleen eieren OF noton OF kip?
Tellen zul je toch een keer moeten.
Maar met bak kwark (45), 2 gekookte eieren(12) ,150 gr. kipfilet (30) op brood, whey shake (23) en dit dagelijks kom je al een heel eind, als je daarnaast inderdaad je kip/vis eet bij de maaltijd(en)
Maar met bak kwark (45), 2 gekookte eieren(12) ,150 gr. kipfilet (30) op brood, whey shake (23) en dit dagelijks kom je al een heel eind, als je daarnaast inderdaad je kip/vis eet bij de maaltijd(en)
Ei koken is 5 min. als je dat al niet over hebt dan kom je niet ver iig.quote:
[..]
Mss een domme vraag, maar met betrekking tot mij zelf waar ik echt wat aan heb. Ik vraag niet welke smaak whey of welke kleur bidon andere mensen hebben
[..]
Ik kauw ook op schijfjes van 2,5 kg voor ijzer, dus geen probleem.
[..]
Kan ook idd. Maar kost meer tijd etc.
[..]
Kweenie, daarom ook mijn eerste vraag; wat is genoeg ? en wat is een goeie indicatie daarvoor zonder eiwitten te gaan tellen ?
En salmonella is geen pretje dus ik hoop dat je niet eigenwijs gaat doen.
If not now, then when.
Dat is humor, geen serieuze vraag van Weissquote:
[..]
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 19:19:34 ]
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 20:14:08 ]
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 20:14:08 ]
Dude..quote:
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
If not now, then when.
Heet dat merk zo ?quote:
Ik ga door met ''domme'' vragen zolang ik vage antwoorden op mijn specifieke vragen krijg.
Je moet gewoon je bek houden. En ik heb vanavond ook geen tijd om die shit uit te leggen.quote:
[..]
Heet dat merk zo ?
Ik ga door met ''domme'' vragen zolang ik vage antwoorden op mijn specifieke vragen krijg.
If not now, then when.
In de Voeding sectie van DBB staan stickies over die ekv verhouding. Zelf moeite doen.
If not now, then when.
Het was een serieuze vraagquote:
Je moet gewoon je bek houden. En ik heb vanavond ook geen tijd om die shit uit te leggen.
Dan leg je maar niks uit
Daar gaat mijn vraag helemaal niet overquote:
In de Voeding sectie van DBB staan stickies over die ekv verhouding. Zelf moeite doen.
en stickies lezen kan ik zelf ook wel. Je hoeft niet te doen alsof je heel veel weet over voeding door van DBB te copy pasten
Ga zelf maar uitzoeken hoeveel eiwitten je nodig hebt, siktergit lan, siktergit.quote:
[..]
Het was een serieuze vraag
Dan leg je maar niks uit
[..]
Daar gaat mijn vraag helemaal niet over
Je hoeft niet te doen alsof je heel veel weet over voeding door van DBB te copy pasten
If not now, then when.
Oh nu heb ik je boos gemaaktquote:
Ga zelf maar uitzoeken hoeveel eiwitten je nodig hebt, siktergit lan, siktergit.
En Nederlands graag.
Nee je bent ondankbaar en irritant.quote:
[..]
Oh nu heb ik je boos gemaakt
En Nederlands graag.
If not now, then when.
Dat mag je vinden.quote:
Nee je bent ondankbaar en irritant.
Ja en Nee. Ja, geen melk-eiwit bevat, lactose Nee, het is geen echte Whey.quote:
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
Aspartaam... misschien, of een andere zoetstof.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/musclemeds/carnivor
Dankjewel Zeta, aan dit soort antwoorden heb ik nou wat.quote:
Ja en Nee. Ja, geen melk-eiwit bevat, lactose Nee, het is geen echte Whey.
Aspartaam... misschien, of een andere zoetstof.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/musclemeds/carnivor
Mijn excuses dan, want ik dacht dat je aan het trollen was.quote:
[..]
Dankjewel Zeta, aan dit soort antwoorden heb ik nou wat.
If not now, then when.
Geen probleem, we cool brahquote:Op woensdag 19 oktober 2011 13:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn excuses dan, want ik dacht dat je aan het trollen was.
Maar toch ben ik nieuwsgierig waarom je perse een whey wilt zonder eiwit, glucose en aspartaam?quote:
If not now, then when.
Er is een reden dat ik geen zuivel producten nuttig. Vandaar het liefst geen melk-eiwit.quote:
Maar toch ben ik nieuwsgierig waarom je perse een whey wilt zonder eiwit, glucose lactose en aspartaam?
En geen aspartaam omdat aspartaam.
Domme vraag wss, maar k zou toch graag willen weten.
Ik heb vandaag kip kerrie in de vriezer gegooid. Helaas geen tupperware in huis,
dus in een schaal gegooid en afgedekt met alluminumfolie en een pandeksel.
Hoe lang kan ik 't dan bewaren, denken jullie?
Ik heb vandaag kip kerrie in de vriezer gegooid. Helaas geen tupperware in huis,
dus in een schaal gegooid en afgedekt met alluminumfolie en een pandeksel.
Hoe lang kan ik 't dan bewaren, denken jullie?
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Mammoth..het doet wat het moet doen, je vet mesten. Zelf ben ik van nature ecto die dacht dat 'ie moeilijk zwaarder werd. Na die pot met mammoth was ik zo'n 6 kilo zwaarder. Toen was ik een ecto met een pens.quote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Ik zou het niet nog eens doen, heb mezelf een goed en regelmatig eetpatroon aangeleerd en de nodige gains gemaakt.
ok dan lijkt het voor mij ook niet verstandigquote:
[..]
Mammoth..het doet wat het moet doen, je vet mesten. Zelf ben ik van nature ecto die dacht dat 'ie moeilijk zwaarder werd. Na die pot met mammoth was ik zo'n 6 kilo zwaarder. Toen was ik een ecto met een pens.
Ik zou het niet nog eens doen, heb mezelf een goed en regelmatig eetpatroon aangeleerd en de nodige gains gemaakt.
ben 1m96 en 95kg zit ook met een buikje die me momenteel dwars zit
vorig jaar sep toen ik begon was ik 84 kg
Isolaat is superieur aan consentraatquote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Whey en weightgainers dienen hele andere doelen....quote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Of toch du vader?
Omdat het niet werkt!
Vertel eens eerlijk hoeveel van jullie hebben het bovenstaande product gebruikt
Wat doet het? En dus nee, nooit gebruikt.quote:
[ afbeelding ]
Omdat het niet werkt!
Vertel eens eerlijk hoeveel van jullie hebben het bovenstaande product gebruikt
Het doet niks, niet helemaal waar..het doet geld kosten.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 19:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat doet het? En dus nee, nooit gebruikt.
na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.quote:
na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.
If not now, then when.
I know..ik bedoel ook op gewicht blijven...doordat vet verdwijnt en spier groter wordtquote:
[..]
Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.
Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.
Ik heb geen idee wat mijn onderhoud is..2500 is gemiddeld, vandaar.
Beter dus om nog iets hoger te gaan zitten,
sowieso vanavond ff uittellen hoeveel het nu (precies) is geweest en ook in welke verhouding.
Vanochtend was het ff natte vinger werk met brood smeren en kwark scheppen, dat ga ik deze week nog verder optimaliseren...
Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
Ik gebruik niets, zelfs geen whey meer.quote:
Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
Doe ik hem maar hier dan.
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon ?
Eerste antwoord was:
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon ?
Eerste antwoord was:
Wat denken jullie?quote:
[..]
Nah is vooral bangmakerij, wel is het zo dat Whey een hogere kwaliteit proteïne is voor mensen dan soja. Soja is voor de rest prima though
Feyenoord Rotterdam
Er is op DBB geloof ik een topic die uitlegt hoe en wat met verschillende eiwitten, en ik weet niet hoe het specifiek zat met soja, maar ik weet wel dat wei eiwitten eigenlijk de hoogste 'kwaliteit' zijn, dwz het meest eiwitten worden opgenomen in je lichaam (per soort eiwit verschilt het hoeveel er daadwerkelijk wordt opgenomen).
Of toch du vader?
Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
je lichaam in ketose brengenquote:
Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
geen idee of het verstandig is
maar een korte tijd stoppen met KH eten en alleen maar leven op eiwit
wat voor wedstrijd heb je?
Zeilwedstrijd. Daarom kan ik wel wat spieren missen in mijn benen, maar armen schouders en rug moeten sterk blijven. ik moet lange tijd onder de 80 kunnen blijven. Niet één keer net onder de 80, maar eigenlijk een jaar.
Ketose is toch vrij heftig? Ik heb er wel eens wat over gelezen maar dat klonk niet erg als een gebalanceerd dieet..
Ketose is toch vrij heftig? Ik heb er wel eens wat over gelezen maar dat klonk niet erg als een gebalanceerd dieet..
Ketose is vrij heftig ja, alleen maar leven op vlees, vis, en een klein beetje (groene) groenten Ik zou het niet vol kunnen houden. Koolhydraten volledig uitsluiten is best wild.
Ik zou het niet vol kunnen houden. Koolhydraten volledig uitsluiten is best wild.
Of toch du vader?
Ik denk heb wel gemerkt dat wanneer ik lang sport, dus 2 uur ofzo, dat ik al in ketose kom. Mijn glycogeenvoorraad is dan al op, dus het kan dan niet anders dan dat mijn lichaam op vetverbranden over gaat. En dan moet je dus eigenlijk geen KH eten na afloop begrijp ik. Kan je dan nog wel normaal functioneren, want toen voelde ik me wat slapjes.
