"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Hopelijk vind de fysio het toch geen probleem, maar dat horen we dinsdag.Wel gebencht vandaag, en mijn PR gebroken
ach eens in de zoveel tijd ff andere oefeningen doen is echt niet erg.quote:Op vrijdag 23 september 2011 18:59 schreef Jac0bus het volgende:
Wel kut dat ik dus niet kan squatten en DLen. Daar gaat mijn halve schema (Rippetoe)
Wel gebencht vandaag, en mijn PR gebroken
Heb even paar weekjes geen squat gedaan... nu weer bezig, je voelt t meteen
weet ik... marja soms wil je wat andersquote:
beter varieren met de isolatieoefeningen.
nee man. ik heb de rest ooit eens weggegeven.quote:Op vrijdag 23 september 2011 18:59 schreef Panzermaus het volgende:
Verkoop je niet meer dan 15 kg aan schijven?
heb je wel interesse though?
losse 30 mm schijven kun je overal kopen, zelfs bij de perry
Nog even een vraag he: voordat ik begon met trainen dronk ik altijd bij het avondeten een biertje. Daar ben ik mee gestopt omdat ik las dat alcohol catabool(zo heet dat toch?
) werkt. Kan een biertje eens in de zoveel tijd kwaad of is het echt zo funest?Wat denk je zelf? Zo lang je geen pro bodybuilder bent kan bier echt niet zo veel kwaad.quote:
Ja heb ook de kriebels om eigen oefeningen toe te voegen, shrugs bijvoorbeeld omdat ik huge traps echt beestachtig vind. Maar dat is geen goed plan volgens Rippetoe dus doe ik het toch maar niet. Volgens mij pak je je traps al flink met de DL.
Nog even een vraag he: voordat ik begon met trainen dronk ik altijd bij het avondeten een biertje. Daar ben ik mee gestopt omdat ik las dat alcohol catabool(zo heet dat toch?
Wat ik zelf dacht? Geen idee, ik vroeg het aan julliequote:Op vrijdag 23 september 2011 20:07 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Wat denk je zelf? Zo lang je geen pro bodybuilder bent kan bier echt niet zo veel kwaad.
Ik wist dat het niet goed is, maar hoe slecht het is weet ik ook niet Bij deze Voetbal International en een biertje 
http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.htmlquote:
Nog even een vraag he: voordat ik begon met trainen dronk ik altijd bij het avondeten een biertje. Daar ben ik mee gestopt omdat ik las dat alcohol catabool(zo heet dat toch?
Of het broscience is weet ik niet, maar ik vond het wel een goed geschreven artikel.
Dat hele gebeuren waarin hij een 'eetschema' maakt om alsnog alcohol te kunnen drinken zou ik wel met een emmer zout nemen
paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goedquote:
[..]
Wat ik zelf dacht? Geen idee, ik vroeg het aan jullie
interessant artikelquote:
[..]
http://www.leangains.com/(...)loss-and-muscle.html
Of het broscience is weet ik niet, maar ik vond het wel een goed geschreven artikel.
Dat hele gebeuren waarin hij een 'eetschema' maakt om alsnog alcohol te kunnen drinken zou ik wel met een emmer zout nemen
wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?
ik liefst wat k-liber of immorales..
[ Bericht 19% gewijzigd door 16meter op 23-09-2011 20:35:46 ]
quote:
[..]
paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed
[..]
interessant artikel
wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?
ik liefst wat k-liber of immorales..
![Unexist - Attack [DARKCORE]](https://i.ytimg.com/vi/8uQi87ttTxE/default.jpg)
Lekker opgefokte zooi
La Croesquote:
[..]
paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed
[..]
interessant artikel
wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?
ik liefst wat k-liber of immorales..
Ik luister altijd; Greengang (Bijlmer) met Sexrap!
![Green Gang - Sexrap [Beste Versie]](https://i.ytimg.com/vi/MpHu-vl4Qm8/default.jpg)
Vooral die punchlines alsquote:
quote:Je kutje is dik, net als een perzik
zet die holle rug, en dan PERS IK
Het geluid van ijzer in de gym.quote:
[..]
paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed
[..]
interessant artikel
wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?
ik liefst wat k-liber of immorales..
En kreunende bejaarden die aan het liften zijn natuurlijk.
Vanaf maandag weer krachttraining beginnen. Met erna 3 kwartier cardio op redelijk hoge intensiteit. Zie nu al beetje resultaat van de cardio, maar krachttraining voordat je cardio doet schijnt nog beter te zijn, ook om spierverlies tegen te gaan.
Dat.quote:
Jij bent aan t trollen!quote:
[..]
paar biertjes kan best, maar je kapot zuipen is nooit goed
[..]
interessant artikel
wat luisteren jullie het liefst tijdens het trainen?
ik liefst wat k-liber of immorales..
breezer youtube ingesloten.
Altijd goed!
altijd goed!
Nog net iets beter!
En een afzakkertje!
En de ultieme train-tune!
Eigenlijk, naast een glute ham raise en enkele kettlebells, is een goede stereo installatie on roids het enige dat ik nog mis bij onze gym.
was troll jaquote:
[..]
Jij bent aan t trollen!
Altijd goed!
altijd goed!
Nog net iets beter!
En een afzakkertje!
En de ultieme train-tune!
Eigenlijk, naast een glute ham raise en enkele kettlebells, is een goede stereo installatie on roids het enige dat ik nog mis bij onze gym.
maar goede tracks om op te knallen, behalve music made addict
dan.
Biggah
God zag het, en besefte dat Hij gefaald had.quote:
sinds ik dit schema volg maak ik de gains van m'n leven
1.75, 78 kg hier?
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 24-09-2011 21:11:34 ]
(1.86m )Iedere andere troll krijgt dezelfde behandeling.
?Anyway ben kalm begonnen, begin nu aardig op te schieten. Oh wat heb ik dit in mijn revalidatieperiode gemist.
we cool...quote:
Dus aan het ijzer, en weg van Soja.
Hotquote:
Grappig plaatje wat ik tegenkwam, mamboobs..
Dus aan het ijzer, en weg van Soja.
[ afbeelding ]
Soms wel ja. Serieus.quote:
Iemand die op klassieke muziek traint?
Ik ook bijna, maar dan met 1,75mquote:
Ik heb vandaag voor het eerst 70.0 kg op de weegschaal zien staan
Doel is 75 kg rond mei en dan wil ik gaan cutten voor de zomermaanden.beachboi alertquote:Op zondag 25 september 2011 16:21 schreef Seam het volgende:
[..]
Ik ook bijna, maar dan met 1,75m
Haha op zich geen slecht plan toch, zijn er een hoop die dat zo doen.quote:
Ik bulk nu al sinds maart hequote:
Mag tegen die tijd best een keer Week lijkt weinig, maar je voelt het dus echt aan alles. Je eetlust daalt, spijsverting vertraagt en het gebrek aan endorfine doet je stemming ook weinig goed Beste is op rustdagen echt rust te houden volgens mij, dus kun je het beter er gewoon achteraan doen.quote:
Is het beter om op maandag krachttraining te doen en dinsdag cardio en woensdag kracht, of op maandag kracht en erna 3 kwartier cardio en dan woensdag en vrijdag weer hetzelfde?
Dan wil je niet weten hoe fucked up ik was na een revalidatie periode van 10 weken.quote:Op zondag 25 september 2011 17:21 schreef star_gazer het volgende:
Zo, vandaag na een week ziekte weer de gym in gegaan. Voelt goed om weer aan de bak te gaan
De buurvrouw vroeg zeker al wat er mis was?quote:Op zondag 25 september 2011 17:34 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Dan wil je niet weten hoe fucked up ik was na een revalidatie periode van 10 weken.
Bedankt.quote:
[..]
Beste is op rustdagen echt rust te houden volgens mij, dus kun je het beter er gewoon achteraan doen.
Dit stukje vond ik ook nog ergens:
Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweedelig positief effect.
- Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met energie voor de training
- Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen andere keuze dan vetverbranden.
Snap het niet helemaal, maar denk wel dat ik dan beter de training kan verlengen met 3 kwartier fietsen of lopen met hoge intensiteit.
Edit:
Plus dit stukje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
Zelf ben ik meer een voorstander van cardio direct na de krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je de eventuele koolhydraten die je vóór je krachttraining hebt gegeten, tijdens de krachttraining zelf bijna allemaal zal verbranden, wat inhoud dat je met een redelijk lage glycogeenspiegel aan de cardio kunt beginnen.
Kan ik dinsdag mooi werken
[ Bericht 21% gewijzigd door L-D op 25-09-2011 18:19:48 ]
Ze was op een gegevent moment wel dst ze zei: Waar is je sporttas?quote:Op zondag 25 september 2011 18:13 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
De buurvrouw vroeg zeker al wat er mis was?
.[ Bericht 87% gewijzigd door Snakey op 25-09-2011 20:45:41 ]
zou je dan ook de bodybuildende troll van het hardloopforum voor beginners kunnen verwijderen?quote:Op zaterdag 24 september 2011 21:14 schreef Snakey het volgende:
Wat getroll verwijderd, inclusief troll kloons en PM/DM dicht gegooid.
Iedere andere troll krijgt dezelfde behandeling.
Geef maar een linkje, dan zal ik er naar kijken.quote:
[..]
zou je dan ook de bodybuildende troll van het hardloopforum voor beginners kunnen verwijderen?
[ Bericht 43% gewijzigd door Snakey op 26-09-2011 10:26:27 ]
Direct weet ik niet. indirect wel; minder longcapaciteit betekent dat je minder kan geven, wat resulteert in minder gains.quote:
Heeft roken Invloed op de spiergroei?
Wij hebben ook zo'n donkey kong rondlopen. Zijn armen zijn dikker dan mijn benen, maar mijn armen zijn dikker dan zijn benenquote:Op zondag 25 september 2011 18:19 schreef seto het volgende:
Zag gister zo'n dude in de sportschool. Hij had een enorm ripped bovenlichaam met daaronder ernstig dunne benen, was echt niet om aan te zien. Ik kon maar moeilijk geloven dat als hij natty was hij in al die jaren trainen nooit wat aan zijn benen heeft gedaan.
Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor
Heerlijk he, dat bulken. Moet wel zeggen dat ik iets te lafjes getraind heb voor een bulkperiode de laatste tijd, m'n pens is nog nooit zo hard gegroeid. Maar goed, die krijgen we er ook wel weer vanaf.quote:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?
Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor
ik bulk wel momenteel. Het shirt hoeft toch niet meer uit nu de herfst begonne is.quote:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?
Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor
Gaat lekker delaatste tijd. Ben eind van de maand wel85 kilo hopelijk
Gisteren terug gekomen van een weekje vakantie in Noorwegen. Ik ga denk ik voor het eerst Whey shake halen van de week een keer. Maar wil eigenlijk niet bulken want haat al dat extra vet dat erbij komt.quote:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?
Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor
Wat maakt dat jij die eerste BP-ende gast beter vindt dan die tweede SQ-ende gast?quote:
Waar woon je?quote:
En ik neem aan dat iedereen hier weer vol in de bulk gaat nu de zomer voorbij is?
Hier is het net lente, maar ik bulk lekker door. Ben net bezig met SS, dus we gaan er gewoon voor
Ik ben ook nog bezig met SS, net weer PR voor shoulder press gemacht
Dit soort pics kun je hier kwijt.quote:
iemand bekend met Sarah Backman,
een Zweedse armworstelaar van slecht 19 jaar oud
dat ze er zo op d'r 19de uit kan zien..natuurlijk???
[ afbeelding ]
O, dit wilde ik altijd al weten..quote:
[..]
Bedankt.
Dit stukje vond ik ook nog ergens:
Als je krachttraining voor de cardio doet, heb je een tweedelig positief effect.
- Je hebt al je glycogeen nog, waardoor je merkbaar sterker zult zijn en meer uithoudingsvermogen in je spieren hebt. Dat bedoel ik dus met energie voor de training
- Als je klaar bent met krachttraining, ga je direct over op de vetverbranding als je gaat cardio-en. Je hebt zojuist je glycogeenvoorraden uitgeput en je lichaam heeft dus geen andere keuze dan vetverbranden.
Snap het niet helemaal, maar denk wel dat ik dan beter de training kan verlengen met 3 kwartier fietsen of lopen met hoge intensiteit.
Edit:
Plus dit stukje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
Zelf ben ik meer een voorstander van cardio direct na de krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je de eventuele koolhydraten die je vóór je krachttraining hebt gegeten, tijdens de krachttraining zelf bijna allemaal zal verbranden, wat inhoud dat je met een redelijk lage glycogeenspiegel aan de cardio kunt beginnen.
Kan ik dinsdag mooi werken
Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..
De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?
- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?
[ Bericht 0% gewijzigd door Manono op 26-09-2011 15:00:39 ]
Ik las altijd dat cardio beter was na de krachttraining. Zelf ervaar ik dat ook als de optimale combinatie. Als ik eerst cardio zou doen dan ben ik te moe voor de krachttraining.quote:
[..]
O, dit wilde ik altijd al weten..
Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..
De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?
- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?
Sydneyquote:
[..]
Waar woon je?
Ik ben ook nog bezig met SS, net weer PR voor shoulder press gemacht
Ik vind het trouwens ontzettend moeilijk om vooruitgang te boeken op de military press! Squats, BP, deadlifts en rows gaan wel, maar MP wil niet echt vlotten.
Heb trouwens behoorlijke problemen met mijn eetlust. Ik loop normaal 2 keer per week een kilometer of 10 a 15, maar kan dat door een irritante voetblessure voorlopig niet doen. Mijn spijsvertering is daardoor wel wat ingezakt. Minder honger, maar ik merk wel dat ik sneller aankom zo.
Ja ik merk dat die ook wel heel moeilijk gaat nu. Is logisch toch? Op de BP doe ik er per keer 2.5 kg maar op de military press ook 2.5kg terwijl de Bench Press toch wel veel sterker en groter is. Dus ik denk dat die 2.5kg erbij op de MP in verhouding veel meer erbij is.quote:
[..]
Sydney
Ik vind het trouwens ontzettend moeilijk om vooruitgang te boeken op de military press! Squats, BP, deadlifts en rows gaan wel, maar MP wil niet echt vlotten.
Ik weet dat het niet optimaal is, maar ik bench meestal toch liever met dumbbells. Zonder spotter durf ik niet met de bar en ik vind de powercage zo'n gekloot iedere keer.quote:
[..]
Ja ik merk dat die ook wel heel moeilijk gaat nu. Is logisch toch? Op de BP doe ik er per keer 2.5 kg maar op de military press ook 2.5kg terwijl de Bench Press toch wel veel sterker en groter is. Dus ik denk dat die 2.5kg erbij op de MP in verhouding veel meer erbij is.
Hoeveel bench je dan in je worksets? Ik begon op 30(quote:
[..]
Ik weet dat het niet optimaal is, maar ik bench meestal toch liever met dumbbells. Zonder spotter durf ik niet met de bar en ik vind de powercage zo'n gekloot iedere keer.
ja ) en zit nu op 42.5 dus mocht ik het niet redden dan kan ik hem makkelijk op mijn borst laten rusten en van me af rollen. Kijk als je 120 drukt wordt dat wat lastiger Ik pak nu twee dumbbells van 26kg. Op de bar een kilo of 60. Wat je ook kan doen is geen slot op de bar zetten, dan kan je de schijven er zo af laten glijdenquote:
[..]
Hoeveel bench je dan in je worksets? Ik begon op 30(
Maargoed, ik ga dus liever met DB's, dat ziet er niet zo lullig uit als het niet lukt en is ook niet zo pijnlijk Ik moet ook zeggen dat ik tot nu toe nog niet echt in de problemen ben gekomen bij BP, de groei gaat lekker en is echt merkbaar. Laatste keer alleen op het laatst een beetje, dus overmorgen met het nieuwe gewicht ff kijken hoe die dan gaat!quote:
[..]
Ik pak nu twee dumbbells van 26kg. Op de bar een kilo of 60. Wat je ook kan doen is geen slot op de bar zetten, dan kan je de schijven er zo af laten glijden
Cardio NA krachttraining. Reden: glucose en spierglycogeen. Die wil je dus niet opmaken voor je aan je KT begint, want dan krijg je er met geen mogelijkheid een fatsoenlijke workout uit. Doe je cario na KT, dan zijn je suikervoorraden voor een aardig deel op en ga je snel aan de vetverbranding.quote:
[..]
O, dit wilde ik altijd al weten..
Doorgaans wordt combi kracht en cardio vaak afgeraden, of het moet maar een half uur cardio zijn bv als warming up..
De ene combi zal misschien beter zijn om massa te kweken en de ander om vet te verbranden - geen id - maar wat zijn nou de verschillen, ervaringen?
- cardio voor krachttraining?
- cardio na krachttraining?
- cardio en krachttraining op aparte dagen?
Toch leuk om te zien dat mijn armen zich ontwikkelen, terwijl ik ze helemaal niet isoleer.
[ Bericht 21% gewijzigd door star_gazer op 26-09-2011 18:01:54 ]
Vandaag op de planning.
3x5 MP + 2x5 OHP
Close grip BP 5x5
Pullups 5 sets (max reps)
Parallel dips 15 - 10 - 6 (laatste 2 weighted)
Light BB Shrugs 4 sets + pronated griptest
Leg raises 4 sets (max reps)
Eens kijken wat er van mijn pussy power over is.
3x5 MP + 2x5 OHPquote:
Na 3 maanden niks doen weer eens beginnen.
Vandaag op de planning.
3x5 MP + 2x5 OHP
Close grip BP 5x5
Pullups 5 sets (max reps)
Parallel dips 15 - 10 - 6 (laatste 2 weighted)
Light BB Shrugs 4 sets + pronated griptest
Leg raises 4 sets (max reps)
Eens kijken wat er van mijn pussy power over is.
Is toch hetzelfde? Of doe je er 1 zittend?
Military voor, OP achter de nek. Beide staand, geeft meer core strenght.quote:
[..]
3x5 MP + 2x5 OHP
Is toch hetzelfde? Of doe je er 1 zittend?
Ik dacht dat achter je hoofd niet al te best was voor je rug?quote:
[..]
Military voor, OP achter de nek. Beide staand, geeft meer core strenght.
Ik merk dat ik met de stang voor m'n hoofd juist teveel mn rug aanspan, geen idee hoe?quote:
[..]
Ik dacht dat achter je hoofd niet al te best was voor je rug?
Omdat hij zwart is.quote:
[..]
Wat maakt dat jij die eerste BP-ende gast beter vindt dan die tweede SQ-ende gast?
Huh, dat wist ik niet. Ik dacht dat MP gewoon hetzelfde was als OP maar dan stricter staan etc. En OP achter de nek, wat moet ik me daar bij voorstellen?quote:
[..]
Military voor, OP achter de nek. Beide staand, geeft meer core strenght.
Ik laat hem langs mijn hoofd gaan tot mijn armen volledig gestrekt zijn (boven hoofd), en dan weer terug, tot op bovenkant borst. Moet dus hoofd kantelen enzo zodat hij er langs kan.
Dit.
Shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii-quote:
[..]
Omdat hij zwart is.
[..]
Huh, dat wist ik niet. Ik dacht dat MP gewoon hetzelfde was als OP maar dan stricter staan etc. En OP achter de nek, wat moet ik me daar bij voorstellen?
Ik laat hem langs mijn hoofd gaan tot mijn armen volledig gestrekt zijn (boven hoofd), en dan weer terug, tot op bovenkant borst. Moet dus hoofd kantelen enzo zodat hij er langs kan.
Dit.
En die gast heeft ook nog eens MSquote:
[..]
Omdat hij zwart is.
[..]
Huh, dat wist ik niet. Ik dacht dat MP gewoon hetzelfde was als OP maar dan stricter staan etc. En OP achter de nek, wat moet ik me daar bij voorstellen?
Ik laat hem langs mijn hoofd gaan tot mijn armen volledig gestrekt zijn (boven hoofd), en dan weer terug, tot op bovenkant borst. Moet dus hoofd kantelen enzo zodat hij er langs kan.
Dit.
Hmm ja ik laat hem een beetje ter hoogte van mijn sleutelbeen en dan duw ik hem vlak langs mijn gezicht omhoog, en op zijn hoogste punt lock ik hem, waarbij mijn hoofd precies onder de bar zit.quote:
[..]
Omdat hij zwart is.
[..]
Huh, dat wist ik niet. Ik dacht dat MP gewoon hetzelfde was als OP maar dan stricter staan etc. En OP achter de nek, wat moet ik me daar bij voorstellen?
Ik laat hem langs mijn hoofd gaan tot mijn armen volledig gestrekt zijn (boven hoofd), en dan weer terug, tot op bovenkant borst. Moet dus hoofd kantelen enzo zodat hij er langs kan.
Dit.
Sowieso niet cardio voor je krachttraining denk ik. Vandaag voor de eerste keer me cardio direct achter me krachttraining gedaan ipv cardio op de dag na me krachttraining. Heerlijke training zeg. Met kracht heb ik vandaag al alles maximaal gepakt en daarna 3 kwartier die step gedaan.quote:
[..]
Ik las altijd dat cardio beter was na de krachttraining. Zelf ervaar ik dat ook als de optimale combinatie. Als ik eerst cardio zou doen dan ben ik te moe voor de krachttraining.
Kan nu zelfs richting sixpack gaan, hoewel dat nog best ver weg is en me focus vooral ligt op mijn rug momenteel.
Heb ik hier ook, de ader bij m'n onderarm zie ik al een tijdje vrij goed, het rare is alleen dat dit alleen bij m'n linkerarm is. Bij de binnenkant ter hoogte van de elleboog zie ik ook een ader lopen maar niet duidelijk. Waardoor ontstaat dit verschil eigenlijk wanneer je wel of niet je aders ziet? Weinig vet of gespierd lichaam etc. Het boeit me niet of zo maar het viel mij ook al op dat mijn aders meer zichtbaar worden.quote:
Leuk resultaat is trouwens dat ik steeds meer aders op mijn armen begin te zien. Die dikke ader over de lengte van de biceps ligt bij mij volgens mij erg diep en mijn bloeddruk is relatief laag, dus ik denk dat ik die nooit te zien zal krijgen. Wat ik wel zie, zijn steeds meer aders die daar dwars op lopen; over de breedte van de biceps zegmaar.
Toch leuk om te zien dat mijn armen zich ontwikkelen, terwijl ik ze helemaal niet isoleer.
Hoe minder vet en meer spier hoe beter je je aders ziet! Dat gezegd hebbende, je aders lopen gewoon niet helemaal symmetrisch, ze zitten op iets andere plekken op je linker en rechtearm, daarom kan het soms zijn dat je ze aan de ene kant wat beter ziet dan aan de andere kant, is normaalquote:
[..]
Heb ik hier ook, de ader bij m'n onderarm zie ik al een tijdje vrij goed, het rare is alleen dat dit alleen bij m'n linkerarm is. Bij de binnenkant ter hoogte van de elleboog zie ik ook een ader lopen maar niet duidelijk. Waardoor ontstaat dit verschil eigenlijk wanneer je wel of niet je aders ziet? Weinig vet of gespierd lichaam etc. Het boeit me niet of zo maar het viel mij ook al op dat mijn aders meer zichtbaar worden.
.Yup. Ik heb het ook een poosje verkeerd gedaan door mijn handen te ver uit elkaar te hebben, voelde alsof mijn polsen uit elkaar geduwd werden. Nu handen dichter bij elkaar en dat voelt gewoon natuurlijk.quote:
[..]
Hmm ja ik laat hem een beetje ter hoogte van mijn sleutelbeen en dan duw ik hem vlak langs mijn gezicht omhoog, en op zijn hoogste punt lock ik hem, waarbij mijn hoofd precies onder de bar zit.
Nog iets wat ik dacht: als je elke dag op je tenen zou lopen (niet dat ik dat ga doen), zou dat een merk/meetbare groeimpuls zijn voor je kuiten?
Just wondering. Ik isoleer mijn kuiten nu niet en heb geen idee wat een normale verhouding is met je bovenbenen. Je hoort mensen altijd over 'opgeblazen mannetjes met iele pootjes', maar kijken ze dan naar de kuiten? Of bovenbenen? Ik dacht zelf aan kuiten, want wanneer zie je nu iemands bovenbenen?Ik denk vooral naar de kuiten inderdaad, die zijn vaak beter zichtbaar dan quads als je een losse korte broek draagt. Ik moet zeggen dat ik op vrijdag wel eens naar mijn ouders ga en een koffertje meeneem die dan behoorlijk zwaar is en een grote rolweerstand heeft, plus een zware rugzak(dus gewoon zwaar bepakt) en als ik dan een kwartiertje naar het station loop voel ik mijn kuiten echt zwaar. Op tenen lopen zou ook wel kunnen maar dat is een beetje lastigquote:
[..]
Yup. Ik heb het ook een poosje verkeerd gedaan door mijn handen te ver uit elkaar te hebben, voelde alsof mijn polsen uit elkaar geduwd werden. Nu handen dichter bij elkaar en dat voelt gewoon natuurlijk.
Nog iets wat ik dacht: als je elke dag op je tenen zou lopen (niet dat ik dat ga doen), zou dat een merk/meetbare groeimpuls zijn voor je kuiten?
En voortaan niet zo vaak ninja-editten
Ben het gewend, sommige gedeeltes van mijn post bedenk ik pas later.quote:
[..]
Ik denk vooral naar de kuiten inderdaad, die zijn vaak beter zichtbaar dan quads als je een losse korte broek draagt. Ik moet zeggen dat ik op vrijdag wel eens naar mijn ouders ga en een koffertje meeneem die dan behoorlijk zwaar is en een grote rolweerstand heeft, plus een zware rugzak(dus gewoon zwaar bepakt) en als ik dan een kwartiertje naar het station loop voel ik mijn kuiten echt zwaar. Op tenen lopen zou ook wel kunnen maar dat is een beetje lastig
En voortaan niet zo vaak ninja-editten
En dan blijf ik dingen toevoegen. Daar was ik dus al bang voor. Kan begrijpen dat kuiten stabilisatie zijn bij squat en deadlift, maar voor echt trainen zul je dus voornamelijk (zware) calf raises moeten doen?quote:
Kuiten sowieso niet vergeten om te trainen. Staat inderdaad "iel" onder een zwembroek anders.
Vind calf raises echt chille oefening, alleen heb erna echt erge striemen op mn schouders van dat apparaatquote:
[..]
Ben het gewend, sommige gedeeltes van mijn post bedenk ik pas later.
[..]
Daar was ik dus al bang voor. Kan begrijpen dat kuiten stabilisatie zijn bij squat en deadlift, maar voor echt trainen zul je dus voornamelijk (zware) calf raises moeten doen?
Ik ookquote:
[..]
Vind calf raises echt chille oefening, alleen heb erna echt erge striemen op mn schouders van dat apparaat
Doe ze gewoon tot ze helemaal kapot gaan, kan erna vaak een minuut niet meer lopenquote:
Was calf raises niet zo'n oefening die je met veel reps moest doen, in plaats van het gebruikelijke lage reps hoog gewicht?
.Ok volgens mij heeft mijn gym alleen zo'n seated calf raises machine, doet dat hem?quote:
[..]
Doe ze gewoon tot ze helemaal kapot gaan, kan erna vaak een minuut niet meer lopen
schouders. Onnodige stress op de schouders (denk bijv aan hoe je flies kan doen, maar dat diezelfde oefening niet mogelijk is achter je rug met diezelfde rom). Zou 'm ook altijd voor je poffert doen dus.quote:
[..]
Ik dacht dat achter je hoofd niet al te best was voor je rug?
Sommige mensen kunnen er overigens wel tegen, maar andere weer niet. Omdat resultaat het zelfde blijft doe je 'm beter alleen voor je hoofd.
Ziet er goed uit, heb je de DVD via DeFranco's site gekocht ? Wil 'm ook welquote:
Deze DVD van het weekend binnen gekregen, geen Bodybuilding maar meer Atletische training. Erg dik en leuke schemas, ik werd al raar aangekeken in de gym met mn oefeningen maar nu nog meer
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2011 09:36:33 ]
Het is echt een DVD die puur uitlegt wat de filosofie is en laat dan per gedeelte oefeningen zien die je kan doen voor POWER!.
Staat ook een manual op in PDF en een klein gedeelte met een samenvatting van de oefeningen. Sommige dingen zijn in een normale gym en zelfs in mijn gym niet te doen maar er staat zoveel op dat je best wel wat kan vinden
Trainer van veel college/NFL spelers
Die doe ik meestal. En als je hem niet hebt, kan je hem uitvoeren de seated leg press en dan je tenen op het onderste stukje van de plank houden.quote:
[..]
Ok volgens mij heeft mijn gym alleen zo'n seated calf raises machine, doet dat hem?
Jep volg hem al jaren, sinds Brian Cushing nog op High School zatquote:
Joe deFranco
Trainer van veel college/NFL spelers
Gebruik veel van zijn ideeen en programmas en die werken topEn idd, er komen meer NFL-College spelers voorbij.
Vind de sfeer/manier van trainen in zijn gym wel erg gaaf.
Kan me voorstellen dat het voor jou als AF speler goed werkt!
Zn gym is sinds de uitbreiding echt bizar geworden, ik zou willen dat we zoiets hier hadden
Wij doen met ons team nu ook tire flipping en dat soort shitquote:
STRONG heb ik ook en is echt ubermotiverend als je echt geen zin hebt
Zn gym is sinds de uitbreiding echt bizar geworden, ik zou willen dat we zoiets hier hadden
echt supervet.Probeer het eens in een smith: paar schijven of een step onder je voeten en dan je hakken zakken en opheffen (een van de weinige zinvolle dingen die je met een Smith kunt doen).quote:
[..]
Ok volgens mij heeft mijn gym alleen zo'n seated calf raises machine, doet dat hem?
Dat dus.quote:
[..]
schouders. Onnodige stress op de schouders (denk bijv aan hoe je flies kan doen, maar dat diezelfde oefening niet mogelijk is achter je rug met diezelfde rom). Zou 'm ook altijd voor je poffert doen dus.
Sommige mensen kunnen er overigens wel tegen, maar andere weer niet. Omdat resultaat het zelfde blijft doe je 'm beter alleen voor je hoofd.
Hebben wij ook, we hebben 3 verschillende banden van verschillende gewichten.quote:
[..]
Wij doen met ons team nu ook tire flipping en dat soort shit
We hebben ook een Prowler gemaakt + we hebben nog wat biervaten en battleropes
Maandag : MMA 2 uur dan in de avond American football 3 uur.
Dinsdag : MMA 2 uur en dan in de avond Gym
Woensdag : Gym
Donderdag MMA 2 uur en dan Gym.
Vrijdag : American football training 3 uur.
Zaterdag : Gym
Zondag : Rust ?
Wat zijn de beste dagen om te trainen in de gym? volgens mij doe ik het zo al goed maar ik merk gewoon dat ik moe word...
Slaap je genoeg?
Ik merk zelf dat ik mijn slaap echt wel nodig heb als ik 6 dagen per week naar de sportschool ga.
Zo dat ziet er echt nice uit. Heb jij alle faciliteiten daarvoor tot je beschikking?quote:
Deze DVD van het weekend binnen gekregen, geen Bodybuilding maar meer Atletische training. Erg dik en leuke schemas, ik werd al raar aangekeken in de gym met mn oefeningen maar nu nog meer
De meeste dingen kan ik wel doen, ik denk rond 80% ofzo.
We hebben wat Kettlebells, Olympic Lifts deed ik toch al en word alleen maar aangemoedigd door de eigenaar en we hebben een trap bar stang
Ik doe SS en kan dus nog wel buikspieren er bij doen. Hoe kan ik die abzzzz(
) het beste trainen? High reps en laag gewicht of andersom? En kan ik ze 3x per week doen?- Russian Twists
- Landmines
- Planking (front/side)
- Crunches
Je kan het zo gek niet verzinnen
Buikspieren herstellen sneller. Als je isoleert kun je ze iedere dag trainen.quote:
Jo mensen ik ben net bij de fysio geweest omdat ik al tijden last heb van mijn rug(al voordat ik begon met de gym) en het blijkt dat mijn houding wat fucked up is en dat ik was scheef sta. Ze raadde me aan om ook mijn buikspieren te trainen.
Ik doe SS en kan dus nog wel buikspieren er bij doen. Hoe kan ik die abzzzz(
Wat hierboven staat, gewoon even kijken wat jezelf een fijne oefening vindt.
Voor houding en core-strength is het het beste als je high-rep laag gewicht doet, als je grote abs wil is low-rep hoog gewicht beter, maar in jouw geval beter high-rep doen en dan ook minimaal 3x in de week.quote:
Jo mensen ik ben net bij de fysio geweest omdat ik al tijden last heb van mijn rug(al voordat ik begon met de gym) en het blijkt dat mijn houding wat fucked up is en dat ik was scheef sta. Ze raadde me aan om ook mijn buikspieren te trainen.
Ik doe SS en kan dus nog wel buikspieren er bij doen. Hoe kan ik die abzzzz(
Russian Twists, ik hou van die oefening.quote:
Core (ik haat het woord abs) kan je 3x per week doen, graag zelfs! Je kan het op allerlei manieren trainen
- Russian Twists
- Landmines
- Planking (front/side)
- Crunches
Je kan het zo gek niet verzinnen
Als ik plank voel ik veel m'n onderrug, weet iemand wat ik verkeerd doe?
onderrug pak ik al aan met deadliftsquote:
Ik zou je core rondom doen dus zowel de voorkant (onder/boven) als de zijkanten als je onderrug (hyperextensions)
Ja ik heb in het verleden niet zo goed op mijn rug gepast(nouja, ben pas 21 hoor) en mijn houding was kut, waardoor ik extra druk op mijn onderrug had. Ook is mijn houding scheef(linker schouder staat hoger dan rechter schouder) dus daar moet ik wat aan doen.quote:
Zwakke onderrug misschien? Teveel doorgezakt? Heb er zelf nooit echt last van dus ik gok maar wat
En dat mijn onderrug wat slap is merk ik ook. Deadlift maar 40kg ofzo, terwijl ik 60kg squat. Nu weet ik niet of dat komt omdat ik net begonnen ben of dat mijn onderrug inderdaad gewoon slap en uit verhouding is met de rest.
Maar daar gaan we dus allemaal wat aan doen
Je spant je buikspieren onvoldoende dus trek je teveel aan je bovenlichaam of doe je het met te holle rug?quote:
[..]
Russian Twists, ik hou van die oefening.
Als ik plank voel ik veel m'n onderrug, weet iemand wat ik verkeerd doe?
[ Bericht 1% gewijzigd door Manono op 27-09-2011 15:18:43 ]
1) 1 week rust pakken, compleet.quote:
Even een vraagje, de laatste tijd rommel ik maar wat aan in de gym, in die zin dat ik wel 3 keer per week ga maar vaak niet voluit kan gaan... hier is mijn weekschema.
Maandag : MMA 2 uur dan in de avond American football 3 uur.
Dinsdag : MMA 2 uur en dan in de avond Gym
Woensdag : Gym
Donderdag MMA 2 uur en dan Gym.
Vrijdag : American football training 3 uur.
Zaterdag : Gym
Zondag : Rust ?
Wat zijn de beste dagen om te trainen in de gym? volgens mij doe ik het zo al goed maar ik merk gewoon dat ik moe word...
2) 1 vd drie sporten droppen, of alle drie halve bak be-oefenen, en gewoon minderen.
Waarom 1 en 2:
Je traint als n prof, heb je ook rustmomenten als n prof (overdag tussen sporten door?) Neem aan dat je studeert of werkt? Zo ja, dan train je teveel. In feite moet je denk ik met zo'n schema zoveel rust kunnen hebben dat je al iemand hebt die je boodschappen doet. Laat staan dat jij zelf nog moet werken / studeren / schoonmaken / wat-dan-ook.
Denk teveel zakken van kruis richting de grond. Geloof dat je je aars n beetje de lucht in moet steken.quote:
[..]
Russian Twists, ik hou van die oefening.
Als ik plank voel ik veel m'n onderrug, weet iemand wat ik verkeerd doe?
In feite geen plank figuur, maar lijn schouders - aars evenwijdig aan vloer, daarna lijn aars - voeten iets schuin onder n hoek tov vloer.
Ook aanspannen van de bilspieren is aan te raden.
Meer heb ik niet toe te voegen, er bestaat ook iets als TEveel doen. Zowel fysiek als mentaal is dit echt teveel hoor zeker voor iemand met jouw groottequote:
[..]
1) 1 week rust pakken, compleet.
2) 1 vd drie sporten droppen, of alle drie halve bak be-oefenen, en gewoon minderen.
Waarom 1 en 2:
Je traint als n prof, heb je ook rustmomenten als n prof (overdag tussen sporten door?) Neem aan dat je studeert of werkt? Zo ja, dan train je teveel. In feite moet je denk ik met zo'n schema zoveel rust kunnen hebben dat je al iemand hebt die je boodschappen doet. Laat staan dat jij zelf nog moet werken / studeren / schoonmaken / wat-dan-ook.
Mooi fysiek die kerel.quote:
Ik kan deze shit morgen ook wel ff proberen
Minder gaan doen. En focussen.quote:
Even een vraagje, de laatste tijd rommel ik maar wat aan in de gym, in die zin dat ik wel 3 keer per week ga maar vaak niet voluit kan gaan... hier is mijn weekschema.
Maandag : MMA 2 uur dan in de avond American football 3 uur.
Dinsdag : MMA 2 uur en dan in de avond Gym
Woensdag : Gym
Donderdag MMA 2 uur en dan Gym.
Vrijdag : American football training 3 uur.
Zaterdag : Gym
Zondag : Rust ?
Wat zijn de beste dagen om te trainen in de gym? volgens mij doe ik het zo al goed maar ik merk gewoon dat ik moe word...
Je zal enorme vooruitgang merken door minder te doen in dit geval. Had ik ook toen ik stopte met boksen. Knap dat je het mentaal nog uithoud. Om maar te zwijgen over het fysieke gedeelte.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2011 18:58:16 ]
lololol, Chestbrah is blijkbaar op Facebook iedereen aan het belachelijk maken.
Beetje zichzelf vergelijken met jongens van net 20, terwijl hij zelf nog de grootste faggot was en tig AAS cycles en weet ik het allemaal heeft gehad, en er nu pas vergelijkbaar uitziet. Voelt zich helemaal geweldig nu hij Zyzz zijn plek heeft ingenomen bij zijn sponsor etc. zielig
Wat een onzin zegquote:Op woensdag 28 september 2011 00:19 schreef Panzermaus het volgende:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138438233&page=6
lololol, Chestbrah is blijkbaar op Facebook iedereen aan het belachelijk maken.
[ afbeelding ]
Buikspieren aanspannen. Gisteren trouwens zo'n gast hanging torso twists zien doen. Niet normaal: benen gestrekt vooruit en draaien maarquote:
[..]
Russian Twists, ik hou van die oefening.
Als ik plank voel ik veel m'n onderrug, weet iemand wat ik verkeerd doe?
Dus als ik het goed heb, hij wil op zijn broer lijken? Als in; letterlijk?quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138438233&page=6
lololol, Chestbrah is blijkbaar op Facebook iedereen aan het belachelijk maken.
[ afbeelding ]
(met nose jobs enzulks)Vraag: met spierpijn trainen kan het kwaad? Borst en triceps.
Geeft meestal aan dat je spieren nog niet helemaal hersteld zijn van je vorige workout, beter helemaal laten genezen/groeien eerst.quote:
Ik droom zelfs over trainen.
Vraag: met spierpijn trainen kan het kwaad? Borst en triceps.
Chestbrah heeft Zyzz vermoord omdat hij jaloers was, you heard it here first.quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138438233&page=6
lololol, Chestbrah is blijkbaar op Facebook iedereen aan het belachelijk maken.
[ afbeelding ]
Ik zit nu met een shake en eten voor me, maar ook nog een bak spierpijn in mijn lats en pecs. Maar als ik nu ('s ochtends) niet ga, dan moet ik donderdagavond, en dan dus weer zondagochtend.quote:
[..]
Geeft meestal aan dat je spieren nog niet helemaal hersteld zijn van je vorige workout, beter helemaal laten genezen/groeien eerst.
Zo kom ik dus nooit aan die 48 uur ertussen hahah. Twijfel of ik nu ga, als ik ga dan alleen squat en kuiten ofzo.quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138438233&page=6
lololol, Chestbrah is blijkbaar op Facebook iedereen aan het belachelijk maken.
[ afbeelding ]
Ja beter man om die pijnlijke spieren ff te laten rusten (anders zonde van je vorige workout toch), rest is free game ofc!quote:
[..]
Ik zit nu met een shake en eten voor me, maar ook nog een bak spierpijn in mijn lats en pecs. Maar als ik nu ('s ochtends) niet ga, dan moet ik donderdagavond, en dan dus weer zondagochtend.
Olympic Lift day!quote:
Ik zit nu met een shake en eten voor me, maar ook nog een bak spierpijn in mijn lats en pecs. Maar als ik nu ('s ochtends) niet ga, dan moet ik donderdagavond, en dan dus weer zondagochtend.
SPOILER
SPOILERBovenstaande plaatje is eigenlijk toepasbaar op alle posts van Panzermuisje
. Je voelt ze vooral aan de onderkant. Bovenkant moet ik nog even kijken hoe ik die pak. Wellicht crunches ofzo.Haha ja.quote:
[..]SPOILER[ afbeelding ]SPOILERBovenstaande plaatje is eigenlijk toepasbaar op alle posts van Panzermuisje
Heb je enig idee wanneer je weer mag squatten + deadliften? Zelf merk ik dat dat heel veel doet voor je buik. In mijn healthgym hadden ze zo'n skippybal ding waar je tegenaan kon hangen bij leg raises, ik mis dat ding wel.quote:
Net die leg raises geprobeerd, ik dacht dat die wel simpel waren. Na 20 reps fucking branden
[TK] Bench press bank incl halter (30 mm) en wat losse gewichten
Pcies. Volgende keer verwijder ik alles weer.quote:
Daar ben ik vanmorgen eens mee begonnen. Ik deed het al jaren andersom. Maar ik moet zeggen dat ik, na een redelijk zware KT, verrot stond te gaan op de crosstrainer.quote:
[..]
Cardio NA krachttraining. Reden: glucose en spierglycogeen. Die wil je dus niet opmaken voor je aan je KT begint, want dan krijg je er met geen mogelijkheid een fatsoenlijke workout uit. Doe je cario na KT, dan zijn je suikervoorraden voor een aardig deel op en ga je snel aan de vetverbranding.
Ik heb m'n 20 minuten niet eens vol gemaakt. Zal wel wennen zijn. Het voelde wel beter trouwens om eerst KT te doen.
Of je laat panzermuis een weekje rustenquote:
[..]
Pcies. Volgende keer verwijder ik alles weer.
Ik zat dus net na mijn wekelijkse poweryoga-les bij zon sushi-train te eten
. Kreeg ik allemaal rare gezichten toen ik mijn zesde bordje rauwe zalm (sashimi) naar binnen schoof. Ja hey, hoe moet ik anders aan mijn eiwitten komen in zo'n tent!Groetjes uit Australië,
SG
Deadliften mag gewoon, alleen merk ik dat mijn rug helemaal niet sterk is, ik benchte tot kort meer dan ik DLequote:
[..]
Haha ja.
[..]
Heb je enig idee wanneer je weer mag squatten + deadliften? Zelf merk ik dat dat heel veel doet voor je buik. In mijn healthgym hadden ze zo'n skippybal ding waar je tegenaan kon hangen bij leg raises, ik mis dat ding wel.
Dus ik wil eerst even mijn rug opbouwen met rows en vooral DL voordat ik ga squatten. Denk over een paar weken weer.We hebben hier in de gym zo'n soort machine staan, alleen dan wat minder toeters en bellen, maar in ieder geval dat rugsteuntje dat je ziet:
Daar kan ik dus perfect leg raises doen.
Yup, zoiets bedoel ik. Maar dan hadden wij zo'n felblauwe skippybal ipv kussentje.quote:
[..]
Deadliften mag gewoon, alleen merk ik dat mijn rug helemaal niet sterk is, ik benchte tot kort meer dan ik DLe
We hebben hier in de gym zo'n soort machine staan, alleen dan wat minder toeters en bellen, maar in ieder geval dat rugsteuntje dat je ziet:
[ afbeelding ]
Daar kan ik dus perfect leg raises doen.
Vergeet voor je rug de chins en pullups niet trouwens. Je kunt ze eigenlijk niet fout doen, zijn heel fijn voor je rug, uithoudingsvermogen, en chins ook voor je biceps. (
) Wat heel erg helpt om je max reps op te krikken, is explosief omhoog trekken, en dan langzaam/gecontroleerd laten zakken. (je bent sterker in het laten zakken dan het omhoog gaan) En dan maar een paar reps, of 1. Als je dan je rug en armen niet voelt weet ik het ook niet meer. Ja chin-ups(dat is palmen naar je gezicht toe toch?) doe ik op dagen dat ik bent-over row doe, met een close grip. Dan kan ik in het eerste setje 5 keer omhoog ofzo, en in het tweede setje 3 keer ofzoquote:
[..]
Yup, zoiets bedoel ik. Maar dan hadden wij zo'n felblauwe skippybal ipv kussentje.
Vergeet voor je rug de chins en pullups niet trouwens. Je kunt ze eigenlijk niet fout doen, zijn heel fijn voor je rug, uithoudingsvermogen, en chins ook voor je biceps. (
Ik zal dat langzaam laten zakken etc. proberen! 
En voor de gene die zeggen dat ze halfdood zijn na een training luister goed wat hij op 00:39 zegt.
[ Bericht 31% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2011 17:03:33 ]
Als je net begint en de techniek nog niet 100% i.o. hebt dan kan je daar nog moeite mee hebben. Mijn ervaring is des te zwaarder des te stabieler, zo voelt het aan.quote:
Bench ging serieus lastig vandaag. Het was ook lastig om hem iedere keer op dezelfde plek op de borst naar benden te laten komen. Ene keer meer richting mijn gezicht en de andere keer meer onderkant borst. Is dat normaal als het zwaar is?
Edit: je bent dus te snel begonnen, zorg dat je de techniek goed onder de knie hebt voordat je gewicht gaat laden.
What's next, lat pulldown te paard?quote:
Zag net iemand latpull down doen op een skippybal, heeft dat nut of ziet het er alleen belachelijk uit?
quote:
[..]
What's next, lat pulldown te paard?
Je bedoelt zon grote opblaasbare bal?quote:
Zag net iemand latpull down doen op een skippybal, heeft dat nut of ziet het er alleen belachelijk uit?
Ik moest ook een keer lat pull down doen bij de fysio moest ik ook op een bal zitten
Zo een opblaasbal ja, wat was het voordeel volgens de fysio dan?quote:
[..]
Je bedoelt zon grote opblaasbare bal?
Ik moest ook een keer lat pull down doen bij de fysio moest ik ook op een bal zitten
Mjah opzich denk ik dat ik een american football training minder ga doen en 1 mma training, dan is het goed te doen, ik heb sowieso erg veel stamina en vind het beide echt heel erg leuk... dat scheelt wel heel erg, merk zelfs dat mn lifts ook omhoog gaan, maar ik zit op 5500 a 6000 ckal en blijf op gewicht dus ik verbrand aardig wat jaquote:
[..]
Minder gaan doen. En focussen.
Je zal enorme vooruitgang merken door minder te doen in dit geval. Had ik ook toen ik stopte met boksen. Knap dat je het mentaal nog uithoud. Om maar te zwijgen over het fysieke gedeelte.
Maar zoveel kcals
haha ja man, vreet me de pleuris hierquote:
Probeer het maar, of hou een rustdag, kan je wel goed gebruiken.
Maar zoveel kcals
lang leve pannenkoeken, ik bak er gewoon om de 3 dagen een stuk op 15 en meenemen maar, heerlijk en voedzaam.Haha, tjaquote:
haha ja man, vreet me de pleuris hier
Trouwens iemand nog wat basic leesvoer over voeding, krachttraining, cardio, rust, of wat dan ook ? Sowieso alle linkjes zijn welkom
Pannenkoeken en voedzaam? Ik dacht altijd dat dat de meest waardeloze shit ooit was?quote:
[..]
haha ja man, vreet me de pleuris hier
melk eieren en graan is wel okee.quote:
[..]
Pannenkoeken en voedzaam? Ik dacht altijd dat dat de meest waardeloze shit ooit was?
ligt er aan wat je er in gooit. 2 pakken boter is op geen enkele manier goed nee.quote:
Pannenkoeken en voedzaam? Ik dacht altijd dat dat de meest waardeloze shit ooit was?
Ik zuip eigenlijk wel in het weekend 1 avond ofzo meestal. Probeer weleens een keer over te slaan maar is zo saai, na een week die-hard trainen en werken wil je toch losgaan.quote:
Sowieso waarom drinken als je aan bodybuilding doet? Af en toe 2 biertjes, ja ok, maar zuipen?
Wat zijn je stats (bf/gewicht/lengte)? Ben wel erg benieuwd namelijk als je met 6k op maintenance zit.quote:
[..]
Mjah opzich denk ik dat ik een american football training minder ga doen en 1 mma training, dan is het goed te doen, ik heb sowieso erg veel stamina en vind het beide echt heel erg leuk... dat scheelt wel heel erg, merk zelfs dat mn lifts ook omhoog gaan, maar ik zit op 5500 a 6000 ckal en blijf op gewicht dus ik verbrand aardig wat ja
2m11 127 kg en 10/11 % bf dus dat vraagt om flink wat etenquote:
[..]
Wat zijn je stats (bf/gewicht/lengte)? Ben wel erg benieuwd namelijk als je met 6k op maintenance zit.
maar ik heb morgen een gesprek over mn voedingsschema, gaat helemaal goed komen.Voelt dat 'natuurlijk', om zoveel te eten, alleen al voor maintenance? Of moet je echt tegen je zin in forcefeeden om geen skinny kunt te worden?quote:
[..]
2m11 127 kg en 10/11 % bf dus dat vraagt om flink wat eten
Niet iedereen behandelt trainen als een religie. Drinken is voor veel mensen leuk/gezellig/hoort erbij/noem het maar op, en nemen de neven effecten voor lief. Dan maar iets minder snel gainen.quote:
Sowieso waarom drinken als je aan bodybuilding doet? Af en toe 2 biertjes, ja ok, maar zuipen?
Dronk ik laatst nog alleen vodka op een zaterdag omdat ik hoorde dat daar het minste aantal Kcal in zat net ff opgezocht blijkt dat het incorrect is. Beter whiskey dan vodka
En jij bent al geen kleine jongenquote:
. Kom ik aan met m'n 1.80m Voelt wel redelijk natuurlijk, ik heb altijd al veel gegeten... maar merk wel dat ik echt droog sta nu... zoals ik al zei vandaag een gesprek met een expert op het gebied van voeding.. gaat goed komen.quote:Op donderdag 29 september 2011 00:31 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Voelt dat 'natuurlijk', om zoveel te eten, alleen al voor maintenance? Of moet je echt tegen je zin in forcefeeden om geen skinny kunt te worden?
Rug.
1m73quote:
[..]
En jij bent al geen kleine jongen
Hoe zwaar ben jequote:
Doe je PI eens weg trouwens, niet alles wat je post is cool.quote:
1.86m hier, prima tevreden over. Alleen dat gewicht nog
PI?quote:
[..]
Doe je PI eens weg trouwens, niet alles wat je post is cool.
PostIcon, jeweetwel, dezequote:
Ah zo, wist niet dat dat PI heettequote:
[..]
PostIcon, jeweetwel, deze [ afbeelding ]
Maar ik ben zelf wel cool, dus daarom heb ik hem, snap je?Same here!quote:
Kleine opdonders in de sportschool [dagboek]Gisteren overigens een vetmeting gehad dus nu zijn mijn stats eindelijk compleet. 1.73 / 89KG / 18.3% BF. [/dagboek]
Grappig om te lezen. Voordat ik begon met sporten woog ik 89kg @ 178cm maar bij mij was het 28% BF (wat je overigens niet zou zeggen toendertijd).quote:Op donderdag 29 september 2011 14:05 schreef 67Impala het volgende:
[..]
Same here!
[dagboek]Gisteren overigens een vetmeting gehad dus nu zijn mijn stats eindelijk compleet. 1.73 / 89KG / 18.3% BF. [/dagboek]
note2self ook eens een BF meting doen binnenkort.
Sorry maar vind dat er nou niet echt uitzien als 127kg, misschien omdat je lang bent, maar dan nog niet overtuigd. Ben zelf 1,92 en weeg aanzienlijk minder dan jij maar heb toch wel meer massa op de rug. Maar kan ook door de pose komen, je gaf al aan dat je niet wist hoe je deze pose moest doen. Tip is om niet je schouderbladen tegen elkaar aan te doen wat jij hebt, dan zie je namelijk bijna niets meer, probeer ze juist zover mogelijk van elkaar af te houden.quote:
[..]
Voelt wel redelijk natuurlijk, ik heb altijd al veel gegeten... maar merk wel dat ik echt droog sta nu... zoals ik al zei vandaag een gesprek met een expert op het gebied van voeding.. gaat goed komen.
[ afbeelding ]
Rug.
quote:
[..]
Sorry maar vind dat er nou niet echt uitzien als 127kg, misschien omdat je lang bent, maar dan nog niet overtuigd. Ben zelf 1,92 en weeg aanzienlijk minder dan jij maar heb toch wel meer massa op de rug.
Deze is al van een tijdje terug
Toen ik begon woog ik 65 KG, ik was toen welliswaar 16 of 17. En liep toen alleen aan te kloten. Ik wil niet weten wat mijn vetpercentage toen was, want er zat iig 0 massa op. Nu ben ik opzich aardig tevreden met mijn lijf.quote:
[..]
Grappig om te lezen. Voordat ik begon met sporten woog ik 89kg @ 178cm maar bij mij was het 28% BF (wat je overigens niet zou zeggen toendertijd).
note2self ook eens een BF meting doen binnenkort.
Ben nu bezig met uitsluitend Full Body te trainen en dan 5x5 herhalingen en merk dat ik een stuk sterker ben geworden. Voorheen benchte ik amper 1x10x 60 en ik mag volgende keer beginnen aan de 5x5x70
dus de Gains zijn er nog wel. Verder merk ik ook dat mijn dieet effect heeft gehad, want ik merk echt aan mijzelf dat ik strakker begin te worden! Dus we gaan lekker door zo!Best netjes man je rug. Wel focked up, in het begin groeide ik redelijk maar nu lijkt het wat minder te worden. Komt ook omdat ik in de zomer veel gezopen en slecht gegeten heb, terwijl ik thuis geen druppel alcohol drink. Tot nu nog steeds niet heel serieus getraind en nu ff druk met school, volgende week woensdag knallen weer.quote:
[..]
Voelt wel redelijk natuurlijk, ik heb altijd al veel gegeten... maar merk wel dat ik echt droog sta nu... zoals ik al zei vandaag een gesprek met een expert op het gebied van voeding.. gaat goed komen.
[ afbeelding ]
Rug.
Waar kan je trouwens je vetpercentage goed laten meten? Hier laat je ie je op de weegschaal staan, vraagt ie naar je lengte en leeftijd en kwam er 15% uit of zo.
Ik vind m erg goed te doenquote:
Even serieus en zonder gekheid, hoe is Vanille-whey? Smaakt dat lekker (niet-chemisch) en blijft dat lekker? Of gaat het je na een paar week wel tegenstaan?
ik deed die altijd door mn kwark heen erg lekker!Heb je wel eens whey zonder smaak geprobeerd, dus naturel. Dat is pas ranzigquote:Op donderdag 29 september 2011 21:04 schreef Seam het volgende:
Ik vind hem echt ranzig, gaat ook veel meer stinken dan bijvoorbeeld Berry blast of Strawberry. Ik moet nog een kilo maar daarna nooit meer voor mij
Heb ik kokhalzend en half kotsend weg weten te krijgen, niet normaal.Ik heb nu aardbei/banaan, bevalt goed. Waar kopen jullie die zooi?
Ik ook bij body en fitshop, vind het erg fijn dat je die extra spullen (shaker, bidon etc) gewoon gratis krijgt. In de sportschool hier heeft het merendeel van de serieuze mensen ook bidons en shakers van die shop. Prijs kwaliteit verhouding is gewoon prima.quote:
Ik neem altijd de protein perfection mix van Body en Fitshop. Gewoon lekker om de eiwitjes aan te vullen. 5 kilo choco, prima te doen.
. Hij zei al toen ik hem kocht dat hij niet lekker was maar wel goed, maar dat was lichtjes uitgedrukt hoor. Zodra je die pot opentrok stuifde alles er al uit en rook je hele kamer naar schijt . Vandaag maar even een andere pot gehaald dus, wat korting gekregen, omdat de ander zo tegenviel .shake zal ik waars. alleen meteen na trainen benuttigen. pre workout spreekt voor zich echter creatine, valt dat ook onder pre workout of kan ik dit apart nemen?
als iemand producten aanraad van bijv. body en fitshop zou ik blij zijn, ik had net gekeken maar ik weet dus echt niet wat het verschil is tussen 2 producten en er staan echt 'tig verschillende. lijkt allemaal slechts op reclame meer niet. dus wat is de betere?
btw niet meteen de duurste shizzle selecteren, zoveel heb ik er ook niet voor over
maar stel dat er 10 of 20 euro in verschil zit dan ga ik daar geen moeite over doen. maar geen shake van 150 euro bijv De beste pre-workout booster is niet in Nederland te koop.
Is dat ook de moeite waard als je nog maar een half jaartje serieus bezig bent? Ik eet wel goed voor een workout, maar soms heb ik het gevoel dat er meer uit kan halen.quote:
Value for money: http://bodyenfitshop.nl/e(...)on/pre-workout-power
De beste pre-workout booster is niet in Nederland te koop.
Qua whey gewoon Whey Perfection halen, gebruiken veel mensen hier, prima prijs/kwaliteit verhouding: http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:
ik wil graag iets bestellen voor pre workout, creatine en shake. ik heb nog nooit iets gehad voor pre workout, ook nooit creatine gebruikt. ze claimden wel altijd dat creatine zat in velen shakes zo niet allemaal maar ik weet niet of dat het geval was bij de shakes die ik gebruikte.
shake zal ik waars. alleen meteen na trainen benuttigen. pre workout spreekt voor zich echter creatine, valt dat ook onder pre workout of kan ik dit apart nemen?
als iemand producten aanraad van bijv. body en fitshop zou ik blij zijn, ik had net gekeken maar ik weet dus echt niet wat het verschil is tussen 2 producten en er staan echt 'tig verschillende. lijkt allemaal slechts op reclame meer niet. dus wat is de betere?
btw niet meteen de duurste shizzle selecteren, zoveel heb ik er ook niet voor over
Ultima van Omega Sportsquote:
Ach ik vind altijd: als jij denkt dat je het nodig hebt, koop het. Als je alles op orde hebt kan je prima net dat beetje extra doen met een supplement, het gebruiken als compensatie van slechte gewoonten is echter niet verstandig.quote:
[..]
Is dat ook de moeite waard als je nog maar een half jaartje serieus bezig bent? Ik eet wel goed voor een workout, maar soms heb ik het gevoel dat er meer uit kan halen.
[..]
Qua whey gewoon Whey Perfection halen, gebruiken veel mensen hier, prima prijs/kwaliteit verhouding: http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
.Is het spul wat hier in staat een beetje goed, wat kunnen jullie adviseren ? ff doorbladeren naar pagina 6 & 7.
SPOILERIk heb nooit gedacht dat ik dit ooit serieus zou vragen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 30-09-2011 12:19:25 ]
Net trouwens ziek lekker getraind. Alle PR's gebroken(waaronder de MP die ik niet verwacht had
) en de buikspiertjes er flink van langs gegeven Creatine(monohydraat) is ook goed, effectief en niet duur.quote:
Begin met whey zou ik zegge.de rest van alle sups is bijzaak
M.b.t. Whey: de betere huismerken (XXl en BenF shop) zijn ook goed. Verder ben ik zelf erg gecharmeerd van Gaspari Myofusion.
Hier met die meuk, scheelt weer brood, melk, rijst en noten eten.quote:
In Whey Perfection zitten wel veel vetten en suikers, 110 cals per scoop
Lijkt me ook dat 110 kcal per scoop (25 a 30 gram) de energiewaarde is inc. de eiwitten. Dus dan komen er al minstens zo'n 80 kcal van de eiwitten vandaan.quote:
[..]
Hier met die meuk, scheelt weer brood, melk, rijst en noten eten.
Als je het nodig hebt is het altijd goed, ongeacht hoe lang je traint. Het gaat erom dat jij je voedingstoffen binnen krijgt.quote:
[..]
Is dat ook de moeite waard als je nog maar een half jaartje serieus bezig bent? Ik eet wel goed voor een workout, maar soms heb ik het gevoel dat er meer uit kan halen.
Hoe ervaar jij het niet gebruiken van supps ? (serieuze vraag)quote:
*zucht* Im out tot de volgende reeks... ook al gaat die na 3 paginas weer over Whey
Deze keer zijn het gewoon serieuze vragen, daar is toch niets mis mee?quote:
*zucht* Im out tot de volgende reeks... ook al gaat die na 3 paginas weer over Whey
Nog nooit zoiets slechts gezienquote:
Net zo erg als shake weight. Degene die dat heeft bedacht lacht zich rotquote:
Gewoon overslaan, wss overtrain je al als je je hier zo druk om maakt dus 1x overslaan is prima.quote:
Deze week me borst niet kunnen trainen, vanmiddag op terras gezeten. Socializen met je klas is af en toe ook belangrijk! Hoe pakken jullie dat aan? Dagje extra borst volgende week, of paar oefeningen extra of maakt het voor een keer niet uit?
Die heb ik ook, maar dat is gewoon baasquote:
Ik heb hem met lichten enzo.En die voel je overigens wel ziek hard in je forearms na een tijdje.
schema staat hier:
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
en voor de cut, is 8-10 reps nog steeds te doen of moet ik dan echt setjes van 15?
Gewoon fanta etc drinken ipv bier. Volhouden en erna ben je het gewend. Drink zelf alleen nog maar op vakantie.quote:
Deze week me borst niet kunnen trainen, vanmiddag op terras gezeten. Socializen met je klas is af en toe ook belangrijk! Hoe pakken jullie dat aan? Dagje extra borst volgende week, of paar oefeningen extra of maakt het voor een keer niet uit?
Als je echt goed wil droogtrainen zul je sets van 30+ reps moeten maken. Of zoals Zyzz zei: 'rep until my arms won't hold the fucking bar anymore'quote:
kan iemand me vertellen hoe "goed" de train schema van zyzz was? hij is mijn bron van motivatie geworden. ik ben op de hoogte van zijn dood en de reden hierachter.
schema staat hier:
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
en voor de cut, is 8-10 reps nog steeds te doen of moet ik dan echt setjes van 15?
30+?quote:
[..]
Als je echt goed wil droogtrainen zul je sets van 30+ reps moeten maken. Of zoals Zyzz zei: 'rep until my arms won't hold the fucking bar anymore'
hahaha is dat niet een beetje te veel van het goede? ik heb altijd gelezen dat 20 maximaal was.ik wil overigens geen kracht/spiermassa verliezen. in ieder geval zo min mogelijk.
hoe zit het trouwens met af en toe kracht doen terwijl je aan het cutten bent? ik herinner ooit gelezen te hebben dat dit wel goed was, klopt dat nog altijd?
Je wordt hard getrolled man, veel reps is nergens goed voor. Ook niet als je wil cutten.quote:
[..]
30+?
ik wil overigens geen kracht/spiermassa verliezen. in ieder geval zo min mogelijk.
hoe zit het trouwens met af en toe kracht doen terwijl je aan het cutten bent? ik herinner ooit gelezen te hebben dat dit wel goed was, klopt dat nog altijd?
quote:
Zyzz man als dat je rolmodel is moet je echt is even gaan nadenken
Zyzz. Son of Zeus. Brother of Hercules. Father of Aesthetics.
geweldig gewoon hoe hij geniete van het leven, op zijn eigen manier. wel fucking scary idd om te lezen dat hij een korte tijd geleden dood is gegaan op 22 jarige leeftijd na een bezoek aan de sauna in thailand, right?
I like the attitude en alles er om heen
haha ja man ik heb vaak genoeg gelezen dat 20 max is, ik zal het zelf ook maar houden op 15/12/12/15 of 15/15/15quote:
[..]
Je wordt hard getrolled man, veel reps is nergens goed voor. Ook niet als je wil cutten.
maar zelfs dat doet me twijfelen he, moet je perse high reps om droog te worden? ik had dus http://stronglifts.com/st(...)th-training-program/ compleet doorgenomen. en daar word dus gezegd dat 5x5 goed is of je nu vet wilt verbranden of bulken.
maar dat 5x5 ga ik zelf niet doen, ik heb het een week lang geprobeerd en het beviel me niet to be honest. voelde aan als veel te weinig doen dus weinig burn en way to much pump.
wellicht dat ik het later nog een keer overweeg.
cardio en ik gaan echt niet samenquote:
Gewoon 12-10-8-6 is en erna cardio lijkt me toch ook goed? Ben zelf al paar kilo vet kwijt zo zonder spierverlies.
Sprinten is ook een goede manier om gewicht te verliezen. Is veel leuker ook dan een half uur langzaam lopenlquote:
[..]
cardio en ik gaan echt niet samen
By no means ben ik trouwens een bodybuilder maar ik zie geen fitness topic.
een uur tot maximaal anderhalf uur voor je gaat trainen warm avondeten is wat men zegt dat goed is. dat je na het trainen een vreetkick krijgt spreekt voor zich, daarom ook meteen een shake na het trainen en kwark voor het slapen.quote:
Geven jullie er de voorkeur aan om je avondeten voor of na je training te doen? Ik doe meestal erna maar dan zit ik pas om 20.00 aan een bord eten.
By no means ben ik trouwens een bodybuilder maar ik zie geen fitness topic.
Fitness topicquote:
By no means ben ik trouwens een bodybuilder maar ik zie geen fitness topic.
met sprinten verbrand je koolhydraten, met langzaam lopen vet!quote:
[..]
Sprinten is ook een goede manier om gewicht te verliezen. Is veel leuker ook dan een half uur langzaam lopenl
quote:
[..]
met sprinten verbrand je koolhydraten, met langzaam lopen vet!
quote:
met sprinten verbrand je koolhydraten, met langzaam lopen vet!
SPOILER
Edit: doe eens normaal. Ook hij had ouders en mensen die van hem hielden. Ongeacht zijn attitud.quote:
[..]
Zyzz. Son of Zeus. Brother of Hercules. Father of Aesthetics.
geweldig gewoon hoe hij geniete van het leven, op zijn eigen manier. wel fucking scary idd om te lezen dat hij een korte tijd geleden dood is gegaan op 22 jarige leeftijd na een bezoek aan de sauna in thailand, right?
I like the attitude en alles er om heen
[ Bericht 7% gewijzigd door Snakey op 01-10-2011 16:03:50 ]
De enige manier hoe Zyzz droog kon trainen was d.m.v clen, wat trouwens heel erg oncomfortabel is.quote:
[..]
Als je echt goed wil droogtrainen zul je sets van 30+ reps moeten maken. Of zoals Zyzz zei: 'rep until my arms won't hold the fucking bar anymore'
.http://wiki.dutchbodybuilding.com/Clenbuterol
Die zyzz toch, kan niet ontkennen dat ie er goed uitzag maar wat een megafag maniertjes heeft ie zeg. Gadverdamme, met z'n dansjes en z'n moves en zn plakkapselquote:
Lekker fysiek heb je trouwens als je op je 22e een hartaanval krijgt. Kun je dr leuk uitzien dmv een stapel spuitjes maar dan heb ik liever een lichaam zonder spuitjes wat het iets langer volhoudt dan 22 jaar
. Good physique wont cover up the rest.ik heb het doorgelezen, bedanktquote:
Clen = Clenbuterol. Soort faburner.
http://wiki.dutchbodybuilding.com/Clenbuterol
is er iemand hier die Clen gebruikt? en zou zowel niet gebruikers als gebruikers misschien hun ervaring/mening er over kunnen delen?ik zal er nu nog zeker niet aan beginnen, maar wie weet binnen kortste tijd toch wel.
Is dat echt zo? Overleden?quote:
[..]
wel fucking scary idd om te lezen dat hij een korte tijd geleden dood is gegaan op 22 jarige leeftijd na een bezoek aan de sauna in thailand, right?
Yup. meneer had een hartafwijking, dus kwam niet direct door de roids.quote:
Tot <10% is wel te bereiken dmv cardio en goede voeding. Mocht je verder willen dan kom je uit op eventueel wat zwaardere middelen zoals ondermeer Clen.quote:
ik heb het doorgelezen, bedankt
ik zal er nu nog zeker niet aan beginnen, maar wie weet binnen kortste tijd toch wel.
Zelf ervaring mee. Echter geen sides zoals verkramping en onrust/opgejaagd gevoel ervaren. Dosis echter max 6mcg gehouden volgens strict protocol.
22, dat wel heel erg jong om aan een hartaanval te overlijden.quote:
[..]
Yup. meneer had een hartafwijking, dus kwam niet direct door de roids.
Mja, hoe dan ook, z´n tikkertje stopte ermee.quote:
Het was een hartafwijking, geen hartaanval, dacht ik.
Hij had een aangeboren hartafwijking (vergroot hart). De combo sauna + evt. coke (was bekend dat ie gebruikte, maar kennelijk zaten er geen sporen van in zijn lichaam op dat moment) + vaak cyclen zal hem wel de das hebben omgedaan.quote:
[..]
22, dat wel heel erg jong om aan een hartaanval te overlijden.
+ Clen.quote:
[..]
Hij had een aangeboren hartafwijking (vergroot hart). De combo sauna + evt. coke (was bekend dat ie gebruikte, maar kennelijk zaten er geen sporen van in zijn lichaam op dat moment) + vaak cyclen zal hem wel de das hebben omgedaan.
Als je een hartafwijking hebt ben je niet meteen doodquote:
Het was een hartafwijking, geen hartaanval, dacht ik.
.Had ik ook last van. Gewoon goed rug aanspannen en rechthouden, armen naar voren en zakken en pas later door je knieën gaan, waarschijnlijk zak jij te snel en houd je je armen te dicht bij je.quote:
Ben al behoorlijke lange tijd bezig met krachttraining, maar ik heb een probleem met deadliften en rows. Heb ze allebei al paar keer licht gedaan maar bij beiden heb ik het probleem dat m'n knieën in de weg zitten als ik de stang laat zakken. Ik moet vervolgens dus de stang verder naar voren.... laten zakken, wat niet echt natuurlijk/fijn aanvoelt. Hoogstwaarschijnlijk komt het door m'n lengte(1.97 en lange benen). Heb het tot nu toe zodanig licht gedaan(30) dat ik geen pijn heb achteraf(en gewoon chill spierpijn), maar ik wil uiteindelijk toch wel wat meer gewicht kunnen tillen. Ik wil dan echter eerst de techniek goed onder de knie hebben. Iemand tips?
En waar staat dan dat ik dat heb gezegd?quote:
[..]
Als je een hartafwijking hebt ben je niet meteen dood
Hoezo heb je daar met rows last van danquote:
Ben al behoorlijke lange tijd bezig met krachttraining, maar ik heb een probleem met deadliften en rows. Heb ze allebei al paar keer licht gedaan maar bij beiden heb ik het probleem dat m'n knieën in de weg zitten als ik de stang laat zakken. Ik moet vervolgens dus de stang verder naar voren.... laten zakken, wat niet echt natuurlijk/fijn aanvoelt. Hoogstwaarschijnlijk komt het door m'n lengte(1.97 en lange benen). Heb het tot nu toe zodanig licht gedaan(30) dat ik geen pijn heb achteraf(en gewoon chill spierpijn), maar ik wil uiteindelijk toch wel wat meer gewicht kunnen tillen. Ik wil dan echter eerst de techniek goed onder de knie hebben. Iemand tips?
Bent over rows? Breng je ook de stang naar beneden. Als je de stang laat zakken komt die ook tot je knieën ongeveer. Tip voor Pope, hang wat verder met je rug voorover, dus wat meer parallel aan de grond.quote:
[..]
Hoezo heb je daar met rows last van dan
Dan val ik achterover(ben waardeloze squater). Rug holler moet je ook niet te ver doen toch?quote:
Bij deadliften je rug holler maken en je reet wat meer naar achter doen misschien? dan komt die stang niet tegen je knieen aan.
bij bor lukt het ook nog wel vrij aardig met idd rug verder voorover buigen, maar lukt dit ook bij deadlifts?quote:
[..]
Bent over rows? Breng je ook de stang naar beneden. Als je de stang laat zakken komt die ook tot je knieën ongeveer. Tip voor Pope, hang wat verder met je rug voorover, dus wat meer parallel aan de grond.
Jij haalt hem dus (vrijwel) volledig uit je rug? Zal het proberen.quote:
[..]
Had ik ook last van. Gewoon goed rug aanspannen en rechthouden, armen naar voren en zakken en pas later door je knieën gaan, waarschijnlijk zak jij te snel en houd je je armen te dicht bij je.
@ eth, m'n probleem is ook vooral et deadliften,. als ik ver genoeg vooroverbuig met rows lukt het wel.
Maar dan strek je je benen toch gewoon wat meer? Gaan je knieën ook meteen verder naar achteren.quote:
[..]
Bent over rows? Breng je ook de stang naar beneden. Als je de stang laat zakken komt die ook tot je knieën ongeveer. Tip voor Pope, hang wat verder met je rug voorover, dus wat meer parallel aan de grond.
Gewoon Pendlay Rowen.quote:
[..]
Bent over rows? Breng je ook de stang naar beneden. Als je de stang laat zakken komt die ook tot je knieën ongeveer. Tip voor Pope, hang wat verder met je rug voorover, dus wat meer parallel aan de grond.
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
thanks! dan zal ik eerst nog even bezig zijn met <10% wordenquote:
[..]
Tot <10% is wel te bereiken dmv cardio en goede voeding. Mocht je verder willen dan kom je uit op eventueel wat zwaardere middelen zoals ondermeer Clen.
Zelf ervaring mee. Echter geen sides zoals verkramping en onrust/opgejaagd gevoel ervaren. Dosis echter max 6mcg gehouden volgens strict protocol.
Dit wil ik ook kunnen, hoe train je dit? Gewoon vaak doen en zwaar squatten of zijn er nog andere oefeningen?
quote:
Licht bovenlijf hebben en zwaar benen en kuiten trainen denk ik.
Deze gast springt nog een stuk hoger en heeft ook een goed bovenlichaam.
Ja oke, maar je bovenlijf verwaarlozen omdat je hoog wil kunnen springen is nergens voor nodigquote:
Het een sluit t ander niet uit, maar het is natuurkundig gezien gewoon moeilijker om hoger te springen als je zwaarder bent.
, eens kijken wat het doet met mijn renkwaliteiten.