Hardlopen voor beginners #23 Waar we het eten nog even laten staan

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 18:21 schreef poiuytr het volgende:

[..]

Loop nu al bijna halfjaar wekelijks 10 a 15 km en nog nergens last van gehad qua blessures, voor dat halfjaar meer dan een jaar op een loopband gelopen.

[..]

Wat versta jij onder "normale" prijzen dan?

Normale prijzen voor hardloopschoenen zijn zo'n 100 tot 120 euro. Ze zijn er duurder, ze zijn er goedkoper.
Het fijne van Starshoe vond ik dat het echt een voetmedisch advies centrum is. Dit is wat ze zelf zeggen:

quote:

Het Voet Medisch Adviescentrum Starshoe
is dertig jaar actief in de Nederlandse sportmarkt. De bedrijfsformule werd ontwikkeld door fysiotherapeuten, podotherapeuten en voet medisch podologen in Zoetermeer, en sinds vijf jaar ook in Zeist.

Elke Starshoe vestiging beschikt over ten minste twee testbanen van plm. 20 meter lengte waarop het looppatroon van sporters met hardloopschoenen, wandelschoenen, hockeyschoenen, tennisschoenen, fitness- en aerobicschoenen en spikes kan worden getest met behulp van digitale videoapparatuur.

Ik ben iig nog nooit zo uitgebreid gefilmd en bestudeerd bij het passen en testen van hardloopschoenen.

Sowieso kun je het beste niet veel langer dan anderhalf jaar doen met je schoenen. Iets met slijtage van het membraan ofzo.
En loop niet te lang door met je schoenen, kun je ook erg vervelende blessures van krijgen.

quote:

Op zondag 2 oktober 2011 19:57 schreef rechtsedirecte het volgende:
gister zelf ook niet zo'n goede dag gehad...
Ik heb het gevoel dat ik de laatste 2 weken even te hard heb getrained om mijn gestelde doel te halen voor de halve op 13 November.
Mijn doel toch maar iets bijgesteld want ik vind dat het plezier in het lopen niet onder het doel mag gaan lijden.

zo gezegd zo gedaan, vandaag voor het eerst gelopen volgens met schema met als doel 1.43 op de halve i.p.v. 1.38 (ik had 1.40 als doel ingevuld op een trainingsschema programma en daar kwamen 2 schema's uit, vandaar) en moest vandaag 8km drafloop doen in 5.23min/km.

Dit ging veel beter dan het eerdere doel van 5.08min/km met als gevolg dat ik heerlijk gelopen heb en ook hoop op sneller lichamelijk herstel.

Nu het volgende probleem, 13 November is de halve van Southland en 19 November de Pawakataka trail, een halve marathon "off road", veel lopen heuvel op, heuvel af en over gravelweggetjes en bospaden.....welke te kiezen??

Mocht ik besluiten de Pawakataka trial te doen dan zal er geen supertijd uitkomen maar wel lopen in een prachtige omgeving.

Heuvel op, heuvel af is op zich geen probleem aangezien ik nu al veel in heuvelachtig terrein loop.

Dramatijd voor mij, ene pijntje na het andere pijntje. Door het lopen op slippers in huis doet m'n hiel bijzonder irritant (hielspoor denk ik dus). Echt, ik word hier simpel van.... Vandaag maar daarom zwemmen en morgen fietsen in de sportschool om toch de conditie op pijl te houden. Maar als voorbereiding voor de halve is dit toch wel weer een kleine setback...

Misschien hier ook maar eens posten nadat ik met een iets te grote mond gezegd heb volgend jaar rond deze tijd een marathon te lopen. Dik een jaar niets meer aan sport gedaan, gisteren voor het eerst even een rondje gelopen. 4,5km in iets minder dan 25 minuten geslecht, dat viel nog best tegen en nu vandaag nog meer.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 11:50 schreef LudoSanders het volgende:
Misschien hier ook maar eens posten nadat ik met een iets te grote mond gezegd heb volgend jaar rond deze tijd een marathon te lopen. Dik een jaar niets meer aan sport gedaan, gisteren voor het eerst even een rondje gelopen. 4,5km in iets minder dan 25 minuten geslecht, dat viel nog best tegen en nu vandaag nog meer.

Toch prima tijd?

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 11:53 schreef Seven. het volgende:

[..]

Toch prima tijd?

Tijd is voor een eerste keer wel prima, maar had verwacht dat het me iets gemakkelijker af zou zijn gegaan. Komt ook omdat ik gewend was er gemakkelijk te lopen, basisconditie was meer dan in orde, maar na dik een jaar niets doen is die toch aardig afgenomen. Misschien moet ik me toch maar ff in die loopschema's duiken.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 12:02 schreef LudoSanders het volgende:

[..]

Tijd is voor een eerste keer wel prima, maar had verwacht dat het me iets gemakkelijker af zou zijn gegaan. Komt ook omdat ik gewend was er gemakkelijk te lopen, basisconditie was meer dan in orde, maar na dik een jaar niets doen is die toch aardig afgenomen. Misschien moet ik me toch maar ff in die loopschema's duiken.

Start to run voor gevorderden dus.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2011 17:51 schreef slacker_nl het volgende:
Dramatijd voor mij, ene pijntje na het andere pijntje. Door het lopen op slippers in huis doet m'n hiel bijzonder irritant (hielspoor denk ik dus). Echt, ik word hier simpel van.... Vandaag maar daarom zwemmen en morgen fietsen in de sportschool om toch de conditie op pijl te houden. Maar als voorbereiding voor de halve is dit toch wel weer een kleine setback...

Frustrerend om van het ene pijntje in het andere te rollen. Goed dat je een alternatieve trainingsoptie kiest en niet gewoon op de bank gaat hangen.

Ik heb gisteren weer voor het eerst gelopen na mijn halve marathon van anderhalve week geleden. Een stuk van net geen 5 km in 25:52. Tijdens het lopen voelde ik me alsof ik veel harder ging, dus tijd viel iets tegen maar het gevoel is het belangrijkste. Nu doorpakken naar de zeven heuvelen!

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 12:30 schreef Schanulleke het volgende:
Frustrerend om van het ene pijntje in het andere te rollen. Goed dat je een alternatieve trainingsoptie kiest en niet gewoon op de bank gaat hangen.

De grap is dat de fysio een positief iets zit in alle pijntjes die er nu zijn. Volgens hem komen die pijntjes doordat ik m'n houding aan het aanpassen ben (vanwege m'n kuit moet dat) en dus wordt m'n lichaam gedwongen om zich aan te passen aan de nieuwe situatie. En dat gaat niet zonder slag of stoot. Pijntjes dus. Hij ziet geen reden tot zorg, behalve dan: Pas je herstel aan. Dus dat moeten we even gaan doen, maar verwacht dat ik morgen weer kan hardlopen. Ga daar wel voor en anders overmorgen.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 17:36 schreef MohMi het volgende:
Net les 4 STR beginners gehad, ging me tot nu toe het makkelijkste af Ik loop niet snel maar merk wel dat ik nu heel langzaam in snelheid toe aan het nemen ben (echt heel langzaam maar wel merkbaar) en mijn lopen is vrij consistent. Balen dat ik nu twee rustdagen heb

Vraagje: ik zou graag uiteindelijk dagelijks gaan lopen, hoelang moet ik ongeveer bezig zijn, of hoever/hoelang moet ik kunnen lopen tot dagelijks lopen ook echt geen risico meer vormt?

Waarom zou je dagelijks willen gaan hardlopen? Beter neem je één rustdag. Of ga bijv. om de dag fietsen/hardlopen.

Net weer 4 km opzitten, deze week is even naar een runnerstore voor nieuwe schoenen! Wat hebben jullie trouwens in de herfst/ winter aan als jullie gaan lopen? Ik ga nu altijd nog gewoon in korte broek en t-shirtje lopen, maar geen idee wat ik in de winter aan zou moeten doen? Trainingspak warm genoeg?

Krachttraining in de sportschool doet wat dat betreft ook wonderen. Hoeft niet eens zware krachttraining te zijn.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 17:36 schreef MohMi het volgende:
Net les 4 STR beginners gehad, ging me tot nu toe het makkelijkste af Ik loop niet snel maar merk wel dat ik nu heel langzaam in snelheid toe aan het nemen ben (echt heel langzaam maar wel merkbaar) en mijn lopen is vrij consistent. Balen dat ik nu twee rustdagen heb

Vraagje: ik zou graag uiteindelijk dagelijks gaan lopen, hoelang moet ik ongeveer bezig zijn, of hoever/hoelang moet ik kunnen lopen tot dagelijks lopen ook echt geen risico meer vormt?

rust is net zo belangrijk dan het lopen zelf., ik heb zelf de laatste weken te intensief gelopen en dat merk ik meteen aan de prestaties...dus nu mezelf verplicht tot zondag rust opgelegd.
Je zult bij teveel lopen gaan merken dat je bepaalde trainignsdoelen niet meer zult halen, het lichaam is gewoon moe.

Natuurlijk kan je wel elke dag lopen maar dat lijkt me geheel af te hangen van de intensiteit, het doel en de afstand die je zou willen lopen.
Loop je om over een half jaar een mooie tijd op bijv. de 10EM of halve marathon neer te zetten of loop je om je conditie wat op peil te houden?

Wil je bijv.elke dag 5km lopen @6min/km dan lijkt me dat geen probleem maar als je bijv. elke dag 10km gaat doen @ <5min/km dan lijkt mij dat dit herstel niet ten goede komt.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 18:29 schreef poiuytr het volgende:

[..]

Wat hebben jullie trouwens in de herfst/ winter aan als jullie gaan lopen? Ik ga nu altijd nog gewoon in korte broek en t-shirtje lopen, maar geen idee wat ik in de winter aan zou moeten doen? Trainingspak warm genoeg?

ik zou zeggen, als je je lopen serieus neemt dan kleed je je daar ook naar.
Hiermee bedoel ik dat je niet het duurste van het duurste hoef aan te schaffen maar kleed je wel naar de seizoenen.
Ik raad een t-shirtje, of iets anders van katoen af, in de winter omdat dit nat wordt van het zweet en nat blijft en dus koud.
ikzelf loop in de winter in een loopshirt met lange mouwen van marinowol (dikte 200gr) en nu in het vroege voorjaar met of een dunner loopshirt van marino met korte mouwen of met lange mouwen.

Het voordeel van marinowol is dat het licht is, warm en het ademt....kortom, voor mij de ideale loopkleding.
Het nadeel is dat het behoorlijk prijzig is.(met uitzondeirng van hier in NZ waar er genoeg schapen zijn)

Er zijn natuurlijk genoeg goede synthetische stoffen op de markt tegenwoordig waardoor je winters warm en droog kunt lopen.

In de late herfst en winter draag ik verder tights, heerlijk warm om je benen

Verder hangt er in de kast een dunne muts (wederom Merino) en en windjack...ik vind dat het vooral de wind er voor zorgt dat je snel afkoelt

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 18:29 schreef poiuytr het volgende:
Wat hebben jullie trouwens in de herfst/ winter aan als jullie gaan lopen? Ik ga nu altijd nog gewoon in korte broek en t-shirtje lopen, maar geen idee wat ik in de winter aan zou moeten doen? Trainingspak warm genoeg?

Ik heb dan gewoon een trui aan (sweater om preciezer te zijn). En een warme joggingbroek. Eigenlijk moet je gewoon zorgen voor veel luchtlagen in je kleding. Dat was afgelopen winter (jan-feb) voldoende voor me. Maar nu loop ik langer, dus moet wellicht toch eens wat winterhardloopkleding aanschaffen. Aan de andere kant, ik wil in de winter meer aan krachttraining gaan doen en minder lopen en bivakkeer in de tropen, dus ha, misschien koop ik niks...

Ben maandag voor het eerst weer wezen lopen. Ben voorzichtig begonnen met een trainingsduur van 40 minuten. In die tijd ongeveer 6,5 km gelopen. Ging lekker. Diezelfde avond ook nog naar boksen geweest en dat was wel erg pittig. Tja dat komt dan zo uit.

Ben van plan om morgen of zaterdag weer te gaan lopen en dan 2 x 30 minuten te doen met eventjes 1 minuutje wandelen ertussendoor. Gewoon om weer even in het ritme te komen van de langere tijden en afstanden.

Vandaag 2x rondje Sloterplas gelopen, ging heerlijk. Zo'n 14 a 15 km in totaal in 1:32:nogwat (6:26 min/km). De laatste paar km's gingen weer voorspoedig, sneller dan de eerste zoveel. Na 8 km gingen de km-tijden omlaag, heb de 6min/km gehaald en dat voelde goed!

Benen voelen nu wel zwaar aan en de pezen rondom m'n knie doen weer ietwat lastig, maar al met al een goede loop gehad en morgen even lekker m'n rust pakken. Beetje fietsen fzo.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 08:42 schreef Neelix het volgende:

Ik heb nu 5,5km gelopen in 31 minuten, dus wie weet gaat die 6km in 30min zondag toch nog lukken.

In ieder geval, veel succes!!

Hier wordt het hem niet dit weekend. Had gehoopt vanochtend een km of 7 te kunnen lopen, maar heb een lunchafspraak in het noorden en ik woon in het westen, dus dat gaat hem niet worden .
Deze week weer 5 km en volgend weekend dan een km of 7, 8. En daarna pak ik dan m'n normale trainingspatroon weer op (= 14 km over 2 weken).

Straks om 10 uur even 50 minuten lopen, daarna nog een loopje deze week van 30 minuten en dan de Halve van Amsterdam. Zin in!!!