[Dieetclub] # 315 Gezond crashen, bestaat dat?

Is niet zo moeilijk hoor, ik ben gewoon lekker met andere dingen bezig.
Het ruikt hier nu in huis naar pizza, ruikt lekker maar waar ik anders al 3047879x een stukje had genomen, zit ik nu met een glas water en denk : ruikt lekker maar mijn soep is ook zeer smakelijk.

500 kcal per dag is echt extreem weinig, maar onder begeleiding zal het wel goed zijn. En misschien ook wel beter als je echt veel overgewicht hebt. Ik had op mijn zwaarst een bmi van 28-29 dat zal nu op 25,5 liggen. Ik had dus geen extreem overgewicht maar wel wat.
Ik volg nu een matig dieet. Mijn rustverbranding ligt ergens tussen de 2500-3000 kcal per dag en ik eet nu per dag ongeveer 2000. Als ik op een dag veel cardio doe kan het wel 2500 zijn.
Ik eet veel eiwit en minder koolhydraten. Mijn energie opbouw is als volgt:
35%eiwit, 45 koolhydraat, 20% vet. Dit soort schema's worden gebruikt door bodybuilders om spieren op te bouwen. Ik doe er ook veel krachttraining bij en dat werkt goed. Als ik veel cardio doe eet ik wat meet koolhydraten btw. Mijn doel is niet om bodybuilder te worden maar om meer spieren en minder vet te hebben. Lukt wel behoorlijk goed tot nu toe.
Mijn moeilijke momenten heb ik rond 10 uur 's avonds en als ik uitga. Dan drink ik toch altijd meer bier dan ik gepland had... Ik weet ook niet goed hoe ik dat kan voorkomen.. Niet uitgaan is geen optie iig

Mijn BMI begon boven de 40

Kunnen jullie eens creatieve dingen noemen om aan veel eiwitten te komen? Of is het echt het standaard plaatje?

Ik eet de standaard dingen om aan veel eiwit te komen: magere kwark, kipfilet, kalkoen, koolvis, mager rundvlees..

Nadat ik een maand of 4 geleden hier gemeld had dat ik nav diabetes type II op dieet was gegaan maar even de update dat ik ondertussen op -41KG zit.

quote:

Op donderdag 14 april 2011 20:02 schreef Swetsenegger het volgende:
Nadat ik een maand of 4 geleden hier gemeld had dat ik nav diabetes type II op dieet was gegaan maar even de update dat ik ondertussen op -41KG zit.

Misschien ook wel inspiratie, hulp of whatever.. Hoe heb je dat gedaan? Wat valt er te leren?

quote:

Op donderdag 14 april 2011 20:05 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Misschien ook wel inspiratie, hulp of whatever.. Hoe heb je dat gedaan? Wat valt er te leren?

Nou effectief op 1000kCal. En sinds het weer beter weer is regelmatig fietsen. Fiets nu ergens tussen de 50 en 100 kilometer per week.

Op fiets dagen eet ik soms wat meer 1200kCal ofzo.

Daarbij is het natuurlijk wel van belang om gevarieerd te eten, en verder ivm diabetes weinig 'simpele' koolhydraten, dus volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, veel groente, veel water, etc.

Negeer even de kcal maar de simpele KH daar kan ik mij helemaal in vinden.
Wil je nog wat kwijt? Ga je weer opbouwen qua eten?
Wel doen hoor, langzaam je kcal weer opbouwen naar zo'n min. 2000.. dat moet te doen zijn als man zijnde.
Niet al te lang meer mee wachten want zo weinig voor een man is niet vol te houden en moet ook niet.

quote:

Op donderdag 14 april 2011 20:13 schreef uniekhoorn het volgende:
Negeer even de kcal maar de simpele KH daar kan ik mij helemaal in vinden.
Wil je nog wat kwijt? Ga je weer opbouwen qua eten?
Wel doen hoor, langzaam je kcal weer opbouwen naar zo'n min. 2000.. dat moet te doen zijn als man zijnde.
Niet al te lang meer mee wachten want zo weinig voor een man is niet vol te houden en moet ook niet.

Als ik 2000 kCal eet weet ik bijna zeker dat ik aankom. Nog een kilootje of 6, dan zit ik op mijn streefgewicht. Dan langzaam meer eten. Dan zal ik nog wel een kilo of 3 a 4 doorschieten en kom ik uiteindelijk op -50KG uit. En uiteindelijk zal ik dan ergens tussen 1500 en 1700kCal uitkomen gok ik.

En ik heb geen last van 1000 kcal. Voel me prima, functioneer goed, glucoseniveau was 3 maanden geleden bijna normaal (afgelopen woensdag weer hb1ac geprikt dus ben benieuwd hoe het nu is).

okee

Knap Swets ! Ga zo door !

Goed hoor Swetsenegger! 2000 kcal is echt niet veel voor een man. Wel rustig opbouwen natuurlijk.
Je rustverbranding is van een aantal factoren afhankelijk: Hoe groot je bent en hoe zwaar. Vooral ook je 'droge' gewicht is belangrijk. Hoe meer spieren, hoe hoger je rustverbranding. Ik weet niet hoe groot je bent, maar mijn rustverbranding ligt op 2100 kcal en ik ben ongeveer 87 kg. Droge gewicht zal op 75-76 kg liggen. Ik fiets elke dag nog een stukje (12km) dus ik zit op ongeveer 2500-3000 kcal wat ik per dag verbruik.

Ik merk ook dat ik lichter ben geworden, maar vooral dat ik meer sport. Ik had een wat hoge bloeddruk 140/95 maar daar heb ik medicijnen voor gekregen. Laatste tijd werd ik steeds vaker duizelig als ik opstond. bloeddruk was met medicijnen nu 120/60-65 met hartslag van 50-55. Op zich prima waarden, alleen die flauwtes zijn niet echt fijn, vooral niet als je midden in een bos even staat uit te puffen van een stuk MTBen..
Mag nu halveren met medicijnen dus dat is altijd mooi. Binnenkort weer meten of mijn bloeddruk niet te hoog wordt. Misschien kan ik mijn medicijnen helemaal afbouwen als ik veel blijf sporten en nog wat afval.

quote:

Op vrijdag 15 april 2011 17:33 schreef the85mc het volgende:
Goed hoor Swetsenegger! 2000 kcal is echt niet veel voor een man. Wel rustig opbouwen natuurlijk.
Je rustverbranding is van een aantal factoren afhankelijk: Hoe groot je bent en hoe zwaar. Vooral ook je 'droge' gewicht is belangrijk. Hoe meer spieren, hoe hoger je rustverbranding. Ik weet niet hoe groot je bent, maar mijn rustverbranding ligt op 2100 kcal en ik ben ongeveer 87 kg. Droge gewicht zal op 75-76 kg liggen. Ik fiets elke dag nog een stukje (12km) dus ik zit op ongeveer 2500-3000 kcal wat ik per dag verbruik.

Mijn rustverbranding ligt ergens rond de 4500 kcal. Dus dat scheelt wel.

quote:

Op vrijdag 15 april 2011 17:39 schreef Juicyhil het volgende:

[..]

Mijn rustverbranding ligt ergens rond de 4500 kcal. Dus dat scheelt wel.

Reus? haha, of veel fysiek werk? Ik zit vooral achter de pc, en dat helpt niet.. Vind het wel moeilijk inschatten wat je precieze rustverbranding is. Je hebt van die testjes maar die zijn niet zo precies. Heb daarom ook een range van 500 kcal...

quote:

Op vrijdag 15 april 2011 17:45 schreef the85mc het volgende:

[..]

Reus? haha, of veel fysiek werk? Ik zit vooral achter de pc, en dat helpt niet.. Vind het wel moeilijk inschatten wat je precieze rustverbranding is. Je hebt van die testjes maar die zijn niet zo precies. Heb daarom ook een range van 500 kcal...

Hehe, ik zit ook de hele dag. Maar door het gewicht verbrand ik in feite al veel.
Daarnaast 3-4 keer in de week krachttraining met iedere keer 25 minuten cardio.

Die weegschaal meet automatisch de rustverbranding Ook hoeveel spieren ik heb enzo. Wel handig.

ben de laatste tijd fanatiek aan het MTBen. Lekker je helemaal kapot rammen op die fiets. Op de weg gemiddeld 26-27 km/h over 20 km. Laatst even lopen pieken, kon 50 halen op mn MTB 5 kilometer op 50 meter achter een wielrenner aangereden. Maar na een tijdje werd het toch wel zwaar, vooral stukken tegenwind merk je dat een wielrenner dieper kan gaan zitten..
In het bos op snelle routes gemiddeld 24-25. Meestal een klein uurtje, echt mooi. Werkt verslavend!

Doen jullie ook aan wii fit.. zoja helpt het??

Wil namelijk iets thuis doen voor op de momenten dat ik niet uit huis kan..

quote:

Op vrijdag 15 april 2011 18:56 schreef A-ce het volgende:
Doen jullie ook aan wii fit.. zoja helpt het??

Wil namelijk iets thuis doen voor op de momenten dat ik niet uit huis kan..

Ik doe aan work out dvd's en ja die helpen

Ik was afgevallen, lang leven de vreetbuiten zit alles er weer aan.

Overnieuw beginnen dan maar.

quote:

Op vrijdag 15 april 2011 18:56 schreef A-ce het volgende:
Doen jullie ook aan wii fit.. zoja helpt het??

Wil namelijk iets thuis doen voor op de momenten dat ik niet uit huis kan..

Ik zou hem niet kopen puur voor dit doel.

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 13:02 schreef Myraela het volgende:
Ik was afgevallen, lang leven de vreetbuiten zit alles er weer aan.

Overnieuw beginnen dan maar.

Af en toe iets lekkers is niets mis mee (1x per maand je ff laten gaan ofzo), maar iedere week is iets te veel van het goeie lijkt me .

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 13:02 schreef Myraela het volgende:
Ik was afgevallen, lang leven de vreetbuiten zit alles er weer aan.

Overnieuw beginnen dan maar.

Je eetbuien, is daar een reden voor?
Uit wat bestaat dat en wat eet je overdag normaal gesproken?

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 13:48 schreef Blistering het volgende:

[..]

Af en toe iets lekkers is niets mis mee (1x per maand je ff laten gaan ofzo), maar iedere week is iets te veel van het goeie lijkt me

Het zijn vreetbuiten in periodes van weken.

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 16:32 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Je eetbuien, is daar een reden voor?
Uit wat bestaat dat en wat eet je overdag normaal gesproken?

De laatste tijd vooral uit verveling, werkloos thuiszitten schiet allemaal niet op.
Vreetperiodes is gewoon van alles net teveel en gewoon ongezonde keuzes, zoals kebab, pizza en patat. En dat eten ze hier thuis allemaal, maarja, die worden er niet dik van.

Ik heb nog geen echt "normaal" eetschema, dat is een beetje mijn probleem.

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 16:47 schreef Myraela het volgende:

[..]

Het zijn vreetbuiten in periodes van weken.

[..]

De laatste tijd vooral uit verveling, werkloos thuiszitten schiet allemaal niet op.
Vreetperiodes is gewoon van alles net teveel en gewoon ongezonde keuzes, zoals kebab, pizza en patat. En dat eten ze hier thuis allemaal, maarja, die worden er niet dik van.

Ik heb nog geen echt "normaal" eetschema, dat is een beetje mijn probleem.

Ritme is de enige oplossing, leuker wordt het niet
Je weet waarschijnlijk wel wat je zo op een dag mag/moet eten?
En nu je tijd hebt jezelf een schop geven en naar buiten gaan, wandelen, fietsen, whatever...
Het klinkt makkelijk maar die knop moet wel om en dat is moeilijk, jij bent de enige die dat kan doen.

Wat mij heeft geholpen is al mijn babystapjes op DIT forum te zetten, zodat je zelf inzicht krijgt maar ook wel eens een schop, of gewoon stimulans, goede ideeen.

Je hoeft het niet alleen te doen

Daar ben ik weer. Ik heb een tijdje niet gesport vanwege een blessure; heb wel enkele keren geprobeerd te sporten, maar had totaal geen motivatie om door te gaan.

Doordat ik niet kon sporten (lees: hardlopen) voelde ik me k*t en ben ik wat ongezonde dingen gaan eten. Echter doordat ik mij ervan bewust was dat ik ongezond bezig was voelde ik me nog slechter etc. Ik heb in die 2,5 maand heel wat zakken chips en snoep gegeten ( ). Gelukkig ben ik slechts iets minder dan 1kg aangekomen.

Ik mag van mijn arts weer gaan hardlopen op voorwaarde dat ik het rustig zou gaan opbouwen. Dat heb ik dus vandaag gedaan, en ik voel me gewoon weer goed!!! Ditmaal zal ik het hardlopen (op de loopband) wel rustig opbouwen, want ik wil niet nog eens paar maanden niet kunnen hardlopen.

Op naar de 85kg (ik weeg nu 87,8kg)!

Jij kwam echt van heeeel erg ver toch sylvester?

Knap dat je niet meer dan die ene kilo bent aangekomen!

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 17:30 schreef DancingPhoebe het volgende:
Jij kwam echt van heeeel erg ver toch sylvester?

Knap dat je niet meer dan die ene kilo bent aangekomen!

Ik ben in januari 2010 begonnen op circa 106kg. Ik sta er ook van te kijken dat ik niet enorm ben aangekomen.

O dan ben ik in de war met iemand anders, maar evengoed een hele prestatie!

En soms krijg je ook gewoon in het hele afvalproces een kadootje

Voor jou is dat nu dat je ondanks die kutperiode maar 1 kilo bent aangekomen, geniet er gewoon lekker van!

Soms zit het mee en soms zit het tegen, ook dat hoort er bij!