SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zit een beetje met een probleem, Ik fitness nu ongeveer een half jaar, in het begin gewoon 2 dagen per week cardio en een gedeelte kracht. Nu ben ik sinds een maand bezig met puur kracht training, waarbij ik 4-5 per week train. Meestal train ik op de woensdag niet omdat, dat meer een rust dag is.
Nu loop ik regelmatig tegen het probleem, nadat ik eerst een aantal oefeningen heb gedaan, voor de de volgende oefening erg weinig kracht over heb. Terwijl ik weet dat ik die oefening makkelijk aan kan.
Ik ben dan bijvoorbeeld bezig met een herhaling van 10x3 voor biceps en dan zit ik bij de 1ste 10 keer al tegen het probleem dat ik op 7-8 totaal vast loop en ik op de een of andere manier geen kracht meer uit mijn arm kan halen.
Weet iemand wat hier tegen te doen is?
Nu loop ik regelmatig tegen het probleem, nadat ik eerst een aantal oefeningen heb gedaan, voor de de volgende oefening erg weinig kracht over heb. Terwijl ik weet dat ik die oefening makkelijk aan kan.
Ik ben dan bijvoorbeeld bezig met een herhaling van 10x3 voor biceps en dan zit ik bij de 1ste 10 keer al tegen het probleem dat ik op 7-8 totaal vast loop en ik op de een of andere manier geen kracht meer uit mijn arm kan halen.
Weet iemand wat hier tegen te doen is?
Minder gewicht pakken.quote:Op vrijdag 4 maart 2011 13:07 schreef ziq het volgende:
Ik ben dan bijvoorbeeld bezig met een herhaling van 10x3 voor biceps en dan zit ik bij de 1ste 10 keer al tegen het probleem dat ik op 7-8 totaal vast loop en ik op de een of andere manier geen kracht meer uit mijn arm kan halen.
Weet iemand wat hier tegen te doen is?
And now for something completely different, I'm on a horse.
wat is je doel?
Kracht, massa of uithoudingsvermogen?
Anders een andere verdeling van je # reps doorvoeren en wat NJ zegt: Minder gewicht pakken.
Als je trouw 4 keer per week gaat dan komt die kracht vanzelf na een paar maandjes (5 a 6)
Kracht, massa of uithoudingsvermogen?
Anders een andere verdeling van je # reps doorvoeren en wat NJ zegt: Minder gewicht pakken.
Als je trouw 4 keer per week gaat dan komt die kracht vanzelf na een paar maandjes (5 a 6)
Real men don`t play with fire, they play in it!
Ja daar zat ik ook aan te denken, alleen loop ik dan tegen het feit dat minder gewicht weer net te weinig is.quote:
Op
Massaquote:
wat is je doel?
Kracht, massa of uithoudingsvermogen?
Anders een andere verdeling van je # reps doorvoeren en wat NJ zegt: Minder gewicht pakken.
Als je trouw 4 keer per week gaat dan komt die kracht vanzelf na een paar maandjes (5 a 6)
Als je bij de eerste set al niet eens vol kunt maken, dan moet je lager in gewicht gaan zitten.
Real men don`t play with fire, they play in it!
En als je voor massa gaat; geen 3 x 10 pakken, maar meer 4 x 8 of zelfs 4 x 6, maar dan dus wel een gewicht pakken waarbij je dit net vol kunt houden.
Real men don`t play with fire, they play in it!
Dan zal je toch op dat mindere gewicht die reps moeten doen, want het lijkt me sterk dat je bij gewicht X niet in staat bent om de eerste tien te doen, maar bij 2 kilo minder 3x10 doet en niets voelt.quote:
[..]
Ja daar zat ik ook aan te denken, alleen loop ik dan tegen het feit dat minder gewicht weer net te weinig is.
And now for something completely different, I'm on a horse.
Ik had gister ook van een vriend, van dat spul geprobeerd om te kijken dat ik daar meer kracht mee kon krijgen maar dat, deed naar mijn idee totaal niks.
Haha dat spul. 
Je bedoelt zeker gemalen hertepenis.
Dat werkt voor mij altijd vet goed.
Ga eerst maar eens serieus trainen voordat je aan de eiwitten of A.S gaat.
Je bedoelt zeker gemalen hertepenis.Dat werkt voor mij altijd vet goed.
Ga eerst maar eens serieus trainen voordat je aan de eiwitten of A.S gaat.
Real men don`t play with fire, they play in it!
ja ik denk dat ik dat eerst ook ga doen. pas over een aantal maanden ga ik wel eens kijken naar eiwitten e.d.quote:
Haha dat spul.
Dat werkt voor mij altijd vet goed.
Ga eerst maar eens serieus trainen voordat je aan de eiwitten of A.S gaat.
Na het een week lang dit spul te nemen, heb ik besloten er toch weer mee te stoppen, de smaak is niet te harden en ik word er kots misselijk van na de trainingen en ga er van transpireren.quote:Op vrijdag 4 maart 2011 13:39 schreef ziq het volgende:
http://www.xxlnutrition.nl/maximize-v2/i-force-nutrition dit spul
Is er iemand die iets anders weet wat wel redelijk drinkbaar is ( of in pil vorm) want ik merk het effect tijdens de trainingen wel enorm.
Van dat spul?????quote:
Ik had gister ook van een vriend, van dat spul geprobeerd om te kijken dat ik daar meer kracht mee kon krijgen maar dat, deed naar mijn idee totaal niks.
Dit al eens geprobeerd?Bodybuilding topic #115 Waar de topics sneller gaan dan een pot Whey & Bodybuilding topic #115 Waar de topics sneller gaan dan een pot Whey werkt met pindakaas...
En anders Crack of Jack3d gebruiken.
Het kan ook zijn dat je gewoon een slappeling bent die niet gebouwd is voor training.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 20:19:30 ]
haha ik rijd geen fiat seicento.. peugeot 306 xr uit 96quote:
Ja ik weet het nu zeker, het is dat laatste..Welke man rijd ere nou Fiat Seicento
Ik train ongeveer anderhalf uur per training, en dan heb ik 3-4 oefeningen per spier groep.quote:Op dinsdag 7 juni 2011 22:09 schreef Panzermaus het volgende:
Hoelang train je (tijd), en hoeveel oefeningen pak je dan?
Ik pak per dag 2 spier groepen.
anderhalf per training, 4x per week? Vind dat persoonlijk veel te lang.. Met 3 uur per week kun je al veel progressie boeken en zelfs met 2x 3 kwartier per week kom je al een heeeel eind... Waarschijnlijk zit je je spieren meer uit te putten dan dat je ze laat groeien... Kijk ook een op het dutchbodybuildingforum bij de stickies. Lijkt erop dat je een hoop beginnersfouten aan het maken bent.
Wat ZakHooi zegt.. + 2 spiergroepen per dag werkt ook niet zo lekker. Wat natuurlijk wel kan is een grote met een kleine spiergroep combineren, maar rug en borst op 1 dag is te veel.
na trainen iig een dag rust (altijd, heel belangrijk). Ga gewoon 2 a 3 keer sporten. Niet aan eiwitten oid beginnen (gewoon melk drinken) en zo min mogelijk machines, maar gewoon met dumbells etc. Kan niet mis gaan. probeer wel altijd als je gaat sporten iets aan cardio te doen.
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Niet aan ewitten beginnen? Wat is dat voor advies? Goede voeding is net zo belangrijk als goed trainen, voldoende eiwitten zijn essentieel.
Na elke training een rustdag is niet per se nodig, bij een split schema bijv. niet.
Na elke training een rustdag is niet per se nodig, bij een split schema bijv. niet.
Een split schema is voor het komende jaar niet nodig. Bovendien is als je net begint ook overbodig om aan de eiwit poeder te gaan. Is duur, en bovendien als je gewoon dagelijks melk en zuivel eet, is dat voorlopig meer dan genoegquote:
Niet aan ewitten beginnen? Wat is dat voor advies? Goede voeding is net zo belangrijk als goed trainen, voldoende eiwitten zijn essentieel.
Na elke training een rustdag is niet per se nodig, bij een split schema bijv. niet.
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
Je zegt eiwit, dat staat niet gelijk aan whey.
Eiwitten haal je uit vlees, vis, zuivel en noten bijv.
Eiwitten haal je uit vlees, vis, zuivel en noten bijv.
4 a 5 keer per week krachttraining klink niet zo best voor een beginner. Je wilt te snel. Probeer op maandag en vrijdag te trainen, combineer licht gewicht met veel herhalingen en zwaar gewicht totdat je echt niet meer kunt voor een snellere spiergroei. Iets wat je kan helpen is creatine. Verdiep je er echter wel in voordat je dit doet.... Het is niet heilig maar helpt je een beetje op weg. Toch is gewoon goede voeding raadzamer.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
Om het even duidelijk te maken, Ik fitness nu vanaf vorig jaar juni. Toen heb ik vooral 2-3 keer per week getrained met cardio en dergelijke. Vervolgens ben ik dit jaar begonnen met een split schema, waarbij ik dus op:
maandag: Borst + Triceps
dinsdag: Rug + Biceps
woensdag: Schouders, benen + buik
donderdag: Borst + triceps
vrijdag: Rug + Biceps.
Ik pak zoals ik aangaf ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep.
Verder is het zo dat ik met iemand ander sport dat het ongeveer 1,5 uur duurt. als ik alleen ben, ben ik al snel klaar met 1 uur.
maandag: Borst + Triceps
dinsdag: Rug + Biceps
woensdag: Schouders, benen + buik
donderdag: Borst + triceps
vrijdag: Rug + Biceps.
Ik pak zoals ik aangaf ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep.
Verder is het zo dat ik met iemand ander sport dat het ongeveer 1,5 uur duurt. als ik alleen ben, ben ik al snel klaar met 1 uur.
Ik doe dit in principe al en ben sinds kort begonnen met het eten van franse magere kwark na het fitnessen.quote:
Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Zou als ik al zei, deze komt pas als allerlaatste.quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Geeft het nou gewoon maar op, je hebt het gewoon niet in je om "get ripped" te geraken.
Je buik (abdominals of abs) heeft meer te maken met het percentage lichaams(of buik-) vet dat je hebt dan de massa spieren die je daar hebt. Pas als je een lichaamsvet van lager dan 10a11% heb ga je vormen zien, zo rond de 8% lichaamsvet zie je je abs.quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
ok, ik zit nu op 11% lichaamsvet.quote:
[..]
Je buik (abdominals of abs) heeft meer te maken met het percentage lichaams(of buik-) vet dat je hebt dan de massa spieren die je daar hebt. Pas als je een lichaamsvet van lager dan 10a11% heb ga je vormen zien, zo rond de 8% lichaamsvet zie je je abs.
ik kan altijd proberen toch? waarom zal ik dit opgeven? heb er ook plezier in.quote:
[..]
.
Geeft het nou gewoon maar op, je hebt het gewoon niet in je om "get ripped" te geraken.
In dat geval, ga er voor, Op youtube kun je veel info vinden.quote:
[..]
ik kan altijd proberen toch? waarom zal ik dit opgeven? heb er ook plezier in.
bedankt voor 4 alinea's bagger.quote:
4 a 5 keer per week krachttraining klink niet zo best voor een beginner. Je wilt te snel. Probeer op maandag en vrijdag te trainen, combineer licht gewicht met veel herhalingen en zwaar gewicht totdat je echt niet meer kunt voor een snellere spiergroei. Iets wat je kan helpen is creatine. Verdiep je er echter wel in voordat je dit doet.... Het is niet heilig maar helpt je een beetje op weg. Toch is gewoon goede voeding raadzamer.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
Wat voor progressie dan?quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
inderdaad dit werkt wel degelijk, ben er van 70 naar 84kg mee gegaanquote:
Als ik jouw was zou ik de pindakaasmethode eens bestuderen.
Ik groei nog steeds in gewichten die ik aan kan met voldoende reps. En ik merk dat ik gespierder word dan voorheen.quote:
Ze zijn stuk voor stuk te onderbouwen, echt bagger is het niet te noemen dus. Maar jij ook bedankt voor je ongefundeerde bijdrage in deze. Kusje.quote:
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
Daar moet je je niet druk over maken, zoals de rest hier al aangeeft heeft het inderdaad met vetopslag te maken. Spieren verbranden vet en je buikspieren dragen hier heel beperkt aan bij. Train dus de grotere spiergroepen. Helaas bepaalt je lichaam zelf waar het vet opslaat en afbreekt. Buikvet komt vaak als laatste aan de beurt...quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Ik kan even niet zo snel de studie over de twee vergelijkingsgroepen qua trainingsmethoden vinden maar recent onderzoek toonde wel degelijk verschil in afwisseling ten opzichte van continu zwaarder trainen en het gebruik van creatine.
Hier staat ook nog wat nuttige info: http://sport.infonu.nl/di(...)hoe-train-je-ze.html
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
|
|
