SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
4 a 5 keer per week krachttraining klink niet zo best voor een beginner. Je wilt te snel. Probeer op maandag en vrijdag te trainen, combineer licht gewicht met veel herhalingen en zwaar gewicht totdat je echt niet meer kunt voor een snellere spiergroei. Iets wat je kan helpen is creatine. Verdiep je er echter wel in voordat je dit doet.... Het is niet heilig maar helpt je een beetje op weg. Toch is gewoon goede voeding raadzamer.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
Om het even duidelijk te maken, Ik fitness nu vanaf vorig jaar juni. Toen heb ik vooral 2-3 keer per week getrained met cardio en dergelijke. Vervolgens ben ik dit jaar begonnen met een split schema, waarbij ik dus op:
maandag: Borst + Triceps
dinsdag: Rug + Biceps
woensdag: Schouders, benen + buik
donderdag: Borst + triceps
vrijdag: Rug + Biceps.
Ik pak zoals ik aangaf ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep.
Verder is het zo dat ik met iemand ander sport dat het ongeveer 1,5 uur duurt. als ik alleen ben, ben ik al snel klaar met 1 uur.
maandag: Borst + Triceps
dinsdag: Rug + Biceps
woensdag: Schouders, benen + buik
donderdag: Borst + triceps
vrijdag: Rug + Biceps.
Ik pak zoals ik aangaf ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep.
Verder is het zo dat ik met iemand ander sport dat het ongeveer 1,5 uur duurt. als ik alleen ben, ben ik al snel klaar met 1 uur.
Ik doe dit in principe al en ben sinds kort begonnen met het eten van franse magere kwark na het fitnessen.quote:Op donderdag 9 juni 2011 11:24 schreef M2theC het volgende:
Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Zou als ik al zei, deze komt pas als allerlaatste.quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Geeft het nou gewoon maar op, je hebt het gewoon niet in je om "get ripped" te geraken.
Je buik (abdominals of abs) heeft meer te maken met het percentage lichaams(of buik-) vet dat je hebt dan de massa spieren die je daar hebt. Pas als je een lichaamsvet van lager dan 10a11% heb ga je vormen zien, zo rond de 8% lichaamsvet zie je je abs.quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Who's the black private dick
That's a sex machine to all the chicks?
That's a sex machine to all the chicks?
ok, ik zit nu op 11% lichaamsvet.quote:
[..]
Je buik (abdominals of abs) heeft meer te maken met het percentage lichaams(of buik-) vet dat je hebt dan de massa spieren die je daar hebt. Pas als je een lichaamsvet van lager dan 10a11% heb ga je vormen zien, zo rond de 8% lichaamsvet zie je je abs.
ik kan altijd proberen toch? waarom zal ik dit opgeven? heb er ook plezier in.quote:
[..]
.
Geeft het nou gewoon maar op, je hebt het gewoon niet in je om "get ripped" te geraken.
In dat geval, ga er voor, Op youtube kun je veel info vinden.quote:
[..]
ik kan altijd proberen toch? waarom zal ik dit opgeven? heb er ook plezier in.
bedankt voor 4 alinea's bagger.quote:
4 a 5 keer per week krachttraining klink niet zo best voor een beginner. Je wilt te snel. Probeer op maandag en vrijdag te trainen, combineer licht gewicht met veel herhalingen en zwaar gewicht totdat je echt niet meer kunt voor een snellere spiergroei. Iets wat je kan helpen is creatine. Verdiep je er echter wel in voordat je dit doet.... Het is niet heilig maar helpt je een beetje op weg. Toch is gewoon goede voeding raadzamer.
Verder ben je nog maar een half jaar bezig. Zorg er eerst voor dat je spieren goed samenwerken en ze voorbereid zijn op zwaardere krachttraining. Eet goed, rust goed en slik wat extra vitamine B complex.
Zorg er verder voor dat je oefeningen goed uit kunt voeren. Dit is belangrijker dan veel gewicht tillen of het lang uithouden. Kijk niet naar anderen maar train voor jezelf.
Vergeet bovenal niet dat spiermassa e.d. genetisch bepaald is. Je bouw kun je uiteraard veranderen maar je moet altijd een realistisch doel nastreven.
Wat voor progressie dan?quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
inderdaad dit werkt wel degelijk, ben er van 70 naar 84kg mee gegaanquote:
Als ik jouw was zou ik de pindakaasmethode eens bestuderen.
Ik groei nog steeds in gewichten die ik aan kan met voldoende reps. En ik merk dat ik gespierder word dan voorheen.quote:
Ze zijn stuk voor stuk te onderbouwen, echt bagger is het niet te noemen dus. Maar jij ook bedankt voor je ongefundeerde bijdrage in deze. Kusje.quote:
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
Daar moet je je niet druk over maken, zoals de rest hier al aangeeft heeft het inderdaad met vetopslag te maken. Spieren verbranden vet en je buikspieren dragen hier heel beperkt aan bij. Train dus de grotere spiergroepen. Helaas bepaalt je lichaam zelf waar het vet opslaat en afbreekt. Buikvet komt vaak als laatste aan de beurt...quote:
Ik wil ook zeggen dat ik ook erg veel progressie maak ( qua gewichten maar ook qua bouw), het gene wat alleen niet mee wil werken is de buik. Deze blijft gewoon plat en krijgt niet echt vorm.
Ik kan even niet zo snel de studie over de twee vergelijkingsgroepen qua trainingsmethoden vinden maar recent onderzoek toonde wel degelijk verschil in afwisseling ten opzichte van continu zwaarder trainen en het gebruik van creatine.
Hier staat ook nog wat nuttige info: http://sport.infonu.nl/di(...)hoe-train-je-ze.html
There's a valuable lesson learned, so it evens it up for me. When the grass is cut, the snakes will show.
|
|
