Hardlopen voor beginners #10: Jouw stok achter de deur!

quote:

Op vrijdag 4 februari 2011 12:42 schreef MrBarros het volgende:

[..]

Nice!

Ik doe alleen niet fitnessen/sporten in het weekend, weekend is weekend hè.
En ik wissel altijd af: De enige dag alleen maar cardio/buik. Andere dag kracht/buik. Vind het wel goed werken.

8kg is veel btw. hoeveel nog?

Begin gaat altijd hard maar deze keer stond ik er ook wel van te kijken hoe snel het gaat. Zal dan ook wel een stapje terugnemen als het zo hard blijft gaan.

Ik wil eerst op een streefgewicht terecht komen en daarna weer aan krachttrainen beginnen. Ik word nogal snel breder door fanatiek krachttrainen en dat wil ik juist niet. Maar ik doe het er nu wel naast omdat je anders ook je spieren gaat verbranden ofzo

Ik wil er zeker nog een kilo of 12 eraf hebben.

quote:

Op vrijdag 4 februari 2011 13:20 schreef Aukje83 het volgende:

[..]

Of ClearOdds je laten masseren idd

Dat valt te regelen natuurlijk

Ik doe graag wat voor mijn medemens hehe

Ik loop sinds een jaar nu hard, eerst alleen en de laatste 6 maanden in een loopgroep. Nu lig ik echter al zo'n 5 weken stil wegens een knieblessure.
Ik word a.s. maandag geopereerd (arthroscopie) en dan gaan ze een scheur in d emeniscus wegknippen. Hopelijk kan ik dan snel weer aant trainen

Toch maar even pauze in gelast voordat de pijn in de schenen erger wordt. Vanmiddag eerst eens naar een hardloop winkel toe om goede schoenen aan te laten meten...

Er is hier echt niemand die in/om utrecht een goede winkel weet he?

Ik ben in Den Haag bij Runnersworld geweest, die hebben ook een filiaal in Utrecht zag ik.
Die hebben mij iig goed geholpen.

Runnersworld Herculesplein 245-247 030-7440006 www.runnersworldutrecht.nl
Run2Day Mariastraat 10 030-2368686 www.run2day.nl/utrecht

Zo, vandaag les 9. Door de wind heen.

Vandaag ook door de wind heen gelopen, dat was best zwaar. Toch inclusief warming up zo'n 5km gelopen ( met tussenpozen wandelen ) op een rustig tempo.

Die stomme Leontien stappenteller liegt tegen mij. Heb ik gisteren 2 kilometer lopen zweten, zegt ie dat ik 400 meter heb gelopen en 36 calorieën heb verbrand. Nou ja zeg!

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 09:06 schreef Snuitebolletje het volgende:
Toch maar even pauze in gelast voordat de pijn in de schenen erger wordt. Vanmiddag eerst eens naar een hardloop winkel toe om goede schoenen aan te laten meten...

Er is hier echt niemand die in/om utrecht een goede winkel weet he?

Wat voor pijn is het btw? Ervaar je het als verkramping die erger wordt en op een gegeven moment zijn piek bereikt?
Of is het meer pijn die wat van de zijkant lijkt te komen?

Damn. Waarom zijn al die stomme hardloopschoenen zo duur?
Wordt er bij het maken van die dingen niet nagedacht dat jongeren met een klein bijbaantje geen schoenen van ¤120 of ¤140 kunnen betalen?

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 13:13 schreef Periodista het volgende:
Damn. Waarom zijn al die stomme hardloopschoenen zo duur?
Wordt er bij het maken van die dingen niet nagedacht dat jongeren met een klein bijbaantje geen schoenen van ¤120 of ¤140 kunnen betalen?

die gaan dan lekker naar de Aktiesport en kopen er een paar van 49 euro.
Mijn loopschoenen zijn zelfs nog (veel) duurder dan 140 euro....maar goed, als je veel loopt en dat goed wilt doen, dan kost het wat.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 13:13 schreef Periodista het volgende:
Damn. Waarom zijn al die stomme hardloopschoenen zo duur?
Wordt er bij het maken van die dingen niet nagedacht dat jongeren met een klein bijbaantje geen schoenen van ¤120 of ¤140 kunnen betalen?

comfort en échte bescherming tegen blessures zijn goud waard

Meldt!

3 jaar geleden begonnen met Evy, deel 1 helemaal gedaan, deel 2 tot les 8 ofzo.
Daarna relatieproblemen en geen zin meer in hardlopen.

Ben nu 2 jaar lang fanatiek aan het wandelen en min. 1 x per week flink fietsen.
Vorig jaar heb ik misschien 5 x hardgelopen maar was toch niet mijn ding.

Nu ben ik sinds januari weer wat bezig en moet zeggen: Het gaat mij ineens heel goed af, mijn conditie is goed genoeg om een mooi 30 tot 50 min. te lopen (50 min. opgedeeld in 2 keer).
Kom heerlijk in mijn ademhaling, nu nog kwestie om mijn hardloopspieren (die zijn toch anders dan de wandelspieren ) te trainen.

Hopelijk hou ik het nu ook vol, het voelt iig goed.

Jaah, crap, sportbeha vergeten. Morgenvroeg dan maar. Dan ben ik weer ergens anders, waar ik volgens mij nog wel een sportbeha heb liggen. Met gewone heb ik 1 keer geprobeerd, geen succes.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 14:22 schreef egeltje1985 het volgende:
Jaah, crap, sportbeha vergeten. Morgenvroeg dan maar. Dan ben ik weer ergens anders, waar ik volgens mij nog wel een sportbeha heb liggen. Met gewone heb ik 1 keer geprobeerd, geen succes.

Bij gebrek aan sportbeha heb ik een hele strakke normale aan en een sportshirt met een binnentopje dat strak om den boezem zit. Dat gaat op zich wel. Tenzij je cup E ofzo hebt, dan is t vast anders. Ik wil wel nog een sportbeha kopen trouwens.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 14:36 schreef Lucky_Strike het volgende:

[..]

Bij gebrek aan sportbeha heb ik een hele strakke normale aan en een sportshirt met een binnentopje dat strak om den boezem zit. Dat gaat op zich wel. Tenzij je cup E ofzo hebt, dan is t vast anders. Ik wil wel nog een sportbeha kopen trouwens.

ik heb cup ofzo (75G) dus kmoet echt een sportbeha aan.

yay voor het hebben van geen tieten

Yay voor het hebben van een gemiddeld formaat tieten!

Wow, cup G. Je (potentiele) vriend/vriendin is er vast erg blij mee maar wow. Dan kun je inderdaad absoluut niet zonder sportbeha lijkt me. Morgen weer een dag voor je!

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 12:22 schreef Aukje83 het volgende:

[..]

Wat voor pijn is het btw? Ervaar je het als verkramping die erger wordt en op een gegeven moment zijn piek bereikt?
Of is het meer pijn die wat van de zijkant lijkt te komen?

Het voelt aan als kramp, en dan aan de voorkant, ietsjes richting de spier. Dus voorlopig even een tikkeltje rustiger aan doen. Wel naar andere schoenen wezen kijken, schijnt dat ik redelijk ver naar binnen zak met mn voeten. Hij had ook nog andere schoenen in gedachten om even te proberen, maar die waren niet op voorraad, dus zijn in bestelling.

Over een weekje weer terug om nog verder te kijken naar schoenen. Moet toch echt voor eind augustus met 2 vingers in de neus 10 km. kunnen lopen

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 13:13 schreef Periodista het volgende:
Damn. Waarom zijn al die stomme hardloopschoenen zo duur?
Wordt er bij het maken van die dingen niet nagedacht dat jongeren met een klein bijbaantje geen schoenen van ¤120 of ¤140 kunnen betalen?

Ik heb schoenen bij de Decathlon gehaald naast de Amsterdam ArenA. 25 euro universeelmodel, maar ik heb nu na een maand nog steeds geen klachten.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 15:46 schreef Blinker het volgende:

[..]

Ik heb schoenen bij de Decathlon gehaald naast de Amsterdam ArenA. 25 euro universeelmodel, maar ik heb nu na een maand nog steeds geen klachten.

Het is ook erg afhankelijk van de ondergrond. Verschil tussen zand en asfalt is enorm, dat voel je zelf wel als je hardloopt. Verder gaat het ook om je gewrichten op lange termijn en zeker in het begin zijn je spieren niet getraind en vangen je gewrichten dat op (geen idee of dit echt zo is maar het klinkt vrij logisch )

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 15:27 schreef Snuitebolletje het volgende:

[..]

Het voelt aan als kramp, en dan aan de voorkant, ietsjes richting de spier. Dus voorlopig even een tikkeltje rustiger aan doen. Wel naar andere schoenen wezen kijken, schijnt dat ik redelijk ver naar binnen zak met mn voeten. Hij had ook nog andere schoenen in gedachten om even te proberen, maar die waren niet op voorraad, dus zijn in bestelling.

Over een weekje weer terug om nog verder te kijken naar schoenen. Moet toch echt voor eind augustus met 2 vingers in de neus 10 km. kunnen lopen

Hmm ok. Als het kramp is die langzaam komt opzetten en dan niet uit je scheen weg lijkt te willen totdat je rust dan is het een verkramping die met doorbloeding te maken heeft. Dan kan je rust nemen wat je wil maar de enige remedie is veel training en/of een stevige warming up.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 16:11 schreef Aukje83 het volgende:

[..]

Hmm ok. Als het kramp is die langzaam komt opzetten en dan niet uit je scheen weg lijkt te willen totdat je rust dan is het een verkramping die met doorbloeding te maken heeft. Dan kan je rust nemen wat je wil maar de enige remedie is veel training en/of een stevige warming up.

hmm, nee, het is toch iets anders anders zou ik er wel iets minder last van hebben volgens mij..

Ik heb ooit een schoen gehad van inderdaad een soort Aktiesport...cheap model dus. LEEK gen klachten, maar na een tijd kreeg ik toch pijnkl;achten. Ik bleek overpronatie te hebben en dan is het toch verdomd fijn als je schoenen hebt, die dat tegenaan. NOOIT meer klachten gehad.
Zulke dingen weten ze alleen in goede sportzaken....bij Aktiesport weten ze niet eens wat pronatie/overpronatie is!

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 16:17 schreef Snuitebolletje het volgende:

[..]

hmm, nee, het is toch iets anders anders zou ik er wel iets minder last van hebben volgens mij..

Ok Je kan eens proberen de plek te masseren. In mijn ervaring is het zo van als je het kan masseren dan is het geen big deal

Ik denk dat je als je met je duim stevig op de verkrampte plek drukt dat je een iet of wat zeurderige stressreactie van je spier krijgt. Als dat het geval is dan weet ik wel wat voor kramp het is Anders nevermind .

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 16:20 schreef Aukje83 het volgende:

[..]

Ok Je kan eens proberen de plek te masseren. In mijn ervaring is het zo van als je het kan masseren dan is het geen big deal

Ik denk dat je als je met je duim stevig op de verkrampte plek drukt dat je een iet of wat zeurderige stressreactie van je spier krijgt. Als dat het geval is dan weet ik wel wat voor kramp het is Anders nevermind .

van het verkrampen van spieren weet ik best wel wat. Heb vroeger wel wat idiote dingen op sportief gebied gedaan en redelijk wat krampen meegemaakt. Helaas is dat het niet

Die link werkt niet voor mij, hier een alternatief: http://www.ted.com/talks/(...)_we_born_to_run.html

Heb zelf Asics... bij een sportwinkel blind gepast, deze was het beste.

Toen bij Scapino ook blind de Asics getest, dezelfde model eruit gepikt

Bij sportzaak: 125 E
Bij Scapino (aanbieding): 65 E

Waarom denkt iedereen dat het duurste altijd het beste is?
Gewoon passen, voelen en niet naar de prijs kijken.

Als iets goed is dan voel je dat gelijk!!

Nike, adidas en andere merken willen gewoon niet passen

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 20:08 schreef uniekhoorn het volgende:
Heb zelf Asics... bij een sportwinkel blind gepast, deze was het beste.

Toen bij Scapino ook blind de Asics getest, dezelfde model eruit gepikt

Bij sportzaak: 125 E
Bij Scapino (aanbieding): 65 E

Waarom denkt iedereen dat het duurste altijd het beste is?
Gewoon passen, voelen en niet naar de prijs kijken.

Als iets goed is dan voel je dat gelijk!!

Nike, adidas en andere merken willen gewoon niet passen

Eh, waarom 'willen die niet passen' (rare zin)?

Vandaag in de wind geprobeerd te rennen, ging behoorlijk goed

quote:

Op vrijdag 4 februari 2011 01:12 schreef MrBarros het volgende:
Wie woont er omstreken Breda en doet aan hardloopwedstrijden? 5 of 10km.

Je zou. Zondag 27 februari de rico salvettiloop in Moergestel kunnen doen.
Is leuk, heb ik ook wel eens gedaan.

[ Bericht 1% gewijzigd door Clayton1 op 07-02-2011 13:08:00 (datum aangepast) ]

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 20:32 schreef Slickk het volgende:

[..]

Eh, waarom 'willen die niet passen' (rare zin)?

Zit voor geen meter, je doet ze aan, je loopt en je voelt van alles... tja, niet mijn pasvorm ofzo?

Mijn schoenen heb ik ook gekocht om het goed aanvoelen en fijn zitten.Ik heb niet naar merk gekeken wel verschillende geprobeerd.
Ik heb nu Nike Air nog wat. van 69.95 en ze lopen prima, en zonder klachten.
zal wel eens proberen te achterhalen welk type ik ook al weer heb. kan het labetje niet meer lezen.

Gevonden Nike Air n sight II


[ Bericht 19% gewijzigd door Clayton1 op 05-02-2011 21:10:05 ]

Ik ben er klaar voor, morgen ga ik de 8km lopen in Apeldoorn.
De Midwintermarathon!

Heb er erg veel zin in, hoop op een mooie dag

Denk dat ik een loopshirt aantrek met korte mouwen, dat zal toch niet te koud zijn?

Nog een leuk stukje gevonden op internet.

Tien redenen om hard te lopen
En niet meer te stoppen!

Overweeg je om wat meer te gaan sporten? Maar lukt het je net niet om daadwerkelijk te beginnen? Reken maar dat je met de volgende redenen snel in je hardloopschoenen schiet.

1. Verbeter je denkvermogen
Niet alleen je spieren, maar ook je hersenen zijn gebaat bij regelmatig sporten. Onderzoekers moeten de exacte reden nog aantonen, maar mogelijk bevordert intensieve lichaamsbeweging de bloedsomloop. Zo komt er dus ook meer zuurstof in je hersenen en dat is goed.
2. Meer zin in seks
Als je hardloopt, word je ook actiever in bed. Dat bleek niet alleen uit onderzoek, maar het is ook logisch te verklaren. Hardlopers zijn immers tevreden met hun lichaam.

3. Gezonde zwangerschap
Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben minder kans op zwangerschapskwalen, zoals:
zwangerschapsdiabetes
bloedarmoede
spataderen
dikke handen plus voeten
vermoeidheid
slechte nachtrust
constipatie
4. Geef hartziekten geen kans
Hardlopen heeft effect op de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen.
Het verlaagt de bloeddruk.
Vermindert de kans op diabetes.
Vermindert het cholesterolgehalte.
Vermindert overtollig vet.
Vermindert de kans op aderverkalking.
5. PMS en menstruatiepijn
Drie maanden lang regelmatig sporten vermindert premenstruele pijnen. Dat blijkt uit onderzoek. Dit komt onder andere door het vrijkomen van de stof endorfine. Het verzacht de pijn en het geeft een euforisch gevoel. Nog een leuk weetje: wanneer je tijdens de laatste fase van de menstruatiecyclus beweegt, verbrand je meer vet én kun je langer hardlopen zonder moe te worden.

6. Verbrand vet
Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met de meeste andere activiteiten. Maar dat is niet de enige manier om op gewicht te blijven. Je spiermassa neemt toe en je hoeveelheid vet vermindert. Spieren hebben namelijk meer calorieën nodig.
450 gram vet heeft twee tot drie kilocalorieën nodig om te functioneren.
450 gram spieren hebben 35 tot 45 kilocalorieën nodig om te functioneren.
7. Tevreden met je lichaam
Uit onderzoek blijkt dat je door te bewegen een positiever lichaamsbeeld en meer zelfvertrouwen krijgt. Je gaat je lichaam anders bekijken. In plaats van hoe het eruit ziet, ga je ook kijken wat het allemaal kan. En daardoor sta je tevreden voor de spiegel.

8. Minder stress en zorgen
Door hard te lopen, maakt je lichaam onder andere endorfine aan. Dat is een stof die je een euforisch gevoel geeft, waardoor je beter tegen stress en zorgen kunt.

9. Bevrijd je van dipjes
Talloze onderzoeken wezen uit dat hardlopen depressieve gevoelens kan verminderen. Je lichaam maakt tijdens het hardlopen fenyletylamine aan. Als gevolg van de inspanningen stijgt het gehalte van deze stof snel. Voor het beste resultaat is het verstandig om regelmatig twintig à dertig minuten aan een vorm van inspanning te doen op 70 procent van je vermogen. Dat is nu juist wat je met hardlopen doet!

10. Houd je botten gezond
De dichtheid van je botten neemt na je dertigste af, waardoor ze steeds brozer worden. Hardlopen kan je helpen dit tegen te gaan. Om sterk te worden en te blijven, moeten botten belast worden. Doe een activiteit waarbij je botten je gewicht dragen. Hardlopen is daar een goed voorbeeld van.

Nike, tsja...Aktiesport
Niets mis mee hoor. Als je normale voeten en normale loop hebt....maar weet je of je dat hebt?

Ik klap bij alle schoenen door mijn enkels heen na een tijdje. Behalve bij Saucony's.

Ik wil niet eens het risico nemen om met schoenen te gaan lopen waar professionals niet een positief oordeel i.c.m. mijn voeten over hebben gegeven. Stel dat je je voeten/enkels/knieën nou permanent beschadigd met verkeerde schoenen? Dan heb je voor een paar tientjes de rest van je leven problemen.

Ik snap ook wel dat mensen niet zomaar dik 100 euro hebben liggen voor een 'gratis' sport. Ik heb het ook niet maar heb mijn Saucony's gekocht van mijn verjaardagsgeld.

Mijn idee is dat je niet zozeer naar je schoenen moet kijken, als wel naar je looptechniek en de ondergrond waarop je loopt.

Als je begint dan kun je het best op een zachtere ondergrond lopen, en dan je voeten heel secuur neerzetten, zodat het ontspannen voelt en je soepel loopt. Met name als je veel loopt spaar je zo je knieën en je hielen/zolen. En je achillespezen, waar je vooral zuinig op moet zijn.
Om zonder overbelasting op asfalt te lopen moet je een heel goede looptechniek hebben (en voldoende vering), en dat wordt volgens mij onderschat.

Loop je op een zachte ondergrond, dan heb je niet veel vering nodig, dus volgens mij is het het beste om te beginnen met niet heel veel vering op een zachte ondergrond. Dan kun je je de veerkracht van je voeten beter voelen dan bij heel veel vering.

Veel belangrijker dan rekken/strekken of opbouw van de training naar mijn idee, want de kwetsbare punten bij het lopen zijn je knieën en hielen en in mindere mate de spieren die je rekt.

quote:

Op zaterdag 5 februari 2011 20:46 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Zit voor geen meter, je doet ze aan, je loopt en je voelt van alles... tja, niet mijn pasvorm ofzo?

Je doet net of het een feit is, maar het is gewoon een mening. Vandaar dat ik het wat een rare zin vond. Ik heb een aantal paar schoenen aangehad, maar steeds was de hak te strak. De Adidas die ik aanhad voelden gelijk goed, zaten lekker en zitten nog steeds lekker. Gen last van overproneren of iets, maar toch is het per persoon verschillend.

En tsja, die TED-talk zit wel iets in. Alleen 'vroeger' was er nog geen asfalt

Gisteren: 20 minuten fietsen naar afgesproken hardloopplek
Run 9
20 minuten terugfietsen naar huis.
En dat allemaal met windkracht 6 om je oren. Tijdens het lopen 1 klein verzuringsdipje gehad, maar op de tanden gebeten en doorgezet. De 2x4 en 1x5 minuten goed doorgekomen, wel moe maar niet kapot!

Ik ben zo trots op mezelf

Ik ga zo ook 9 doen. Spannend!

Ik kan niet lopen in de harde wind. Het voelt alsof mijn lucht wordt afgesneden en daardoor reageert mijn lijf overspannen lijkt het wel. Ben ik de enige miet die daar last van heeft?
Vanavond nog een keer proberen. Kijken of ik de 40 minuten kan halen.

Ja gvd! Ik heb hier helemaal geen sportbeha liggen! Maar tis koopzondag in nijmegen, dus ik ga er gewoon een halen. Jeez. Faalweekend.

Ik heb al in de vrieskou gerend, en nu met harde wind. Alleen nog een keer in de regen en dan heb ik elk excuus om niet te gaan rennen overleefd. Psychologisch spelletje tussen mij en moeder natuur

Heb er ook niet zoveel hinder van eerlijk gezegd. Vind het zelfs wel lekker bij wind tegen, dan kan je er als het ware lekker in hangen. De sneeuw en ijs van paar maand terug was een grotere vijand

quote:

k heb al in de vrieskou gerend, en nu met harde wind. Alleen nog een keer in de regen en dan heb ik elk excuus om niet te gaan rennen overleefd. Psychologisch spelletje tussen mij en moeder natuur

Mmm, onweer en extreme pure gladheid zijn voor mij de redenen om niet te gaan

quote:

van het verkrampen van spieren weet ik best wel wat. Heb vroeger wel wat idiote dingen op sportief gebied gedaan en redelijk wat krampen meegemaakt. Helaas is dat het niet

Hey hey nou ok maar dan hoop ik dat je er gauw geen last van meer hebt