SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
7 weken is kort maar je weet maar nooit of je de goede genen hebt.quote:Op donderdag 24 februari 2011 21:30 schreef stoeltafel het volgende:
Slik de medicatie pas net en stop al over 5 maanden, het is alleen voor school zoals concentreren beter gaat, daarom. Maar het is zeker niet zo zwart wit als jij het zegt en ik slik geen Ritalin. Verder kan je ook zeggen hoe groot de onrust is als ik toch medicatie slik.
Nu ontopic, bedankt voor je voor je uitleg en kennis. Ik wil nu dus cutten, is het nog goed om dan kracht training te doen? Ga over 7 weken naar me vriendin dus dan zou het mooi zijn als ik resultaat zie. Als laatste, hoe bereken je hoeveel je nodig hebt ? Gemiddeld verbruik je toch 2000 cal per dag.
Ja kracht training is belangerijk.
15 min cardio
60 min krachttraining
45 min cardio
Je verbruik reken je zo uit:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
Voorbeeld:
66 + (95 x 13,7) + (175 x 5) - (31 x 6,8) = 1966 kcal
en dan moet je je aantal CAL nog hiermee toepassen:
1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9
Dus bijv. 1966 kcal x 1,55 voor 3-5 dagen per week trainen.
Dit is een voorbeeld van het DBB forum dus niet die van mij.
Op je aantal CAL per dag maak je een voedingsschema en hou je je daar strikt aan.
Verder nog een mooi trainingsschema en je kunt beginnen.
Verder wil ik je nog doorverwijzen naar http://forum.dutchbodybuilding.com daar kun je ook veel info vinden vooral in de stickies.
Succes!
If not now, then when.
Goede info weer:) Alleen 2 uur sporten? Ben nu altijd max een uurtje en sportschool is niet echt een bb ding. Veel apparaten en niet eens een fitness stang maar ga weer naar BB. Heb de stickys al eens gelezen.
Wil liever max een uurtje trainen, dus 10min sportschool lopen, 30min goede cardio, 6 oefeningen en 10min lopen. Ga dan straks is mijn verbruik berekenen.
Wil liever max een uurtje trainen, dus 10min sportschool lopen, 30min goede cardio, 6 oefeningen en 10min lopen. Ga dan straks is mijn verbruik berekenen.
@ stoeltafel: eet je onder behoeftes, dan val je af. Eet je boven je behoeftes, dan kom je aan. Wát je eet bepaald wat je verliest/wint (vetmassa of spiermassa).
Vet verliezen en spiermassa winnen kan wel, maar dat is alleen ongeveer de eerste 3 maand dat je bezig bent. Daarna kan het bij een enkeling nog wel, maar optimaal is het niet.
Weten hoeveel cal je nodig hebt, weet je als jij je vet gaat meten. En dan niet via een weegschaal (die wordt al beinvloed door de hoeveelheid eelt die je hebt), maar door een 7punts huidplooimeting. Waarschijnlijk kan je dit gratis op je sportschool laten doen.
Doe dit wel vóór je training (ivm vochtgehalte).
Maargoed, iets zegt me dat je dit al lang weet, maar dat je hooguit bevestiging nodig hebt. Verder zijn er wel manieren om je eetlust op te wekken. Naast simpelweg stampen, meerdere maaltijden per dag zijn er ook wel wat supplementen te vinden. Maar belangrijkste is dat jij je gewoon verdiept in de basis van voeding: weet je wat je nodig hebt, en wat overal in zit, dan kan je ook makkelijker zelf een lekkerder dieet klaarmaken. Het hoeft niet de standaard havermout als ontbijt en kwark als laatste maaltijd te zijn.
Al vind ik de hele 'kwark voor het slapen gaan' bullshit... Vooral als mensen schreeuwen dat je voor het slapen weinig koolhydraten moet eten en veel eiwit. In kwark zit gewoon veel lactose, ofwel melksuiker. Eet dan tonijn ofzo.
Edit: uurtje trainen is genoeg. Ik zou niet weten waarom je 2 uur moet trainen; dan maak je alleen maar veel cortisol (spierafbrekend, stresshormoon) aan.
Gewoon een uurtje lekker beuken.
Cardio doe ik nooit in de sportschool, zelfs niet in de cut. Ik mtb voor de conditie, maar in mijn ogen is cardio niet nodig als je wil dieeten. Het gaat om dat callorie tekort, en of je dat nu krijgt door minder eten of meer verbuiken, maakt geen hol uit.
Krachttraining in de cut gaat spierverlies juist tegen, cardio doet dat niet.
Vet verliezen en spiermassa winnen kan wel, maar dat is alleen ongeveer de eerste 3 maand dat je bezig bent. Daarna kan het bij een enkeling nog wel, maar optimaal is het niet.
Weten hoeveel cal je nodig hebt, weet je als jij je vet gaat meten. En dan niet via een weegschaal (die wordt al beinvloed door de hoeveelheid eelt die je hebt), maar door een 7punts huidplooimeting. Waarschijnlijk kan je dit gratis op je sportschool laten doen.
Doe dit wel vóór je training (ivm vochtgehalte).
Maargoed, iets zegt me dat je dit al lang weet, maar dat je hooguit bevestiging nodig hebt. Verder zijn er wel manieren om je eetlust op te wekken. Naast simpelweg stampen, meerdere maaltijden per dag zijn er ook wel wat supplementen te vinden. Maar belangrijkste is dat jij je gewoon verdiept in de basis van voeding: weet je wat je nodig hebt, en wat overal in zit, dan kan je ook makkelijker zelf een lekkerder dieet klaarmaken. Het hoeft niet de standaard havermout als ontbijt en kwark als laatste maaltijd te zijn.
Al vind ik de hele 'kwark voor het slapen gaan' bullshit... Vooral als mensen schreeuwen dat je voor het slapen weinig koolhydraten moet eten en veel eiwit. In kwark zit gewoon veel lactose, ofwel melksuiker. Eet dan tonijn ofzo.
Edit: uurtje trainen is genoeg. Ik zou niet weten waarom je 2 uur moet trainen; dan maak je alleen maar veel cortisol (spierafbrekend, stresshormoon) aan.
Gewoon een uurtje lekker beuken.
Cardio doe ik nooit in de sportschool, zelfs niet in de cut. Ik mtb voor de conditie, maar in mijn ogen is cardio niet nodig als je wil dieeten. Het gaat om dat callorie tekort, en of je dat nu krijgt door minder eten of meer verbuiken, maakt geen hol uit.
Krachttraining in de cut gaat spierverlies juist tegen, cardio doet dat niet.
Waarom onder je onderhoud eten?quote:
@ stoeltafel: eet je onder behoeftes, dan val je af. Eet je boven je behoeftes, dan kom je aan. Wát je eet bepaald wat je verliest/wint (vetmassa of spiermassa).
Vet verliezen en spiermassa winnen kan wel, maar dat is alleen ongeveer de eerste 3 maand dat je bezig bent. Daarna kan het bij een enkeling nog wel, maar optimaal is het niet.
Weten hoeveel cal je nodig hebt, weet je als jij je vet gaat meten. En dan niet via een weegschaal (die wordt al beinvloed door de hoeveelheid eelt die je hebt), maar door een 7punts huidplooimeting. Waarschijnlijk kan je dit gratis op je sportschool laten doen.
Doe dit wel vóór je training (ivm vochtgehalte).
Maargoed, iets zegt me dat je dit al lang weet, maar dat je hooguit bevestiging nodig hebt. Verder zijn er wel manieren om je eetlust op te wekken. Naast simpelweg stampen, meerdere maaltijden per dag zijn er ook wel wat supplementen te vinden. Maar belangrijkste is dat jij je gewoon verdiept in de basis van voeding: weet je wat je nodig hebt, en wat overal in zit, dan kan je ook makkelijker zelf een lekkerder dieet klaarmaken. Het hoeft niet de standaard havermout als ontbijt en kwark als laatste maaltijd te zijn.
Al vind ik de hele 'kwark voor het slapen gaan' bullshit... Vooral als mensen schreeuwen dat je voor het slapen weinig koolhydraten moet eten en veel eiwit. In kwark zit gewoon veel lactose, ofwel melksuiker. Eet dan tonijn ofzo.
Edit: uurtje trainen is genoeg. Ik zou niet weten waarom je 2 uur moet trainen; dan maak je alleen maar veel cortisol (spierafbrekend, stresshormoon) aan.
Gewoon een uurtje lekker beuken.
Voor puur vetverliezen moet je op onderhoud eten en 500 cal met cardio er af branden. Door onder je onderhoud te eten krijg je ook spierafbraak en dat is niet echt wat ik zou willen maar oke.
Maar nu even een vraag van mij kant, ik heb het met de bovenstaande formule uitgerekend, maar hoe bereken je hem dan met je vet percentage?
If not now, then when.
Waarom zou je die 500 met cardio eraf moeten branden?
Als jij minder krijgt dan je nodig hebt (en of dat nu via eten of cardio is), wil je lichaam spier verbranden. Spier kost energie om te onderhouden, vet niet. Het is dus voordeliger om spier te verliezen.
Naast je voeding (oa eiwitten) speelt je training een grote rol. Je lichaam gaat veel minder spier verbranden, wat je lichaam nog nodig heeft. Daarom dus krachttraining.
Als je dan toch cardio wil doen, doe dan (squat) tabata's. Maar cardio opzich is een 'regel' uit de '80.
Volgens jouw formule heeft een papzak van 120kg en iemand die ripped off op 120kg zit, evenveel nodig. Geloof je het zelf?
Als jij minder krijgt dan je nodig hebt (en of dat nu via eten of cardio is), wil je lichaam spier verbranden. Spier kost energie om te onderhouden, vet niet. Het is dus voordeliger om spier te verliezen.
Naast je voeding (oa eiwitten) speelt je training een grote rol. Je lichaam gaat veel minder spier verbranden, wat je lichaam nog nodig heeft. Daarom dus krachttraining.
Als je dan toch cardio wil doen, doe dan (squat) tabata's. Maar cardio opzich is een 'regel' uit de '80.
Volgens jouw formule heeft een papzak van 120kg en iemand die ripped off op 120kg zit, evenveel nodig. Geloof je het zelf?
Omdat je op een lege maag met cardio je reserves er af brand en met minder eten niet vandaar cardio.quote:
Waarom zou je die 500 met cardio eraf moeten branden?
Als jij minder krijgt dan je nodig hebt (en of dat nu via eten of cardio is), wil je lichaam spier verbranden. Spier kost energie om te onderhouden, vet niet. Het is dus voordeliger om spier te verliezen.
Naast je voeding (oa eiwitten) speelt je training een grote rol. Je lichaam gaat veel minder spier verbranden, wat je lichaam nog nodig heeft. Daarom dus krachttraining.
Als je dan toch cardio wil doen, doe dan (squat) tabata's. Maar cardio opzich is een 'regel' uit de '80.
Volgens jouw formule heeft een papzak van 120kg en iemand die ripped off op 120kg zit, evenveel nodig. Geloof je het zelf?
Daarom vraag ik dus naar een andere formule en mijn formule, niet mijn formule maar de Harrison Benedict formule die door de meesten wordt toegepast.
Wat is jou formule dan?
If not now, then when.
Je doet cardio omdat het minder spierafbrekend is? Op het meest katabole moment van de dag?quote:
[..]
Omdat je op een lege maag met cardio je reserves er af brand en met minder eten niet vandaar cardio.
Sorry, maar die discussie ga ik niet eens aan.
Ik laat het meten, dus ik laat mijn behoeftes ook uitrekenen. Jezelf meten lijkt me nogal lastig, vooral op je schouderblad.quote:Daarom vraag ik dus naar een andere formule en mijn formule, niet mijn formule maar de Harrison Benedict formule die door de meesten wordt toegepast.
Wat is jou formule dan?
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php zou ook goed moeten zijn, maar is dan alsnog een richtlijn. Vetpercentage uitrekenen via die site is wel nutteloos.
Lees ik het goed, keihard kracht training en geen cardio, dan kan ik serieus afvallen? Je verliest toch alleen vet door minimaal 20min cardio te doen, dan begint de vetverbranding, stond in de menshealthquote:Op donderdag 24 februari 2011 21:58 schreef Waterpistoolheldin het volgende:
Waarom zou je die 500 met cardio eraf moeten branden?
Als jij minder krijgt dan je nodig hebt (en of dat nu via eten of cardio is), wil je lichaam spier verbranden. Spier kost energie om te onderhouden, vet niet. Het is dus voordeliger om spier te verliezen.
Naast je voeding (oa eiwitten) speelt je training een grote rol. Je lichaam gaat veel minder spier verbranden, wat je lichaam nog nodig heeft. Daarom dus krachttraining.
Als je dan toch cardio wil doen, doe dan (squat) tabata's. Maar cardio opzich is een 'regel' uit de '80.
Volgens jouw formule heeft een papzak van 120kg en iemand die ripped off op 120kg zit, evenveel nodig. Geloof je het zelf?
Cardio omdat het idd minder spierafbrekend is en het beter je vet verbrand, ik ga niet eens de discussie aan dat je door minder eten meer vet verbrand dan door intensief cardio te doen.quote:
[..]
Je doet cardio omdat het minder spierafbrekend is? Op het meest katabole moment van de dag?
Sorry, maar die discussie ga ik niet eens aan.
[..]
Ik laat het meten, dus ik laat mijn behoeftes ook uitrekenen. Jezelf meten lijkt me nogal lastig, vooral op je schouderblad.
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php zou ook goed moeten zijn, maar is dan alsnog een richtlijn. Vetpercentage uitrekenen via die site is wel nutteloos.
Als je minder eet dan gaat je lichaam energie uit je spieren halen, dat schiet dus niet op he.
If not now, then when.
Lichaamsgewicht: 80 KG
Lichaamsvet percentage: 25%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2416 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 132 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 351 Gram
Vet% is volgens mij 20-25% maar hoeveel het echt is, geen flauw idee. Is dit te bereken of alleen mrt een stuk vel en dan meten.
Lichaamsvet percentage: 25%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2416 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 132 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 351 Gram
Vet% is volgens mij 20-25% maar hoeveel het echt is, geen flauw idee. Is dit te bereken of alleen mrt een stuk vel en dan meten.
Bereken het niet met je totale gewicht he maar met je Vet vrije massa.quote:
Lichaamsgewicht: 80 KG
Lichaamsvet percentage: 25%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2416 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 132 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 351 Gram
Vet% is volgens mij 20-25% maar hoeveel het echt is, geen flauw idee. Is dit te bereken of alleen mrt een stuk vel en dan meten.
90 kg
15 % vet
90 * 0,85 (hier doen 1,00 - bijv. 33% is 0,67) = 76,5 kg vvm
If not now, then when.
Kwam ik net achter, nu moet ik 2588 CAL per dag eten in plaats van 3200.. dus het scheelt nogal.
If not now, then when.
Dan stond er zeker ook in dat je rustige cardio moet doen? Dat wordt er vaak achterna genoemd.quote:
[..]
Lees ik het goed, keihard kracht training en geen cardio, dan kan ik serieus afvallen? Je verliest toch alleen vet door minimaal 20min cardio te doen, dan begint de vetverbranding, stond in de menshealth
Met rustige cardio verbrand je op dat moment (in die 20 min) meer cal, maar je hebt geen nabranding. Voer je het tempo omhoog, is je nabranding heel hoog, en daardoor je totale winst groter.
Kijk anders eens op Bodynet, en de stickies daaro. Of anders DBB (al vind ik dat een kutforum, maar dat is slechts persoonlijke voorkeur).
Je vet is denk ik gemeten via een weegschaal, of zon ding wat je in je handen moet houden?
Want je hoeveelheid eelt beinvloed die meting al, het is niet betrouwbaar.
Laatste keer dat mijn abs doorbraken had ik volgens zon weegschaal 35% (dus zwaar overgewicht). Kan niet he
Op de meeste sportscholen kan je wel een huidplooimeting doen.
Ik ga Fok! afsluiten, dusse, fijne avond en succes verder
Ik haat brood.quote:
[..]
Pasta teveel suiker.. vervang het voor kalkoenfilet op volkoren brood wat ik zou doen. Tonijn is prima.
ik geef watersportheldin wel gelijk, je hebt cardio niet nodig om af te vallen... ik vind het wel makkelijker. Ik houd van eten en ik kan duursporten makkelijk volhouden.
Vraagje:
Ik wil voor mijzelf een trainingsschema maken met verschillende oefeningen. Nu zoek ik plaatjes van (veel) verschillende oefeningen, het liefst gewoon bestaande uit zwarte lijntjes op witte achtergrond. Weet iemand of dat ergens op een site bestaat?
Ik wil voor mijzelf een trainingsschema maken met verschillende oefeningen. Nu zoek ik plaatjes van (veel) verschillende oefeningen, het liefst gewoon bestaande uit zwarte lijntjes op witte achtergrond. Weet iemand of dat ergens op een site bestaat?
Op vrijdag 4 november 2011 09:39 schreef Blik het volgende:
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
http://exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Vraagje:
Ik wil voor mijzelf een trainingsschema maken met verschillende oefeningen. Nu zoek ik plaatjes van (veel) verschillende oefeningen, het liefst gewoon bestaande uit zwarte lijntjes op witte achtergrond. Weet iemand of dat ergens op een site bestaat?
zelfs met gifjes
Maar waarom zou je zelf opnieuw het wiel uit willen vinden als je 'nieuw' bent? Het lijkt me beter dat je een beproefde methode gebruikt zonder al te veel aanpassingen.
Niet helemaal wat ik bedoel.quote:
[..]
http://exrx.net/Lists/Directory.html
zelfs met gifjes
Maar waarom zou je zelf opnieuw het wiel uit willen vinden als je 'nieuw' bent? Het lijkt me beter dat je een beproefde methode gebruikt zonder al te veel aanpassingen.
Ik train al, maar doe nu elke dag 12 oefeningen thuis, in een bepaalde volgorde.
Ik wil dat gewoon graag uitprinten voor de handigheid, maar t liefst met plaatjes erbij, gewoon simpel getekende lijntjes zegmaar.
Zegmaar zoiets als wat je hier op de eerste miliseconde ziet ongeveer:
Op vrijdag 4 november 2011 09:39 schreef Blik het volgende:
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
Was gemeten via een weegschaal, ze konden het meten via je voeten, leek me al vrij sterk.quote:
[..]
Dan stond er zeker ook in dat je rustige cardio moet doen? Dat wordt er vaak achterna genoemd.
Met rustige cardio verbrand je op dat moment (in die 20 min) meer cal, maar je hebt geen nabranding. Voer je het tempo omhoog, is je nabranding heel hoog, en daardoor je totale winst groter.
Kijk anders eens op Bodynet, en de stickies daaro. Of anders DBB (al vind ik dat een kutforum, maar dat is slechts persoonlijke voorkeur).
Je vet is denk ik gemeten via een weegschaal, of zon ding wat je in je handen moet houden?
Want je hoeveelheid eelt beinvloed die meting al, het is niet betrouwbaar.
Laatste keer dat mijn abs doorbraken had ik volgens zon weegschaal 35% (dus zwaar overgewicht). Kan niet he
Op de meeste sportscholen kan je wel een huidplooimeting doen.
Ik ga Fok! afsluiten, dusse, fijne avond en succes verder
Hoe zit het met jullie weekenden en uitgaan, drinken jullie nog wel bier? Gisteren maar 2 biertjes gehad met uitgaan maar wat moet je anders drinken? Vind alles te zoet en baco enzo vind ik ook maar niks. Beste zou zijn om niet uit te gaan maar dat is ook zo saai.
download dit boek:quote:
[..]
Niet helemaal wat ik bedoel.
Ik train al, maar doe nu elke dag 12 oefeningen thuis, in een bepaalde volgorde.
Ik wil dat gewoon graag uitprinten voor de handigheid, maar t liefst met plaatjes erbij, gewoon simpel getekende lijntjes zegmaar.
Zegmaar zoiets als wat je hier op de eerste miliseconde ziet ongeveer:
http://www.amazon.com/Str(...)lavier/dp/0736063684
niet zo lastig te vinden via google, geen idee of ik hier torrent links mag posten
ghbquote:
[..]
Was gemeten via een weegschaal, ze konden het meten via je voeten, leek me al vrij sterk.
Hoe zit het met jullie weekenden en uitgaan, drinken jullie nog wel bier? Gisteren maar 2 biertjes gehad met uitgaan maar wat moet je anders drinken? Vind alles te zoet en baco enzo vind ik ook maar niks. Beste zou zijn om niet uit te gaan maar dat is ook zo saai.
Dankje, zal eens kijken.quote:
[..]
download dit boek:
http://www.amazon.com/Str(...)lavier/dp/0736063684
niet zo lastig te vinden via google, geen idee of ik hier torrent links mag posten
Was zelf al een beetje aan de slag gegaan via die youtube filmpjes, dan krijg je zo iets:
En dat wou ik dan uitprinten, maar helaas hebben ze niet alle oefeningen.
Op vrijdag 4 november 2011 09:39 schreef Blik het volgende:
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
"Sinds wanneer is maart de derde maand van het jaar?"
61% van alle statistieken zijn nutteloos.
Vind je dat ik een internet verdien? Klik hier!
dat boek heeft van een hele hoop oefeningen een plaatje, in de vorm als onderstaand plaatjequote:
[..]
Dankje, zal eens kijken.
Was zelf al een beetje aan de slag gegaan via die youtube filmpjes, dan krijg je zo iets:
[ afbeelding ]
En dat wou ik dan uitprinten, maar helaas hebben ze niet alle oefeningen.
Wat is je doel? Massa pakken? Cutten?quote:
Ik heb me voedingsschema gemaakt alleen ik zit nu op de 2600 CAL en moet aan de 3200 CAL komen.
Nu zie je dat ik al aardig veel moet eten op 1 dag dus meer kan er denk ik niet bij, misschien nog bij de magere kwark maar meer niet.
Je ziet ook dat de ratio 40/40/20 niet klopt, iets teveel eiwitten maar dat is geen probleem.. maar ik moet iets meer Koolhydraten hebben. Iemand tips?
Verdere kritiek/feedback ook welkom.
[ afbeelding ]
Vind het voor beide doelen wel erg weinig. Ik zit met 1.83 / 87kg / 12% op een 5700kcal cutschema.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kick! Ben gestopt met de medicatie. Te veel bijwerkingen in de vorm van geen eetlust, niet kunnen slapen enzo. Even paar vragen over eten.quote:
@ stoeltafel: eet je onder behoeftes, dan val je af. Eet je boven je behoeftes, dan kom je aan. Wát je eet bepaald wat je verliest/wint (vetmassa of spiermassa).
Vet verliezen en spiermassa winnen kan wel, maar dat is alleen ongeveer de eerste 3 maand dat je bezig bent. Daarna kan het bij een enkeling nog wel, maar optimaal is het niet.
Weten hoeveel cal je nodig hebt, weet je als jij je vet gaat meten. En dan niet via een weegschaal (die wordt al beinvloed door de hoeveelheid eelt die je hebt), maar door een 7punts huidplooimeting. Waarschijnlijk kan je dit gratis op je sportschool laten doen.
Doe dit wel vóór je training (ivm vochtgehalte).
Maargoed, iets zegt me dat je dit al lang weet, maar dat je hooguit bevestiging nodig hebt. Verder zijn er wel manieren om je eetlust op te wekken. Naast simpelweg stampen, meerdere maaltijden per dag zijn er ook wel wat supplementen te vinden. Maar belangrijkste is dat jij je gewoon verdiept in de basis van voeding: weet je wat je nodig hebt, en wat overal in zit, dan kan je ook makkelijker zelf een lekkerder dieet klaarmaken. Het hoeft niet de standaard havermout als ontbijt en kwark als laatste maaltijd te zijn.
Al vind ik de hele 'kwark voor het slapen gaan' bullshit... Vooral als mensen schreeuwen dat je voor het slapen weinig koolhydraten moet eten en veel eiwit. In kwark zit gewoon veel lactose, ofwel melksuiker. Eet dan tonijn ofzo.
Edit: uurtje trainen is genoeg. Ik zou niet weten waarom je 2 uur moet trainen; dan maak je alleen maar veel cortisol (spierafbrekend, stresshormoon) aan.
Gewoon een uurtje lekker beuken.
Cardio doe ik nooit in de sportschool, zelfs niet in de cut. Ik mtb voor de conditie, maar in mijn ogen is cardio niet nodig als je wil dieeten. Het gaat om dat callorie tekort, en of je dat nu krijgt door minder eten of meer verbuiken, maakt geen hol uit.
Krachttraining in de cut gaat spierverlies juist tegen, cardio doet dat niet.
Heb vanmorgen 1 glas verse jus gehad en 4 bruine boterhammen met een blikje tonijn in olie. Vet lekker, prima ontbijt?
Woon nu een tijdje alleen en als avond eten heb ik
Rijst met een blikje tonijn en olie met een appel en wat rozijnen
Kipfilet in marinade die ik grill en sla
Verder veel water en goede tussendoortjes eten
Ben aan het proberen om wat vaker te eten ivm stofwisselingen en natuurlijk vet te verliezen. Dit is vrij makkelijk omdat ik veels te slecht at. Vaak in de avond nog pizza's bestellen, weekenden veel bier, chips, chocolade enz maar ben me ervan bewust.
Super goede week gehad met sporten en voeding deze week
Weeg nu 78 kilo en ben 1.80m en vetprecentage is denk ik ruim 20% maar dit is een wilde gok.
