SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, stronglifts 5x5. Wil nu dit doen:quote:Op vrijdag 4 februari 2011 12:55 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Heb je een jaar hetzelfde schema gevolgd?
Maandag: Borst + Triceps
Dins Rug + Biceps
Woens Benen + Schouders
Don rust
Nu nog goede oefeningen erbij zoeken
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Dan ben ik wel erg benieuwd naar je stats als je Stronglifts 5x5 een jaar lang hebt aangehouden.quote:
[..]
Ja, stronglifts 5x5. Wil nu dit doen:
Maandag: Borst + Triceps
Dins Rug + Biceps
Woens Benen + Schouders
Don rust
Nu nog goede oefeningen erbij zoeken
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
zou je niet wat rust tussen je trainingsdagen houden ?quote:
[..]
Ja, stronglifts 5x5. Wil nu dit doen:
Maandag: Borst + Triceps
Dins Rug + Biceps
Woens Benen + Schouders
Don rust
Nu nog goede oefeningen erbij zoeken
Of is dat niet mogelijk ?
Om eerlijk te zijn heb ik een beetje hetzelfde, een 4 daags splitschema, waarbij de eertse drie dagen ma,di en woensdag zijn, toch is het niet echt ideaal.
Maar vanwege een leven verder dan trainen is het niet anders
Ah.quote:
[..]
Dan ben ik wel erg benieuwd naar je stats als je Stronglifts 5x5 een jaar lang hebt aangehouden.
Nou:
Overhead press: 42.5
Squat: 102.5
Deadlift: 100
Bench: 65
(Ik weet, dat valt best mee. Had harder kunnen trainen, dat wil ik nu doen
)Goed punt! Misschien wat handiger om het wat te spreiden, Ma-Woe-Vrij, en dan zondag weer opnieuw? (of idd, 4 dagen)quote:Op vrijdag 4 februari 2011 17:11 schreef Xlarge het volgende:
[..]
zou je niet wat rust tussen je trainingsdagen houden ?
Of is dat niet mogelijk ?
Om eerlijk te zijn heb ik een beetje hetzelfde, een 4 daags splitschema, waarbij de eertse drie dagen ma,di en woensdag zijn, toch is het niet echt ideaal.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ja dat is toch wel beter , je moet begrijpen dat je sommige groepen anders toch opnieuw belast voordat ze genoeg rust hebben gehad, zoals je tricepsquote:
Goed punt! Misschien wat handiger om het wat te spreiden, Ma-Woe-Vrij, en dan zondag weer opnieuw? (of idd, 4 dagen)
Ha ja, dat merkte ik toen ik dag 1 schouders deed, en dag 2 borstquote:
[..]
bv , je moet begrijpen dat je sommige groepen anders toch opnieuw belast voordat ze genoeg rust hebben gehad, zoals je triceps
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
ik zou ook ma-wo-vrij doen,maar borst en triceps op 1 dag? bij de borst gebruik je al veel triceps, zelfde geldt voor rug en biceps, vraag me af of dat efficiënt is?quote:
[..]
Ja, stronglifts 5x5. Wil nu dit doen:
Maandag: Borst + Triceps
Dins Rug + Biceps
Woens Benen + Schouders
Don rust
Nu nog goede oefeningen erbij zoeken
Je moet het meer zien als, je traint ze tegelijk, niet afzonderlijk. Ik ga dan nog kijken naar het nut van triceps isoleren als je al borst oefeningen gedaan heb, ik denk dat dat niet perse hoeftquote:
[..]
Ik zou ook ma-wo-vrij doen,maar borst en triceps op 1 dag? bij de borst gebruik je al veel triceps, zelfde geldt voor rug en biceps, vraag me af of dat efficiënt is?
[ Bericht 0% gewijzigd door robuust89 op 04-02-2011 18:52:57 ]
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Zo: 10x100kg gesquat, alle reps parallel of dieper.
@Robuust: een jaar lang hetzelfde schema is niet slim, i.v.m. gewenning. Zelf wissel ik elke 6-8 weken. Oefeningen:
Benen: squat, lunges
Borst: bench press of dumbbell press, idem incline, flyes (dumbbell of cable)
Rug: Deadlift, BOR, dumbell row
Triceps: skull crushers is mijn favoriet
Biceps: barbell bicep curl (EZ-stengel), afsluiten met meer isolatie (preacher curl bv)
Schouders: dumbbell shoulder press, MP (een van beide sowieso), side raises, front raises, mac raise, Arnold Press etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 05-02-2011 06:58:12 (typo) ]
@Robuust: een jaar lang hetzelfde schema is niet slim, i.v.m. gewenning. Zelf wissel ik elke 6-8 weken. Oefeningen:
Benen: squat, lunges
Borst: bench press of dumbbell press, idem incline, flyes (dumbbell of cable)
Rug: Deadlift, BOR, dumbell row
Triceps: skull crushers is mijn favoriet
Biceps: barbell bicep curl (EZ-stengel), afsluiten met meer isolatie (preacher curl bv)
Schouders: dumbbell shoulder press, MP (een van beide sowieso), side raises, front raises, mac raise, Arnold Press etc.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 05-02-2011 06:58:12 (typo) ]
Laatste twee weken ook weer hard aan de gang. Langzaam aan weer met echte gewichten mn schouders trainen, kijken hoever ik kom. Vorig jaar blessure gehad linkerschouder, en sinds die tijd eigenlijk nooit meer goed druk-oefeningen kunnen doen.
Dus lekker aan de MP en allerhande raises weer. Ben wel benieuwd hoe m'n schouders zich gaan ontwikkelen. Ben wel wat breder dan ik destijds was, maar mn schouders zijn (logisch) lang niet meer zo mooi ontwikkeld als ze waren, dat die koppen echt afsteken enzo. En dat is wel mooi op zich.
En moet hard aan m'n conditie gaan werken ook, want daar heb ik echt een zooitje van gemaakt. Als het goed is vanaf volgende week weer kickboksen. 5 dagen in de week in principe, maar denk dat dat voor mn schouders te zwaar gaat zijn.
We zullen zien allemaal. Maar heb nu toch niks beters te doen, dus kunnen we net zo goed een beetje aan de fysiek gaan werken weer.
Dus lekker aan de MP en allerhande raises weer. Ben wel benieuwd hoe m'n schouders zich gaan ontwikkelen. Ben wel wat breder dan ik destijds was, maar mn schouders zijn (logisch) lang niet meer zo mooi ontwikkeld als ze waren, dat die koppen echt afsteken enzo. En dat is wel mooi op zich.
En moet hard aan m'n conditie gaan werken ook, want daar heb ik echt een zooitje van gemaakt. Als het goed is vanaf volgende week weer kickboksen. 5 dagen in de week in principe, maar denk dat dat voor mn schouders te zwaar gaat zijn.
We zullen zien allemaal. Maar heb nu toch niks beters te doen, dus kunnen we net zo goed een beetje aan de fysiek gaan werken weer.
J. <3
Slechte stats voor een heel jaar stronglifts.quote:
[..]
Ah.
Nou:
Overhead press: 42.5
Squat: 102.5
Deadlift: 100
Bench: 65
(Ik weet, dat valt best mee. Had harder kunnen trainen, dat wil ik nu doen
[..]
Goed punt! Misschien wat handiger om het wat te spreiden, Ma-Woe-Vrij, en dan zondag weer opnieuw? (of idd, 4 dagen)
Wat heb je met eten gedaan?
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
I know. Eten niet zo erg op gelet, ben bijvoorbeeld wel van 13 % vet naar 16% gegaanquote:
[..]
Slechte stats voor een heel jaar stronglifts.
Wat heb je met eten gedaan?
Inderdaad, half werk is geen werk Dat wil ik dus nu wel gaan doen
.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik train nu ongeveer een half jaar bij een nieuwe sportschool en heb hiervoor zo'n 5 jaar getraind maar net een jaar niets gedaan. Dus ik stelde niets meer voor (en doe ik nog steeds niet).
Sinds zo'n 3 maanden ben ik weer erg fanatiek aan het trainen en hou ik een strak eetschema bij. Ik groei dus weer als kool (door spiergeheugen) Maar ik stel nog niets voor.
Zegt er vandaag een gast tegen me (droge ecto die misschien al jaren traint) dat ik niet teveel aan de anabolen moet zitten, ik zeg wat? Hoe gek ben je als je denkt dat ik hiervoor anabolen nodig heb?
Gast: "zoals jouw biceps eruit zien, kan niet naturel, er zijn veel die het ontkennen maar stiekem wel gebruiken".
Ik zeg tegen dat miezerige ectootje, "dat hij dus staat te verkondigen dat ik tegen hem sta te liegen. Het enige wat ik aan supplementen gebruik is Whey eiwitten. Ja dat is ook niet naturel zegt die mafkees haha.
"
Het kan mij niets schelen als iemand denkt dat ik gebruik maar beweren dat ik sta te liegen gaat echt te ver. Heb tegen hem gezegd dat het beter voor hem is om voortaan maar niets tegen me te zeggen.
Waarschijnlijk gewoon jaloers dat ik door goed eten en keihard trainen in een paar maanden groter wordt dan hij met zijn eetpatroon en sissy trainingen nooit zal worden in 5 jaar.
Voordeel: ik pakte de volgende biceps oefening zo 2kg per dumbbell erbij door de agressie
Sinds zo'n 3 maanden ben ik weer erg fanatiek aan het trainen en hou ik een strak eetschema bij. Ik groei dus weer als kool (door spiergeheugen) Maar ik stel nog niets voor.
Zegt er vandaag een gast tegen me (droge ecto die misschien al jaren traint) dat ik niet teveel aan de anabolen moet zitten, ik zeg wat? Hoe gek ben je als je denkt dat ik hiervoor anabolen nodig heb?
Gast: "zoals jouw biceps eruit zien, kan niet naturel, er zijn veel die het ontkennen maar stiekem wel gebruiken".
Ik zeg tegen dat miezerige ectootje, "dat hij dus staat te verkondigen dat ik tegen hem sta te liegen. Het enige wat ik aan supplementen gebruik is Whey eiwitten. Ja dat is ook niet naturel zegt die mafkees haha.
" Het kan mij niets schelen als iemand denkt dat ik gebruik maar beweren dat ik sta te liegen gaat echt te ver. Heb tegen hem gezegd dat het beter voor hem is om voortaan maar niets tegen me te zeggen.
Waarschijnlijk gewoon jaloers dat ik door goed eten en keihard trainen in een paar maanden groter wordt dan hij met zijn eetpatroon en sissy trainingen nooit zal worden in 5 jaar.
Voordeel: ik pakte de volgende biceps oefening zo 2kg per dumbbell erbij door de agressie
Blegh, begin nu naast m'n ellebogen ook kleine last te krijgen van m'n polsen en schouders, zit al op 3mg glucosamine en 2,4g chondroitin per dag.
En je komt dat hier speciaal melden omdat?quote:
Ik train nu ongeveer een half jaar bij een nieuwe sportschool en heb hiervoor zo'n 5 jaar getraind maar net een jaar niets gedaan. Dus ik stelde niets meer voor (en doe ik nog steeds niet).
Sinds zo'n 3 maanden ben ik weer erg fanatiek aan het trainen en hou ik een strak eetschema bij. Ik groei dus weer als kool (door spiergeheugen) Maar ik stel nog niets voor.
Zegt er vandaag een gast tegen me (droge ecto die misschien al jaren traint) dat ik niet teveel aan de anabolen moet zitten, ik zeg wat? Hoe gek ben je als je denkt dat ik hiervoor anabolen nodig heb?
Gast: "zoals jouw biceps eruit zien, kan niet naturel, er zijn veel die het ontkennen maar stiekem wel gebruiken".
Ik zeg tegen dat miezerige ectootje, "dat hij dus staat te verkondigen dat ik tegen hem sta te liegen. Het enige wat ik aan supplementen gebruik is Whey eiwitten. Ja dat is ook niet naturel zegt die mafkees haha.
Het kan mij niets schelen als iemand denkt dat ik gebruik maar beweren dat ik sta te liegen gaat echt te ver. Heb tegen hem gezegd dat het beter voor hem is om voortaan maar niets tegen me te zeggen.
Waarschijnlijk gewoon jaloers dat ik door goed eten en keihard trainen in een paar maanden groter wordt dan hij met zijn eetpatroon en sissy trainingen nooit zal worden in 5 jaar.
Voordeel: ik pakte de volgende biceps oefening zo 2kg per dumbbell erbij door de agressie
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Waar je je al niet druk om kan makenquote:
Ik train nu ongeveer een half jaar bij een nieuwe sportschool en heb hiervoor zo'n 5 jaar getraind maar net een jaar niets gedaan. Dus ik stelde niets meer voor (en doe ik nog steeds niet).
Sinds zo'n 3 maanden ben ik weer erg fanatiek aan het trainen en hou ik een strak eetschema bij. Ik groei dus weer als kool (door spiergeheugen) Maar ik stel nog niets voor.
Zegt er vandaag een gast tegen me (droge ecto die misschien al jaren traint) dat ik niet teveel aan de anabolen moet zitten, ik zeg wat? Hoe gek ben je als je denkt dat ik hiervoor anabolen nodig heb?
Gast: "zoals jouw biceps eruit zien, kan niet naturel, er zijn veel die het ontkennen maar stiekem wel gebruiken".
Ik zeg tegen dat miezerige ectootje, "dat hij dus staat te verkondigen dat ik tegen hem sta te liegen. Het enige wat ik aan supplementen gebruik is Whey eiwitten. Ja dat is ook niet naturel zegt die mafkees haha.
Het kan mij niets schelen als iemand denkt dat ik gebruik maar beweren dat ik sta te liegen gaat echt te ver. Heb tegen hem gezegd dat het beter voor hem is om voortaan maar niets tegen me te zeggen.
Waarschijnlijk gewoon jaloers dat ik door goed eten en keihard trainen in een paar maanden groter wordt dan hij met zijn eetpatroon en sissy trainingen nooit zal worden in 5 jaar.
Voordeel: ik pakte de volgende biceps oefening zo 2kg per dumbbell erbij door de agressie
Maak me er niet druk om, ik kan er niet tegen als iemand staat te beweren dat ik sta te liegen.quote:
[..]
Waar je je al niet druk om kan maken
zwak dat je je AAS gebruik niet durft toe te gevenquote:
Ik train nu ongeveer een half jaar bij een nieuwe sportschool en heb hiervoor zo'n 5 jaar getraind maar net een jaar niets gedaan. Dus ik stelde niets meer voor (en doe ik nog steeds niet).
Sinds zo'n 3 maanden ben ik weer erg fanatiek aan het trainen en hou ik een strak eetschema bij. Ik groei dus weer als kool (door spiergeheugen) Maar ik stel nog niets voor.
Zegt er vandaag een gast tegen me (droge ecto die misschien al jaren traint) dat ik niet teveel aan de anabolen moet zitten, ik zeg wat? Hoe gek ben je als je denkt dat ik hiervoor anabolen nodig heb?
Gast: "zoals jouw biceps eruit zien, kan niet naturel, er zijn veel die het ontkennen maar stiekem wel gebruiken".
Ik zeg tegen dat miezerige ectootje, "dat hij dus staat te verkondigen dat ik tegen hem sta te liegen. Het enige wat ik aan supplementen gebruik is Whey eiwitten. Ja dat is ook niet naturel zegt die mafkees haha.
Het kan mij niets schelen als iemand denkt dat ik gebruik maar beweren dat ik sta te liegen gaat echt te ver. Heb tegen hem gezegd dat het beter voor hem is om voortaan maar niets tegen me te zeggen.
Waarschijnlijk gewoon jaloers dat ik door goed eten en keihard trainen in een paar maanden groter wordt dan hij met zijn eetpatroon en sissy trainingen nooit zal worden in 5 jaar.
Voordeel: ik pakte de volgende biceps oefening zo 2kg per dumbbell erbij door de agressie
ooh ik wel... wat kan mij t schelen als hij denkt dat ik lieg.. moet ie lekker zelf weten.quote:
[..]
Maak me er niet druk om, ik kan er niet tegen als iemand staat te beweren dat ik sta te liegen.
Zonde van je tijd om er op in te gaan.
Heb je helemaal gelijk in!quote:
[..]
ooh ik wel... wat kan mij t schelen als hij denkt dat ik lieg.. moet ie lekker zelf weten.
Zonde van je tijd om er op in te gaan.
Eigenlijk ook wel stiekem een compliment dat ik wat harder groeit dan zijn kleine belevingswereld kan bevatten
Klopt maar als zo'n mafkees tegen je begint te praten...snap sowieso niet waarom mensen met me gaan praten, ik ben aan het trainen en heb geen trek in mooie verhalen en discussies.quote:
je meot je sowieso geen klote aantrekke van andere in de sportschool.
Stel je voor, mensen die socializen in een sportschool.quote:
snap sowieso niet waarom mensen met me gaan praten, ik ben aan het trainen en heb geen trek in mooie verhalen en discussies.
trek dit shirt aanquote:
[..]
Klopt maar als zo'n mafkees tegen je begint te praten...snap sowieso niet waarom mensen met me gaan praten, ik ben aan het trainen en heb geen trek in mooie verhalen en discussies.
te koop op de bekende supplementensites
Die mensen zijn stront vervelend en moeten ze weren. Ik praat alleen met lui die ook keihard trainen, of wanneer we elkaar helpen met spotten.quote:
[..]
Stel je voor, mensen die socializen in een sportschool.
[ afbeelding ]
@ukga: vet shirt, ga even kijken!
Doe toch niet zo stoer met je lul-cliche's. Je praat zelf terug.quote:
[..]
Klopt maar als zo'n mafkees tegen je begint te praten...snap sowieso niet waarom mensen met me gaan praten, ik ben aan het trainen en heb geen trek in mooie verhalen en discussies.
Mocht je het nog niet doorhebben: zo hou je een gesprek of discussie in stand.
Klopt, kan beter alleen 'mooi man' terug zeggen.quote:
[..]
Doe toch niet zo stoer met je lul-cliche's. Je praat zelf terug.
Mocht je het nog niet doorhebben: zo hou je een gesprek of discussie in stand.
En ik heb het trouwens niet nodig om stoer op internet te doen. Dus probeer dat ook niet te zijn.
Ik socialize ook wel 'n beetje in de sportschool hoor. U MAD?quote:
[..]
Die mensen zijn stront vervelend en moeten ze weren. Ik praat alleen met lui die ook keihard trainen, of wanneer we elkaar helpen met spotten.
@ukga: vet shirt, ga even kijken!
nee, wel als je dat doet terwijl je een apart bezit houdt alsof het een bank is waarop je zit.quote:
[..]
Ik socialize ook wel 'n beetje in de sportschool hoor. U MAD?
Ik ook, en ken m;n grenzen er in zegmaar. Vaak komen mensen als ze willen praten vanzelf wel naar je toe, dat merk je snel genoeg. Ik vind het wel leuk altijd en je kan er ook best veel van leren. Wat o.a. in de OP staat. Moet wel zeggen dat mensen die tegen je gaan praten, waarover dan ook als je aan het trainen bent de pleuris mogen krijgen. Het mag alleen als blijkt dat bij het bankdrukken aan de ene kant perongeluk meer gewicht zitquote:
[..]
Ik socialize ook wel 'n beetje in de sportschool hoor. U MAD?
Anders niet
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Gewoon caffeine capsules of poeder halen, veel goedkoper. In al die pre-workout producten is caffeine het enige actieve ingredient. Evt. mixen met dextrose. Pre-workouts zijn zwaar overrated...quote:
Ja ik heb hiervoor supercharge gebruikt. je bent wel wat opgepepter, maar naar mijn idee kun je net zo goed 2 redbull opdrinken
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 06-02-2011 14:40:44 ]
Cutler traint 2x per dag. Zo'n 4 uur in totaal...quote:
[..]
Dat klopt niet. Jay Cutler traint ook gewoon 6x per week 'n uur.
MrJ uit dit topic draait ook wedstrijden en trainde volgens mij ook 4-5x per week.
edit: oeps dubbel
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 06-02-2011 14:40:56 ]
Het is prima om 2x per dag te trainen, als je het maar goed opsplitst... in oost europa is het normaal dacht ik zelf. In de ochtend/middag voor kracht of gewichtheffen en in de avond isolatie of asstance voor gewichtheffen.
Ik train nu ook 2x per dag maar met een andere insteek. In de ochtend voor kracht en in de avond correctieve oefeningen om mijn postuur houding te verbeteren o.a external rotatation en scapular retraction/depression of stretchen van hip flexors.
two-a-days is de hippe benaming en is ook meer de norm van o.a. professionele american footballers in spe.
Ik train nu ook 2x per dag maar met een andere insteek. In de ochtend voor kracht en in de avond correctieve oefeningen om mijn postuur houding te verbeteren o.a external rotatation en scapular retraction/depression of stretchen van hip flexors.
two-a-days is de hippe benaming en is ook meer de norm van o.a. professionele american footballers in spe.
Nee.quote:
[..]
Cutler traint 2x per dag. Zo'n 4 uur in totaal...
edit: oeps dubbel
Ok post dan een filmpje.quote:
Heeft hij zo een beetje in elk interview gezegd. Sinds wanneer is hij ermee gestopt? Bron?
Edit:
En als ie zo in de media verkondigd dat ie 2x per dag 4 uur in totaal traint, vraag ik mij af waarom op z'n site 1 workout per day staat:
http://www.jaycutler.com/archives.php (zie 9-2010 en 8-2010, verder niet gekeken nog)
Zou die zichzelf in de media tegenspreken.
[ Bericht 28% gewijzigd door Diabox op 06-02-2011 15:01:13 ]
http://www.charlespoliqui(...)/article.aspx?ID=412
artikel van poliquin over 2x per dag trainen (losstaand van dat veel atleten Poliquin een hoogleraar broscience vinden)
artikel van poliquin over 2x per dag trainen (losstaand van dat veel atleten Poliquin een hoogleraar broscience vinden)
Zal vanmiddag even kijken of ik zo'n filmpje terug kan vinden.quote:
[..]
Ok post dan een filmpje.
Edit:
En als ie zo in de media verkondigd dat ie 2x per dag 4 uur in totaal traint, vraag ik mij af waarom op z'n site 1 workout per day staat:
http://www.jaycutler.com/archives.php (zie 9-2010 en 8-2010, verder niet gekeken nog)
Zou die zichzelf in de media tegenspreken.
Ik socialise heel vaak in de sportschool, mede daardoor ben ik er vaak 2.5 uur 
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
ben al een tijdje te vinden in de sportschool
meer om lekker bezig te zijn..maar nu wil ik wel eens serieus aan de bak
ben misschien al iets te oud (32) om nu pas serieus te beginnen
maar hoe kan ik het beste beginnen?
je leest zoveel verschillende verhalen
wat ik zelf zou willen is, om te beginnen dat ik meer kracht krijg
maar hoelang moet ik zoiets trainen (totdat ik zelf tevreden ben?)
of is het beter een wisselschema aan te houden?
Kan iemand me goede beginnerstips geven, vooral mbt eten
ben 1m80 en weeg rond de 80kg, helaas is dit meer vet dan spier :-(
daar moet dus verandering in komen
meer om lekker bezig te zijn..maar nu wil ik wel eens serieus aan de bak
ben misschien al iets te oud (32) om nu pas serieus te beginnen
maar hoe kan ik het beste beginnen?
je leest zoveel verschillende verhalen
wat ik zelf zou willen is, om te beginnen dat ik meer kracht krijg
maar hoelang moet ik zoiets trainen (totdat ik zelf tevreden ben?)
of is het beter een wisselschema aan te houden?
Kan iemand me goede beginnerstips geven, vooral mbt eten
ben 1m80 en weeg rond de 80kg, helaas is dit meer vet dan spier :-(
daar moet dus verandering in komen
eten, eten , eten en gas gevenquote:
ben al een tijdje te vinden in de sportschool
meer om lekker bezig te zijn..maar nu wil ik wel eens serieus aan de bak
ben misschien al iets te oud (32) om nu pas serieus te beginnen
maar hoe kan ik het beste beginnen?
je leest zoveel verschillende verhalen
wat ik zelf zou willen is, om te beginnen dat ik meer kracht krijg
maar hoelang moet ik zoiets trainen (totdat ik zelf tevreden ben?)
of is het beter een wisselschema aan te houden?
Kan iemand me goede beginnerstips geven, vooral mbt eten
ben 1m80 en weeg rond de 80kg, helaas is dit meer vet dan spier :-(
daar moet dus verandering in komen
quote:eten, eten , eten en gas geven
las net ergens dat voor krachttraining 2x in de week trainen voldoende zou kunnen zijn
Is dat niet te weinig?
Sowieso ga je dan je benen bij borst of rug doen...lijkt mij niet verstandig
maar eten...? wat eten? en wanneer? is er ergens een goed eetschema/tips te vinden?
er valt wel meer te lezen wat niet kloptquote:
[..]
las net ergens dat voor krachttraining 2x in de week trainen voldoende zou kunnen zijn
Is dat niet te weinig?
Sowieso ga je dan je benen bij borst of rug doen...lijkt mij niet verstandig
maar eten...? wat eten? en wanneer? is er ergens een goed eetschema/tips te vinden?
Ten eerste: je bent nooit te oud om (serieus) te beginnen.quote:
ben al een tijdje te vinden in de sportschool
meer om lekker bezig te zijn..maar nu wil ik wel eens serieus aan de bak
ben misschien al iets te oud (32) om nu pas serieus te beginnen
maar hoe kan ik het beste beginnen?
je leest zoveel verschillende verhalen
wat ik zelf zou willen is, om te beginnen dat ik meer kracht krijg
maar hoelang moet ik zoiets trainen (totdat ik zelf tevreden ben?)
of is het beter een wisselschema aan te houden?
Kan iemand me goede beginnerstips geven, vooral mbt eten
ben 1m80 en weeg rond de 80kg, helaas is dit meer vet dan spier :-(
daar moet dus verandering in komen
Ten tweede: serieus in de context van dit topic bestaat uit 3 dingen: goed trainen, goed eten en goed slapen.
Goed trainen (mijn mening):
Ga eerst een tijdje een goed Full Body schema doen. En met goed bedoel ik iets als:
Squat, Lunges, Bench Press, Cable Flyes, Deadlift, BOR's, Shoulder press, skull crushers, bicep barbell curl en wat buikwerk naar keuze. Losse gewichten i.p.v. apparaten dus. Doe dit 3x per week met telkens minimaal 48 tussen de trainingen.
Goed eten (mijn mening):
Zoveel mogelijk gezonde dingen (= dingen die lijken op wat er in de natuur groeit), 6x per dag, minimaliseer zout, suikers en transvetten. Wel: volkoren brood/pasta, zilvervliesrijst, kwark etc.
Slapen: spreekt voor zich.
Heb dan wat geduld en de resultaten komen vanzelf!
btw: waar sport je eigenlijk?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/quote:
[..]
las net ergens dat voor krachttraining 2x in de week trainen voldoende zou kunnen zijn
Is dat niet te weinig?
Sowieso ga je dan je benen bij borst of rug doen...lijkt mij niet verstandig
maar eten...? wat eten? en wanneer? is er ergens een goed eetschema/tips te vinden?
Zitten veel van dit topic (waarschijnlijk) ook.
http://forum.bodynet.nl/quote:
[..]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Zitten veel van dit topic (waarschijnlijk) ook.
Vind ik beter
