SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Zou het weer wat serieuzer op moeten gaan pakken.. zit nu al een half jaar op 87-88 kg bij 14-15% bij 1m91. Denk dat ik maar eens een 3 maandjes een split pak a la http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm . Maar dan zonder de cardio (dat heb ik met 3x per week voetbal wel genoeg imo!). Grootste probleem in vetpercentage zit toch wel in de bierconsumptie vrees ik en zal gezien m'n levenstijl lastig worden om te verminderen. Als ik het naar 2 dagen per week kan brengen zou het al heel wat zijn!
Waar haal je de tijd vandaan om iedere avond uit te kunnen gaan..? Haha, heb er geeneens de tijd voor.
Ik heb no-xplode, no-xplode NT, crack, unleash V2, unleash V3, body&fitshop pwo booster en supercharger geprobeerd, allemaal niet mijn ding.quote:Op vrijdag 21 januari 2011 14:30 schreef ukga het volgende:
naar aanleiding van mn laatste post dus; wie heft er goede ervaringe met "pre workout boosters"
Mijn beste pwo-booster blijft gewoon 'n goede maaltijd.
Ik heb crack gehad, en wat samples waar ik de naam niet meer van weet. Maar ik merkte er allemaal niks van.
Ja ik heb hiervoor supercharge gebruikt. je bent wel wat opgepepter, maar naar mijn idee kun je net zo goed 2 redbull opdrinken 
Donderdag en zondag na het voetballen meestal toch wel 10-15 bier. Houd je vrijdag en zaterdag over die vaak vol zitten met verjaardagen of stappen..quote:
Waar haal je de tijd vandaan om iedere avond uit te kunnen gaan..? Haha, heb er geeneens de tijd voor.
Pre-workouts reageer ik erg wisselend op (ook bij het zelfde product en dosering!). Heb zelf de beste ervaring met NOKO. Momenteel gebruik ik alleen pre-workout pillen van B&F shop, wat eigenlijk caffeine-pillen zijn met een paar kleine toevoegingen wat een lichte boost geeft, maar zeker ook niet meer.
Wat wil je erin?quote:
naar aanleiding van mn laatste post dus; wie heft er goede ervaringe met "pre workout boosters"
Gewoon en alleen goed herstel? Opgepept worden? Met of zonder creatine?
Vanmiddag deadlift training, ben benieuwd 
Zo eerst naar de winkel voor aardappelen en een lekker stukje vis
Zo eerst naar de winkel voor aardappelen en een lekker stukje vis
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Wat de neuk? Die vent heeft nog meer "rare" filmpies.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Is het trouwens nodig om tussen de trainingen door (na herstel) ook veel eiwitten in te nemen ? bijv bij een weekje rust ?
En welke merk whey is goed ?
En welke merk whey is goed ?
Okay, binnenkort maar even whey bestellen, nu bestel ik na de training aan de bar een shake maar dat is best wel prijzig, ik ben trouwens best aangekomen voor dat ik naar de sport school ging woog ik 84 kg en nu zit ik rond de 91/92 alleen is het lastig te zeggen of het spier is of mn buikvetquote:
Altijd hoog in eiwitten blijven.
Ik gebruik zelf de whey van XXL nutrition.
Ik heb whey van body en fit shop, lekker goedkoop. 30 euri's voor 2,3kg ofzo.
En ik drink 1,5 liter melk per dag dat is al 45g eiwit dacht ik.
En ik drink 1,5 liter melk per dag dat is al 45g eiwit dacht ik.
Je hebt zoveel goede soorten whey.
Zorg gewoon dat je een isolaat (of hydrolaat) hebt. Qua smaak is het zo persoonlijk: de ene houdt juist van de luchtige milkshakeachtige shakes, de ander totaal niet.
Zorg gewoon dat je een isolaat (of hydrolaat) hebt. Qua smaak is het zo persoonlijk: de ene houdt juist van de luchtige milkshakeachtige shakes, de ander totaal niet.
Whey nooit met melk mengen. Zonde van je whey.
En een shakeje vóór trainen is ook altijd een aanrader
En een shakeje vóór trainen is ook altijd een aanrader
J. <3
Hoezo zonde en waarmee wel mengen dan (water wsl)quote:
Whey nooit met melk mengen. Zonde van je whey.
En een shakeje vóór trainen is ook altijd een aanrader
Als je eiwitten mengt dan verandert de samenstelling... En dan blijft er van je whey niet zoveel overquote:
[..]
Hoezo zonde en waarmee wel mengen dan (water wsl)
Dus met water idd.
J. <3
quote:
Whey nooit met melk mengen. Zonde van je whey.
Bron?quote:
[..]
Als je eiwitten mengt dan verandert de samenstelling... En dan blijft er van je whey niet zoveel over
Morgen benen, heb er enorm zin in, hopen dat ik nog wat over heb na het voetballen vanmiddag
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
kom op met melk mengen wordt het wat romiger, dan met water, meer niet in je maag is het ook een zooi door elkaar.quote:
[..]
Als je eiwitten mengt dan verandert de samenstelling... En dan blijft er van je whey niet zoveel over
ene wat betreft de whey, het is makkelijk,maar hard gekookte eieren zonder dooier eten, gaat net zo goed.
In je maag is wat een zooi door elkaar heen?quote:
[..]
kom op met melk mengen wordt het wat romiger, dan met water, meer niet in je maag is het ook een zooi door elkaar.
ene wat betreft de whey, het is makkelijk,maar hard gekookte eieren zonder dooier eten, gaat net zo goed.
Alleen als je er zelf iets in gegooid hebt hoor. Het is echt zo dat eiwitten vermengd met andere eiwtsamenstellingen uit elkaar vallen en nieuwe verbindingen aangaan. En dus ook andere kenmerken krijgen.
Van whey weet ik dat er bv aardig wat bcaa's inzitten (daarom ook goed vóór je training) en dat het redelijk snel in je systeem zit. Dat zal in het geval van een gekookt ei minder snel zijn.
Whey is niet heilig, maar biedt bepaalde voordeeltjes.
J. <3
Ben ik nu te besodemieterd voor, maar daar wil ik vd week best wel ff naar zoeken. Diverse bronnen iigquote:
Help me ff herinneren ajb, want kan nooit kwaad om er nog eens ff naar te kijken.
J. <3
van je voeding is het in je maag een zooitje, verder ben je al goed bewerkt door de marketing van de supplementen! eiwit is eiwit, poedervorm is beter dan echte eiwitten?quote:
[..]
In je maag is wat een zooi door elkaar heen?
Alleen als je er zelf iets in gegooid hebt hoor. Het is echt zo dat eiwitten vermengd met andere eiwtsamenstellingen uit elkaar vallen en nieuwe verbindingen aangaan. En dus ook andere kenmerken krijgen.
Van whey weet ik dat er bv aardig wat bcaa's inzitten (daarom ook goed vóór je training) en dat het redelijk snel in je systeem zit. Dat zal in het geval van een gekookt ei minder snel zijn.
Whey is niet heilig, maar biedt bepaalde voordeeltjes.
Eitwit is eiwit? Dat is echt BS.quote:
[..]
van je voeding is het in je maag een zooitje, verder ben je al goed bewerkt door de marketing van de supplementen! eiwit is eiwit, poedervorm is beter dan echte eiwitten?
Waarmee ik niet bedoel dat whey beter is dan... Maar het heeft bepaalde kenmerken omdat het nu eenmaal een bepaalde verbinding van amino's is. En andere eiwitten steken weer net ff anders in elkaar.
J. <3
zoals ik al zei, je bent goed gehersenspoeld door de marketing van de voedingssuplementen industrie, je merkt echt niet het verschil hoor.quote:
[..]
Eitwit is eiwit? Dat is echt BS.
Waarmee ik niet bedoel dat whey beter is dan... Maar het heeft bepaalde kenmerken omdat het nu eenmaal een bepaalde verbinding van amino's is. En andere eiwitten steken weer net ff anders in elkaar.
Ik ben niet bepaald gehersenspoeld door de supplementenindustrie. Ik gebruik al jaren geen whey meer. Dus daar gaat het niet om.quote:
[..]
zoals ik al zei, je bent goed gehersenspoeld door de marketing van de voedingssuplementen industrie, je merkt echt niet het verschil hoor.
Gaat om het vzv ik weet wetenschappelijke feit dat aminozuren vrij makkelijk verbindingen aangaan met andere aminozuren, en dat daarom eiwitten met specifieke kenmerken best niet gemengd worden met andere eiwitten, omdat ze hun specifieke kenmerken dan verliezen.
Ik zeg ook niet dat het een catastrofe is wanneer je mixt met melk... Maar bij mijn beste weten haal je meer uit je schepje whey wanneer je het met water mengt.
Maar de uitspraak "eiwit is eiwit" is echt BS.
J. <3
Dus binnen een paar min verandert de samenstelling en is het ineens minder als je met melk mengt? ik denk dat het meer is omdat in melk ook eiwitten zitten en je hebt nog de whey erin tov als je met water mengt.quote:
Ik zeg ook niet dat het een catastrofe is wanneer je mixt met melk... Maar bij mijn beste weten haal je meer uit je schepje whey wanneer je het met water mengt.
Maar de uitspraak "eiwit is eiwit" is echt BS.
ok je hebt dierlijke eiwitten en plantaardige
Ook idd. Mengen met melk is idd beter dan mengen met sojamelkquote:
[..]
Dus binnen een paar min verandert de samenstelling en is het ineens minder als je met melk mengt? ik denk dat het meer is omdat in melk ook eiwitten zitten en je hebt nog de whey erin tov als je met water mengt.
ok je hebt dierlijke eiwitten en plantaardige
De samenstelling verandert vrij rap volgens mij ja. Maar ik ga hier vd week effe naar zoeken ja? Is sws een leuk onderwerp, eiwitten
J. <3
ik heb 2x eiwit vergiftiging gehad, dus meer is niet beter!quote:
[..]
Ook idd. Mengen met melk is idd beter dan mengen met sojamelk
De samenstelling verandert vrij rap volgens mij ja. Maar ik ga hier vd week effe naar zoeken ja? Is sws een leuk onderwerp, eiwitten
Dat zeg ik toch ook niet?quote:
[..]
ik heb 2x eiwit vergiftiging gehad, dus meer is niet beter!
J. <3
De beste eiwitten zijn eiwitten die een aminozuurprofiel hebben die zoveel mogelijk lijkt op het lichaamseigen aminozuurprofiel.quote:
Dierlijke eiwitten lijken daar het meeste op, de ene meer dan de ander. Plantaardige eiwitten lijken daar niet op, omdat het aminozuurprofiel te beperkt is. Wanneer je bepaalde combinanties maakt, lijkt het er soms wel op. Peulen met mais is zon combinatie, dat aminozuurprofiel lijkt redelijk op ons lichaamseigen aminozuurprofiel.
Het aminozuurprofiel van enkel peulen of enkel mais is nutteloos, daar kan het lichaam niets mee.
Wanneer je melk toevoegt aan whey, krijg je hooguit een uitgebreider aminozuurprofiel.
Het eiwit veranderd altijd als het wordt opgenomen. Het eiwit wordt afgebroken tot losse aminozuren.
Whey kan je ook zelf maken, maar dan is het niet te drinken.
Wanneer je hangop maakt (van yoghurt) is het gele waterachtige restproduct, whey. Whey kan dus ook uit een melkproduct gemaakt worden.
Normaal gesproken heeft dat toch meer temaken met het soort eiwit, en dat het lichaam het door overige factoren (zoals vochttekort) niet kan afbreken?quote:
[..]
ik heb 2x eiwit vergiftiging gehad, dus meer is niet beter!
Interessante stof dit, vooral fijn wel dat ik het nog snap (zonder sarcastisch te zijn )
)
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
je lever breekt de eiwitten af, als je teveel eiwitten eet kan je lever het niet meer aan.quote:
[..]
Normaal gesproken heeft dat toch meer temaken met het soort eiwit, en dat het lichaam het door overige factoren (zoals vochttekort) niet kan afbreken?
Je nieren... Ook niet altijd onaangedaan door een zeer hoge proteine inname. Maar moet zeggen, nog nooit gehoord van echte problemen.
J. <3
Dit is echt de grootste onzin die ik ooit gelezen heb mbt voeding.quote:
[..]
Als je eiwitten mengt dan verandert de samenstelling... En dan blijft er van je whey niet zoveel over
Hoe verklaar je dan dat er in de meeste whey's 3 verschillende soorten eiwitten zitten?
Komt ook in voeding voor, melk, kwark etc.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Dan mankeert er echt iets aan jou, ik zit steady op 350gr eiwitten per dag zonder problemen, en ik ken er zelfs die op meer zitten.quote:
[..]
ik heb 2x eiwit vergiftiging gehad, dus meer is niet beter!
ja tuurlijk, jij bent doktor en 350 gr per dag is waanzin, dat heb je helemaal niet nodig.quote:
[..]
Dan mankeert er echt iets aan jou, ik zit steady op 350gr eiwitten per dag zonder problemen, en ik ken er zelfs die op meer zitten.
Ik ken ook niemand die ooit 'n eiwitvergiftiging heeft gehad, en hoezo is het waanzin? En waar beweer ik dat ik dokter ben?quote:
[..]
ja tuurlijk, jij bent doktor en 350 gr per dag is waanzin, dat heb je helemaal niet nodig.
dus omdat jij niemand kent die het ooit heeft gehad, komt het ook gelijk nooit voor. je trekt de conclusie dat aan het aan mij lag omdat jij jezelf volstouwt met eiwitten en nergens last van heeft!quote:
[..]
Ik ken ook niemand die ooit 'n eiwitvergiftiging heeft gehad, en hoezo is het waanzin? En waar beweer ik dat ik dokter ben?
Het kan wel hoor. Persoonlijk heb ik de beste prestaties ook bij 100-200 max per dag. Bij meer consumptie per dag gedurende langere tijd krijg ik problemen met de stofwisseling.quote:
[..]
Ik ken ook niemand die ooit 'n eiwitvergiftiging heeft gehad, en hoezo is het waanzin? En waar beweer ik dat ik dokter ben?
Maar iedereen loopt hier vaak te doen alsof de ander iets fout doet ofzo. Allemaal bs. Zoveel zaken zijn gewoon niet makkelijk zwart/wit te stellen en de kern van succesvol trainen is nog altijd lol hebben in het trainen. Kan geen eet- of trainschema tegenop.
Laten we het leuk houden
J. <3
Nee ik trek conclusies omdat ik honderden mensen ken die hoog in eiwit inname zitten en die nergens last van hebben, dus ja dan concludeer ik dat het aan jou ligt. Of had je 750gr eiwit oid. op?quote:
[..]
dus omdat jij niemand kent die het ooit heeft gehad, komt het ook gelijk nooit voor. je trekt de conclusie dat aan het aan mij lag omdat jij jezelf volstouwt met eiwitten en nergens last van heeft!
Dan alsnog is het afhankelijk van het soort eiwitten, en de hoeveelheid vocht die je tot je neemt. Zonder vocht kan het lichaam niets afbreken.quote:
[..]
je lever breekt de eiwitten af, als je teveel eiwitten eet kan je lever het niet meer aan.
kan je dat ook wetenschappelijk onderbouwen dat je die 350 gr nodig hebt?quote:
[..]
Nee ik trek conclusies omdat ik honderden mensen ken die hoog in eiwit inname zitten en die nergens last van hebben, dus ja dan concludeer ik dat het aan jou ligt. Of had je 750gr eiwit oid. op?
Kan je het wetenschappelijk onderbouwen dat ik minder nodig heb? En dan gelieve met een onderzoek komen waar de groep waar ze het op uitvoerden geen 'atleten' waren, maar 100+ kg bodybuilders. Ik groei er nu eenmaal beter op, denk ook maar niet dat al die wedstrijdatleten voor de lulz zo hoog in eiwitten zitten.quote:
[..]
kan je dat ook wetenschappelijk onderbouwen dat je die 350 gr nodig hebt?
En hoe merkte je overigens dat je eiwitvergiftiging had? Welke klachten had je? Hoe veel eiwitten nam je per dag en heb je ook bloedwaarden toevallig?
[ Bericht 9% gewijzigd door Diabox op 23-01-2011 22:29:18 ]
Het is door de huisarts vastgesteld dat ik het had, verder redeneer je nu terug en moet ik nu onderbouwen dat je minder nodig hebt?quote:
[..]
Kan je het wetenschappelijk onderbouwen dat ik minder nodig heb? En dan gelieve met een onderzoek komen waar de groep waar ze het op uitvoerden geen 'atleten' waren, maar 100+ kg bodybuilders. Ik groei er nu eenmaal beter op, denk ook maar niet dat al die wedstrijdatleten voor de lulz zo hoog in eiwitten zitten.
En hoe merkte je overigens dat je eiwitvergiftiging had? Welke klachten had je? Hoe veel eiwitten nam je per dag en heb je ook bloedwaarden toevallig?
je bent zelf geen wedstrijdatleet, dus daarop de vergelijking trekken,lijkt mij niet zinvol
http://www.bodybuilding.nl/voeding/eiwitten.htm
hier komen ze op 1.8 gr per kilo lichaamsgewicht uit.
Dat ik geen wedstrijden draai betekent niet dat voor mij andere dingen gelden dan voor iemand die wel wedstrijden draait.
En nogmaals, welke klachten had je? En heb je toevallig de bloedwaarden van toen genoteerd?
En hoe heeft je dokter dit vastgesteld?
En dat is geen wetenschappelijke bron natuurlijk.
Edit:
Vind die site overigens best grappig, in het kopstukje zeggen ze 30-35% van je voeding moet uit eiwitten bestaan, en vervolgens zeggen ze 1.8 x je lichaamsgewicht. Toevallig als ik de 35% neem van de 4000kcal die ik per dag neem kom ik uit op 350gr eiwit hehe.
[ Bericht 30% gewijzigd door Diabox op 23-01-2011 22:47:05 ]
En nogmaals, welke klachten had je? En heb je toevallig de bloedwaarden van toen genoteerd?
En hoe heeft je dokter dit vastgesteld?
En dat is geen wetenschappelijke bron natuurlijk.
Edit:
Vind die site overigens best grappig, in het kopstukje zeggen ze 30-35% van je voeding moet uit eiwitten bestaan, en vervolgens zeggen ze 1.8 x je lichaamsgewicht. Toevallig als ik de 35% neem van de 4000kcal die ik per dag neem kom ik uit op 350gr eiwit hehe.
[ Bericht 30% gewijzigd door Diabox op 23-01-2011 22:47:05 ]
je traint net zoveel als wedtrijdatleten?quote:
Dat ik geen wedstrijden draai betekent niet dat voor mij andere dingen gelden dan voor iemand die wel wedstrijden draait.
En nogmaals, welke klachten had je? En heb je toevallig de bloedwaarden van toen genoteerd?
En hoe heeft je dokter dit vastgesteld?
En dat is geen wetenschappelijke bron natuurlijk.
Edit:
Vind die site overigens best grappig, in het kopstukje zeggen ze 30-35% van je voeding moet uit eiwitten bestaan, en vervolgens zeggen ze 1.8 x je lichaamsgewicht. Toevallig als ik de 35% neem van de 4000kcal die ik per dag neem kom ik uit op 350gr eiwit hehe.
350/1.8= 194, dus zoveel kilo weeg je ook?
jazekerquote:
Jij denkt dat wedstrijdatleten uren extra in de sportschool rondhangen?
En nee.
Dat klopt niet. Jay Cutler traint ook gewoon 6x per week 'n uur.quote:
MrJ uit dit topic draait ook wedstrijden en trainde volgens mij ook 4-5x per week.
bijhouden wat je hebt,jaquote:
[..]
Dat klopt niet. Jay Cutler traint ook gewoon 6x per week 'n uur.
MrJ uit dit topic draait ook wedstrijden en trainde volgens mij ook 4-5x per week.
Dat jay cutler niet altijd maar 1 uurtje per dag heeft getraind om zover te komen, nu hij eenmaal aan de top is, heeft hij schijnbaar maar aan 1 uurtje genoeg om hem daar te houden, erg uitzonderlijk of erg bescheidenquote:
[..]
Sorry, ik begrijp niet helemaal wat je bedoelt?
Volgens mij heb jij een vertekend beeld van hoe wedstrijdatleten trainen.quote:
[..]
Dat jay cutler niet altijd maar 1 uurtje per dag heeft getraind om zover te komen, nu hij eenmaal aan de top is, heeft hij schijnbaar maar aan 1 uurtje genoeg om hem daar te houden, erg uitzonderlijk of erg bescheiden
Wedstrijdatleten (en dan ga ik nu spreken over degenen op hoog niveau), trainen niet heel veel anders dan iemand die geen wedstrijden draait. Het verschil is dat wedstrijdatleten doorgaans relatief grote hoeveelheden AAS gebruiken, en nog een belangrijk verschil, heel veel rust hebben.
More is less, je kan wel meer uren in de sportschool rondbrengen, maar dit zal je geen extra spiergroei opleveren, dit zal eerder nadelig werken en overtraining wordt dan heel reeel.
En Jay Cutler doet nu niet slechts onderhouden, Jay Cutler doet nog steeds bij iedere training z'n opperste best om z'n status als Mr. O weer veilig te kunnen stellen bij de aankomende O.
klopt wel,maar er zijn ook genoeg amateurs met AAS, ook van die gekken die hun gezondheid op het spel zetten,omdat ze denken "hoe meer, hoe beter"quote:
[..]
Volgens mij heb jij een vertekend beeld van hoe wedstrijdatleten trainen.
Wedstrijdatleten (en dan ga ik nu spreken over degenen op hoog niveau), trainen niet heel veel anders dan iemand die geen wedstrijden draait. Het verschil is dat wedstrijdatleten doorgaans relatief grote hoeveelheden AAS gebruiken, en nog een belangrijk verschil, heel veel rust hebben.
More is less, je kan wel meer uren in de sportschool rondbrengen, maar dit zal je geen extra spiergroei opleveren, dit zal eerder nadelig werken en overtraining wordt dan heel reeel.
En Jay Cutler doet nu niet slechts onderhouden, Jay Cutler doet nog steeds bij iedere training z'n opperste best om z'n status als Mr. O weer veilig te kunnen stellen bij de aankomende O.
alleen maar op er breed uit te zien en dat vind ik erg triest.
Ja, er zijn genoeg recreatieve gebruikers die AAS gebruikers, mits kundig gedaan is dat ook in mijn ogen geen probleem overigens.
Nu moet ik wel toegeven dat het merendeel niet weet waar ze mee bezig zijn en vaak blind advies opvolgen van anderen, wat niet altijd goed is.
Nu moet ik wel toegeven dat het merendeel niet weet waar ze mee bezig zijn en vaak blind advies opvolgen van anderen, wat niet altijd goed is.
Hahahahahahahahahahahaquote:
[..]
klopt wel,maar er zijn ook genoeg amateurs met AAS, ook van die gekken die hun gezondheid op het spel zetten
Sorry, ik pieste even in mijn broek.
Anabolen zijn gemaakt voor amateurs. Mensen met bijvoorbeeld een spierziekte (of bv honden met heupdysplasie) kunnen er veel aan hebben.
Daarbij zijn er veel oudere mannen die opleven aan een kuurtje test, aangezien mannen op leeftijd vaak het testosterongehalte hebben van een meisje van 12, en daar veel ongemak mee komt.
Niet alles is zo zwart wit als je zou willen.
oke van die gekken, die zich niet aan de doses houden.quote:
[..]
Hahahahahahahahahahaha
Sorry, ik pieste even in mijn broek.
Anabolen zijn gemaakt voor amateurs. Mensen met bijvoorbeeld een spierziekte (of bv honden met heupdysplasie) kunnen er veel aan hebben.
Daarbij zijn er veel oudere mannen die opleven aan een kuurtje test, aangezien mannen op leeftijd vaak het testosterongehalte hebben van een meisje van 12, en daar veel ongemak mee komt.
Niet alles is zo zwart wit als je zou willen.
Daar zijn er ook genoeg van.
Maar er zijn ook veel mensen die zich volproppen met junkfood, gewoon omdat ze geen zelfbeheersing hebben.
Ouders die eruit zien alsof ze nooit 40 jaar zullen worden, en wel moddervette kindjes op de wereld hebben gezet, die zich alsnog blijven volvreten wegens gebrek aan zelfbeheersing.
Wat is je punt?
Maar er zijn ook veel mensen die zich volproppen met junkfood, gewoon omdat ze geen zelfbeheersing hebben.
Ouders die eruit zien alsof ze nooit 40 jaar zullen worden, en wel moddervette kindjes op de wereld hebben gezet, die zich alsnog blijven volvreten wegens gebrek aan zelfbeheersing.
Wat is je punt?
dat veel mensen het gevaar onderschatten,vooral de mentale impact, vind de vergelijking trouwens mank gaan.quote:
Daar zijn er ook genoeg van.
Maar er zijn ook veel mensen die zich volproppen met junkfood, gewoon omdat ze geen zelfbeheersing hebben.
Ouders die eruit zien alsof ze nooit 40 jaar zullen worden, en wel moddervette kindjes op de wereld hebben gezet, die zich alsnog blijven volvreten wegens gebrek aan zelfbeheersing.
Wat is je punt?
Dat zijn mensen die er ook geen moeite voor doen om zich ergens in te verdiepen, die heb je op ieder vlak. Dat maakt het anabool opzich nog niet gevaarlijk, integendeel.
Na een halve kg zout kijk je ook niet zo fris meer uit je ogen. Toch is zout opzich niet gevaarlijk (al krijgen we er veel te veel van binnen). Hetzelfde principe in mijn ogen.
Na een halve kg zout kijk je ook niet zo fris meer uit je ogen. Toch is zout opzich niet gevaarlijk (al krijgen we er veel te veel van binnen). Hetzelfde principe in mijn ogen.
Ik heb ook nog nooit gehoord van eiwitvergiftiging.
Zelf heb ik wel een aantal keer gehad dat ik naar ammonia begon te ruiken, tijdens de trainig.
Maar dan zit ik volgens mij gewoon eiwitten te verbranden.
Na het innemen van was koolhydraten was dat toen weer opgelost
edit, we zijn al een pagina verder, ik dacht dat ik op iets recents doorging
Zelf heb ik wel een aantal keer gehad dat ik naar ammonia begon te ruiken, tijdens de trainig.
Maar dan zit ik volgens mij gewoon eiwitten te verbranden.
Na het innemen van was koolhydraten was dat toen weer opgelost
edit, we zijn al een pagina verder, ik dacht dat ik op iets recents doorging
Heb dat ook wel gehad ja. Als je dan lekker wat gezweet hebt, moet je een dag later eens aan je shirt ruiken. Dat hou je niet voor mogelijkquote:Op woensdag 26 januari 2011 13:28 schreef Xlarge het volgende:
Ik heb ook nog nooit gehoord van eiwitvergiftiging.
Zelf heb ik wel een aantal keer gehad dat ik naar ammonia begon te ruiken, tijdens de trainig.
Maar dan zit ik volgens mij gewoon eiwitten te verbranden.
Na het innemen van was koolhydraten was dat toen weer opgelost
edit, we zijn al een pagina verder, ik dacht dat ik op iets recents doorging
J. <3
Ja fuuuark echt 'n sterke lucht is dat haha.quote:
[..]
Heb dat ook wel gehad ja. Als je dan lekker wat gezweet hebt, moet je een dag later eens aan je shirt ruiken. Dat hou je niet voor mogelijk
