Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 47

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 19:46 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Holy shit, beestachtige tijd!

Heb zelf ook lekker gelopen, net een PR, helaas net niet onder anderhalfuur: 1:31.15.

Toch netjes gedaan! Ook de anderen, het blijft een prestatie.

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 21:27 schreef Scribent het volgende:
1.51.06 gelopen. Eerste deel stapvoets, wilde daarna versnellen maar ging niet echt lekker door die linkslopers. Alleen laatste paar kilometer flink doorgelopen.

Na Dam-tot-Dam vorige maand was dit mn tweede lange loop. Met wat trainen, meer ervaring en wat sneller de handrem eraf moet volgende keer richting de 1.40 lukken.

Of de hele marathon... geen idee hoe dat zal aanvoelen. Heb het idee dat ik het rustige, gelijkmatige tempo zoals ik dat de eerste 15 km liep wel heel lang kan vol houden. Maar bijna 3x zo lang.... Hier misschien lopers die uit eigen ervaring kunnen vertellen hoe de sprong van halve naar hele marathon uitpakt?

De hele is wel een ander verhaal kan ik je zeggen, maar dat is ook een kwestie van trainen en ervaring.
Het probleem met die hele is dat je de hele afstand niet traint voordat je de marathon loopt.
In de wedstrijd loop je dus voor het eerst die 42 km. Terwijl je de halve al meerdere keren in training loopt, maar natuurlijk langzamer. Daarom denk ik zelf dat je door meerdere keren die wedstrijden te lopen de marathon steeds beter gaat beheersen. Als je de halve vrij makkelijk uitloopt dan gaat de hele ook wel lukken, maar niet op dezelfde snelheid.

Ik loop in training ook nooit een halve hoor.

Hehe, maar zou eigenlijk misschien wel eens moeten. Maar ben wel tevreden over m'n duurlopen die ik de laatste tijd gedaan heb op iets lagere intensiteit, moet alleen wel oppassen voor wat pijntjes, merk dat m'n lichaam soms wat tegenstribbelt bij 3 duurlopen in de week.

En hele is echt een heel ander verhaal ja, je lichaam moet echt op een ander soort inspanning ingesteld zijn voor een paar uur, anders is het niet vol te houden. Halve marathon en korter kan je nog een beetje 'invliegen' maar marathon echt niet denk ik...

Nice DeeBee die 1:30 komt vanzelf wel als je de winter doortrekt. In maart staan er weer genoeg mooie en snelle parcours op het menu Die van Utrecht valt aan te raden. Een pr is sowieso altijd al mooi.

Nou mijn verslagje: Gister was ik alvast mijn startnummer op wezen halen op de weg van Groningen naar mijn ouderlijk huis. Beetje sfeer geproefd en het was al aardig druk. Toen door naar ouderlijk huis, waar mn broertje zn verjaardag vierde tot laat in de nacht waardeloos geslapen, werd telkens wakker, heb last van hoestbuien en de kat liep constant over me heen. Niet bepaald een goede voorbereiding dus.

Naja vandaag toch met goede moed vertrokken. Was om 9 uur al op pad, eerst de meeste spullen al bij een vriend in Amsterdam droppen, zodat ik niet eerst weer extra reistijd hoef te maken om naar Groningen te gaan. De hele marathon toen even gekeken op tv en was wel erg gaaf om te zien. Ging zo hard! En er was ook nauwelijks wind. Dus ja, dan weet je eigenlijk al met dit parcours een nieuw PR niet uit kan blijven.

Goed, dit maal voor het eerst in het 1e startvak mogen starten. Scheelt echt zoveel mensen inhalen! Startte ook vrij ver vooraan, dus kon vanaf het begin al mijn eigen tempo aanhouden. De eerste 5km kwam ik door in 19:46, wat dus al best hard ging. Het zien van die tijd was best bemoedigend, dus tandje er bovenop gegooid om het vast te houden. 10km doorkomst was toen 39:40, een verbetering van mijn PR terwijl ik nog niet eens halverwege was. Naja was ook nog lang niet moe, dus gewoon maar kijken hoe het er 5km later voor staat. Kwam dus op 15km binnen in 59:41, wat dus betekent dat die zevenheuvelenloop zeker ook onder het uur gaat lukken . Pas de laatste 2km werd het pas echt zwaar en kwam er wel een man met een hamer langs. Het groepje waar ik in liep kon ik helaas niet meer volgen, maar mijn eigen tempo zal nog steeds tussen de 14 en 15 hebben gelegen. Daarmee uiteindelijk het stadion binnen gerend, wat wederom geweldig was, en het ook behoorlijk gevuld zat. Aan het eind nog even een sprintje getrokken om ook bruto onder de 1:25 te blijven, zodat het iig zeker was

5 km 19:46
10 km 39:40 (19:54)
15 km 59:41 (20:01)
Netto tijd 1:24:39

Volgend jaar staat deze dus zeker weer op de agenda, want volgens mij zijn er niet veel grote, snellere (halve) marathons in Nederland te vinden.

Verder heb ik een blaar onder mijn teennagel weg moeten halen en is mijn ipod volgens mij stuk, maar dat mag de pret niet drukken

@e-runner: haha ja ik weet dat ik dat soort dingen wel eens roep, maar ze zijn tot nu toe altijd wel reëel geweest Die 1:15 moet uiteindelijk ook nog wel te doen zijn als ik me er echt op zou gaan specialiseren, en wie weet wat er nog meer in zit. Voor alsnog heb ik eigenlijk als hoofddoel gewoon eruit halen wat erin zit. En naar mijn idee zit er zeker nog wel een 1:15 in Als de progressie zo door blijft gaan, moet het binnen 2 jaar zeker lukken. Helaas is progressie geen lineaire lijn, dus zal het wel eens wat langer kunnen duren, maar aan de andere kant train ik nu eigenlijk ook maar 2x per week en daar kan dus makkelijk wat bij. En ik ben eigenlijk pas net begonnen met atletiek, dus de meerwaarde van interval training heeft ook nog lang niet zijn max bereikt.

Heb helaas geen 10km binnenkort, maar idd, een 39 hoort niet in dat rijtje thuis. Volgend voorjaarsseizoen zal ik er weer eens eentje op de agenda zetten. Vanaf nu is het op naar de zevenheuvelenloop om daar een mooi PR neer te zetten

Hoop dat je er volgend jaar weer bij bent, je blessure snel helemaal verdwenen is en weer op oud niveau zit

[ Bericht 3% gewijzigd door beertenderrr op 17-10-2010 22:24:59 ]

Goede tijd Beertender

Kort verslag van mij

Zoals altijd redelijk laat vertrokken en om 11u op DH CS afgesproken met een vriend. Uiteindelijk kwamen we rond kwart voor 1 aan bij de sporthallen en relatief snel mn startnummer gehaald. Toen kwam het probleem, het was knetterdruk bij de kledinginname... Daar 20 mn staan wachten en snel naar mn startvak gelopen Laatste stukje zelfs een beetje gerend en 1.5 min voor de start stap ik vak Oranje in

Daarna na over de start en op zoek naar de rode ballonnen (1:35), die redelijk snel gevonden en daar tot de 10 achter gehangen. Lekker 'rustig' tempo zodat ik niet te snel begon. Het ging eigenlijk erg lekker en na de 10 licht versneld. Ik liep op een gegeven moment op een schema van 1:33 en de laatste 5 km nog eens versneld, zodat ik op een tijd uitkwam van 1:31:18 Net geen 1:30 dus

Alleen toen ik over de finish kwam kreeg ik opeens last van mn knie, en op dit moment flink moeite met lopen Geen idee wat er gebeurd is, want totaan de finish nergens last van gehad

Hmm, ik dacht dat ik versnelde, maar ik heb onwijs constant gelopen

5 km 21:59
10 km 43:37 (21:38)
15 km 1:05:26 (21:49)
Netto tijd 1:31:18

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 22:17 schreef kepler het volgende:
Hmm, ik dacht dat ik versnelde, maar ik heb onwijs constant gelopen

5 km 21:59
10 km 43:37 (21:38)
15 km 1:05:26 (21:49)
Netto tijd 1:31:18

netjes hoor flinke hap af van je oude PR, al was dat dan tijdens een hele marathon

Jij ook met je 1:24

Wilde jij je nu ook plaatsen voor de NYC marathon?

ja klopt. Dan moet 1:23:00 of sneller behaald worden. Dat moet volgend jaar wel gelukt zijn, maar ik denk niet dat ik dan meteen naar New York ga. Doe dat liever over 2/3 jaar als de progressie een beetje aan de grens komt. Vermaak me op dit moment verder ook uitermate goed met de halve marathons eigenlijk, dus het is niet echt nodig

Petje af voor de snelle tijden!

@beertenderrr: Ben jij trouwens Johan Kok?

nope, dat ben ik niet. Je vind mijn naam als je mijn eindtijd opzoekt in de uitslagen van vandaag. Ik heb een vrij opvallende achternaam

edit: zie net dat die kerel precies dezelfde tijd heeft gelopen. Ik ben dus die andere

[ Bericht 29% gewijzigd door beertenderrr op 18-10-2010 00:59:44 ]

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 00:06 schreef beertenderrr het volgende:
nope, dat ben ik niet. Je vind mijn naam als je mijn eindtijd opzoekt in de uitslagen van vandaag. Ik heb een vrij opvallende achternaam

edit: zie net dat die kerel precies dezelfde tijd heeft gelopen. Ik ben dus die andere

Oke cool! Dan ga ik morgen even naar je video kijken

quote:

Op dinsdag 12 oktober 2010 09:05 schreef computergirl het volgende:

[..]
de 7H is me echt te druk

Als je in de latere startgroepen zit met een richttijd van rond de anderhalf uur (10km per uur gemiddeld) dan is het écht niet druk, vond ik tenminste. In die groep vallen er ook een heleboel vrij snel af en heb je echt vrij baan!

Alleen jammer dat er nog zo weinig mensen bij de finish staan om je toe te juichen dat je 't gehaald hebt

Volgend jaar ga ik 'm weer lopen

gefeliciteerd annoh was toch ook je 1e marathon, dus daarbij staat uitlopen eigenlijk altijd boven het behalen van een tijd. Je weet nu wat het is, en de volgende keer loop je makkelijk onder die 4:30

Wennemars is ook wel een leipo ook.

Gaat echt tegen alle wetten in natuurlijk, zelfs voor zulke sporters dus. Maar dan nog, wel super tijd! Net als op de halve, 1:22 is best netjes. Maar aan de andere kant ook wel weer niet zoo onbereikbaar, geeft wel aan dat hij eigenlijk ander soort sporter is natuurlijk...

Wel mooi dat hij helemaal ondersteboven is van hoe zwaar een marathon was.

Die mensen die trouwens nog bezig waren met de marathon die je onderweg tegenkwam was ook wel gruwelijk, 5:00u en dan waren ze bij 30-35 kilometer of zo.

Zondag voor het eerst mee gedaan aan een wedstrijdachtige loop. Toen ik in de auto erheen zat gaf de thermometer 5 graden aan en ik had alleen korte mouw + korte broek aanhad. Voelde me al beetje ziekig en had spierpijn in borst, rug en schouders.
Daarom besloten om de 7,5 te doen ipv 14.

Eenmaal aangekomen bij de start zag ik allerlei mensen met hippe dure hardloopkleding en zelfs een paar Vibram 5footers. Voelde me een beetje geintimideerd en verwachte dat die mensen erg sterk zouden lopen. Was erg laat en had geen tijd om warm te lopen.

Vrij achteraan begonnen en rustig begonnen. Al vrij snel voelde ik mezelf sterker dan de rest en pakte het tempo op. Daarna rustig van groepje naar groepje gelopen. Het was koud eigenlijk iets te koud, waardoor ik op het einde erg last kreeg van mijn schouders en handen.

Normaal gesproken loop ik met een Garmin 305 maar die ligt nog steeds bij de fabriek voor service. Hierdoor wist ik niet goed hoe ik er voor stond, liep een beetje in het donker, geen hartslag en geen tijd. Heb iets te voorzichtig aan gedaan, want kon de laatste km flink aanzetten en de laatste 200m vol sprinten. Vlak voor de finish nog iemand ingehaald wat resulteerde in flink gejoel en applaus van het publiek.

Uiteindelijk 36:11 over 7,5 km gedaan, 19de tijd! De snelste was 24:??. Zeer tevreden maar toch het gevoel dat ik zeker snelle had kunnen lopen. Leuke ervaring en heb de smaak te pakken heb zin in de volgende wedstrijd. Volgende maand weer een poging!


Om nog even te reageren op het krachttraining verhaal. Ik fitness al 2 jaar vrij regelmatig 2-3-4 x per week maar sinds ik echt ben begonnen met hardlopen (5 maand gedelden ongeveer) doe ik 2x per week een soort compoundschema vergelijkbaar met 5x5.
Deadlift, Squads, military press, pullups.

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 10:10 schreef annoh het volgende:
Jongens wat een mooie tijden! Gefelciteerd!

Ik heb gisteren mijn eerste marathon overleefd! Ik vond het geweldig, maar ooh, sommige stukken waren wel zwaar. Tot km 25 ging alles best redelijk, al vond ik dat mijn bovenbenen al véél te snel stijf en pijnlijk werden, in km 11 al (misschien door de kou? Of toch omdat ik de laatste 2 weken zo weinig gelopen heb), maar na die 25 werd het zwaar en gingen de tijden bergafwaarts.
Op een gegeven moment werd ik ingehaald door de 4.30 pacers en toen dacht ik: fuck it, ik loop een marathon, wat kan mij het schelen wat voor tijd ik loop. Vanaf toen heb ik me alleen maar gericht op mijn nummer 1 doel: blijven rennen. Dat is goed gelukt, alleen: mijn tempo! Zo langzaam! Iedere keer als ik probeerde een beetje aan te zetten ging mijn hele lichaam protesteren en dacht ik: laaat maar. Ik ben wel een paar keer gestopt om even te rekken (dat zie je ook terug in die tijden) in de hoop dat dat zou helpen. Ik werd de laatste 13-14 km ook heel misselijk, dat hielp ook niet mee met het loopcomfort.
Maar ik heb het gehaald! Ik moet eerlijk zeggen dat het me tijdens het rennen best tegenviel soms, maar achteraf viel het me mee. Ondanks alle pijntjes en misselijkheid heb ik 'm gewoon prima uitgelopen, zelfs onder de tunnel en de brug op kon ik door blijven rennen (terwijl iedereen om mij heen ging wandelen). En het is zéker voor herhaling vatbaar. De volgende keer ga ik wel veel meer trainingkilometers maken, en dan kan ik beginnen met het verbeteren van mijn tijd .

Dit zijn mijn tussentijden:

5 kilometer 31:34 (31:34)
10 kilometer 1:01:02 (29:28)
15 kilometer 1:31:34 (30:32)
20 kilometer 2:03:13 (31:39)
Halve marathon 2:10:26
25 kilometer 2:36:05 (32:52)
30 kilometer 3:09:25 (33:20)
35 kilometer 3:46:32 (37:07)
40 kilometer 4:22:38 (36:06)
Eindtijd: 4.38.18.

Lol 4:38 Had je je schoenen wel mee?

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 14:52 schreef Handigehenkie het volgende:

[..]

Lol 4:38 Had je je schoenen wel mee?

Lekker flauwe reactie

ja, vooral ook op reageren. Die lul kan wrsch niet eens zonder te hijgen een bus halen en als meneer zelf sporter is, dan is 't een zeer onsportieve sporter, daar kun je in beide gevallen dus alleen maar medelijden mee hebben

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 15:37 schreef Jojogirl het volgende:

[..]

Lekker flauwe reactie

Jongens jullie hebben gelijk! Het was inderdaad een flauwe reactie en waarschijnlijk loop ik nu nog niet eens een marathon uit. Ik neem dan ook mijn reactie terug!

Ik heb gevonden wat ik aan mn knie heb ws:

Tractusiliotibialis-frictiesyndroom

quote:

Oorzaak
De klachten worden vaak veroorzaakt door te intensieve (baan)training, waarbij korte en vaak intensieve (hoge snelheid) intervalvormen worden uitgevoerd. Maar ook een te snelle uitbreiding van het aantal kilometers in lange duurlopen kunnen een belangrijke factor zijn waardoor deze klacht kan ontstaan. Naast versleten schoeisel met name aan de buiten, achterzijde van de schoen kan tevens een rol spelen. Een andere vaak voorkomende oorzaak is gelegen in het lopen op eenzijdige parkoersen waarbij met name aan een (schuine) zijde van de weg wordt gelopen.

Wel gek dat ik er pas last van kreeg na de halve marathon. Daarvoor nergens last van gehad... Pijn is een stuk minder vandaag, kon tenminste een beetje lopen