Centraal topic voor amateurhardlopers deel # 46: Damloop

Precies. Het liefst heb ik een loopgroepje dat lekker buiten gaat lopen in de avond.
Helaas spreken de meesten om 9 uur 's ochtends af. Of zoals de atletiek verenigingen op de baan.
Athletic point leek me wel wat, maar dat zit me net weer te ver weg.

Lastig om een geschikt groepje te vinden

quote:

Op maandag 27 september 2010 23:48 schreef BB-Pieter het volgende:
Wazaaa!! Gister de Berlijn Marathon gelopen. Het was nat, heel nat! Maar ik heb de race van mijn leven gelopen. 3:19:19, en dat terwijl mijn PR stond op 3.42 en een beetje. En dus ben ik HEEL heel blij.

Misschien leuk om mijn hele verslag even te lezen op mijn weblog. (hierboven staat zo'n huisje waar je dan op moet klikken. )

Al met al een geweldige belevenis. Nu op naar de >3:15 marathon.

Wazaaa!! (Dat wordt hier ook veel gebezigd...)

Heb je verslag niet gelzen, maar van 3:42:xx naar 3:19:19 is erg, érg netjes.

quote:

Op maandag 27 september 2010 22:44 schreef MarkaD het volgende:

[..]

Grappig, daar zit ik ook aan te denken Om precies dezelfde redenen. Weet niet of je in Utrecht woont, maar een vriendin van m'n zusje raadde Peter Witteman aan: www.pwlc.nl. Zit ook een aantal studenten bij (althans in haar groepje), dus niet alleen maar ouderen

Daar heb ik ook wel eens gelopen. Zitten ook op maandagavond in Lunetten. Ik ben er uiteindelijk mee gestopt, omdat ik niet hou van verplicht te moeten gaan lopen. Ik wil gaan wanneer ik zin heb.

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 08:55 schreef dyna18 het volgende:
Precies. Het liefst heb ik een loopgroepje dat lekker buiten gaat lopen in de avond.
Helaas spreken de meesten om 9 uur 's ochtends af. Of zoals de atletiek verenigingen op de baan.
Athletic point leek me wel wat, maar dat zit me net weer te ver weg.

Lastig om een geschikt groepje te vinden

Ja die zocht ik ook in eerste instantie. Vooral omdat ik lekker het bos in wil, maar dat durf ik niet alleen En aangezien ik ook mn snelheid wil verbeteren, leek dat groepje van Peter Witteman me wel wat. Laat maar even weten als je nog wat vindt

@ caspervc: was het wel goed?

@ beertender: ik hou het bij 30 km qua training. Als je verder traint dan dat schijn je meer kapot te maken dan op te bouwen (zeker zo kort voor de marathon). Ik heb niet echt een specifiek tijdsdoel voor de marathon, ik wil m vooral uitlopen, of beter: uitrennen zonder te wandelen. En dan zou ik wel ergens rond de 4.30 uit moeten kunnen komen.
@Jack4ya: Ik hoop dat, zoals e-runner zegt, ik wel een beetje kan doorstomen na die 30 km. Maar ik denk dat het goed is om rekening te houden met een pijnlijk laatste uur, zodat dat niet te hard aankomt. Op zich is dat best te doen. (haha, dat klinkt echt erg eigenlijk!).
@BB-pieter: leuk om je verslag te lezen. Ik wil ook volgend jaar in Berlijn lopen!!

Stoer hoor, 'n hele marathon! Succes alvast!

Ik hou ook niet van verplicht te moeten lopen op bepaalde tijden. Heb m'n lidmaatschap van een atletiekvereniging opgezegd omdat ik steeds na m'n werk zin had en dan tot half 8 moest wachten voor de training. Tegen die tijd was het donker, was het soms beginnen te regenen of had ik gewoon geen zin meer en dacht: "was ik om zes uur maar gegaan".

Ik ben al een tijdje lid van fok, maar niet echt actief in dit topic.

Mijn gegevens: M, 23, 195cm, 86kg

Ik loop nu een jaartje of 3 hard. Dit jaar begonnen met wedstrijden lopen. Ik heb het lijstje met PR's even aangevuld. Ik was toch vooral trots op mijn PR op de 5km, onder de 20 minuten. Dit jaar gelopen in Delft tijdens de Golden Ten Loop.

Afgelopen zaterdag heb ik in 's Gravenzande de 10em gelopen, 1:14:31. Ging wel lekker, maar ik had het gevoel dat er meer in zat. Door de harde wind heb ik lekker in een groepje gelopen dat eigenlijk te langzaam ging, maar goed anders moet je alleen die wind trotseren om hoogstens een minuut harder te lopen...

Planning komende tijd:
- 5km tijd verbeteren: doel <19 min
- 10km tijd verbeteren: doel <40 min
- 1/2 marathon: niet echt een doel, iets van 1:30:00

Pas als ik deze tijden heb verbeterd ga ik beginnen aan een marathon, doel: toch wel <3:30:00. Ik denk dat ik met mijn huidige conditie wel een marathon kan uitlopen (boven de 4uur), maar daar begin ik niet aan. Ik loop liever gelijk een goede tijd.

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 09:41 schreef annoh het volgende:
@ beertender: ik hou het bij 30 km qua training. Als je verder traint dan dat schijn je meer kapot te maken dan op te bouwen (zeker zo kort voor de marathon). Ik heb niet echt een specifiek tijdsdoel voor de marathon, ik wil m vooral uitlopen, of beter: uitrennen zonder te wandelen. En dan zou ik wel ergens rond de 4.30 uit moeten kunnen komen.
@Jack4ya: Ik hoop dat, zoals e-runner zegt, ik wel een beetje kan doorstomen na die 30 km. Maar ik denk dat het goed is om rekening te houden met een pijnlijk laatste uur, zodat dat niet te hard aankomt. Op zich is dat best te doen. (haha, dat klinkt echt erg eigenlijk!).
@BB-pieter: leuk om je verslag te lezen. Ik wil ook volgend jaar in Berlijn lopen!!

Ik ging echt helemaal stuk in dat laatste uur Ik had al spierpijn voor ik gefinished was

Volgende marathon iets beter opbouwen

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 15:15 schreef wlsandman het volgende:
Ik ben al een tijdje lid van fok, maar niet echt actief in dit topic.

Mijn gegevens: M, 23, 195cm, 86kg

Ik loop nu een jaartje of 3 hard. Dit jaar begonnen met wedstrijden lopen. Ik heb het lijstje met PR's even aangevuld. Ik was toch vooral trots op mijn PR op de 5km, onder de 20 minuten. Dit jaar gelopen in Delft tijdens de Golden Ten Loop.

Afgelopen zaterdag heb ik in 's Gravenzande de 10em gelopen, 1:14:31. Ging wel lekker, maar ik had het gevoel dat er meer in zat. Door de harde wind heb ik lekker in een groepje gelopen dat eigenlijk te langzaam ging, maar goed anders moet je alleen die wind trotseren om hoogstens een minuut harder te lopen...

Planning komende tijd:
- 5km tijd verbeteren: doel <19 min
- 10km tijd verbeteren: doel <40 min
- 1/2 marathon: niet echt een doel, iets van 1:30:00

Pas als ik deze tijden heb verbeterd ga ik beginnen aan een marathon, doel: toch wel <3:30:00. Ik denk dat ik met mijn huidige conditie wel een marathon kan uitlopen (boven de 4uur), maar daar begin ik niet aan. Ik loop liever gelijk een goede tijd.

Als ik je andere tijden zie dan moet je op de 10EM inderdaad wel een stukje harder kunnen .

Bij mij is het juist andersom, heb in mijn hele leven 4 wedstrijden gelopen, 2 keer een 5km, nog een keer 10km en de damloop van 10EM. Op zowel de 10km als de damloop liep ik in ieder geval één 5 kilometer sneller dan mijn PR op de 5

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 18:31 schreef thettes het volgende:

[..]

Als ik je andere tijden zie dan moet je op de 10EM inderdaad wel een stukje harder kunnen .

Bij mij is het juist andersom, heb in mijn hele leven 4 wedstrijden gelopen, 2 keer een 5km, nog een keer 10km en de damloop van 10EM. Op zowel de 10km als de damloop liep ik in ieder geval één 5 kilometer sneller dan mijn PR op de 5

Ik weet het . Tijdens een 10em zou ik de eerste 5km eigenlijk in iets van 21min moeten kunnen lopen, maar ik ben bang dat ik daarna een te groot verval heb. Daarom ga ik maar op safe, loop ik rond de 23min per 5km. Misschien moet ik maar een keer gokken, proberen om 21min vast te houden en kijken hoe ver ik kom.

Eerst maar eens de 10km verbeteren, binnenkort in Rdam (9 okt) heb je de maasstadloop. Een rondje om de kralingseplas, misschien dat ik daar aan mee ga doen. Dus even wat meer interval de komende tijd

En trouwens; als je tijdens een 10em / 10km je snelste 5km loopt dan is dat toch gewoon een PR?

Ik hoor eigenlijk meer in het beginnerstopic thuis, maar misschien hebben jullie een idee hoe ik het beste weer kan opbouwen.

Heb hardgelopen, eerst 5k opgebouwd met evy en vervolgens zelf uitgebouwd naar de 10k. Meer dan 10/10,5 k heb ik eigenlijk niet gelopen. Ik heb door ziekte (Pfeiffer) en blessure (rugklachten, 4 maanden fysio) niet kunnen hardlopen het afgelopen jaar. Pfeiffer is nu zo goed als weg (ca 95 - 100% weg voor hoe ik het nu aanvoel) en ik wil dus weer beginnen met hardlopen. Mijn doel is om in mei de Marikenloop 10k te lopen, en hopelijk de DtD in september dan. Ik wil eigenlijk niet weer met Evy opnieuw starten en een eigen opbouwschema vind ik niks. Wat zouden jullie aanraden (ook ivm mijn lichamelijke gesteldheid van afgelopen jaar ) ?

Zo. Net 5km gelopen en de afspraak dat ik traag zou beginnen. 8km/h en dan opbouwen naar 9km/h. (Ik ben een slakje,) 40 minuten lang foeteren op mezelf dat ik toch echt harder moet. Geen spat, he!

En toen begonnen de tegeltjes te dansen... Ben maar gaan lopen.

Morgen een cardio loopje op de crosstrainer, donderdag kijk ik wel naar sport, en dan vrijdag weer 7/8km op een sukkeldrafje met mijn lief. (Die mij er vet uitloopt uiteraard, maar braaf mij er doorheen sleurt.)

En dan nog maar een week. Van 0 tot 8km in 3 weken is echt geen doen.

Ik zou je aanraden op je gevoel af te gaan. Gewoon doen wat je lekker vindt, geen druk, geen schema's, geen Evy, gewoon op het gevoel afgaan, dat zegt nl. vroeg of laat vanzelf dat je 'n groter rondje kunt nemen of wat harder kunt gaan. En dan ook kijken naar hoe je lichaam daar achteraf op reageert en je trainingen daarop aanpassen.

Als je dat te vrijblijvend vindt is de houvast/steun van 'n vast loopgroepje wellicht prettig? Veel van die groepjes hebben verschillende niveau's, je kunt dan voorzichtig beginnen op het laagste niveau en gaandeweg opschuiven.

@Daph: Misschien eerst een loopje van een km of 3 om eens te kijken hoe het er voorstaat?

Dan kan je al veel beter inschatten wat je wilt/kunt, denk ik.

Via google zijn er genoeg sites te vinden die je helpen aan een hardloopschema. Dus daar ligt het niet aan.

Verder; je rugklachten, zijn die veroorzaakt door het hardlopen of door iets anders? (ongeluk o.i.d.).

Omdat je doelen (de wedstrijden die je wilt lopen) ver genoeg liggen zou ik gewoon rustig aan doen. 5 minuten lopen, 2 minuten wandelen. Dit uitbouwen naar 15 min lopen, 2 min wandelen etc. Dit omdat je toch 4 maanden niet hebt gelopen.

Als je blessure gevoelig bent, dan kun je beter andere sporten (wielrennen, hometrainer, zwemmen) erbij doen om je conditie op peil te houden dan wel te verbeteren.

Bedankt voor jullie antwoorden!

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 19:25 schreef ShadyLane het volgende:
Ik zou je aanraden op je gevoel af te gaan. Gewoon doen wat je lekker vindt, geen druk, geen schema's, geen Evy, gewoon op het gevoel afgaan, dat zegt nl. vroeg of laat vanzelf dat je 'n groter rondje kunt nemen of wat harder kunt gaan. En dan ook kijken naar hoe je lichaam daar achteraf op reageert en je trainingen daarop aanpassen.

Als je dat te vrijblijvend vindt is de houvast/steun van 'n vast loopgroepje wellicht prettig? Veel van die groepjes hebben verschillende niveau's, je kunt dan voorzichtig beginnen op het laagste niveau en gaandeweg opschuiven.

Ik heb idd een beetje behoefte aan houvast, vandaar ook mijn vraag. Te veel druk lijkt me niet goed, loopgroepjes zijn hier niet in de buurt, behalve voor wanneer ik langere afstanden kan lopen (de enige loopgroep die ik in het Twiske kan vinden loopt ca 15 km per keer en dat is me te gortig ) het enige wat ik dus wel graag heb is een handvat, zo van dan en dan wil ik dat bereiken.

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 19:26 schreef jack4ya het volgende:
@Daph: Misschien eerst een loopje van een km of 3 om eens te kijken hoe het er voorstaat?

Dan kan je al veel beter inschatten wat je wilt/kunt, denk ik.

Das misschien ook wel een idee idd

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 19:33 schreef wlsandman het volgende:
Via google zijn er genoeg sites te vinden die je helpen aan een hardloopschema. Dus daar ligt het niet aan.

Verder; je rugklachten, zijn die veroorzaakt door het hardlopen of door iets anders? (ongeluk o.i.d.).

Omdat je doelen (de wedstrijden die je wilt lopen) ver genoeg liggen zou ik gewoon rustig aan doen. 5 minuten lopen, 2 minuten wandelen. Dit uitbouwen naar 15 min lopen, 2 min wandelen etc. Dit omdat je toch 4 maanden niet hebt gelopen.

Als je blessure gevoelig bent, dan kun je beter andere sporten (wielrennen, hometrainer, zwemmen) erbij doen om je conditie op peil te houden dan wel te verbeteren.

Ik heb in november een aanrijding gehad waardoor ik rugklachten heb gekregen. Het is dus niet veroorzaakt door het sporten. Ik heb in totaal nu bijna 13 maanden niet gelopen (of een andere sport gedaan, wel gezwommen zo nu en dan maar niks noemenswaardigs verder).

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 09:27 schreef MarkaD het volgende:

[..]

Ja die zocht ik ook in eerste instantie. Vooral omdat ik lekker het bos in wil, maar dat durf ik niet alleen En aangezien ik ook mn snelheid wil verbeteren, leek dat groepje van Peter Witteman me wel wat. Laat maar even weten als je nog wat vindt

@ caspervc: was het wel goed?

Ik laat het weten.
Maar eerst ben ik op vakantie, dus dat wordt pas november.

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 20:15 schreef dyna18 het volgende:

[..]

Ik laat het weten.
Maar eerst ben ik op vakantie, dus dat wordt pas november.

Ja het was opzich wel een goede loopgroep, veel intervaltrainingen en goed rekken strekken ed. Ik twijfel nog of ik toch niet wel met ze verder ga.... Heb alleen zo'n moeite met verplicht een avond lopen....
(en ze gaan maandag, terwijl ik vaak zondag een duurloop doe, en dan maandag toch echt geen zin heb...)

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 18:47 schreef wlsandman het volgende:

[..]

En trouwens; als je tijdens een 10em / 10km je snelste 5km loopt dan is dat toch gewoon een PR?

Ja hoor, reken dat ook wel gewoon als PR. Komt ook gewoon doordat ik net begin dus nog rap verbeter Volgend jaar ga ik voor 1:15 op de 10EM, moet lukken als ik nu wel ga trainen

Oude tijden aan het bekijken en man wat baal ik dat ik niet ben blijven hardlopen. 1500m in 4:48 terwijl mijn trainingsmaatjes die nu sub 34/35 op de 10k lopen er 20-30 seconde langer over deden. Gaat nog lang duren voordat ik überhaupt onder de 40 kom op de 10k.

quote:

Op maandag 27 september 2010 23:48 schreef BB-Pieter het volgende:
Wazaaa!! Gister de Berlijn Marathon gelopen. Het was nat, heel nat! Maar ik heb de race van mijn leven gelopen. 3:19:19, en dat terwijl mijn PR stond op 3.42 en een beetje. En dus ben ik HEEL heel blij.

Misschien leuk om mijn hele verslag even te lezen op mijn weblog. (hierboven staat zo'n huisje waar je dan op moet klikken. )

Al met al een geweldige belevenis. Nu op naar de >3:15 marathon.

Gefeliciteerd! Dat is een forse verbetering. Op de sportschool kon ik de marathon een beetje zien (zonder geluid). Het zag er vooral erg nat uit. Ik heb je verslag gelezen en gedurfd gelopen, maar dat is denk ik ook een beetje de ervaring die je na enkele marathons hebt.
Ben wel benieuwd waar deze verbetering vandaan komt? Is dat van je lange duurlopen?

quote:

Op woensdag 29 september 2010 08:52 schreef e-runner het volgende:

[..]

Gefeliciteerd! Dat is een forse verbetering. Op de sportschool kon ik de marathon een beetje zien (zonder geluid). Het zag er vooral erg nat uit. Ik heb je verslag gelezen en gedurfd gelopen, maar dat is denk ik ook een beetje de ervaring die je na enkele marathons hebt.
Ben wel benieuwd waar deze verbetering vandaan komt? Is dat van je lange duurlopen?

Dat ik deze tijd loop is een combinatie van factoren. Ik zal proberen uit te leggen waar voor mij dit grote verschil vandaan komt. Voor zover ik dat weet natuurlijk.

Heb als eerst dit jaar een grote verandering in duurtraining gedaan. Veel meer, langer en vooral langzamer! Ik heb mijn kilometers per week verhoogd van ongeveer 60 naar ongeveer 100 per week. Maar wel in een veel rustiger tempo. Gevolg is dat ik mijn PR op de 10 km verbeter met 6 minuten, op de 10 EM met ruim 6 minuten en nu dus op de hele marathon met 23 minuten.

Een andere verandering is vooral de intervaltrainingen die ik geïntensiveerd heb. Dus al met al heb ik met een grotere focus getraind. Ik ben er van overtuigd dat dit slechts het begin is en dat er nog meer in zit. Doel zal dan ook zijn richting de 3 uur te kruipen op de marathon binnen het aankomende jaar. Als ik daar 2 jaar over doe vind ik het overigens ook prima.

Maar om even een lang verhaal kort te maken, ik ben er van overtuigd dat, wanneer je echt prestatiegericht wil trainen, dat je dan wel moet trainen met een schema op maat gemaakt.

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 17:46 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik ging echt helemaal stuk in dat laatste uur Ik had al spierpijn voor ik gefinished was

Volgende marathon iets beter opbouwen

Zeg dat nou niet!!!

quote:

Op woensdag 29 september 2010 14:46 schreef annoh het volgende:

[..]

Zeg dat nou niet!!!

Sorry Ik heb wel mn doel gehaald (<3:30)

quote:

Op dinsdag 28 september 2010 20:36 schreef caspervc het volgende:

[..]

Ja het was opzich wel een goede loopgroep, veel intervaltrainingen en goed rekken strekken ed. Ik twijfel nog of ik toch niet wel met ze verder ga.... Heb alleen zo'n moeite met verplicht een avond lopen....
(en ze gaan maandag, terwijl ik vaak zondag een duurloop doe, en dan maandag toch echt geen zin heb...)

Fijn om te horen! Die dinsdagavond in het Griftpark komt mij echt goed uit, ik loop namelijk ook vaak op zondag Ben benieuwd naar de eerste training.