abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  vrijdag 13 augustus 2010 @ 23:29:29 #201
143586 sproetjes
ignorance is bliss
pi_85262623
ik ga vanaf volgende week ook weer rustig beginnen :D
mn enkel gaat best oke, nu nog even wachten tot mn griepje over is
  zondag 15 augustus 2010 @ 12:45:15 #202
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85304748
Zo, les 7 ook met goed gevolg gelopen. Ik heb er zelfs nog 4 minuten hardlopen aan vast geplakt. :)
Dinsdag les 8 en dan de gevreesde les 9.
9 lijkt me echt heel zwaar. :%
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
  zondag 15 augustus 2010 @ 15:33:22 #203
1135 Neelix
Fok!fossiel
pi_85310628
Zo, ik ben toch maar begonnen met Evy naar 10km nu, eens kijken hoe dat bevalt. De eerste les lukte in ieder geval weer prima :)
  zondag 15 augustus 2010 @ 18:44:58 #204
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85316764
Zo weer een hoop positieve berichten!

Ik zou eigenlijk donderdagochtend gaan hardlopen, maar had nog te weinig energie voor deze inspanning.
In plaats daarvan ben ik deze week voor het eerst weer na drie weken pauze twee keer naar de sportschool geweest, zodat naast mijn beenspieren ook mijn andere spieren weer aan het werk gezet zijn.
Wat betreft hardlopen heb ik voor mijn kuiten maandag op de lopende band een zware heuveltraining gedaan en donderdag gedurende 12 minuten een redelijk zwaar interval programma.

Als alternatieve training ben ik gisteren de omgeving wezen verkennen per fiets en heb verschillende (mogelijke) hardlooproutes verkend. Al met al ben ik 2,5 uur op pad geweest en op mijn zoektocht naar aansluitende routes heb ik ook nog flinke stukken door mul zand geploegd op een zware herenfiets.

Wonderwel voelden mijn kuiten vandaag redelijk soepel aan en besloot ik om toch maar te gaan lopen. Ik had zoveel energie gekregen van het fietsen dat ik stiekem besloot de 5KM te gaan lopen met een streeftijd van 26:00.
Nadat ik veel te snel gestart was kon ik gelukkig mijn ademhaling onder controle brengen in de eerste kilometer. Met de wind in de rug liep ik vervolgens op hoge snelheid verder. Halverwege moest ik het tempo iets laten zakken. Bij de stoplichten heb ik zelfs even gewandeld. Het laatste stuk had ik de wind tegen, maar kon het tempo hoog houden tot aan de rotonde. Weer een stukje gewandeld en ik zag dat ik nog flink wat tijd over had. Met goede moed weer versneld en op het laatst niet meer naar de tijd gekeken en een kleine eindsprint ingezet.

Tot mijn verbazing had ik de 5KM niet in 26:00 gelopen, maar zelfs in 25:00 (12,0 km/u) 8)7

Na aftrek van 0,25 km wandelen bedroeg mijn hardloopsnelheid zelfs 12,7 km/u _O_
  zondag 15 augustus 2010 @ 20:02:09 #205
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_85319491
Wat goed! Gewoon een minuut sneller! _O_
  zondag 15 augustus 2010 @ 23:25:42 #206
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85330001
In totaal 2 minuten sneller dan mijn PR. Nu de komende paar weken toewerken om dit vast te houden. Wanneer de basis goed is kan ik langere afstanden gaan lopen.
pi_85340037
Voor t eerst 'zelf' gelopen zonder wandelen. 33 minuten aaneengesloten, 4.9 km dus 8.9 km p u.
ik ben dik tevreden :)

Heb wat mixjes van podrunner gedownload op 130 bpm, dat loopt lekker :)
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
pi_85349256
quote:
Op zondag 15 augustus 2010 23:25 schreef Ach3r0n het volgende:
In totaal 2 minuten sneller dan mijn PR. Nu de komende paar weken toewerken om dit vast te houden. Wanneer de basis goed is kan ik langere afstanden gaan lopen.
Let op me je focussen op snelheid. Lopen op het max van je kunnen zorgt voor een verbeterd verbeterd uithoudingsvermogen van je anaerobe energiesysteem terwijl je dat systeem eigenlijk niet gebruikt voor duursport. Voor duursport gebruik je je aerobe systeem.
  maandag 16 augustus 2010 @ 15:38:22 #209
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85351668
quote:
Op maandag 16 augustus 2010 14:39 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:

[..]

Let op me je focussen op snelheid. Lopen op het max van je kunnen zorgt voor een verbeterd verbeterd uithoudingsvermogen van je anaerobe energiesysteem terwijl je dat systeem eigenlijk niet gebruikt voor duursport. Voor duursport gebruik je je aerobe systeem.
Mijn basisconditie is redelijk goed en ik heb me sinds dat ik gestart ben met hardlopen vooral gericht op uithoudingsvermogen. Nu ik ook redelijk blessurevrij ben moet je af en toe ook de grenzen opzoeken en deze week heb ik me voorbereid op deze training waarin ik net gedaan heb alsof ik een 5KM wedstrijd aan het lopen was. Uit deze ervaring kijk ik vervolgens wat goed was en wat minder ging. Het is inderdaad niet de bedoeling dat ik elke training zo loop.
  maandag 16 augustus 2010 @ 20:57:20 #210
593 sjak
Juffie Bloem
pi_85364986
Leuk topic. Ik ben vorige week begonnen met Evy. Nu 4 lessen achter de leuk, morgen les 5. Het gaat redelijk kan ik wel zeggen.En dat voor iemand zonder basisconditie en ongezonde levensstijl. Ik vind het wel zwaar maar ben ook zeer fier ;) Naast Evy houd ik tijd en afstand bij met sportypal, ook dat motiveert.
Lekker douchen!
pi_85420777
Mijn achillespees/enkel voelt weer goed en ik loop weer lekker m'n 30/35+ minuten. Wil nu toch wel verder gaan uitbereiden naar de 1 uur/10KM, maar ik heb 't vermoeden dat de intervals/versnellingen van Evy 2 het grootste struikelblok waren. Okay, plus 't feit dat ik me niet in kon houden en steeds wat langer&vaker versnelde :@ , maar afgezien daarvan, lijkt 't me safer om een schema te vinden waarin eerst alleen de looptijd wordt opgebouwd, dan kan ik als ik aan de 10K zit altijd dan nog aan de snelheid gaan werken. Heeft er iemand advies voor een schema van 5 naar 10KM zonder intervals? Of zeggen meer ervaren lopers dat de intervals juist wel goed zijn (als ik me beter inhou en echt niet langer versnel dan Evy aangeeft)?
pi_85424912
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 00:55 schreef Sheriam het volgende:
Mijn achillespees/enkel voelt weer goed en ik loop weer lekker m'n 30/35+ minuten. Wil nu toch wel verder gaan uitbereiden naar de 1 uur/10KM, maar ik heb 't vermoeden dat de intervals/versnellingen van Evy 2 het grootste struikelblok waren. Okay, plus 't feit dat ik me niet in kon houden en steeds wat langer&vaker versnelde :@ , maar afgezien daarvan, lijkt 't me safer om een schema te vinden waarin eerst alleen de looptijd wordt opgebouwd, dan kan ik als ik aan de 10K zit altijd dan nog aan de snelheid gaan werken. Heeft er iemand advies voor een schema van 5 naar 10KM zonder intervals? Of zeggen meer ervaren lopers dat de intervals juist wel goed zijn (als ik me beter inhou en echt niet langer versnel dan Evy aangeeft)?
Wordt er met versnellingen gewerkt in Evy2? In 0-5 km nog niet toch? Want ik volg alleen het schema, ik luister niet meer naar Evy namelijk. Dus misschien mis ik wat aanwijzingen
  woensdag 18 augustus 2010 @ 09:54:38 #213
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85426278
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 08:41 schreef Cudles het volgende:

[..]

Wordt er met versnellingen gewerkt in Evy2? In 0-5 km nog niet toch? Want ik volg alleen het schema, ik luister niet meer naar Evy namelijk. Dus misschien mis ik wat aanwijzingen
Nee, dat is pas met de volgende serie van 5-10 km.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
pi_85432019
Hee,

Ik wil ook graag met hardlopen beginnen. Ik ga 3 dagen per week (ma, woe, vrij) naar Fitness. Niet voor kracht maar het gebruikelijke hardlopen, fietsen, en soort van steppen.

Daarnaast wil ik nu ook hardlopen maar hoe kan ik het beste beginnen. Ik ben niet echt thuis in het hardloop gebeuren en snap er dus niet veel van

Als iemand mij opweg kan helpen zou dat super zijn :D

Gr,
Richard
pi_85442579
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 12:58 schreef sc-h het volgende:
Als iemand mij opweg kan helpen zou dat super zijn :D
1) Als je nog geen hardloopschoenen heb, ga dan naar een gespecialiseerde zaak (zoals Run2day) waar ze je kunnen helpen.

2) Haal ergens de mp3's van de lessen van Evy vandaan en zet deze op je mp3 speler.

3) Begin bij les 1, als je al genoeg conditie hebt zal het waarschijnlijk te makkelijk voor je zijn, skip dan gewoon naar les 10 ofzo.
"Make money. Make more money. Make other people produce so as to make more money."
Hubbard Communications Office Policy Letter (9 March 1972)
pi_85443672
heb je misschien ook een linkje van de hele 0-5km serie?

Ik heb er vanmiddag al eff naar gezocht heb nu alleen les 1 maar die is inderdaad te makkelijk.

Verder heb ik een setje Nike schoenen. Ik heb ze gekregen, dus niet zelf gekocht. Ze zijn wit, en het logo van nike is zwart, en er staan 5.0 op. Ze komen uit de VS

Verder heb ik nog een voetbal shirt van Brazilie aan bij het sporten en een korte broek van sc Heerenveen, en sport sokken.
  woensdag 18 augustus 2010 @ 17:42:23 #217
12648 Fallen
135335 and rising...
pi_85443835
Voor de lessen van Evy zal je toch moeten zoeken in de P2P wereld of nieuwsgroepen. Via websites (bijna) niet meer te vinden ivm copyrightclaims.

[ Bericht 0% gewijzigd door Fallen op 18-08-2010 17:55:31 ]
He didn't set up the rhyme with meaningless words.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
pi_85443973
Torrents en nieuwsgroepen daar is het zonder al te veel zoeken te vinden ja.
"Make money. Make more money. Make other people produce so as to make more money."
Hubbard Communications Office Policy Letter (9 March 1972)
pi_85444331
Mocht je ooit eens in Budapest zijn, ga lopen op het Margit Sziget eiland. Een eiland in de donau met een smalle ca. 5.5 km lange kunststofbaan er omheen. Heb er vorige week (net vóór sziget festival) een rondje over gelopen, echt heel leuk gedaan :D
pi_85453241
Zo, net even een stuk gaan hardlopen. Eerste keer een wat langere afstand sinds mijn blessure van maart.
Ging helemaal niet slecht vind ik! Alleen die snelheid moet op den duur weer wat omhoog natuurlijk.




Heb nu wel onwijs zere tepels ( :') ), die schuurden aan gort door mijn shirt. Doet behoorlijk pijn. :{ Heeft iemand daar een oplossing voor? Ik vond al speciale pleisters op één of andere Amerikaanse site, maar die kosten 85 dollar per 100.. :s)
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
  woensdag 18 augustus 2010 @ 22:32:28 #221
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_85454199
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 22:07 schreef Skv het volgende:
Zo, net even een stuk gaan hardlopen. Eerste keer een wat langere afstand sinds mijn blessure van maart.
Ging helemaal niet slecht vind ik! Alleen die snelheid moet op den duur weer wat omhoog natuurlijk.

[ afbeelding ]


Heb nu wel onwijs zere tepels ( :') ), die schuurden aan gort door mijn shirt. Doet behoorlijk pijn. :{ Heeft iemand daar een oplossing voor? Ik vond al speciale pleisters op één of andere Amerikaanse site, maar die kosten 85 dollar per 100.. :s)
En gewone pleisters erop plakken? :)
pi_85454368
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 22:32 schreef GotC het volgende:

[..]

En gewone pleisters erop plakken? :)
dat doe ik idd, werkt perfect.
pi_85454581
Vandaag gelopen zonder Evy. Heb mijn eigen schema in RunKeeper geprogrammeerd; vandaag was 12-12-4 met steeds 1.30 rust. Het begin was even zwaar maar daarna ging het erg goed! Exclusief het in- en uitlopen loop ik nu 9,5 km/h en daarmee ben ik erg tevreden :)

Volgende keer dezelfde route lopen en kijken of het dan makkelijker/sneller gaat.

Op naar de 5 km!
  donderdag 19 augustus 2010 @ 10:54:10 #224
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85465606
Les 9 gelopen. Dat laatste stuk van 5 minuten ging echt van: "Ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet...... ik ben er!!!! " *O*
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
pi_85465621
Spierpijn. ;(
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
pi_85466886
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 22:44 schreef PiperMaru het volgende:
Vandaag gelopen zonder Evy. Heb mijn eigen schema in RunKeeper geprogrammeerd; vandaag was 12-12-4 met steeds 1.30 rust. Het begin was even zwaar maar daarna ging het erg goed! Exclusief het in- en uitlopen loop ik nu 9,5 km/h en daarmee ben ik erg tevreden :)

Volgende keer dezelfde route lopen en kijken of het dan makkelijker/sneller gaat.

Op naar de 5 km!
met 28 minuten lopen en 3 minuten wandelen zit je toch al bijna aan de 5 ? ;)
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
pi_85471222
quote:
Op woensdag 18 augustus 2010 22:07 schreef Skv het volgende:

Heb nu wel onwijs zere tepels ( :') ), die schuurden aan gort door mijn shirt. Doet behoorlijk pijn. :{ Heeft iemand daar een oplossing voor? Ik vond al speciale pleisters op één of andere Amerikaanse site, maar die kosten 85 dollar per 100.. :s)
Dat kan echt fokking zeer doen ja ;( ik heb er toen naderhand nog pleisters opgeplakt omdat het zeer bleef doen.

Gewone pleisters werken prima, of iets van leukoplast ofzo. Andere optie is om vantevoren vaseline erop te doen, maar als je lang gaat lopen werkt dat misschien niet meer.
pi_85471271
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 11:35 schreef CaLeX het volgende:

[..]

met 28 minuten lopen en 3 minuten wandelen zit je toch al bijna aan de 5 ? ;)
Is ook zo :Y Maar ik ga nu voor de 5 km zonder onderbrekingen :s)
pi_85472113


weet iemand of dit goede hardloop schoenen zijn. Deze heb ik namelijk.
pi_85472286
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 14:00 schreef sc-h het volgende:
[ afbeelding ]

weet iemand of dit goede hardloop schoenen zijn. Deze heb ik namelijk.
Hoe loop je erop?


Goed is heel erg persoonlijk
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
pi_85472618
Had gister wel wat last van de zeikant van me voet maar verder vind ik ze wel best, maar hoe kijken jullie er tegn aan ?? :P
pi_85473445
Hoe wil je gaan hardlopen?

5+km 2+keer per week?

Vanaf die waarden zou ik al naar een hardloopwinkel gaan om goede schoenen aan te meten.
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
pi_85479126
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 14:00 schreef sc-h het volgende:
[ afbeelding ]

weet iemand of dit goede hardloop schoenen zijn. Deze heb ik namelijk.
Het zullen vast wel goede schoenen zijn. Maar of het goeie schoenen voor jou zijn hangt van jou af en niet van de schoenen. Hoe je loopt is heel erg belangrijk in je schoenkeuze, of je voet naar buiten staat, of naar binnen, hoe je je voet neerzet bij een stap, etc. etc.
Het beste kan je gewoon naar een echte hardloopwinkel gaan, die kunnen je het beste adviseren daarover.
pi_85484657
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 14:35 schreef CaLeX het volgende:
Hoe wil je gaan hardlopen?

5+km 2+keer per week?

Vanaf die waarden zou ik al naar een hardloopwinkel gaan om goede schoenen aan te meten.
Beetje overdreven, ik doe op het moment 3x in de week 8km. Ik loop ook op doodnormale Nike moire's. Het is maar net of je last/irritaties ondervind met 'normale' schoenen. Zodra je irritaties krijgt kun je naar een gespecialiseerde winkel of therapeut gaan om te kijken of je schoeisel iets met de klacht te maken heeft. Nadeel van de winkels is dat zij uiteindelijk gewoon een bedrijf zijn dat winst moet maken, en dat doen ze niet door gratis advies te geven zonder een product te verkopen...
  donderdag 19 augustus 2010 @ 22:18:10 #235
593 sjak
Juffie Bloem
pi_85491418
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 10:54 schreef mazaru het volgende:
Les 9 gelopen. Dat laatste stuk van 5 minuten ging echt van: "Ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet...... ik ben er!!!! " *O*
Goed hoor!
Ik vandaag les 6. Pff, Ik vond het best zwaar. IK heb nu wat pijn in mijn enkel dus ben wel blij met mijn extra dagje rust. Zondag weer.
Lekker douchen!
  donderdag 19 augustus 2010 @ 23:03:49 #236
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85493500
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 22:18 schreef sjak het volgende:

[..]

Goed hoor!
Ik vandaag les 6. Pff, Ik vond het best zwaar. IK heb nu wat pijn in mijn enkel dus ben wel blij met mijn extra dagje rust. Zondag weer.
Ik ga Zondag voor les 10 en die is hetzelfde als les 7. Ik zal aan je denken! ;)
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
pi_85521449
Heb net les 5 gdaan.

In het begin wat last van steken maar dat liep ik er snel uit, daarna de les zonder veel moeite uitgelopen maar geeft wel een goed gevoel :P

Zondag lesje 6 >:) laat maar komen :7
pi_85532915
Prachtig om al die succesverhalen te lezen, maar ook wel zuur. Het is alweer twee weken geleden dat ik Evy les 7 liep. Sindsdien kan ik nog niet eens normaal lopen omdat ik last heb van mijn rechterknie :{ Vandaag zelfs twee keer van die felle pijnscheuten er doorheen. Het lijkt dus zelfs te verergeren. Toch maar even naar de dokter.

(en goede hardloopschoenen kopen als ik weer fit ben, ik was natuurlijk weer zo eigenwijs om op goedekope sportschoentjes te beginnen)
pi_85535348
quote:
Op donderdag 19 augustus 2010 19:15 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:

[..]

Beetje overdreven, ik doe op het moment 3x in de week 8km. Ik loop ook op doodnormale Nike moire's. Het is maar net of je last/irritaties ondervind met 'normale' schoenen. Zodra je irritaties krijgt kun je naar een gespecialiseerde winkel of therapeut gaan om te kijken of je schoeisel iets met de klacht te maken heeft. Nadeel van de winkels is dat zij uiteindelijk gewoon een bedrijf zijn dat winst moet maken, en dat doen ze niet door gratis advies te geven zonder een product te verkopen...
De een kan er beter tegen dan de ander ja. Ik loop ook op niet aangemeten schoenen.

Maar ik doe dan ook meerdere sporten dan alleen hardlopen (ergo mijn spieren en pezen waren al wat gewend en doen ook andere dingen.).
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
  zaterdag 21 augustus 2010 @ 23:21:13 #240
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85556515
Het hardlopen viel vanavond weer eens vies tegen :r

Mijn gezonde tegenzin om te gaan lopen was al groter dan normaal, maar aangezien ik nu blessurevrij ben geen excuus om niet te gaan lopen. Aangezien er ruim 7 KM op het programma stond rustig begonnen met hardlopen. De eerste kilometers gingen goed ondanks het warme weer, maar na 4 KM moest ik even gaan wandelen. Hierna het hardlopen weer opgepakt, maar alles voelde nu een stuk zwaarder. Dit heb ik vaker meegemaakt, en soms trek ik me er doorheen, maar nu moest ik echt op wilskracht de laatste kilometers lopen. Toch nog binnen de 40 minuten gefinisht, maar daar is ook alles mee gezegd.
  zaterdag 21 augustus 2010 @ 23:44:31 #241
1135 Neelix
Fok!fossiel
pi_85557373
quote:
Op zaterdag 21 augustus 2010 23:21 schreef Ach3r0n het volgende:
Het hardlopen viel vanavond weer eens vies tegen :r

Mijn gezonde tegenzin om te gaan lopen was al groter dan normaal, maar aangezien ik nu blessurevrij ben geen excuus om niet te gaan lopen. Aangezien er ruim 7 KM op het programma stond rustig begonnen met hardlopen. De eerste kilometers gingen goed ondanks het warme weer, maar na 4 KM moest ik even gaan wandelen. Hierna het hardlopen weer opgepakt, maar alles voelde nu een stuk zwaarder. Dit heb ik vaker meegemaakt, en soms trek ik me er doorheen, maar nu moest ik echt op wilskracht de laatste kilometers lopen. Toch nog binnen de 40 minuten gefinisht, maar daar is ook alles mee gezegd.
Wat voor schema volg jij?
  zondag 22 augustus 2010 @ 00:10:36 #242
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85558222
Ik volg grotendeels mijn eigen schema, waarin ik veel afwisseling probeer te zoeken door niet elke training hetzelfde rondje te lopen. Verder kom ik er niet toe om vaker dan 2-3 keer per week te lopen, dus de keren dat ik train zijn deze vaak redelijk zwaar. Door langere afstanden te lopen train ik vooral het duurvermogen.
Als ik geen blessures heb pak ik elke week nog een interval- of heuveltraining mee op de loopband in de sportschool.
Ik verwacht de komende periode meer progressie, en wil ook intervaltraining opnemen in de training, maar niet eerder dan dat het lopen minder zwaar aanvoelt.
  zondag 22 augustus 2010 @ 01:49:48 #243
1135 Neelix
Fok!fossiel
pi_85560835
Volgens mij zijn de meeste schemas toch gebouwd op ongeveer 3 keer per week?

Ik ben nu zelf met Evy 5-10k bezig, maar dat hele warming up gedeelte hoeft van mij niet zo. Ik ben zonder al te veel spierpijn van 0-5k gekomen, dus ik vind het een beetje onzin om nu ineens elke keer 20 minuten te spenderen aan warming up en cooling down.

Wat ik wel vond van de 0-5km is dat de opbouw redelijk langzaam ging, maar dat dat uiteindelijk toch voor een heel goed resultaat zorgt.
  zondag 22 augustus 2010 @ 14:25:31 #244
308266 Ach3r0n
kennis is macht
pi_85569857
Wat voor tijd heb je nu op de 5 KM Neelix? Als je tempo nog erg laag ligt lijkt me 10 KM erg ver om te lopen tijdens trainingen. In dat geval zou ik me richten op meer interval en heuveltraining om sterker te worden.
Mijn eigen tempo ligt nu gemiddeld rond de 11 km/u en ik kan nu gemiddeld 5 KM aan een stuk lopen. Dit is voor mijn gevoel onvoldoende om gericht te trainen op de 10 KM.

[ Bericht 28% gewijzigd door Ach3r0n op 22-08-2010 14:34:07 ]
  zondag 22 augustus 2010 @ 16:54:32 #245
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85574370
Les 10 gelopen. Stopt halverwege de tweede drie minuten mijn mp3speler er mee. Ben ik al rennend mijn batterij aan het wisselen, wist ik niet meer hoe lang ik had gelopen. Achteraf dus dik vijf minuten. Mp3tje vooruit gespoeld, wist ik niet meer precies waar ik nou was. Te kort vooruit gespoeld. Dus heb ik nog een extra drie minuten gerend.

Dus ipv 1.2.3.3.3 heb ik nu 1.2.3.5.3.3 gelopen. :%
Geen wonder dat mijn voeten nu bonken. En het was al zo vies benauwd ook. Volgens mij heb ik een liter zweet verloren.
Al met al dus een hele rare run geweest.
Ik hoop dat les 11 Dinsdag wat soepeler gaat. :')
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
pi_85578096
Mooie vuistregel voor het drinken tussendoor is dat je max 1,5kg lichter mag zijn na je inspanning dan ervoor. Bij meer dan 2kg verlies vind er ook aangetoond prestatieverlies plaats. Deze waarden zijn gebaseerd op een duurtraining van anderhalf uur. Als je dus echt een liter eruit hebt gezweet in minder dan een uur moet je echt zorgen dat je gaat drinken tijdens het sporten.
pi_85578467
Na mijn verzwikte enkel een ruime week geleden weer les7 over gedaan, ging lekker en zo goed als geen last van m'n enkel :s)
Ja, schrok je toch even he!
  zondag 22 augustus 2010 @ 20:12:48 #248
38396 mazaru
Geloof niet alles wat je denkt
pi_85580498
quote:
Op zondag 22 augustus 2010 19:00 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
Mooie vuistregel voor het drinken tussendoor is dat je max 1,5kg lichter mag zijn na je inspanning dan ervoor. Bij meer dan 2kg verlies vind er ook aangetoond prestatieverlies plaats. Deze waarden zijn gebaseerd op een duurtraining van anderhalf uur. Als je dus echt een liter eruit hebt gezweet in minder dan een uur moet je echt zorgen dat je gaat drinken tijdens het sporten.
Ik had ook echt dorst toen ik klaar was. Dat schijnt ook niet goed te zijn. Misschien inderdaad een goed idee om volgende keer een flesje water mee te nemen.
^O^
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
pi_85587608
Eerder deze avond les 6 van evy 0-5km gedaan.

deze was echt easy :Z morgen maar lesje 7 :D
  zondag 22 augustus 2010 @ 23:00:38 #250
593 sjak
Juffie Bloem
pi_85588780
Ik vandaag les 7. Met tegenwind en zere enkel...Ik hoop echt dat dinsdag de enkel beter voelt.
Lekker douchen!
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')