Let op me je focussen op snelheid. Lopen op het max van je kunnen zorgt voor een verbeterd verbeterd uithoudingsvermogen van je anaerobe energiesysteem terwijl je dat systeem eigenlijk niet gebruikt voor duursport. Voor duursport gebruik je je aerobe systeem.quote:Op zondag 15 augustus 2010 23:25 schreef Ach3r0n het volgende:
In totaal 2 minuten sneller dan mijn PR. Nu de komende paar weken toewerken om dit vast te houden. Wanneer de basis goed is kan ik langere afstanden gaan lopen.
Mijn basisconditie is redelijk goed en ik heb me sinds dat ik gestart ben met hardlopen vooral gericht op uithoudingsvermogen. Nu ik ook redelijk blessurevrij ben moet je af en toe ook de grenzen opzoeken en deze week heb ik me voorbereid op deze training waarin ik net gedaan heb alsof ik een 5KM wedstrijd aan het lopen was. Uit deze ervaring kijk ik vervolgens wat goed was en wat minder ging. Het is inderdaad niet de bedoeling dat ik elke training zo loop.quote:Op maandag 16 augustus 2010 14:39 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Let op me je focussen op snelheid. Lopen op het max van je kunnen zorgt voor een verbeterd verbeterd uithoudingsvermogen van je anaerobe energiesysteem terwijl je dat systeem eigenlijk niet gebruikt voor duursport. Voor duursport gebruik je je aerobe systeem.
Wordt er met versnellingen gewerkt in Evy2? In 0-5 km nog niet toch? Want ik volg alleen het schema, ik luister niet meer naar Evy namelijk. Dus misschien mis ik wat aanwijzingenquote:Op woensdag 18 augustus 2010 00:55 schreef Sheriam het volgende:
Mijn achillespees/enkel voelt weer goed en ik loop weer lekker m'n 30/35+ minuten. Wil nu toch wel verder gaan uitbereiden naar de 1 uur/10KM, maar ik heb 't vermoeden dat de intervals/versnellingen van Evy 2 het grootste struikelblok waren. Okay, plus 't feit dat ik me niet in kon houden en steeds wat langer&vaker versnelde, maar afgezien daarvan, lijkt 't me safer om een schema te vinden waarin eerst alleen de looptijd wordt opgebouwd, dan kan ik als ik aan de 10K zit altijd dan nog aan de snelheid gaan werken. Heeft er iemand advies voor een schema van 5 naar 10KM zonder intervals? Of zeggen meer ervaren lopers dat de intervals juist wel goed zijn (als ik me beter inhou en echt niet langer versnel dan Evy aangeeft)?
Nee, dat is pas met de volgende serie van 5-10 km.quote:Op woensdag 18 augustus 2010 08:41 schreef Cudles het volgende:
[..]
Wordt er met versnellingen gewerkt in Evy2? In 0-5 km nog niet toch? Want ik volg alleen het schema, ik luister niet meer naar Evy namelijk. Dus misschien mis ik wat aanwijzingen
1) Als je nog geen hardloopschoenen heb, ga dan naar een gespecialiseerde zaak (zoals Run2day) waar ze je kunnen helpen.quote:Op woensdag 18 augustus 2010 12:58 schreef sc-h het volgende:
Als iemand mij opweg kan helpen zou dat super zijn![]()
En gewone pleisters erop plakken?quote:Op woensdag 18 augustus 2010 22:07 schreef Skv het volgende:
Zo, net even een stuk gaan hardlopen. Eerste keer een wat langere afstand sinds mijn blessure van maart.
Ging helemaal niet slecht vind ik! Alleen die snelheid moet op den duur weer wat omhoog natuurlijk.
[ afbeelding ]
Heb nu wel onwijs zere tepels (), die schuurden aan gort door mijn shirt. Doet behoorlijk pijn.
Heeft iemand daar een oplossing voor? Ik vond al speciale pleisters op één of andere Amerikaanse site, maar die kosten 85 dollar per 100..
met 28 minuten lopen en 3 minuten wandelen zit je toch al bijna aan de 5 ?quote:Op woensdag 18 augustus 2010 22:44 schreef PiperMaru het volgende:
Vandaag gelopen zonder Evy. Heb mijn eigen schema in RunKeeper geprogrammeerd; vandaag was 12-12-4 met steeds 1.30 rust. Het begin was even zwaar maar daarna ging het erg goed! Exclusief het in- en uitlopen loop ik nu 9,5 km/h en daarmee ben ik erg tevreden
Volgende keer dezelfde route lopen en kijken of het dan makkelijker/sneller gaat.
Op naar de 5 km!
Dat kan echt fokking zeer doen jaquote:Op woensdag 18 augustus 2010 22:07 schreef Skv het volgende:
Heb nu wel onwijs zere tepels (), die schuurden aan gort door mijn shirt. Doet behoorlijk pijn.
Heeft iemand daar een oplossing voor? Ik vond al speciale pleisters op één of andere Amerikaanse site, maar die kosten 85 dollar per 100..
Is ook zoquote:Op donderdag 19 augustus 2010 11:35 schreef CaLeX het volgende:
[..]
met 28 minuten lopen en 3 minuten wandelen zit je toch al bijna aan de 5 ?
Hoe loop je erop?quote:Op donderdag 19 augustus 2010 14:00 schreef sc-h het volgende:
[ afbeelding ]
weet iemand of dit goede hardloop schoenen zijn. Deze heb ik namelijk.
Het zullen vast wel goede schoenen zijn. Maar of het goeie schoenen voor jou zijn hangt van jou af en niet van de schoenen. Hoe je loopt is heel erg belangrijk in je schoenkeuze, of je voet naar buiten staat, of naar binnen, hoe je je voet neerzet bij een stap, etc. etc.quote:Op donderdag 19 augustus 2010 14:00 schreef sc-h het volgende:
[ afbeelding ]
weet iemand of dit goede hardloop schoenen zijn. Deze heb ik namelijk.
Beetje overdreven, ik doe op het moment 3x in de week 8km. Ik loop ook op doodnormale Nike moire's. Het is maar net of je last/irritaties ondervind met 'normale' schoenen. Zodra je irritaties krijgt kun je naar een gespecialiseerde winkel of therapeut gaan om te kijken of je schoeisel iets met de klacht te maken heeft. Nadeel van de winkels is dat zij uiteindelijk gewoon een bedrijf zijn dat winst moet maken, en dat doen ze niet door gratis advies te geven zonder een product te verkopen...quote:Op donderdag 19 augustus 2010 14:35 schreef CaLeX het volgende:
Hoe wil je gaan hardlopen?
5+km 2+keer per week?
Vanaf die waarden zou ik al naar een hardloopwinkel gaan om goede schoenen aan te meten.
Goed hoor!quote:Op donderdag 19 augustus 2010 10:54 schreef mazaru het volgende:
Les 9 gelopen. Dat laatste stuk van 5 minuten ging echt van: "Ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet, ik haal het niet...... ik ben er!!!! "
Ik ga Zondag voor les 10 en die is hetzelfde als les 7. Ik zal aan je denken!quote:Op donderdag 19 augustus 2010 22:18 schreef sjak het volgende:
[..]
Goed hoor!
Ik vandaag les 6. Pff, Ik vond het best zwaar. IK heb nu wat pijn in mijn enkel dus ben wel blij met mijn extra dagje rust. Zondag weer.
De een kan er beter tegen dan de ander ja. Ik loop ook op niet aangemeten schoenen.quote:Op donderdag 19 augustus 2010 19:15 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Beetje overdreven, ik doe op het moment 3x in de week 8km. Ik loop ook op doodnormale Nike moire's. Het is maar net of je last/irritaties ondervind met 'normale' schoenen. Zodra je irritaties krijgt kun je naar een gespecialiseerde winkel of therapeut gaan om te kijken of je schoeisel iets met de klacht te maken heeft. Nadeel van de winkels is dat zij uiteindelijk gewoon een bedrijf zijn dat winst moet maken, en dat doen ze niet door gratis advies te geven zonder een product te verkopen...
Wat voor schema volg jij?quote:Op zaterdag 21 augustus 2010 23:21 schreef Ach3r0n het volgende:
Het hardlopen viel vanavond weer eens vies tegen
Mijn gezonde tegenzin om te gaan lopen was al groter dan normaal, maar aangezien ik nu blessurevrij ben geen excuus om niet te gaan lopen. Aangezien er ruim 7 KM op het programma stond rustig begonnen met hardlopen. De eerste kilometers gingen goed ondanks het warme weer, maar na 4 KM moest ik even gaan wandelen. Hierna het hardlopen weer opgepakt, maar alles voelde nu een stuk zwaarder. Dit heb ik vaker meegemaakt, en soms trek ik me er doorheen, maar nu moest ik echt op wilskracht de laatste kilometers lopen. Toch nog binnen de 40 minuten gefinisht, maar daar is ook alles mee gezegd.
Ik had ook echt dorst toen ik klaar was. Dat schijnt ook niet goed te zijn. Misschien inderdaad een goed idee om volgende keer een flesje water mee te nemen.quote:Op zondag 22 augustus 2010 19:00 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
Mooie vuistregel voor het drinken tussendoor is dat je max 1,5kg lichter mag zijn na je inspanning dan ervoor. Bij meer dan 2kg verlies vind er ook aangetoond prestatieverlies plaats. Deze waarden zijn gebaseerd op een duurtraining van anderhalf uur. Als je dus echt een liter eruit hebt gezweet in minder dan een uur moet je echt zorgen dat je gaat drinken tijdens het sporten.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |