Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43

quote:

Op zondag 16 mei 2010 20:24 schreef beertenderrr het volgende:
Ja ik ga mijn best doen ik heb nu de komende 1,5 week examens en dan ben ik in principe tot eind augustus vrij van school. Enige is een bijbaantje, dus dat wordt veeeeeeeeeeeeel sport Hoe ik dat ga invullen moet ik nog onderzoeken, maar ik heb iets in mijn hoofd met 2x per dag hardlopen en daar tussenin fietsen misschien lichtelijk overmoedig, maar het idee is er

Ik heb vrijdag gelopen, toen had ik last van een irriterende pees, maar die is nu weer weg. Verder heb ik daarvoor meestal een week geprobeerd niet te lopen, en als ik liep, was het samen met een vriend die de 10km in ongeveer 55 minuten doet (dus voor mij op rustig tempo). Niet volledige rust dus, want daarvoor kon ik het soms niet laten het is gewoon te leuk!

Wat voor streeftijd heb je op de 11km? Ik denk dat je tussen de 42 en 44 minuten uit zal komen, aan jou om er onder te lopen Je hebt nog wel even om te trainen en de progressie gaat hard!

Beertender dit klinkt als de korste weg naar een blessure! Zou zonde zijn, wat beter werkt is gewoon regelmatig lopen en erbij fietsen. Ineens veel gaan lopen is een aanslag op je lichaam.
Hoeveel loop je nu per week? Weken niet en dan weer wel?
Probeer eens een keer of 4 per week te gaan lopen met afwisselende snelheid, dus ook rustige duurlopen.
Je kampt nu al met kleine blessures en dan lees ik dat je al weer zo snel 14.5 km/h loopt...
Mijn ondervinding is dat het belangrijk is om regelmatig te lopen en dan hoef je niet eens zo heel veel per week te lopen, als je het maar een tijd volhoudt. Ja, het duurt even maar dan kan je ook stabiel opbouwen.
Maar goed, ik herken het enthousiasme wel, zo liep ik vroeger ook. Als je weet dat je nog vooruit kan gaan dan wil je snel meer. We horen het wel

Zo, volgende week kan ik weer gaan trainen op de Copacabana

Heerlijk om daar te lopen, in de hitte langs het strand

quote:

Op zondag 16 mei 2010 18:47 schreef The_Hives het volgende:
Voor in de OP als iemand (weet niet wie dat kan) dat wil doen

10k tijd: 40.39

Toen ik je verslag las leek het niet snel te gaan, maar van 45 naar 40 minuten is een grote stap zeg!
Ja, de 10 km is een wedstrijd waarin je compleet kapot kan gaan.
Mooie tijd hoor.

Er is trouwens veel en goed gelopen hier, allemaal gefeliciteerd daarmee.
Zelf twijfelde ik om in Leiden te gaan lopen, het weer was goed zo leek het en ik had wat dagen vrij.
Maar niet gedaan, leek me verstandig om niet weer in het rood te lopen. Bovendien richt ik me nu op de wat kortere afstanden. Nou ja voorlopig dan, want ik voel me meer thuis op de langere afstand.
Een 10 km vind ik zwaarder dan een halve marathon. Omdat je die op een gemiddeld hoger tempo loopt.
Maar juist dat oefen ik nu meer in de intervallen. Gisteravond dat dus getraind.
1000-800-600 800-600-400 600-400-200
Hoewel ik al een tijd loop heb ik nu stevige spierpijn! Ik loop m'n intervallen ook zo'n 6 seconden harder per 400 m dan eerst. Conditoneel gaat het eigenlijk best makkelijk, maar ai m'n spieren en pezen vinden het minder fijn.

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 10:18 schreef djayzz het volgende:
Zo, volgende week kan ik weer gaan trainen op de Copacabana

Heerlijk om daar te lopen, in de hitte langs het strand

Lekker zeg! Na het lopen nog even een frisse duik nemen en

quote:

Op maandag 17 mei 2010 17:33 schreef beertenderrr het volgende:
@CaLeX: leuk verslagje, maar 15km fietsen van te voren ga je ook wel (onbewust) merken hoor . Verder heb je het dan toch mooi in het eind van het 2e gedeelte teruggepakt, om zo toch bijna rond de streeftijd te komen (ondanks alle andere dingen die je ook moest doen en je tegenhielden in de progressie). Verder denk ik dat als je goed en vaak traint, je best wel onder die 20 kan duiken. Astma is denk ik ook afhankelijk van je conditie. Hoe beter die is, hoe sneller je kan en hoe beter je dat kan volhouden. Je niveau zal dus stijgen, terwijl de "astma-drempel" ook verhoogd wordt. Tenminste, dat is mijn redenatie. Ik heb geen astma, dus durf het niet zeker te zeggen, maar het lijkt mij voor de hand liggend.

Bewust ook hoor :p

Onder de 20 zie ik mezelf niet snel lopen, ik heb niet echt een "lopersbouw" en ben vooral goed in sprinten. Daarnaast doe ik ernaast ook veel andere sporten (softbal/voetbal/squashen). Voorlopig is het doel 22 minuten. Alleen blijft het trainen bij mij een probleem.

Ik zit er aan te denken om dat (in ieder geval de komende maanden) aan de dobbeloop mee te gaan doen, dat is een maandelijkse loop over hetzelfde parcours bij mij in de buurt.

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 10:39 schreef CaLeX het volgende:

[..]
Ik zit er aan te denken om dat (in ieder geval de komende maanden) aan de dobbeloop mee te gaan doen, dat is een maandelijkse loop over hetzelfde parcours bij mij in de buurt.

Die heb ik ook een keer gelopen Is een lekker snel parcours heb ik het idee. Zat er eigenlijk over te denken om die aanstaande zondag ook te lopen (5km)... Maar dan doe ik wel 3 weken lang elke week een wedstrijd.
Daartussen doe ik wel alleen rustige trainingen dus misschien zou het niet zo een groot probleem moeten zijn.


Astronomies: Gefeli! Was het je eerste 5km?
ShadyLane: Ziet ernaar uit dat je weer in je oude vorm zit Mooie tijd hoor.

Ik wil m'n vakantiegeld graag in elk geval gedeeltelijk aan iets fatsoenlijks uitgeven, en een hartslagmeter zou een goede optie zijn. Op dit moment heb ik een heel slecht ding van 30 euro van de kijkshop dat m'n signaal eigenlijk nooit opvangt, en alleen werkt als stopwatch. Aan de andere kant is zo'n apparaat van 400 euro en zo allemaal wel heel mooi, maar misschien toch wat aan de dure kant. Dus: wat/welke raden jullie aan?

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 15:28 schreef I.R.Baboon het volgende:
Ik wil m'n vakantiegeld graag in elk geval gedeeltelijk aan iets fatsoenlijks uitgeven, en een hartslagmeter zou een goede optie zijn. Op dit moment heb ik een heel slecht ding van 30 euro van de kijkshop dat m'n signaal eigenlijk nooit opvangt, en alleen werkt als stopwatch. Aan de andere kant is zo'n apparaat van 400 euro en zo allemaal wel heel mooi, maar misschien toch wat aan de dure kant. Dus: wat/welke raden jullie aan?

Verantwoorde uitgave

Ik heb de Garmin Forerunner 305, ik ben erg tevreden erover!

Alles zit erop, hartslagmeter, GPS!

Meer info: http://www.garmin.nl/product/?pid=010-00467-01

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:37 schreef CaLeX het volgende:
[ afbeelding ]

10 km loop?

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:40 schreef JortK het volgende:

[..]

10 km loop?

5

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:42 schreef CaLeX het volgende:

[..]

5

Waarom ?

Er zijn genoeg mensen die de 3 nog niet eens redden hoor!

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:42 schreef JortK het volgende:

[..]

Waarom ?

Er zijn genoeg mensen die de 3 nog niet eens redden hoor!

Bedacht ik me inderdaad ook. Maar vind het zelf toch niet zo stoer klinken meestal.

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:47 schreef No-P het volgende:

[..]

Precies. Goedkoop en zeer compleet. Best groot apparaat om je arm, maar daar merk je bij het lopen niks van. Ook te gebruiken met skeeleren of fietsen.

Hij is best groot, maar daardoor kun je wel makkelijk alles lezen.

Plus zelf in te delen schermen

Gisteren weer gelopen. Ging niet heel lekker. Had net gegeten en het centrum stonk heel erg naar vuilnis. Was geen goede combi. Uiteindelijk nog 8,5 km om de singel gelopen..

Wat horloge betreft -> Forerunner 305

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:46 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Bedacht ik me inderdaad ook. Maar vind het zelf toch niet zo stoer klinken meestal.

Dat hangt ervan af. Ik vind een 5k in 20-25 minuten stoerder dan een HM in 2:15 ...

Nu kan ik geen HM volhouden maar hopelijk ben ik eindelijk van al die minipijntjes verlost en gaat me dat over een jaar of wat wel lukken

Anyway. De 5k is een afstand op zich en hoewel het natuurlijk de beginnersafstand bij uitstek is, is het ook een afstand waarop je jezelf flink kan verbeteren. Persoonlijk heb ik bijvoorbeeld liever een 5k < 18' in de pocket dan een HM uitlopen.

Ik ga binnenkort wel weer even naar me schoenen laten kijken, ik merk toch wel dat na 1,5 jaar de demping er een beetje uit is...

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:55 schreef knnth het volgende:

[..]

Dat hangt ervan af. Ik vind een 5k in 20-25 minuten stoerder dan een HM in 2:15 ...

Nu kan ik geen HM volhouden maar hopelijk ben ik eindelijk van al die minipijntjes verlost en gaat me dat over een jaar of wat wel lukken

Anyway. De 5k is een afstand op zich en hoewel het natuurlijk de beginnersafstand bij uitstek is, is het ook een afstand waarop je jezelf flink kan verbeteren. Persoonlijk heb ik bijvoorbeeld liever een 5k < 18' in de pocket dan een HM uitlopen.

Heb ongeveer hetzelfde doel.

Wil me 5k naar 20~22 minuten, de 10k naar 49~52 en dan gaat ik eens denken om een HM naar de 2 uur te brengen.

Geloof ook wel dat de afstanden een kunst op zich zijn en niet te vergelijken met elkaar.

Vanavond ga ik voor het eerst lopen met mijn broertje eerst 3 km 2 min lopen en 2 min wandelen (voor hem ivm een knieblessure) en dan misschien hem de fiets laten pakken en zelf hetzelfde rondje nog eens te doen maar dan doorlopen.

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:39 schreef JortK het volgende:

[..]

Verantwoorde uitgave

Ik heb de Garmin Forerunner 305, ik ben erg tevreden erover!

Alles zit erop, hartslagmeter, GPS!

Meer info: http://www.garmin.nl/product/?pid=010-00467-01

jep, loop hier ook met Garmin 305, zeer tevreden. Hou marktplaats in de gaten en dan zou je er eentje voor 100 euro op de kop kunnen tikken.

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 10:27 schreef e-runner het volgende:
Ja, de 10 km is een wedstrijd waarin je compleet kapot kan gaan.
Mooie tijd hoor.
...
Een 10 km vind ik zwaarder dan een halve marathon. Omdat je die op een gemiddeld hoger tempo loopt.

Ik heb een beetje dezelfde ervaring, ik loop alleen nog maar de langere afstanden maar als ik nu een 10km moet lopen ga ik ook helemaal kapot, dan moet je constant iets boven je kunnen lopen om een echt goede tijd neer te zetten.
Ik loop makkelijker 14km p/u op de HM dan 15km p/u op de 10km...

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 16:47 schreef No-P het volgende:

[..]

Precies. Goedkoop en zeer compleet. Best groot apparaat om je arm, maar daar merk je bij het lopen niks van. Ook te gebruiken met skeeleren of fietsen.

Ha, klinkt goed (want vorig jaar zat ik nog in het recreatief fietsen topic)

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 17:05 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Heb ongeveer hetzelfde doel.

Wil me 5k naar 20~22 minuten, de 10k naar 49~52 en dan gaat ik eens denken om een HM naar de 2 uur te brengen.

Eerste lijkt me een stuk moeilijker. Zonet 10,2 km in 51 minuten gedaan als training (hoewel wel aardig doorgetrokken), maar een 5k in 22 lijkt me zwaarder. Maar dat heb ik al een tijd niet meer gedaan. Ik loop sowieso véél te weinig en heb het ook nooit echt langere tijd wat intensiever gedaan (nooit eens een tijdje 2 keer per week lopen bv.).

heb nu wel dat plan opgevat, hopelijk ga ik het nu ook echt uitvoeren

quote:

Op dinsdag 18 mei 2010 10:15 schreef e-runner het volgende:

[..]

Beertender dit klinkt als de korste weg naar een blessure! Zou zonde zijn, wat beter werkt is gewoon regelmatig lopen en erbij fietsen. Ineens veel gaan lopen is een aanslag op je lichaam.
Hoeveel loop je nu per week? Weken niet en dan weer wel?
Probeer eens een keer of 4 per week te gaan lopen met afwisselende snelheid, dus ook rustige duurlopen.
Je kampt nu al met kleine blessures en dan lees ik dat je al weer zo snel 14.5 km/h loopt...
Mijn ondervinding is dat het belangrijk is om regelmatig te lopen en dan hoef je niet eens zo heel veel per week te lopen, als je het maar een tijd volhoudt. Ja, het duurt even maar dan kan je ook stabiel opbouwen.
Maar goed, ik herken het enthousiasme wel, zo liep ik vroeger ook. Als je weet dat je nog vooruit kan gaan dan wil je snel meer. We horen het wel

Ik zal wel naar mijn lichaam blijven luisteren, dus als het niet gaat, dan gaat het niet. Ik heb het idee dat alles nu wel redelijk goed hersteld is, en deze week zal ik voorlopig ook nog niet lopen, dus komt dat ook wel goed. Zal ook niet direct beginnen met 7 dagen 2x per dag lopen hoor Die 14,5km/h was wel lekker, want dan loop je in ieder geval niet geforceerd langzamer dan je wilt. Volgens mij is dat ook een goede bron om sneller weer pijntjes te kweken in plaats van ze verminderen. Ik liep nu zoals ik zou moeten lopen, alleen minder snel dan twee maanden geleden. Dat komt echter wel snel weer terug denk ik.

En ja, het klopt, progressie staat op het menu en ik wil het liefst zoveel mogelijk gangen heb stiekem in het achterhoofd de hoop dit jaar nog 1:23:00 te lopen op een halve marathon. Dan moet er nog een flinke hap vanaf, dus is er veel werk aan de winkel