Centraal topic voor amateurhardlopers! deel 43

Leuk verslag, Hives!

Dank allen

en beertenderrr ik heb zo weinig getraind dat als het weer windtechnisch meezit ik zeker wel die 40 minuten moet halen idd

---------
Ga ik net enthousiast kijken naar mijn definitieve tijd, hebben ze het aangepast. Ipv 15.00 uur maken ze het pas 20.00 uur bekend

Goed gedaan The_Hives! Maar na de Zandvoort Circuitrun had ik al hoge verwachtingen

Btw, nog 1 keer: afstand maakt geen snars uit want hoe korter de afstand hoe dieper je kunt gaan !

Overigens net triatlon gedaan en mijn spieren voelen zich goed! (Even afkloppen voor de spierpijn vanavond/morgen). Daarom heb ik me zojuist ingeschreven voor The Hague Royal Ten, streeftijd 39:53 .

Nee serieus, ben al blij als ik ook onder de 40 minuten zit want heb de laatste weken het hardlopen redelijk verwaarloosd door irritaties/blessures. Waarschijnlijk is de streeftijd dus te hoog gegrepen, maar dat is ook de bedoeling van een doel toch?

Mooi gedaan Hives, en ook Stargazer. Bron van inspiratie, zulke verslagen!

Net terug van de 10km in Leiden. Verslagje? Gediskwalificeerd wegens tweemaal een valse start.

Voor in de OP als iemand (weet niet wie dat kan) dat wil doen

10k tijd: 40.39

1:51 gelopen op de halve... het ging echt voor geen meter

quote:

Op zondag 16 mei 2010 16:35 schreef bridger het volgende:
Net terug van de 10km in Leiden. Verslagje? Gediskwalificeerd wegens tweemaal een valse start.

wtf

@the_hives, je kan het zelf invullen gewoon op de link onder de PR's drukken en je komt in het documentje

zelf net ook eindelijk weer een keer pijnvrij gelopen. 7,6km in 31:32. Gemiddelde snelheid van 14,5km/h. Het is er niet beter op geworden de afgelopen tijd Over anderhalve week begin ik met een spartaans schema, want ik moet gewoon sneller. Ik voel tevens de hete adem in mijn nek van the_hives en bananablues

quote:

Op zondag 16 mei 2010 18:58 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

wtf

Ik snapte het ook niet, dacht zal wel aan mij liggen

quote:

@the_hives, je kan het zelf invullen gewoon op de link onder de PR's drukken en je komt in het documentje

Ja is inmiddels gelukt Sloeg hem aldoor niet op, dus dan maar ff aangemeld op Gmail

quote:

zelf net ook eindelijk weer een keer pijnvrij gelopen. 7,6km in 31:32. Gemiddelde snelheid van 14,5km/h. Het is er niet beter op geworden de afgelopen tijd Over anderhalve week begin ik met een spartaans schema, want ik moet gewoon sneller. Ik voel tevens de hete adem in mijn nek van the_hives en bananablues

volgende maand heb ik weer een 11km loop, dus je mag wel opschieten

Hoe lang heb je nou rust gehouden dat je eindelijk pijnvrij bent?

Ja ik ga mijn best doen ik heb nu de komende 1,5 week examens en dan ben ik in principe tot eind augustus vrij van school. Enige is een bijbaantje, dus dat wordt veeeeeeeeeeeeel sport Hoe ik dat ga invullen moet ik nog onderzoeken, maar ik heb iets in mijn hoofd met 2x per dag hardlopen en daar tussenin fietsen misschien lichtelijk overmoedig, maar het idee is er

Ik heb vrijdag gelopen, toen had ik last van een irriterende pees, maar die is nu weer weg. Verder heb ik daarvoor meestal een week geprobeerd niet te lopen, en als ik liep, was het samen met een vriend die de 10km in ongeveer 55 minuten doet (dus voor mij op rustig tempo). Niet volledige rust dus, want daarvoor kon ik het soms niet laten het is gewoon te leuk!

Wat voor streeftijd heb je op de 11km? Ik denk dat je tussen de 42 en 44 minuten uit zal komen, aan jou om er onder te lopen Je hebt nog wel even om te trainen en de progressie gaat hard!

OK, die valse start was een flauw grapje, had nog niet de puf om echt wat op te schrijven.

Ik heb een man of 300 achter me weten te houden
Even geprobeerd om de groep van 6min/km te volgen (ik loop altijd 6.30/km) maar dat viel me toch zwaar, zeker omdat de zon doorbrak en ik het al snel erg warm kreeg. Daarna maar gewoon mijn eigen tempo gelopen en in 1.06.10 gefinished. 'PR' verbeterd met 5 minuten.

Dat al lopende uit een bekertje drinken was voor mij te moeilijk (hoe krijg je in hemelsnaam een slok binnen zonder de rest van het bekertje over je shirt te morsen?) en bovendien kreeg ik er buikkramp van. Moet ik blijkbaar ook trainen.

Volgende doel op de lijst is een 10km binnen het uur na de zomer, en daarna de 7Heuvelen.

prima toch pr verbeteren met 5 minuten is een flinke stap hoor! Dat bekertje is inderdaad even oefenen, ben er zelf nu ook nog steeds niet goed in overigens. De truc is kleine slokjes en zegmaar het bekertje dubbelvouwen zodat je een klein randje hebt waar het water uit kan stromen (wat vaak alsnog neerkomt op klotsen ).

Maar zo te horen gaan wij jou hier dus vaker tegenkomen in dit topic?

quote:

Op zondag 16 mei 2010 16:31 schreef bananablues het volgende:
Goed gedaan The_Hives! Maar na de Zandvoort Circuitrun had ik al hoge verwachtingen

Btw, nog 1 keer: afstand maakt geen snars uit want hoe korter de afstand hoe dieper je kunt gaan !

Overigens net triatlon gedaan en mijn spieren voelen zich goed! (Even afkloppen voor de spierpijn vanavond/morgen). Daarom heb ik me zojuist ingeschreven voor The Hague Royal Ten, streeftijd 39:53 .

Nee serieus, ben al blij als ik ook onder de 40 minuten zit want heb de laatste weken het hardlopen redelijk verwaarloosd door irritaties/blessures. Waarschijnlijk is de streeftijd dus te hoog gegrepen, maar dat is ook de bedoeling van een doel toch?

Mja, de afstand maakt echt niks uit inderdaad. Dat de 10 kilometer vaak zo 'rot' aanvoelt is omdat je gelijk van de start af je lichaam net over de grens moet pushen voor het juiste tempo en dit eigenlijk de hele tijd je gevoel blijft: ongemakkelijk en pushen.

Terwijl bij een halve ik toch zeker een groot deel van de race ontspanning hou (en probeer te houden), omdat je het anders gaat bekopen in het tweede deel.

Verder een goed doel gesteld, die 39:53...haha. Ik moet het lopen de komende weken ook een beetje vasthouden, dan ga ik nog wel een paar wedstrijdjes meepakken. Merkte dat ik wonderwel snel herstelde van die 10 kilometer en veel minder stuk was dan na de CPC. Verder respect voor je triatlon avonturen. WIl ik eigenlijk toch ook maar mee gaan beginnen, alleen zie ik echt op tegen gaan zwemmen...

Ik was al zo benieuwd naar het verhaal achter "twee keer een valse start" .

Ik kon m'n geluk niet op vandaag. "Vroegah" heb ik een jaar gehad waarin ik tussen de 50 en 51 minuten liep, maar dat is alweer een jaar of vijf geleden en de laatste jaren zat ik altijd rond de 54 a 55. Ik hoopte wel om weer eens richting de 50 min. te gaan, maar wist niet of het er ooit nog van zou komen. Vond het al heel hoopgevend dat ik met Pasen 53:19 liep en hoopte vandaag (Marikenloop) weer een 53-er neer te zetten. Maar WTF! 51:16.

En m'n collega een fucking 49:46 . Heel even was ik bang dat het parcours misschien te kort was geweest, maar nu denk ik dat we gewoon een gouden duo waren vandaag.

top! Ik zie mogelijkheden voor 49:59 hoor shady! Zou toch mooi zijn om het nu door te trekken, helemaal na al dat gekwakkel met de gezondheid de afgelopen tijd.

Ja ik zie die mogelijkheden ineens ook opdoemen, want zo supergoed heb ik ook weer niet getraind, geen intervallen bijv. Heb wel regelmatig gelopen en het ging ook al wel een tijdje erg lekker. Heb verder ontzettend veel lopen snoepen wegens een verslaving aan chocoladerozijnen, donderdag nog flink aan de sekt gezeten...kortom de voorbereiding kan optimaler. Anderzijds is het misschien juist dat relaxte waardoor het zo lekker gaat .

Ben wel van plan om door te trainen. Normaal ligt het in de zomer een maand stil omdat ik dan op vakantie ben, maar ditmaal ga ik m'n zusje en haar vriend opzoeken die op wereldreis zijn en...hun hardloopschoenen hebben meegenomen.

Zit nu de berichten van vandaag te lezen, balen JortK, wat ging er mis? Te warm misschien?
The Hives, heel leuk verslag (en heel herkenbaar voor elke loper denk ik) en gefeliciteerd! bridger, proficiat met de verbetering van ruim 5 min! Daar kan vast nog meer vanaf inderdaad. Zevenheuvelenloop in het najaar is een mooi doel ook.

En eh, beertenderrr, ik schrok even bij je bericht, maar daarna realiseerde ik me dat m'n vader vroeger ook een tijdje 2x per dag liep, voor en na het werk. Kennelijk kan dat dus wel zonder per definitie een recept voor blessures te zijn. Maar toch...met afwisseling met andere sporten zit je waarschijnlijk veiliger en het lijkt me ook leuker. Wel HEEL lekker om zo'n zomer in het vooruitzicht te hebben .

Oh, en over dat drinken: ik doe dat eigenlijk nooit. Doe nooit wedstrijden van boven de 15 km en dat is tot nu toe altijd goed gegaan zonder. Maak wel gretig gebruik van de drankposten door er een bekertje water over m'n hoofd te gooien: sinds ik dat doe heb ik minder last van after-wedstrijdhoofdpijn (nouja, als ik tenminste na de finish ook een paar keer hele liters koud water over m'n kop gooi)

Gister een bike-run-bike gemaakt van de 5km van Leiden.

Eerst 15km gefietst naar Leiden, toen even de startnummers opgehaald en gelukkig hadden we nog wat tijd over voor de finish van de 21 (en doorkomst 42). Ik heb wel dik respect voor de mensen die dat kunnen, de 21 blijft toch wel een doel van mij.

Maar eerst dus zelf 5jes en 10tjes lopen Voor deze had ik weer eens geen tijd om te trainen, tel daarbij op een druk weekend (met karten/squashen/zwemmen en slipcursus) en een lekkere verkoudheid, kan je bedenken dat ik al wat gaar was voor we begonnen.

Er deden maar 1200 man mee en zelfs voor we mochten aansluiten bij de business lopers stond ik al dichter bij de startlijn dan ik ooit had gestaan .
De start was wat rommelig met kinderen die de 100 meter sprint met obstakels liepen . Met mijn goede gedrag deed ik bij de eerste 2 nog mijn best om ze te ontwijken waardoor ik zelf bijna viel, maar ik merkte dat dat niet hielp. Dus ben ik maar gewoon doorgelopen en heb geen ruimte meer over gelaten, dat werkte wel.
Helaas ging ik daardoor wel te hard van start voor iemand met mijn conditie en kon ik hem niet in een keer uitlopen. Het doel was 25 minuten en halverwege dacht ik dat ik aan het half uur zou komen (ik ga toch eens een horloge kopen, misschien dat dat helpt te motiveren voor het trainen ) Maar kwam uiteindelijk toch op een 25:48(netto tijd) over de streep. Het terugfietsen duurde wel iets langer dan de heenweg

Ben wel redelijk tevreden met deze tijd, maar heb toch wel het doel om onder de 22 minuten te komen (sneller acht ik mezelf niet met mijn astma).

Volgende loop: Waarschijnlijk de Royal Ten, maar dan moet ik de komende weken wel even mijn conditie op peil houden / aanscherpen.

quote:

Op zondag 16 mei 2010 20:24 schreef beertenderrr het volgende:
Ja ik ga mijn best doen ik heb nu de komende 1,5 week examens en dan ben ik in principe tot eind augustus vrij van school. Enige is een bijbaantje, dus dat wordt veeeeeeeeeeeeel sport Hoe ik dat ga invullen moet ik nog onderzoeken, maar ik heb iets in mijn hoofd met 2x per dag hardlopen en daar tussenin fietsen misschien lichtelijk overmoedig, maar het idee is er

Ik heb vrijdag gelopen, toen had ik last van een irriterende pees, maar die is nu weer weg. Verder heb ik daarvoor meestal een week geprobeerd niet te lopen, en als ik liep, was het samen met een vriend die de 10km in ongeveer 55 minuten doet (dus voor mij op rustig tempo). Niet volledige rust dus, want daarvoor kon ik het soms niet laten het is gewoon te leuk!

Wat voor streeftijd heb je op de 11km? Ik denk dat je tussen de 42 en 44 minuten uit zal komen, aan jou om er onder te lopen Je hebt nog wel even om te trainen en de progressie gaat hard!

streeftijd is afgelopen zondag + 4 minuten. Wordt dus 45 minuten. Moet haalbaar zijn met niet te veel wind en niet te heet

2x per dag hardlopen en nog fietsen is echt gekkenwerk! Je lichaam moet ook rust hebben om te herstellen

quote:

Op maandag 17 mei 2010 16:01 schreef The_Hives het volgende:
2x per dag hardlopen en nog fietsen is echt gekkenwerk! Je lichaam moet ook rust hebben om te herstellen

Ik lees op de amerik. runners world site wel eens over mensen die dat doen, ivm tijdgebrek. Kan op zich wel als je het beginner stadium voor bij bent (ivm blessures) en je de totale afstand per dag niet extreem omhoog gooit.
Dus wat in ieder geval probleemloos kan is 2x per dag 5 km lopen ipv 1x per dag 10 km

Maar beertenderrrr heeft volgens mij fanatiekere plannen

Ja okay zo bekeken moet 2x 5 km zeker geen probleem zijn, maar ik ben ook 'bang' voor die fanatiekere plannen

haha jullie horen het nog wel ik moet er natuurlijk ook een beetje ingroeien, niet meteen 2x 10km hardlopen. En zo nu en dag "rust" komt ook wel hoor. Maar over het algemeen gaat mijn lichaam maar lekker 's nachts herstellen, dan kan ik niet trainen omdat er dan geslapen moet worden .

Nu is het vooral stilzitten, examens zijn begonnen. Leren gaat voor rennen (helaas).

@CaLeX: leuk verslagje, maar 15km fietsen van te voren ga je ook wel (onbewust) merken hoor . Verder heb je het dan toch mooi in het eind van het 2e gedeelte teruggepakt, om zo toch bijna rond de streeftijd te komen (ondanks alle andere dingen die je ook moest doen en je tegenhielden in de progressie). Verder denk ik dat als je goed en vaak traint, je best wel onder die 20 kan duiken. Astma is denk ik ook afhankelijk van je conditie. Hoe beter die is, hoe sneller je kan en hoe beter je dat kan volhouden. Je niveau zal dus stijgen, terwijl de "astma-drempel" ook verhoogd wordt. Tenminste, dat is mijn redenatie. Ik heb geen astma, dus durf het niet zeker te zeggen, maar het lijkt mij voor de hand liggend.

quote:

Op maandag 17 mei 2010 17:33 schreef beertenderrr het volgende:
Astma is denk ik ook afhankelijk van je conditie. Hoe beter die is, hoe sneller je kan en hoe beter je dat kan volhouden. Je niveau zal dus stijgen, terwijl de "astma-drempel" ook verhoogd wordt. Tenminste, dat is mijn redenatie. Ik heb geen astma, dus durf het niet zeker te zeggen, maar het lijkt mij voor de hand liggend.

Ik weet ook niks van astma, maar dit geloof ik wel, want Haile heeft ook astma, schijnt.

pfff, alle stoplichten zaten tegen en mn radio ging kapot

quote:

Op zondag 16 mei 2010 23:27 schreef ShadyLane het volgende:
Ik was al zo benieuwd naar het verhaal achter "twee keer een valse start" .

Ik kon m'n geluk niet op vandaag. "Vroegah" heb ik een jaar gehad waarin ik tussen de 50 en 51 minuten liep, maar dat is alweer een jaar of vijf geleden en de laatste jaren zat ik altijd rond de 54 a 55. Ik hoopte wel om weer eens richting de 50 min. te gaan, maar wist niet of het er ooit nog van zou komen. Vond het al heel hoopgevend dat ik met Pasen 53:19 liep en hoopte vandaag (Marikenloop) weer een 53-er neer te zetten. Maar WTF! 51:16.

En m'n collega een fucking 49:46 . Heel even was ik bang dat het parcours misschien te kort was geweest, maar nu denk ik dat we gewoon een gouden duo waren vandaag.

Netjes!! Ik heb tijdens de Marikenloop de 5km uitgelopen!! Geen toptijd welliswaar maar ieder begin is er één. Ik heb de 5km in 35.35 gelopen. Ben er zelf erg tevreden mee. Volgend jaar mijn tijd maar eens verbeteren

Ha, gefeliciteerd! Tijden verbeteren kan later altijd nog, je wordt vanzelf sneller naarmate je meer traint. En met een tijd van 35 minuten heb je nog honderden vrouwen achter je gelaten!
Ik hoorde trouwens dat deelneemsters aan de 5 km meer last hadden van de warmte, omdat ze minder in de schaduw en minder tussen de bomen liepen.


Deze man deed mee .

[ Bericht 10% gewijzigd door ShadyLane op 17-05-2010 20:49:17 ]

haha die kerel wel leuk dat Lornah Kiplagat ook meedeed. Zo krijgt de wedstrijd toch wel een boost naar mijn idee viel me overigens op dat er maar weinig vrouwen op de 10km onder de 40 minuten kwamen. Is dat dan echt zo snel, of was het top veld afwezig? Bij de 5km gingen ze in ieder geval wel hard