Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 35

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 13:44 schreef Jojogirl het volgende:
Vanochtend Bosloop gelopen: 5k in 30:09 Ben blij dat ik zo dicht bij de 30 minuten kwam, maar baal wel dat het niet net eronder was. Maar ik kon gewoon echt niet harder en was op het eind wat in verwarring over de route (die liep door een park en sneed/luste zichzelf hier en daar waardoor je overal mensen zag lopen wat niet echt hielp voor het vinden van de goede weg). Maargoed, wel ruim 1:30 sneller dan m'n snelste 5k van dit jaar dus dat was erg mooi.
Nu weer doortrainen voor m'n eerste 10k

nou ja, die 9 seconden ...dat is de schuld van de verwarring op het einde natuurlijk. Belangrijk is of je het leuk vond en of je lekker gelopen hebt. 'Bosloop' klinkt in ieder geval heerlijk herfstachtig

Met dit herfstweer en de winter in het vooruitzicht, wat zal ik kopen/gebruiken: zo'n hardloop/running shirt met lange mouwen of een dunne sweater met hoodie? Wat is praktischer?

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 17:03 schreef DeuceFour het volgende:
Met dit herfstweer en de winter in het vooruitzicht, wat zal ik kopen/gebruiken: zo'n hardloop/running shirt met lange mouwen of een dunne sweater met hoodie? Wat is praktischer?

Ik heb gelijk maar wat warmere kleding gekocht.
Dan maar wat meer zweten als het toevallig iets warmer is op een herfstdag (zoals vandaag)

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 17:03 schreef DeuceFour het volgende:
Met dit herfstweer en de winter in het vooruitzicht, wat zal ik kopen/gebruiken: zo'n hardloop/running shirt met lange mouwen of een dunne sweater met hoodie? Wat is praktischer?

Ik heb zelf een hardloopshirt met lange mouwen en een hardloopjasje voor als het heel erg koud is. Dit was vorige winter genoeg...

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 17:03 schreef DeuceFour het volgende:
Met dit herfstweer en de winter in het vooruitzicht, wat zal ik kopen/gebruiken: zo'n hardloop/running shirt met lange mouwen of een dunne sweater met hoodie? Wat is praktischer?

sweater met hoodie klinkt als katoen ( ), aan een hoodie heb je zowiezo niets als je hardloopt dus ik stem voor de runningshirt met lange mouwen

korte broek en t-shirt

quote:

Op zondag 25 oktober 2009 17:03 schreef DeuceFour het volgende:
Met dit herfstweer en de winter in het vooruitzicht, wat zal ik kopen/gebruiken: zo'n hardloop/running shirt met lange mouwen of een dunne sweater met hoodie? Wat is praktischer?

Ik heb zelf een trainingsjasje en daaronder een sporthemd. Mij zal je niet zien lopen met een sweater met hoodie. Tis wat je zelf lekkerder vind lopen!

Niemand anders die de generale van de 7-heuvelenloop vandaag gedaan had? Wordt de eerste keer dat ik hem ga lopen, maar ik vond het enorm meevallen. 1 van het groepje waar ik mee liep had wat last van zijn been, dus wilde rustig beginnen. Begonnen daarom in de groep van 9km/h, maar dat ging wel erg rustig. Hij had ook vrij weinig tot geen last van zijn been tijdens het lopen, dus even aangegeven tegen de begeleiders dat we bij de 10 km/h groep aan gingen sluiten. De sprint naar die groep toe (aangezien ze eerder begonnen waren) vond ik het zwaarste .

Maar ook die groep vonden we nog te rustig gaan, alleen was de 11 km/h al te ver weg, dus hebben we het maar uitgelopen in de 10km/h. Wel 40+ keer op iemands hakken getrapt omdat het toch wat te langzaam ging

Ja, dat wel computergirl Het was erg mooi herfstig in het park. En die 9 seconden komen een volgende keer wel, dit was niet het ideale parcours voor 30- voor mij blijkbaar vandaag Oja, ik had ook een shirt met lange mouwen aangedaan, echt dom, was veel te warm.
En djayzz, ik wil begin december m'n eerste 10 lopen en dan gewoon uitlopen, dat zal 1uur10 worden o.i.d. In maart wil ik bij de CPC een 10k van onder het uur lopen.

En ik zou ook kiezen voor een dun loopshirt met lange mouwen. Lopen in een katoenen hoodie lijkt lekker warm als het koud is, maar zodra je zweet wordt het ijskoud in zo'n ding. Een echt loopshirt blijft je gewoon goed warm houden en als het echt heel koud is kan je er nog een dun jack overheen doen of een thermoshirtje eronder. Bij kou werkt meerdere dunne laagjes sowieso beter dan 1 dikke laag.

[ Bericht 14% gewijzigd door Jojogirl op 25-10-2009 21:32:57 ]

Korte broek, korte mouwen, zeker vandaag \o/

Ik mag ook in de OP bij de 7Heuvelen...voorzichtig ingeschat op 1.25...helemaal na vandaag.

Had al wat last van het gebied tussen mijn rechter hiel en enkel na 16Km training door de duinen afgelopen woensdag...was redelijk weg getrokken, maar vandaag na 6km training weer helemaal terug en het lijkt wel erger...

Mij gevoel zegt iets met pezen, omdat er op de plaatsen waar ik het voel volgens mij niks anders zit...

Pijn zit zeg maar als je met gestrekte duim en wijsvinger om je hiel/achillespees heen knijpt...

Ik las maar even een periode van complete rust is en hoop dat ik weer "up to spec" ben voor de 7 Heuvelen...

Ik denk dat ik bij de 7heuvelen als 'vrijwilliger' ga werken. Op de één of andere manier niet zo een zin om die te gaan lopen.
En als vrijwilliger heb ik een win-win situatie eigenlijk. Want ik krijg er werkactieuren voor, voor mijn vereniging en ik krijg ook nog een gratis T-shirt voor het helpen. Het enige dat ik dan niet krijg... is een leuke tijd onder mijn naam...
Vorig jaar nog iets van 1.15 gelopen. Wou dit jaar wel voor de 1.05 gaan eigenlijk, maar heb nog niets op snelheid getraind ook dus dat ging hem sowieso al niet worden En me knie is nu op zo een 80-90%. Nog 1 weekje niet hardlopen en dan ben ik hopelijk weer de oude!

Duurloop van 80 minuten werd een duurloop van 8 minuten Pijn in m'n scheenbeen, tijd voor rust weer en dat met een wedstrijd aankomende zondag

Sorry, ik ben nog een noob in dit topic / wereldje.
Wat is een duurloop?

Heb zelf gister ontspannen 15km gelopen, sinds de Teutolauf een weekje rust ivm de blaren onder mijn voeten. Maar die genezen verbazend snel dit keer, dus had er geen centje last van gisteren (wel compeed erover).

Wat betreft kleding: Afgelopen winter heb ik niet meer dan 2 lagen gedragen (functioneel shirt met lange mouwen en kort ritsje bij de hals + windjack). Aangezien het vorige winter af en toe best koud was, denk ik niet dat het nodig is er deze winter wat aan te veranderen. Vorige week alvast een extra long tight + fel oranje shirt met lange mouwen erbij gekocht, val ik goed op in het donker haha. Helaas werkt de smoes dat alle loopkleding in de was zit dan niet meer om een training over te slaan (wat natuurlijk ook niet de bedoeling is)

Het lijkt erop dat ik volgend voorjaar mijn debuut ga maken op de marathon, en wel die van Utrecht of Parijs. Beide in hetzelfde weekend, Parijs lijkt me wel gaaf om als eerste marathon te doen. Maar Utrecht is wel wat praktischer. Streeftijd wordt rond de 3:30, liefst eronder natuurlijk.

Tenslotte na 6 weken ook mijn Garmin forerunner 405 teruggekregen na reparatie; hij ontving geen GPS signaal meer. Heb nu een compleet nieuwe gekregen . Als je eenmaal gewend bent aan zo'n ding wil je niet anders...

quote:

Op maandag 26 oktober 2009 08:51 schreef Grollie het volgende:
Tenslotte na 6 weken ook mijn Garmin forerunner 405 teruggekregen na reparatie; hij ontving geen GPS signaal meer. Heb nu een compleet nieuwe gekregen . Als je eenmaal gewend bent aan zo'n ding wil je niet anders...

Hmm, dat had ik ff eerder moeten weten
Heb onlangs een Nike+ schoen sensor aangeschaft.

Heb je toevallig een voorbeeld van statistieken die Garmin voor je bijhoud?


Alhowel 380 euro vind ik dan weer een beetje veel voor zo'n apparaat

quote:

Op maandag 26 oktober 2009 08:40 schreef STING het volgende:
Sorry, ik ben nog een noob in dit topic / wereldje.
Wat is een duurloop?

Er zijn verschillende soorten duurlopen, waarbij de meest toegepaste de rustige/langzame duurloop is. Daarbij loop je op ongeveer 70% van je wedstrijdtempo op een 10km wedstrijd. Doel is om uithoudingsvermogen te krijgen, je lichaam te trainen om langer achter elkaar in te spannen. Daarnaast heb je o.a. ook nog een tempoduurloop en herstelduurloop; zie ook:

http://www.runnersweb.nl/Training/Trainingsleer/Duurlopen.htm

Naast de duurlopen heb je ook nog de interval training. De interval training is belangrijk om je basissnelheid omhoog te krijgen. Je varieert dan tijdens de training je snelheid van 70-80-90%-rust waarbij allerlei vormen mogelijk zijn om die snelheid te varieren. Telkens loop je dan bijv. 2min per deel. Omdat interval training in je eentje vaak niet wordt gedaan (zelf doe ik dat niet) ben ik bij een loopgroep gaan lopen waarbij ik dus de intervaltraining doe 1x per week.
Zie ook:

http://www.runnersweb.nl/(...)Intervaltraining.htm

quote:

Op maandag 26 oktober 2009 08:55 schreef STING het volgende:

[..]

Hmm, dat had ik ff eerder moeten weten
Heb onlangs een Nike+ schoen sensor aangeschaft.

Heb je toevallig een voorbeeld van statistieken die Garmin voor je bijhoud?


Alhowel 380 euro vind ik dan weer een beetje veel voor zo'n apparaat

Omdat ik lid ben van een loopgroep heb ik 15% korting gekregen. Blijft een hoop geld, maar begin dit jaar kreeg ik onverwacht toch nog een deel bonus over 2008 dus daarvan heb ik mezelf verwend met dit klokje. Op zich wel balen dat ie na 4-5maanden dus een probleem had, maar wel goed opgelost doordat ik nu een volledig nieuwe heb gekregen.

Vanavond als ik weer thuis ben zal ik wel wat screenshots maken en die hier posten.

Wat ik handig vind van het ding is dat ie tijdens het lopen bij elke km piept en laat zien hoe lang je over die km hebt gedaan. Kan erg handig zijn om te checken of je niet te snel/langzaam loopt Hij slaat alle gegevens op tijdens het lopen, hartslag en GPS posities. In Garmin Trainingcenter worden dan mooie grafiekjes getoond van je snelheid en hartslag tov afstand of tijd. En je kan het gelopen parcours exporteren naar Google Earth. Op looptijden.nl kun je ook de gegevens eenvoudig importeren.
Volgens mij staan op de site van Garmin ook veel info, screenshots en instructiefilmpjes...

Bij deze zoals beloofd een screendump van mijn training van gisteren:



http://i37.tinypic.com/20rpct5.png

Zulke grafiekjes krijg je dus als je loopt met een GPS horloge zoals de Garmin 405 die ik heb.
Wat ik wel jammer vind is dat de snelheid zoals in de grafiek zo sterk schommelt, dat komt denk ik doordat de GPS positiebepaling altijd een fout heeft van een paar meter. Dus de ene keer is de meting 5m achter me, en de volgende keer 5m voor me. Dan zit tussen die metingen dus 10m teveel en zal mijn snelheid te hoog worden berekend. De keer erop wordt dat dan wel weer gecorrigeerd, maar de grafiek ziet er dan niet zo mooi uit. Hierdoor is een GPS horloge wel goed in staat om vrij nauwkeurig de uiteindelijk gelopen afstand weer te geven, bij een verkeerd gecalibreerde footpod wordt de afwijking alleen maar groter naarmate je verder loopt.
Ach ja, belangrijkste is toch om je hartslag te zien tov je tijd/afstand. Bij de training hierboven heb ik de laatste 500m uitgewandeld om te zien hoe snel mijn hartslag weer zou dalen. Dat ging behoorlijk snel vond ik, behoorlijk stijle lijn (rood) omlaag aan de rechterkant van de grafiek

Mmm, ik moet mijn hartslagband ook weer eens opzoeken. Ben hem na onze verhuizing uit het oog verloren. Maar ik ben ook erg blij met de afstand en tijd van m'n Polar. Hartslag vind ik soms wat afleiden, met al die piepjes.
Wel mooi grafiekje Grollie. Mooi ook om te zien hoe je hartslag weer daalt tijdens het wandelen.

Ik heb vanmiddag na m'n werk weer 5 kilometer gelopen. Het was de bedoeling om dat rustig te doen, maar we gingen zo lekker dat het uiteindelijk best hard ging voor mijn doen. Dat krijg je als je meeloopt met een snellere loper Morgen maar rustdagje dus en dan woensdag weer rustig en lang.

Ik kon de afgelopen twee weken niet trainen omdat ik ziek was. Nu zou het denk ik wel weer gaan, maar door die ziekte heeft zich zoveel werk opgestapeld dat het er door pure drukte nu ook niet inzit. Bij de club trainen kost me zo'n drie uur (half uur heenfietsen, training, half uur terug, douchen) en die heb ik niet. Misschien kan ik donderdag even snel vanuit huis een klein uurtje. De Zevenheuvelen geef ik maar op.

quote:

Op maandag 26 oktober 2009 20:57 schreef Grollie het volgende:
Bij deze zoals beloofd een screendump van mijn training van gisteren:

[ afbeelding ]

http://i37.tinypic.com/20rpct5.png

Zulke grafiekjes krijg je dus als je loopt met een GPS horloge zoals de Garmin 405 die ik heb.
Wat ik wel jammer vind is dat de snelheid zoals in de grafiek zo sterk schommelt, dat komt denk ik doordat de GPS positiebepaling altijd een fout heeft van een paar meter.

met die knop met het rode draadje kan je de pieken iets afvlakken. Misschien heel dom gedacht van mij, maar die krengen zijn zo secuur dat ik wel eens denk dat de armbeweging tov je richting ook nog scheelt. Ik bedoel je arm met de Garmin gaat steeds naar achteren terwijl jij naar voren gaat.

Ik heb er zelf geen hartslagmeter bij (boeit me niet), het leukste is na afloop mijn route te kunnen zien. en onderweg steeds precies mijn afstand zien natuurlijk.

Ik heb trouwens de indruk dat mijn Garmin ook wat meer moeite heeft de laatste tijd om de satalieten te vinden, maar ik woon natuurlijk wel midden in A'dam met smalle straatjes omringt door redelijk hoge gebouwen

Vandaag lekker 15km gehold