SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
net weer 12km+ gelopen. Ging wederom niet hard, maar dat komt voor een groot deel door het tijdstip. Net voor etenstijd is je maag toch vrij leeg, op wedstrijddagen doe je dat toch anders (en maar goed ook). Verder was het wel weer lekker 
Was in t-shirt en korte broek, maar dat gaat denk toch niet heel lang meer duren voordat de korte broek voor een lange broek wordt ingeruild.
Verder ook de big spotters hill 3x opgegaan, waarvan 1x met de trap.
Goed voor de benen
En yavanna, naar mijn idee als je je hartslag zo hoog mogelijk houdt, haal je het maximale uit je work-out. Al is het echter enorm verschillend of je een duur- of een intervaltraining doet en ook hoelang je hier mee bezig bent. Tevens welkom in dit topic, dat we veel pr's van je mogen zien langskomen
Was in t-shirt en korte broek, maar dat gaat denk toch niet heel lang meer duren voordat de korte broek voor een lange broek wordt ingeruild. Verder ook de big spotters hill 3x opgegaan, waarvan 1x met de trap.
Goed voor de benen
En yavanna, naar mijn idee als je je hartslag zo hoog mogelijk houdt, haal je het maximale uit je work-out. Al is het echter enorm verschillend of je een duur- of een intervaltraining doet en ook hoelang je hier mee bezig bent. Tevens welkom in dit topic, dat we veel pr's van je mogen zien langskomen
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
volgens mij is het helemaal niet goed om altijd helemaal tot het maximum te gaan, zeker niet als beginner. Alleen bij wedstrijden loop je op je max (althans, als je bezig bent met PR's en winnen en zoquote:Op vrijdag 9 oktober 2009 19:13 schreef beertenderrr het volgende:
En yavanna, naar mijn idee als je je hartslag zo hoog mogelijk houdt, haal je het maximale uit je work-out. Al is het echter enorm verschillend of je een duur- of een intervaltraining doet en ook hoelang je hier mee bezig bent.
)Om je conditie te verbeteren is interval training (of heuveltraining) wel de beste methode, maar daar heb je altijd pauzes tussen het lopen. Niet per se wandelen maar ook 'dribbelen' zoals ze dat noemen, heeeel rustig hardlopen totdat je hartslag weer gedaald is.
Ik heb vanavond de Late Avond Fakkelloop gelopen, 5k. Was een lustrumactiviteit van een wegatletiekvereniging hier in de buurt. Erg leuk, in het donker door een groot park met allemaal fakkels langs de kant. Ze hadden alleen wel wat last van de wind, dus er waren een flink aantal fakkels uitgewaaid, waardoor het op sommige stukken wel erg donker was. Verder wel heel erg sfeervol
Inderdaad, het is niet verstandig om in je voorbereiding altijd met een hoge hartslag te lopen. Duurvermogen (=lang aan 1 stuk kunnen lopen) krijg je juist door rustiger (70-80%) te lopen waarbij je hartslag dus ook lager is dan maximaal.quote:Op vrijdag 9 oktober 2009 19:37 schreef computergirl het volgende:
[..]
volgens mij is het helemaal niet goed om altijd helemaal tot het maximum te gaan, zeker niet als beginner. Alleen bij wedstrijden loop je op je max (althans, als je bezig bent met PR's en winnen en zo
Om je conditie te verbeteren is interval training (of heuveltraining) wel de beste methode, maar daar heb je altijd pauzes tussen het lopen. Niet per se wandelen maar ook 'dribbelen' zoals ze dat noemen, heeeel rustig hardlopen totdat je hartslag weer gedaald is.
Meer snelheid train je door interval training, en dan is het belangrijk dat tijdens de rustmomenten de hartslag tot onder de 120 daalt!
Carpe Diem
Ik zei ook niet je maximale hartslag, maar lange tijd zo hoog mogelijk waarbij je je prettig voelt...
En inderdaad bij interval-training ga je elke 8 of 12 minuten o.i.d. langzamer lopen en daarna weer harder.
Dat is het beste voor snelle spieropbouw.
En inderdaad bij interval-training ga je elke 8 of 12 minuten o.i.d. langzamer lopen en daarna weer harder.
Dat is het beste voor snelle spieropbouw.
Zover ik weet ik het niet verkeerd om tussendoor af en toe eens wat te wandelen. Zelfs doe ik dat ook wel eens in een lange duurloop. Om even wat te drinken of te eten of gewoon eens ergens naar te kijken.quote:Op vrijdag 9 oktober 2009 14:37 schreef yavanna het volgende:
Nu ik vandaag 55 minuten ben wezen hardlopen en daarbij 8.45 km heb afgelegd ( voor mij heel behoorlijk en mijn record, so far ) 'durf' ik mij ook eens in dit topic te vertonen.Daarbij dan meteen een vraag, vandaag liep ik 55 minuten, maar met een korte stop tussendoor, bij de 30 minuten. Even afgezien van hoe het geestelijk voelt ( niet aan 1 stuk lopen ), in hoeverre maakt het lichamelijk uit wanneer je tussendoor kort stopt. Is dit negatief ( zo leert je lichaam 'nooit' doorlopen ) of is het, zoals ik eens las, helemaal niet verkeerd om je lichaam tussendoor een korte 'bijkom' pauze te geven? Iemand die hier meer over weet?
Ik zou ook zonder pauze kunnen, maar vind het wel even een fijne onderbreking.
Als je langer loopt zul je merken dat je die pauzes niet zo nodig meer hebt. Voor het trainingseffect maakt een korte wandelpauze niet zo veel uit.
Ben ik het ook niet mee eensquote:Op zaterdag 10 oktober 2009 00:15 schreef Labjas het volgende:
Ik zei ook niet je maximale hartslag, maar lange tijd zo hoog mogelijk waarbij je je prettig voelt...
. Duurloop training is juist op zo'n laag mogelijke hartslag lopenInterval training is niet bedoeld voor spieropbouw, maar voor verbetering van je conditie
Ik zou trouwens niet tussendoor strekken. Kun je beter alleen aan het einde doen. Sommige strekken ook van te voren, maar ook daar is wat commentaar op.quote:Op vrijdag 9 oktober 2009 16:16 schreef yavanna het volgende:
Met stoppen bedoel ik niet stilstaan, maar inderdaad (door)wandelen en strekken of iets. De hartslag zal dan ongetwijfeld lager zijn dan met hardlopen. Waarom gaat het erom je hartslag zo hoog mogelijk te houden? vroeg de leek
Als ik 'echt niet meer kan' zal even wat wandelen sowieso wel beter zijn dan koste wat het kost door blijven rennen, maar ik vraag mij dus af of het anders niet ''beter' is om niet te wandelen tussendoor.
> dyna18, wat is te hoog gegrepen?
7km aan een stuk hardlopen.
Op dit moment loop ik 5km met 3x een pauze (wandelen). Doel is om in de toekomst wel 30min aan een stuk te kunnen hardlopen.
Trouwens vraagje. Heet 5km in een rustig tempo lopen met 3x een pauze ook een duurtraining? Of is dat toch meer een interval?
quote:Op zaterdag 10 oktober 2009 10:05 schreef dyna18 het volgende:
Trouwens vraagje. Heet 5km in een rustig tempo lopen met 3x een pauze ook een duurtraining? Of is dat toch meer een interval?
Hier vond ik uitleg over interval, duurloop en temporuns.
quote:Rustige trainingen
Toptrainers en wetenschappers zijn van mening dat atleten tachtig tot negentig procent van hun wekelijkse trainingen rustig zouden moeten uitvoeren (dat geldt ook voor uw lange duurlopen, die u in hetzelfde tempo kunt lopen).
Deze rustige training is goed voor uw aërobe vermogen, uw spierstelsel en het maakt uw botten sterker. Daarnaast helpen ze u meer calorieën te verbranden en te herstellen van een zware training.
Tempotrainingen
Deze trainingen helpen u efficiënter te lopen en brengen u in vorm. Ze worden vaak omschreven als een 'snelle maar gecontroleerde' trainingsvorm, en ze zijn een goede voorbereiding voor wedstrijden van 10.000 meter tot en met de marathon. Deze tempotrainingen worden meestal in twee categorieën ingedeeld: tempolopen van drie tot tien kilometer, of lange intervallen met korte rustpauzes.
Hier is een voorbeeld van zo'n intervaltraining: viermaal twee kilometer met een rustpauze van twee minuten rustig joggen.
Doe deze trainingsvorm niet vaker dan een keer in de week. Snelheidstrainingen mogen niet meer dan tien tot vijftien procent van uw totale training uitmaken.
Anaërobe trainingen
Anaëroob trainen is trainen met zuurstofschuld. Het voornaamste effect van anaërobe trainingen is dat u in wedstrijdvorm komt. U loopt met zuurstofschuld wanneer u harde tempo's of intervallen traint. In de trainingscyclus worden anaërobe trainingen bij voorkeur afgewerkt in de laatste voorbereidingsfase op een 5000-meterwedstrijd of een halve marathon. Grofweg overschrijdt u de anaërobe drempel (van aërobe naar anaërobe training), wanneer u tijdens het lopen niet meer kunt converseren zonder naar adem te snakken.
Een voorbeeld van een anaërobe training: zesmaal 800 meter in een tempo waarin u verzuurt en zuurstofschuld opbouwt. Om te herstellen kunt u - tussen de herhalingen door - minstens vier tot zes minuten joggen.
Deze zware trainingsvorm kunt u beter niet meer dan een keer per week toepassen. Anders gezegd: deze mag niet meer dan zes tot tien procent van uw
totale training uitmaken.
Snelheidstrainingen
Deze trainingen helpen u in vorm te komen en maken u uiteraard sneller. Dit zijn vaak ook intervaltrainingen gemaakt om u voor te bereiden op wedstrijden van 800 meter tot 5000 meter.
Hier is een voorbeeld van een goede snelheidstraining: achtmaal 400 meter in uw snelheidstempo, met drie tot vier minuten jogging als herstelpauze.
Doe deze trainingsvorm niet meer dan een keer in de week. Snelheidstraining mag niet meer dan vier tot acht procent uitmaken van uw totale training.
Lange duurlopen
Zij vormen de basis voor ieder marathontrainingsprogramma. Lange duurlopen zijn niet alleen de basis voor een puike conditie, maar versterken tevens het vertrouwen in uw eigen kunnen, vergroten uw discipline en zorgen voor een goede vetverbranding. Zelfs als u niet in training bent voor een marathon, is het toch aan te bevelen om minstens een lange duurloop in de week in uw trainingsprogramma op te nemen.
U kunt deze duurlopen het beste in een ontspannen tempo lopen. Langzamer is beter dan sneller in dit geval! Uw lange duurloop kan een langzame training zijn, zodat u de spieren spaart voor andere dagen waarop u misschien tempolopen of snelheidstrainingen gepland heeft. Er zijn vele theorieën over hoe snel of langzaam u een duurloop zou moeten lopen, maar belangrijk is vooral dat u de afstand langzaam uitbouwt en uw lichaam laat wennen aan een training van drie, vier of misschien wel vijf uur.
Interessante reactie's op mijn vraag. Ik ben weer een stuk wijzer geworden.
~Cheer up, the worst is yet to come.~
Een andere interessante visie gaat er vanuit dat je zou moeten trainen om de snelheid die je 20 minuten vol kunt zo hoog mogelijk te krijgen. Het idee erachter is dat je op 70% van je max langer door kunt lopen als op 80% van je max, als je dus de max verhoogt dan haal je een hogere snelheid in je duurlopen.quote:Op zaterdag 10 oktober 2009 00:12 schreef Grollie het volgende:
Duurvermogen (=lang aan 1 stuk kunnen lopen) krijg je juist door rustiger (70-80%) te lopen waarbij je hartslag dus ook lager is dan maximaal.
Er zit wel wat in. Twee maanden terug heb ik na een jaar niets doen even 110km meegefietst en dat was een makkie. Reden daarvan was dat de snelheid verder onder m'n max lag.
Wat waarheid is weet ik niet, eerlijk gezegd kan het me ook geen reet schelen. Ik heb een hekel aan intervaltrainingen en bij een duurloop van langer dan een uur kwam ik mentaal ook goed tot rust. Dan kan ik wel heel blij gaan intervallen maar het blijft een hobby die ik zo fanatiek mogelijk wil beoefenen zonder er het plezier in te verliezen.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
Ik lees net een verslag van de bosloop die hier vanochtend werd gehouden:
"Er was een heus startvak voor de wedstrijdlopers gemaakt, maar omdat iedereen te bescheiden was om er in te gaan staan werd dit vak verwijderd"
"Er was een heus startvak voor de wedstrijdlopers gemaakt, maar omdat iedereen te bescheiden was om er in te gaan staan werd dit vak verwijderd"
Dit heb ik dus ook, ik loop voor mijn plezier, en als ik meer/harder/beter/anders ga trainen dan nu heb ik er minder plezier in (heb ik gemerkt bij de vorige keren dat ik het geprobeerd heb) dus ik loop wanneer ik zin heb, en hoe ver ik zin heb.quote:Op zaterdag 10 oktober 2009 18:32 schreef FJD het volgende:
Wat waarheid is weet ik niet, eerlijk gezegd kan het me ook geen reet schelen. Ik heb een hekel aan intervaltrainingen en bij een duurloop van langer dan een uur kwam ik mentaal ook goed tot rust. Dan kan ik wel heel blij gaan intervallen maar het blijft een hobby die ik zo fanatiek mogelijk wil beoefenen zonder er het plezier in te verliezen.
Vast niet goed voor me, maar zo vind ik het wel het prettigst
Vroegah, toen we voor een loempia nog naar Vietnam moesten.
quote:Op zondag 11 oktober 2009 13:23 schreef ShadyLane het volgende:
Ik lees net een verslag van de bosloop die hier vanochtend werd gehouden:
"Er was een heus startvak voor de wedstrijdlopers gemaakt, maar omdat iedereen te bescheiden was om er in te gaan staan werd dit vak verwijderd"
En toch waren er wel degelijk snelle lui bij. De winnaar finishte in 34 nogwat, en het parcours was best pittig. Dan mag je van mij met recht in het wedstrijdlopersvak gaan staan hoor!
Ik kwam in iets van 54 en een halve minuut over de streep, en omdat ik onderweg het gevoel had dat ik heel snel ging viel dat ietwat tegen, maar hey, ik weet dat ik zo hard ging als ik kon en dan ben ik tevreden.
Volgende week m'n zusje supporteren die haar eerste halve marathon gaat doen in Amsterdam. Ze is er nu naartoe om het parcours alvast een keertje te fietsen.
Ik kwam in iets van 54 en een halve minuut over de streep, en omdat ik onderweg het gevoel had dat ik heel snel ging viel dat ietwat tegen, maar hey, ik weet dat ik zo hard ging als ik kon en dan ben ik tevreden.
Volgende week m'n zusje supporteren die haar eerste halve marathon gaat doen in Amsterdam. Ze is er nu naartoe om het parcours alvast een keertje te fietsen
.
10 ja. En er waren genoeg wedstrijdvakwaardige lopers, want er zijn sowieso twaalf mensen onder de 40 min gefinisht. Het heeft wel iets schattigs dat niemand daar ging staan. Dat vind ik ook het leuke aan die kleine regionale bosloopjes, het heeft allemaal zo iets gemoedelijks.
Een paar jaar terug zijn we bij diezelfde loop drie keer omgedraaid in het startvak, omdat het niemand duidelijk was welke kant we na het startschot op zouden moeten gaan lopen
.
[edit]Ik blijk er 54:40 over te hebben gedaan, en aangezien ik daarmee 18e vrouw was van de 56 hoor je mij niet meer klagen. Het was vast gewoon een Heel Zwaar Parcours
[ Bericht 10% gewijzigd door ShadyLane op 11-10-2009 14:19:52 ]
Een paar jaar terug zijn we bij diezelfde loop drie keer omgedraaid in het startvak, omdat het niemand duidelijk was welke kant we na het startschot op zouden moeten gaan lopen
.[edit]Ik blijk er 54:40 over te hebben gedaan, en aangezien ik daarmee 18e vrouw was van de 56 hoor je mij niet meer klagen. Het was vast gewoon een Heel Zwaar Parcours
[ Bericht 10% gewijzigd door ShadyLane op 11-10-2009 14:19:52 ]
Goed gedaan allemaal.
Hoe lang lopen jullie al? En na hoeveel tijd heb je je eerste evenement meegedaan?
Hoe lang lopen jullie al? En na hoeveel tijd heb je je eerste evenement meegedaan?
Ik heb eigenlijk altijd gelopen, was in m'n jeugd lid van een atletiekvereniging, daarna heeft het even stilgelegen maar nu ben ik alweer zo'n 15 jaar bezig, met wisselende intensiteit
Je kunt een half jaar ofzo nadat je begonnen bent je eerste trimloop wel doen. Een collega van me had laatst haar eerste wedstrijd, over 6 km, en die was toen ongeveer een half jaar bezig. Andere collega's deden als eerste wedstrijd de Marikenloop (5 km) en dat was dan in de meeste gevallen ook na een maand of zes trainen. Hoe lang ben je nu bezig, hoe vaak in de week en train je alleen of bij een groep?
Je kunt een half jaar ofzo nadat je begonnen bent je eerste trimloop wel doen. Een collega van me had laatst haar eerste wedstrijd, over 6 km, en die was toen ongeveer een half jaar bezig. Andere collega's deden als eerste wedstrijd de Marikenloop (5 km) en dat was dan in de meeste gevallen ook na een maand of zes trainen. Hoe lang ben je nu bezig, hoe vaak in de week en train je alleen of bij een groep?
goed gedaan shady Volgende keer gewoon in je 1tje in dat startvak gaan staan dan Helemaal leuk als je op je startnummer je naam neer kan zetten, dan ben je helemaal de held als je er Lornah of Kiplagat opzet, durft helemaal niemand naast je te staan
Ik ben net terug van mn rondje die ik eergister ook liep (zie post met de berg
) Ging beter dan toen, nu zelfs 4x de berg opgegaan en 2x met de trap. Mn longen en bovenbenen vinden het niet leuk, dus ik des de meer, kom maar op met die 7 heuvels Verder ook toen ik net van start was, kreeg ik een enorme plensbui over me heen 
Heb uiteindelijk mn shirt uitgedaan en die eerst helemaal uitgewrongen voordat ik weer verder ben gegaan, wil niet onderkoeld raken. Het gekke is eigenlijk dat ik het constant warm heb gehad, ondanks mn shirt toch wel nat bleef. Binnenkort ga ik dit rondje maar 3x lopen, het is echt enorm lekker
Trouwens, wat voor muziek luisteren jullie tijdens het lopen (als jullie muziek luisteren)? Ik heb zelf de laatste tijd een rpm cd aanstaan of een liveset van laidback luke. Vooral die laatste is erg fijn voor de lange afstanden, 1:07:00 opzwepende muziek zonder dat het geestdodende hardstyle is. Ik heb em voor jullie geupload, wie weet vinden jullie het wat klikkerdeklik (92,47mb)
@dyna18: Ik ben net een jaartje bezig, ben begonnen in Oostenrijk tijdens de vakantie en sindsdien verslaafd. Mijn eerste evenement was 1 a 2 maanden later, maar had er niet echt op voorbereid (was tenslotte op vakantie
) ondanks dat, was de tijd best aardig. Het was echter wel een 8,5km wedstrijd, dus daar heb je in principe ook niet heel veel training voor nodig om die uit te lopen. Hoelang ben je zelf al bezig eigenlijk? En al evenementen meegelopen? Voor zo ver ik kan herinneren heb ik geen uitslagen nog van je gezien in de topics hier
Volgende keer gewoon in je 1tje in dat startvak gaan staan dan Helemaal leuk als je op je startnummer je naam neer kan zetten, dan ben je helemaal de held als je er Lornah of Kiplagat opzet, durft helemaal niemand naast je te staan Ik ben net terug van mn rondje die ik eergister ook liep (zie post met de berg
) Ging beter dan toen, nu zelfs 4x de berg opgegaan en 2x met de trap. Mn longen en bovenbenen vinden het niet leuk, dus ik des de meer, kom maar op met die 7 heuvels Verder ook toen ik net van start was, kreeg ik een enorme plensbui over me heen Heb uiteindelijk mn shirt uitgedaan en die eerst helemaal uitgewrongen voordat ik weer verder ben gegaan, wil niet onderkoeld raken. Het gekke is eigenlijk dat ik het constant warm heb gehad, ondanks mn shirt toch wel nat bleef. Binnenkort ga ik dit rondje maar 3x lopen, het is echt enorm lekker Trouwens, wat voor muziek luisteren jullie tijdens het lopen (als jullie muziek luisteren)? Ik heb zelf de laatste tijd een rpm cd aanstaan of een liveset van laidback luke. Vooral die laatste is erg fijn voor de lange afstanden, 1:07:00 opzwepende muziek zonder dat het geestdodende hardstyle is. Ik heb em voor jullie geupload, wie weet vinden jullie het wat
klikkerdeklik (92,47mb) @dyna18: Ik ben net een jaartje bezig, ben begonnen in Oostenrijk tijdens de vakantie en sindsdien verslaafd. Mijn eerste evenement was 1 a 2 maanden later, maar had er niet echt op voorbereid (was tenslotte op vakantie
) ondanks dat, was de tijd best aardig. Het was echter wel een 8,5km wedstrijd, dus daar heb je in principe ook niet heel veel training voor nodig om die uit te lopen. Hoelang ben je zelf al bezig eigenlijk? En al evenementen meegelopen? Voor zo ver ik kan herinneren heb ik geen uitslagen nog van je gezien in de topics hier
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ik luister vooral naar house / trance muziek tijdens het lopen. Vooral als er een lekkere duidelijk beat inzit en een lekkere positieve melodie heeft. Dat geeft je net even een duwtje mee zeg maar.
Ik loop nu 3 maanden en ben zeg maar helemaal vanaf 0 begonnen. Motivatie om te gaan hardlopen is vooral om meer gezond te worden en 5kg af te vallen. Het hardlopen doe ik met de podcasts van Evy. Ik post dan ook meer in het zustertopic Hardloopschema op je mp3-speler - #18 . Ik loop verder alleen en in de stad (verschillende routes). Dit doe ik 2 a 3 keer per week, afhankelijk van hoe vol mijn agenda is.
Ik ben dus echt nog een beginner. Doel is om straks aan een stuk door 30min te kunnen lopen.
Vanmiddag heb ik ook gelopen (ondanks de regen). Ik kopieer even mijn post die ik in dat topic gemaakt heb:
Vandaag Evy 20 gelopen. Dat is op zich al een pittige les (4 x 8 min) die een flink stuk meer van je vraagt dan de voorgaande lessen. Nu heb ik mij echter ook nog op de route verkeken waardoor ik een flink stuk langer heb gelopen. Om precies te zijn 6 x 8 min. Maar dat wist ik wel vol te houden, dus daar ben ik wel trots op. Ook als je naar mijn hartslag kijkt bleef de inspanning op een mooi constant niveau. Uiteindelijk heb ik zo een vol uur lang en 7,3 km in afstand gelopen. Verder en langer dan mij ooit gelukt is.
Ik loop nu 3 maanden en ben zeg maar helemaal vanaf 0 begonnen. Motivatie om te gaan hardlopen is vooral om meer gezond te worden en 5kg af te vallen. Het hardlopen doe ik met de podcasts van Evy. Ik post dan ook meer in het zustertopic Hardloopschema op je mp3-speler - #18 . Ik loop verder alleen en in de stad (verschillende routes). Dit doe ik 2 a 3 keer per week, afhankelijk van hoe vol mijn agenda is.
Ik ben dus echt nog een beginner. Doel is om straks aan een stuk door 30min te kunnen lopen.
Vanmiddag heb ik ook gelopen (ondanks de regen). Ik kopieer even mijn post die ik in dat topic gemaakt heb:
Vandaag Evy 20 gelopen. Dat is op zich al een pittige les (4 x 8 min) die een flink stuk meer van je vraagt dan de voorgaande lessen. Nu heb ik mij echter ook nog op de route verkeken waardoor ik een flink stuk langer heb gelopen. Om precies te zijn 6 x 8 min. Maar dat wist ik wel vol te houden, dus daar ben ik wel trots op. Ook als je naar mijn hartslag kijkt bleef de inspanning op een mooi constant niveau. Uiteindelijk heb ik zo een vol uur lang en 7,3 km in afstand gelopen. Verder en langer dan mij ooit gelukt is.
