[Centraal] Bodybuilding topic #85> De zomer komt er weer aan

Het traplopen, uit bed stappen, in de auto stappen etc. etc. is weer een heerlijke opgave, gister de benen getraind

Tevens een tvp om hier eens mee te lezen.

Doe nu dit schema;

MA: Borst - triceps
DI: Rug - Biceps
WO: Rust
DO: Benen - Schouders
VR: Gesloopt zijn van benen training
ZA: Armen-dag
ZO: Klaverjassen.

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 07:31 schreef Rigital het volgende:

[..]

Is het squat rack "stuk" of heb je een verkeerde sportschool uitgezocht?
(welkom. btw)

Ik zit bij F4F ( ), er is geen squat rek. Er is 1 losse halter en die ligt bij het bankdrukken.
Ik squat in een smith machine omdat de halter vaak bezet is.
Er is nog iets wat ik wou vragen, als ik deadlift (wat ik veels te weinig doe) vind ik het zo raar om die halter weer naar de grond te brengen. Dit voelt zo vreemd

quote:

Op woensdag 1 april 2009 16:12 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik zit bij F4F ( ), er is geen squat rek. Er is 1 losse halter en die ligt bij het bankdrukken.
Ik squat in een smith machine omdat de halter vaak bezet is.
Er is nog iets wat ik wou vragen, als ik deadlift (wat ik veels te weinig doe) vind ik het zo raar om die halter weer naar de grond te brengen. Dit voelt zo vreemd

F4F
Waar woon je? Dan kunnen we een echte gym adviseren.
In zo'n gym kun je echt niks.
M.b.t. deadlift: doe je dat nou met een dumbbell of met een barbell? Laat je het gewicht gecontroleerd, niet te snel zakken?

Vandaag weer getraind en net een lekker kipsateetje gegeten in het zonnetje.

Niets te klagen, niets te klagen

edit

Ik ga binnenkort waarschijnlijk verhuizen naar Amsterdam Zuid.
Ik zoek hier een goede sportschool, nu heb ik er twee gevonden die aardig in de buurt zijn:
-Active fitness centre(12 minuten lopen, 42,5 per maand)
-Ultimate fitness centre(22 minuten met OV, 31,25 per maand)

Heeft iemand ervaringen met een van deze twee gyms en is het wat?
Ik neig nu naar active fitness centre vanwege de afstand maar er staan op beide websites weinig info over de faciliteiten.

of evt. your future op de tweede van helststraat..?

quote:

Op woensdag 1 april 2009 16:25 schreef Rigital het volgende:

[..]

F4F
Waar woon je? Dan kunnen we een echte gym adviseren.
In zo'n gym kun je echt niks.
M.b.t. deadlift: doe je dat nou met een dumbbell of met een barbell? Laat je het gewicht gecontroleerd, niet te snel zakken?

Ik wist van te voren al wel dat F4F niet de beste sportschool was. Voordat ik een dure sportschool uitkoos wou ik eerst zeker weten of fitness wel wat voor mij is.
Ik ben geen bodybuilder, mijn doel is atletische kracht en flexibiliteit.
Cardio doe ik nooit in de gym, dat doe ik ongeveer 6-8 keer per week buiten de deur.
Maar ik gebruik eigenlijk alleen de powertower, losse halter, smith, dumbbells en nog wat apparaten voor benen + rug. Maar ik mis toch wel echt een squatrek.
Voordeel aan F4F is wel dat het tot 23.00 open is en het is goedkoop (in alle opzichten) en een aantal vrienden van me zijn er ook lid. Ik was een dag te laat met het opzeggen van mijn jaarcontract daar zit ik dus nog even aan vast.
Thuis heb ik een halter tot 30kg, maar een huisgenoot die eigenaar is van 12kg gaat verhuizen.
Eeeen ik ga volgend jaar misschien naar het westen om te studeren. Ik weet niet zeker of het verstandig is om een nieuwe gym in Enschede te zoeken. Met F4f zou ik ook in mijn toekomstige woonplaats kunnen trainen.



edit- Nog een vraagje sinds kort heb ik een nieuwe buik oefening ontdekt de Bicycle Crunch. Je bent constant aan het "fietsen" en dan wissel je je crunch dus af. Maar ik krijg dit niet vloeiend voor elkaar, iemand tips? Gewoon blijven oefenen of is er een truukje?

quote:

Op dinsdag 31 maart 2009 11:17 schreef BoNi het volgende:
Het traplopen, uit bed stappen, in de auto stappen etc. etc. is weer een heerlijke opgave, gister de benen getraind

Tevens een tvp om hier eens mee te lezen.

Heel herkenbaar , ben sinds een aantal weken met squats en lunges begonnen, pffff niet normaal die spierpijn de dagen na het trainen.....

Hier maar weer eens een kijkje nemen.

Tijdje terug aan het cutten geweest van 96 terug naar zo'n 84, inmiddels bezig met een push pull benen schema en weer aan het bulken. Hoewel ik het nu rustiger aan doe kwa voeding.

quote:

Op donderdag 2 april 2009 00:51 schreef Semargofni het volgende:
Hier maar weer eens een kijkje nemen.

Tijdje terug aan het cutten geweest van 96 terug naar zo'n 84, inmiddels bezig met een push pull benen schema en weer aan het bulken. Hoewel ik het nu rustiger aan doe kwa voeding.

aan het cutten van 96 naar 84?? Liep jij met 12 kg vet teveel rond dan? Massive. Misschien de volgende x in de bulk idd iets beter opletten?

En ik heb de eerste baco bois gespot! Ik dacht dat ze nooit zouden komen, maar elk jaar weten ze me weer te verrassen Dunner dan vroeger, en waarschijnlijk ook dommer dan vroeger, de curls vliegen je weer om de oren.

Gister ook nog nog een nieuw pr gezet, 1 x barbel row 100 kg

oeps

quote:

Op woensdag 1 april 2009 16:12 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik zit bij F4F ( ), er is geen squat rek. Er is 1 losse halter en die ligt bij het bankdrukken.
Ik squat in een smith machine omdat de halter vaak bezet is.
Er is nog iets wat ik wou vragen, als ik deadlift (wat ik veels te weinig doe) vind ik het zo raar om die halter weer naar de grond te brengen. Dit voelt zo vreemd

wachten todat de barbell vrij komt en hacksquats doen, meteen deadlifts erna. Hacksquats zijn geweldig voor je grip.

Over die DL, heb je de vorm er goed ingeslepen met weinig gewicht?

En niets mis met F4F(iig in amsterdam)

Afgelopen maand weinig in de sportschool geweest, vooral ivm de andere sport die ik beoefen. Maar komende weken moet ik er maar gewoon aan geloven.

Ik ga komende 6 weken bulken, en daarna een korte cut te doen. Overigens ga ik vooral mijn upperbody doen dus wordt het een borst/schouder/tricep rug/biceps split. Wanneer de mogelijkheid er is zal ik ook nog wel wat benen trainen.

Ik zit nu een maand aan de creatine en train elke spiergroep wel zo'n beetje 2x per week (wel alleen met dumbells overigens, zonder ook maar een drukbankje!) en moet zeggen dat ik al wat resultaat zie . Onderlichaam train ik wel nog niet zo intensief, door een gebroken scheenbeen kan ik alleen mijn goede been flink belasten, maar dan krijg ik alleen maar een nog assymmetrischer onderstel :/.

Ps. voor de afvallers nog een 'leuk' berichtje :

----------------------------------------------------------------------------------
Fitness kan je ook dik maken

SUNDERLAND - Veel mensen storten zich in de sportschool op de loopband, crosstrainer of fiets in de hoop wat af te vallen. Fout! Uit onderzoek blijkt namelijk dat juist dat soort oefeningen je dikker kunnen maken.

Mensen gaan ervan uit dat als je veel zweet, dat je dan ook veel calorieën verbruikt. En daarom gaan ze fanatiek aan de slag op de loopband en crosstrainer. Helaas blijkt dit niet waar en een fitnessblunder, want het aantal calorieën dat je met deze oefeningen verbrandt, is niet al te veel.

Ook zouden deze oefeningen je sneller een hongergevoel geven, zegt David Archer, sportexpert aan de University of Sunderland. En heb je de neiging om meer te gaan eten.

Volgens Archer is het veel beter om oefeningen te doen met gewichten. Hij denkt dat veel mensen, vooral vrouwen, niet zo vaak met gewichten trainen omdat ze bang zijn een bodybuilderslichaam te krijgen.

Toch is regelmatig sporten met gewichten dé manier om af te vallen. Daarmee ontwikkel je namelijk je spieren en die zorgen er juist weer voor dat je meer calorieën zal verbruiken op een dag.

---------------------------------------------------------------------------------------------

dat was toch al vrij lang bekend

Ik loop tegenwoordig nog een kwartier hard na mijn training. Even rondje door het park naast de sportschool.

vanavond op Nederland 3 om 20:25: Louis Theroux weird weekends

Serie verslagen van subculturen. Louis Theroux ontmoet een hypnotiseur in Las Vegas, Amerika, blanke separatisten in Zuid-Afrika, in India ontmoet hij mensen die huis en haard hebben verlaten op zoek naar spiritualiteit en verlichting, ook begeeft hij zich in de wereld van extreme body building in Amerika, reist hij naar Thailand op zoek naar liefde en bezoekt hij New Orleans, Louisiana, het epicentrum van de gangsterrap. -Bodybuilding. Louis Theroux begeeft zich in de wereld van extreme bodybuilding in Amerika en zoekt uit of hij ook een super-fit, ultra-healthy 300lb atleet kan worden. Op een fotosessie voor Pump magazine ontmoet Louis de Australische Guy Grundy, 's werelds nummer twee amateur bodybuilder. Volgens Guys agent, Flexbroker, heeft Louis potentie om een bodybuilder te zijn. Als Louis in zijn ondergoed naast Guy staat is het overduidelijk dat Louis nog een boel werk te doen heeft voor hij zich aan Guy kan meten. Louis gelooft niet in zijn talent voor bodybuilden, maar de subcultuur van de sport intrigeert hem. Daarom reist Louis naar de boerderij van Charles Peeples in Connecticut en maakt hij kennis met vrouwelijke bodybuilders, waaronder Tatiana. Presentatie: Louis Theroux.

quote:

Op zaterdag 11 april 2009 16:09 schreef Rigital het volgende:
vanavond op Nederland 3 om 20:25: Louis Theroux weird weekends

Alleen het staartje van mee gepakt. Lijkt me wel bijzonder kut als je dijbenen continu tegen elkaar wrijven...
(vette docu's overigens, die Theroux is )

quote:

Op zaterdag 4 april 2009 21:51 schreef Fugie het volgende:
Ik loop tegenwoordig nog een kwartier hard na mijn training.

Merk je daar ook echt wat van? Ik ben sinds kort ook weer begonnen met trainen en denk er ook over na om het kwartiertje cardio op te nemen in het schema. Sommige zweren er echt bij namelijk.

Vraagje is hardlopen beter/effectiever qua vet-verbranden dan spinning/mountainbike?

quote:

Op zondag 12 april 2009 15:47 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Merk je daar ook echt wat van? Ik ben sinds kort ook weer begonnen met trainen en denk er ook over na om het kwartiertje cardio op te nemen in het schema. Sommige zweren er echt bij namelijk.

Ik doe altijd 5 minuutjes fietsen met flinke weerstand (behalve als ik benen moet gaan trainen) en 5 minuutjes roeien.

Maar hardlopen na het trainen? Ik vind het maar vreemd.

Ik ben sinds kort begonnen met het kweken van wat spieren, niet alleen voor het visuele maar ook om sterkere armen te krijgen, ik merk namelijk vaak dat ik minder kracht in mijn armen heb dan dat ik zou willen. Maar nu ben ik erg benieuwd naar de effecten van alcohol, en vooral bier! Ik heb namelijk een normaal gewicht (80kg/192cm/18 jaar) en toch heb ik last van een bierbuik(je). Maar wat zijn de effecten van bier (en alcohol) nog meer? Remmen ze de spiergroei? Met alle informatie op internet kan ik door de bomen het bos niet meer zien

quote:

Op dinsdag 14 april 2009 00:21 schreef Vertibird het volgende:
Ik ben sinds kort begonnen met het kweken van wat spieren, niet alleen voor het visuele maar ook om sterkere armen te krijgen, ik merk namelijk vaak dat ik minder kracht in mijn armen heb dan dat ik zou willen. Maar nu ben ik erg benieuwd naar de effecten van alcohol, en vooral bier! Ik heb namelijk een normaal gewicht (80kg/192cm/18 jaar) en toch heb ik last van een bierbuik(je). Maar wat zijn de effecten van bier (en alcohol) nog meer? Remmen ze de spiergroei? Met alle informatie op internet kan ik door de bomen het bos niet meer zien

Als je gewoon goed eet, hard traint en goed je rust pakt, is het echt niet erg om in het weekend een biertje of 2 te pakken. Af en toe helemaal lamzuipen is ook niet schadelijk, zolang je het niet elk weekend doet. Bier heeft de eigenschap vocht vast te houden, en dat is voor serieuze bodybuilders niet fijn. Maar ja, Schwarzenegger stond er ook om bekend regelmatig bier te drinken NA zijn training.

quote:

Op zondag 12 april 2009 15:47 schreef Mendeljev het volgende:

[..]

Merk je daar ook echt wat van? Ik ben sinds kort ook weer begonnen met trainen en denk er ook over na om het kwartiertje cardio op te nemen in het schema. Sommige zweren er echt bij namelijk.

Het is wel behoorlijk inspannend, vooral omdat ik niet traag kan lopen

Of het echt nut heeft weet ik niet exact, maar het is beter dan niets doen en met dit weer is het wel lekker om een beetje in de buitenlucht te lopen.

quote:

Op zondag 12 april 2009 11:53 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Alleen het staartje van mee gepakt. Lijkt me wel bijzonder kut als je dijbenen continu tegen elkaar wrijven...
(vette docu's overigens, die Theroux is )

Ik heb een groot deel gezien, echt niet normaal die vrouwen En eigenlijk die hele scene is vrij ziek als je het mij vraagt. Je kan ook goed zien dat ze allemaal aan de anabolen zitten, er is weinig vrouw meer in te herkennen.

quote:

Op dinsdag 14 april 2009 04:00 schreef Magnetronmaaltijd_ het volgende:

[..]

Als je gewoon goed eet, hard traint en goed je rust pakt, is het echt niet erg om in het weekend een biertje of 2 te pakken. Af en toe helemaal lamzuipen is ook niet schadelijk, zolang je het niet elk weekend doet. Bier heeft de eigenschap vocht vast te houden, en dat is voor serieuze bodybuilders niet fijn. Maar ja, Schwarzenegger stond er ook om bekend regelmatig bier te drinken NA zijn training.

Mwa, ik drink elk weekend wel 'iets' meer dan een biertje of twee. Misschien op 'normale' uitgaansavonden voortaan maar aan de cola/bitter lemon of Red Bull te gaan. Ben afgelopen zaterdag al een keer gaan stappen zonder al te veel te drinken en het had sowieso een goede invloed op de zondagochtend daarop, dus dat was sowieso voor herhaling vatbaar

quote:

Op zondag 12 april 2009 11:53 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Alleen het staartje van mee gepakt. Lijkt me wel bijzonder kut als je dijbenen continu tegen elkaar wrijven...
(vette docu's overigens, die Theroux is )

Staat deze ook op het internet?

Nog niet gevonden.
Vermaak tot die tijd:
Supersize Me.
Supersize She.

quote:

Op dinsdag 14 april 2009 12:44 schreef Vertibird het volgende:

[..]

Mwa, ik drink elk weekend wel 'iets' meer dan een biertje of twee. Misschien op 'normale' uitgaansavonden voortaan maar aan de cola/bitter lemon of Red Bull te gaan. Ben afgelopen zaterdag al een keer gaan stappen zonder al te veel te drinken en het had sowieso een goede invloed op de zondagochtend daarop, dus dat was sowieso voor herhaling vatbaar

Dat is zeker mooi nog even een tip: Mocht je creatine gebruiken, vermijd dan bier, Red Bull, koffie, cola en de rest waar Cafeïne in zit. Dit breekt creatine alleen maar af.