[Centraal] Bodybuilding - topic Deel 82

Fijn dat ik nu van dit topic afweet Het gaat mij nu met name om vetverbranding, met name onderbuik. Ik weeg 95 kg. en ben 1.90 lang. Als m'n buikje weg is, wil ik me gaan focussen op spiermassa.

Ik ben al een behoorlijke tijd bezig met erg op te letten wat ik eet (minder koolhydraten) en ik doe sinds een tijd aan 3x per week sporten (1x badminton, 2x fitness). Ik richt me nu met name op cardio en buikspieroefeningen. Het is alleen nogal demotiverend dat ik nauwelijks resultaat boek.. Ik ga dit topic es doorlezen op nuttige tips

Sinds een tijd is een maand of 3. Maar met nauwelijks resultaat, bedoel ik eigenlijk 'geen resultaat'. Ik begrijp dat ik het niet te snel moet willen, maar een beetje progressie is altijd wel fijn

quote:

Op maandag 28 juli 2008 18:39 schreef Reneuh het volgende:
Sinds een tijd is een maand of 3. Maar met nauwelijks resultaat, bedoel ik eigenlijk 'geen resultaat'. Ik begrijp dat ik het niet te snel moet willen, maar een beetje progressie is altijd wel fijn

als je alleen maar 1x per week badmintont en 2x per week fitnesst en verder slechts "op je eten let", dan kom je er indd. niet.

gewoon goed eetschema opstellen, en minstens 4x per week 45 minuten cardio doen.

quote:

Op maandag 28 juli 2008 17:02 schreef Reneuh het volgende:
Fijn dat ik nu van dit topic afweet Het gaat mij nu met name om vetverbranding, met name onderbuik. Ik weeg 95 kg. en ben 1.90 lang. Als m'n buikje weg is, wil ik me gaan focussen op spiermassa.

Ik ben al een behoorlijke tijd bezig met erg op te letten wat ik eet (minder koolhydraten) en ik doe sinds een tijd aan 3x per week sporten (1x badminton, 2x fitness). Ik richt me nu met name op cardio en buikspieroefeningen. Het is alleen nogal demotiverend dat ik nauwelijks resultaat boek.. Ik ga dit topic es doorlezen op nuttige tips

Vergeet niet dat plaatselijke vetverbranding niet helpt. Ook al doe je 10.000 situps per dag. Je zult je voeding moeten aanpassen.

Spieren kweken zonder daarbij een buikje te kweken wil niet. Daarom bulkt een beetje bb 12 weken lang (dus veel schone calorieen naar binnen) en cut daarbij een week of 4 (waarbij koolhydraten een stuk minder zal worden ingenomen en meer vet/ eiwit).

7000 caloriëen verbranden / minder innemen is 1 kilo vet verliezen. (dan is het de kunst om je spiermassa te behouden)

Eet minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (lees de verpakkingen van de producten die je eet)

4x per week 45 min. cardio doen (bij voorkeur op één apparaat) heeft zin als je wil afvallen (dus wil cutten). Erbij spiermassa opbouwen is mijn inziens onmogelijk. Een goed eetschema opstellen betekent dus 6 x per dag kleine maaltijden eten (zie de OP)

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 08:51 schreef Devlinsect het volgende:

[..]

Vergeet niet dat plaatselijke vetverbranding niet helpt. Ook al doe je 10.000 situps per dag. Je zult je voeding moeten aanpassen.

Spieren kweken zonder daarbij een buikje te kweken wil niet. Daarom bulkt een beetje bb 12 weken lang (dus veel schone calorieen naar binnen) en cut daarbij een week of 4 (waarbij koolhydraten een stuk minder zal worden ingenomen en meer vet/ eiwit).

7000 caloriëen verbranden / minder innemen is 1 kilo vet verliezen. (dan is het de kunst om je spiermassa te behouden)

Eet minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (lees de verpakkingen van de producten die je eet)

4x per week 45 min. cardio doen (bij voorkeur op één apparaat) heeft zin als je wil afvallen (dus wil cutten). Erbij spiermassa opbouwen is mijn inziens onmogelijk. Een goed eetschema opstellen betekent dus 6 x per dag kleine maaltijden eten (zie de OP)

Thanks

Wat ik dan alleen vreemd vind, is dat ik van 0x per week sporten, naar 3x per week ben gegaan en van eigenlijk niet letten op wat ik eet, naar veeeeel bewuster eten, zonder resultaat. Ik moet zeggen dat ik me wel prettiger voel, maar als ik dus gericht wil afvallen, moet ik dus nog bewuster gaan eten en bewegen.

EDIT: Ik zie dat het voedingsschema in de OP niet meer werkt. Heeft iemand van hier nog een schema dat aansluit bij mijn doel?

[ Bericht 4% gewijzigd door Reneuh op 29-07-2008 09:16:54 ]

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 09:08 schreef Reneuh het volgende:

[..]

Thanks

Wat ik dan alleen vreemd vind, is dat ik van 0x per week sporten, naar 3x per week ben gegaan en van eigenlijk niet letten op wat ik eet, naar veeeeel bewuster eten, zonder resultaat. Ik moet zeggen dat ik me wel prettiger voel, maar als ik dus gericht wil afvallen, moet ik dus nog bewuster gaan eten en bewegen.

Je doet dit 3 maanden is dus 12 weken en misschien heb je al een week over geslagen is 10 a 11 weken. Verwacht dan geen grote veranderingen.

Daarnaast zal je wel vet verliezen en je spieren zullen harder worden dus je gewicht zal een beetje hetzelfde blijven. Je lichaamsverhouding vet en spieren zal vast wel veranderd zijn ook al zie je het niet.

Dus niet meer focussen op je buikje. Badminton is je cardio voorlopig en ga anders eten en spieren kweken door de eerste paar weken 3x 12 herhalingen per toestel te doen. Na de twee weken naar 3 x 8 (zodat het gewicht is verzwaard). En na vier weken zou je 3 x 6 kunnen proberen en na de laatste serie van 6, 30 herhalingen met licht gewicht. Dan verzuur je als een gek.

Je spieren moeten niet wennen aan de series van herhalingen en daaorm om de zoveel tijd om gooien. Die 3 x 12 herhalingen is om je lichaam te laten wennen aan krachttraining en je kunt je focussen op de techniek van de oefening (dus hoe je optimaal aan de spiergroep werkt zonder jezelf te blesseren door een hoog gwicht).

Focussen dus. 2x in de week fitness zou net wat te weinig zijn om echt te groeien. En een hoog gewicht is in eerste instantie niet belangrijk. Dat komt vanzelf. Concentreer je op de oefening.

Bedankt Maar ik doe dus nu wel al, als ik naar het sportcentrum ga, minimaal een half uur cardio op een flink tempo.

Mijn doel is dus vetverbranding. En dit wil ik dus als volgt gaan bereiken:

Beweging door 3x per week te sporten. 1x badminton voor algemene conditieopbouw. 2x fitness. Bij het fitnessen wil ik een goede combi zoeken tussen krachttraining en cardio. Dus ik dacht te beginnen met 30 minuten cardio, dan enkele oefeningen krachttraining en flink buikspieroefeningen. Vervolgens weer 30 minuten cardio. Omdat ik niet de mogelijkheid heb om met de fiets naar het werk te gaan, zal ik proberen nog op een andere manier aan een dagelijkse beweging te komen. Tevens kan ik thuis altijd wel buikspieroefeningen doen.

Nog meer te letten op voeding. Ik denk dat er nog veel winst valt te behalen op mijn eetpatroon. Meer matigen op koolhydraten. Ik eet nu eigenlijk 's ochtends, 's middags en 's avonds, redelijk klassiek dus. Dit wil ik gaan verleggen naar 5 à 6x per dag, maar dan in kleine porties. Ik ga er tevens goed op letten hoeveel vet/eiwit er in de voeding zit.

Ben ik iets vergeten?

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 11:18 schreef Reneuh het volgende:
Bedankt Maar ik doe dus nu wel al, als ik naar het sportcentrum ga, minimaal een half uur cardio op een flink tempo.

Mijn doel is dus vetverbranding. En dit wil ik dus als volgt gaan bereiken:

Beweging door 3x per week te sporten. 1x badminton voor algemene conditieopbouw. 2x fitness. Bij het fitnessen wil ik een goede combi zoeken tussen krachttraining en cardio. Dus ik dacht te beginnen met 30 minuten cardio, dan enkele oefeningen krachttraining en flink buikspieroefeningen. Vervolgens weer 30 minuten cardio. Omdat ik niet de mogelijkheid heb om met de fiets naar het werk te gaan, zal ik proberen nog op een andere manier aan een dagelijkse beweging te komen. Tevens kan ik thuis altijd wel buikspieroefeningen doen.

Nog meer te letten op voeding. Ik denk dat er nog veel winst valt te behalen op mijn eetpatroon. Meer matigen op koolhydraten. Ik eet nu eigenlijk 's ochtends, 's middags en 's avonds, redelijk klassiek dus. Dit wil ik gaan verleggen naar 5 à 6x per dag, maar dan in kleine porties. Ik ga er tevens goed op letten hoeveel vet/eiwit er in de voeding zit.

Ben ik iets vergeten?

Het wordt over het algemeen aangeraden om cardio NA de krachttraining te doen.
En waarom zo'n nadruk op de buikspieroefeningen? Je kan je beter focussen op grote spiergroepen als benen en rug. Dit zijn grote spieren en groeien relatief sneller dan andere spieren.
En meer spieren betekent een hogere verbranding..ook moet je lichaam meer herstellen na een training dit betekent ook een hogere verbranding na de krachttraining.

lekker squats en deadlifts combineren, dan hoef je je buikspieren amper apart te trainen

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 11:18 schreef Reneuh het volgende:
Ben ik iets vergeten?

Na goed een uur en een kwartier krachttraining SCHREEUWT je lijf om de nodige koolhydraten / eiwitten. Afhankelijk van je lichaamstype (zelf train ik max een uur puur alleen kracht).

Als je doel vetverbranding is, zou ik een half uur 3 x 15 reps gaan maken en driekwartier cardio in deze volgorde. Verwacht geen grote spieren. Zichtbaarder zullen ze wel worden omdat je vetpercentage afneemt.

Dus een half uur cardio voor en half uur na de krachttraining lijkt me niet goed.

Ben blij met de adviezen mensen en zal ze zeker ter harte nemen! Ik hoef nu ook geen grote spieren. Eerst vetverbranding. Dat staat op nr. 1 nu

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 11:59 schreef Fugie het volgende:
lekker squats en deadlifts combineren, dan hoef je je buikspieren amper apart te trainen

ja dat dacht ik ook, totdat de lordosis de spuigaten uitliep (beetje overdreven, maar het was aanwezig iig)

Ook buikspieroefeningen hebben bij mij inmiddels hun plaats in de training gekregen.

Ik voel een stekend gevoel in mijn schouder
Vorige week woensdag borst getraind met bench press, dips, cable crossover en incline dumbell press. Ik had nergens last van, de dag daarop een soort stekend gevoel in mn schouder.
Dagje rust genomen omdat ik er wel last van had bij bijv optrekken.

Dag daarop wel gaan trainen, shoulder press zonder problemen gedaan.
2 dagen in het weekend niet getraind en gister wel weer.
Had gister bij de rugoefeningen nergens last van. Bij bicep curls echter wel, vond ik wel raar. Maar deed niet echt veel pijn dus ik had mijn 4 setjes gewoon gedaan.

En vandaag heb ik er weer veel last van..
Het doet pijn bij bepaalde bewegingen. Als ik er hard op druk doet het pas pijn.


Het gevoel is bij het streepje waar acromion naartoe wijst.

Iemand ervaringen of kennis hierover?

rust werkt meestal het beste.

Had vorige week na mijn maandag training ook last van mijn schouder.Vervolgens ben ik vrijdag pas weer gaan trainen en met relatief weinig gewicht en veel herhalingen. Soort hersteltraining dus. daarna geen last meer gehad.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 15:18 schreef Rejected het volgende:
Ik voel een stekend gevoel in mijn schouder
Vorige week woensdag borst getraind met bench press, dips, cable crossover en incline dumbell press. Ik had nergens last van, de dag daarop een soort stekend gevoel in mn schouder.
Dagje rust genomen omdat ik er wel last van had bij bijv optrekken.

Dag daarop wel gaan trainen, shoulder press zonder problemen gedaan.
2 dagen in het weekend niet getraind en gister wel weer.
Had gister bij de rugoefeningen nergens last van. Bij bicep curls echter wel, vond ik wel raar. Maar deed niet echt veel pijn dus ik had mijn 4 setjes gewoon gedaan.

En vandaag heb ik er weer veel last van..
Het doet pijn bij bepaalde bewegingen. Als ik er hard op druk doet het pas pijn.

[ afbeelding ]
Het gevoel is bij het streepje waar acromion naartoe wijst.

Iemand ervaringen of kennis hierover?

www.t-nation.com
zoek artikelen --> shoulder savers.
Ik doe sinds tijden al face pullies, push ups, wall slides en rotator cuffs shit. Had een tijdje wel last, maar nadat ik 1 x pw een klein circuitje met dit soort oefeningen deed is het foetsjie

http://en.wikipedia.org/wiki/Acromioclavicular_joint
http://orthopedics.about.com/cs/shouldersurgery/a/separation.htm

A/C joint. Succes.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 15:47 schreef mister_popcorn het volgende:
http://en.wikipedia.org/wiki/Acromioclavicular_joint
http://orthopedics.about.com/cs/shouldersurgery/a/separation.htm

A/C joint. Succes.

Thanks zeer specifiek. Er wordt wel gezegd dat het vaak veroorzaakt wordt door een botsing oid, kan me niet herinneren dat ik dat heb gehad.
Die shoulder savers van T nation had ik al gelezen, maar alsnog hartelijk dank

Schouderproblemen zijn altijd lastig. Er komen een heleboel spieren samen daar. Dat je last hebt met biceps trainen is helemaal niet zo vreemd net onder het acromion hecht de lange kop van de biceps brachii aan.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2008 16:11 schreef Rejected het volgende:

[..]

Thanks zeer specifiek. Er wordt wel gezegd dat het vaak veroorzaakt wordt door een botsing oid, kan me niet herinneren dat ik dat heb gehad.
Die shoulder savers van T nation had ik al gelezen, maar alsnog hartelijk dank

graag gedaan.

Gister overigens 100 kg bankdrukken gehaald. Tucked in elbows geleerd, goede set up, en je blaast overal doorheen. Echt top Zeker voor iemand die max 1 x in de week bencht.

quote:

Op woensdag 30 juli 2008 10:41 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

graag gedaan.

Gister overigens 100 kg bankdrukken gehaald. Tucked in elbows geleerd, goede set up, en je blaast overal doorheen. Echt top Zeker voor iemand die max 1 x in de week bencht.

Ik ga mezelf ook maar weer eens aanleren om de powerlift techniek te gebruiken ipv de bodybuild methode

Ook omdat je dan je triceps veel meer aanpakt en dus minder directe tricep training hoeft te doen.

quote:

Op woensdag 30 juli 2008 10:48 schreef Fugie het volgende:

[..]

Ik ga mezelf ook maar weer eens aanleren om de powerlift techniek te gebruiken ipv de bodybuild methode

Ook omdat je dan je triceps veel meer aanpakt en dus minder directe tricep training hoeft te doen.

dat laatste weet ik niet, zeker niet omdat ze bij westside heel veel triceps werk juist aanmoedigen. Volgens mij komt bij een PL stijl ook meer kracht uit de rest van je ichaam (benen, rug, buik en idd veel triceps en minder pecs) dan bij een BB stijl.
Ik zou iig je triceps niet verwaarlozen.

Het grootste voordeel voor mij is dat de blessure gevoeligheid van de schouders gewoon afneemt. En verder vind ik het ook gewoon echt niet mooi, van die opgeblazen tieten bij een vent... Dus een win-win situatie voor mij
(ook het feit dat je door die gewichten heen blaast is ook )

TVp

quote:

Op woensdag 30 juli 2008 11:14 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

dat laatste weet ik niet, zeker niet omdat ze bij westside heel veel triceps werk juist aanmoedigen. Volgens mij komt bij een PL stijl ook meer kracht uit de rest van je ichaam (benen, rug, buik en idd veel triceps en minder pecs) dan bij een BB stijl.
Ik zou iig je triceps niet verwaarlozen.

Het grootste voordeel voor mij is dat de blessure gevoeligheid van de schouders gewoon afneemt. En verder vind ik het ook gewoon echt niet mooi, van die opgeblazen tieten bij een vent... Dus een win-win situatie voor mij
(ook het feit dat je door die gewichten heen blaast is ook )

ik doe nu wat rippetoe met extra oefeningen aangezien ik niet echt een beginner meer ben, maar over 6-8 weken ga ik over 5x5 billy star shizzle. Voor triceps doe ik nog dips en willekeurige andere oefening mocht ik dat nodig vinden.

Verder ben ik ook meer van kracht dan massa.

Volgens mij zijn kracht en massa aardig aan elkaar gerelateerd.

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 19:35 schreef Semargofni het volgende:
Volgens mij zijn kracht en massa aardig aan elkaar gerelateerd.

achtsja ik zie genoeg (voornamelijk donkere gasten) die licht trainen 70kg bp'en en een borst/armen hebben die ik waarschijnlijk bij 200kg bp'en nog niet zou hebben,, niet dat ik een goed voorbeeld ben, maar toch

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 19:35 schreef Semargofni het volgende:
Volgens mij zijn kracht en massa aardig aan elkaar gerelateerd.

Het is een indicatie maar zeker geen absoluut gegeven. Er zijn powerlifters van 60kg die 700kg + totalen hebben. Iets wat ik menig bodybuilder nog niet zie doen.

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 19:02 schreef Fugie het volgende:

[..]

ik doe nu wat rippetoe met extra oefeningen aangezien ik niet echt een beginner meer ben, maar over 6-8 weken ga ik over 5x5 billy star shizzle. Voor triceps doe ik nog dips en willekeurige andere oefening mocht ik dat nodig vinden.

Verder ben ik ook meer van kracht dan massa.

Dan zou ik die extra oefeningen weg laten. Gewoon all out gaan op de basics daar win je kracht mee. vond zelf 5x5 na enkele weken al zwaar genoeg.

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 21:54 schreef DAMH het volgende:

[..]

achtsja ik zie genoeg (voornamelijk donkere gasten) die licht trainen 70kg bp'en en een borst/armen hebben die ik waarschijnlijk bij 200kg bp'en nog niet zou hebben,, niet dat ik een goed voorbeeld ben, maar toch

Dat heeft meer met aanleg te maken denk ik
Aanleg

Idd, dat zijn de genetisch bevoordeelde mensen. Voor de meeste, zijn kracht en massa aardig aan elkaar gerelateerd. Als mensen dingen zeggen als 'ja ik train voor massa' dan is mijn mening dat je dat niet afzonderlijk van elkaar kan zien. Massa krijg je door zwaar te trainen, op hoge percentages van je 1rm en dan flink veel kcal naar binnen te schuiven. Als je sterker wordt krijg je meer massa (mits je goed eet dus), en als je meer massa krijgt wordt je sterker.

Irritant wanneer mensen denken met high reps droog te trainen, oftewel spier opbouwen zonder een grammetje vet

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 22:22 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Dan zou ik die extra oefeningen weg laten. Gewoon all out gaan op de basics daar win je kracht mee. vond zelf 5x5 na enkele weken al zwaar genoeg.

Ik begin met lage gewichten om techniek wat aan te scherpen, wat betekend dat ik allesbehalve uitgeput ben na mijn setjes 3x5

Vandaar dat ik nog wat extra oefeningen doe Anders ben ik ook na een half uur klaar ofzo

quote:

Op vrijdag 1 augustus 2008 00:03 schreef Semargofni het volgende:
Idd, dat zijn de genetisch bevoordeelde mensen. Voor de meeste, zijn kracht en massa aardig aan elkaar gerelateerd. Als mensen dingen zeggen als 'ja ik train voor massa' dan is mijn mening dat je dat niet afzonderlijk van elkaar kan zien. Massa krijg je door zwaar te trainen, op hoge percentages van je 1rm en dan flink veel kcal naar binnen te schuiven. Als je sterker wordt krijg je meer massa (mits je goed eet dus), en als je meer massa krijgt wordt je sterker.

Uiteraard is er een verband, je kan niet sterker worden zonder meer spiermassa en niet meer spiermassa krijgen zonder sterker te worden. Maar ik geloof wel dat er een verschil is tussen kracht en massa trainen.

quote:

Op maandag 28 juli 2008 15:16 schreef Rigital het volgende:

[..]

Lijkt me wel wat veel resultaat voor 6 maanden: heb je foto's voor en na?
En heb je meer gebruikt dan voedingssupplementen?

Geweldige fotos heb ik niet maar je ziet t toch wel:

Vroeger: (links)
http://85.17.151.131/1299(...)29962247_5_eiUX.jpeg

Nu (ook links)
http://85.17.225.27/28095(...)80965258_5_1YNT.jpeg

In een half jaar ging ik van 75 naar 87 kilo. En nog steeds heb ik een heel laag vet percentage.
Ik gebruikte niet anders dan pro mass. (koolydraten&eiwit)
Daarnaast veel eten en trainen.

Ziet er idd stuk gezonder uit. Ga zo door.

Na ik januari te zijn begonnen met fitness toch wel voor m'n vakantie vooruitgang gezien veel op benen getraint, borst/buik en armen.

Afvallen moet ik niet (72kg met 1.93 18 jaar) Maar ik kan vreten wat ik wil, maar ik kom geen gewicht aan om om te zetten in spiermassa ik moet het dus echt van m'nzelf hebben. ( en ja ik eet veel calorieën)

Nu 5 weken niets gedaan en overmorgen weer beginnen
Met nieuw schema waaronder m'n rug waar ik amper wat aan gedaan had

Tevens is het ook wel leuk al zie je echt die buffels die je elke keer ziet (3-5x per week) je toch wel een soort van respect geven met zo een leuk knikje etc, dacht altijd dat het domme oetlulletjes waren

Hehe ik had mezelf eindelijk op een solide 75 kg gekregen, ben ik 3.5 kg kwijtgeraakt door een week wandelen in Rome. Goddamnit. Ik heb al revanche genomen door zojuist zes boterhammen met salami te pwnen en over een half uurtje gaat er een flink bord Brinta + banaan doorheen. Zo snel mogelijk richting de 80.

Waarschijnlijk veel vocht ja. Laten we het er op houden dat het water daar toch niet onbeperkt drinkbaar is, geloof ik

En spieren dan wanneer je niet genoeg calorien inneemt?

ik heb weer last van mijn schouder

gelukkig heb ik vandaag geen tijd gehad om te trainen en morgen komt het er ook niet van denk ik. Dus dan is alles weer redelijk hersteld hoop ik.

quote:

Op maandag 4 augustus 2008 21:08 schreef Beauregard het volgende:
Effe iets tussendoor. Ik heb m'n hele leven al een vrij holle rug. Op zich geen probleem, maar daardoor lijkt m'n buik uit te steken, wat uiteraard niet wenselijk is.

Mij is ter ore gekomen dat onderstaande oefening goed is om te doen, in het geval van een holle rug. Niet om 'm minder hol te maken, maar om verdere 'verholling' tegen te gaan:

[ afbeelding ]

Die oefening doe ik sindskort regelmatig en dan met een schijf gewicht tegen m'n borst gedrukt. Om de training, 3 sets, 15 reps.

Zomaar uit nieuwsgierigheid... zijn er hier nog meer mensen die een holle rug hebben? Is er eventueel een vorm van fysiotherapie die een holle rug iets of wat kan reduceren? Roept u maar.

Je bekken iets kantelen wanneer je loopt? Probeer met bankdrukken je onderrug op de bank te laten liggen wanneer je drukt. Ook wanneer je de schouders traint en zit op een bankje.

Volgens mij moet je die oefening langzaam uitvoeren en op het bovenste punt ff vasthouden.

quote:

Op maandag 4 augustus 2008 21:08 schreef Beauregard het volgende:
Effe iets tussendoor. Ik heb m'n hele leven al een vrij holle rug. Op zich geen probleem, maar daardoor lijkt m'n buik uit te steken, wat uiteraard niet wenselijk is.

Mij is ter ore gekomen dat onderstaande oefening goed is om te doen, in het geval van een holle rug. Niet om 'm minder hol te maken, maar om verdere 'verholling' tegen te gaan:

[ afbeelding ]

Die oefening doe ik sindskort regelmatig en dan met een schijf gewicht tegen m'n borst gedrukt. Om de training, 3 sets, 15 reps.

Zomaar uit nieuwsgierigheid... zijn er hier nog meer mensen die een holle rug hebben? Is er eventueel een vorm van fysiotherapie die een holle rug iets of wat kan reduceren? Roept u maar.

Hyperextensions doen niets voor je core aangezien de gehele beweging uit de hamstrings komt. Heb verder geen idee wat je bedoelt met "minder hol maken" en "verholling tegengaan". Als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt dan heb je een zwakke plek in je core spieren en met name in je interne abs, waardoor je buik als het ware naar voren zakt en je rug hol komt te staan.

Tegen een verkeerde houding zou ik raggen op oefeningen voor abs (dragon flags, v-ups, pulldown crunches, side bends/presses, elbow plank en decline rotations) en je TVA (vacuums voor reps en static holds).

Oefeningen ter versterking van de erector spinae, zoals bent back deadlifts / goodmornings, willen ook wel eens helpen, maar iemand die er "de klooten verstân" van heeft zal zijn rug alleen maar kapot maken, dus blijf daar maar vanaf.

quote:

Op maandag 4 augustus 2008 23:16 schreef Beauregard het volgende:

[..]

Eh, mijn holle rug heeft totaal niets te maken met bepaalde zwakke plekken, ik ben zo geboren en het hoort bij m'n lichaam. Scoliose.

Maar bedankt voor je post, wellicht moet ik inderdaad m'n abs e.d. frequenter en intenser trainen. Met 'verholling tegengaan' bedoel ik eigenlijk puur voorkomen dat m'n houding nog 'slechter' wordt, dus nog holler.

Oke. Ik denk dat het trainen van spieren alleen geen effect heeft op je houding bij scoliose, aangezien het inderdaad geen zwakte-probleem is, maar een anatomische afwijking. Wat voor scoliose vaak wordt aangeraden is Cesartherapie. Mocht je hier nog geen ervaring mee hebben zou ik even zoeken naar adresjes. Indien je zorgverzekering het vergoedt en het in de buurt is, zal het zeker helpen aangezien het specifiek gericht is op houdingsproblematiek.

Dat neemt natuurlijk niet weg dat core-training het belangrijkste is voor iedere weldenkende krachtsporter.

quote:

Op vrijdag 1 augustus 2008 20:14 schreef Fuzzysham het volgende:

[..]

Geweldige fotos heb ik niet maar je ziet t toch wel:

Vroeger: (links)
http://85.17.151.131/1299(...)29962247_5_eiUX.jpeg

Nu (ook links)
http://85.17.225.27/28095(...)80965258_5_1YNT.jpeg

In een half jaar ging ik van 75 naar 87 kilo. En nog steeds heb ik een heel laag vet percentage.
Ik gebruikte niet anders dan pro mass. (koolydraten&eiwit)
Daarnaast veel eten en trainen.

Sodeju, is dat de zelfde persoon? Mijn complimenten.

Ik zit er aan te denken om naast cardio in de sportschool gewoon te gaan joggen buiten, lijkt me om eerlijk te zijn een stuk amusantern. En dan gewoon cardio in de sportschool als het typische Nederlands weer is.

quote:

Op maandag 4 augustus 2008 22:37 schreef LedZep het volgende:

[..]

Hyperextensions doen niets voor je core aangezien de gehele beweging uit de hamstrings komt. Heb verder geen idee wat je bedoelt met "minder hol maken" en "verholling tegengaan". Als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt dan heb je een zwakke plek in je core spieren en met name in je interne abs, waardoor je buik als het ware naar voren zakt en je rug hol komt te staan.

Tegen een verkeerde houding zou ik raggen op oefeningen voor abs (dragon flags, v-ups, pulldown crunches, side bends/presses, elbow plank en decline rotations) en je TVA (vacuums voor reps en static holds).

Oefeningen ter versterking van de erector spinae, zoals bent back deadlifts / goodmornings, willen ook wel eens helpen, maar iemand die er "de klooten verstân" van heeft zal zijn rug alleen maar kapot maken, dus blijf daar maar vanaf.

Bij hyperextensions worden zeker niet alleen de hamstrings gebruikt. De erector spinae doet ook zeker zijn werk. Goodmornings zijn in principe bijna dezelfde oefening maar die zouden ze dan wel aanspreken. De erector komt in actie tijdens dorsaalflexi iets wat je bij de hyperextensions duidelijk aan het doen bent.

quote:

Op maandag 4 augustus 2008 23:44 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Bij hyperextensions worden zeker niet alleen de hamstrings gebruikt. De erector spinae doet ook zeker zijn werk. Goodmornings zijn in principe bijna dezelfde oefening maar die zouden ze dan wel aanspreken. De erector komt in actie tijdens dorsaalflexi iets wat je bij de hyperextensions duidelijk aan het doen bent.

Waar zie jij dorsaalflexie bij hyperextensions? Dorsaalflexie komt alleen maar voor bij goodmornings omdat je anders voorover valt en aangezien je je voeten vastzet bij een hyperextension komt er hoogstens wat statische kracht op je enkels te staan. De enige beweging bij een hyperextension is extensie in de heup, tenzij je er een back extension van maakt. Maar daar ga ik niet vanuit.

Er is wel enige statische kracht in je erector uiteraard. Maar het gewicht bij een hyperextension is zélden zo hoog om een echt van training te spreken (pomp noem ik geen training), i.t.t. een (bent leg en/of bent back) goodmorning.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 00:06 schreef LedZep het volgende:

[..]

Waar zie jij dorsaalflexie bij hyperextensions? Dorsaalflexie komt alleen maar voor bij goodmornings omdat je anders voorover valt en aangezien je je voeten vastzet bij een hyperextension komt er hoogstens wat statische kracht op je enkels te staan. De enige beweging bij een hyperextension is extensie in de heup, tenzij je er een back extension van maakt. Maar daar ga ik niet vanuit.

Hier raak je me dan toch even kwijt. volgens mij is er geen extensie mogelijk in het heup gewricht (waarschijnlijk bedoel je retroflexi wat op zijn engels wel extension word genoemd) en daarnaast komt de beweging ook helemaal niet uit het heupgewricht. De beweging komt vanuit de wervelkolom. In de wervelkolom zijn 4 bewegingen mogelijk
1. Lateraalflexi - Zijwaarts buigen
2. Ventraalflexi - Voorwaarts buigen
3. Dorsaalflexi - Achterwaarts buigen
4. Torsi - Draaien

Het moment waarop de erector spinae werkt is afhankelijk van de stand van de wervelkolom. Als je in voorwaartse houding staat (voorover gebogen) en je wil omhoogkomen dan werkt de erector wel degelijk mee aan de beweging.

tvp
voedings/trainingsschema van TS in de OP doet het trouwens niet meer...

Zondag sterkste man van Groningen gehad. Wou heel stiekem voor een 2e plek gaan, had gedacht dat iedereen nog een beetje op zijn oude niveau zou zitten, enige waar ik me zorgen over maakte was Bryan.
Eerste onderdeel was zandzak hooggooien. Vorig jaar bleef ik steken op 4m. Stapte nu in op 4m, zag iedereen heel hoog gooien en had het vermoeden dat de zak wat lichter was. 4m haalde ik in 1x 4,5m ook. 5m Miste ik hem 2x en gelukkig ging ie de 3e x er overheen. Tot me verbazing waren er nog heel veel mensen over, dat beloofde niet veel goeds. Daarna volgens mij 5,25 in 1x gegooid, en dat was me max. Volgens mij een gedeelde 2e plek, met 2 of 3 anderen.
Daarna moesten we bakdeadlift doen. Het was een voor mij nieuwe bak, en voelde wat wiebelig aan. Als eerste beurt moest er 220, 250 en 290 getrokken worden. Dat ging zonder moeite. Daarna 310 zat wat te kloten met me techniek maar ging ook. Daarna me mp3 spelertje in me oren gedaan met dit nummer op repeat.
Daarna klaarblijkelijk 330, 350, 370 en 390 gelift, hoorde niks meer van de gewichten. En toen voor 410, maar daar kreeg ik geen beweging in. (gedeelde?) 3e plek hierop.
Toen was vrachtwagen trekken aan de beurt, heb hier tijdje de snelste tijd op gehad maar werd door wander en peter ingehaald. Pakte het touw ook 2x over en dat kost enorm veel tijd op zo'n kleine afstand met een lichte truck. Stond volgens mij toen 3e in het klassement.
Daarna was timberhold aan de beurt. 125kg Per hand zo lang mogelijk vasthouden. Dat heb ik 1.10 min vastgehouden en dat was genoeg voor een eerste plaats! Me eerste x dat ik eerste werd op een strongman event. Werd hiervoor beloond met 3 kussen van miss vlagtwedde en een oh yeah protein bar!
Stond toen gedeelt 1ste met peter.
Daarna deden we 85kg boom op herhalingen. Toen ik hem voor de 7e x voor sloeg werd het zwart voor me ogen, kon totaal geen lucht meer krijgen en me armen deden niets meer. Daarna met pijn en moeite er nog 3 uitgeperst, laatste stond ik pootje over met me armen gestrekt, maar hij werd goed gerekend want me voeten stonden naast elkaar. Werd hier denk ik 3e op, zakte hierdoor weer naar de 2e plek.
Laatste onderdeel was timberwalk (geen idee hoe zwaar) Daarna 3 flips met een band die steeds zwaarder en groter werd. En daarna een slee over de grond vooruit trekken. Zag nogal tegen die slee op want dat zou me eerste x worden. Slee ging niet zo heel lekker en werd 3e, waardoor ik 2e in totaal werd!
Tip voor de volgende x, geen cola en snickers meenemen (dacht dat zoiets zou helpen door de suikers). Maar ik werd er vet misselijk van.
Vond het super wedstrijd, en ben tevreden over hoe het ging, boom had wat beter gemogen, maar ik weet wat ik daar aan moet doen. Concurrentie word wel elk jaar sterker, en volgend jaar komen 2 kameraden van Bryan ook mee doen, dus dat beloofd nog wat.

Voor foto's zie http://ivosnivo.hyves.nl/(...)Groningen_2008/E8jd/

Netjes tweede!!

Netjes hoor. Jij deed toch ook wel eens aan highland games ivo..? Doe je in Tilburg ook mee?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 11:00 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Hier raak je me dan toch even kwijt. volgens mij is er geen extensie mogelijk in het heup gewricht (waarschijnlijk bedoel je retroflexi wat op zijn engels wel extension word genoemd) en daarnaast komt de beweging ook helemaal niet uit het heupgewricht. De beweging komt vanuit de wervelkolom. In de wervelkolom zijn 4 bewegingen mogelijk
1. Lateraalflexi - Zijwaarts buigen
2. Ventraalflexi - Voorwaarts buigen
3. Dorsaalflexi - Achterwaarts buigen
4. Torsi - Draaien

Het moment waarop de erector spinae werkt is afhankelijk van de stand van de wervelkolom. Als je in voorwaartse houding staat (voorover gebogen) en je wil omhoogkomen dan werkt de erector wel degelijk mee aan de beweging.

Het hele idee van een hyperextension is dat de beweging juist niet uit de wervelkolom komt. Wanneer je vanuit onderste positie (met gebogen rug) naar boven komt door je wervelkolom achterwaarts te buigen, gebruik je de erector. Maar dat is een back extension.

Bij een hyperextension blijft de rug gewoon recht. De enige beweging zit in de heup. Het bovenlichaam komt naar boven door wat ik "heupextensie" noem. Zou kunnen dat dat niet de officiele NL term is . Maar iig, een hyperextension is dus eigenlijk ook hetzelfde als een RDL of arched back straight leg GM.
Een backextension is dan weer zoiets als een bent back GM.

Hypers: rug recht, heup buigen, heup strekken ==> hamstrings
Back extensions: rug recht -> rug buigen -> rug strekken ==> erector.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 15:59 schreef Beauregard het volgende:

[..]

Wanneer zijn die? Ik kan geen website vinden.

Lijkt me wel fraai om eens te gaan kijken.

Het is 9 augustus in het leypark. volgens mij begint het om 12 uur maar dit weet ik niet 100% zeker. Ik kom zeker even kijken woon er in de buurt

Doe wel is mee, maar dat is me ff te ver rijden. Begint ook al heel vroeg. Ga zaterdag met aantal dbb members sterkste man trainen en bbq-en.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 16:04 schreef LedZep het volgende:

[..]

Het hele idee van een hyperextension is dat de beweging juist niet uit de wervelkolom komt. Wanneer je vanuit onderste positie (met gebogen rug) naar boven komt door je wervelkolom achterwaarts te buigen, gebruik je de erector. Maar dat is een back extension.

Bij een hyperextension blijft de rug gewoon recht. De enige beweging zit in de heup. Het bovenlichaam komt naar boven door wat ik "heupextensie" noem. Zou kunnen dat dat niet de officiele NL term is . Maar iig, een hyperextension is dus eigenlijk ook hetzelfde als een RDL of arched back straight leg GM.
Een backextension is dan weer zoiets als een bent back GM.

Hypers: rug recht, heup buigen, heup strekken ==> hamstrings
Back extensions: rug recht -> rug buigen -> rug strekken ==> erector.

hmm bij nader inzien zou je wel een gelijk kunnen hebben. Het ligt eraan of je de pelvis fixeerd of niet. Als je dat niet doet dan is jou verhaal inderdaad waar op het moment dat je, je pelvis wel fixeerd dan is mijn verhaal weer waar. We hadden beide gelijk alleen hadden we beide een ander idee over de hyperextensions. Thanks voor deze discussie in ieder geval, ik hou er wel van zo word je nog eens aan het denken gezet

Beste mede ijzervreters,

Ik ben al een tijd aan het lurken hier omdat ik simpel weg niet zo veel toe te voegen heb hier. Maar nu heb ik opeens wel een vraagje!
Na een kast een beetje opgeruimd te hebben hier kwam ik een pot ZMA tegen die +/- een jaar over datum is, nu lijkt mij dit een beetje onzinnig, het zijn capsules dus lijkt mij niet dat er veel mis mee kan zijn. Zie ik hier iets compleet over het hoofd, of kan ik deze gewoon nog opmaken?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 15:57 schreef JeffreyXL het volgende:
Netjes hoor. Jij deed toch ook wel eens aan highland games ivo..? Doe je in Tilburg ook mee?

echt jammer, ga in de hele zomervakantie maar liefst drie dagen op vakantie en dat moet uitgerekend dan, anders was ik zeker ook ff komen kijken. Whiskies, highland games, mooi

Goed bezig trouwens ivo Als 'n x in de buurt van brabant - gelderland komt moet je het ff roepen. Kom ik ff en , ( )

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2008 19:57 schreef redguy2222 het volgende:
Beste mede ijzervreters,

Ik ben al een tijd aan het lurken hier omdat ik simpel weg niet zo veel toe te voegen heb hier. Maar nu heb ik opeens wel een vraagje!
Na een kast een beetje opgeruimd te hebben hier kwam ik een pot ZMA tegen die +/- een jaar over datum is, nu lijkt mij dit een beetje onzinnig, het zijn capsules dus lijkt mij niet dat er veel mis mee kan zijn. Zie ik hier iets compleet over het hoofd, of kan ik deze gewoon nog opmaken?

ZMA is naar mijn idee overrated. Daarnaast kost een pot je 25 euro. Je hebt maar één lever dus steek liever geld in een nieuwe pot ZMA dan een product wat een jaar over datum is te gebruiken.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2008 16:51 schreef Beauregard het volgende:
Hmm, ik heb besloten dat ik toch maar 'ns effe ga kijken bij die Highland games in Tilburg, zaterdag. Ben ik Schotland wel eens bij zo'n evenement geweest, prachtig.

Ik heb hier een flyer liggen waarop staat dat het van 12:00u tot 20:00u is, maar dat lijkt me het evenement in totaal. Iemand enige idee rond welk tijdstip de werkelijke games zijn? Ik kan namelijk pas daar zijn vanaf 17:00u.

Volgens mij beginnen ze ook om 12 uur maar 100% zeker weet ik dit niet

DEELNEMERS:

HEREN A:

1 Hans Lolkema
2 Arend van Oord
3 Pieter Karst Bouma
4 Arnold Waschebalie
5 Eddy Cardol
6 Aaron Neighbour

HEREN B/C:

1 Jacco van Leeuwen ?
2 Johan Bruinsma
3 Marco van Asselt
4 Johny de Zutter
5 Harry Bergsma
6 Wybe Zijlstra
7 David de Vos
8 Tom Mestdagh (jun)
9 Daniël Ammeraal (jun)
10 Mischa Dekker
11 Mart Stijvers (jun)
12 Godfried Kleinmeijer
13 Pietro Daamen
14 Marco Nafzger

DAMES:

1 Heleen van Dommelen
2 Margreet Bergsma
3 Anneke Bouma
4 Martine van Leeuwen
5 Mika Stam
6 Esmiralda Veensma
7 Anja van Laarhoven
8 Loes Kulk

AANVANG 11:00 UUR officiele opening 12:00 uur

ONDERDELEN DEFINITIEF
- Zware Hamer (ook dames)
- Lichte WFD
- Open Zware steen
- Hooggooien (ook 25 kg B-klasse)
- Cabertoss

heb toch meegedaan, en voor het eerst eerste geworden!

Hahaha was het maar zo'n feest, dat was een "van Oord" (tweeling die goed mee doen). Ik had rode kilt aan, en in het begin geel t-shirt en later witte die iedereen aan had. Met zwarte bandana op me harsens.

@Ivosnivo: gefeliciteerd!! Goed man; echt respect!!

M.b.t. Olympische spelen: gewichtsheffen chinees vrouwtje van net geen 48kg heft 212kg boven haar hoofd...

Gefeliciteerd Ivo !!

quote:

Op zondag 10 augustus 2008 07:31 schreef Rigital het volgende:

M.b.t. Olympische spelen: gewichtsheffen chinees vrouwtje van net geen 48kg heft 212kg boven haar hoofd...

Nee, 212 kg is het opgetelde resultaat van haar 2 beste lifts in de snatch en C&J.

fl ivo.

Dan nog Dat halen wij hier geen van allen lijkt me. Of heeft er iemand een +100 snatch hier?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2008 22:42 schreef ivosnivo het volgende:
heb toch meegedaan, en voor het eerst eerste geworden!

haha zag je naam al bij de uitslag staan. Heb bijna de hele middag staan kijken alleen kom er nu pas achter wie, wie allemaal is.
Congrats iig