Centraal topic voor Amateurhardlopers #22

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 14:26 schreef Blik het volgende:
Even een vraagje voor de wat ervarenere hardlopers. Ik heb deze week het 2de hardloopschema van 5 tot 10 km afgerond. De laatste 3 trainingen zien er als volgt uit

Training 1: 35 minuten hardlopen, hoger tempo
Traning 2: 68 minuten hardlopen, rustig tempo
Traning 3: 18 minuten hardlopen, 4*2 minuten versnellen

Mijn bedoeling is om de maximale tijd zo rond de 60 minuten te houden (voor een 10 km), maar wat meer snelheid op te bouwen. Kan ik dan het beste dit schema de komende weken vasthouden of is het beter om een schema te gaan volgen wat meer op intervallen traint? En heeft iemand ook een voorbeeld van zo'n schema?

Zo te zien zijn die laatste 3 trainingen vrij aardig om snelheid op te bouwen. De lange rustige training (2) lijkt mij geschikt om je uithoudingsvermogen wat te vergroten en de andere twee zorgen voor een hoger tempo. De derde training lijkt wel een beetje kort, dat dan weer wel. Ik heb echter geen schema voor je . Dat zal vast wel ergens op internet te vinden zijn.

Bedankt voor de snelle reacties op m'n scheenbeenprobleempje :-)

Gelukkig merk ik dat ik tijdens m'n gewone bezigheden geen pijn heb.
Ik ga komende week sowieso wel langs de loopzaak, en wacht voorlopig rustig af, minstens 2 weken of een maand als dat nodig is.
Als ik dan geen pijn merk ga ik voorzichtig weer proberen te lopen, eerst 15 minuten ofzo en als dat gaat steeds 5 minuten langer?
Als het dan nog niet weg is, of ik opnieuw last krijg, ga ik inderdaad maar langs een professional...

Wel fijn om te lezen dat het bij jou ook tamelijk plotseling en "zomaar" is gebeurd, Grumpey. Ik kan er nog steeds geen touw aan vastknopen hoe het bij mij gekomen is.
Eenmalig 1,5 km verder dan normaal en daarna gewoon m'n standaard afstand, dat is toch geen overbelasting te noemen, zeker als ik eerder ook op deze manier getraind heb...

Maarja, dan voorlopig maar even zwemmen in plaats van hardlopen. Ook wel fijn met dit weer

De 2e training is achter de rug, we gingen 2x 2,5 km lopen, de 1e x in een laag tempo en de 2e x in je eigen tempo. Was leuker dan woensdag. De trainer zei dat we woensdag in een nieuwe groep zitten, die lopen 4x10 minuten. Ben benieuwd

quote:

Op donderdag 31 juli 2008 14:26 schreef Blik het volgende:
Even een vraagje voor de wat ervarenere hardlopers. Ik heb deze week het 2de hardloopschema van 5 tot 10 km afgerond. De laatste 3 trainingen zien er als volgt uit

Training 1: 35 minuten hardlopen, hoger tempo
Traning 2: 68 minuten hardlopen, rustig tempo
Traning 3: 18 minuten hardlopen, 4*2 minuten versnellen

Mijn bedoeling is om de maximale tijd zo rond de 60 minuten te houden (voor een 10 km), maar wat meer snelheid op te bouwen. Kan ik dan het beste dit schema de komende weken vasthouden of is het beter om een schema te gaan volgen wat meer op intervallen traint? En heeft iemand ook een voorbeeld van zo'n schema?

Heeft iemand anders nog tips voor bovenstaande vraag?

Heb gisteren training 3 gelopen, die versnellingen van 2 minuten zijn wel echt killing. Was helemaal kapot op het einde. UIteindelijk in 10.8 km/u gelopen.

quote:

Op zaterdag 2 augustus 2008 09:52 schreef Blik het volgende:

[..]

Heeft iemand anders nog tips voor bovenstaande vraag?

Heb gisteren training 3 gelopen, die versnellingen van 2 minuten zijn wel echt killing. Was helemaal kapot op het einde. UIteindelijk in 10.8 km/u gelopen.

Zorg voor veel afwisseling, en niet altijd op het randje van je kunnen, maar ook geregeld zeer rustige trainingen , loop eens een keer 2x 2 km op rustig tempo

maja vind ik zelf ook heel lastig hoor, leukste vind ik 10-15km rond de 14/15 km/h en alles wat ik daarna nog over heb sprint ik eruit na afloop.
Niet echt goede training maar is wel kicken .

hee! nooit geweten dat dit topic er is
Momenteel aan het herstellen van een gebroken voet (sinds koninginnedag)
ik hoop heel binnenkort te kunnen trainen.

quote:

Op zaterdag 2 augustus 2008 09:52 schreef Blik het volgende:

[..]

Heeft iemand anders nog tips voor bovenstaande vraag?

Heb gisteren training 3 gelopen, die versnellingen van 2 minuten zijn wel echt killing. Was helemaal kapot op het einde. UIteindelijk in 10.8 km/u gelopen.

mijn ervaring is dat zulke dingen beter gaan wanneer je met een groepje loopt. In mijn eentje doe ik meestal een duurloop - ook fijn.

quote:

Op zaterdag 2 augustus 2008 11:20 schreef Asics het volgende:

[..]

mijn ervaring is dat zulke dingen beter gaan wanneer je met een groepje loopt. In mijn eentje doe ik meestal een duurloop - ook fijn.

Dat gaat dus niet gebeuren. Ik loop het lekkerst alleen en als ik dat wil, dus in een groep lopen gaat niet werken.

Ik wil gewoon 3 afwisselende trainingen hebben waarmee ik uiteindelijk mijn tempo kan verhogen, en afstand moet ongeveer rond de 10 km blijven. Training 1 en 2 zijn volgens mij wel OK, maar training 3 kan ik nog wel wat advies voor gebruiken. Een fijne intervaltraining met genoeg versnellingen erin

quote:

Op zaterdag 2 augustus 2008 11:20 schreef Asics het volgende:

[..]

mijn ervaring is dat zulke dingen beter gaan wanneer je met een groepje loopt. In mijn eentje doe ik meestal een duurloop - ook fijn.

Asics.... this thread is too small for the both of us.


On-topic: ik heb af en toe echt momenten dat ik 't lopen mis. 't Wielrennen (wedstrijden) gaat me erg goed af en biedt perspectief, maar soms... heel soms vraag ik me toch af hoe ik er nu voor zou staan als ik niet had doorgelopen met die shin-splint. Misschien had ik die felbegeerde 1:08 al te pakken op de halve .
Het lopen had ook zo z'n kutmomenten: halverwege een lange duurloop erachter komen dat het toch niet zo lekker meer gaat ( ) bijvoorbeeld, blessureleed etc. Maar het heeft echt z'n charmes.
Misschien als 't fietsen niet uitpakt zoals ik wil dat ik weer ga lopen als onderdeel van een triathlon o.i.d.

[ Bericht 11% gewijzigd door Asics-DS op 03-08-2008 00:16:30 ]

quote:

Op zondag 3 augustus 2008 00:09 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Misschien als 't fietsen niet uitpakt zoals ik wil dat ik weer ga lopen als onderdeel van een triathlon o.i.d.

Hmm, triathlon is dan toch 'even' 42 km lopen naast zwemmen en fietsen?

Gaan die shin-splints dan nooit meer over?

quote:

Op zondag 3 augustus 2008 00:09 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Asics.... this thread is too small for the both of us.


On-topic: ik heb af en toe echt momenten dat ik 't lopen mis. 't Wielrennen (wedstrijden) gaat me erg goed af en biedt perspectief, maar soms... heel soms vraag ik me toch af hoe ik er nu voor zou staan als ik niet had doorgelopen met die shin-splint. Misschien had ik die felbegeerde 1:08 al te pakken op de halve .
Het lopen had ook zo z'n kutmomenten: halverwege een lange duurloop erachter komen dat het toch niet zo lekker meer gaat ( ) bijvoorbeeld, blessureleed etc. Maar het heeft echt z'n charmes.
Misschien als 't fietsen niet uitpakt zoals ik wil dat ik weer ga lopen als onderdeel van een triathlon o.i.d.

nooit geweten !
vanochtend voor 't eerst weer gelopen na een blessure (geborken voet) van 3 maanden.
Héél voorzichtig gedaan (4km gelopen - op 't gemakje) ging best goed.
Geen pijn ofzo maar ik merkte wel dat mijn conditie ver gezakt is.

quote:

Op zondag 3 augustus 2008 07:29 schreef computergirl het volgende:

[..]

Hmm, triathlon is dan toch 'even' 42 km lopen naast zwemmen en fietsen?

Gaan die shin-splints dan nooit meer over?

Veel lopers kunnen met goede behandeling wel fatsoenlijk blijven lopen, maar ik het 't te ver 'gepusht'. Ik had dagen dat ik na het lopen niet eens meer op mn been kon staan. Nu vraag ik me ook echt af wat me bezielde...... Ik ben naar het ziekenhuis geweest omdat de fysio dacht dat de spieren en pezen een scheurtje in het bot hadden getrokken.
Het schijnt dat je na een shin-splint altijd gevoelig blijft voor het opnieuw optreden ervan. Als ik de looptrainingen weer oppak kan ik niet twee dagen na elkaar lopen: dan speelt het weer op. En als je niet twee dagen na elkaar kan lopen zal ik niet echt snelle tijden gaan lopen. En tja, ik ben competitief ingesteld .

Over die triathlon: dat is de klassieke afstand idd (Ironman afstand) 3.8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42.2 km lopen. Maar je hebt nog de Olympische afstand, Sprint afstand en de halve en kwart triathlon. Genoeg variatie .

Heb eergisteren trouwens de laatste les van het MP3-schema uitgelopen. 69 minuten hardlopen, was echt enorm zwaar. Had na 35 minuten al een slap gevoel in mijn benen, en dat wordt niet beter gedurende het lopen kan ik je zeggen. Ging dus steeds langzamer en langzamer lopen. Uiteindelijk 10.8 km gelopen met 9.4 km/u.

Volgende doel is om 10 kilometer onder het uur te lopen, dus we gaan lekker door met lopen

Overigens ook zojuist ingeschreven voor de 10 KM loop in Utrecht van eind september, daar ben ik van plan om onder het uur te lopen.

Vandaag weer training gehad, heb nog 1 gratis training over. Ik zit te dubben over het feit of ik lid word van de vereniging, of solo ga trainen.

quote:

Op zondag 27 juli 2008 17:10 schreef PieterBas het volgende:
Gisteren eindelijk eens mijn Nike+ chip gekalibreerd, nu klopt het een stuk beter. Gisterenochtend weer eens in weken een duurloop gedaan van bijna 7km.

Nog niet heel veel kilometers, maar ik ga nu rustig opbouwen naar Nijmegen en hierdoor hoop ook niet mijn sprintsnelheid te verliezen.

Mijn band werkt ook eindelijk zoals het moet!

Maar eh, dat kalibreren, hoe werkt dat? Wilde dat zelf eigenlijk op een wedstrijddag doen. Anders weet je het toch nooit precies? (tijd, afstand)

quote:

Op donderdag 7 augustus 2008 09:43 schreef Innocence het volgende:

[..]

Mijn band werkt ook eindelijk zoals het moet!

Maar eh, dat kalibreren, hoe werkt dat? Wilde dat zelf eigenlijk op een wedstrijddag doen. Anders weet je het toch nooit precies? (tijd, afstand)

Wegwedstrijden zijn vaak niet helemaal een rond getal. In sommige gevallen wil het nog wel eens een paar meters meer of minder schelen.

Hoe ik mijn Nike+ chip had gekalibreerd.. Ik keek op afstandmeten.nl en zocht naar een recht stuk van 400 meter in mijn wijk en sindsdien heb ik geen verkeerde afstanden meer.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2008 10:02 schreef PieterBas het volgende:

[..]

Wegwedstrijden zijn vaak niet helemaal een rond getal. In sommige gevallen wil het nog wel eens een paar meters meer of minder schelen.

Hoe ik mijn Nike+ chip had gekalibreerd.. Ik keek op afstandmeten.nl en zocht naar een recht stuk van 400 meter in mijn wijk en sindsdien heb ik geen verkeerde afstanden meer.

Maar hoe weet je dat afstandsmeten.nl nauwkeuriger is als je voorgekalibreerde chip?

Dag dames. Zijn hier ook deelnemers voor de Marathon van Eindhoven (12 okt)?

Na jaren afgegeven te hebben op hardlopen 2 weken geleden toch zelf ook begonnen. Met een paar collega's gaan we de estafettevorm van de Marathon van Amsterdam lopen. Nu moet ik dus zorgen dat ik binnen 3 maanden 7.2 kilometer kan rennen (bij voorkeur 10).

Merk dat het opzich best aardig gaat. Loop 3 of 2 keer in de week 5.x kilometer in een half uur, maar wel in intervals. Langer dan 6 minuten achter elkaar rennen lukt echt nog niet. Een echt beginner dus

Wel ben ik erg blij dat ik even bij Runners World op de lopende band heb gestaan. Daardoor werd duidelijk dat ik een versteviging aan de binnenkant van mijn voet nodig had. En ik moet zeggen, ik heb nog nooit zo relaxed gelopen! Nu dus een kwestie van snel conditie opbouwen en zorgen dat ik naar die 7 kilometer ga.

Ik zal mezelf ook maar even voorstellen in dit topic.

Ik ben eind juni begonnen met hardlopen. Na jaren intensief niks doen vond ik dat er toch maar wat meer beweging in mijn lijf moest komen, niet op de laatste plaats doordat een Bourgondisch er 21e eeuws leven duidelijks zichtbaar werden hier en daar…

Op een goede dag ben ik naar Runnersworld in Alkmaar getogen en heb mij een paar Saucony’s laten aanmeten en ben ik door de medewerker verwezen naar de site van Asics, Myasics.nl, voor een trainingsschema wat ik nu dan ook min of meer braaf volg.

Als doel heb ik mezelf een 21km loop gegeven. Een vriend van mij loopt deze afstand al jaren met tijden tussen 1.30 en 1.40 en ik wil hem, out of the blue, verslaan…Tsja…je moet een doel hebben is het niet??…misschien in Egmond in januari 2009 anders in Bergen in oktober 2009..of een andere 21km in deze periode (Amsterdam?)…

Zoals gezegd ben ik begonnen met het schema van Myasics.nl. Een mooi handvat. In het begin was ik na 5 minuten al op, stuk en zat er doorheen, maar vorderingen kwamen snel! Na een maand trainen heb ik een hartslagmeter aangeschaft, een Polar RS200sb (met footpod). Prachtig ding, zeker omdat het je inzicht geeft hoeveel inspanning je nu eigenlijk moet doen om iets te bereiken…maar met de komst van de hartslagmeter deed zich meteen een uitdaging voor…het schema van Myasics.nl ondersteund namelijk geen hartslagen…ik zoek dus zelf een combinatie van het schema van Myasics en het schema dat Polar voor je maakt op jouw eigen Polar website waar je je gegevens uit de hartslagmeter kunt uploaden…

Al met al prachtig allemaal!

Mijn hartslagzones volgens Asics:

Rust: minder dan 135 slagen per minuut
Warming-up: tussen de 122 en de 149 slagen per minuut
Rustig hardlopen: tussen de 135 en de 149 slagen per minuut
Hardlopen: tussen de 149 en de 169 slagen per minuut
Hoog tempo: tussen de 156 en de 176 slagen per minuut
Interval / fartlek: tussen de 156 en de 190 slagen per minuut

Maximale hartslag: 190 (berekend)
Rusthartslag: 53 (gemeten met Polar)

Vandaag heb ik 6 km gelopen in 35 minuten met een constante hartslag van 170 hsm, Zone 4 op mijn hartslag meter, en dat ging erg goed! Niet oververmoeid aan het einde, geen zure benen, gewoon een lekker gevoel. Wanneer ik in Zone 3 zou lopen (zeg maar tussen de 135 en de 149 slagen per minuut) loop ik naar mijn idee zo traag!! Toch geven beide schema’s (Myasics.nl en Polar) dit aan en zou ik redelijk vaak in deze zone moeten trainen…Ik heb het gevoel dat ik dan tè langzaam loop…

Al met al is dit hoe ik er nu voor sta…
Morgen (zondag loop ik 6 x 5 minuten met 2 minuten herhalingspauze. (nog ff uitzoeken hoe ik dit het beste in kan stellen in mijn hartslagmeter, tips welkom!!!)

Net als anderen zal ik hier af en toe mijn ervaringen posten…

Commentaar, tips en andere zaken altijd welkom (zeker over het gebruik van mijn hartslagmeter!)

Grtz,

Fx/ Jaap

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2008 23:52 schreef ForrestX het volgende:
(...)

Vandaag heb ik 6 km gelopen in 35 minuten met een constante hartslag van 170 hsm, Zone 4 op mijn hartslag meter, en dat ging erg goed! Niet oververmoeid aan het einde, geen zure benen, gewoon een lekker gevoel. Wanneer ik in Zone 3 zou lopen (zeg maar tussen de 135 en de 149 slagen per minuut) loop ik naar mijn idee zo traag!! Toch geven beide schema’s (Myasics.nl en Polar) dit aan en zou ik redelijk vaak in deze zone moeten trainen…Ik heb het gevoel dat ik dan tè langzaam loop…

)...)

Grtz,

Fx/ Jaap

Ik heb geen hartslagmeter, dus loop in snelheidszones. Daar heb ik precies hetzelfde probleem. Ik wil graag een halve marathon lopen tussen de 11 en 12 km/h of 5:00-5:30 min/km en daarvoor zou ik -volgens het schema van hardloopschema.nl- lange afstanden moeten trainen in snelheidszone D1 (dat is bij jou volgensmij 'rustig hadlopen') oftewel 6:00 min/km...
Voelt ook totaal nutteloos.

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 10:15 schreef Innocence het volgende:

[..]

Ik heb geen hartslagmeter, dus loop in snelheidszones. Daar heb ik precies hetzelfde probleem. Ik wil graag een halve marathon lopen tussen de 11 en 12 km/h of 5:00-5:30 min/km en daarvoor zou ik -volgens het schema van hardloopschema.nl- lange afstanden moeten trainen in snelheidszone D1 (dat is bij jou volgensmij 'rustig hadlopen') oftewel 6:00 min/km...
Voelt ook totaal nutteloos.

6 min per km is toch gewoon 10 km per uur? Dat is niet echt wandeltempo hoor. Voor mij is dat een heel relaxed ontspannend tempo wat ik lang vol kan houden. Alleen is mijn hartslag altijd te hoog volgens de hartslagmeter, maar dat komt volgens mij omdat de berekende max te laag is voor mij.
Vorige week vrijdag had ik een interval training gedaan en had ik op een gegeven moment een harstlag (in percentage van max) van 103%

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 10:26 schreef computergirl het volgende:

[..]

6 min per km is toch gewoon 10 km per uur? Dat is niet echt wandeltempo hoor. Voor mij is dat een heel relaxed ontspannend tempo wat ik lang vol kan houden.

Waar heb ik het over 'wandeltempo' dan?
Natuurlijk is dat een heel relaxed ontspannen tempo, maar daar train je toch niet voor...

quote:

Op maandag 11 augustus 2008 11:58 schreef Innocence het volgende:

[..]

Waar heb ik het over 'wandeltempo' dan?
Natuurlijk is dat een heel relaxed ontspannen tempo, maar daar train je toch niet voor...

Nou ja 'nutteloos' vond ik zo negatief klinken _{sorry hoor}.
Duurlopen op een relaxed tempo zijn nuttig, elk schema heeft ze, maar weet niet meer precies waarom

knoop is door! na een (te) lange pauze moet ik echt weer lopen! en als flinke stok achter de bekende deur gaik me opgeven voor de zeven heuvelen vanavond