Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 21

test

Vanaf vandaag ook (weer) begonnen met lopen, wel even rustig aan na een kleine 3 maanden zonder voetbelasting wegens wat prettige kneuzingen.
Vanochtend even vanuit m'n dorpje (Poortugaal) naar Schiedam gelopen en terug en was toch aardig kapot, conditie is erger dan ik had gehoopt.

Desondanks vol goede moed op naar meer kilometers en de nodige wedstrijden.
Tevens een verkapte tvp btw.

quote:

De Vechtdal Marathon 2-daagse is een ideale voorbereiding op een najaarsmarathon of een uitdaging voor die lopers voor wie een hele marathon nog net teveel van het goede is. Je loopt in het weekend van 27 en 28 september in Ommen de afstand van 1 marathon in 2 dagen en over 3 wedstrijden. De eerste dag staat de Stentor Vechtdal halve marathon op het programma. Een wedstrijd die door het schitterende Overijsselse Vechtdal loopt. Start en finish zijn in het centrum van Ommen op de N340. Deze provinciale weg is die dag speciaal voor dit evenement afgesloten. Bij de finish kunt u zich ontspannen op een van de talrijke terrasjes, maar blijf niet te lang zitten, want op dag 2 begin je ’s ochtends met de pittige, 11,1 kilometer lange Besthmenerbergcross. Vervolgens mag je uitrusten voor de afsluitende 10 kilometer wedstrijd die voor een deel door het oude centrum van Ommen gaat.

Dit tweedaagse evenement begint een begrip te worden bij atletiekliefhebbers. Nergens anders in Nederland kun je binnen een tijdsbestek van 24 uur en verdeeld over drie wedstrijden de afstand van een marathon lopen. Wil je meedoen dan is opgave via voorinschrijving mogelijk.

Klinkt als een leuk evenement!
http://www.vechtdalmarathon.nl/

tvp

nieuwe loper gaat zich melden


Ik heb wel een redelijke conditie maar vooral in de zomer wil ik gaan lopen om op conditie te blijven, mijn normale trainingen houden er dan mee op

Pfujww, het is vandaag eigenlijk te warm, maar ik heb weer gelopen
Alleen een vriend van me zei dat het slecht was om hardlopen (wat bij mij nog een soort van joggen is) af te wisselen met wandelen. Hij zei dat hardlopen met sprinten afwisselen beter is omdat je dan dezelfde spiergroepen gebruikt.
Maar ik vroeg me dan weer af waarom echt alle hardloopschema's hardlopen met wandelen combineren als het zo slecht is.. Wat is waar?!

Tussen die twee dingen bestaat geen goed of slecht.

Belangrijkste reden voor het hardlopen-wandelen-hardlopen is dat je lijf niet gewend is om langer hard te lopen. Je benen kunnen de klappen van het hardlopen nog niet aan en daardoor moet je ze rust geven. Alle beginnersschema's gaan uit van dat principe, je kunt gewoon niet van 0 direct een half uur of een uur lang hardlopen.

Hardlopen-sprinten-hardlopen is meer een intervaltraining waarmee je je lichaam traint om een hogere snelheid langer vast te houden. Dat werkt twee kanten op; ten eerste kunnen je benen harder lopen en ten tweede kan je lichaam beter herstellen op een hogere snelheid.

Kortom, er is geen goed of fout, het ligt aan de fase waarin je zit. Als je net begint met hard lopen (tot 30minuten lopen, of in de eerste 9 weken) dan zul je dat wandelen er in moeten houden. Anders loop je een grotee risico om tegen blessures op tel open. Ga je uiteindelijk verder in hardlopen dan kun je bv. in een trainingsweek komen waarbij je 1x een uurtje duurloopt, 1x een intervaltraining doet en 1x een lange duurloop doet (anderhalf/twee uur).

Ik was vanmorgen begonnen met een beginnersschema.
Schema van 0 naar 20 minuten (matig snelle opbouw met 3 x trainen p/w) op hardloopschema.nl

en daar zit veel rust in ja, dat is maar goed ook, ook al lijkt
5 x 1 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
niet veel, het is een goed begin.

quote:

Op zondag 4 mei 2008 15:15 schreef borisz het volgende:
en daar zit veel rust in ja, dat is maar goed ook, ook al lijkt
5 x 1 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
niet veel, het is een goed begin.

Het lijkt niet veel, totdat je het zelf moet gaan doen Damn wat heb ik me in die eerste paar weken een keer of wat helemaal kapot gelopen omdat ik mezelf overschatte.

quote:

Op zondag 4 mei 2008 16:19 schreef FJD het volgende:

[..]

Het lijkt niet veel, totdat je het zelf moet gaan doen Damn wat heb ik me in die eerste paar weken een keer of wat helemaal kapot gelopen omdat ik mezelf overschatte.

Eens, vanmorgen dacht ik wel van we doen het wel even, maar ik voelde het wel na afloop. Ohja ik wil te snel lopen altijd, dat is mijn probleem .

Laat ik me hier ook maar melden. Ik loop al enkele jaren tweemaal per week hard om vervolgens op zaterdag te voetballen. Ik maak doordeweeks altijd een kilometer of 7 per keer.

quote:

Op zondag 4 mei 2008 16:25 schreef borisz het volgende:
Eens, vanmorgen dacht ik wel van we doen het wel even, maar ik voelde het wel na afloop. Ohja ik wil te snel lopen altijd, dat is mijn probleem .

Bedenk trouwens ook dat het na de eerste paar weken alleen maar leuker wordt. Voor mij werd het pas echt leuk toen ik ruim 10km kon lopen. Dan gaat er een wereld aan leuke wedstrijden voor je open. Tussen de 10km en de halve marathon zijn zoveel leuke dingen Rdam, Adam, CPC, Egmond, Dam to Dam en ga zo maar door Plus dat als je eenmaal loopt dat het ook gewoon allemaal veel makkelijker gaat. Dat begin is zo ontzettend ploeteren en stuntelen maar als je dan eenmaal lekker tempo kunt lopen en 3x in een week een uur kunt lopen dan gaat het redelijk vanzelf

quote:

Op zondag 4 mei 2008 14:38 schreef warrel het volgende:
Pfujww, het is vandaag eigenlijk te warm, maar ik heb weer gelopen
Alleen een vriend van me zei dat het slecht was om hardlopen (wat bij mij nog een soort van joggen is) af te wisselen met wandelen. Hij zei dat hardlopen met sprinten afwisselen beter is omdat je dan dezelfde spiergroepen gebruikt.
Maar ik vroeg me dan weer af waarom echt alle hardloopschema's hardlopen met wandelen combineren als het zo slecht is.. Wat is waar?!

Hardlopen met sprinten afwisselen? Leuk als je jezelf naar de klote wil lopen of traint voor een 1500m o.i.d. Als je begint met lopen wissel je het af met wandelen om even wat minder intensief bezig te zijn.

Het nut van sprinten voor voor een duurloper is nihil. Van tempo's lopen (800 tot 1500 meter boven je duur tempo lopen) word je beresterk. Maar ivm blessures zou ik daar nog even mee wachten . Gewoon duurtrainingen doen en als je je goed genoeg voelt ga je wat snellere stukken inbouwen. Succes.

quote:

Op maandag 5 mei 2008 13:06 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Hardlopen met sprinten afwisselen? Leuk als je jezelf naar de klote wil lopen of traint voor een 1500m o.i.d. Als je begint met lopen wissel je het af met wandelen om even wat minder intensief bezig te zijn.

Het nut van sprinten voor voor een duurloper is nihil. Van tempo's lopen (800 tot 1500 meter boven je duur tempo lopen) word je beresterk. Maar ivm blessures zou ik daar nog even mee wachten . Gewoon duurtrainingen doen en als je je goed genoeg voelt ga je wat snellere stukken inbouwen. Succes.

Als sprinter kan ik dit bevestigen.. Je moet niet gaan sprinten tijdens het duurlopen, daar belast je je alleen je spieren mee. Als ik aan het duurlopen ben, waag ik me er niet aan op volle bak te gaan sprinten.

Ben nu een half jaartje bezig en loop nu zo'n 15 km per keer (2-3x per week) in ong. 1:15, gaat op zich wel aardig Heb alleen alles gedaan zonder schema's, gewoon gaan met de banaan.. Starten met lopen als ik de deur uit ga en stoppen als ik terug kom Maar aan een sprintje waag ik me ook niet, alleen af en toe bij een stoplicht, of de laatste paar honderd meter als ik nog energie over heb

quote:

Op zondag 4 mei 2008 15:15 schreef borisz het volgende:
Ik was vanmorgen begonnen met een beginnersschema.
Schema van 0 naar 20 minuten (matig snelle opbouw met 3 x trainen p/w) op hardloopschema.nl

en daar zit veel rust in ja, dat is maar goed ook, ook al lijkt
5 x 1 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
niet veel, het is een goed begin.

Die doe ik ook
Ik was kapot na de eerste keer, maar het gaat wel snel beter.
M'n hardloopschoenen zitten trouwens te lekker, ik krijg last van m'n een tijd geleden gebroken voet als ik gewoon weer op m'n all starretjes loop..

quote:

Op maandag 5 mei 2008 16:02 schreef PieterBas het volgende:

[..]

Als sprinter kan ik dit bevestigen.. Je moet niet gaan sprinten tijdens het duurlopen, daar belast je je alleen je spieren mee. Als ik aan het duurlopen ben, waag ik me er niet aan op volle bak te gaan sprinten.

Aan het eind van een duurloop willen de benen echt alleen nog maar de beweging maken die ze de hele tijd al maken. Elke andere beweging gaat enorm moeizaam. Probeer eens fatsoenlijk een auto/fietser te ontwijken aan het einde van een duurloop .
Wat voor afstanden loop je trouwens? Ik vind de loopstijl van sprinters en korte afstand lopers altijd zo mooi. Als je dat vergelijkt met een lange afstand loper die z'n tempo's loopt is dat echt een wereld van verschil.

quote:

Op maandag 5 mei 2008 16:45 schreef Qrious het volgende:
Ben nu een half jaartje bezig en loop nu zo'n 15 km per keer (2-3x per week) in ong. 1:15, gaat op zich wel aardig Heb alleen alles gedaan zonder schema's, gewoon gaan met de banaan.. Starten met lopen als ik de deur uit ga en stoppen als ik terug kom Maar aan een sprintje waag ik me ook niet, alleen af en toe bij een stoplicht, of de laatste paar honderd meter als ik nog energie over heb

Schema's zijn overrated vind ik. Zorg gewoon dat je je aan de basisregels/adviezen houdt.

Ik ga proberen weer regelmatig looptrainingen tussen de fietstrainingen te stoppen. De eenvoud en het gemak is en blijft toch geweldig van de loopsport. Hopelijk houdt mn scheenbeen het en komt die $%#@# shin splint niet weer terug.
Morgen fiets ik een wedstrijd. Ik ben benieuwd hoe me dat gaat bevallen. Vind ik 't niks dan ga ik langzaam weer over op 't lopen. I'll keep you posted .

quote:

Op dinsdag 6 mei 2008 14:44 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Aan het eind van een duurloop willen de benen echt alleen nog maar de beweging maken die ze de hele tijd al maken. Elke andere beweging gaat enorm moeizaam. Probeer eens fatsoenlijk een auto/fietser te ontwijken aan het einde van een duurloop .
Wat voor afstanden loop je trouwens? Ik vind de loopstijl van sprinters en korte afstand lopers altijd zo mooi. Als je dat vergelijkt met een lange afstand loper die z'n tempo's loopt is dat echt een wereld van verschil.

Voornamelijk de 400m, maar op de 100m, 200 en de 800m kan ik ook aardig uit de voeten. Maar een 5km lukt me ook nog aardig, loop ik rond de 17-18min. Op een 400m is na 250-300m mijn loopstijl nou niet zo best.. maar dan slaat natuurlijk ook nog de verzuring er in.

Ik denk dat ik meer een sprinter ben die ook nog aardig kan duurlopen, dan een duurloper die ook nog aardig kan sprinten.

Mijn probleem is dat ik een spierziekte heb en daarmee ten alle tijden iets sneller moe ben en niet hard kan rennen etc. Herstel van mijn lichaam duurt ook langer dan bij de 'gemiddelde' mens. Daarom ga ik wel vanuit een schema lopen.

Voorbeeld als ik alles had gegeven voor een coopertest op school dan had ik een week rust nodig.
Mijn mentaliteit zorgt er ook voor dat ik wil presteren en soms te veel wil, daar ging ik vroeger nog wel eens wat de mist mee in, dan deed ik te veel en dan wordt het langer dan die week dat je rust nodig hebt .

ik heb al sinds de marathon niet meer gelopen... Heel slecht ik weet het, maar ik mis een beetje de drive nu ik de marathon heb gelopen. Deze week is het wel lekker weer, dus dat is wel positief. Hopelijk deze week een kort stukje lopen.

Iemand hier ervaringen mee?

quote:

Op zondag 4 mei 2008 15:06 schreef FJD het volgende:
Belangrijkste reden voor het hardlopen-wandelen-hardlopen is dat je lijf niet gewend is om langer hard te lopen. Je benen kunnen de klappen van het hardlopen nog niet aan en daardoor moet je ze rust geven. Alle beginnersschema's gaan uit van dat principe, je kunt gewoon niet van 0 direct een half uur of een uur lang hardlopen.

En als je eenmaal wel langere tijd kunt blijven lopen, is afwisselen met wandelen denk ik geen goed idee meer. Niet alleen om wat het met je spieren doet (heb ik geen verstand van) maar als mentale training. Als je jezelf aanwent om op zware momenten tijdens de training stug door te blijven lopen, eventueel wat langzamer, maar wel hardlopen, dan wen je aan het idee dat ook als je bij een wedstrijd een neiging voelt tot stoppen, dat je dan toch nog echt wel effe voort kunt. En dat de dip al hardlopend vanzelf weer voorbijgaat.

quote:

Op dinsdag 6 mei 2008 18:53 schreef Grumpey het volgende:

[..]

jah, en wat hielp was een doel hebben zoals een batavierenrace of een amsterdam-praag run. Maar anders had ik er ook even mee gekapt Misschien even iets nieuws leuks verzinnen, een leuke bosloop ofzo over een maand of twee ofzo...dat helpt stuk beter

Ja, ik zit ook een beetje te kijken naar wedstrijden waar ik aan mee kan doen. Dat is wel een leuk doel

8 juni is er weer een 15k wedstrijd in Delft, daar ga ik wel aan meedoen denk ik Kijken of ik onder het uur kan lopen