SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Numero 67!
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 66
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 66
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Godfather Bodybuilding topic reeks
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Idd niet al te zwaar. Me ouwe trainingsmaatje heb ik gisteren overgehaald om mee te doen in Groningen. En hij vroeg wat gewichten, en dat is geen kattesjeik.quote:Op woensdag 11 juli 2007 17:36 schreef no-look het volgende:
is dat niet vrij licht allemaal? 140 kg deadlift klinkt niet echt 'strongest man' achtig. Desalnietemin bruut dat je meedoet Ivo, we horen de resultaten binnenkort
Powerstairs met als laatste 210kg
Gewichten vasthouden met gestrekte armen 10-12kg
gewicht omhoog slingeren 20kg
trekkerband flippen 300nogwat kg.
en nog wat dingen waar ik niet voor kan trainen (wout zijlstra reageert niet meer )
)zal mij benieuwen of ik het allemaal wel haal.
ada fare stop stalking me
TVP tje, de biceps/borst dag van gister heerlijk verlopen, maar heb nu al zin in mn favo dag: schouders, rug en triceps voor morgen
Have fun...
Op ieder product staan gewoon de voedingswaarden per 100 gram of 100 ml., aan de hand daarvan kan je makkelijk berekenen wat je ongeveer binnen krijgt per dag.quote:Op donderdag 12 juli 2007 00:44 schreef Hijacking het volgende:
[..]
dat las ik dus op een internet site
maar dan is het dus helaas waardat ik al een lange tijd te weinig eiwitten nuttig was er al bang voor. Als ik soms vergeleek wat anderen nuttigen .
Is er een manier hoe ik dit kan berekenen ?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Nog even een vraagje:
Chins: 4 X max.
Bent- over rows (enkele arm) : 4 X 8 - 10
Cable- row: 4 X 8 - 10
Deadlift: 4 X 8
Is bovenstaand schema voor rug (1 X per week) een verbetering ten opzichte van onderstaand (mijn huidige) schema:
Chins: 3 X max.
Bent- over row (enkele arm) 4 X 8 - 10
Pulldown: 4 X 8 - 10
Cable row: 3 X 8 - 10
Deadlift: 3/4 X 8
Ik heb namelijk het idee dat dit laatste schema met 5 oefeningen misschien iets te veel is...
Chins: 4 X max.
Bent- over rows (enkele arm) : 4 X 8 - 10
Cable- row: 4 X 8 - 10
Deadlift: 4 X 8
Is bovenstaand schema voor rug (1 X per week) een verbetering ten opzichte van onderstaand (mijn huidige) schema:
Chins: 3 X max.
Bent- over row (enkele arm) 4 X 8 - 10
Pulldown: 4 X 8 - 10
Cable row: 3 X 8 - 10
Deadlift: 3/4 X 8
Ik heb namelijk het idee dat dit laatste schema met 5 oefeningen misschien iets te veel is...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Zijn er ook niet-supplementen waar snelle eiwitten in zitten?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Even een vraag aan een wat ervarener iemand maar hoeveel oefeningen doe jij met je schouders? Ik doe momenteel drie oefeningen, elk 3 sets en in totaal mss zo'n 90-100 herhalingen. Oefeningen:quote:
Barbell Neck Press
Single Dumbell Side Raise
Arnold Press
Ik voel mijn schouders wel lekker uitgeput tegen die tijd maar ik ben mss zo'n half uur, op zijn hoogst drie kwartier bezig en voelt gewoon te weinig. Wat is jouw schema precies? En hoeveel sets/reps e.d.?
Veel succes in ieder geval en het is toch op zijn minst leuk om eens aan zoiets mee te doen?quote:Op donderdag 12 juli 2007 09:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Idd niet al te zwaar. Me ouwe trainingsmaatje heb ik gisteren overgehaald om mee te doen in Groningen. En hij vroeg wat gewichten, en dat is geen kattesjeik.
Powerstairs met als laatste 210kg
Gewichten vasthouden met gestrekte armen 10-12kg
gewicht omhoog slingeren 20kg
trekkerband flippen 300nogwat kg.
en nog wat dingen waar ik niet voor kan trainen (wout zijlstra reageert niet meer )
zal mij benieuwen of ik het allemaal wel haal.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
is een verbetering ja. Je hebt pulldowns weggehaald, is echt niet erg. Al ben ik geen fan van hoge reps op deadlift. 5*5 is al killing, zelf doe ik 5*3quote:Op donderdag 12 juli 2007 12:14 schreef DubzOne het volgende:
Nog even een vraagje:
Chins: 4 X max.
Bent- over rows (enkele arm) : 4 X 8 - 10
Cable- row: 4 X 8 - 10
Deadlift: 4 X 8
Is bovenstaand schema voor rug (1 X per week) een verbetering ten opzichte van onderstaand (mijn huidige) schema:
Chins: 3 X max.
Bent- over row (enkele arm) 4 X 8 - 10
Pulldown: 4 X 8 - 10
Cable row: 3 X 8 - 10
Deadlift: 3/4 X 8
Ik heb namelijk het idee dat dit laatste schema met 5 oefeningen misschien iets te veel is...
Net een teringzware training achter de rug..
Eerst borst 3 oefeningen en daarna rug 3 oefeningen.
Toen ik bij de laatste rugoefening was aangekomen, bentover rows, had ik het eigenlijk al niet meer. Mijn hart zat te kloppen als een bezetene en ik was echt uitgeput. Toch maar doorgaan met als gevolg lekker lopen kotsen op het toilet. Ik was echt misselijk en duizelig, heb 20min daarna als een zombie op een stoel gezeten.
Nu, 2 uur later voel ik me weer iets beter, maar wat was ik verrot. Toch iets te hard getraint.
Eerst borst 3 oefeningen en daarna rug 3 oefeningen.
Toen ik bij de laatste rugoefening was aangekomen, bentover rows, had ik het eigenlijk al niet meer. Mijn hart zat te kloppen als een bezetene en ik was echt uitgeput. Toch maar doorgaan met als gevolg lekker lopen kotsen op het toilet. Ik was echt misselijk en duizelig, heb 20min daarna als een zombie op een stoel gezeten.
Nu, 2 uur later voel ik me weer iets beter, maar wat was ik verrot. Toch iets te hard getraint.
hardcore motherfucker
Straks gaat de caravan weg van onze oprit. Kan ik even testen of mijn sprongkracht vooruit is gegaan. Eerst kon ik niet goed uit stand dunken op die basket. Moet nu wel lukken.
Straks gaat de caravan weg van onze oprit. Kan ik even testen of mijn sprongkracht vooruit is gegaan. Eerst kon ik niet goed uit stand dunken op die basket. Moet nu wel lukken.
Ben ik de enige die (overdag) werkt?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Je bedoeld voeding?quote:Op donderdag 12 juli 2007 12:24 schreef Skazminko het volgende:
Zijn er ook niet-supplementen waar snelle eiwitten in zitten?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik werk parttime en vaak savonds of sochtends, voor de rest studiequote:Op donderdag 12 juli 2007 13:59 schreef Videopac het volgende:
Ben ik de enige die (overdag) werkt?
Dus zat tijd om lekker te trainen
Voel me al iets beter, net even met tegenzin 4 boterhammen weg zitten werken
Ja. Is er ook voeding met snelle eiwitten? Of is alleen whey snelle eiwitten.quote:
How you play the cards you are dealt is all that matters.
student in hart en nieren, en het is vakantiequote:Op donderdag 12 juli 2007 13:59 schreef Videopac het volgende:
Ben ik de enige die (overdag) werkt?
keep us postedquote:Op woensdag 11 juli 2007 16:46 schreef Videopac het volgende:
De bedoeling was 3 setjes van 15, maar ik heb nu besloten om het gewicht verder op te voeren.
Ik deed setjes met 80, 85, 85 laatste keer 80, 85, 90 en wil nu via 80, 90, 95 naar 80, 90, 100.
Hoeveelheid reps zie ik dan wel.
@ Ivo: Suc6!!
Ik ga vanaaf benen trainen met veel herhalingen
Haat de hoge rep dagen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Als je droger wil worden en op je uithoudingsvermogen traint, dan doe je het goed zoals je het nu doet. Wil je meer kracht en groter worden, zou ik voor kracht tussen de 8 - 10 reps maken en voor massa 6 reps.quote:Op donderdag 12 juli 2007 13:00 schreef Haijo het volgende:
[..]
Even een vraag aan een wat ervarener iemand maar hoeveel oefeningen doe jij met je schouders? Ik doe momenteel drie oefeningen, elk 3 sets en in totaal mss zo'n 90-100 herhalingen. Oefeningen:
Barbell Neck Press
Single Dumbell Side Raise
Arnold Press
Ik voel mijn schouders wel lekker uitgeput tegen die tijd maar ik ben mss zo'n half uur, op zijn hoogst drie kwartier bezig en voelt gewoon te weinig. Wat is jouw schema precies? En hoeveel sets/reps e.d.?
Alhoewel ik het zelf ook zwaar vind om zware gewichten voor de schouders te gebruiken. Side raise zuigt echt bij mij en meestal pak ik die toch wel aan met 10-12 reps.
Lekker alles 4x8 pakken, komt het wel goed.quote:Op donderdag 12 juli 2007 15:56 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Als je droger wil worden en op je uithoudingsvermogen traint, dan doe je het goed zoals je het nu doet. Wil je meer kracht en groter worden, zou ik voor kracht tussen de 8 - 10 reps maken en voor massa 6 reps.
Alhoewel ik het zelf ook zwaar vind om zware gewichten voor de schouders te gebruiken. Side raise zuigt echt bij mij en meestal pak ik die toch wel aan met 10-12 reps.
En uitputten, dat doen zo veel mensen zonder resultaat. Ik trainde heel lang mijn schouders maar 1x in de week met 2 oefeningen en ik groeide perfect
Oke, ik doe nu voornamelijk een combinatie, bij sommige oefeningen zoals de Neck Press doe ik voor kracht en doe ik 3 X 10 setjes. Side raises wil verhogen qua gewicht(van 12 kilo naar 17 kilo in 4 weken tot dusver) dus doe ik 10 8 6 en Arnold Press doe ik net 2 weken dus die doe ik 3X10 om eerst de oefening te beheersen.
Die Arnold Press is volgens mij wel een ontzettende goede massagainer voor je armen en schouders, denk ik. Ik vind het wel moeilijk om hem goed uit te voeren, btw. Iemand een goed plaatje? Op BB.com staat hij ook iets anders dan op exrx.net.
@McGilles: 4X8, niet verhogen?
Die Arnold Press is volgens mij wel een ontzettende goede massagainer voor je armen en schouders, denk ik. Ik vind het wel moeilijk om hem goed uit te voeren, btw. Iemand een goed plaatje? Op BB.com staat hij ook iets anders dan op exrx.net.
@McGilles: 4X8, niet verhogen?
Wat ik altijd in de 'body & fittness' lees is dat 10 het 'optimale' aantal herhalingen is voor massa. Maar dat moet je dan wel variëren door ook meer en minder reps te doen...quote:Op donderdag 12 juli 2007 15:56 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Als je droger wil worden en op je uithoudingsvermogen traint, dan doe je het goed zoals je het nu doet. Wil je meer kracht en groter worden, zou ik voor kracht tussen de 8 - 10 reps maken en voor massa 6 reps.
Alhoewel ik het zelf ook zwaar vind om zware gewichten voor de schouders te gebruiken. Side raise zuigt echt bij mij en meestal pak ik die toch wel aan met 10-12 reps.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Google zelf op herhalingen massa or something en je zult zien dat je vaak op 2-6 reps komt.
Ieder lijf is anders en reageert anders. Er zijn BB'ers die 3x 50 reps maken op de legpress, geen squat doen en toch flink spieren aanzetten. Idem voor schouderoefeningen.
Probeer ut zelf uit. Zolang de bewegingsbaan juist is, je niet speelt met de zwaartekracht (neer gaande beweging langzaam uitvoeren) en de hoeveelheid KG zegt verder niets!
Ieder lijf is anders en reageert anders. Er zijn BB'ers die 3x 50 reps maken op de legpress, geen squat doen en toch flink spieren aanzetten. Idem voor schouderoefeningen.
Probeer ut zelf uit. Zolang de bewegingsbaan juist is, je niet speelt met de zwaartekracht (neer gaande beweging langzaam uitvoeren) en de hoeveelheid KG zegt verder niets!
vandaag 40 kg OH squat gedaan, gaat steeds beter
verkapte tvp
verkapte tvp
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Als indicaties voor de kracht/massa/uithoudingsvermogen herhalingen geldt:quote:Op donderdag 12 juli 2007 15:56 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Als je droger wil worden en op je uithoudingsvermogen traint, dan doe je het goed zoals je het nu doet. Wil je meer kracht en groter worden, zou ik voor kracht tussen de 8 - 10 reps maken en voor massa 6 reps.
Alhoewel ik het zelf ook zwaar vind om zware gewichten voor de schouders te gebruiken. Side raise zuigt echt bij mij en meestal pak ik die toch wel aan met 10-12 reps.
1-4: kracht
4-12: Massa
12+: uithoudingsvermogen.
Dit is natuurlijk gewoon een indicatie, en verschilt dus ook per persoon, en is ook afhankelijk van de snelheid van de rep en de TUT.
Ik ken het anders:quote:Op donderdag 12 juli 2007 16:40 schreef DjMark het volgende:
[..]
Als indicaties voor de kracht/massa/uithoudingsvermogen herhalingen geldt:
1-4: kracht
4-12: Massa
12+: uithoudingsvermogen.
Dit is natuurlijk gewoon een indicatie, en verschilt dus ook per persoon, en is ook afhankelijk van de snelheid van de rep en de TUT.
1-6 massa
6-12 kracht
12+ uithoudingsvermogen. Dus kracht en massa omdraaien.
dan ben je fout geïnformeerd
edit:
even uitleggen. Kijk eens naar schema's van gewichtheffers, strongman, etc. Die zie je op hun belangrijkste oefeningen, squats, deads en bench dus, vaak toewerken naar een 1RM of 3RM en komen zelden boven de 5 reps uit. Assistentie-oefeningen doen ze wel op hoger volume maar de krachtoefeningen zijn altijd op een laag aantal reps.
Zelf doe ik ook weinig boven de 5 reps. Af en toe rep-out op benchpress of row ofzo maar dat is dan één setje als ik het gevoel heb teveel 'over' te hebben.
edit:
even uitleggen. Kijk eens naar schema's van gewichtheffers, strongman, etc. Die zie je op hun belangrijkste oefeningen, squats, deads en bench dus, vaak toewerken naar een 1RM of 3RM en komen zelden boven de 5 reps uit. Assistentie-oefeningen doen ze wel op hoger volume maar de krachtoefeningen zijn altijd op een laag aantal reps.
Zelf doe ik ook weinig boven de 5 reps. Af en toe rep-out op benchpress of row ofzo maar dat is dan één setje als ik het gevoel heb teveel 'over' te hebben.
Moi?quote:Op donderdag 12 juli 2007 16:49 schreef no-look het volgende:
dan ben je fout geïnformeerd
Ik voel me schouders nooit Enige spier waar ik nooit spierpijn in heb. Doe vaak military press, dumbell press en dan nog 2 raises vaak.quote:Op donderdag 12 juli 2007 13:00 schreef Haijo het volgende:
[..]
Even een vraag aan een wat ervarener iemand maar hoeveel oefeningen doe jij met je schouders? Ik doe momenteel drie oefeningen, elk 3 sets en in totaal mss zo'n 90-100 herhalingen. Oefeningen:
Barbell Neck Press
Single Dumbell Side Raise
Arnold Press
Ik voel mijn schouders wel lekker uitgeput tegen die tijd maar ik ben mss zo'n half uur, op zijn hoogst drie kwartier bezig en voelt gewoon te weinig. Wat is jouw schema precies? En hoeveel sets/reps e.d.?
Idd, lijkt me echt supersfeer. Daarom doe ik ook mee. En om mezelf misschien volgend jaar te verbeteren ofzo.quote:Op donderdag 12 juli 2007 13:07 schreef Videopac het volgende:
[..]
Veel succes in ieder geval en het is toch op zijn minst leuk om eens aan zoiets mee te doen?
Armen zaten gisteren na biceps trainen op 50,5 Begin ook al mooi bol pokkeltje te krijgen
ada fare stop stalking me
Ik voel mijn schouders ook nooit, doe altijd 2 oefeningen per training.quote:Op donderdag 12 juli 2007 18:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik voel me schouders nooit Enige spier waar ik nooit spierpijn in heb. Doe vaak military press, dumbell press en dan nog 2 raises vaak.
[..]
Idd, lijkt me echt supersfeer. Daarom doe ik ook mee. En om mezelf misschien volgend jaar te verbeteren ofzo.
Armen zaten gisteren na biceps trainen op 50,5 Begin ook al mooi bol pokkeltje te krijgen
Doe je goed met je bicepsje ivo, mijn biceps is om te huilen en totaal geen definie en kracht
Ik probeer elke avond 300 gram borrelnoten weg te snaaien Zit nu bijna op 120kg, ben een vet zwijn niet normaal meer
Zit nu bijna op 120kg, ben een vet zwijn niet normaal meer 
ada fare stop stalking me
Ooh ik zit nu vrolijk op 99kg, dus een stuk lichterquote:Op donderdag 12 juli 2007 21:15 schreef ivosnivo het volgende:
Ik probeer elke avond 300 gram borrelnoten weg te snaaien Zit nu bijna op 120kg, ben een vet zwijn niet normaal meer
Ik zit op 76 kilo, weer een stuk lichter.
Met brutal 35 cm arms.
Met brutal 35 cm arms.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dan kan je toch nog wel trainen?quote:Op donderdag 12 juli 2007 23:39 schreef Semargofni het volgende:
71 kg hiero, 15 kg afgevallen o.a door nog steeds durende rug blessure.
Ik heb al maanden een knieblessure, maar train nog lekker door
ach ik heb ook nog een bultje op mijn enkel van een valpartij weken geleden. Ik squat en deadlift gewoon door. No pain, no gain
Morgen deadliften. Zonder plateau wil ik setjes maken op 115 kg. Of een paar singles op 120. Het is mijn laatste training voor mijn vakantie dus ik wil in ieder geval een pr zetten. Misschien ook even parallel squaten om te kijken of ik daar in de richting van de 80 kan komen, we'll see.
Morgen deadliften. Zonder plateau wil ik setjes maken op 115 kg. Of een paar singles op 120. Het is mijn laatste training voor mijn vakantie dus ik wil in ieder geval een pr zetten. Misschien ook even parallel squaten om te kijken of ik daar in de richting van de 80 kan komen, we'll see.
Ja biceps curls hooguit maar dan train ik liever niet. Alles of niets.quote:Op donderdag 12 juli 2007 23:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dan kan je toch nog wel trainen?
Ik heb al maanden een knieblessure, maar train nog lekker door
Wie heeft dit product weleens gebruikt en weet er meer over: Lucovitaal Gewichtstoename
En werkt dit een beetje of is het kwakzalverij?
Ik hoop dat iemand me er mee wilt helpen, alvast bedankt.
En werkt dit een beetje of is het kwakzalverij?
Ik hoop dat iemand me er mee wilt helpen, alvast bedankt.
Hoe komt dat zo? Dacht dat je zo lekker bezig was.quote:Op donderdag 12 juli 2007 23:36 schreef Skazminko het volgende:
Ik zit op 76 kilo, weer een stuk lichter.
Met brutal 35 cm arms.
ada fare stop stalking me
92kg bij 1.90m hier. En ik zal binnenkort mijn armen eens gaan meten.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik kom net bij de podoloog vandaan.
Mijn knieklachten komen vanuit een verkeerde voetstand. Ben blij om dit te horen want hier kan iets aan worden gedaan. Hopelijk met goede zooltjes en de juiste oefeningen over een x aantal maanden weer lekker squatten
Mijn knieklachten komen vanuit een verkeerde voetstand. Ben blij om dit te horen want hier kan iets aan worden gedaan. Hopelijk met goede zooltjes en de juiste oefeningen over een x aantal maanden weer lekker squatten
76 kilo bij 1.83 hier Minder dan een jaar geleden woog ik nog 66 kilo, dus het gaat lekker. Ik ben helaas pas onlangs begonnen met benen trainen, gelukkig heb ik niet van die ethopier beentjes, dus het valt niet zo op. Maar daar kan ik nog veel op gainen
Wel een lichte blessure aan me knie van voetballen, maar dat gaat vanzelf wel weer weg.
Wel een lichte blessure aan me knie van voetballen, maar dat gaat vanzelf wel weer weg.
Pain is temporary, pride is forever
De laatste paar maanden haper ik nogal. Ik begon in september 2006 op 62 kg , 1.85, 12%. Sinds maart 2007 zit ik op 75 kg, 1.85, 10%. Sindsdien komt er eigenlijk nauwlijks nog iets aan, ik stond al zo'n kleine drie maanden stil.quote:Op vrijdag 13 juli 2007 07:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe komt dat zo? Dacht dat je zo lekker bezig was.
Komt door slechte voeding. Maar ben weer goed op weg met een schemaatje dat ik in elkaar heb gezet. Ben ik een kilo door aangekomen sinds twee weken, komt helemaal goed.
Mijn doel was eigenlijk eind dit jaar, minstens 80 kilo droog staan. Moet wel lukken denk ik.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Mijn BF ligt ergens tussen de 10 en de 12%. De laatste anderhalf jaar ben ik zo'n 16kg zwaarder geworden en mijn vet% is zeker niet gestegen.
M.b.t. bovenarmen: ik was toch wel nieuwsgierig geworden en heb net even een vel A3 papier uit de printer gehaald, op de wc om mijn bovenarm gedaan en afgetekend . Toen op het snijapparaat opgemeten. Ik kom op ongeveer 35,5 cm (ontspannen)
M.b.t. bovenarmen: ik was toch wel nieuwsgierig geworden en heb net even een vel A3 papier uit de printer gehaald, op de wc om mijn bovenarm gedaan en afgetekend . Toen op het snijapparaat opgemeten. Ik kom op ongeveer 35,5 cm (ontspannen)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Da's wel wat veel VVM erbij in een half jaar, niet?quote:Op vrijdag 13 juli 2007 12:26 schreef Skazminko het volgende:
[..]
De laatste paar maanden haper ik nogal. Ik begon in september 2006 op 62 kg , 1.85, 12%. Sinds maart 2007 zit ik op 75 kg, 1.85, 10%. [..]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
gaan we met statistieken smijten?
1,80 (of 1,82 oid), rond de 85 kg, vetpercentage onbekend. Net geen blokjes in ontspannen toestand. Als ik naar de 90 zou willen moet ik eigenlijk eens met fatsoenlijke pwo shakes gaan beginnen... Wie weet, some day, dat ik ook maar shakies ga nassen
Verder bevalt een weekje niet met gewichten trainen mij behoorlijk goed, lekker wat andere sporten doen, en volgende week weer verder me oh squats en deadlifts.
1,80 (of 1,82 oid), rond de 85 kg, vetpercentage onbekend. Net geen blokjes in ontspannen toestand. Als ik naar de 90 zou willen moet ik eigenlijk eens met fatsoenlijke pwo shakes gaan beginnen... Wie weet, some day, dat ik ook maar shakies ga nassen
Verder bevalt een weekje niet met gewichten trainen mij behoorlijk goed, lekker wat andere sporten doen, en volgende week weer verder me oh squats en deadlifts.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Net mijn laatste training voor mijn mini-vakantie gehad. Heb besloten te toppen op 'de grote drie', met gemengde resultaten.
Deadlift 1*124, PR
Squat (parallel, voor het eerst gedaan) 1*78, PR. Met betere techniek en zonder deadlift van tevoren had hier natuurlijk meer in gezeten.
Bench 1*64 en ik failde al op 1*68, veel te weinig snelheid en echt gayporn gewicht
Al met al een leuke training, mijn totaal is nu 266. Zo snel mogelijk 300 halen, dan voel ik me al minder pussy.
Deadlift 1*124, PR
Squat (parallel, voor het eerst gedaan) 1*78, PR. Met betere techniek en zonder deadlift van tevoren had hier natuurlijk meer in gezeten.
Bench 1*64 en ik failde al op 1*68, veel te weinig snelheid en echt gayporn gewicht
Al met al een leuke training, mijn totaal is nu 266. Zo snel mogelijk 300 halen, dan voel ik me al minder pussy.
Klopt, maar ik begon ook met niks. Heb mijn uiterste best gedaan qua voeding, met resultaatquote:Op vrijdag 13 juli 2007 13:37 schreef Videopac het volgende:
[..]
Da's wel wat veel VVM erbij in een half jaar, niet?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Lenget 1.89, gewicht 92 kilo.
Ik ben zo gespierd dat mijn buikspieren, in een poging om ergens heen te kunnen groeien, een ronde samenhangende massa van vlees en spieren hebben gevormd om mijn navel heen. Ontwetenden noemen dit een bierbuik, ik noem het mijn spierbuik.
Oh, en er is ook wat naar mijn bovenbenen gegroeid.
Ik ben zo gespierd dat mijn buikspieren, in een poging om ergens heen te kunnen groeien, een ronde samenhangende massa van vlees en spieren hebben gevormd om mijn navel heen. Ontwetenden noemen dit een bierbuik, ik noem het mijn spierbuik.
Oh, en er is ook wat naar mijn bovenbenen gegroeid.
Kunnen jullie wat van je trainingsschema's posten/uitleggen?
Want ik zat een beetje te denken, ik wil iets in elkaar draaien voor 3 dagen, maar veel dingen hangen met elkaar samen en daarom kan je het volgens mij niet zomaar in een willekeurige volgorde zetten. Bv dat je schouders/triceps ook meetraint bij borst ed...
Want ik zat een beetje te denken, ik wil iets in elkaar draaien voor 3 dagen, maar veel dingen hangen met elkaar samen en daarom kan je het volgens mij niet zomaar in een willekeurige volgorde zetten. Bv dat je schouders/triceps ook meetraint bij borst ed...
3 Dagen? Zou ik als volgt doen;
Dag 1: Borst, biceps, triceps
Dag 2: Benen, kuiten, buik
Dag 3: Rug, schouders
Dag 1: Borst, biceps, triceps
Dag 2: Benen, kuiten, buik
Dag 3: Rug, schouders
Godfather Bodybuilding topic reeks
beetje standaard schema voor 3 dagen is.
dag 1 borst triceps
dag 2 rug biceps
dag 3 benen schouders
dag 1 borst triceps
dag 2 rug biceps
dag 3 benen schouders
ada fare stop stalking me
dag 1: squat, bench, bb rows
dag 2: DL, MP, chin ups
dag 3: squat, bench, rows
Dit is je basis, je kunt er opzich nog wat isolatie bijgooien maar dit is het belangrijkste.
dag 2: DL, MP, chin ups
dag 3: squat, bench, rows
Dit is je basis, je kunt er opzich nog wat isolatie bijgooien maar dit is het belangrijkste.
geniaal in zijn eenvoudquote:Op zaterdag 14 juli 2007 15:56 schreef Baffer het volgende:
dag 1: squat, bench, bb rows
dag 2: DL, MP, chin ups
dag 3: squat, bench, rows
Dit is je basis, je kunt er opzich nog wat isolatie bijgooien maar dit is het belangrijkste.
Super schema gebruik ik ookquote:Op zaterdag 14 juli 2007 14:35 schreef Mr.J het volgende:
3 Dagen? Zou ik als volgt doen;
Dag 1: Borst, biceps, triceps
Dag 2: Benen, kuiten, buik
Dag 3: Rug, schouders
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
En ik hoor veel mensen(hier op sportschool) zeggen dat biceps en triceps op dezelfde dag trainen not done is(je groeit er minder van)?? Ik groei er hard genoeg van dus waarom niet?
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Compound oefeningen for the winquote:Op zaterdag 14 juli 2007 15:56 schreef Baffer het volgende:
dag 1: squat, bench, bb rows
dag 2: DL, MP, chin ups
dag 3: squat, bench, rows
Dit is je basis, je kunt er opzich nog wat isolatie bijgooien maar dit is het belangrijkste.
There are only two pains in life. The pain of discipline and the pain of regret.
Zijn er hier ook mensen die full body trainen?
Als ik eenmaal weer aan de slag kan ga ik denk ik 3x fb doen of ub/lb 4x
Als ik eenmaal weer aan de slag kan ga ik denk ik 3x fb doen of ub/lb 4x
jupquote:Op zaterdag 14 juli 2007 19:43 schreef Semargofni het volgende:
Zijn er hier ook mensen die full body trainen?
Als ik eenmaal weer aan de slag kan ga ik denk ik 3x fb doen of ub/lb 4x
2 been oefeningen per training
1 rug
1 borst / schouder
en dat 3 keer per week. Ik heb er heelijk op gegained. Ga het iets aanpassen de komende dagen om over een week weer vol te gaan knallen.
quote:Op zaterdag 14 juli 2007 20:46 schreef Fugie het volgende:
mja maar jij volgt een vrij specifiek programma
Voor all round bb is dat wel wat lichtzwaar
mja weet je, met 1x per week (hard compount-) beendag te houden in een splitprogramma heb ik ook hard gegained, volgens mij maakt het allemaal niet zoveel uit, zolang je je benen maar afragt
Only when close to death, you really feel alive
Hahaha.quote:Op zaterdag 14 juli 2007 20:46 schreef Fugie het volgende:
Voor all round bb is dat wel wat licht
Een borst-biceps sessie is natuurljk zwaarder dan 4 fatsoelijke compoundoefeningen doen in een sessie.
Mja wilde net zeggen, als je fatsoenlijk volume + intensiteit draait op squats en wat andere compound oefeningen dan is dat echt niet licht.
even weg geweest en terug en behoorlijk wat verschillende schema's al. Puik, hier kan ik wat mee
Denk dat ik voor het schema van Mr.J ga, dit lijkt mijzelf ook het handigst.
[ Bericht 33% gewijzigd door Repeat op 15-07-2007 02:01:30 ]
Denk dat ik voor het schema van Mr.J ga, dit lijkt mijzelf ook het handigst.
[ Bericht 33% gewijzigd door Repeat op 15-07-2007 02:01:30 ]
Lijkt me (als ik logisch nadenk) niet zo'n probleem, ivm compleet andere beweging die ze veroorzaken, maargoed ik ben (nog? ) niet zo thuis in het hele fitness/train gebeurenquote:Op zaterdag 14 juli 2007 18:24 schreef Alessandro het volgende:
En ik hoor veel mensen(hier op sportschool) zeggen dat biceps en triceps op dezelfde dag trainen not done is(je groeit er minder van)?? Ik groei er hard genoeg van dus waarom niet?
Wie heeft er met dit product goede ervaringen, of slechte kan natuurlijk ook?
American Sports Spierballen
In het potje zitten 100 tabletten die 500mg zijn.
Is dit nou kwakzalverij of werkt dit nou echt?
wie heeft dit weleens gebruikt of gebruikt het nog steeds?
Link:
http://www.drogisterij.ne(...)69f6b60087f502338a4a
American Sports Spierballen
In het potje zitten 100 tabletten die 500mg zijn.
Is dit nou kwakzalverij of werkt dit nou echt?
wie heeft dit weleens gebruikt of gebruikt het nog steeds?
Link:
http://www.drogisterij.ne(...)69f6b60087f502338a4a
zwaarder niet, maar wel gerichter. Ik ga niet zeggen dat een powerlift schema slecht is ofzo, mijn eigen schema draait er ook om. Maar bodybuilding wijs denk ik dat je aan een borst / biceps sessie meer zou hebben.quote:Op zondag 15 juli 2007 00:26 schreef Baffer het volgende:
[..]
Hahaha.
Een borst-biceps sessie is natuurljk zwaarder dan 4 fatsoelijke compoundoefeningen doen in een sessie.
Ik hou er niet van om ze beide op 1 dag te trainen. Maar je moet je training zo zien in te richten dat het leuk voor jou is. En of dat dan split of ub/lb is maakt geen zak uit. Train serieus en eet goed, en je zult resultaten boeken.quote:Op zondag 15 juli 2007 01:56 schreef Repeat het volgende:
[..]
Lijkt me (als ik logisch nadenk) niet zo'n probleem, ivm compleet andere beweging die ze veroorzaken, maargoed ik ben (nog? ) niet zo thuis in het hele fitness/train gebeuren
Geen idee wat het is, maar een potje met de tekst spierballen erop lijkt mij niet te werken.quote:Op zondag 15 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
Wie heeft er met dit product goede ervaringen, of slechte kan natuurlijk ook?
[afbeelding]
American Sports Spierballen
In het potje zitten 100 tabletten die 500mg zijn.
Is dit nou kwakzalverij of werkt dit nou echt?
wie heeft dit weleens gebruikt of gebruikt het nog steeds?
Link:
http://www.drogisterij.ne(...)69f6b60087f502338a4a
ada fare stop stalking me
Flauwekul natuurlijk. Neem gewoon een pot whey protein + desnoods creatine.quote:Op zondag 15 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
Wie heeft er met dit product goede ervaringen, of slechte kan natuurlijk ook?
[afbeelding]
American Sports Spierballen
In het potje zitten 100 tabletten die 500mg zijn.
Is dit nou kwakzalverij of werkt dit nou echt?
wie heeft dit weleens gebruikt of gebruikt het nog steeds?
Link:
http://www.drogisterij.ne(...)69f6b60087f502338a4a
There are only two pains in life. The pain of discipline and the pain of regret.
Dat denk ik niet, maar goed ieder zijn mening haha.quote:Op zondag 15 juli 2007 06:22 schreef Fugie het volgende:
[..]
zwaarder niet, maar wel gerichter. Ik ga niet zeggen dat een powerlift schema slecht is ofzo, mijn eigen schema draait er ook om. Maar bodybuilding wijs denk ik dat je aan een borst / biceps sessie meer zou hebben.
500 mg aminozuren per tablet
Dat schiet niet echt op
Dat schiet niet echt op
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
ik heb af en toe gekke dagen waarop ik ook één spiergriep harder aanpak. Of, heeeeeeel soms, train ik biceps en triceps geïsoleerd (*schaam*). En ik moet zeggen dat dat ook zijn charme heeft en het put je spieren wel compleet uit. Maar doe mij maar full body, jummie
Whehehehehequote:Op zondag 15 juli 2007 10:19 schreef Baffer het volgende:
[..]
Dat denk ik niet, maar goed ieder zijn mening haha.
ada fare stop stalking me
net dus zo'n gekke dag gehad. Met een frisse kater samen met m'n maat in de on-ge-airco-ditionde gym wezen beuken. Borst (1*68 bankdrukken, bijna 1*70) helemaal afgeragd, daarna biceps en onderarmen en wat schouderwerk. Ik ga totally beach-proof naar Spanjequote:Op zondag 15 juli 2007 10:22 schreef no-look het volgende:
ik heb af en toe gekke dagen waarop ik ook één spiergriep harder aanpak. Of, heeeeeeel soms, train ik biceps en triceps geïsoleerd (*schaam*). En ik moet zeggen dat dat ook zijn charme heeft en het put je spieren wel compleet uit. Maar doe mij maar full body, jummie
wat is ub/lb precies?quote:Op zondag 15 juli 2007 08:52 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik hou er niet van om ze beide op 1 dag te trainen. Maar je moet je training zo zien in te richten dat het leuk voor jou is. En of dat dan split of ub/lb is maakt geen zak uit. Train serieus en eet goed, en je zult resultaten boeken.
[..]
Geen idee wat het is, maar een potje met de tekst spierballen erop lijkt mij niet te werken.
Morgenochtend weer naar de gym. Kijken of ik genoeg energie heb voor een degelijke borst/rug workout
Squat update: 15x 80kg, 10x 90kg, 8x 95kg.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Doe je goed! Bijna de magische grens bereikt!quote:Op zondag 15 juli 2007 19:30 schreef Videopac het volgende:
Squat update: 15x 80kg, 10x 90kg, 8x 95kg.
Even een update van mij, weinig met BB te maken maar wel grappig. Gisteren was ik jarig en kwam een vriend van mij langs, in het verleden meegedaan met Taekwondowedstrijden op zeer hoog niveau. Hij daagde mij uit en binnen 1 minuut lag hij op de grond zonder dat ie een kant op kon. Ik heb alleen een soort van schaafwond op mijn borst. Ik ben wel 20-25kg zwaarder moet ik erbij vermelden.
Hoezo als er de tekst Spierballen niet opstaat lijkt het niet te werkenquote:Op zondag 15 juli 2007 08:52 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik hou er niet van om ze beide op 1 dag te trainen. Maar je moet je training zo zien in te richten dat het leuk voor jou is. En of dat dan split of ub/lb is maakt geen zak uit. Train serieus en eet goed, en je zult resultaten boeken.
[..]
Geen idee wat het is, maar een potje met de tekst spierballen erop lijkt mij niet te werken.
Heb jij ze weleens uitgeprobeer dan?quote:Op zondag 15 juli 2007 10:16 schreef Steenarend het volgende:
[..]
Flauwekul natuurlijk. Neem gewoon een pot whey protein + desnoods creatine.
Ik zit met een aantal vragen, ik hoop dat er iemand aub zo vriendelijk zou willen zijn om mij,
via zijn PM-Box verder zou willen helpen, gewoon iemand waar ik met wat serieuze vragen terecht kan?
Liefst iemand met wat ervaring zowel als trainningen als supplementen!
Dus ik hoop dat iemand mij aub graag zou willen helpen, ik lees het nog wel.
via zijn PM-Box verder zou willen helpen, gewoon iemand waar ik met wat serieuze vragen terecht kan?
Liefst iemand met wat ervaring zowel als trainningen als supplementen!
Dus ik hoop dat iemand mij aub graag zou willen helpen, ik lees het nog wel.
Suplementen hoef je zoiezo nog niet mee te beginnen als je net komt kijken.
En ik zeg het nog maar is, een potje waar spierballen op staat kun je gewoon niet serieus nemen...
En ik zeg het nog maar is, een potje waar spierballen op staat kun je gewoon niet serieus nemen...
ada fare stop stalking me
Qua oefeningen mix ik een beetje. Military press, dumbell neck-press, lateral raise, shoulder press etc. Zorg altijd voor 2 a 3 grote/zware oefeningen zoals de military press, dumbell neck-press en daarna 1 a 2 sculpting oefeningen (Cable raise, lateral barbell raise).quote:Op donderdag 12 juli 2007 13:00 schreef Haijo het volgende:
[..]
Even een vraag aan een wat ervarener iemand maar hoeveel oefeningen doe jij met je schouders? Ik doe momenteel drie oefeningen, elk 3 sets en in totaal mss zo'n 90-100 herhalingen. Oefeningen:
Barbell Neck Press
Single Dumbell Side Raise
Arnold Press
Ik voel mijn schouders wel lekker uitgeput tegen die tijd maar ik ben mss zo'n half uur, op zijn hoogst drie kwartier bezig en voelt gewoon te weinig. Wat is jouw schema precies? En hoeveel sets/reps e.d.?
De verdeling is altijd 2 press (Military press) oefeningen en twee pull oefeningen (lateral barbell raise).
3 a 5 setjes van 8 per oefening. soms minder reps als ik echt zwaar train.
Barbell neck press: voorkant schouders
Single dumbbell side raise: zijkant schouders
Arnold press: voorkant schouders
Dat is dus 2 heavy presses voor ant delt die je ook al bij je borsttraining belast, en daarnaast geen enkele post delt oefening. Daarbij is de arnold press tamelijk waardeloos omdat de draai blessuregevoelig is.
Dus wat ik zou doen is schouders opdelen bij borst, armen en rug ('3XL schema') òf een aparte schouderdag met 1. military press 2. side raise 3. bent raise / face pull. Voordeel van opdelen is dat je meer sets per kop kunt doen.
Single dumbbell side raise: zijkant schouders
Arnold press: voorkant schouders
Dat is dus 2 heavy presses voor ant delt die je ook al bij je borsttraining belast, en daarnaast geen enkele post delt oefening. Daarbij is de arnold press tamelijk waardeloos omdat de draai blessuregevoelig is.
Dus wat ik zou doen is schouders opdelen bij borst, armen en rug ('3XL schema') òf een aparte schouderdag met 1. military press 2. side raise 3. bent raise / face pull. Voordeel van opdelen is dat je meer sets per kop kunt doen.
nice!!quote:Op zondag 15 juli 2007 19:30 schreef Videopac het volgende:
Squat update: 15x 80kg, 10x 90kg, 8x 95kg.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik ben uitgetraind voor deze maand. Ga vrijdagmorgen vroeg op vakantie en ik mag 't hele eind rijden
Dus de komende dagen wordt 't spullen verzamelen en een paar daagjes op tijd naar bed
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Net klaar met trainen. Het was redelijk goed te doen in mijn gym (3 airco's) maar ik ben met dit weer toch snel uitgeput. Na 3 borstoefeningen en daarna 2 voor rug hield ik het toch voor gezien, het is best voor vandaag. Vanmiddag nog een uur cardio'en bij de fysio, dat word echt niks.
Misschien toch maar iets anders verzinnen. Ik train maandag,dinsdag, donderdag, vrijdag. Soms 1 van deze dagen niet. Wat zou ik doen?
Schema om de 2 weken (afwisselend zwaar/gemiddeld):
Maandag: Borst / Triceps (zwaar/gemiddeld)
Dinsdag: Rug / Biceps (gemiddeld/zwaar)
Donderdag: Schouders / Traps (zwaar/gemiddeld)
Vrijdag: Rug / Borst (gemiddeld/zwaar)
Misschien toch maar iets anders verzinnen. Ik train maandag,dinsdag, donderdag, vrijdag. Soms 1 van deze dagen niet. Wat zou ik doen?
Schema om de 2 weken (afwisselend zwaar/gemiddeld):
Maandag: Borst / Triceps (zwaar/gemiddeld)
Dinsdag: Rug / Biceps (gemiddeld/zwaar)
Donderdag: Schouders / Traps (zwaar/gemiddeld)
Vrijdag: Rug / Borst (gemiddeld/zwaar)
Zo dat was een snel trainingkje, was heel snel kapot, zweette me de tering, hopelijk ist morgen wat koeler daar, want deze training sloeg echt compleet nergens op.
ik ga het geeneens proberen... Als het vanavond wat koeler is doe ik nog n poging om wat rondje te cooperen, maar kt zit er bij mij echt niet in. Slaap slecht, eet slecht, kan nauwelijks genoeg water naar binnen werken om normaal te functioneren Nee, ik ben echt ronduit waardeloos met die klamme benauwende weer. bah.quote:Op maandag 16 juli 2007 12:48 schreef koejoeloek het volgende:
Zo dat was een snel trainingkje, was heel snel kapot, zweette me de tering, hopelijk ist morgen wat koeler daar, want deze training sloeg echt compleet nergens op.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
maar om nou de hele week niet te gaan trainen omdat het benauwd is, is ook beetje zonde, hou ik trouwens niet eens vol want ik moetquote:Op maandag 16 juli 2007 13:02 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik ga het geeneens proberen... Als het vanavond wat koeler is doe ik nog n poging om wat rondje te cooperen, maar kt zit er bij mij echt niet in. Slaap slecht, eet slecht, kan nauwelijks genoeg water naar binnen werken om normaal te functioneren Nee, ik ben echt ronduit waardeloos met die klamme benauwende weer. bah.
Sochtends gaan in de oplossingquote:Op maandag 16 juli 2007 13:05 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
maar om nou de hele week niet te gaan trainen omdat het benauwd is, is ook beetje zonde, hou ik trouwens niet eens vol want ik moet
http://www.knmi.nl/waarschuwingen_en_verwachtingen/quote:Op maandag 16 juli 2007 13:05 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
maar om nou de hele week niet te gaan trainen omdat het benauwd is, is ook beetje zonde, hou ik trouwens niet eens vol want ik moet
benauwd? pak je regenpakje en bijbehorende laarsjes maar
(maar mocht het ooit een week lang duren dan ga ik ook hoor, maar als t maar een dagje of twee is skip ik lekker de hele zooi )
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dan slaap ik omdat ik snachts niet vroeg kan slapen, en sochtends trainen is kut Heb dan niet half de kracht als smiddagsquote:
Even voor de zekerheid: de weekindeling is toch niet veranderd??? Tussen vandaag en vrijdag tel ik in ieder geval nog 3 dagen: dus eeeh???quote:Op maandag 16 juli 2007 11:38 schreef Frautie het volgende:
[..]
nice!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik ben uitgetraind voor deze maand. Ga vrijdagmorgen vroeg op vakantie en ik mag 't hele eind rijden
Dus de komende dagen wordt 't spullen verzamelen en een paar daagjes op tijd naar bed
Iets serieuzer: ben jij nog aan het trainen voor de UFC?? Hoe combineer jij je conditietraining met je krachttraining? Ik fiets vrij veel en heb het idee dat dat mijn squat-progressie wat in de weg staat.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dacht ik ook altijd, maar probeer eens om 07:30 opstaan, 08:00 ontbijten (en niet een lullig ontbijt, ik praat hier over 750ml melk + havermout + brinta) en dan om 10:00u knallen in de gym, je zult verstelt staan wat je dan kan presteren.quote:Op maandag 16 juli 2007 13:13 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Dan slaap ik omdat ik snachts niet vroeg kan slapen, en sochtends trainen is kut Heb dan niet half de kracht als smiddags
Hoe doen jullie dat eigenlijk met vakantie? Rustweken inbouwen of vakantie boeken in de buurt van een fatsoenlijke gym (en hoe zoek je dat dan uit?).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Is het proberen waard Al moet ik op woensdag en vrijdag alsnog smiddags aangezien ik sochtends werken moet. Maar zal het morgen eens proberen, alles is beter dan in die pokke hitte.quote:Op maandag 16 juli 2007 13:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dacht ik ook altijd, maar probeer eens om 07:30 opstaan, 08:00 ontbijten (en niet een lullig ontbijt, ik praat hier over 750ml melk + havermout + brinta) en dan om 10:00u knallen in de gym, je zult verstelt staan wat je dan kan presteren.
Hmm, wat betreft Arnold Press heb je mss gelijk maar ik vind het wel een fijne oefening ook omdat je je balans kunt houden.quote:Op maandag 16 juli 2007 10:41 schreef LedZep het volgende:
Barbell neck press: voorkant schouders
Single dumbbell side raise: zijkant schouders
Arnold press: voorkant schouders
Dat is dus 2 heavy presses voor ant delt die je ook al bij je borsttraining belast, en daarnaast geen enkele post delt oefening. Daarbij is de arnold press tamelijk waardeloos omdat de draai blessuregevoelig is.
Dus wat ik zou doen is schouders opdelen bij borst, armen en rug ('3XL schema') òf een aparte schouderdag met 1. military press 2. side raise 3. bent raise / face pull. Voordeel van opdelen is dat je meer sets per kop kunt doen.
Hmm achterkant schouders zijn slecht te trainen zonder cables merk ik. Ik kan nog Rear Delt Row doen maar die lijkt me een beetje kut voor je rug. Is shrugs effectief voor je achterkant schouders?
Mijn weekindeling welquote:Op maandag 16 juli 2007 13:19 schreef Videopac het volgende:
Even voor de zekerheid: de weekindeling is toch niet veranderd??? Tussen vandaag en vrijdag tel ik in ieder geval nog 3 dagen: dus eeeh???
Ik mag 1500 km rijden. Daar wordt je best moe van.
Dus werken en rustig houden tot ik ga is best verstandig
Jah. Ik ben nog bezig. Staat nu alleen ff op een laag pitje. Als ik terug ben van vakantie gaat de beuk er weer in.quote:Iets serieuzer: ben jij nog aan het trainen voor de UFC?? Hoe combineer jij je conditietraining met je krachttraining? Ik fiets vrij veel en heb het idee dat dat mijn squat-progressie wat in de weg staat.
Ik wissel per maand. De ene maand focus ik me meer op kracht en doe ik conditie op onderhoud. (Dan loop ik bijv. 1 keer per week 10 km). De andere maand loop, zwem en fiets ik 2 tot 3 keer in de week. De ene keer afstand, de andere keer sprint, dan weer interval.
En tussen lopen en benen trainen 1 dag rust, liefst 2. Rust is erg belangrijk. Want ik merk dat ik niet zo zwaar kan gaan én herstel duurt echt heel lang
Luieren ftw
Ik ga 1 week klimmen, 1 week chillen.quote:Op maandag 16 juli 2007 13:25 schreef Videopac het volgende:
Hoe doen jullie dat eigenlijk met vakantie? Rustweken inbouwen of vakantie boeken in de buurt van een fatsoenlijke gym (en hoe zoek je dat dan uit?).
Sportschool zoek ik dat weekje niet op.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik doe schouders op een aparte dag.quote:Op maandag 16 juli 2007 10:41 schreef LedZep het volgende:
Barbell neck press: voorkant schouders
Single dumbbell side raise: zijkant schouders
Arnold press: voorkant schouders
Dat is dus 2 heavy presses voor ant delt die je ook al bij je borsttraining belast, en daarnaast geen enkele post delt oefening. Daarbij is de arnold press tamelijk waardeloos omdat de draai blessuregevoelig is.
Dus wat ik zou doen is schouders opdelen bij borst, armen en rug ('3XL schema') òf een aparte schouderdag met 1. military press 2. side raise 3. bent raise / face pull. Voordeel van opdelen is dat je meer sets per kop kunt doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Den_Haag op 16-07-2007 14:58:10 ]
schouders pak ik na borst mat upright row / mp en side raises.
Meestal na mp nog ff push press
Vandaag niet getraint, geen tijd, moe en weinig zin.
Meestal na mp nog ff push press
Vandaag niet getraint, geen tijd, moe en weinig zin.
Met 1 week niet trainen zou ik best kunnen leven. X Zwemmen ofzo en je hebt ook wat beweging. Ik blijf altijd wel veel eten (niet precies volgens dieet, maar wel elke paar uur wat).quote:Op maandag 16 juli 2007 13:25 schreef Videopac het volgende:
Hoe doen jullie dat eigenlijk met vakantie? Rustweken inbouwen of vakantie boeken in de buurt van een fatsoenlijke gym (en hoe zoek je dat dan uit?).
ada fare stop stalking me
Zo, vandaag m'n andere helft van m'n nieuwe schema gedaan. Heb een paar setjes lunges gedaan, niet overdreven zwaar, gewoon om te proberen, maar ik voelde het wel. Erna wou ik hip abduction doen en kreeg het gewoonweg niet voor elkaar
Morgenavond squashen en woensdag weer squatten
Morgenavond squashen en woensdag weer squatten
Signature
Maar geef aub eens goede argumenten waarom iets met Spierballen erop niet serieus te nemen is?quote:Op maandag 16 juli 2007 08:25 schreef ivosnivo het volgende:
Suplementen hoef je zoiezo nog niet mee te beginnen als je net komt kijken.
En ik zeg het nog maar is, een potje waar spierballen op staat kun je gewoon niet serieus nemen...
@Ivosnivo waar zouden supplementen bij beginners nog niet nuttig zijn? Iets als whey lijkt me toch voor een beginner net zo noodzakelijk als voor iemand die gevorderd is?
quote:Op maandag 16 juli 2007 03:56 schreef Sander170 het volgende:
Ik zit met een aantal vragen, ik hoop dat er iemand aub zo vriendelijk zou willen zijn om mij,
via zijn PM-Box verder zou willen helpen, gewoon iemand waar ik met wat serieuze vragen terecht kan?
Liefst iemand met wat ervaring zowel als trainningen als supplementen!
Dus ik hoop dat iemand mij aub graag zou willen helpen, ik lees het nog wel.
nou dat kan ik ook zeggen als er AFSLANKEN op een pakketje stond waar alleen pillen inzatenquote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:44 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar geef aub eens goede argumenten waarom iets met Spierballen erop niet serieus te nemen is?
en je weet dat spierballen niet kan kweken door niks te doen en pillen te nemen dan snap je ook dat het meerdere dingen hetzelfde is
mss mag het een kruiden zalfje zijn maar klinkt te dubieus om echt serieus genomen te worden
net als voel je goed met die speciale amulet met + - magneten erin , Tell Sell bullshit categorie
Redacted
Geen enkel supplement kan op tegen een goed bulkschema.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik zou gewoonzeggen elk soort beweging is goed zolang je het niet te vaak herhaaldquote:Op dinsdag 17 juli 2007 01:18 schreef Skazminko het volgende:
Geen enkel supplement kan op tegen een goed bulkschema.
Beweging is energie verbranding , maarja ook een factov voor fitheid
Redacted
Of er staat SPIERBALLEN en stimuleert de opbouw met aminozuren voor grotere BICEPS.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 01:10 schreef cablegunmaster het volgende:
[..]
nou dat kan ik ook zeggen als er AFSLANKEN op een pakketje stond waar alleen pillen inzaten
en je weet dat spierballen niet kan kweken door niks te doen en pillen te nemen dan snap je ook dat het meerdere dingen hetzelfde is
mss mag het een kruiden zalfje zijn maar klinkt te dubieus om echt serieus genomen te worden
net als voel je goed met die speciale amulet met + - magneten erin , Tell Sell bullshit categorie
Je kan met AAS ook niks kweken, logisch, trainning moet er altijd bij, zelfs meer!
Maar of het helpt, je kan het altijd proberen, het zal vast wel een beetje helpen hoor.
geef toch op man!quote:Op dinsdag 17 juli 2007 01:45 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Of er staat SPIERBALLEN en stimuleert de opbouw met aminozuren voor grotere BICEPS.
Je kan met AAS ook niks kweken, logisch, trainning moet er altijd bij, zelfs meer!
Maar of het helpt, je kan het altijd proberen, het zal vast wel een beetje helpen hoor.
of koop gewoon dat potje en stop met zagen
Only when close to death, you really feel alive
Heeft iemand ervaring met Kettler fitnessapparatuur? Zit er aan te denken om een krachtstation te kopen om gewoon zo nu en dan te gebruiken. En daarnaast ook nog naar de sportschool te gaan.
met een barbell kan je veel meer en het is 10-15x zo goedkoopquote:Op dinsdag 17 juli 2007 06:37 schreef tevebe het volgende:
Heeft iemand ervaring met Kettler fitnessapparatuur? Zit er aan te denken om een krachtstation te kopen om gewoon zo nu en dan te gebruiken. En daarnaast ook nog naar de sportschool te gaan.
Only when close to death, you really feel alive
Hmm goede tip. Bedankt. Ik wil gewoon iets voor thuis hebben, omdat ik niet altijd even veel zin heb om te sporten. Vooral met deze hitte is het niet uit te houden in de sportschool terwijl je thuis gewoon een of meerdere ventilators op je richt.
Eensch, zeker voor een ecto.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:47 schreef koejoeloek het volgende:
@Ivosnivo waar zouden supplementen bij beginners nog niet nuttig zijn? Iets als whey lijkt me toch voor een beginner net zo noodzakelijk als voor iemand die gevorderd is?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Whey noodzakelijk? Brutal waste of money.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:47 schreef koejoeloek het volgende:
@Ivosnivo waar zouden supplementen bij beginners nog niet nuttig zijn? Iets als whey lijkt me toch voor een beginner net zo noodzakelijk als voor iemand die gevorderd is?
Probeer het anders en schrijf je toename in biceps maar op.....quote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:44 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar geef aub eens goede argumenten waarom iets met Spierballen erop niet serieus te nemen is?
Als je begint dan groei je zoiezo wel snel. Extra eiwitten (in de vorm van whey) vind ik dan nog niet nodig. Drink een pak melk extra, en eet wat kwark en het gaat ook allemaal prima.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:47 schreef koejoeloek het volgende:
@Ivosnivo waar zouden supplementen bij beginners nog niet nuttig zijn? Iets als whey lijkt me toch voor een beginner net zo noodzakelijk als voor iemand die gevorderd is?
Koop het nou maar gewoon. Niemand hier denkt dat het helpt, maar toch blijf je het maar promoten. Heb je een potje gekocht ofzoquote:Op dinsdag 17 juli 2007 01:45 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Of er staat SPIERBALLEN en stimuleert de opbouw met aminozuren voor grotere BICEPS.
Je kan met AAS ook niks kweken, logisch, trainning moet er altijd bij, zelfs meer!
Maar of het helpt, je kan het altijd proberen, het zal vast wel een beetje helpen hoor.
Is vaak dikke troep, met 1 halter stang, 2 kleine stangetjes, een powerrek en een verstelbaar bankje kun je veel beter uit de voeten.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 06:37 schreef tevebe het volgende:
Heeft iemand ervaring met Kettler fitnessapparatuur? Zit er aan te denken om een krachtstation te kopen om gewoon zo nu en dan te gebruiken. En daarnaast ook nog naar de sportschool te gaan.
ada fare stop stalking me
Ecto's kunnen zich ook gewoon volrammen met vastvoedsel hoor. Dat verteert vast langzamer dan een shake.quote:
ada fare stop stalking me
Het is echt verassend hoe het gaat. Ik ben zeg maar 3 maand geleden begonnen, vooral om geen dikke balg te krijgen (ik woon nu in Bangkok en de laatste keer Azie eindigde in 12 kilo aangekomen zijn. En dat wil ik dus NOOOOIT weer).
187 cm en begonnen met 85 kilo (ja te zwaar) maar ik zit nu op 80 en ik begin zichtbare spieren te krijgen waar ik niet eens wist dat ze zaten! Ik had 14,4 % lichaamsvet (of zoiets), hoeveel ik nu heb weet ik niet. Geinig hoor, en ik moet zeggen: ik snap nu wel een beetje dat het lastig is om te stoppen. Mn dieet heb ik een beetje aangepast (gewoon meer melk en ei en minder vet) maar mn 5 weekend biertjes weiger ik nog steeds op te geven.
Mijn vraag is nu: ik ben overal eigenlijk wel wat afgevallen, en ja de spieren zijn gewoon wat zichtbaarder, tof allemaal. Alleen op 1 punt nog totaal niet: de zwembandjes aan de zijkant...... Is dit gewoon doorgaan waar ik mee bezig ben (cardio 5 keer in de week met 3 keer kracht aangevult) of moet ik toch gaan accepteren dat die er nou eenmaal zitten en dat die eigenlijk niet weg te krijgen zijn?
Ook zijn de aders, en dan bedoel ik niet alleen de hoofdaders maar ook al die vertakkingen op mn armen de dag na de krachttraining veel duidelijker zichtbaar als anders. Is dat normaal?
187 cm en begonnen met 85 kilo (ja te zwaar) maar ik zit nu op 80 en ik begin zichtbare spieren te krijgen waar ik niet eens wist dat ze zaten! Ik had 14,4 % lichaamsvet (of zoiets), hoeveel ik nu heb weet ik niet. Geinig hoor, en ik moet zeggen: ik snap nu wel een beetje dat het lastig is om te stoppen. Mn dieet heb ik een beetje aangepast (gewoon meer melk en ei en minder vet) maar mn 5 weekend biertjes weiger ik nog steeds op te geven.
Mijn vraag is nu: ik ben overal eigenlijk wel wat afgevallen, en ja de spieren zijn gewoon wat zichtbaarder, tof allemaal. Alleen op 1 punt nog totaal niet: de zwembandjes aan de zijkant...... Is dit gewoon doorgaan waar ik mee bezig ben (cardio 5 keer in de week met 3 keer kracht aangevult) of moet ik toch gaan accepteren dat die er nou eenmaal zitten en dat die eigenlijk niet weg te krijgen zijn?
Ook zijn de aders, en dan bedoel ik niet alleen de hoofdaders maar ook al die vertakkingen op mn armen de dag na de krachttraining veel duidelijker zichtbaar als anders. Is dat normaal?
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
Die spierballen shizzle van je is ter ondersteuning van de voeding. Spieren groter maken zal het niet echt doen. En alles wat te koop is van het merk American Sports die de spierballen shit verkoopt, is relatief erg duur.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 01:45 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Of er staat SPIERBALLEN en stimuleert de opbouw met aminozuren voor grotere BICEPS.
Je kan met AAS ook niks kweken, logisch, trainning moet er altijd bij, zelfs meer!
Maar of het helpt, je kan het altijd proberen, het zal vast wel een beetje helpen hoor.
Mocht je dus weer iets van supplementen vinden bij Perry Sport: trainen en veel eten helpt beter.
Heb net mijn eetmeter bijgewerkt: ik blijk nu op 5000 KCal per dag te zitten...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zinloze vraag natuurlijk: alles zal afhangen van de doseringquote:Op dinsdag 17 juli 2007 08:45 schreef Videopac het volgende:
Poll: 'Spierballen' pillen werken:
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Fine. Ik hap wel.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 00:48 schreef Sander170 het volgende:
Waarom moet iemand je vragen via PM beantwoorden? Waarom zou je niet net als ieder ander je vragen gewoon in het topic stellen?
Leert iemand anders er ook nog eens van
Gewoon doorbikkelen, dat spek op je buik gaat er ook wel een keer vanaf.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 08:17 schreef dyslexie_man het volgende:
bla
En 't is normaal dat je je aders/vertakkingen wat meer ziet.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Denk juist voor een beginner dat het wel nuttig is, aangezien die nog niet gewend is aan de hoeveelheid maaltijden. Ik kreeg in het begin ook niet die bak brinta weg die ik nu eet, in dat geval zou een supplement toch best handig zijn, als toevoeging.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 07:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ecto's kunnen zich ook gewoon volrammen met vastvoedsel hoor. Dat verteert vast langzamer dan een shake.
@ Dyslexie_man
Doe je cardio voor of na de krachttraining? Dat kan nog wel is wat uitmaken voor de vetverbranding. Voor de rest, lekker zo doorgaan. Als ik jou was zou ik die biertjes ook niet opgeven, is ook helemaal niet nodig
Doe je cardio voor of na de krachttraining? Dat kan nog wel is wat uitmaken voor de vetverbranding. Voor de rest, lekker zo doorgaan. Als ik jou was zou ik die biertjes ook niet opgeven, is ook helemaal niet nodig
Pain is temporary, pride is forever
Ik ga eerst 10 minuten op de loopband, dan drie kwartier krachttraining, en dan nog een uurtje cardio. Werd me aangeraden en een leek als ik doet dat dan gewoonquote:Op dinsdag 17 juli 2007 10:53 schreef FreeShooter het volgende:
@ Dyslexie_man
Doe je cardio voor of na de krachttraining? Dat kan nog wel is wat uitmaken voor de vetverbranding. Voor de rest, lekker zo doorgaan. Als ik jou was zou ik die biertjes ook niet opgeven, is ook helemaal niet nodig
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
Deze reactie verdient een quotequote:Op dinsdag 17 juli 2007 07:10 schreef Baffer het volgende:
[..]
Whey noodzakelijk? Brutal waste of money.
Ik neem alleen whey na de training, omdat ik devolgende dag dan niet tot nauwelijks spierpijn heb. Maar ik ga niet 150 gram whey per dag naar binnen zitten werken met de overtuiging dat ik groot word.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dat zou ook een behoorlijk duur geintje worden, maar ik ben van mening dat in ieder geval voor mij, whey uitzonderlijk handig is geweest aangezien mijn voedingspatroon niks voorstelde, en dus geen grote hoeveelheden kón eten, dan zijn wat shakes ter aanvulling erg handig. Daar blijf ik bij.
Ik vind het dan ook niet verstandig om van niks eten naar heel veel eten over te stappen. Gewoon beetje bij beetje dingen veranderen en aanpassen.quote:Op dinsdag 17 juli 2007 10:46 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Denk juist voor een beginner dat het wel nuttig is, aangezien die nog niet gewend is aan de hoeveelheid maaltijden. Ik kreeg in het begin ook niet die bak brinta weg die ik nu eet, in dat geval zou een supplement toch best handig zijn, als toevoeging.
Ik weet niet wat voor whey je hebt, maar het lijkt me sterk als je daar van kilo's aankomt....quote:Op dinsdag 17 juli 2007 13:31 schreef koejoeloek het volgende:
Dat zou ook een behoorlijk duur geintje worden, maar ik ben van mening dat in ieder geval voor mij, whey uitzonderlijk handig is geweest aangezien mijn voedingspatroon niks voorstelde, en dus geen grote hoeveelheden kón eten, dan zijn wat shakes ter aanvulling erg handig. Daar blijf ik bij.
ada fare stop stalking me
hehehehe, ik beloof het, voor de aller-aller-aller laatste keer, kan iemand mij 'n link geven van de eetmeter? heb nu eoa raar gevalletje, weet niet of het dat ding helemaal klopt, "bestandje heet "systeem" en werkt met excell? (Ook van dbb gehaald btw.)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vandaag weer eens zwaar gedeadlift. Is ook alweer meer dan een maand geleden. Zette meteen me top neer op 1x160kg. Tandjes wat zwaar. Was daarna beetje dizzy
Nu het doel maar opgevat om over 3 maanden om de 200kg te zitten.
Nu het doel maar opgevat om over 3 maanden om de 200kg te zitten.
Ik bleef gisteren dankzij die eeuwige onderrug blessure op 6x 170kg steken. Not bad, maar er zat meer in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Niks aan die blessure te doen?quote:Op dinsdag 17 juli 2007 21:46 schreef Mr.J het volgende:
Ik bleef gisteren dankzij die eeuwige onderrug blessure op 6x 170kg steken. Not bad, maar er zat meer in.
Ok bedankt. Dan ga ik daar voor kijkenquote:Op dinsdag 17 juli 2007 07:32 schreef ivosnivo het volgende:
Is vaak dikke troep, met 1 halter stang, 2 kleine stangetjes, een powerrek en een verstelbaar bankje kun je veel beter uit de voeten.
Nee er zijn mensen die hier moeilijk doen, en anders word het alleen maar slowchatten!quote:Op dinsdag 17 juli 2007 09:47 schreef Frautie het volgende:
[..]
Fine. Ik hap wel.
Waarom moet iemand je vragen via PM beantwoorden? Waarom zou je niet net als ieder ander je vragen gewoon in het topic stellen?
Leert iemand anders er ook nog eens van
[..]
Gewoon doorbikkelen, dat spek op je buik gaat er ook wel een keer vanaf.
En 't is normaal dat je je aders/vertakkingen wat meer ziet.
En dat mag namelijk niet.
Daarom maar via PM, wil je dat?
Huh? Ik promoot niks, ik wil alleen zeker weten dat het niet nep is wat ik koop!quote:Op dinsdag 17 juli 2007 07:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Probeer het anders en schrijf je toename in biceps maar op.....
[..]
Als je begint dan groei je zoiezo wel snel. Extra eiwitten (in de vorm van whey) vind ik dan nog niet nodig. Drink een pak melk extra, en eet wat kwark en het gaat ook allemaal prima.
[..]
Koop het nou maar gewoon. Niemand hier denkt dat het helpt, maar toch blijf je het maar promoten. Heb je een potje gekocht ofzo
[..]
Is vaak dikke troep, met 1 halter stang, 2 kleine stangetjes, een powerrek en een verstelbaar bankje kun je veel beter uit de voeten.
Maar dan moeten jullie wel weten waar ik het over hebt.
En misschien hebben jullie het wel thuis, en werkt het redelijk, ja dan koop ik het.
Dus het hangt ook af van de hoeveelheid kwa dosering?quote:Op dinsdag 17 juli 2007 09:36 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Zinloze vraag natuurlijk: alles zal afhangen van de dosering
Als dat zo is dan zou ik meer moeten nemen als dat er op dat potje staat?
Jullie gebruiken zeker voornamelijk strips / blisters?
Dude, echt.....quote:Op woensdag 18 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dus het hangt ook af van de hoeveelheid kwa dosering?
Als dat zo is dan zou ik meer moeten nemen als dat er op dat potje staat?
Jullie gebruiken zeker voornamelijk strips / blisters?
ada fare stop stalking me
American Sports brengt binnenkort een nieuwe supplement uit, het heet 'De Hulk'quote:Op woensdag 18 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dus het hangt ook af van de hoeveelheid kwa dosering?
Als dat zo is dan zou ik meer moeten nemen als dat er op dat potje staat?
Jullie gebruiken zeker voornamelijk strips / blisters?
Misschien iets voor jou Sander, hier zie je enkele gebruikers die net 3 weken bezig zijn met het product:
Waarom zou je spierballen-pillen willen als er andere supplementen zijn die meer resultaat bieden en goedkoper zijn?
(gisteren overigens 10x 70kg gebenched)
(gisteren overigens 10x 70kg gebenched)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Die blessures probeer ik dus te voorkomenquote:Op dinsdag 17 juli 2007 21:46 schreef Mr.J het volgende:
Ik bleef gisteren dankzij die eeuwige onderrug blessure op 6x 170kg steken. Not bad, maar er zat meer in.
al is die 160kg niet zo slecht als je er niet echt veel op traint.
Ga je is in lezen in de openingspost. Lees ALLES over oefeningen en vooral ALLES over voeding.quote:Op woensdag 18 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dus het hangt ook af van de hoeveelheid kwa dosering?
Als dat zo is dan zou ik meer moeten nemen als dat er op dat potje staat?
Jullie gebruiken zeker voornamelijk strips / blisters?
En ga dan je vragen stellen.
Dan kom je achter dat spieren niet groeien door een potje van American Sports. NIETS komt uit een potje. Afslankpillen, spierbalpillen. Het werkt niet of nauwelijks. Het werkt BETER als je veel traint, veel eet en nog meer rust neemt.
Tjek bijvoorbeeld:
www.fitness-island.net (geloof .net ander googlen)
www.bodyenfitshop.nl (voor supplementen en linksonder vind je schema's en info).
Mocht je dat allemaal gelezen hebben, kom dan is terug met je vragen. Na het lezen van de info. BEGRIJP je onze reacties (de hulk reactie + foto's )
Ga eerst eens fatsoenlijk trainen en eten alvorens je je zo druk gaat maken om supps. Dat zijn nl. hulpmiddelen die weinig uit zullen als de basis van trainen en voeding niet ok is.quote:Op woensdag 18 juli 2007 02:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Dus het hangt ook af van de hoeveelheid kwa dosering?
Als dat zo is dan zou ik meer moeten nemen als dat er op dat potje staat?
Jullie gebruiken zeker voornamelijk strips / blisters?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gisteren Facepulls geprobeerd, ging redelijk heb nog wel even een vraagje.
Ik ga er van uit dat de eccentric beweging hier het zwaarst moet zijn bij deze oefening.
Omdat ik als ik deze te snel doe helemaal wordt mee getrokken.
Zo niet mag ik mezelf dan vastzetten (tegenhoude) door bv. mijn voeten tegen een bankje of gewichten houden?
Ik ga er van uit dat de eccentric beweging hier het zwaarst moet zijn bij deze oefening.
Omdat ik als ik deze te snel doe helemaal wordt mee getrokken.
Zo niet mag ik mezelf dan vastzetten (tegenhoude) door bv. mijn voeten tegen een bankje of gewichten houden?
Die middelste foto is toch nep of niet? Weet iemand hoe die gast heet?quote:Op woensdag 18 juli 2007 08:45 schreef McGilles het volgende:
[..]
American Sports brengt binnenkort een nieuwe supplement uit, het heet 'De Hulk'
Misschien iets voor jou Sander, hier zie je enkele gebruikers die net 3 weken bezig zijn met het product:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Het hoofd (wat er volgens mij op zit geplakt) is van die duitser, hoe heet hij nou...quote:Op woensdag 18 juli 2007 17:45 schreef Haijo het volgende:
[..]
Die middelste foto is toch nep of niet? Weet iemand hoe die gast heet?
zou die bovenste ook nep zijn trouwens?
Natuurlijk zijn nr1 en 2 nep...quote:Op woensdag 18 juli 2007 17:53 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Het hoofd (wat er volgens mij op zit geplakt) is van die duitser, hoe heet hij nou...
zou die bovenste ook nep zijn trouwens?
is 1 nep? grappenmaker, je denkt zeker ook dat sinterklaas nep is
en ik ken mensen die hebben een zo'n pilletje genomen, en die werden heel groot
onee dat was spinazie & popeye
en ik ken mensen die hebben een zo'n pilletje genomen, en die werden heel groot
onee dat was spinazie & popeye
Monster "steroid like" results!!!!!!!!!!!!!quote:Op woensdag 18 juli 2007 20:30 schreef Fugie het volgende:
ik groei anders echt wel goed op mijn multivitaminen
ja, maar dan nog beterquote:Op woensdag 18 juli 2007 21:01 schreef Baffer het volgende:
[..]
Monster "steroid like" results!!!!!!!!!!!!!
10 pillen per dag en je je pakt elke week kilo's meer
Iemand leuke oefeningen voor de buik, ik sla hem altijd over omdat het de saaiste spiergroep ooit is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik doe een twist voor de schuine en een halfliggende crunch op zo'n apparaat waar je gewichten boven je hoofd aan kunt hangen.quote:Op woensdag 18 juli 2007 23:31 schreef Skazminko het volgende:
Iemand leuke oefeningen voor de buik, ik sla hem altijd over omdat het de saaiste spiergroep ooit is.
Volgens mij komt het voor de buik toch allemaal op crunchachtige dingen neer en dan vind ik deze wel ok.
Rope Pulldowns, heerlijk Staand en zittend mogelijk, zittend is fijnste maar dan krijg je wel mensen die vragen of je aan het oefenen bent voor moslimquote:Op woensdag 18 juli 2007 23:31 schreef Skazminko het volgende:
Iemand leuke oefeningen voor de buik, ik sla hem altijd over omdat het de saaiste spiergroep ooit is.
een slechtere foto kon ik niet vinden idd
Ik heb me al ingelezen, en ja ik wist al dat je spierballen niet uit een potje of een pilletje kunt halen!quote:Op woensdag 18 juli 2007 09:59 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Ga je is in lezen in de openingspost. Lees ALLES over oefeningen en vooral ALLES over voeding.
En ga dan je vragen stellen.
Dan kom je achter dat spieren niet groeien door een potje van American Sports. NIETS komt uit een potje. Afslankpillen, spierbalpillen. Het werkt niet of nauwelijks. Het werkt BETER als je veel traint, veel eet en nog meer rust neemt.
Tjek bijvoorbeeld:
www.fitness-island.net (geloof .net ander googlen)
www.bodyenfitshop.nl (voor supplementen en linksonder vind je schema's en info).
Mocht je dat allemaal gelezen hebben, kom dan is terug met je vragen. Na het lezen van de info. BEGRIJP je onze reacties (de hulk reactie + foto's )
Maar nogmaals dat vroeg ik dus ook niet!
Wat mijn vraag dus was en nog steeds is:
Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Het zou toch wel ietsjes werken lijkt me, althans het stumileert je spiergroei lichterlijk.
@Sander: Stop eens met mij lastig vallen via PM. Je kan je vragen hier kwijt, ik ga je niet 1 op 1 helpen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je hebt een stalker J, straks komt ie je ook nog in je gym en bij je huis opzoekenquote:Op donderdag 19 juli 2007 07:40 schreef Mr.J het volgende:
@Sander: Stop eens met mij lastig vallen via PM. Je kan je vragen hier kwijt, ik ga je niet 1 op 1 helpen.
Vandaag wou ik benen en rug doen, maar ik ben net terug van stappen
denk niet dat er veel van terecht gaat komen
denk niet dat er veel van terecht gaat komen
quote:Op donderdag 19 juli 2007 01:12 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik heb me al ingelezen, en ja ik wist al dat je spierballen niet uit een potje of een pilletje kunt halen!
Maar nogmaals dat vroeg ik dus ook niet!
Wat mijn vraag dus was en nog steeds is:
Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Het zou toch wel ietsjes werken lijkt me, althans het stumileert je spiergroei lichterlijk.
ada fare stop stalking me
Vertel de waarheid dan Ivo, vroeger was jij verslaafd aan spierballen en daarom ben je nu zo grootquote:
quote:Op donderdag 19 juli 2007 01:12 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik heb me al ingelezen, en ja ik wist al dat je spierballen niet uit een potje of een pilletje kunt halen!
Maar nogmaals dat vroeg ik dus ook niet!
Wat mijn vraag dus was en nog steeds is:
Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Het zou toch wel ietsjes werken lijkt me, althans het stumileert je spiergroei lichterlijk.
Wissel die 12 euro die je ervoor betaalt om bij de bank in euro centen. 12.000 eurocenten heb je dan. Dan ga je bij de brug staan en werp je iedere cent, 1 voor 1 in het water. Deze oefening werkt net zo goed als jouw potje spierballen.
1200quote:Op donderdag 19 juli 2007 09:37 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Wissel die 12 euro die je ervoor betaalt om bij de bank in euro centen. 12.000 eurocenten heb je dan. Dan ga je bij de brug staan en werp je iedere cent, 1 voor 1 in het water. Deze oefening werkt net zo goed als jouw potje spierballen.
Je zou toch zeggen dat ie een doos thuis heeft staan . Maar als ik jou een onbekende pot geef, en vraag of "hij" werkt, heb je toch ook geen idee waar het om gaat of wat er in zit ? Volgens mij hebben al meerdere mensen je je antwoord gegeven... Waarom wil je zo graag horen dat het "werkt" ?quote:Op donderdag 19 juli 2007 01:12 schreef Sander170 het volgende:
[..]Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Have fun...
Omdat ie het al gekocht heeft toch. Placebo effect is er nu wel af lijkt me.....
ada fare stop stalking me
Ik heb een traingsmaatje die is bijna 2 meter, ik zelf ben 1 meter 83. Stel dat we allebij even goed trainen, hetzelfde eten en evenveel rust hebben. Zal hij dan veel sneller kracht gainen dan ik of is dat (over een jaar gezien bijvoorbeeld) bijna niet merkbaar?
Pain is temporary, pride is forever
Hangt eerder van andere factoren af dan van lengte.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Je hebt ook van die skinny lange slungels natuurlijk, denk dat het een beetje afhangt van je beginbouw?quote:Op donderdag 19 juli 2007 12:13 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Hangt eerder van andere factoren af dan van lengte.
We waren ongeveer wel dezelfde bouw. Lengte is dus niet echt boeiend? Maar ik kan me toch voorstellen dat hoe langer je ben dat je op lange termijn wel een stuk groter/sterker wordt.
Edit /
Ik vond foto's van mijn sportschool op internet, zal ze is posten.
Het nieuwe kracht honk
Sinds kort staat er nog een rij dumbells naast, van 50 tot 60 kilo, op deze foto is van 12 tot 50 kilo. Boven bij de machines staat nog van 1 tot 10
Het cardio gedeelte onder en de machines boven.
Die fietsen moesten ze nog ergens kwijt denk ik
Onder de trap nog wat matjes voor buikspieren.
Best een mooi schooltje toch?
[ Bericht 40% gewijzigd door FreeShooter op 19-07-2007 13:03:08 ]
Edit /
Ik vond foto's van mijn sportschool op internet, zal ze is posten.
Het nieuwe kracht honk
Sinds kort staat er nog een rij dumbells naast, van 50 tot 60 kilo, op deze foto is van 12 tot 50 kilo. Boven bij de machines staat nog van 1 tot 10
Het cardio gedeelte onder en de machines boven.
Die fietsen moesten ze nog ergens kwijt denk ik
Onder de trap nog wat matjes voor buikspieren.
Best een mooi schooltje toch?
[ Bericht 40% gewijzigd door FreeShooter op 19-07-2007 13:03:08 ]
Pain is temporary, pride is forever
Kleine mannetjes kunnen ook breed worden.
Ga maar eens wat lezen over endo/ecto/mesomorf etc.
(of niet, en ga gewoon trainen, maar houd er rekening mee dat de een gewoon meer aanleg heeft om gespierd te worden dan een ander)
Ga maar eens wat lezen over endo/ecto/mesomorf etc.
(of niet, en ga gewoon trainen, maar houd er rekening mee dat de een gewoon meer aanleg heeft om gespierd te worden dan een ander)
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ja, koop maar, het werkt.quote:Op donderdag 19 juli 2007 01:12 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik heb me al ingelezen, en ja ik wist al dat je spierballen niet uit een potje of een pilletje kunt halen!
Maar nogmaals dat vroeg ik dus ook niet!
Wat mijn vraag dus was en nog steeds is:
Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Het zou toch wel ietsjes werken lijkt me, althans het stumileert je spiergroei lichterlijk.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ziet er zeeeeeer leuk uit Freeshooter
vandaag paar setjes rope pulldowns gedaan, het is echt doodzonde als je die oefening niet doet, al is het maar voor het commentaar
ben je aan het oefenen voor moslim? tussendoor is het wel dé oefening voor je buik als je het mij vraagt.
vandaag paar setjes rope pulldowns gedaan, het is echt doodzonde als je die oefening niet doet, al is het maar voor het commentaar
ben je aan het oefenen voor moslim? tussendoor is het wel dé oefening voor je buik als je het mij vraagt.
Denk dat menigeen hier jaloers zal zijn op het gendefect van dit arme hondje
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Kunnen Ronnie en Jay dat wel dan?quote:Op donderdag 19 juli 2007 13:54 schreef Baffer het volgende:
Liever niet, dat beest kan nog geen 40 meter rennen zonder te hijgen als een idioot.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
willen de heren hier daarop lijken dan?quote:Op donderdag 19 juli 2007 13:55 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Kunnen Ronnie en Jay dat wel dan?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Neequote:Op donderdag 19 juli 2007 14:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
willen de heren hier daarop lijken dan?
omdat je zo aandringtquote:Op donderdag 19 juli 2007 01:12 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik heb me al ingelezen, en ja ik wist al dat je spierballen niet uit een potje of een pilletje kunt halen!
Maar nogmaals dat vroeg ik dus ook niet!
Wat mijn vraag dus was en nog steeds is:
Helpt dat potje Spierballen van American Sports soms een heel klein beetje????
Het zou toch wel ietsjes werken lijkt me, althans het stumileert je spiergroei lichterlijk.
grmbl, we geven toe
iedereen in de BB wereld gebruikt spierballen.
ik, en vele anderen, verbruiken zo'n potje op 2 weken
maar de echte monsters als J, ivo en videopac hebben nood aan minstens 1 pot per 2 dagen, op topdagen gaan ze zelfs tot 1 per dag!
zo dat was ons geheim je moest echt blijven doorvragen hé, wel stop er nu mee
Only when close to death, you really feel alive
Dude, ons geheim, wat doe je.quote:Op donderdag 19 juli 2007 21:59 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
omdat je zo aandringt
grmbl, we geven toe
iedereen in de BB wereld gebruikt spierballen.
ik, en vele anderen, verbruiken zo'n potje op 2 weken
maar de echte monsters als J, ivo en videopac hebben nood aan minstens 1 pot per 2 dagen, op topdagen gaan ze zelfs tot 1 per dag!
zo dat was ons geheim je moest echt blijven doorvragen hé, wel stop er nu mee
How you play the cards you are dealt is all that matters.
waarom vertel je het grootste bodybuild geheim allertijde aan hem?quote:Op donderdag 19 juli 2007 22:04 schreef Tommy_808 het volgende:
ja, nu ga ik iedereen tegen me krijgen door sander
gelukkig weet ie niks van mijn spinazieblikken die ik dagelijks eet
maar ik ben full time beachboyquote:Op donderdag 19 juli 2007 22:05 schreef Zyggie het volgende:
Dat wordt nog wat over 10 jaar inderdaad. Dan zit jullie soort allemaal aan de genodoping.
Only when close to death, you really feel alive
ja, een sixpack, dikke pecs en bolle biceps zitten in een potje lucky mequote:Op donderdag 19 juli 2007 22:13 schreef Zyggie het volgende:
[..]
Wees blij dat je niet meer hoeft te trainen dan.
Only when close to death, you really feel alive
Mr.J: jij valt mij telkens lastig via PM hoor.quote:Op donderdag 19 juli 2007 07:40 schreef Mr.J het volgende:
@Sander: Stop eens met mij lastig vallen via PM. Je kan je vragen hier kwijt, ik ga je niet 1 op 1 helpen.
Dus kom niet klagen als ik het dan een keer doe, en je hebt nog steeds je reden niet gegeven.
Trusten J.
Ik stop er mee als je tegen mij eerlijk bent geweest oke.quote:Op donderdag 19 juli 2007 21:59 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
omdat je zo aandringt
grmbl, we geven toe
iedereen in de BB wereld gebruikt spierballen.
ik, en vele anderen, verbruiken zo'n potje op 2 weken
maar de echte monsters als J, ivo en videopac hebben nood aan minstens 1 pot per 2 dagen, op topdagen gaan ze zelfs tot 1 per dag!
zo dat was ons geheim je moest echt blijven doorvragen hé, wel stop er nu mee
Ja.quote:Op donderdag 19 juli 2007 14:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
willen de heren hier daarop lijken dan?
Wat helpt dan wel volgens jou?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 02:45 schreef tevebe het volgende:
Volgens mij is hier pas 10x gezegd dat het niet helpt..
Dat doe ik ook, maar als je dan nog een stapje verder wilt gaan dan dat?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 02:50 schreef tevebe het volgende:
Goed eten en vooral de tijd gunnen om je spieren te laten rusten.
Oke, maar ik heb besloten om het in de pilvorm te houden, daar ben ik dus al uit oke.
Nu alleen nog het beste product, en het mag ook nog eens wat kosten ook,
als het maar geen troep is!
Nu alleen nog het beste product, en het mag ook nog eens wat kosten ook,
als het maar geen troep is!
Whey in pilvorm, ik zou de lokale tovenaar eens proberen. Waarom ben je zo bang voor een poeder waar een overduidelijk maatbekertje bij zit?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:01 schreef Sander170 het volgende:
Oke, maar ik heb besloten om het in de pilvorm te houden, daar ben ik dus al uit oke.
Nu alleen nog het beste product, en het mag ook nog eens wat kosten ook,
als het maar geen troep is!
Maar heb je Whey dan ook in pilvorm?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:14 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Whey in pilvorm, ik zou de lokale tovenaar eens proberen. Waarom ben je zo bang voor een poeder waar een overduidelijk maatbekertje bij zit?
Nou het is niet zo dat ik bang ben voor poedergebruik, wat trouwens ook in die pillen zit!
Ik heb zelf gewoon besloten om het op pillen te houden.
De ene kiest een VW Lupo en de ander een Smart snap je, ik kies dus voor pilvorming.
Sinds een paar maanden niet meer maar dat heeft een speciale reden.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:05 schreef Sander170 het volgende:
Maar tevebe, doe jij aan fitness / bodybuilding?
Maar over die speciale reden wil je niks over kwijt?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:33 schreef tevebe het volgende:
[..]
Sinds een paar maanden niet meer maar dat heeft een speciale reden.
Ik zit in het buitenland nu en heb geen vaste verblijfplaats. Ben een jaar (10 maanden) aan het reizen.
Maar heb je nog een bepaald eind doel in de fitness / bodybuildingwereld?
Tot hoever wil je gaan, noem eens namen aub, of waar je tegen opkijkt?
Tot hoever wil je gaan, noem eens namen aub, of waar je tegen opkijkt?
Ik heb geen mensen tegen wie ik op kijk. Ik train voor mezelf en wil gewoon gespierder zijn. Ik heb ook proteine shakes en creatine gebruikt. En als ik thuis ben wil ik weer serieus gaan fitnessen.
Ja ik snap dat je voor jezel traint, doe ik dus ook.
Maar noem nou eens een voorbeeld kwa hoe gespierd je wilt worden?
Op wie wil je een beetje lijken, stiekem een klein beetje dan?
Maar noem nou eens een voorbeeld kwa hoe gespierd je wilt worden?
Op wie wil je een beetje lijken, stiekem een klein beetje dan?
Nee, whey bestaat niet in pilvorm, zou je ook gigantisch veel pillen moeten slikken wil je een fatsoenlijke hoeveelheid binnenkrijgen.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:28 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar heb je Whey dan ook in pilvorm?
Nou het is niet zo dat ik bang ben voor poedergebruik, wat trouwens ook in die pillen zit!
Ik heb zelf gewoon besloten om het op pillen te houden.
De ene kiest een VW Lupo en de ander een Smart snap je, ik kies dus voor pilvorming.
Die sites proberen die zooi te verkopen knuppen.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 02:47 schreef Sander170 het volgende:
Volgens mij is het op nog veel meer sites wel meer dan 10x gezegd dat het WEL helpt...
Wat ben je gruwelijk irritant aanwezig zeg.....
ada fare stop stalking me
Ga toch fietsen met je pilvorm. Dat je dat besloten hebt.....
Het is hetzelfde als ik een nieuwe auto wil maar ik wil er 1 met 5 wielen. Kom ik aan bij de dealer en zeg ik dat. Zeg de verkoper dat die er niet zijn. "Ja maar ik heb dit voor mezelf besloten, dus ik wil er gewoon 1 met 5 wielen"
Waar slaat dat nou op. Als je al een supplement zou gaan gebruiken, wat totaal niet nodig is, neem dan gewoon een eiwit shake. Die zijn niet in pilvorm te krijgen want je neemt per keer 30+ gram.
Ik neem altijd deze:
Dus koop of iets in poedervorm of hou op met deze zinloze discussie.
Het is hetzelfde als ik een nieuwe auto wil maar ik wil er 1 met 5 wielen. Kom ik aan bij de dealer en zeg ik dat. Zeg de verkoper dat die er niet zijn. "Ja maar ik heb dit voor mezelf besloten, dus ik wil er gewoon 1 met 5 wielen"
Waar slaat dat nou op. Als je al een supplement zou gaan gebruiken, wat totaal niet nodig is, neem dan gewoon een eiwit shake. Die zijn niet in pilvorm te krijgen want je neemt per keer 30+ gram.
Ik neem altijd deze:
Dus koop of iets in poedervorm of hou op met deze zinloze discussie.
ik gebruik whey+creatine, het is dat trainen nu op een te laag pitje staat maar ik merk wel goede resultaten sinds ik creatine gebruik. Daar kan serieus geen pil tegenop.
Maar je kan xtc proberen ofzo, misschien dat je daardoor hakkuhbar non-stop gaat trainen
Maar je kan xtc proberen ofzo, misschien dat je daardoor hakkuhbar non-stop gaat trainen
"Tering, dat kriebelt"quote:Op vrijdag 20 juli 2007 08:17 schreef Fugie het volgende:
ik gebruik whey+creatine, het is dat trainen nu op een te laag pitje staat maar ik merk wel goede resultaten sinds ik creatine gebruik. Daar kan serieus geen pil tegenop.
Maar je kan xtc proberen ofzo, misschien dat je daardoor hakkuhbar non-stop gaat trainen
[afbeelding]
Ik had ook een vraag: Krijg je nou echt zon superstrak figuur en mega spieren van de amazing saunaband? Ik zie op TV allemaal mensen die het ding maar 30 seconden per dag gebruiken en daarmee binnen twee weken al 3 kilo vet zijn kwijt geraakt en 6 kilo spier zijn aangekomen... Heeft er hier iemand ervaring mee? Ik weet niet maar zo'n John en Nancy zien er toch betrouwbaar uit hoor!quote:Op vrijdag 20 juli 2007 07:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die sites proberen die zooi te verkopen knuppen.
Wat ben je gruwelijk irritant aanwezig zeg.....
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
Tony Little zegt van wel:quote:Op vrijdag 20 juli 2007 08:37 schreef dyslexie_man het volgende:
[..]
Ik had ook een vraag: Krijg je nou echt zon superstrak figuur en mega spieren van de amazing saunaband? Ik zie op TV allemaal mensen die het ding maar 30 seconden per dag gebruiken en daarmee binnen twee weken al 3 kilo vet zijn kwijt geraakt en 6 kilo spier zijn aangekomen... Heeft er hier iemand ervaring mee? Ik weet niet maar zo'n John en Nancy zien er toch betrouwbaar uit hoor!
Mike Levey zegt ook dat het goed werkt:
Conclusie: KOPEN
hahahaha, vooral die hakkubar en tony little
Verder zou sander best wel eens de nieuwe meki kunnen zijn...
Verder zou sander best wel eens de nieuwe meki kunnen zijn...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Mike Levey is allang dood.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Levey
"Mike het werkt, echt waar. Het is ongelofelijk"!
Ik heb laatst een potje gekocht: king kong ballen. En wat denk je? Liters komt er nou uit. Vriendin helemaal blij.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Levey
"Mike het werkt, echt waar. Het is ongelofelijk"!
Ik heb laatst een potje gekocht: king kong ballen. En wat denk je? Liters komt er nou uit. Vriendin helemaal blij.
Ik heb "Hung like a donkey" gekocht. Echt binnen 1 week al resultaat en ik ben 20cm gegroeit!quote:Op vrijdag 20 juli 2007 09:08 schreef Devlinsect het volgende:
Mike Levey is allang dood.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Levey
"Mike het werkt, echt waar. Het is ongelofelijk"!
Ik heb laatst een potje gekocht: king kong ballen. En wat denk je? Liters komt er nou uit. Vriendin helemaal blij.
Je vriendin niet blijquote:Op vrijdag 20 juli 2007 09:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb "Hung like a donkey" gekocht. Echt binnen 1 week al resultaat en ik ben 20cm gegroeit!
quote:Op vrijdag 20 juli 2007 09:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Heb je dat product ook gebruikt dan?
Dit is echt de beste grap die ik in tijden gehoord heb!quote:Op donderdag 19 juli 2007 21:59 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
maar de echte monsters als J, ivo en videopac hebben nood aan minstens 1 pot per 2 dagen, op topdagen gaan ze zelfs tot 1 per dag!
[ Bericht 6% gewijzigd door Videopac op 20-07-2007 09:46:29 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Whey in pilvorm, dan ben je wel even aan het slikken...
Maar sander, wat je wel kan doen, is creatine in vloeibare vorm .
Maar sander, wat je wel kan doen, is creatine in vloeibare vorm .
Have fun...
misschien vind ie slikken wel leuk...quote:Op vrijdag 20 juli 2007 10:37 schreef Handschoen het volgende:
Whey in pilvorm, dan ben je wel even aan het slikken...
Maar sander, wat je wel kan doen, is creatine in vloeibare vorm .
Hij kan natuurlijk wel een heleboel lege capsules kopen ergens, en dan zelf de whey in de capsules stoppen, om ze vervolgens te slikken.
Ivosnivoquote:Op vrijdag 20 juli 2007 03:54 schreef Sander170 het volgende:
Ja ik snap dat je voor jezel traint, doe ik dus ook.
Maar noem nou eens een voorbeeld kwa hoe gespierd je wilt worden?
Op wie wil je een beetje lijken, stiekem een klein beetje dan?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Mijn doel is voorlopig Jay Cutler maar als ik daar zometeen voorbij ben dan zie ik wel weer verder.
Pain is temporary, pride is forever
Winny caps en clenbuterol.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 02:57 schreef Sander170 het volgende:
Oke, maar ik zoek om eerlijk te zijn iets in de pilvorm?
En dat staat er niet!
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Volgens mij is die redenatie niet helemaal van toepassing op zware medicatie.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 13:13 schreef LedZep het volgende:
What does not kill you, makes you stronger.
Clenbuterolquote:Clenbuterol is een bronchodilatator. In België en Nederland is het enkel op de markt voor gebruik bij paarden met (ernstig) astma. Het werkt als beta2 sympathomimeticum. Het wordt ook gebruikt als dopingproduct bij o.m. bodybuilders en wielrenners.
Maar het is er wel in pilvorm
How you play the cards you are dealt is all that matters.
quote:Op vrijdag 20 juli 2007 13:28 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Clenbuterol
Maar het is er wel in pilvorm
Have fun...
ik mix jou met mcgillesquote:Op vrijdag 20 juli 2007 09:40 schreef Videopac het volgende:
[..]
Dit is echt de beste grap die ik in tijden gehoord heb!
Only when close to death, you really feel alive
Die jongen vroeg in een ander topic waar hij dianaboll en anavar kon krijgen. Hij zit al met anabolen in zijn kop.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 13:33 schreef Baffer het volgende:
[..]
Goed idee om een beginner die nog geen fuck weet van training zoiets aan te raden.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dianabolquote:Op vrijdag 20 juli 2007 13:45 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Die jongen vroeg in een ander topic waar hij dianaboll en anavar kon krijgen. Hij zit al met anabolen in zijn kop.
Goed voor de lever. Als je een echte hebt dan hè.
Maar hij heeft die AS niet meer nodig, want hij heeft dat potje ingeblikte spierballen toch ?
Have fun...
Ja, hij heeft straks beide. Over een x aantal jaar is meneer helemaal de weg kwijt en woont hij onder een brug.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:05 schreef Handschoen het volgende:
Maar hij heeft die AS niet meer nodig, want hij heeft dat potje ingeblikte spierballen toch ?
Maar dan is tie wel groot en sterkquote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja, hij heeft straks beide. Over een x aantal jaar is meneer helemaal de weg kwijt en woont hij onder een brug.
Wie raadt hem Synthol aan
Have fun...
Nee, hij is groot, sterk word je er niet van.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:09 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Maar dan is tie wel groot en sterk
Maar mensen die zo over krachtsport denken en gelijk aan AS gaan denken. Echt de simpelste figuren. Maar mooi dat hij erover zit te denken, weet je gelijk wat voor vlees je in de kuip hebt en hoef ik ook niet meer serieus te gaan reageren op zijn posts.
quote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, hij is groot, sterk word je er niet van...
Sssst, laat hem nou in de waan
Have fun...
quote:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Volgens mij doen we dat de afgelopen 4 pagina's al niet meerquote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, hij is groot, sterk word je er niet van.
Maar mensen die zo over krachtsport denken en gelijk aan AS gaan denken. Echt de simpelste figuren. Maar mooi dat hij erover zit te denken, weet je gelijk wat voor vlees je in de kuip hebt en hoef ik ook niet meer serieus te gaan reageren op zijn posts.
zometeen door het onweer naar gym fietsen, hoezo motivatie
Royal sadnessquote:Op vrijdag 20 juli 2007 13:45 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Die jongen vroeg in een ander topic waar hij dianaboll en anavar kon krijgen. Hij zit al met anabolen in zijn kop.
Gewoon hendig grote gewichten slippen, veel verse groenters pwnen en op tijd naar bed jeweets
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik ga met de bus, mijn fiets is overleden...quote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:55 schreef koejoeloek het volgende:
zometeen door het onweer naar gym fietsen, hoezo motivatie
Wat ik ook vaak mooi vind, zijn de mensen die vantevoren (of zelfs tijdens) de sport voor de sportschool staan te roken Hebben jullie dat nou ook?
Have fun...
Of een mars/twix bestellen na het sporten! Vanochtend, 20 huisvrouwen na het sporten aan de koffie met gebakquote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:29 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik ga met de bus, mijn fiets is overleden...
Wat ik ook vaak mooi vind, zijn de mensen die vantevoren (of zelfs tijdens) de sport voor de sportschool staan te roken Hebben jullie dat nou ook?
Jep, dit zijn de (sport)medewerkers van de sportschool.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:29 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik ga met de bus, mijn fiets is overleden...
Wat ik ook vaak mooi vind, zijn de mensen die vantevoren (of zelfs tijdens) de sport voor de sportschool staan te roken Hebben jullie dat nou ook?
En wat McGilles zegt (waarom denk ik aan jou naam aan bier, terwijl ik dat weinig of nauwelijks drink?). Huisvrouwen die gebak nemen of twee AA-tjes in de kop drukken. "Jah, heb wel 30 minuten op de crosstrainer gestaan en daar krijg je dorst van".
Er zit bij ons een hele bar, met frisdranken, marsen, twixen noem maar op. En kwam er laatst achter dat 2 van die sportinstructeurs ook nog in een snackbar werkenquote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:29 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik ga met de bus, mijn fiets is overleden...
Wat ik ook vaak mooi vind, zijn de mensen die vantevoren (of zelfs tijdens) de sport voor de sportschool staan te roken Hebben jullie dat nou ook?
Bij wat voor gay-gym zit jij???quote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Of een mars/twix bestellen na het sporten! Vanochtend, 20 huisvrouwen na het sporten aan de koffie met gebak
(bij mijn alles-behalve-hardcore-gym hebben ze geen gebak, marsen en twixen)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Als je bij ons beetje goed met de fitnessinstructeurs om gaat, heb je misschien nog wel kans op korting in de frietzaak waar ze werkenquote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:53 schreef Videopac het volgende:
[..]
Bij wat voor gay-gym zit jij???
(bij mijn alles-behalve-hardcore-gym hebben ze geen gebak, marsen en twixen)
Zo kun je ook je klanditie op pijl houden (volgens mij schrijf je het niet zo )
En dan nu goed nieuws: Women drawn to men with muscles.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat kan dan gelukkig niet nee. Maar bij ons staan ook de instructeurs te roken... goed voorbeeldquote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Of een mars/twix bestellen na het sporten! Vanochtend, 20 huisvrouwen na het sporten aan de koffie met gebak
maar ja, ik zit dan nog steeds in een popie-jopie gym (nog effe)...
Have fun...
McGilles <-> McGuiness?quote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:34 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
En wat McGilles zegt (waarom denk ik aan jou naam aan bier, terwijl ik dat weinig of nauwelijks drink?).
Mijn gym is zeker alles behalve hardcore.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:53 schreef Videopac het volgende:
[..]
Bij wat voor gay-gym zit jij???
(bij mijn alles-behalve-hardcore-gym hebben ze geen gebak, marsen en twixen)
Ik had laatst geholpen met een grote airco tillen, daarna even zitten zeuren over gewichten, nu komt er speciaal omdat ik zat te zeiken, een 44kg dumbell
quote:
Is het niet handiger om 2 dumbellstangetjes te vragen? Dan kun je ze zelf in elkaar schroeven.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 16:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn gym is zeker alles behalve hardcore.
Ik had laatst geholpen met een grote airco tillen, daarna even zitten zeuren over gewichten, nu komt er speciaal omdat ik zat te zeiken, een 44kg dumbell
ada fare stop stalking me
Doe ik ook.. in de auto voor en na het trainenquote:Op vrijdag 20 juli 2007 15:29 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik ga met de bus, mijn fiets is overleden...
Wat ik ook vaak mooi vind, zijn de mensen die vantevoren (of zelfs tijdens) de sport voor de sportschool staan te roken Hebben jullie dat nou ook?
Heeft dat veel negatief effect op je resultaten
Signature
quote:Op vrijdag 20 juli 2007 19:00 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Doe ik ook.. in de auto voor en na het trainen
Heeft dat veel negatief effect op je resultaten
Op donderdag 22 juli 2010 01:22 schreef xmamacitax het volgende:
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
moet je erg mee oppassen hoor, ken genoeg mensen die toen ze naar de sportschool gingen fietsen, opeens ontzettend groeide. Hun hadden wel spierpillen enzo hoor, daar niet vanquote:Op vrijdag 20 juli 2007 19:00 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Doe ik ook.. in de auto voor en na het trainen
Heeft dat veel negatief effect op je resultaten
Ach ik ken zat wedstrijdatleten die roken, dus de invloed op je resultaten zal te overzien zijn.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 19:00 schreef FritsFluitketel het volgende:
[..]
Doe ik ook.. in de auto voor en na het trainen
Heeft dat veel negatief effect op je resultaten
Vind het persoonlijk een beetje apart, een gezonde levensstijl er op nahouden maar dan wel roken?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ach de meeste mensen zijn vrij hypocriet aangelegd: ze sporten dus roken is geen probleem, of ik sport dus ik mag ook vet eten etc.
heb hem ook ooit lachend een prachtig glas bier zien drinken.
Marcus
Vandaag nog in Duitsland op het vliegveld geweest. Wat een volk, die houden wel van een pilske
***
Vanaf maandag weer vol gas! Ik wilde eigenlijk morgen gaan maar ik herinner me net dat HP7 dan in de bus ligt. Dan ben ik niet aanspreekbaar.
Marcus
Marcus Vandaag nog in Duitsland op het vliegveld geweest. Wat een volk, die houden wel van een pilske
***
Vanaf maandag weer vol gas! Ik wilde eigenlijk morgen gaan maar ik herinner me net dat HP7 dan in de bus ligt. Dan ben ik niet aanspreekbaar.
Ik ben niet gruwelijk irritant aanwezig, het is gewoon een vraag hoor.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 07:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die sites proberen die zooi te verkopen knuppen.
Wat ben je gruwelijk irritant aanwezig zeg.....
En jullie geven nog steeds geen reden waarom het niet zal helpen.
Spierpillen / Spierballen zal best wel een klein hulpsteuntje zijn hoor!
Net als jullie poedertjes.
[ Bericht 15% gewijzigd door Sander170 op 21-07-2007 01:35:03 ]
Ja ik heb het besloten om het op pilvorm te houden.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 08:10 schreef McGilles het volgende:
Ga toch fietsen met je pilvorm. Dat je dat besloten hebt.....
Het is hetzelfde als ik een nieuwe auto wil maar ik wil er 1 met 5 wielen. Kom ik aan bij de dealer en zeg ik dat. Zeg de verkoper dat die er niet zijn. "Ja maar ik heb dit voor mezelf besloten, dus ik wil er gewoon 1 met 5 wielen"
Waar slaat dat nou op. Als je al een supplement zou gaan gebruiken, wat totaal niet nodig is, neem dan gewoon een eiwit shake. Die zijn niet in pilvorm te krijgen want je neemt per keer 30+ gram.
Ik neem altijd deze:
[afbeelding]
Dus koop of iets in poedervorm of hou op met deze zinloze discussie.
Trouwens die dat over die auto is onzin en dat weet je best!
Er zijn pillen, en daar kun je voor kiezen, het hoeft niet hoor.
Leg dan eens uit waarom geen pil, doe je nog steeds niet?
[ Bericht 0% gewijzigd door Sander170 op 21-07-2007 01:55:28 ]
Juist wel, want ik wil helemaal geen anabolen, hou op zeg.quote:Op vrijdag 20 juli 2007 14:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, hij is groot, sterk word je er niet van.
Maar mensen die zo over krachtsport denken en gelijk aan AS gaan denken. Echt de simpelste figuren. Maar mooi dat hij erover zit te denken, weet je gelijk wat voor vlees je in de kuip hebt en hoef ik ook niet meer serieus te gaan reageren op zijn posts.
Neem mij maar gewoon serieus, net als jezelf. Anders neem ik jou ook niet meer serieus!
waar precies heb jij die auto met 5 wielen gezien?quote:Op zaterdag 21 juli 2007 01:27 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja ik heb het besloten om het op pilvorm te houden.
Trouwens die dat over die auto is onze en dat weet je best!
Er zijn pillen, en daar kun je voor kiezen, het hoeft niet hoor.
Leg dan eens uit waarom geen pil, doe je nog steeds niet?
Bij google.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 01:52 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
waar precies heb jij die auto met 5 wielen gezien?
Weet je wat. Koop het nou maar, zo duur is het potje niet. Gebruik het zoals is voorgeschreven en post hier je bevindingen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Bedankt voor je reactie, ik zal er eens over nadenken oke.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 02:12 schreef Skazminko het volgende:
Weet je wat. Koop het nou maar, zo duur is het potje niet. Gebruik het zoals is voorgeschreven en post hier je bevindingen.
irritant menneke... Als je écht een beetje rond had gelezen wist je dat whey en creatine doorgaans gebruikt worden en eventueel wat ander spul. Niet 'SpierBal' en 'BinnenkantBorst'. Koop anders even wat 'InstantIntelligentie', couldn't hurt you. Ik hoop op een placebo-effect
ik zal wel ff een voorbeeld geven van spierbalpilletjes. BCAA (aminozuren, de echte spierbalelementen) heb je in pil en poedervorm, als je 10gr per dag wil innemen voor je training moet je dus over het algemeen 10 pillen poppen (1000mg per pil). Voor poeder geld dat je maar 1 maatlepeltje met een beetje vruchtensap inneemt.
Nu weet ik niet wat jij tof vind, blijkbaar het slikken van pillen, maar het drinken lijkt me toch een stuk sjieker.
Nu weet ik niet wat jij tof vind, blijkbaar het slikken van pillen, maar het drinken lijkt me toch een stuk sjieker.
Er zit 500mg per pil en ze adviseren er 3 - 6 na de training IPV ( ) een proteine shake...quote:Op zaterdag 21 juli 2007 08:54 schreef Fugie het volgende:
ik zal wel ff een voorbeeld geven van spierbalpilletjes. BCAA (aminozuren, de echte spierbalelementen) heb je in pil en poedervorm, als je 10gr per dag wil innemen voor je training moet je dus over het algemeen 10 pillen poppen (1000mg per pil). Voor poeder geld dat je maar 1 maatlepeltje met een beetje vruchtensap inneemt.
Nu weet ik niet wat jij tof vind, blijkbaar het slikken van pillen, maar het drinken lijkt me toch een stuk sjieker.
) een proteine shake...Dat is dus 1,5 - 3,0 gram aminozuren, ja daar word je een enorme beer van.
