Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 16

Even een vraagje tussendoor. Ik wil een beetje gaan hardlopen; in eerste instantie om echt een structureel goede conditie op te bouwen ipv een beetje te hebben en als het even kan een paar kilo'tjes er af te trainen. Veel te lang stilgelegen na een knieblessure anderhalfjaar terug en nu heb ik een rondje van 3 km wat wel lekker loopt.

Is het nu verstandig om dat rondje te kunnen lopen zonder enige uitputting en dan uitbreiden? Of is het 'goed' om gelijk zo snel mogelijk twee rondjes te kunnen lopen en vanuit daar op te bouwen?

Interval is goed om af te vallen en langdurig voor conditie toch?

Ik zou zelf gaan voor de twee rondjes, omdat als ik wacht totdat ik 1 rondje kan lopen zonder enige uitputting, ik kan wachten tot ik een ons weeg. Het gaat bij namelijk altijd juist het eerste kwartier klote. Ik kom pas na een kwartier op gang. Het eerste rondje gaat dus altijd slecht en dat zal het tot in de eeuwigheid blijven gaan.

MAAR: jij had een knieblessure. Dus misschien is het voor jou juist wel niet verstandig en kun je beter langzamer opbouwen. Dat moet je zelf maar even proberen aan te voelen. Als je voor twee rondjes gaat, doe ze dan heeeeeel lekker rustig aan.

afvallen gebeurd pas na een minuut of 20 lopen ofzo, dus denk niet dat interval perse goed is voor afvallen? Je hoeft niet hard te lopen om te verbranden, maar dat wel lang volhouden. Pas na een tijdje namelijk ga je over op een ander soort verbranding, maar goed dat moet je gewoon een specialist vragen.

Langdurig is ook niet goed voor conditie (ook niet slecht), het is vooral goed voor uithoudingsvermogen. Conditie bouw je vrij snel op, en daarvoor is interval ook heel goed geschikt. Conditie raak je overigens ook vrij snel weer kwijt na 2 maanden inactviteit ofzo. Uithoudingsvermogen is een veel langduriger proces en raak je ook minder snel weer kwijt.


Maar zoals altijd bij dit soort reacties: ik ben geen specialist, dus trek hier geen harde conclusies uit

quote:

Op woensdag 5 september 2007 19:43 schreef thaleia het volgende:
Gelukkig loop ik de Veluweloop met een aantal volstrekt ongetrainde a-sportieve collega's en gaan we puur voor de lol en niet voor een snelle tijd. Moet 7,8 doen, op glooiend onverhard terrein, dat zal wel neerkomen op zo'n drie kwartier vrees ik.

Het was 7,7, en het werd 40:27. Da's nog niet de 12km/u die ik wens, maar ik ben er uitermate tevreden mee
Overigens is die Veluweloop heeeeeeeel leuk, een soort gemoedelijke kleinschalige versie van de Bata, over supermooi terrein (maar wel ruig terrein zeg, ik vond m'n fietsetappe zwaarder dan m'n loopetappe ) op de Veluwe, ontzettend goed georganiseerd....ik kan het iedereen aanraden

ken nog twee anderen die eraan meededen, jammer dat ik er niet bij kon zijn, volgend jaar op mijn wenslijstje

Ik heb me gisteren opgegeven voor de Zevenheuvelenloop. Op zich is 15 km nogal lang voor mijn doen, want ik ben eigenlijk een baanatleet. Mijn laatste 10 km is alweer van tweeënhalf jaar geleden. Maar mijn persoonlijk record op de 5 km is 17.15 dus ik hoop dat ik met wat extra duurlopen wel in de buurt ga komen van mijn geschatte eindtijd van 60 minuten.
Iemand enig idee in welk startvak je met die tijd ongeveer terechtkomt? Op de site kan ik geen indicatie vinden.

het eerste startvak achter de wedstrijdlopers, daar zitten alle mensen die onder het uur willen lopen ongeveer. Het tweede startvak is voor mensen die net boven het uur lopen.
maareh, dat is vrij rap hoor, binnen het uur zonder specifieke lange-afstand training Het geluk is wel dat je de laatste 2/3 km relatief cadeau krijgt door heuvel-af

Dat zeg ik ook altijd tegen mensen die voor het eerst meedoen en twijfelen of ze het wel gaan halen: je hoeft het eigenlijk alleen maar vol te houden tot zo ongeveer het 12km-punt, daarna gaat alles vanzelf.

Zo heb ik zelf mijn eerste Zevenheuvelenloop ook volbracht: ergens op dat stijgende stuk rond 11km wilde ik uitstappen, want ik had nooit echt meer getraind dan een km of 8, en het regende keihard, en ik dacht fuck it, ik ga naar huis.

MAARJA! Hoe wil je naar huis gaan als er geen bussen rijden en alles is afgezet vanwege die loop? Het leek me dat de snelste manier om thuis te komen was om gewoon door te lopen naar de finish. En zo geschiedde

haha, ik zag bij 11,5 km een dixie langs de kant van de weg staan, en het enige wat ik dacht op dat moment was: "heej, ik zou best wel eens even willen zitten eigenlijk, ik stop gewoon even een minuut"...maar iets denken en iets doen zijn twee hele verschillende dingen en toch liep ik door

quote:

Op dinsdag 11 september 2007 17:37 schreef Grumpey het volgende:
het eerste startvak achter de wedstrijdlopers, daar zitten alle mensen die onder het uur willen lopen ongeveer. Het tweede startvak is voor mensen die net boven het uur lopen.
maareh, dat is vrij rap hoor, binnen het uur zonder specifieke lange-afstand training Het geluk is wel dat je de laatste 2/3 km relatief cadeau krijgt door heuvel-af

Dat zou betekenen dat ik in een van de voorste vakken uitkom. Zou mooi zijn. En ik weet dat binnen het uur vrij snel is, maar zoals ik al zei ben ik baanatleet en train ik 3-4 keer per week. En ik deed al wel vaak één per week een duurloop van een uurtje. Dus ik hoop dat ik wel een reële schatting heb gemaakt.

En dat laatste stuk bergaf klinkt goed.

quote:

Op maandag 10 september 2007 19:50 schreef Grumpey het volgende:
afvallen gebeurd pas na een minuut of 20 lopen ofzo, dus denk niet dat interval perse goed is voor afvallen? Je hoeft niet hard te lopen om te verbranden, maar dat wel lang volhouden. Pas na een tijdje namelijk ga je over op een ander soort verbranding, maar goed dat moet je gewoon een specialist vragen.

Langdurig is ook niet goed voor conditie (ook niet slecht), het is vooral goed voor uithoudingsvermogen. Conditie bouw je vrij snel op, en daarvoor is interval ook heel goed geschikt. Conditie raak je overigens ook vrij snel weer kwijt na 2 maanden inactviteit ofzo. Uithoudingsvermogen is een veel langduriger proces en raak je ook minder snel weer kwijt.


Maar zoals altijd bij dit soort reacties: ik ben geen specialist, dus trek hier geen harde conclusies uit

Precies. Je verbrandt namelijk al wel de eerste 20 minuten hoor. Alleen iets minder. Maar een half uurtje hardlopen is echt wel goed voor de vetverbranding. Vooral voor het ontbijt zoals ik vandaag heb gedaan (25 minuten dan). Wel zwaar aan het eind

quote:

Op zondag 9 september 2007 14:46 schreef FJD het volgende:
De AD 10km loop ging vandaag in 47:30. Er zou meer in moeten zitten maar misschien ben ik iets te optimistisch over m'n capaciteiten

Mijne in 1:00:21. Me helemaal kapot gerend de laatse paar honderd meter omdat ik dacht netto nog onder de minuut te finishen, maar dat lukte dus net niet.

Was wel ff wennen met zoveel mensen, kon echt niet in m'n eigen tempo komen. Maar vond het heel erg leuk om te mee te maken en wil nu gaan trainen voor de halve marathon. Zal ook dara geen toptijd neerzetten, maar wil 'm gewoon uitlopen...

Ik heb nu een hartslagmeter aangeschaft en ik ga bij dit soort evenementen voortaan gewoon een minuut wachten tot iedereen weg is. Dan gewoon lekker je eigen klokje aanzetten en gaan. Drukte is echt irritant, kost veels te veel energie om alle kanten op te bewegen.

quote:

Op woensdag 12 september 2007 11:55 schreef FJD het volgende:
Ik heb nu een hartslagmeter aangeschaft en ik ga bij dit soort evenementen voortaan gewoon een minuut wachten tot iedereen weg is. Dan gewoon lekker je eigen klokje aanzetten en gaan. Drukte is echt irritant, kost veels te veel energie om alle kanten op te bewegen.

Bij echt grote wedstrijden werkt dat niet hoor! Dan kan het makkelijk 5km duren voordat iedereen in je nabije omgeving ongeveer dezelfde snelheid heeft. Het beste wat je kunt doen is ervoor te zorgen dat je vooraan de grote meute zit.

Bij de Marathon van Rotterdam wacht ik denk ik gewoon de eerste vijf minuten af Neem ik zo'n Nike chip waardoor m'n tijd toch pas gemeten wordt vanaf wanneer ik de finish lijn passeer. Misschien moet ik er nog aan wennen maar zondag heeft het echt m'n ritme ernstig verziekt en dat kost zoveel kracht en concentratie.

De marathon was echt verschrikkelijk druk en dan stond ik in het tweede vak. Erg was dat, het duurde 4 minuten voor ik bij de start was.

Hoe gaan jullie om met veiligheid? Ik loop vaak een stukje buiten de stad, geen auto's, niet oversteken, lekker tussen het groen. Nu las ik vanochtend dat daar iemand aangerand is rond 21.00 uur. Om die tijd ben ik vaak aan het lopen. Toch een beetje een eng idee, daarom ga ik vanmiddag maar vast. Andere dagen kan ik 's avonds pas lopen. Dan toch maar kiezen voor een drukker gebied? Maar dan moet ik voortdurend straten oversteken, vind ik zo vervelend lopen.

Ik ben een grote man (lengte, postuur werkt niet super mee ) waardoor je daar minder problemen van hebt. Wat ik wel vaak doe is thuis de route uitstippelen op mapmyrun.com en deze dan open laten staan. Mocht je dan onverhoopt aangereden worden door iemand die door rijdt dan zal je iig in een uurtje of drie wel gevonden worden. Nog steeds lang maar goed, is iig sneller dan de volgende dag

Misschien een hardloopbuddy zoeken? Of op een club trainen? Of manlief met de fiets erachter aan laten rijden?

quote:

Op woensdag 12 september 2007 15:02 schreef YPPY het volgende:
De marathon was echt verschrikkelijk druk en dan stond ik in het tweede vak. Erg was dat, het duurde 4 minuten voor ik bij de start was.

Hoe gaan jullie om met veiligheid? Ik loop vaak een stukje buiten de stad, geen auto's, niet oversteken, lekker tussen het groen. Nu las ik vanochtend dat daar iemand aangerand is rond 21.00 uur. Om die tijd ben ik vaak aan het lopen. Toch een beetje een eng idee, daarom ga ik vanmiddag maar vast. Andere dagen kan ik 's avonds pas lopen. Dan toch maar kiezen voor een drukker gebied? Maar dan moet ik voortdurend straten oversteken, vind ik zo vervelend lopen.

Ook in drukke gebieden zou je aangerand kunnen worden, om even doem te denken . Waar ik woon gebeurd er bijna niks.. en de laatste keer dat we op Fok! kwamen ging het over een SGP'er die tegen homo porno op digitale tv was..

Veiligheid is een ruim begrip, want ik denk meer aan.. ben ik 's-avonds wel goed zichtbaar voor de rest van het verkeer, en hoe ontwijk ik die zwanen en/of honden .

Ik denk dat elke hardloper wel eens bijna of erger nog is aangereden.. Ik ben ooit eens licht aangetikt tijdens een Ekiden. De weg was afgezet, maar de auto was toch ergens doorgeglibt. Een auto reed mij toen lichtjes aan.. 2-3 km per uur. Ik raak een beetje uit balans, maar liep gewoon verder.. De vrouw in paniek, geen schade (ieder geval niks van gehoord)

Ik heb ook vaak genoeg als vrijwilliger op kruispunten/waterposten moeten staan tijdens wegwedstrijden, dus ja je kan niet overal tegelijkertijd zijn en soms heb je gewoon asociale mensen die niet even kunnen wachten.. en als er dan toevallig een motoragent naast me staat (die overigens vond dat ik er niks aan kon doen).. Die stond 20 minuten later weer naast me, met een zo.. "die hebben we even goed aangesproken-grijns" op zijn gezicht

Het staat meestal weken van tevoren aangegeven dat die wegwedstrijd er komt.

Ik vind veiligheid ook wel een enigzins lastig punt worden nu het weer eerder donker wordt en ben nog hard op zoek naar een leuk looprondje hier dat goed verlicht is. Tot nu toe helaas nog niet gevonden.

Mijn man kan niet mee, dan moeten we weer een oppas hebben voor onze dochter.

Voor mijn zwangerschap kon het me niet zo schelen, maar nu ik moeder ben vind ik het anders.

Een loopmaatje is lastig. Ik werk regelmatig 's avonds, dus ik loop niet altijd op dezelfde avond. Jammer dat het nu zo vroeg donker wordt.

wat je moet tegen drukte is gewoon aan kleinere wedstrijden deelnemen. Deze zijn ook nog eens veel gezelliger (De hele buurt heeft een uitje, plaatselijke fanfare, dat soort werk) en je hebt altijd overal heel veel ruimte. Vaak zijn de parcours ook wat afwisselender omdat ze veel meer mogelijkheden hebben tot het nemen van avontuurlijke fietspaden etc. ipv altijd de grote provinciale weg.

Een goed voorbeeld zijn de 10km-loopjes uit rondje mokum (in en om amsterdam), die zijn altijd geweldig

quote:

Op woensdag 12 september 2007 19:30 schreef Jojogirl het volgende:
Ik vind veiligheid ook wel een enigzins lastig punt worden nu het weer eerder donker wordt en ben nog hard op zoek naar een leuk looprondje hier dat goed verlicht is. Tot nu toe helaas nog niet gevonden.

heb zelf zo'n fel reflecterend hesje die ik aandoe als het echt pikdonker is en ik ook langs donkere stukken loop, maar dat gebeurt niet vaak.
Hier in engeland heb ik inderdaad ook echt moeite met het vinden van een goed verlicht looppad, want hier lopen ze allemaal vooral in stadsparken en dat zijn voor mij gewoon te korte rondjes. Ik blijf verder zoeken

quote:

Op woensdag 12 september 2007 19:39 schreef Grumpey het volgende:
heb zelf zo'n fel reflecterend hesje die ik aandoe als het echt pikdonker is en ik ook langs donkere stukken loop, maar dat gebeurt niet vaak.

Onze veiligheid is eenvoudig te regelen natuurlijk. De kans dat je als man wordt aangerand is vrijwel nihil. Met een reflecterend hesje zijn wij dus al klaar

Als vrouw zou ik toch op zoek gaan naar een loopclub. Misschien is er een loopclub waar men elke avond om 8 uur verzamelt en dan gaat lopen waarbij iedereen kan lopen wat hij/zij wil lopen. Enige wat je dan moet doen is je aanpassen aan een van de mannen die meeloopt

quote:

Op woensdag 12 september 2007 19:47 schreef FJD het volgende:

[..]

Onze veiligheid is eenvoudig te regelen natuurlijk. De kans dat je als man wordt aangerand is vrijwel nihil. Met een reflecterend hesje zijn wij dus al klaar

Als vrouw zou ik toch op zoek gaan naar een loopclub. Misschien is er een loopclub waar men elke avond om 8 uur verzamelt en dan gaat lopen waarbij iedereen kan lopen wat hij/zij wil lopen. Enige wat je dan moet doen is je aanpassen aan een van de mannen die meeloopt

Nou ik heb echt nog nooit last gehad, ook niet 's avonds en op stille bospaadjes. En trouwens, ik loop toch harder...

Ik heb pas een beetje last sinds ik verhuisd ben. Daarvoor ging ik altijd in een behoorlijk druk park. Daar was het ultiem veilig, altijd wel mensen aan het wandelen of de hond uit aan het laten. Die honden waren dan wel weer gruwelijk irritant

Waar ik nu woon is het lastiger. Er is eigenlijk maar 1 rondje waarbij je een beetje 'buiten' bent en niet midden in het drukke stadsverkeer over het asfalt loopt. En juist dat rondje loopt langs een hangplek met pubers die graag vanalles roepen (prima) en het lollig vinden om vijf keer heen en weer met een scooter rakelings langs je heen te scheuren (minder prima). Niets vervelends gebeurd nog hoor, maar ik heb niet zo'n zin meer in dat rondje. Ik ben me er telkens wel van bewust dat ik op zich wel hard kan lopen maar gewoon ook een klein en iel meisje ben.

De oplossing hier: heb nu op dinsdagavond een loopclubje, in het weekend kan ik overdag lopen, en op de donderdag heb ik het geluk dat ik twee tussenuren + twee pauzes achter elkaar heb. Dan ga ik dus gewoon overdag op school lopen en douchen, en werk 's avonds door. Zo heb ik mooi m'n 3 trainingen in de week, zonder dat er een vervelende tussen zit.