[Centraal] Bodybuilding topic deel 63

quote:

Op zaterdag 26 mei 2007 19:32 schreef McGilles het volgende:

[..]

Spierpijn is geen vereiste voor spiergroei en is ook geen indicatie of je goed of slecht hebt getraint.
Ik heb zelden spierpijn, alleen als ik een lange tijd niet ben geweest.

Ja, ik heb ook nooit last van spierpijn terwijl een vriend van mij altijd twee dagen spierpijn heeft en hij trained zelfs minder.

Dit zal ongetwijfeld wel hier en daar boven gekomen zijn, maar het gaat mij even om die laatste kilootjes.
Na een beetje rondlezen kwam er telkens iets over "leptin" boven. Dit zou dan een hormoon zijn dat oa de eetlust controlleert. Het leptin gehalte is gekoppeld aan het vet in eht lichaam. Bij een te snelle daling in het vetgehalte zou het leptin gehalte ook dalen (of juist stijgen) met als gevolg dat je eetlust (sterk) groeit. Dit zou dan, lijkt mij, een zeer logisch uitleg zijn voor het jojo effect. Allemaal leuk en aardig, maar daar raak ik dat laatste laagje vet niet kwijt om mijn (jammerlijke poging tot )wasbord niet lukt.
De oplossing die ik las was dat je dus 6 maal per dag moet gaan eten, dat je je hele leef en eetritme moet aanpassen. All out. Dit gaat mij echter een beetje te ver.
Later las ik iets over algemene vetwerbranding en spieren activeren. Of eerder het verbrandings proces. De stelling was een beetje in de lijn van : hoe meer grote spiergroepen je activeert in lange sets (dus niet om uitputting in een zo kort mogelijke set) hoe sterker de algemene verbranding wordt.
Dus als je squats, arm/shouders, rug en buik traint. En daarbij zorgt dat je niet tot het naadje gaat, dan ga je gewoon veel verbranden.

Dit laatste lijkt mij meer wat, denken jullie dat het een goed alternatief is van het zeer stricte dieet ? Ik snap echt wel dat eten heel heel erg belangrijk is. Eiwitten, vetten, the works. Maar ik wil gewoon niet een slaaf van de klok worden.

wat te doen om op een zinnige manier dat laatste laagje vet weg te werken ? Mijn doel is ook eigenlijk niet om een intens strak lijf te hebben, nouja niet in de zin dat ik zo een tijdschrift in kan hehe. Maar "droog" is wel iets dat me mooi lijkt, mits ht op een zinnige manier haalbaar is.

sorrie voor deze lap tekst

[ Bericht 4% gewijzigd door kopje_koffie op 27-05-2007 15:29:09 ]

quote:

Op zaterdag 26 mei 2007 21:24 schreef Haijo het volgende:

[..]

Ja, ik heb ook nooit last van spierpijn terwijl een vriend van mij altijd twee dagen spierpijn heeft en hij trained zelfs minder.

jouw lichaam is niet zijn lichaam, lijkt me dus ook niet heel zinnig om dat zo 1 op 1 te vergelijken

gisteren zwaar door mijn enkel gegaan, verdomme lower body zit er dus voorlopig niet in.

quote:

Op zondag 27 mei 2007 15:06 schreef kopje_koffie het volgende:

[..]

jouw lichaam is niet zijn lichaam, lijkt me dus ook niet heel zinnig om dat zo 1 op 1 te vergelijken

Hoeft niet, hij trained 5 jaar, ik anderhalf jaar en wij zijn vergelijkbaar qua kracht.

(ik ben beter )

[ Bericht 8% gewijzigd door Haijo op 27-05-2007 16:41:32 ]

quote:

Op zondag 27 mei 2007 16:12 schreef Haijo het volgende:

[..]

Hoeft niet, hij trained 5 jaar, ik anderhalf jaar en wij zijn vergelijkbaar qua kracht.

(ik ben beter )

Als hij al 5 jaar traint en jij 1,5 jaar en jij hebt zelden spierpijn en hij wel dat betekent 1 ding...

Die maat van je eet VEEL te weinig, geef hem eens wat extra te eten

quote:

Op zondag 27 mei 2007 17:24 schreef McGilles het volgende:

[..]

Als hij al 5 jaar traint en jij 1,5 jaar en jij hebt zelden spierpijn en hij wel dat betekent 1 ding...

Die maat van je eet VEEL te weinig, geef hem eens wat extra te eten

Zal ik hem zeggen! Eerlijk gezegd was hij wel een tijdje een stuk sterker maar hij traint nu wat minder.

(Is het nou trained of traint?)

quote:

Op zondag 27 mei 2007 17:42 schreef Haijo het volgende:

[..]

Zal ik hem zeggen! Eerlijk gezegd was hij wel een tijdje een stuk sterker maar hij traint nu wat minder.

(Is het nou trained of traint?)

Traint natuurlijk, we leven in nederland (to train -> trained)
Kracht verlies je niet als je wat minder traint, die is voor je het weet weer terug

Hoi!

Eerst even wat info, ben een paar dagen lang 17 jaar, 1,75 meter lang en weeg 75 kg.

Ik zit dus sinds een week op fitnessen omdat ik een klein beetje een buikje heb en die kwijt wil raken

Ik ben van plan 2 á 3 keer per week te sporten, en dan zowel conditie en krachttrainingen te gaan doen.

En ja ik pas op met het trainen, wil niet teveel doen of te zwaar, ivm blessures en ik zit volgens mij nog een beetje in de groei.

edit: Ohja ook heb ik thuis gewichten liggen, waar ik serieus mee aan de slag wil gaan.
Wat is slimmer?
Elke dag een x aantal keer met een bepaald gewicht (weet wel ongeveer wat goed voor me is, heb het tijdje geleden een paar weken volgehouden) of om de dag?

quote:

Op zondag 27 mei 2007 21:35 schreef no1uknow het volgende:
Ik ben van plan 2 á 3 keer per week te sporten, en dan zowel conditie en krachttrainingen te gaan doen.

En ja ik pas op met het trainen, wil niet teveel doen of te zwaar, ivm blessures en ik zit volgens mij nog een beetje in de groei.

edit: Ohja ook heb ik thuis gewichten liggen, waar ik serieus mee aan de slag wil gaan.
Wat is slimmer?
Elke dag een x aantal keer met een bepaald gewicht (weet wel ongeveer wat goed voor me is, heb het tijdje geleden een paar weken volgehouden) of om de dag?

Probeer gewoon per spiergroep altjid 48 uur rust aan te houden. Tijdens het trainen beschadig je je spieren, ze groeien pas in de rust die je erna neemt. Het beste zou zijn om gewoon naar de sportschool te gaan. Thuis trainen kan natuurlijk ook, maar kijk dan even rond op http://forum.dutchbodybuilding.com om wat informatie te vergaren

quote:

Op maandag 28 mei 2007 08:53 schreef Sm0keZ het volgende:

[..]

Probeer gewoon per spiergroep altjid 48 uur rust aan te houden. Tijdens het trainen beschadig je je spieren, ze groeien pas in de rust die je erna neemt. Het beste zou zijn om gewoon naar de sportschool te gaan. Thuis trainen kan natuurlijk ook, maar kijk dan even rond op http://forum.dutchbodybuilding.com om wat informatie te vergaren

Ja die 48 uur rust, dat heeft iemand ooit is tegen me gezegd. Bedankt voor de tip

Zow, weer goed dagje gehad! Alles zwaarder gepakt.

Heb 't laatste setje met 70 kg gesquat, wel parallel maar toch.
Lunges met 11 kg gedaan en leg extensions met 75 kg!

Dus ik hoef niemand te vertellen hoe ik er morgen bij loop

Qua schouders begonnen met deze en die's echt nasty. Hopelijk levert 't rondere schouders op, want da's wel de insteek

Morgen lekker rug en triceps

mijn school was dicht

die lateral raises zijn ook wel ok ja, ben er ook sinds kort weer mee bezig. Ik merkte wel dat wanneer de startpositie naast mijn zij is ze een stuk zwaarder zijn dan wanneer startpositie voor me lichaam is.

quote:

Op maandag 28 mei 2007 21:03 schreef Frautie het volgende:
Zow, weer goed dagje gehad! Alles zwaarder gepakt.

Heb 't laatste setje met 70 kg gesquat, wel parallel maar toch.
Lunges met 11 kg gedaan en leg extensions met 75 kg!

Dus ik hoef niemand te vertellen hoe ik er morgen bij loop

Qua schouders begonnen met deze en die's echt nasty. Hopelijk levert 't rondere schouders op, want da's wel de insteek

Morgen lekker rug en triceps

Ik snap iets niet, squatten met 70kg maar lunges met 11kg?!? Ik doe (deed meer) lunges met 60kg, en dat is toch niet zoveel?

misschien dumbells, per stuk.

Morgen proberen of ik benen weer kan trainen. Ik kan weer lopen, dus moet wel lukken. Hopelijk 3*3*104 deadliften, zou lekker zijn.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 00:56 schreef McGilles het volgende:
Ik snap iets niet, squatten met 70kg maar lunges met 11kg?!? Ik doe (deed meer) lunges met 60kg, en dat is toch niet zoveel?

'T zijn sowieso dumbells dus 11kg aan iedere kant. En 't is de oefening die ik als laatst doe.
Mijn benen zijn dan al helemaal vol, dus 't gaat niet al te soepel

Wat niet wegneemt dat ik met de tijd wel zwaarder zal gaan. Er zit nog steeds vooruitgang in

Ik krijg alleen pijn in mijn handen van 't beethouden van die dumbells
Hopen dat dat met de tijd minder wordt......

Ik vraag me af of er nog meer oefeningen zijn om mijn kuiten te trainen. Wij hebben op de sportschool nu wel een apparaat voor de standing calf staan, maar die doe ik op max (25 gewichten van? 5 kilo? 10 kilo? er staan alleen nummers op, geen gewichten). Ik heb niet het idee dat ze nu goed getrained worden. Zou wel wat gespierdere kuiten willen hebben, iemand ideeën voor oefeningen?

Gewoon met dumbell op een balkje/zijkant van gewicht?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 11:15 schreef Handschoen het volgende:
Ik vraag me af of er nog meer oefeningen zijn om mijn kuiten te trainen. Wij hebben op de sportschool nu wel een apparaat voor de standing calf staan, maar die doe ik op max (25 gewichten van? 5 kilo? 10 kilo? er staan alleen nummers op, geen gewichten). Ik heb niet het idee dat ze nu goed getrained worden. Zou wel wat gespierdere kuiten willen hebben, iemand ideeën voor oefeningen?

holy holy, ons apparaat gaat tot 125 oid, maar 90 kg is toch echt wel een goede oefening voor m'n kuiten.
Helaas kun je apparaten niet met elkaar vergelijken.

Ik heb een genetische voorsprong met m'n monsterkuiten dus kan je niet verder helpen.
Je moet de oefening rustig uitvoeren, dus niet "bouncen", want dat maakt het lichter. (en blessuregevoeliger)



Ik weet niet of dit de oplossing is? Misschien eindelijk een goede bestemming voor een smith-machine?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 12:11 schreef Videopac het volgende:

[..]

Misschien de lunges eens met een barbell doen?

Doe ik ook, train je gelijk je core ook goed mee, dus 2 vliegen in 1 klap.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 15:53 schreef Videopac het volgende:

[..]

Ik blijf het erg wazig vinden dat er geen gewichten op de gewichten staan; wat is dat voor een wazige gym?

Het is meer dat ik het niet meer uit mijn hoofd weet . Op het eerste gewicht alleen, en daar kijk ik niet op . Of ik doe hem niet goed, maar ja, ik doe wel mijn 3 setjes met het zwaarste gewicht, en die oefening kan je niet echt fout doen lijkt me .

en ja, het is een beetje zo'n popie-jopie gym. Toen ik daar lid werd was ik nog niet zo serieus aan het trainen (is pas laten gekomen). Ben ook aan het denken om mischien over te stappen....

kuiten zuigt ook

ik wordt er ook nooit echt sterker mee, misschien maar beter me best doen

heeft het nut om na een dag power-cardio (6u aan een stuk containers afladen (pakjes van 20 tot 40kg) - hoog tempo) een whey-shake te nemen?

[ Bericht 4% gewijzigd door Tommy_808 op 29-05-2007 18:31:00 ]

Ja. Had je zelfs tussendoor al kunnen doen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 16:20 schreef Fugie het volgende:
kuiten zuigt ook

ik wordt er ook nooit echt sterker mee, misschien maar beter me best doen

Mja, het zijn ook niet mijn favoriete oefeningen, maar het staat ook weer zo vreemd als je benen lijken op twee boomstammen die op twee luciferhoutjes rusten he

Zo

Vanavond schema'tje gekregen. Oefeningen herhalen in setjes van 12, 10, 8 en 6, en daarna het gewicht van het setje van 8, maar dan 12 keer als afsluiter. Dit gevolgd door een andere oefening voor dezelfde spiergroep, één zwaar setje van 12. De eerste 12 heel licht, en de 8 en 6 goed zwaar (lukken niet allemaal, maar dat moet geoefend worden ). Train ene dag m'n bovenlichaam, andere dag m'n onderlichaam, goed schema?

Voorbeeldje voor m'n rug:

Lat pulldown: 12*6 (laatste cijfertje staat voor de cijfertjes op de gewichten, ene apparaat is een gewicht 5kg, andere 10kg, of gemixt)
10*7
8*8
6*9
12*8
12*8 Seated Row.

Tussen elke set 1 minuut pauze, en tussen de laatste 12*8 Lat Pulldown en 12*8 Seated Row geen pauze. Na de Seated Row 2 minuten pauze om verder te gaan met de volgende spiergroep.

Wat vinden jullie van zo'n schema als dit? Elke spiergroep heeft een schema'tje als dit. De ene dag dus bovenlichaam en andere dag onderlichaam. Losse gewichten komen na dit schema pas aan beurt (nu alleen nog barbell curl en touwtjes trekken (?) (touwtjes naar beneden trekken (triceps)).

Zo, vandaag lekker lopen slopen. 30 minuten borst, 30 minuten buik. En morgen maar armen en cardio :S

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 19:09 schreef Mr.J het volgende:
Ja. Had je zelfs tussendoor al kunnen doen.

tijdens een langdurige zware inspanning whey? gaat m'n lichaam die eiwitten dan niet gebruiken als krachtstof?

@Videopac: Eet je al meer? En ik zou niet stoppen met squatten. If all else fails: shock 'm. Dus minder hh maar wel zwaarder gaan. En je gaat me niet vertellen dat er dan geen progressie in zit
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik ga volgende week dus mijn lunges met barbell proberen

Superheisa op werk gehad en daardoor vergeten voor 't trainen te eten En natuurlijk bedenk ik me dat als mijn maag begint te knorren halverwege 't trainen

'T ging iig wel lekker. BOR's als laatst met 22 kg gedaan. Dus dat gaat lekker.

Viel me vandaag op dat ik wat aftekening op mijn schouders/rug begin te krijgen

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 22:23 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

tijdens een langdurige zware inspanning whey? gaat m'n lichaam die eiwitten dan niet gebruiken als krachtstof?

Nee ook je carbs natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 23:06 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Nee ook je carbs natuurlijk.

bon

ik heb namelijk nieuw weekendwerk ben benieuwd hoe dit gaat combineren met m'n overkill zomerprogramma (6/7 werken, 4x per week UB/LB schema en 2x per week thaiboks)

Ik heb maar besloten om me te richten op de 5 grote compounds. Deadliften ga ik 1 a 2 x per week doen. OH press 1 x, Bench press 1x, BOR 1 a 2 x en squats (In een smith. ) 1 x.
Ik ga me vooral richten op deadlift omdat ik dat nog maar 10 x heb gedaan in die 8 maanden dat ik train en dat dus zo goed als ongetraind is. En het is een leuke oefening.

Reden dat ik het niet zo vaak deed:

Geen barbell. Moest elke keer met zijn niet olympysche stang liften. En dat is vrij gay. Nu jat ik gewoon de barbell van de bench op een moment dat hij vrij is.

'Fitness instructeurs' liepen elke keer naar me toe om te roepen dat het een zeer gevaarlijke oefening is. Ik heb even gezegd dat ik ook alle schuld op mezelf neem als ik mijn rug blesseer. En dan vinden ze het oké.

Die curlende breezers die me aan staan gapen met zo'n blik van wat ik nou eigenlijk aan het doen ben, en waarom die stang niet curl.

Ik begin gewoon laag met 50/60 kilo om goed de beweging onder controle te krijgen. Want ik wil niet mijn rug verkloten, dat lijkt me logisch.

De breezer zijn altijd lachen. Gisteren probeerde er eentje de benchpress met 100kg (is eigenlijk de enige oefening die ze doen). Hij had twee andere breezers nodig om hem te helpen. Zelfs eentje kon hij niet solo. En bij drie reps waren zijn maatjes ook moe

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 23:15 schreef Skazminko het volgende:
Ik heb maar besloten om me te richten op de 5 grote compounds. Deadliften ga ik 1 a 2 x per week doen. OH press 1 x, Bench press 1x, BOR 1 a 2 x en squats (In een smith. ) 1 x.
Ik ga me vooral richten op deadlift omdat ik dat nog maar 10 x heb gedaan in die 8 maanden dat ik train en dat dus zo goed als ongetraind is. En het is een leuke oefening.

Pff dat is meer in de richting van 1 training man. 3x per week squaten, 2 deadlifts, vorm van cleanen ofzo en wat press en row-werk. Who needs biceps-curls?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2007 15:53 schreef Videopac het volgende:

[..]

Ik blijf het erg wazig vinden dat er geen gewichten op de gewichten staan; wat is dat voor een wazige gym?

Gister even gechecked: Het zijn gewichten van 10 kilo. Dus ik doe nou 250 . Misschien moet ik dan voor meer reps gaan dan oid om ze verder te trainen...

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 09:08 schreef Den_Haag het volgende:
De breezer zijn altijd lachen. Gisteren probeerde er eentje de benchpress met 100kg (is eigenlijk de enige oefening die ze doen). Hij had twee andere breezers nodig om hem te helpen. Zelfs eentje kon hij niet solo. En bij drie reps waren zijn maatjes ook moe

Ah, die anderen deden direct hun deadlift dus... praktisch...
Zo astronomisch is het verschil met mij ook niet, ik doe met moeite drie herhalingen zonder deadlifters.

Ik snap iets niet ..maar misschien is het ook wel normaal ..
Ik zit nu al 2-3 weken op 55-56 kilo Wat doe ik fout?

's Middags eet ik zelfs al een boterham meer. En ik merk dat 's avonds ook meer eet.

Met het trainen gaat ook wel goed, ben weer 1-2 kilo omhoog gegaan met een paar oefeningen, en volgende week ga ik er weer 1 verhogen.
En ik doe nu sinds een weekje 2 andere oefeningen voor mijn benen. Met de halterbank doe ik deze en deze .

nog meer eten, of minder 'doen'. Schijnbaar zit je nu op het niveau van onderhoud. Go way beyond

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 11:26 schreef taxibabe het volgende:
Ik snap iets niet ..maar misschien is het ook wel normaal ..
Ik zit nu al 2-3 weken op 55-56 kilo Wat doe ik fout?

's Middags eet ik zelfs al een boterham meer. En ik merk dat 's avonds ook meer eet.

Met het trainen gaat ook wel goed, ben weer 1-2 kilo omhoog gegaan met een paar oefeningen, en volgende week ga ik er weer 1 verhogen.

ik merkte toen ik begon met trainen, dat ik tijdens het trainen niet veel gewicht bijkwam, maar als ik na een maand of 2 een week stopte met traitnen, zette ik 2-3kg op die week aan

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 11:26 schreef taxibabe het volgende:
Ik snap iets niet ..maar misschien is het ook wel normaal ..
Ik zit nu al 2-3 weken op 55-56 kilo Wat doe ik fout?

's Middags eet ik zelfs al een boterham meer. En ik merk dat 's avonds ook meer eet.

Met het trainen gaat ook wel goed, ben weer 1-2 kilo omhoog gegaan met een paar oefeningen, en volgende week ga ik er weer 1 verhogen.
En ik doe nu sinds een weekje 2 andere oefeningen voor mijn benen. Met de halterbank doe ik deze en deze .

Niet in paniek raken jij

Gewoon rustig doorblijven gaan met eten en trainen.

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 11:06 schreef BertV het volgende:

[..]

Ah, die anderen deden direct hun deadlift dus... praktisch...
Zo astronomisch is het verschil met mij ook niet, ik doe met moeite drie herhalingen zonder deadlifters.

Het is een groot verschil hoeveel de deadlifters meehelpen. En een inclined dumbellpress komen ze niet verder dan 20kg (met heel veel moeite en hulp).

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 11:48 schreef no-look het volgende:
nog meer eten, of minder 'doen'. Schijnbaar zit je nu op het niveau van onderhoud. Go way beyond

Ik zou eerst even afwachten en doorgaan, niet meteen dingen omgooien als je even een weekje stilstaat.

quote:

Op woensdag 30 mei 2007 14:00 schreef Den_Haag het volgende:

[..]

Het is een groot verschil hoeveel de deadlifters meehelpen. En een inclined dumbellpress komen ze niet verder dan 20kg (met heel veel moeite en hulp).

Ze kunnen 100 kilo bench pressen maar 20 kilo per halter is te veel? Trainen die lui exlusief op de Smith machine ofoz?

hmja, plat of inclined zit bij mij ook te veel verschil tussen.
Hier bewijst zich weer het nut van een schema.

Ik ga maar al te vaak plat met 34 kg, terwijl ik nu niet eens weet wat ik inclined haal.
Zo houd je het in stand natuurlijk.

vandaag 3*3 104 kg gedeadlift. Ik voelde me hardcore, zo stond ik te gaan. Stond met mijn tong uit m'n bek te kreunen, puffen en gekke kreten uit te slaan. Maar er was toch niemand en het was heerlijk

Volgende week 106 of 108, verdomme. Squaten daarna ging totaal niet, 3*58 als laatste setje gedaan. Overmorgen 3*5, hopelijk op 60 kg of minstens 58.