Het grote sport-workout-eet-topic.

Lekker bezig IJS. Gevarieerd ook!
Hoeveel keer per week train jij?

quote:

Op maandag 1 oktober 2018 23:23 schreef -Miauw- het volgende:
Lekker bezig IJS. Gevarieerd ook!
Hoeveel keer per week train jij?

Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.

*meedoet

ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella

ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.

ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.

quote:

Op maandag 1 oktober 2018 23:38 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.

Netjes!


En wat eet je zoal?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet

ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella

ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.

ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.

Ha, Nutella

Wat is een voedingstemplate en wat doet het voor je?

Ik kan het zelf opzoeken natuurlijk, maar hoor het liever van jou.

owja voorstelrondje

Cue_ , 32 jaar

Nu 2 jaar bezig met sporten (ja daarvoor ook wel eens, maar opnieuw opgepakt)
Begonnen met personal training, doel was afvallen. Dat is gelukt, zo'n 25/30 kilo nu

Laatste jaar vooral nadruk gelegd op weightlifting (snatch + Clean and Jerk) en powerlifting (squat, deadlift, bench). Nadruk op zo zwaar mogelijk gaan met de gewichten en techniek verbeteren.

Omdat PT natuurlijk wat prijzig is, afgelopen half jaar ook lid geworden bij de crossfit box en een sportschool. Zodat ik precies kon doen wat en wanneer ik wilde.
Werkte perfect!

Gemiddeld sport ik het liefst zo'n 5 tot 7x in de week.

Totdat enkelblessure tijdens warmingup
Nu 8 weken later, uitslag van de MRI en mag vanaf maandag 2 weken in het loopgips om
het toch wat rust te geven.

Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.

Soort TVP; leuk topic!

Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.

Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.

Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 08:02 schreef -Miauw- het volgende:

[..]

Netjes!

En wat eet je zoal?

Overdag eigenlijk altijd hetzelfde, namelijk brood en chocopasta. Veel verbetering in mogelijk, weinig zin in nog.

's Avonds is het een vrij standaard combinatie, avg, wok, pasta, dat idee. En dan pp (want voor twee koken en daar grofweg de helft van) 200-300gr groente, 80-100gr vega en 80-100gr aardappel/pasta/rijst/whatever aan carb. En dan tussendoor fruit, af en toe een bakje kwark of yoghurt en m'n eiwitpennywafels ( ), aangevuld met een koekje/stuk chocolade/kruidnoot/glas limonade hier en daar.

Keuze voor de eiwitsupps komt voort uit overwegend vegetarisch eten, allergisch zijn voor peulvruchten en noten en rustig aan moeten doen met zuivel. Shakes geprobeerd, maar bah. En de hoeveelheid zuivel die daarin zit bleek toch teveel voor me.
Doordeweeks komt het dan neer op 1600-1800 kcals per dag, in het weekend dankzij biertjes en wat meer onzinvoer zoals chips en koekjes is het doorgaans zo'n 800-1000 kcals meer. Maar ik ben (nog, wellicht ooit wel) niet bereid om dat te schrappen dus accepteer ik dat mijn voortgang gaat zoals 'ie gaat.

En drinken is verder vooral water, thee en koffie. De laatste zonder suiker/andere toevoegingen, dus dat doet weinig spannends voor de dagtotalen.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Rauw. het volgende:
Soort TVP; leuk topic!

Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.

Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.

Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.

Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 11:20 schreef Zihuatanejo het volgende:

[..]

Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).

ik heb eerlijk gezegd nooit veel gegeven om de zichtbaarheid van mijn afvallen, sure... het was een bijkomstigheid. Eerlijk; om knapper te worden hoef je niet persé af te vallen, daar zorgt de overgebleven huid wel voor.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Rauw. het volgende:
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.

Sowieso top dat! Ik merk al hoeveel verschil 10kg maakt voor m'n sporten, laat staan een veelvoud daarvan.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Cue_ het volgende:

Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.

Dit merk ik ook zo hard
Ik zit pas 2 weken thuis en ik snoep echt te veel
Ook omdat ik mezelf zielig vind super slecht maar stiekem wel waar

En mijn man doet nu de boodschappen en we hebben toch net een ander beeld bij wat gezond is
Ik heb voor deze week de boodschappen maar besteld zodat ik er wat meer controle over heb

Oh ja, dat helpt hier wel enorm, d'n vent is erg gecharmeerd van veel groente (en carbs, dus hij eet meer aardappelen dan ik ) bij het eten, dus dat maakt het erg makkelijk om vol te houden, ook als ik niet zelf de boodschappen doe/kook.

En met 50/50 kookdagen worden we het niet zo snel zat ook, het koken.

Leuk topic! Ik lees mee en zal wellicht zo nu en dan wat reageren.

Even voorstellen dan maar! Ik ben een man van 30, in de afgelopen jaren af en aan gesport, en van 88 kilo naar 70 kilo afgevallen. Inmiddels op een zeer acceptabel vetpercentage dus sinds een week of 6 weer fanatiek aan het bulken in combinatie met krachttraining. Op sportdagen eet ik 3000kcal, op rustdagen 2500kcal. Ik heb zittend werk, dus meer eten is niet nodig om aan te komen. Over het algemeen eet ik behoorlijk clean, echter lukt dit niet altijd.

Eetlijstje:

O: havermout met banaan, kaneel en sojamelk.
T1: 2 crackers met jam + eiwitreep
L: 4 boterhammen met ham
T2: Mexicaanse maaltijdsalade van AH
T3: zak cassave kroepoek
D: volkoren penne, kip, Italiaanse groente en tomatensaus
T4: kwark met cruesli en kaneel

Totaal 3000kcal (e:160/k:405/v:73)

quote:

Op maandag 1 oktober 2018 18:08 schreef miss_sly het volgende:
Ik heb een jaar of vier geleden op mijn sportschool (heel veel hartjes voor mijn sportschool ) meegedaan met een programma van zes weken om af te vallen (-10), informatie te krijgen over voeding en meer en anders te bewegen.

Dat beviel erg goed en sindsdien hou ik het eigenlijk aardig bij. Samen met één van de trainers bekijk ik elke zoveel weken mijn schema. Mijn doel voor de vakantie was 40 kg bankdrukken, en dat is gelukt. Volgende doel: 50 kg met kerst. Dan word ik ook 50, dus dat vind ik een perfect doel.

Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.

O ja, nu even twee weken vrijwel geen sport ivm verhuizing. Dat is woensdag, dus na aankomend weekend kan ik er weer lekker tegen aan.

Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 14:46 schreef Cockwhale het volgende:
Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram.

Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100gr

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 14:48 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100gr

Klopt en van de Lidl bevat 8,5 gram per 100 gram, geloof ik. Beide rond de 69 cent.

Hüttekäse hebben ze ook bij de Lidl standaard verkrijgbaar. Zo'n 11 gram eiwitten per 100 gram.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 14:46 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.

Ik vind 500 gram kwark dus veel.
Ik ontbijt met 225 gram (halve pot) skyr, appel of aarbeien en een mix van amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten. Dan heb ik echt meer dan genoeg gegeten.

Ik eet vaak twee eieren per dag. Soms lunch ik met een volkoren boterham met plak kaas, plakjes kipfilet en een gekookt of gebakken ei. Soms eet ik een ceasar salade met ei en kipfilet.

Ik kook altijd, vrij clean, geen pakjes, 200-300 gr groente, vlees/vis/vegetarisch alternatief, soms (volkoren) pasta, (zilvervies)rijst, naanbrood, kroepoek erbij, afhankelijk van wat ik maak.

's Avonds heb ik echt geen honger meer, soms wel trek. Dan eet ik wel eens studentehaver.

Al met al gaat het best aardig met eten, maar ik ben met regelmaat zwak en snoep dan toch. Ook omdat mijn lief dan een lekkere reep meeneemt of een zak drop, En tja, dan moet het ook op natuurlijk.

Overigens is het nu heel erg druk met de verhuizing (morgen over) en ben ik nu al twee weken aan het inpakken en regelen en doen, waardoor eten en sporten slecht gaan en snoepen uitstekend
Toch een emo/stress-eter. Doorgaans heb ik weinig stress, geloof ik, want dan gaat het altijd prima, maar nu dus al even een paar weken minder.
Na aankomend weekend is alles achter de rug en kan ik weer in alle rust verder.

Ik zou bijvoorbeeld best iets willen doen met huttekase. Ik vind het wel lekker, maar om zo te eten wat saai. Iemand tips voor tussendoortjes met hurrekase.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 08:04 schreef -Miauw- het volgende:

[..]

Ha, Nutella

Wat is een voedingstemplate en wat doet het voor je?

Ik kan het zelf opzoeken natuurlijk, maar hoor het liever van jou.

Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.


Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:

[..]

Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.

Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip

Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?

Lekkere oefening!
Ik kan al die termen nog steeds niet onthouden, zo irritant

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 17:59 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?

Lekkere oefening!
Ik kan al die termen nog steeds niet onthouden, zo irritant

Ik heb ze nog niet gekocht

En dit is een accessory oefening voor de snatch, eerste en tweede pull, hierna high pulls gedaan, tweede pull, contactmoment in de heup, en derde pull en als laatste snatch balance, waar je de barbell vanuit je nek uitduwt en je tegelijkertijd onder het gewicht komt en het geheel afmaakt met een overhead squat .