abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  dinsdag 23 januari 2018 @ 13:39:37 #251
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176693153
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 13:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.
Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevol

Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.

Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 13:54:23 #252
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176693447
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 13:39 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevol

Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.

Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
We zijn allemaal anders gebouwd en we reageren allemaal verschillend op training. Maar er is uiteraard wel een rode lijn waar we allemaal min of meer hetzelfde reageren.

Ik heb een hekel aan chins/pull ups, dus ik doe ze tussendoor als ik benchpress. Tijdens m'n warming up doe ik minstens 5 - 6 setjes, elke keer 3 - 5 chins tussendoor en dan heb ik toch een hoop chins gedaan zonder dat ik me er aan ben gaan storen. :P

Ik doe meestal niet meer dan 3 verschillende row variaties. Ik gebruik hetzelfde rep scheme als jij. 8 als ik wat zwaarder ga en 12 voor een lekkere pump. Ik heb mezelf afgeleerd altijd zwaar te gaan op assists, ik zorg dat ik de spier die ik train zo goed mogelijk voel en isoleer op een gewicht waar ik makkelijk 12 reps kan doen, maar dat 12 toch wel net zwaar begint aan te voelen. Dat is een beetje zoeken naar het juiste gewicht maar als je de bedoelde spier goed kan voelen zonder in te leveren op form dan zit je vaak al goed.

Ik kan bv makkelijk de hele stack (100 kilo) doen op de sitting cable row, maar vaak kom ik niet boven de 70 kilo x 12 omdat ik dan geen enkele rep inlever op form. Als je leert goed je rugspieren te gebruiken zal je merken dat je armen en schouders een stuk minder moe worden met alle verschillende rows.
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 14:04:50 #253
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176693650
Het hoort hier niet maar laten we het een muscle car noemen, dan kan het wel. :P

Ik ga even voor deze kijken. V8 5,4 liter past wel bij mijn ego. :D (waarschijnlijk niet in mijn garage though. :') )

https://www.milanuncios.c(...)dition-225875280.htm
  dinsdag 23 januari 2018 @ 14:12:29 #254
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176693789
Dat is inderdaad een van de punten waar ik het meeste moeite heb vermoed ik . Het aanspreken van de juiste spiergroep. En lats is wat dat betreft volgens mij nog best een lastige.

gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 14:21:45 #255
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176693945
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 14:12 schreef Rauw. het volgende:
Dat is inderdaad een van de punten waar ik het meeste moeite heb vermoed ik . Het aanspreken van de juiste spiergroep. En lats is wat dat betreft volgens mij nog best een lastige.

gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
Die is moeilijk inderdaad. One arm lat pulls kunnen erbij helpen.

Wat ook helpt: als je zit duw dan je ellenbogen tegen je lichaam alsof je een sinasappel probeert uit te persen met je oksels. Als het goed is voel je dan je lats, als je het vaak genoeg doet creeer je een hersen - spier connectie wat het een stuk makkelijker maakt om je lats te gebruiken in een oefening.

Rond de 1,20 de liter. Valt mee dus hoewel deze auto niet voor dagelijks gebruik zal zijn. Daar heb ik een Jeep voor. :P Maar wegenbelasting is erg laag hier ~ 100 euro per jaar, en verzekering is zo'n 350 p/j. Goed te doen dus.
  dinsdag 23 januari 2018 @ 15:37:29 #256
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176695514
Zo'n bak mag je alleen rijden als je een groot fysiek hebt Snakey, dus zeker relevant voor dit topic!

Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
  dinsdag 23 januari 2018 @ 15:45:00 #257
69994 seto
-|||--------|||-
pi_176695684
Als ik echt verkouden ben ga ik gewoon niet trainen, zo'n ramp is n of twee workouts missen niet.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 23 januari 2018 @ 15:58:01 #258
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176695938
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 15:45 schreef seto het volgende:
Als ik echt verkouden ben ga ik gewoon niet trainen, zo'n ramp is n of twee workouts missen niet.
Klopt. Maar dat schuldgevoel he. Verveel me ook gewoon als ik niet kan trainen 's avonds.
pi_176696816
Ik heb al weken niet kunnen trainen. Van midden december tot nu 2x de griep gehad en nu al een week een voorhoofd holte ontsteking. Balen maar het is niet anders.
  dinsdag 23 januari 2018 @ 18:12:34 #260
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176698647
Iedereen weet dat manflu niet iets is waar je grappen over maakt.

Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 18:36:48 #261
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176699122
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 15:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Zo'n bak mag je alleen rijden als je een groot fysiek hebt Snakey, dus zeker relevant voor dit topic!

Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.

Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
  dinsdag 23 januari 2018 @ 19:07:21 #262
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176699978
quote:
14s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 18:12 schreef Rauw. het volgende:
Iedereen weet dat manflu niet iets is waar je grappen over maakt.

Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
Dat is waar. Is geen 'traditionele' griep trouwens hoor, kan ook gewoon eten. Alleen verkouden.

quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 18:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.

Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
Nice haha!
  woensdag 24 januari 2018 @ 19:47:28 #263
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176722698
Best goede training gehad.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.

Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 24 januari 2018 @ 19:58:01 #264
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176723031
Mooi zo. ^O^

Bij mij ging het ook lekker, ben benieuwd wanneer de progressie wat afzwakt, nu weer 3 weken bezig en vandaag vlogen doubles op squat omhoog.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin donderdag 25 januari 2018 @ 11:10:58 #265
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176734172
quote:
14s.gif Op woensdag 24 januari 2018 19:47 schreef Rauw. het volgende:
Best goede training gehad.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.

Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
Altijd lekker. :)

Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.

pi_176790197
Ik heb nu 3 weken niet getrained en merk nu hoe zeer alles vast gaat zitten als je niks aan beweging doet in combinatie met kantoorwerk. Vooral mn onderrug lijkt er onder te lijden. Ben blij dat ik.vandaag weer kan trainen. Ga meteen die snatch rack pulls proberen.
  zondag 28 januari 2018 @ 08:16:27 #267
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_176790249
quote:
14s.gif Op donderdag 25 januari 2018 11:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Altijd lekker. :)

Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.

Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
  zondag 28 januari 2018 @ 09:01:49 #268
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176790496
quote:
0s.gif Op zondag 28 januari 2018 08:16 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
In principe niet, het is de wijde grip die waarschijnlijk aanspraak maakt op andere spieren in je rug.

Snatch grip Deadliften is ook best pittig, vond het in ieder geval erg ongemakkelijk de keren dat ik ze gedaan heb.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 29 januari 2018 @ 12:33:19 #269
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176816725
quote:
0s.gif Op zondag 28 januari 2018 08:16 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
Inderdaad. Behalve dat het geen volledige DL is en de grip een stuk wijder is. Die wijde grip maakt het moeilijker maar pakt ook de bovenkant van je rug goed aan.
  maandag 29 januari 2018 @ 12:35:36 #270
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176816758
Tijdje snatch grip deadlifts gedaan, voel je wel in je rug ja; kut voor je handen alleen.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176819797
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 11:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack. :P En dieper trouwens.

Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.

[ afbeelding ]
De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoog :')

Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
  Forum Admin maandag 29 januari 2018 @ 15:32:04 #272
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176819945
quote:
0s.gif Op maandag 29 januari 2018 15:23 schreef Lamabal het volgende:

[..]

De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoog :')

Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
Rond de tepels zou te hoog zijn voor een PL bench. In een PL bench ga je meer richting je maag. Dat is het verschil tussen een BB en een PL bench. Zie hier.

BB: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
  maandag 29 januari 2018 @ 17:42:00 #273
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176822122
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 11:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack. :P En dieper trouwens.

Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.

[ afbeelding ]
En misschien wil dit korte filmpje ook helpen. O-)

slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  maandag 29 januari 2018 @ 20:30:22 #274
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_176825942
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
  maandag 29 januari 2018 @ 20:42:32 #275
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176826360
Doen wat jou goed lijkt en niet zo'n standaard sportschool schema volgen, want die stellen meestal weinig voor. Of je moet net een goede treffen met verstand ervan.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')