veel plezier op de zwarte cross!!quote:Op donderdag 13 juli 2017 21:48 schreef Lonaa het volgende:
Vandaag
Morgen
Zaterdag
Ik zie jullie zondag wel weer.
Ik ben zoals bijna iedere newb veel te laag begonnen, zo rond de 1400. Later rond de 1900 tot 2400. Nooit last gehad van vreetbuien, gewoon veel water blijven drinken, vetten en eiwitten en weinig kcal...quote:Op vrijdag 14 juli 2017 13:29 schreef Barreltje het volgende:
lekkere lijstjes shop!
mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats met amandelmelk , een scheutje citroen sap en blauwebessen
t: 1 ei, 2 eiwit
t: 6 blokjs oude kaas
S: zwemmen!!
L: warp met zalm, sla en wat philedelphia
t: bouillon met soepstengels
d: courgette pasta met gerookte kipreepjes
en vanavond boodschappen doen voor het weekend t/m maandag.. even er gezond door heen komen
morgen hardlopen op de planning.. zondag een stukkie fietsen..
@Rauw.. toen jij begon met afvallen.. (+100 kilo) welke calorie inname hield je toen aan?
ik wil alvast wat menu's maken voor als mn lief terug is (hij is nu wel gemotiveerd) maar mijn 1600 kcal zijn natuurlijk veel te weinig voor hem.. en dat resulteert dan weer in vreet buien.. hoe pakte jij het aan?
Dan zou het wel snel moeten gaan, als ik 1 ding over mocht doen had ik zeker voor een hogere inname van eiwit gegaan. Gezien dan de kans op spierbehoud het grootst blijft.quote:Op vrijdag 14 juli 2017 14:24 schreef Barreltje het volgende:
tnx! ik ga voor de 2000 kcal dan
ik ga er mee aan de slag..
goed punt!quote:Op vrijdag 14 juli 2017 14:27 schreef Cue_ het volgende:
Misschien handig om ook te berekenen hoeveel hij nu ongeveer eet?
quote:
Dan eet je doorgaans niet hetzelfde of verbrand je geen 7000kcal per week extra (1000kcal per dag extra verbranden is een hoop trouwens) 3500kcal is een halve kg vet. 7000kcal tekort zou je dus een kilo per week moeten afvallen. Als je al ondergewicht / bijna geen vet hebt zou je spiermassa kwijt raken en eindigen als een vaatdoek.quote:Op vrijdag 14 juli 2017 20:23 schreef heywoodu het volgende:
Even een simpel vraagje: als je al enkele jaren (gemiddeld) hetzelfde eet en grofweg op hetzelfde gewicht blijft, dan gaat dat gewicht in principe toch omlaag als je hetzelfde blijft eten maar 6000-7000 kcal per week extra gaat verbranden?
Dat een en ander per persoon verschilt snap ik, maar in de basis zou dat toch ongeveer zo moeten werken?
Over ondergewicht hoef ik me bepaald geen zorgen te makenquote:Op vrijdag 14 juli 2017 21:15 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dan eet je doorgaans niet hetzelfde of verbrand je geen 7000kcal per week extra (1000kcal per dag extra verbranden is een hoop trouwens) 3500kcal is een halve kg vet. 7000kcal tekort zou je dus een kilo per week moeten afvallen. Als je al ondergewicht / bijna geen vet hebt zou je spiermassa kwijt raken en eindigen als een vaatdoek.
Omdat ik de nodige kilo's kwijt wil en dat wil proberen door van vrijwel geen beweging naar dagelijks een goed uur stevige beweging te gaan. Het is geen levensdoel of iets (het is niet zo dat ik 150kg ben en gezondheidsproblemen heb en ongelukkig ben ik ook niet), mijn vaste ontbijtje van twee boterhammen met hagelslag ervoor laten liggen is het me niet waard bijvoorbeeldquote:Op vrijdag 14 juli 2017 21:22 schreef Cue_ het volgende:
En je stelt je vraag omdat je niet afvalt of ...?
quote:Op vrijdag 14 juli 2017 21:31 schreef Cue_ het volgende:
Zolang je meer verbruikt dan dat je eet, dan val je af.
Dus ben je stabiel zou extra beweging tot een daling kunnen gaan zorgen.
Dan heb je eerst op onderhoud gegeten. Goed veel eiwitten nemen om spierverlies te beperken nu als ik je een tip mag geven.quote:Op vrijdag 14 juli 2017 21:21 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Over ondergewicht hoef ik me bepaald geen zorgen te maken
En over die kcal: ik zat in principe gewoon de hele dag, zonder enige noemenswaardige inspanning. Sinds een paar weken zit ik op gemiddeld ruim één uur sporten per dag (alleen doordeweeks en dan zo'n anderhalf á twee uur per dag, en op vrijdag net boven het uur. Op de hometrainer, niet fitness ofzo). Redelijk intensief, dus ik weet sowieso wel vrij zeker dat ik enkele duizenden kcal extra per week verbrand.
Ik eet nog hetzelfde als ik eigenlijk al jaren doe, wat zonder het sporten dus zorgde voor een gewicht dat grofweg op dezelfde hoogte bleef.
De meeste mensen hier volgen geen specifiek dieet zoals Keto,quote:Op zondag 16 juli 2017 13:13 schreef ChrisCarter het volgende:
Hoi, zit ik hier ook goed voor het ketogeen gedeelte? zit mobiel dus zoeken lukt niet zo.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |