abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_169077581
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:34 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
Nog meer eten dan!
  woensdag 22 februari 2017 @ 20:58:42 #52
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169077750
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond :o
pi_169077907
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Fair enough. Kennelijk is het niet genoeg :P

quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:58 schreef Cue_ het volgende:
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond :o
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting :')
  woensdag 22 februari 2017 @ 21:16:01 #54
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169078287
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:03 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting :')
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn :+

Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
pi_169078570
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:16 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn :+

Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Ben geen expert, maar lijkt me dat macro's ook uitmaken. Zoveel drinken vond ik sowieso niet echt prettig.

Zo ziet mijn dag er ongeveer uit:
300ml melk: 150kcal
300gr kwark met 100gr zomerfruit: 200kcal
3 belegde broodjes + soep: 1000kcal
Groente snack (komkommer/cherry tomaten/wortel/paprika): 200kcal
Maaltijd 1: gemiddeld 1100 kcal
Maaltijd 2: gemiddeld 800 kcal

Totaal: circa 3500/3600 kcal

Halverwege januari was ik 70kg, gisteren 74,x kg. Ben overigens 1,81m
  woensdag 22 februari 2017 @ 21:43:45 #56
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169079144
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
pi_169079763
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Is melk niet 45 kcal/100ml, of drink ik hele rare melk? 500 kcal voor avondeten en pindakaas, ben dan wel echt benieuwd waar je je vetten buiten melk om uit aan het halen bent. :D
pi_169079892
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
pi_169079946
quote:
7s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:11 schreef Vinniiee het volgende:
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. _O- Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
pi_169080076
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169080113
quote:
10s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. _O- Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
2 liter melk vind ik ook wel veel. Zijn dieet ziet er ook veel te eenzijdig uit. Afwisseling is belangrijk.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169080246
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:

[..]

Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Geen vocht? ;)
pi_169080281
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:

[..]

Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uit :')
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:22:15 #64
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081416
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.

En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:32:29 #65
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081676
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:43:05 #66
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081842
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 23:38 schreef DeLoet het volgende:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Simpel om te testen. I.p.v. havermout een andere koolhydraten bron in de ochtend nuttigen en kijken of het over gaat. Daarna havermout weer uitproberen. Zelfde probleem? Dan is havermout de crimineel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 00:50:22 #67
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169082603
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 23:22 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.

En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
  donderdag 23 februari 2017 @ 02:37:46 #68
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169083582
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 23:32 schreef Verbosity het volgende:
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.

Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
  donderdag 23 februari 2017 @ 03:18:11 #69
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169083714
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 02:37 schreef Cue_ het volgende:

[..]

snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.

Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Zullen we ruilen? :P
  donderdag 23 februari 2017 @ 06:37:56 #70
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169083853
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 03:18 schreef Quotidien het volgende:

Zullen we ruilen? :P
Haha graag :P
pi_169084765
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Plak daar ook maar een kilo aan vitamine D3 achteraan.
pi_169084812
Ik merk wel dat wat de één veel vind qua eten vind de ander weer niets..

Ik weeg 68kg en ben 1m79 lang met zo'n 12-13% vet. Eet dagelijks rond de 2000kcal in de verdeling 40/30/30. Met dat eten val ik niet af en kom ik niet echt aan. Als ik op een dag 2200-2300 eet heb ik het idee dat ik de hele dag door eet. Ik sport eigenlijk dagelijks kracht of wielrennen. Heb hiervoor jaren op 10u per week getraind voor wielrennen en at dan wel wat meer. Misschien is door het vele wielrennen mijn vetverbranding dusdanig geoptimaliseerd waardoor ik gewoon veel meer energie uit vetten kan halen (dat is ook een effect van duurtraining). Ik begrijp ook wel dat als ik echt wil groeien qua spiermassa ik wat meer moet eten en zal dat dan moeten opbouwen naar 2500kcal ofzo, maar op dit moment echt geen 3000kcal.
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 23 februari 2017 @ 10:25:20 #73
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169085840
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
WFPB!
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:32:59 #74
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169088681
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
IF in de bulk is nogal lastig omdat je alle calorieën nu in 7 uur moet weg werken. Maaltijdspreiding kan dus veel beter om meer binnen te krijgen. IF zou ik zelf alleen hanteren in de cut.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:35:59 #75
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169088744
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 10:25 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')