De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Ah, okay.quote:Op zondag 29 januari 2017 15:07 schreef Pizzapuntje het volgende:
[..]
Rende nu buiten dus niet echt een idee. Misschien 5,5 ofzo, van de week eens in de sportschool kijken. Maar niet volle bak iig
Maar lijkt me verstandiger om nu eerst een kilo of 10 kwijt te raken dmv gezond eten (hoe gaat het daarmee?) en als je iets minder zwaar bent weer te gaan rennen. Enorme aanslag op je gewrichten en alles nu.
Ehm, in de stad gewoon op sneakers, en dan met snelwandelen al pijn. Loop tijdens het sporten op deze met zooltjes erin.quote:Op zondag 29 januari 2017 15:08 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Dat denk ik niet, dat is nog langzamer dan wandelen. Ik denk ook niet dat je met een paar minuutjes meteen shin splints hebt, maar wat de anderen al zeggen, momenteel is hardlopen waarschijnlijk niet de beste sport voor jou, zeker niet omdat je ook al pijn hebt met wandelen. Op wat voor schoenen loop je?
Ik zou vooral proberen af te vallen met voeding voorlopig en qua sport misschien impactloze sporten zoals zwemmen en fietsen proberen..
. Maar mijn heupen zijn al vanaf mijn geboorte een zwakke plek.Ja misschien is dat beter. Eten gaat nu wel redelijk, maar kan natuurlijk altijd nog verbeterd worden.quote:
[..]
Ah, okay.
Maar lijkt me verstandiger om nu eerst een kilo of 10 kwijt te raken dmv gezond eten (hoe gaat het daarmee?) en als je iets minder zwaar bent weer te gaan rennen. Enorme aanslag op je gewrichten en alles nu.
Misschien inderdaad zwemmen, eens even informeren wat dat kost hier in Veldhoven.
Ja misschien is dat mij dit ook wel, maar mijn overgewicht zal me er ook niet bij helpen.quote:
Ik heb geen overgewicht meer Pizza met 66 kg
De schoenen die ik net postte zijn wel oke toch?quote:
Zou nog niet gaan rennen met 107, mijn lichaam vond het ook niet leuk. Of heeeel langzaam opbouwen. En zorgen dat je sowieso goede schoenen hebt.
Heb het wel echt heel langzaam aan gedaan, want de pijn was niet te harden.
Maar misschien eerst maar eens fietsen en zwemmen inderdaad. Is gewoon schoolslag goed? Kan namelijk geen borstcrawl.
Heb geen verstand van schoenen, dus dunnoquote:
De schoenen die ik net postte zijn wel oke toch?
Heb het wel echt heel langzaam aan gedaan, want de pijn was niet te harden.
Maar misschien eerst maar eens fietsen en zwemmen inderdaad. Is gewoon schoolslag goed? Kan namelijk geen borstcrawl.
Fietsen en zwemmen is sowieso goed en een stuk minder belastend. Schoolslag is goed genoeg lijkt me zo. Beweging is beweging.
Het is voor ons niet in te schatten of die schoenen goed zijn of niet, zijn die zooltjes aangeraden door een fysiotherapeut of zo?quote:
[..]
De schoenen die ik net postte zijn wel oke toch?
Heb het wel echt heel langzaam aan gedaan, want de pijn was niet te harden.
Maar misschien eerst maar eens fietsen en zwemmen inderdaad. Is gewoon schoolslag goed? Kan namelijk geen borstcrawl.
En ja joh, alle soorten zwemmen zijn prima! Gaat er gewoon om dat je beweegt.
6 jaar verschil. Links is oud helaas.
Woog daar 68, die ga ik niet meer aantikken, maar wil zeker naar de 85.
Mijn moeder herkende me niet eens op de linker foto toen ik hem net liet zien, ze vroeg ; wie is dat? En toen ik zei dat ik het was lachte ze ongemakkelijk
Nee gewoon van die gel zooltjes van 16 euro ofzoquote:
[..]
Het is voor ons niet in te schatten of die schoenen goed zijn of niet, zijn die zooltjes aangeraden door een fysiotherapeut of zo?
En ja joh, alle soorten zwemmen zijn prima! Gaat er gewoon om dat je beweegt.
Nou, ik ga meteen even opzoeken van dat zwemmen.
Scheelt gewoon zo 40 kiloquote:
[ afbeelding ]
6 jaar verschil. Links is oud helaas.
Woog daar 68, die ga ik niet meer aantikken, maar wil zeker naar de 85.
Mijn moeder herkende me niet eens op de linker foto toen ik hem net liet zien, ze vroeg ; wie is dat? En toen ik zei dat ik het was lachte ze ongemakkelijk
Dat je eigen moeder je niet herkende op de foto vind ik stom, want in je gezicht ben je weinig veranderd.En al ga je lekker wandelen? Elke avond een uurtje ofzo? Koptelefoon op en gaan. Het gaat om de beweging.
Ja klopt, zal zo'n 40 kilo schelen. Ik vind het ook stom hoor, maar ze had haar bril ook niet op dus vergeef het haar. Op die foto had ik zowat blokjes, nu baal ik ervan dat ik nooit een foto van mijn buik heb gemaakt destijdsquote:
[..]
Scheelt gewoon zo 40 kilo
En al ga je lekker wandelen? Elke avond een uurtje ofzo? Koptelefoon op en gaan. Het gaat om de beweging.
Zwemmen kost 4,80 per keer. 2 x in de week moet qua budget wel haalbaar zijn. Uurtje schoolslag gaan doen dan maar.Ja wandelen gaat wel, maar ja zodra er een beetje tempo in komt te zitten wordt het pijnlijk voor mijn schenen. Maar goed, vandaag Evy gedaan, morgen even niks, dinsdag weer sporten met iemand samen, en woensdag toch nog 1 x Evy proberen, gaat dat ook dan echt niet, dan stop ik met Evy, wil niks over belasten.
Ik wordt er wel beetje verdrietig van, maar toch ga ik er een paar uitprinten, die voor en na foto's en op mijn koelkast hangen. Misschien houdt dat me een beetje tegen met slecht eten.
Wijs besluitquote:
[..]
Ja klopt, zal zo'n 40 kilo schelen. Ik vind het ook stom hoor, maar ze had haar bril ook niet op dus vergeef het haar. Op die foto had ik zowat blokjes, nu baal ik ervan dat ik nooit een foto van mijn buik heb gemaakt destijds
Ja wandelen gaat wel, maar ja zodra er een beetje tempo in komt te zitten wordt het pijnlijk voor mijn schenen. Maar goed, vandaag Evy gedaan, morgen even niks, dinsdag weer sporten met iemand samen, en woensdag toch nog 1 x Evy proberen, gaat dat ook dan echt niet, dan stop ik met Evy, wil niks over belasten.
En misschien (weer) lijstjes posten hier? Weet niet of je ze recent gepost hebt, ben niet zo actief meer in dit topic.
Nee, niks meer gepost. Moet ik eigenlijk wel weer doen, want hier zal ik eerlijk zeggen wat ik eet en niet er om liegen. Zal vanaf morgen weer lijstje postenquote:
[..]
Wijs besluit
En misschien (weer) lijstjes posten hier? Weet niet of je ze recent gepost hebt, ben niet zo actief meer in dit topic.
quote:
[..]
Nee, niks meer gepost. Moet ik eigenlijk wel weer doen, want hier zal ik eerlijk zeggen wat ik eet en niet er om liegen. Zal vanaf morgen weer lijstje posten
Ik doe met je mee, vanaf morgen. Nu ga ik even een brownie bakken.
Een gezonde brownie? Of bestaan die niet?quote:
[..]
Ik doe met je mee, vanaf morgen. Nu ga ik even een brownie bakken.
Voor wie hem nog niet kent.
Zus liet me dit filmpje zien, barstte in huilen uit.
Nee, nee. Veel boter, chocola, suiker, dat soort dingen. Voor m'n collega's. Al zal ik ook wel een stukje "proeven"quote:
[..]
Een gezonde brownie? Of bestaan die niet?
Het is gewoon een kwestie van opbouwen, gewicht is niet eens heel erg van toepassing.quote:
Zou nog niet gaan rennen met 107, mijn lichaam vond het ook niet leuk. Of heeeel langzaam opbouwen. En zorgen dat je sowieso goede schoenen hebt.
Ik ben rustig aan begonnen met hardlopen toen ik 150kg woog en ben op een paar lichte overbelastingen na toen ik nog meer ging doen helemaal blessure/pijnvrij tot vandaag de dag.
2,5 jaar begonnen met hardlopen met start to run. Toen na een half jaar was ik zwanger van een tweeling. Na de bevalling totaal geen energie gehad om iets te doen. Die 2 kleine dametjes vreten energie en ik kook dus niet altijd gezond. Dat kan veel beter!
Voor de zwangerschap zat ik rond de 100 kg. Nu is het 107
Ik zou als eerste terug naar 2 getalletjes willen. Ben al bezig met het bijhouden van voeding in MFP. Op zich goed te doen met zo'n 1700-1800 kcal per dag. Ik moet alleen meer eiwitten binnen krijgen. Iemand tips voor tussendoortjes met eiwitten?
Op dit moment druk bezig met onze aanstaande verhuis. Daarna wil ik toch langzamerhand het (hard)lopen weer oppakken. Samen met een collega. Ook kan ik na de verhuis op de fiets naar mijn werk ipv met de auto.
Ik zal proberen mee lijstjes te posten.
Zolang je 3 keer in de week hardloopt met rustdagen ertussen zul je niet snel overbelasten! Natuurlijk zit het gewicht nu op dit moment niet erg mee, maar de kilo's zullen er echt afvliegen als je blijft hardlopen en gezond gaat eten. En die 65 ga je ook heus wel aantikken met de juiste mindset..quote:
[..]
Ja klopt, zal zo'n 40 kilo schelen. Ik vind het ook stom hoor, maar ze had haar bril ook niet op dus vergeef het haar. Op die foto had ik zowat blokjes, nu baal ik ervan dat ik nooit een foto van mijn buik heb gemaakt destijds
Ja wandelen gaat wel, maar ja zodra er een beetje tempo in komt te zitten wordt het pijnlijk voor mijn schenen. Maar goed, vandaag Evy gedaan, morgen even niks, dinsdag weer sporten met iemand samen, en woensdag toch nog 1 x Evy proberen, gaat dat ook dan echt niet, dan stop ik met Evy, wil niks over belasten.
Dan nu over de schoenen. Zijn niet heel best, nee. Er zijn speciale schoenen van Asics voor mensen met iets meer gewicht, die doen het prima! En ook zooltjes die je niet hebt laten aanmeten zal ik niet zomaar naar grijpen.
Staar je niet te blind op je houding of de schoenen en de invloed van die zooltjes. Met deze schoenen ga je het ook best redden en je lichaam went er vanzelf aan. Niet overdenken maar gewoon gaan doen!
Even ter info: Van matig intensieve duurtraining zal een gemiddeld persoon in 24 uur herstellen. Met een dag rust ertussen zal dit wel goed zitten. Tuurlijk krijgen je gewrichten, ligamenten en spieren klappen mee maar zonder overload geen progressie/supercompensatie. Langzaam opbouwen is het antwoord wat je nodig hebt.
Voorwaarde om vooruit te blijven gaan is dat je in ieder geval 3x per week 30 minuten (hoeft niet achtereen, mag in intervallen) tussen de 50-85% van jouw VO2max zit. Dit is vergelijkbaar met 50-85% van je maximale hartslag. Hierbij is een hartslag meter dus belangrijk. Belangrijker dan jouw schoenen op dit moment.
Begin vooral langzaam, je word vanzelf sneller.
Waarom wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Hoeveel krijg je er op dit moment?quote:
Ik kom denk ik ook maar meeschrijven. Ben mijn lijf zo beu!
2,5 jaar begonnen met hardlopen met start to run. Toen na een half jaar was ik zwanger van een tweeling. Na de bevalling totaal geen energie gehad om iets te doen. Die 2 kleine dametjes vreten energie en ik kook dus niet altijd gezond. Dat kan veel beter!
Voor de zwangerschap zat ik rond de 100 kg. Nu is het 107
Ik zou als eerste terug naar 2 getalletjes willen. Ben al bezig met het bijhouden van voeding in MFP. Op zich goed te doen met zo'n 1700-1800 kcal per dag. Ik moet alleen meer eiwitten binnen krijgen. Iemand tips voor tussendoortjes met eiwitten?
Op dit moment druk bezig met onze aanstaande verhuis. Daarna wil ik toch langzamerhand het (hard)lopen weer oppakken. Samen met een collega. Ook kan ik na de verhuis op de fiets naar mijn werk ipv met de auto.
Ik zal proberen mee lijstjes te posten.
Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.quote:
[..]
Waarom wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Hoeveel krijg je er op dit moment?
Hoeft op zich geen probleem te zijn denk ik. Ik heb tijdens het afvallen alleen op kcal gelet in MFP, en ik haalde het eiwitdoel zelden en had vaak iets meer vet dan MFP wilde. Alleen de kcal goed krijgen is al een prestatie zat hoor. Alles in één keer perfect willen doen kan ook demotiverend zijn.quote:
[..]
Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.
Pas nu ik op gewicht ben & 3-4 uur per week krachttraining doe, ben ik op de eiwitten gaan letten, en heb ik het idee dat het trainen lekkerder gaat (minder last achteraf enzo).
Dat ligt niet per se aan jouw eiwit inname. (hoewel dat natuurlijk meespeelt met opbouw van de in jouw spier gelegen eiwitstructuren, botten en banden)quote:
[..]
Hoeft op zich geen probleem te zijn denk ik. Ik heb tijdens het afvallen alleen op kcal gelet in MFP, en ik haalde het eiwitdoel zelden en had vaak iets meer vet dan MFP wilde. Alleen de kcal goed krijgen is al een prestatie zat hoor. Alles in één keer perfect willen doen kan ook demotiverend zijn.
Pas nu ik op gewicht ben & 3-4 uur per week krachttraining doe, ben ik op de eiwitten gaan letten, en heb ik het idee dat het trainen lekkerder gaat (minder last achteraf enzo).
Jouw lichaam raakt er meer gewend aan de belasting die die ontvangt.
En inderdaad, staar je nog maar niet kapot op die eiwitten. Kcal op orde krijgen en dat volhouden is lastig genoeg. Als je voor spieropbouw wil gaan in een later stadium is het wel aan te raden de eiwittoename te verhogen. Dit kan door het innemen van shakes, maar ook gewoon simpel een bakje kwark of een ei. Er zit in meer producten eiwit dan je denkt. Internet staat er ook vast vol mee.
Dat is echt bizar weinig dan. Goed dat je dat ook direct aanpakt.quote:
[..]
Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.
En PP: Als t echt pijn doet ga je te hard/lang. Als dat betekent dat je moet beginnen met op rustig tempo stukken wandelen, dan is dat zo. En dan moet je dat ook niet gaan forceren met stevig doorstappen of hardlopen, omdat het 'moet'.
[ Bericht 47% gewijzigd door MutedFaith op 29-01-2017 18:22:46 ]
Eiwitrijke tussendoortjes: magere kwark met een beetje granola/muesli/noten, eiwitshake, gerookt kipfilet op brood/door salade, gekookt eitje.quote:
[..]
Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.
, op naar de volgende 15 
SPOILERVan 107.7 naar 89.8
Vind je dat echt bizar weinig? Ik haal dat nooit... en direct aanpakken vind ik nu misschien juist helemaal nog niet goed. Eerst je kcalorieën maar eens op orde en leren wat ongeveer waarin zit en dan kan finetunen later wel.quote:Op zondag 29 januari 2017 17:59 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is echt bizar weinig dan. Goed dat je dat ook direct aanpakt.
MFP is behoorlijk streng qua eiwitten en als je het dan 'niet goed doet', raak je ontzettend snel gedemotiveerd.
Ik ben nog steeds op gewicht btw, al is het met de trouwstress soms wel lastiger. Veel afspraken, veel onregelmatige dagen, veel onlogische eetmomenten. Lijstje voor vandaag ziet er zo uit:
O: 3 zonnebloempitjesboterhammen. 1 met speculaas, 2 met 30+kaas. We zouden dit weekend boodschappen gedaan moeten hebben, maar dat is er door allerlei uitlopende afspraken niet van gekomen. 's Ochtends vroeg houmous trek ik niet, dus dan maar even zo. Kaas is nu op, ben benieuwd wat vriendlief zo op z'n brood doet
T: iets van de kantoorfruitschaal of een wafel of een pakje crackertjes of twee oreo's.
L: 2 zelfgebakken tomaat/kaas boterhammen (zit door het brood) en een pompoenpitbroodje. Houmous.
T2: crackertjes en een cup-a-soupje.
D: Homemade lasagne of nasi.
T: stroopwafel.
Met 1700 kcal en 20% zit je op 85 gram eiwit. Voor iemand die meer dan 85 kilo weegt is dat aan de lage kant. Voor iemand die er dan ook nog sport is dat sowieso te weinig.
MFP is bij mij echt alleen streng met totaal kcal. Voor de rest mochten er wel wat meer schreeuwende rode teksten als ik te weinig vet/eiwit of te veel zout binnen krijg. Al gaan met name die eerste 2 tegenwoordig zowat automagisch goed, sinds ik ontbijt met kwark met pindakaas.
Tja, dan moeten we het er over eens zijn dat we het hier niet over eens zijn...quote:
Als je op 1700-1800 kcal per dag zit, is (met name als je erbij gaat/wil sporten) 20% eiwit wel aan de lage kant. Nu zit ik ook maar op 25% eiwit, maar dat is voor mij wel bijna 2x mijn gewicht in kilo's aan grammen eiwit.
Met 1700 kcal en 20% zit je op 85 gram eiwit. Voor iemand die meer dan 85 kilo weegt is dat aan de lage kant. Voor iemand die er dan ook nog sport is dat sowieso te weinig.
MFP is bij mij echt alleen streng met totaal kcal. Voor de rest mochten er wel wat meer schreeuwende rode teksten als ik te weinig vet/eiwit of te veel zout binnen krijg. Al gaan met name die eerste 2 tegenwoordig zowat automagisch goed, sinds ik ontbijt met kwark met pindakaas.
Welke app is dat?quote:
Tis geluktSPOILERVan 107.7 naar 89.8
[ afbeelding ]
MyFitnessPalquote:
T: 1 liga evergreen, glas water
L: 2 volkoren boterhammen met 30 + kaas (1 plak)
T: 1 plak ontbijt koek 30 % minder suiker
D: Franse uiensoep 1 kom
T: 1 mandarijn
+ 2 blikjes sugar free red bull
S: Half uur wandelen
Gratis? Ga ik dan ook maar even downloaden, wel leuk om zo'n dalende lijn te zien. Goed bezig!quote:
Veel onderdelen van de MFP is gratis, kan je alles mee doen wat je eigenlijk wilt denk ik zo.quote:
Gratis? Ga ik dan ook maar even downloaden, wel leuk om zo'n dalende lijn te zien. Goed bezig!
Helpt zeker om inzicht te krijgen, waar soms je hoofd vindt dat het te langzaam gaat, wil de app nog wel eens vertellen dat het best meevalt
Nou, wat is daar dan leuk aan.quote:
[..]
Tja, dan moeten we het er over eens zijn dat we het hier niet over eens zijn...
Dingetje blijft dat je eiwitten nodig hebt voor de essentiële aminozuren (aminozuren die je uit voeding (eiwit dus) moet halen omdat je lichaam ze zelf niet aanmaakt). En als je veel sport/beweegt ook voor aanvulling van de niet- en semi-essentiële aminozuren (aminozuren die je lichaam zelf aanmaakt / zelf aanmaakt tenzij je een afwijking hebt). Daar is een algemeen aanvaarde ondergrens voor van 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, bij een normaal dieet. Wil je afvallen of ga je veel sporten dan zul je hoger (bij veel duur- of krachtsport zelfs tot 2 gram per kg) in je eiwitten moeten gaan zitten om je spiermassa te behouden / vergroten.
Ik zie even niet hoe je 't daar niet mee eens kunt zijn, aangezien het geen mening is.
Welke is het? Heet hij in de store ; calorieen teller van myfitnesspal, inc?quote:Op maandag 30 januari 2017 10:44 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Veel onderdelen van de MFP is gratis, kan je alles mee doen wat je eigenlijk wilt denk ik zo.
Helpt zeker om inzicht te krijgen, waar soms je hoofd vindt dat het te langzaam gaat, wil de app nog wel eens vertellen dat het best meevalt
Ja idd, de calorieentellerquote:
[..]
Welke is het? Heet hij in de store ; calorieen teller van myfitnesspal, inc?
Thanks! Ga hem nu downloaden.quote:
quote:
veel plezier ermee! En houdt ons op de hoogte En ja, eiwitten helpen ook nog bij het afvallen doordat ons lichaam ze minder efficiënt verbrand en ze (althans, de dierlijke variant) langer/sneller een verzadigd gevoel geven.
Met dit verhaal 'ben ik het natuurlijk eens': het is inderdaad feit.quote:
[..]
Nou, wat is daar dan leuk aan.
Dingetje blijft dat je eiwitten nodig hebt voor de essentiële aminozuren (aminozuren die je uit voeding (eiwit dus) moet halen omdat je lichaam ze zelf niet aanmaakt). En als je veel sport/beweegt ook voor aanvulling van de niet- en semi-essentiële aminozuren (aminozuren die je lichaam zelf aanmaakt / zelf aanmaakt tenzij je een afwijking hebt). Daar is een algemeen aanvaarde ondergrens voor van 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, bij een normaal dieet. Wil je afvallen of ga je veel sporten dan zul je hoger (bij veel duur- of krachtsport zelfs tot 2 gram per kg) in je eiwitten moeten gaan zitten om je spiermassa te behouden / vergroten.
Ik zie even niet hoe je 't daar niet mee eens kunt zijn, aangezien het geen mening is.
Waar ik het niet mee eens was, is dat dat al ontzettend belangrijk is als je net komt kijken bij 'dieeten'. Volgens mij is het - als je flink overgewicht hebt en nog niet zo thuis bent in etiketten lezen, kcals tellen en snappen hoe je lichaam werkt - belangrijker om eerst te leren waar je veel en waar je weinig van kan eten in een gezond aantal kcals per dag. Zeker omdat het in dit geval niet gaat om iemand die uren met gewichten aan de slag gaat of gaat duurlopen. Als MFP je dan steeds vertelt dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt en je daardoor, ongeacht of je het qua kcalorieën nou goed doet - het gevoel hebt dat je het fout doet, demotiveert dat enorm.
Nou weet ik ook dat jij meer van de discipline dan van de motivatie bent, maar toch... het is wel belangrijk dat kleine stappen richting een gezond eetpatroon ook goed voelen, ook al heb je dan nog wat puntjes op de i te zetten.
M'n collega's zouden me lynchen... stinkzooi!quote:
Een blikje tonijn koud gaan wegkanen op het werk gaat mij toch echt te ver
Sla erbijquote:
Een blikje tonijn koud gaan wegkanen op het werk gaat mij toch echt te ver
Op t werk gaat dat vooral mijn collega's net te ver. Thuis doe ik t wel eens.quote:
Een blikje tonijn koud gaan wegkanen op het werk gaat mij toch echt te ver
Ik neem t wel gewoon mee op een broodje, of in een salade tho.
Beter direct goed doen in plaats van jezelf aanwennen om alleen Koolhydraten te nemen zoals veel mensen doen (want vet is vet en slecht voor je, en meer van zulke onzin).quote:
[..]
Vind je dat echt bizar weinig? Ik haal dat nooit... en direct aanpakken vind ik nu misschien juist helemaal nog niet goed. Eerst je kcalorieën maar eens op orde en leren wat ongeveer waarin zit en dan kan finetunen later wel.
MFP is behoorlijk streng qua eiwitten en als je het dan 'niet goed doet', raak je ontzettend snel gedemotiveerd.
Ik ben nog steeds op gewicht btw, al is het met de trouwstress soms wel lastiger. Veel afspraken, veel onregelmatige dagen, veel onlogische eetmomenten. Lijstje voor vandaag ziet er zo uit:
O: 3 zonnebloempitjesboterhammen. 1 met speculaas, 2 met 30+kaas. We zouden dit weekend boodschappen gedaan moeten hebben, maar dat is er door allerlei uitlopende afspraken niet van gekomen. 's Ochtends vroeg houmous trek ik niet, dus dan maar even zo. Kaas is nu op, ben benieuwd wat vriendlief zo op z'n brood doet
T: iets van de kantoorfruitschaal of een wafel of een pakje crackertjes of twee oreo's.
L: 2 zelfgebakken tomaat/kaas boterhammen (zit door het brood) en een pompoenpitbroodje. Houmous.
T2: crackertjes en een cup-a-soupje.
D: Homemade lasagne of nasi.
T: stroopwafel.
30p/30v/40k is voor een sporter een prima verhouding, voor een niet sporter zou 20p prima voldoen hoor, maar de voordelen van Proteïne lijken mij een serieuze afweging om die voorop te stellen in voeding/dieet/afvallen.
Kcals eerst, maar toch echt proteïne op plaats 1.5.
Ja helemaal mee eens. Als je maar eerlijk (naar jezelf) bent kan het heel goed helpen.quote:
En MFP is echt een topapp. Ik wil niet zeggen dat je niet zonder kunt, maar het maakt het leven tijdens het afvallen wel een stuk overzichtelijker.
Hier ook vooral thuis of in een salade. Beetje bbqsaus of iets anders erdoor als glijmiddel en schuiven maar.quote:
[..]
Op t werk gaat dat vooral mijn collega's net te ver. Thuis doe ik t wel eens.
Ik neem t wel gewoon mee op een broodje, of in een salade tho.
Doe ik!quote:
[..]
Kan ik gewoon elke maandag m'n gewicht toevoegen?
Je kan het op elke dag doen die je wiltquote:
Doe ik!
Kan ik gewoon elke maandag m'n gewicht toevoegen?
Dus idd evt elke maandag op een vast tijdstip.
Ik doe het zelf dagelijks, want vind ik fijner, maar wekelijks is beter omdat je dan niet evt grote fluctuaties hebt.
Ik had graag gehad dat iemand mij eerder over de voordelen van proteïne had ingelicht en niet na 2 maanden.
Je kan vervolgens daarna zelf bepalen of je alles in 1x omgooit of stapje voor stapje doet. Maar dan doe je het wel bewust
Maar dat heeft wat mij betreft niks met eiwitten te maken, maar juist met 'eerst een normaal en gezond eetpatroon en dan finetunen'.quote:
Ik had vooral ook gewild dat ik dit topic eerder ontdekt had, en dus meteen vanaf t begin te horen had gekregen dat crashdiëten niet echt de way to go is als je langdurig af wil vallen en erna niet terug wil bouncen. Dan had ik me niet eerst 6 weken uitgehongerd op max 1000 (en vaak minder) kcal per dag aan maaltijdvervangers en groenten.
Anyway, de discussie duurt wel erg lang nu. Mijn punt is (en dan houd ik erover op), dat het ook oke is als je in het begin niet meteen naar percentages eiwitten kijkt, maar begint met kleine stapjes en op die manier je motivatie behoudt.
En nu tijd voor nog een kop thee. De tijd tot de lunch duurt lang vandaag. Is op maandag altijd zo. Ik eet in het weekend vaak ongestructureerd en 'gewoon, als ik trek heb'. Op kantoor werkt dat niet, dus houd ik me aan 6:45, 10:15, 12:45, 15:30 en avondeten. Vanaf dinsdag doe ik het daar prima op, maar op maandag duurt de lunch vaak net te lang, doordat ik vroeg ontbeten heb...
Had niet zo'n zin/behoefte om op andere mensen te reageren, vandaar mijn hiatus.quote:
Januari weer voorbij, dus iedereen durft zich hier weer te laten zien?
Ik heb 3 x 20 met 25 kg gedaan, biceps, bench press (volgens mij) en hem omhoog tillen. Daarna nog 2 x 10 met 35. Heb wel 3 dagen spierpijn gehad, ben ik te hard van stapel gelopen?
Ah top, blijf ik het zo doen, wil niet maar 10 kg tillen, dan heb ik het gevoel dat ik niks gedaan hebquote:
Als je 3x20 herhalingen kunt doen is het zeker niet te zwaar qua gewicht. De meeste schema's gaan uit van 3x10 tot max 3x15 herhalingen. Je hebt spierpijn omdat je spieren gebruikt die je normaal/de laatste tijd nooit gebruikt, dat gaat vanzelf weer over
Voor de rest doen we veel zaken op licht gewicht en veel herhalingen of pullups en dat is dan met eigen gewicht (met hulp van elastiek
)Ik heb dit weekend een speedrope gekocht
. Wil mijn double unders eens aanpakken.Enige nadeel is dat je daar echt schoenen voor aan moet hebben en ik die standaard thuis uittrek, dus discipline nodig om alsnog ervoor om te kleden/schoenen aan te trekken
Jaloers, ik wil mezelf zo graag kunnen optrekken minstens 10 X maar kom maar tot 2 haha. Iemand enig idee met welke oefeningen ik ervoor kan zorgen dat ik het uiteindelijk wel kan?quote:
Mijn armen zijn nog heel slap. Volgens mij bench press op 35 kilo en dan 3x10 ofzo.
Voor de rest doen we veel zaken op licht gewicht en veel herhalingen of pullups en dat is dan met eigen gewicht (met hulp van elastiek
Ja, vaak herhalenquote:
[..]
Jaloers, ik wil mezelf zo graag kunnen optrekken minstens 10 X maar kom maar tot 2 haha. Iemand enig idee met welke oefeningen ik ervoor kan zorgen dat ik het uiteindelijk wel kan?
Regelmatig pull ups doen (2-3x per week) en daarna een paar sets (bijvoorbeeld 5x8) negative pull ups (dat wil zeggen dat je in de toppositie van de pull up start en jezelf daaruit langzaam laat zakken) en/of assisted pull ups in de ringen (zie spoiler)SPOILER
Nee, dat ging ook al niet meer over eiwit.quote:
[..]
Maar dat heeft wat mij betreft niks met eiwitten te maken, maar juist met 'eerst een normaal en gezond eetpatroon en dan finetunen'.
Anyway, de discussie duurt wel erg lang nu. Mijn punt is (en dan houd ik erover op), dat het ook oke is als je in het begin niet meteen naar percentages eiwitten kijkt, maar begint met kleine stapjes en op die manier je motivatie behoudt.
En nu tijd voor nog een kop thee. De tijd tot de lunch duurt lang vandaag. Is op maandag altijd zo. Ik eet in het weekend vaak ongestructureerd en 'gewoon, als ik trek heb'. Op kantoor werkt dat niet, dus houd ik me aan 6:45, 10:15, 12:45, 15:30 en avondeten. Vanaf dinsdag doe ik het daar prima op, maar op maandag duurt de lunch vaak net te lang, doordat ik vroeg ontbeten heb...
Als dat je punt is dan ben ik 't niet met je oneens. Als t nodig is om motivatie te houden/krijgen, dan is er niks mis met kleine stapjes.
jij weegt 100 kg en je kan jezelf 2x optrekken? Dan ben je al loeisterkquote:
[..]
Jaloers, ik wil mezelf zo graag kunnen optrekken minstens 10 X maar kom maar tot 2 haha. Iemand enig idee met welke oefeningen ik ervoor kan zorgen dat ik het uiteindelijk wel kan?
Toen ik echt op mijn meest afgetraind was lukte me het net om 1.5 pullup te doen
Je kan jezelf optrekken? Wat Tramposa zegt dan ben je echt wel sterk hoorquote:
Jaloers, ik wil mezelf zo graag kunnen optrekken minstens 10 X maar kom maar tot 2 haha. Iemand enig idee met welke oefeningen ik ervoor kan zorgen dat ik het uiteindelijk wel kan?
Hoe/waaraan doe je dat dan precies?
Volgens mij is een goede start om met Ring Rows te beginnen. En dan steeds horizontaler.
En bij mij gebruiken ze elastieken waar je je voet in zet, zodat het elastiek een groot gedeelte van je gewicht opvangt en het optrekken daardoor makkelijker wordt.
En dan steeds lichtere/mindere elastieken gebruiken zodat je het steeds meer op eigen kracht doet.
3 dagen spierpijn is niet vreemd na een van je eerste workouts, 2 goede pullups als je 107kg weegt en jaren niet gesport hebt wel.
Niet onmogelijk, maar zeker merkwaardig.
Maar de beste oefening voor pullups als je ze al kunt is pull ups.
Ze heeft toch wel iets gedaan met die rare snuiter van een pt.quote:
Zou als beginner wat minder op KG's letten en meer op uitvoering.
3 dagen spierpijn is niet vreemd na een van je eerste workouts, 2 goede pullups als je 107kg weegt en jaren niet gesport hebt wel.
Niet onmogelijk, maar zeker merkwaardig.
Nu je het zegt;quote:Op maandag 30 januari 2017 13:25 schreef -Bubseltje- het volgende:
[..]
Ze heeft toch wel iets gedaan met die rare snuiter van een pt.
Dan is 3 dagen spierpijn ook best merkwaardig,
Voer je de oefeningen wel goed uit?
Ik denk trouwens dat in Pizzapuntje's geval het vaker optrekken een stuk sneller zal gebeuren door kilo's kwijt te raken dan door spieren erbij te trainenquote:
[..]
Je kan jezelf optrekken? Wat Tramposa zegt dan ben je echt wel sterk hoor
Hoe/waaraan doe je dat dan precies?
Volgens mij is een goede start om met Ring Rows te beginnen. En dan steeds horizontaler.
En bij mij gebruiken ze elastieken waar je je voet in zet, zodat het elastiek een groot gedeelte van je gewicht opvangt en het optrekken daardoor makkelijker wordt.
En dan steeds lichtere/mindere elastieken gebruiken zodat je het steeds meer op eigen kracht doet.
Optrekken met 10kg tegengewicht lukt mij namelijk wel weer prima.Mwah hoeft niet, als ik 2 maanden niet met gewichten getraind heb en ik ga het weer doen kan ik ook weer flinke spierpijn hebben.quote:Op maandag 30 januari 2017 13:29 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Nu je het zegt;
Dan is 3 dagen spierpijn ook best merkwaardig,
Voer je de oefeningen wel goed uit?
Zoals ik ooit eens zag voorbijkomen;quote:
[..]
Ik denk trouwens dat in Pizzapuntje's geval het vaker optrekken een stuk sneller zal gebeuren door kilo's kwijt te raken dan door spieren erbij te trainen
If you want to improve your pullup, stop being fat.
Is dat al zo lang geleden dan? Want dan heb je helemaal gelijk.quote:
[..]
Mwah hoeft niet, als ik 2 maanden niet met gewichten getraind heb en ik ga het weer doen kan ik ook weer flinke spierpijn hebben.
Mja tot een bepaalde hoogte dan, want ik kon het met 16-17% vet nog steeds nietquote:
[..]
Zoals ik ooit eens zag voorbijkomen;
If you want to improve your pullup, stop being fat.
Terwijl ik me wel echt heel goed kan opdrukken. Maarja dat zijn wel van die dingen, als je het echt wilt kunnen lukt het vanzelf met heel vaak oefenen, zoals Artoo zegt.Voor mijn gevoel nog wel langer! Pizzapuntje?quote:
[..]
Is dat al zo lang geleden dan? Want dan heb je helemaal gelijk.
Je kan een heleboel dingen wel die veel nuttiger zijn in het levenquote:
Ik ook niet. Iig niet strict.quote:
Misschien bedoelde PP dat welquote:
Opdrukken en Optrekken hebben dan ook niets met elkaar te maken he.
Nee klopt maar het is wel gek dat de twee spiergroepen dan zo sterk verschillend ontwikkeld zijnquote:
Opdrukken en Optrekken hebben dan ook niets met elkaar te maken he.
Geldt voor mij ook. Ik ben nu bezig met een inhaalslag voor het bovenlichaam.quote:
[..]
Nee klopt maar het is wel gek dat de twee spiergroepen dan zo sterk verschillend ontwikkeld zijn
Laatst kon ik er 50 (in setjes tussen de 5 en/of 10 per keer).
Toch wel even een wtf momentje
Wat is de vrouwen versie dan?quote:
De vrouwenversie van opdrukken kon ik in het begin al helemaal niet of idd misschien maar 2.
Laatst kon ik er 50 (in setjes tussen de 5 en/of 10 per keer).
Toch wel even een wtf momentje
Maak er een filmpje van dan, ik vind het ook indrukwekkend om te zien!quote:
Bedoelde echt optrekken, kon het laatste X 2 keer. Maar zal nu wel 1 zijn met m'n 106,5 kilo. Opdrukken kan ik ook maar 3 x ofzo. Maar vind het altijd zo indrukwekkend dat optrekken, dus wil dat zeker kunnen.
Zodra ik er 4 achter elkaar kan post ik een filmpje hahaquote:
[..]
Maak er een filmpje van dan, ik vind het ook indrukwekkend om te zien!
Ik denk op de knieën in plaats van op de tenen?quote:
Probeer ik tegenwoordig ook aan te werken, maar is nog lastig.quote:
Voorheen had ik altijd mijn armen wijd in plaats van mijn ellebogen recht langs mijn lijf.
O: Havermout met amandelmelk, blauwe bessen, nootjes en yoghurt
L: Rijst en kipdijfilet gestoofd in wijn met Chinese roerbakgroenten
D: Vegetarische tandoori met ei en rijst
S: Squats + bench + pull ups + hangen + lunges + singe leg deadlifts
T: Magere kwark met nootjes en een sinaasappel, tosti met pindakaas en banaan
En ik doe tussendoor steeds handstands vandaag want ik heb die angst eindelijk overwonnen en zodoende ontdekt dat een handstand tegen de muur eigenlijk vet simpel is
O: overnight wortel-peer oats, handje noten
T: klein stukje vijgen/dadelbrood
L: gekookt ei, runderbouillon, 2 bth met wortelspread, kiwi en een peer
T: 3 rijstwafels, banaan, babybel, 1 kleine latte macchiato
S: 9km hardlopen + 60 min coretraining
D: couscous met groenten en feta
De dag na een zware training dus veel honger, moeite om me in te houden!
Lekker bezig!quote:
En ik doe tussendoor steeds handstands vandaag want ik heb die angst eindelijk overwonnen en zodoende ontdekt dat een handstand tegen de muur eigenlijk vet simpel is
Ik deed ze vroeger heel veel tegen de wc deur (jonger dan 12) , maar toen ik een paar keer door m'n armen ben gezakt en m'n hoofd op de marmeren stenen kwam, heb ik er een lichte angst voor
Dat gaat ook nog wel tig maanden duren voordat ik die ga doen gok ik zo En als je dan heel rustig omhoog en naar beneden komt is het ook nog een hele goede voor je rompspieren. Hier voorlopig het grootste rommelweekend weer gehad, dus weer eens beter opletten op wat ik naar binnen werk en het hardlopen weer oppakken. Mijn sportschoollesje is leuk,maar het doet weinig voor mijn conditie en dat stoort me.
Dan ook maar s proberen met die dingen. Vaak gaan mijn armen naar de zijkant, ipv recht langs m'n lichaamquote:
Ik heb van die handvaten voor op de grond om je op te drukken, sindsdien is mijn 'form' daarbij wel veel beter geworden. Voorheen had ik altijd mijn armen wijd in plaats van mijn ellebogen recht langs mijn lijf.
Is geworden:quote:
O: 250 gr alpro yoghurt, 1 mandarijn
T: 1 liga evergreen, glas water
L: 2 volkoren boterhammen met 30 + kaas (1 plak)
T: 1 plak ontbijt koek 30 % minder suiker
D: Franse uiensoep 1 kom
T: 1 mandarijn
+ 2 blikjes sugar free red bull
S: Half uur wandelen
O: 250 gr alpro yoghurt, 1 mandarijn
T: 1 liga evergreen, glas water
L: 2 volkoren boterhammen met 30 + kaas (1 plak)
T: 1 plak ontbijt koek 30 % minder suiker
D: Franse uiensoep 1 kom + blikje soepballetjes
T: 1 mandarijn
+ 5 blikjes sugar free red bull
Die shit doet je lichaam geen goed
Tsja, ik moet eerlijk zeggen dat het niet zozeer om de smaak gaat, maar het gewoon gewenning is. Eten valt me mee om aan te passen, maar het drinken vind ik het lastigst.quote:
De fuck doe je met 5 blikjes red bull?
Die shit doet je lichaam geen goed
Ohja, net even geprobeerd, kwam tot 3 x opdrukken
Wat zij zegt!quote:
Wegpleuren die rotzooi en lekker water gaan drinken.
En water mag ook thee zijn, of zwarte koffie of water met citroen/munt/komkommer/framboos of spa rood... maar red bull is gewoon echter niet goed voor je lijf.
En zoveel andere rotzooi zit er echt niet Red Bull. Zeker niet in de zero kcal / sugar free versies.
Ik ben niet zo fan van aspartaam. En als het puur gewoonte is en niet de smaak kan je er net zo goed mee stoppen toch?quote:
Och. Ik drink makkelijk 8-10 koffie op een dag. En anders dan de hardnekkige 'een blikje red bull heeft net zoveel caffeine als 3 koppen koffie' mythe je wil doen geloven heeft een goeie kop koffie net zoveel mg caffeine als een blikje red bull (80mg, om precies te zijn).
En zoveel andere rotzooi zit er echt niet Red Bull. Zeker niet in de zero kcal / sugar free versies.
Dezelfde spike maar minder caloriën
Zoveel koffie zit ook wel boven de hoeveelheid die gezond wordt geachtquote:
Och. Ik drink makkelijk 8-10 koffie op een dag. En anders dan de hardnekkige 'een blikje red bull heeft net zoveel caffeine als 3 koppen koffie' mythe je wil doen geloven heeft een goeie kop koffie net zoveel mg caffeine als een blikje red bull (80mg, om precies te zijn).
En zoveel andere rotzooi zit er echt niet Red Bull. Zeker niet in de zero kcal / sugar free versies.
O: Eiwitwafel met wat volle kwark en 0% syrup
T: Fruit/noten koekie van de Graanschuur
L: 2 rijstwafels, 1 met smart hazelnutspread en 1 met 100% pindakaas + een appel
T: Een halve mandarijn (uitgedroooogd bah) en een Nakd reep
D: Nog niet helemaal bekend. Ik twijfel tussen een kabeljauwburger met groente en wat aardappelkroketjes of tonijnlasagne of een zuurkoolovenschotel. Zo thuis even bepalen.
Ik kom trouwens van een gemiddelde van 15+ koffie per dag af. Ik dronk op t werk letterlijk elk half uur een kop koffie. En daarnaast 's avonds thuis nog thee. Ik heb daarna een hele tijd (lees: een maand of 5) helemaal geen koffie of thee (of andere caffeïnehoudende dranken) meer gedronken, maar merkte nauwelijks verschil. En ik vind koffie gewoon lekker.
Lijstje:
O: Kwark, havermout, pindakaas
T: Sesamcrunchreep
L: Ceasarsalade met kip en penne
T: Monster Energy Ultra Sunrise
D: HF vegetarische spaghetti bolognese
Zoveel echt?quote:
De gemiddelde Nederlandse man drinkt er 7 op een dag. En iemand die overgevoelig is voor caffeïne kan doorgaans zonder problemen 400mg per dag handelen. Dat zijn al 5 koppen. Of dus die 5 blikjes red bull.
Dat geloof ik bijna niet! (zelf drink ik t niet, plus sowieso veels te weinig) Dus die cijfers verbazen me niet, al kan het nooit goed voor me zijn
Timing
Ik voel me zwak, een mislukkeling. Waarom zoek ik troost in eten? Ruzie met vriendin, dus bovenop mijn lijstje nog een kop goulash soep, 2 crackers met 30 plus kaas, een sitostick met mayo en 1 pers friet met mayo op.
Ik weet dat ik dom bezig ben maar ik zoek op dat moment troost.
Nu is het de uitdaging om het weer op te pakken en niet in m'n verdriet te blijven hangen en denken dat ik toch al gefaald heb.
En hoe ging dat?quote:
Lol, natuurlijk vandaag voor het eerst nagative pullups ( en pushups) gedaan.
Timing
Zwaarquote:
Ook met hulp van elastieken is t hard werken (duh). Maar zeker niet verkeerd om ook te doen
(Al vinden m'n handen t minder leuk, maar dat heet eelt kweken
)Maar hoe kom je dan aan die friet?quote:
Ik drink nooit koffie, lust het niet.
Ik voel me zwak, een mislukkeling. Waarom zoek ik troost in eten? Ruzie met vriendin, dus bovenop mijn lijstje nog een kop goulash soep, 2 crackers met 30 plus kaas, een sitostick met mayo en 1 pers friet met mayo op.
Ik weet dat ik dom bezig ben maar ik zoek op dat moment troost.
Nu is het de uitdaging om het weer op te pakken en niet in m'n verdriet te blijven hangen en denken dat ik toch al gefaald heb.
Ik zorg er vooral veelal voor dat ik geen erg ongezonde dingen in huis heb.
En anders probeer eerst als je friet eet, geen mayo erbij te doen bv.
Idd weer oppakken, reflecteren waarom het mis ging, bedenken wat je de volgende keer anders zou kunnen doen (realistisch zijn, kleine stappen) en weer doorgaan!
O 2 knäckebröd 1 met rosbief en 1 met rookvlees + glas Yoki
T 2 snack a jacks
L 3 volkoren boterhammen met appelstroop + appel
D couscous met kip, courgette, wortel, ui (knorr wereldgerecht)
Drinken; thee en spa rood
Ik heb al wat tips gelezen voor andere tussendoortjes. Daar ga ik me komende week maar eens in verdiepen. En ander beleg meenemen naar mijn werk ipv de appelstroop.
Ik ben dat gaan halen. Op de scooter nog wel.quote:
[..]
Maar hoe kom je dan aan die friet?
Ik zorg er vooral veelal voor dat ik geen erg ongezonde dingen in huis heb.
En anders probeer eerst als je friet eet, geen mayo erbij te doen bv.
Idd weer oppakken, reflecteren waarom het mis ging, bedenken wat je de volgende keer anders zou kunnen doen (realistisch zijn, kleine stappen) en weer doorgaan!
Ik heb verder idd niks ongezonds in huis expres.
Maar ik ga weer door en zit niet bij de pakken neer.
Go youquote:
[..]
Maar ik ga weer door en zit niet bij de pakken neer.
Vandaag:
O: Kwark met awesome granola
L: ?
S: Schouders RIP
T: Shakieshake
D: varkenshaassate met pindasaus, gebakken boontjes en tauge
T: Rookvlees en ei.
Joe.
Vanmiddag even lijstje posten
O: rijst-van-gisteren met een beetje boter en suiker. Ontzettend buikpijn gehad vannacht en dan mag ik - binnen de grenzen van het normale - eten waar ik op dat moment niet kotsmisselijk van word.
B: 20 minuten flink doorlopen op hoge hakken met een zware laptoptas.
T: pakje lu-crackertjes.
L: 5 miniplakjes zelfgebakken tomatenbrood, houmous, bouillon.
T: Pindareep uit de kantoorfruitschaal.
B: Boodschappen doen vanuit de trein.
D: Iets met lekker veel groente. Denk couscous met kikkererwtenprut uit de vriezer en bloemkool, broccoli, wortel en kipgehakt... of iets heel anders.
T: stroopwafel. Sinds ik de lactosevrije van de action ontdekt heb, is m'n ruggegraat 's avonds ver te zoeken.
O: soja yoghurt met bosbessen en wat muesli
T: handje noten, babybel
L: 2 boterhammen met wortelspread, 1 snack a jacks, iets van bouillon of salade uit de kantine, kiwi
T: mandarijn, appel, pakje lu crackers
S: atletiektraining 90 min
D: couscous met groente en feta, 4e dag op rij
En nog steeds steady 67.4
Maar ik denk dat die couscous wel vrij zout is dus wie weet dat ik over een paar dagen wel naar beneden ga.Sterke koffiequote:Op dinsdag 31 januari 2017 10:08 schreef Lonaa het volgende:
Inzage koffie: 's ochtends 2 grote mokken met serieus sterke koffie. That's it.
sowieso. Dus eigenlijk drink ik 4 dubbele esresso's.quote:
Vandaag:
O: Wraps met houmous en rookvlees (want kwark was op)
T: Pecannoten
L: Restje HF bloemkool-broccolisoep met creme fraiche
T: Sesamcrunchreep
T: Blikje tonijn in water
D: HF (toch niet vegetarische) spaghetti bolognese
o : 1 mandarijn
t: 1 liga evergreen
l: 250 ml yoghurt en 1 mandarijn
t: 1 plak ontbijtkoek
d: rollade, gekookte aardappels, rode kool
t: 1 mandarijn
s: 20 minuten evy + 30 min cardio of krachttraining
Ik word zo verdrietig van die extreme lijstjes.. De ene dag patat en de andere dag 1 mandarijn en een schaaltje yoghurt. dat is toch geen ontbijt/lunch?quote:
Lijstje
o : 1 mandarijn
t: 1 liga evergreen
l: 250 ml yoghurt en 1 mandarijn
t: 1 plak ontbijtkoek
d: rollade, gekookte aardappels, rode kool
t: 1 mandarijn
s: 20 minuten evy + 30 min cardio of krachttraining
Bak lekker 2 eieren of zo, neem een bak tomaatjes mee als tussendoortje, of een bak havermout als ontbijt. Je moet je lichaam niet straffen maar voeden.
Als je de hele dag moet doorkomen op 2 mandarijnen, een likje yoghurt, een liga en een plakje suiker vind ik t niet gek als je 's avonds honger hebt en op zoek gaat naar eten.
Tenzij discipline, maar die komt er ook niet automagisch vanzelf.
Als je dan al voor heul weinig kcal wil gaan bij je O/L, duw dan een bak groenten naar binnen. Dan krijg je tenminste nog een beetje een gevuld gevoel. En zorg dan dat je voedsel eet waar je lichaam ook echt iets aan heeft. Er is in de basis niks mis met een liga of ontbijtkoek, maar als dat zoeen beetje je enige voeding is tot je D dan houdt 't qua voedingswaarde niet echt over.
[ Bericht 41% gewijzigd door MutedFaith op 31-01-2017 11:54:51 ]
Zou daar ook mee uitkijken, aangezien je laatst al zo'n last had van je benen. (of ik haal nu users door elkaar)quote:
s: 20 minuten evy + 30 min cardio of krachttraining
dus sowieso eerder krachttraining erbij doen dan nog eens cardio als je evy gaat doen
Lijstje:
O: Overnight oats met blauwe bessen, amandelmelk en nootjes
L: Volkoren macaroni met roerbakgroenten en gehakt
D: 2 volkorenbrood met 2x gekookt ei en roasted ham
S: Uurtje kettlebell en indien tijd over, bench en squat supplementair werk
T: Kwark met nootjes+ een sinaasappel
[bandrepetitie]
T: 2 brood met jam, eiwitreep
31-01-17 109,3
15-11-16 103,4
23-08-16 100,2
07-06-16 108,3
26-04-16 115,3
Wel kleren aan nu en gegeten enzo, mijn eigen weegschaal gaf maandag 106,5 aan.
Ja van m'n schenen met rennen. Idd beter krachttraining en 20 min Evyquote:
[..]
Zou daar ook mee uitkijken, aangezien je laatst al zo'n last had van je benen. (of ik haal nu users door elkaar)
dus sowieso eerder krachttraining erbij doen dan nog eens cardio als je evy gaat doen
Haha maar spek is toch kei slecht?quote:
Ja, gewoon bakken in (olijf-)olie of boter. Wat groente erdoor, eventueel een paar plakjes rookvlees (of liever nog spek/bacon, want spek.).
Neen, 'slecht' eten bestaat niet.quote:
[..]
Haha maar spek is toch kei slecht?
Spek is op zich geen ramp als dat in balans is met de rest van je voeding.Maar je bedoelt waarschijnlijk dat spek redelijk veel kcal met zich mee brengt. En dat is egwoon wel waar. Daarom gaf ik als tip om rookvlees te nemen. Ook lekker, en veel minder kcal.
Nee joh. Uiteindelijk draait het, als je wilt afvallen, alleen maar om de energiebalans. Echter, als je goed voor je lijf wilt zorgen dan is het wel het verstandigst om je calorieën zo veel mogelijk uit volwaardige voeding te halen en zo rijk mogelijk te eten wat betreft voedingsstoffen.quote:
Haha oké, ik dacht dat spek echt uit den boze was
Dit dus? Gewoon bij appie enzo te halen?
True. Rookvlees, maar ook ham kan lekker zijn bij ei en dat is ook vrij magerquote:
Eten is per definitie niet slecht.
Maar je bedoelt waarschijnlijk dat spek redelijk veel kcal met zich mee brengt. En dat is egwoon wel waar. Daarom gaf ik als tip om rookvlees te nemen. Ook lekker, en veel minder kcal.
De bacon plakjes die de Appie heeft vind ik ook altijd wel chill, die zijn maar iets van 160kcal per 100g.Ja, dat.quote:
[ afbeelding ]
Dit dus? Gewoon bij appie enzo te halen?
O: overnight oats ( 40 g) met amandel melk en een handje blauwe bessen
t: -
L: 3 tomaten, 1 mozzarella bol , pesto
+ 1 avocado( was ochtend t)t: appel met kaneel
S: evy les 7
D: ovenfriet, kip, broccoli
O: kwark + appel
L: sla / paprika / 2ei / kip
T; komkommer?
S: geen idee, hoop geen armen
D: Kip met ..... sperziebonen gok ik zo
QFT.quote:
Als spek verder gewoon in de rest van je lijstje past zou ik zeker voor spek gaan. Maar in jouw specifieke geval zou ik wellicht het spek links laten liggen en eerst maar eens voor wat volumevoer zorgen. Een bak (rauwe/gekookte/gebakken) groenten hoeft niet veel kcal te zitten, maar vult wel. Eiwitrijke producten geven ook sneller en langer een voldaan gevoel dan die plakjes suiker (niet dat er iets mis is met suiker.) die je nu als T eet. Vervang je yoghurt bijvoorbeeld eens door (magere/franse) kwark. Kan ook prima met fruit, of met havermout.
En, Pizza, misschien kun je ook rauwkost in huis halen voor als je trek krijgt.
Dan wel alleen armen trainen...quote:
[..]
Ja van m'n schenen met rennen. Idd beter krachttraining en 20 min Evy
Mag het dan ook zo'n rauwkost met sausje zijn, of gaat dan heel het idee verloren?quote:
[..]
QFT.
En, Pizza, misschien kun je ook rauwkost in huis halen voor als je trek krijgt.
Haha ja, met die benen kan ik daarna niks meer sowiesoquote:
[..]
Dan wel alleen armen trainen...
Tijdje afwezig geweest en het totaal laten verslonzen.
Nu weer de draad oppakken.
Jullie zijn lief
En als we eens niet lief overkomen, is het wel lief bedoeltquote:
Het voelt trouwens goed om hier weer te posten en mee te lezen
Tijdje afwezig geweest en het totaal laten verslonzen.
Nu weer de draad oppakken.
Jullie zijn lief
Nee, ik zou dan niet iets kant en klaar kopen in de supermarkt. Die sausjes zijn juist heel calorierijk. Je kan ook gewoon komkommer nemen, snoeptomaatjes, of reepjes paprika. Net wat je lekker vindt. Of maak een flinke salade met een zelfgemaakt yoghurtsausje om op te eten als T.quote:
[..]
Mag het dan ook zo'n rauwkost met sausje zijn, of gaat dan heel het idee verloren?
Ik maak heel vaak sausjes/dressings met magere kwark.quote:
[..]
Mag het dan ook zo'n rauwkost met sausje zijn, of gaat dan heel het idee verloren?
een lepel door een blikje tonijn, ipv creme fraiche, ipv mayonaise, met knoflook en groen = knoflooksaus.Ziek? Ben je er allergisch voor?quote:
Mag het ook met lepeltje yofresh ofzo ipv magere kwark? Daar word ik net wat minder tot niet ziek van.
Ik net wel:
o:1 mandarijn (44kcal)
t: 1 liga evergreen (80 kcal)
l: 250 ml yoghurt en 1 mandarijn (144 kcal, uitgaande van magere yoghurt. anders max 250 kcal)
t: 1 plak ontbijtkoek (141 kcal voor 'normale' plak van 45 gram)
d: rollade, gekookte aardappels, rode kool (150 gram vlees, 250 gram aardappel en 200 gram rode kool geeft 449 kcal)
t: 1 mandarijn (44 kcal)
Nu kan ik natuurlijk niet met de juiste hoeveelheden of specifieke producten rekenen, maar je gaat hiermee dus ergens tussen de 900 en 1000 kcal terecht komen. Misschien iets meer als je D veel meer is dan ik heb gerekend.
Punt is: Dat is weinig. En nou moet je dat helemaal zelf weten en als 't werkt, dan werkt 't, maar voor jou werkt het dus blijkbaar niet. Ik denk serieus dat je meer progressie kunt boeken als je constant op 1500-1700 kcal gaat zitten, dan wanneer je krampachtig probeert dit soort lijstjes vast te houden en het steeds mis laat gaan. Regelmaat kweekt discipline en zelfvertrouwen. Met stress gaan eten is een 'normale' reactie, maar wel een die je moet zien tegen te gaan. Als je naast die stress ook nog eens honger en door weinig eten geen energie hebt, dan is het een stuk moeilijker om tegen de drang om te gaan eten in te gaan.
En ook op 1500-1700 kcal zit je nog vrij laag in vergelijking met je BMR, een snelle berekening obv van het lijstje met je gewicht geeft een BMR van bijna 2100 kcal. Dus als ik me in jouw situatie bevond (en daar heb ik me dus bevonden, zij het met minder stress en zulks) zou ik eerder nog rond de 2000 kcal per dag gaan zitten en zien waar dat me brengt.
Ga realistische hoeveelheden eten. Van krampachtig veel te weinig eten, word je echt niet gelukkiger of (op de lange termijn) gezonder.
Ik (en meer mensen hier, denkik) heb dit ook allemaal maar gaandeweg moeten leren/ondervinden. Ik deed het in den beginne ook zeker niet 'goed'. En hoewel ik er toen echt fel tegenin ging en mezelf liep te verdedigen ben ik ondertussen wel echt blij dat mensen als Lonaa en SQ (en vast nog wel anderen) toch bleven proberen door die eikenhouten plank voor m'n kop heen te schreeuwen.
Zonder de tips die ik hier kreeg en de aanpassingen die ik nav van deze reeks gemaakt heb was ik nu alweer/nog steeds dik geweest.
T: Banaan
T2: Nakd reep
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: 2 mandarijntjes
D: zuurkoolschotel of lasagne met tonijn
En ik wil je al een paar dagen vragen wat B&F is, maar ik vergeet t steeds.
Ik ben er nog niet aan toe om mijn gewicht mede te delen
o : shake
t: 100 gram kip
l: shake en een klein soepje
t: 100 gram kip
d: 1 kipfillet boontjes en 100 gram aardappel grattin
t: 250 gram kwark met een appel
s: 40 minuten wandeken
Dit schema gaat goed, 6 kilo kwijt, en geen honger.
In wat voor vorm is die kip?quote:
geroosterde kipfilet reepjesquote:
Ben het wel lekkerder gaan vinden nu ik het veel meer eetquote:
Doe er wel altijd een lichte ketjapmarinade achtig iets overheen voor wat meer smaak.
Vroeger at ik vooral heel veel gehakt.
).Voor vandaag even een ander beweegplan maken in ieder geval. Normaliter zou ik gaan pilatessen, maar ondersteboven staan met een kop vol snot heb ik niet bijzonder veel trek in. Waarschijnlijk wordt het een stukje fietsen/wandelen. Niet ideaal, maar beter dan op mijn reet zitten.
Als in: (eerste google link)quote:
https://www.willierobben.(...)-mm-zak-25-kg-982988
en/of waar haal je die?
Ja, maar dan van Musclemeat. Mijn schoonbroer is nogal groot klant daar, dus ik kreeg een zak mee om te proberen. Ze komen in een droogijs zak, en ze zijn best lekker. Normaal doe ik er wat salade omheen zodat het niet alleen kip is, maar vandaag had ik geen tijd meer, dus toen maar een zakje kipfilet meegenomen . Staat stom... maar ach.quote:
[..]
Als in: (eerste google link)
https://www.willierobben.(...)-mm-zak-25-kg-982988
Eens kijkenquote:
Ja, maar dan van Musclemeat. Mijn schoonbroer is nogal groot klant daar, dus ik kreeg een zak mee om te proberen. Ze komen in een droogijs zak, en ze zijn best lekker. Normaal doe ik er wat salade omheen zodat het niet alleen kip is, maar vandaag had ik geen tijd meer, dus toen maar een zakje kipfilet meegenomen . Staat stom... maar ach.
Och ik eet hier ook gewoon broodbeleg droog op, dus boeiend hoe het staat.
Eens kijken of het prijswaardig is om eens naar te kijken
owja is idd verwarmen noodzakelijk of koud ook goed te doen? (ik eet nu kipfilet ook koud op m'n werk
)Nu heb ik zin in poptarts
Kan beide eigenlijk...Ik gooi ze gewoon over mijn salade zodra ze ontdooit zijn. Ook neem ik ze in doosjes mee naar mijn werk waar ik ze even een minuutje in de magnetron gooi. Ze zijn zowel koud als warm prima te eten.quote:
En verwarm je dat dan nog, of is t een kwestie van ontdooien en opeten?
Als avond eten heb ik de filets van hetzelfde bedrijf, komen in zakken van 4 kilo ofzo en elke filet is ongeveer 150 gram meen ik. Zijn best goeie kippies.
Ik bestel er ook de zakken groente, heb een mega vriezer dus elke avond haal ik er uit wat we de volgende avond gaan eten. Ik denk dat het wel wat duurder is dan de supermarkt, maar je betaald een deel voor gemak. Voor ons is het ideaal in elk geval
Meen je dit nou echt?quote:
[..]
Mag het dan ook zo'n rauwkost met sausje zijn, of gaat dan heel het idee verloren?
Sorry hoor, dikke kudo's en
voor iedereen in het topic die steeds maar weer het geduld opbrengt om je stap voor stap voor te kauwen wat je wel en niet moet doen terwijl je alle adviezen net zo makkelijk negeert.Wie ik nou weer ben?
Zo'n lonely lurker, al maanden en echt, ik erger me gek aan je gejammer, je foute lijstjes, je 'boehoe ruzie met vriendin in prop me vol', je vragen naar de bekende weg etc etc.
Lees gewoon eens mee hier, kijk naar lijstjes van anderen, vergelijk ze met wat jij doet, probeer eens van anderen te leren in plaats van alleen maar vragenvragenvragen en vervolgens toch iets anders te doen.
Oh, en dump je vriendin en probeer gewoon sowieso iets minder zelfdestructief in het leven te staan. En een dagboek, dagboeken zijn ook echt heel fijn!
(Waarschijnlijk zou dit hele verhaal ook in het mijne moeten staan ipv hier, maar serieus, ik zit al weer een paar dagen op mijn handen en het was sterker dan ik.)
Ik lees mee om zo recepten als de bananenpannekoekjes van LT mee te kunnen pakken.
Nog steeds groot fan! Nu heb ik dus naast zin in poptarts ook zin in bananenpannekoekjes. Terwijl ik een blikje tonijn leeg eet. Op mijn werk.
RIP aan de nabestaanden.
Jep, met tussen-n.quote:
En ik eet een pindareep... straks vanuit kantoor boodschappen doen. Eens testen of ik dan nog ruggengraat genoeg over heb.
Dus liet ik hem weg, die -n.
(Stiekem ben ik gewoon oud.
)(Oh, en nog steeds dik.
)Body en Fitshop, maar dat is zoveel typenquote:
Welke nakd reep had je? Ik doe ondertussen een moord voor die bakewell tart smaak.
En ik wil je al een paar dagen vragen wat B&F is, maar ik vergeet t steeds.
Deze keer had ik Nakd cacao delight, maar bakewell tart en cacao orange ben ik ook gek op!
Haha, idd.quote:
Bij twijfel niet doen is ook wel een goed dieet-motto
Ja precies!quote:
Over chocola twijfel ik dan weer zelden bijvoorbeeld! dus t en d zijn een beetje anders.. ga nog wel proberen om.hard te lopen vanavond..
Ik had na deze zoveelste écht zeer voor de hand liggende saus-vraag ook voorgenomen er vanavond op een dergelijke, misschien iets eigenere (lees, hoogstwaarschijnlijk bottere) manier op te reageren...quote:Op dinsdag 31 januari 2017 14:51 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Meen je dit nou echt?
Sorry hoor, dikke kudo's en
Wie ik nou weer ben?
Zo'n lonely lurker, al maanden en echt, ik erger me gek aan je gejammer, je foute lijstjes, je 'boehoe ruzie met vriendin in prop me vol', je vragen naar de bekende weg etc etc.
Lees gewoon eens mee hier, kijk naar lijstjes van anderen, vergelijk ze met wat jij doet, probeer eens van anderen te leren in plaats van alleen maar vragenvragenvragen en vervolgens toch iets anders te doen.
Ik ben blij dat iemand er net zo over denkt.
Hoewel ik wel een beetje te doen heb met PP, is het nu op dag 2 alweer precies hetzelfde als de voorgaande keer. Eigenlijk is het enige wat verandert is de datum.
Wat ik zeg, ik heb met je te doen PP, en of je vragen hier een schreeuw om aandacht zijn of daadwerkelijk vragen om je op weg te helpen weet ik niet meer. Maar het beste advies wat ik je kan geven is dat je naast over voeding leren vooral moet leren van jezelf te houden.
En hoe, daar kan ik je (en ik denk de meeste mensen online) je ook niet mee helpen.
Ik wens je echt het aller-aller beste, maar begrijp vooral dat je het zelf moet doen, en dat je door de schande wijzer moet worden in plaats van alles kant en klaar voorgezegd wil hebben.
Gelukkig geen cardio dit keer.
Vanavond nog wat touwtje springen
Belangrijkste is dat ze niet in de extremen gaat trekken. Dus teveel gelijk willen doen, teveel sporten. Te weinig eten.
Wel top dat ze hier (weer) post waardoor je ziet dat ze ermee bezig is.
En we waar nodig tips kunnen geven en we zelf daarvan ook weer kunnen leren.
#teamBE, zoals altijd.quote:
[..]
Meen je dit nou echt?
Sorry hoor, dikke kudo's en
Wie ik nou weer ben?
Zo'n lonely lurker, al maanden en echt, ik erger me gek aan je gejammer, je foute lijstjes, je 'boehoe ruzie met vriendin in prop me vol', je vragen naar de bekende weg etc etc.
Lees gewoon eens mee hier, kijk naar lijstjes van anderen, vergelijk ze met wat jij doet, probeer eens van anderen te leren in plaats van alleen maar vragenvragenvragen en vervolgens toch iets anders te doen.
Oh, en dump je vriendin en probeer gewoon sowieso iets minder zelfdestructief in het leven te staan. En een dagboek, dagboeken zijn ook echt heel fijn!
(Waarschijnlijk zou dit hele verhaal ook in het mijne moeten staan ipv hier, maar serieus, ik zit al weer een paar dagen op mijn handen en het was sterker dan ik.)
Ik lees mee om zo recepten als de bananenpannekoekjes van LT mee te kunnen pakken.
Alles goed met je?
Laisje:
O: plak brood met appelstroop, plak ontbijtkoek, 4 eetlepels magere kwark met musli
L: 4x bth, 2x cote dor pasta, 2x pindakaas, 92 gr japanse zoutjes
T: 2 koppen rooibosthee met suiker
D: 2 teriyakidrumsticks met beetje rijst, gestoomde broccoli
T: als er maar suiker in zit
Ik teer echt op suiker vandaag
Continue cravings, vreselijk irritant
Watwathoe?
O: 2 volkoren knäckebröd met tonijnsalade + glas Yoki
T: Snack a Jack caramel
L: 3 boterhammen, 2 met geitenkaas en ham en 1 met rookvlees
D: pasta, pesto, broccoli en kip
T: nog wat fruit.
Dit godenspulquote:
man man man wat lekker.
Ook niet superzoet, miljoenduizendkeer beter dan Nutella imo. Al heeft nutella weinig te maken met chocolade natuurlijk.
Heftig 2016 gehad met kinder-gedoe, maar er is licht aan het eind van de tunnel.quote:
[..]
#teamBE, zoals altijd.
Alles goed met je?
En verder nog steeds dik. (Verrassend hè!
)Maar sinds een week (jawel
) lijkt de knop toch eindelijk weer echt om. Ben gestart met bootcampen. Leuk, maar fuck mijn buikspieren! Vorige week 2 keer geweest en gisteren weer, toen ging ik een beetje dood. Maar ja, je moet wat. Ik beloofde mezelf afgelopen zomer dat we terug zouden gaan naar hetzelfde strand voor de zomervakantie van 2017 en dat ik er dan heel anders bij zou liggen...
Oh, en verder het doe-normaal-dieet wat resulteerde in -1,8 na 1 week.
Inclusief lekker naar de japanner zaterdag. Twee weken terug weer eens gehad. Lekker. Maar wel weer even genoeg gehad voor nu. (Hoop ik
)Ja, ik meende het echt, ik ben er nog helemaal niet in thuis.quote:
[..]
Meen je dit nou echt?
Sorry hoor, dikke kudo's en
Wie ik nou weer ben?
Zo'n lonely lurker, al maanden en echt, ik erger me gek aan je gejammer, je foute lijstjes, je 'boehoe ruzie met vriendin in prop me vol', je vragen naar de bekende weg etc etc.
Lees gewoon eens mee hier, kijk naar lijstjes van anderen, vergelijk ze met wat jij doet, probeer eens van anderen te leren in plaats van alleen maar vragenvragenvragen en vervolgens toch iets anders te doen.
Oh, en dump je vriendin en probeer gewoon sowieso iets minder zelfdestructief in het leven te staan. En een dagboek, dagboeken zijn ook echt heel fijn!
(Waarschijnlijk zou dit hele verhaal ook in het mijne moeten staan ipv hier, maar serieus, ik zit al weer een paar dagen op mijn handen en het was sterker dan ik.)
Ik lees mee om zo recepten als de bananenpannekoekjes van LT mee te kunnen pakken.
Het is prima om je te ergeren, vind het nog beter dat je het ook gewoon uit, dan kan ik er wat aan doen. M'n vriendin dumpen kan ik nog niet, niet sterk genoeg voor. Dagboek is een goede tip!
Ik wil even duidelijk maken, wat ik post heeft niks met een schreeuw om aandacht te maken, het is gewoon pure onwetendheid.
OT:
Net naar de sportschool geweest, krachttraining armen gedaan met 35 kg.
Verder les 2 van Evy gedaan, gewandeld op 3,5 km en gerend op 5, daarna de laatste minuten op 6,5. Merk wel dat het beter gaat dan gewoon op straat zeg maar, geen idee waarom.
Ik ben er even een paar dagen tussen uit, vrijdag geef ik weer een update!
Voor op je brood? Ik hou al van nutella, laat staan van dit, dankje voor deze goddelijke tip! Komt als beloning een keerquote:
[..]
Dit godenspul
[ afbeelding ]
man man man wat lekker.
Ook niet superzoet, miljoenduizendkeer beter dan Nutella imo. Al heeft nutella weinig te maken met chocolade natuurlijk.
Waar haal jij dat goden spul trouwens?quote:
[..]
Dit godenspul
[ afbeelding ]
man man man wat lekker.
Ook niet superzoet, miljoenduizendkeer beter dan Nutella imo. Al heeft nutella weinig te maken met chocolade natuurlijk.
Dus morgen voor ik ga werken maar ff bij de buurtsuper stoppen.
Morgenavond weer eens sushi eten trouwens.
quote:
[..]
Voor op je brood? Ik hou al van nutella, laat staan van dit, dankje voor deze goddelijke tip! Komt als beloning een keer
Op brood, jaquote:
[..]
Waar haal jij dat goden spul trouwens?
Gehaald bij de Appie.quote:
Mijn vrouw is boodschappen gaan doen vandaag. Dus de voorraad koekjes, snoep, chips en chocolade is weer aangevuld, maar ik heb nog steeds geen kwark. Want 'je had niet gezegd dat die op was en ik heb niet in de koelkast gekeken voor ik weg ging'.
Dus morgen voor ik ga werken maar ff bij de buurtsuper stoppen.
Morgenavond weer eens sushi eten trouwens.
Och jee, sterkte met alles dan! Hopelijk wordt 2017 een stuk zorgelozer.quote:
Go Lonaa!!!
[..]
Heftig 2016 gehad met kinder-gedoe, maar er is licht aan het eind van de tunnel.
En verder nog steeds dik. (Verrassend hè!
Maar sinds een week (jawel
Maar ja, je moet wat. Ik beloofde mezelf afgelopen zomer dat we terug zouden gaan naar hetzelfde strand voor de zomervakantie van 2017 en dat ik er dan heel anders bij zou liggen...
Oh, en verder het doe-normaal-dieet wat resulteerde in -1,8 na 1 week.
Go you
Je trekt wel de lurkers aan met je posts zoquote:
Maar dit is natuurlijk wel een ultieme valkuil (waar ik ook altijd intrap, daarom ben ik al duizend jaar lurker en geen poster). Je moet af van het idee dat eten een beloning is. Eten doe je om in leven te blijven: er zijn duizend andere manieren om jezelf te belonen: van een tijdschrift kopen, dat shirtje dat eigenlijk nét te duur is of die lekkere badbruisbal. Alles wat je maar niet kan eten.. Zolang eten een beloning blijft betekent dat eigenlijk dat je niet echt achter je eetpatroon staat en zul je altijd weer terugvallen op je "belooneten" (want zo'n hele pot kopen en dan één boterham ermee smeren is natuurlijk zonde, dus moet eerst die pot op voor je weer op kipfilet overstapt). Wijze tip van een stuurlid aan de wal!quote:
Nou, echt! Voor mij is dat spul zeker absoluut geen beloning. Heck, ik eet het 3x per week op m'n brood op m'n werk. Maar daar tegenover staat wel dat ik de rest van de dag wel gezond(er) eet. Meestal. Vandaag niet.quote:
[..]
Je moet af van het idee dat eten een beloning is.
Dus eet lekker elke dag een boterham met chocoladepasta als ontbijt, maar eet 's middags bijv. een salade of magere kwark met fruit. Dan kom je onder de streep alsnog prima uit qua calorieen. Suikertechnisch natuurlijk niet ideaal, maar persoonlijk ben ik opgehouden met dat bij te houden. Ik zorg voor 500 gr kwark elke dag, da's voldoende eiwitten, groenten 's avonds met minder rijst/pasta/aardappel.
Anywho, hoop adviezen, hoop kritiek, doe ermee wat je wilt.
Eigenlijk zou ik dat op mijn onderarm moeten tattoëren ofzo!
En omdat ik hier toch ben doe ik ook maar even een lijstje:
O: brinta
T: kwark m blauwe bessen
L: 2 boterhammen met omeletje van 2 eieren, 300gr wortels
T: griekse yogh m granola, 50 gr. salami, lepeltje chocopasta
D: oosterse stoofpot (kip, atjar, tomatenpuree) met sperziebonen en rijst, halve peer
Mijn middag T is een beetje een puinhoop, verveelde me.
Hij is vrij vloeibaar, dus geschikt voor in de kwarkquote:
Ik hou niet van brood, dus ik ga m halen voor in de kwark. Als afwisseling met pindakaas.
Voeg aan mijn lijstje trouwens maar 4 zelfgebakte chocolate chip cookies toe.
En 250single unders.
Fucking hey, flow, waar ben je?Dat is wel het ultieme doel hopelijk heb je snel je flow weer terug.quote:
Jongens, over 3 maanden ga ik trouwen en ik wil in m'n maat-38 optie jurk kunnen
en +1 op BE
Vandaag wel weer broeken gepast, toen ik begon had ik 48/50.
Nu past 46goed of is soms ook net te groot. Dus nog een paar kilo eraf en we passen zowaar weer in een 44
25-30gr met 250ml melk en een eetlepel lijnzaad erdoor.quote:
Doe je die brinta straight up als pap? Of doe je er nog iets leuks mee?
Prima te eten.
Wat zou je er anders mee doen? Ik ben wel benieuwd.
Met fruit er door en/of honing, kaneel, hagelslag, eiwitpoeder, nootjes, vanillearoma, schep suiker, zoetstof/flavour drops, rozijnen, ......quote:
[..]
Wat zou je er anders mee doen? Ik ben wel benieuwd.
Vroegah, als kind, ging er idd altijd suiker over heen. Dat heb ik een paar jaar terug nog eens geprobeerd en dat was echt zó smerig!
Gewoon 'au naturel' dus hier. Vandaag maar een balansdagje... gister én een american triple choc cookie én pizza gegeten... het paste volgens mfp met het aantal stappen wat ik gezet had, maar het voelt toch als teveel
Vanmorgen inderdaad een sprong qua gewicht gemaakt, helaas bleef hij net hangen op 67.0
Maar dat maakt niet uit, progress! Ik werd wel weer om 04u wakker, daarna nog wel even geslapen maar het blijft balen dat ik slecht slaap als ik onder onderhoud eet.Hier ook balansdag:
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Mandarijn
L: Miniwrapjes met hummus en rookvlees
T: 2 mandarijnen
D: All you can sushi
O: mislukte beltsander brownie met blauwe bessen
T: handje noten, wortels, mandarijn
L: 2.5 snee zelfgebakken brood met wortel/gemberspread, bouillon, kiwi
T: pakje crackers, banaan, stukje vijgenbrood
S: 60 min duurloop
D: frittata/omelet met alle geschikte groente die ik kan vinden in mijn koelkast
En verder heb ik vandaag een rare lunch en d, want ik moet vanuit de trein meteen door naar een afspraak.
O: 3 maïsbth, 2 kalkoensalami godenvoer van de lidl en 1 met speculaas.
T: Een appel en een pakje crackertjes.
L: Lasagne. Homemade, uit de magnetron op kantoor.
T: 2 oreo's, eventueel nog wat fruit.
D: Sla, een handje croutons, een halve appel, yoghurtdressing, 2 maïsbth met kalkoensalami.
T: Geen idee. Als ik nog trek heb als we na de afspraak thuis komen, dan misschien nog een boterham of een stroopwafel.
Oh, en had ik al verteld dat ik vorige week door een strontvervelende pony geschopt werd en nu al een week rottig loop, maar toch nog steeds elke dag (behalve toen het regende) naar het station gelopen heb? Ja ja, veren in m'n eigen reet, maar toch... ik loop! En daar had ik altijd een gruwelijke pesthekel aan... tot ik erachter kwam dat ik een nog grotere gruwelijke pesthekel heb aan m'n auto krabben en een heul koud stuur.
ik ben de dag begonnen met een koffie verkeerd, een paar lapjes rosbief en een stukje komijnekaas. En nu moet ik 100 wasmanden was vouwen
BE
Ik reed met de auto naar het station, terwijl dat in 20 minuten ook te lopen is. OV is niet optioneel, ik werk direct naast het centraal station van Rotterdam. No way dat ik elke dag een uur in de file ga staan als het met de trein in 38 minuten kan.quote:
No way dat ik mijn auto inruil voor OV...
ik ben de dag begonnen met een koffie verkeerd, een paar lapjes rosbief en een stukje komijnekaas. En nu moet ik 100 wasmanden was vouwen
BE
ja, da's anders dan in het Heuvelland. Met auto is het 10/15 minuten en met OV bijna 40...quote:
[..]
Ik reed met de auto naar het station, terwijl dat in 20 minuten ook te lopen is. OV is niet optioneel, ik werk direct naast het centraal station van Rotterdam. No way dat ik elke dag een uur in de file ga staan als het met de trein in 38 minuten kan.
Ter ere van dat heuglijke feit maar eens een lijstje:
O: gingerbread noats met rijstmelk
L: pastasalade met tonijn en sperziebonen
T: activia yoghurtje, meloen
D: witlofstamp met kipsaucijs
T: ?
Bus Ik heb weinig met autorijden (moet m'n rijbewijs ook eens verlengen want die is al een tijdje verlopen
) Maar heb ook altijd op routes gewoont/gewerkt die goed te bereiken zijn met OV
Dit. Met de auto naar Maastricht is een kwartier of 20 minuten, zeker met die nieuwe tunnel. Met OV van thuis naar mn opdracht is al snel 45 minuten. Voornamelijk omdat ik aan de andere kant van de stad moet zijm dan waar t station ligt.quote:
[..]
ja, da's anders dan in het Heuvelland. Met auto is het 10/15 minuten en met OV bijna 40...
Ik wilde een klein hapje... 2 complete repen later
Gaat dat doorzettingvermogen nog komen mischien haha?
Nee, even terzijde, ligt aan mezelf natuurlijk, ik sta achter het afvallen, maar het lijkt wel dat ik er nog niet 100% ben, hoewel het wel heel hard nodig is.
Ik blijf mezelf vertellen, dat ik ooit OOK bij de Primarkt wil shoppen
Vandaag:
O Shake
T 100 gram kip
L Shake
T 100 gram kip + groente
D Kipfillet met broccoli
T Kwark 150 gram
S 3x 20 minuten stevig wandelen.
Dan werkt het idd anders.quote:
[..]
Dit. Met de auto naar Maastricht is een kwartier of 20 minuten, zeker met die nieuwe tunnel. Met OV van thuis naar mn opdracht is al snel 45 minuten. Voornamelijk omdat ik aan de andere kant van de stad moet zijm dan waar t station ligt.
Overigens heb ik wel een auto hoor (een fantastische knaloranje 206 diesel met 430.000 km op de teller
) en rijd ik graag. Toch is dat boeken lezen in de trein ook een fijne manier om even af te schakelen voor ik thuis kom.Gister vond ik dat het wel weer lang genoeg licht bleef om te voet naar huis gaan. Stiekem heb ik dat toch wel gemist in de winter...
Wat overigens ook inhield dat ik vanochtend weer te voet naar kantoor moest
Vandaag:
O: 2 boterhammen met geprakte makreel want moest op
L: Tosti ham kaas
D: Beenham, groente, meer groente, zoete aardappel
T: Iets.
Trek jij dat 's ochtends? Held....quote:
Auto rijden
Vandaag:
O: 2 boterhammen met geprakte makreel want moest op
L: Tosti ham kaas
D: Beenham, groente, meer groente, zoete aardappel
T: Iets.
En ik hebben jullie ook dat je, als je weet dat je iets heel lekkers gaat eten straks, er steeds aan denkt? Ik voel me dan echt een junk, maar ik kan nu al zoooo'n zin hebben in mijn lunchlasagne.
Dat laatste heb ik ook.quote:
[..]
Trek jij dat 's ochtends? Held....
En ik hebben jullie ook dat je, als je weet dat je iets heel lekkers gaat eten straks, er steeds aan denkt? Ik voel me dan echt een junk, maar ik kan nu al zoooo'n zin hebben in mijn lunchlasagne.
In theorie trek ik alles 's ochtends. Meestal ben ik wel al tussen 1 en 2 uur wakker voor ik ontbijt. En ik had echt trek vanochtend.
Ah dat scheelt ja. Ik ben net een half uurtje wakker dan en heb een minuut of tien voor m'n hele ontbijt.quote:
[..]
Dat laatste heb ik ook.
In theorie trek ik alles 's ochtends. Meestal ben ik wel al tussen 1 en 2 uur wakker voor ik ontbijt. En ik had echt trek vanochtend.
Dan zal het in mijn geval al vrij vlot een boterham met kaas worden ofzoquote:
[..]
Ah dat scheelt ja. Ik ben net een half uurtje wakker dan en heb een minuut of tien voor m'n hele ontbijt.
Haha ik ga standaard naar bed al nadenkend over mijn ontbijtquote:
[..]
Trek jij dat 's ochtends? Held....
En ik hebben jullie ook dat je, als je weet dat je iets heel lekkers gaat eten straks, er steeds aan denkt? Ik voel me dan echt een junk, maar ik kan nu al zoooo'n zin hebben in mijn lunchlasagne.
OntbijtloverOntbijten ben ik vrij raar in denkik. Ik kan 's ochtends de vreemdste dingen eten als 't moet/mag, maar voor alleen brood met beleg hoef je me echt niet wakker te maken. Ik neem nu eigenlijk standaard een bak kwark en een bakje met pindakaas/havermout mee naar m'n werk en begin daar rond een uur of 9 maar eens aan.
ik wilde dat ik frisdrank dronk, dan kon ik daarmee stoppenquote:
Neem er thuis ook niet de tijd voor, opstaan, aankleden en weg. En dan in het eerste uur van m'n werk probeer ik m'n kwark en fruit klaar te maken en op te eten (met nadruk op probeer, want soms kost het wel een uur voordat ik m'n eerste hap erin heb gezet
)Doe je dan die pindakaas door de kwark?quote:
woensdag 1 februari 2017 12:27 schreef MutedFaith het volgende:
Ik heb trouwens ook gewoon een leaseauto. Dus OV is voor mij ook nog eens financieel niet interessant. Verder wel een grafhekel aan autorijden.
Ontbijten ben ik vrij raar in denkik. Ik kan 's ochtends de vreemdste dingen eten als 't moet/mag, maar voor alleen brood met beleg hoef je me echt niet wakker te maken. Ik neem nu eigenlijk standaard een bak kwark en een bakje met pindakaas/havermout mee naar m'n werk en begin daar rond een uur of 9 maar eens aan.
Welke app is dit trouwens?quote:
Tis geluktSPOILERVan 107.7 naar 89.8
[ afbeelding ]
MFP?
EDIT: Laat maar... ik kan niet goed lezen
kwark met pindakaas is goddelijkquote:
[..]
Doe je dan die pindakaas door de kwark?
Echt? Nog nooit geprobeerd eigenlijk... Dan gewoon van Calve ofzo, of van die dunnere uit een tube?quote:
O kwarkyoghurt
L 3 zelfgebakken boterhammen. 2 kaas 1 ham. 1 paprika
T sinaasappel
D pasta pesto
T ? Misschien nog wat fruit.
Ik ga nu gewoon meteen naar de winkel voor kwark en pindakaas... Ik MOET dat gewoon een keer proberen!quote:
Gewoon calve ja. Eetlepel eruit halen en door de kwark roeren.
Ik lees met verbazing hoeveel mensen het hier lekker vinden, maar ik voel echt geen enkele behoefte het zelf eens te proberen.
Maar is dat niet de solide om zegmaar te roeren?quote:
Gewoon calve ja. Eetlepel eruit halen en door de kwark roeren.
Je kan ook 100% pindakaas kopen bij de Appie. Die is dunnerquote:
[..]
Maar is dat niet de solide om zegmaar te roeren?
O: brinta
T: 2 passievruchten, 2 gekookte eitjes
L: 2 bh m krabsalade, groot stuk ikea-cracker m paté, 1 bh pindakaas
T: griekse yogh m granola, stuk kaas, gehaktbal
D: boerenkool m worst
T: niks denk ik, anders kwark m wat blauwe bessen
En minder snoep-gevoelig, bij mij in ieder geval. Zit denk ik mnder suiker in of zo dus ik vind het wel lekker ergens door, maar niet om zo te nemen.quote:
[..]
Je kan ook 100% pindakaas kopen bij de Appie. Die is dunner
O 2 volkoren knäckebröd met filet americain carpaccio + glas Yoki
T banaan en een paar stukjes gedroogd fruit (jarige leerling in de klas)
L donker bruine pistolet en mini ciabatta met rosbief
D gekookte aardappelen met bloemkool en verse worst
nee, dat gaat primaquote:
[..]
Maar is dat niet de solide om zegmaar te roeren?
[ Bericht 3% gewijzigd door La_Tramposa op 01-02-2017 22:09:10 ]
Er zit idd geen suiker in. Het is 100% pinda.quote:
[..]
En minder snoep-gevoelig, bij mij in ieder geval. Zit denk ik mnder suiker in of zo dus ik vind het wel lekker ergens door, maar niet om zo te nemen.
O: boterham met ham, gebakken ei en extra eiwit.
L: Restje broccoli, boontjes, tauge, beenham, pindasaus (want restjes dag.
)T: Eiwitreep + fruit
S: Legday
en 30 km fietsen.T: Shake
T: Bier.
O: Optimel vla
T: Nakd reep en een doosje frambozen
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas en een appel
T: fruit/noten koekie van De Graanschuur
D: Opbakaardappeltjes, rode kool en een kipburger.
Die heb ik thuis idd, zal het morgen eens proberenquote:
[..]
Je kan ook 100% pindakaas kopen bij de Appie. Die is dunner
Boh, sushi. Wou dat er een lekkere afhaaltent in Amsterdam zat. Tot nu toe nog niet gevonden.quote:
Er zit iig een prima bezorgtent.quote:
[..]
Boh, sushi. Wou dat er een lekkere afhaaltent in Amsterdam zat. Tot nu toe nog niet gevonden.
Waar? Welke?quote:
Moet wel zeggen dat ik verwend ben. Ga regelmatig naar Japan, dus eigenlijk valt het altijd tegen.