[Dieetclub] #803 - waar we spierpijn gaan krijgen

quote:

Op zondag 29 januari 2017 16:31 schreef Dezain het volgende:

[..]

Waarom wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Hoeveel krijg je er op dit moment?

Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.

quote:

Op zondag 29 januari 2017 17:09 schreef Shopaholic1984 het volgende:

[..]

Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.

Hoeft op zich geen probleem te zijn denk ik. Ik heb tijdens het afvallen alleen op kcal gelet in MFP, en ik haalde het eiwitdoel zelden en had vaak iets meer vet dan MFP wilde. Alleen de kcal goed krijgen is al een prestatie zat hoor. Alles in één keer perfect willen doen kan ook demotiverend zijn.

Pas nu ik op gewicht ben & 3-4 uur per week krachttraining doe, ben ik op de eiwitten gaan letten, en heb ik het idee dat het trainen lekkerder gaat (minder last achteraf enzo).

quote:

Op zondag 29 januari 2017 17:31 schreef eleusis het volgende:

[..]

Hoeft op zich geen probleem te zijn denk ik. Ik heb tijdens het afvallen alleen op kcal gelet in MFP, en ik haalde het eiwitdoel zelden en had vaak iets meer vet dan MFP wilde. Alleen de kcal goed krijgen is al een prestatie zat hoor. Alles in één keer perfect willen doen kan ook demotiverend zijn.

Pas nu ik op gewicht ben & 3-4 uur per week krachttraining doe, ben ik op de eiwitten gaan letten, en heb ik het idee dat het trainen lekkerder gaat (minder last achteraf enzo).

Dat ligt niet per se aan jouw eiwit inname. (hoewel dat natuurlijk meespeelt met opbouw van de in jouw spier gelegen eiwitstructuren, botten en banden)
Jouw lichaam raakt er meer gewend aan de belasting die die ontvangt.

En inderdaad, staar je nog maar niet kapot op die eiwitten. Kcal op orde krijgen en dat volhouden is lastig genoeg. Als je voor spieropbouw wil gaan in een later stadium is het wel aan te raden de eiwittoename te verhogen. Dit kan door het innemen van shakes, maar ook gewoon simpel een bakje kwark of een ei. Er zit in meer producten eiwit dan je denkt. Internet staat er ook vast vol mee.

quote:

Op zondag 29 januari 2017 17:09 schreef Shopaholic1984 het volgende:

[..]

Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.

Dat is echt bizar weinig dan. Goed dat je dat ook direct aanpakt.

Tussendoortjes met eiwit: Kwark met pindakaas.

En PP: Als t echt pijn doet ga je te hard/lang. Als dat betekent dat je moet beginnen met op rustig tempo stukken wandelen, dan is dat zo. En dan moet je dat ook niet gaan forceren met stevig doorstappen of hardlopen, omdat het 'moet'.

[ Bericht 47% gewijzigd door MutedFaith op 29-01-2017 18:22:46 ]

quote:

Op zondag 29 januari 2017 17:09 schreef Shopaholic1984 het volgende:

[..]

Volgend MFP zou ik zo'n 20% eiwitten binnen moeten krijgen, maar daar kom ik dis vaak niet aan. Ik eet dus blijkbaar teveel koolhydraten en vetten.

Eiwitrijke tussendoortjes: magere kwark met een beetje granola/muesli/noten, eiwitshake, gerookt kipfilet op brood/door salade, gekookt eitje.

Tis gelukt , op naar de volgende 15

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooie lijn!

quote:

Op zondag 29 januari 2017 17:59 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is echt bizar weinig dan. Goed dat je dat ook direct aanpakt.

Vind je dat echt bizar weinig? Ik haal dat nooit... en direct aanpakken vind ik nu misschien juist helemaal nog niet goed. Eerst je kcalorieën maar eens op orde en leren wat ongeveer waarin zit en dan kan finetunen later wel.

MFP is behoorlijk streng qua eiwitten en als je het dan 'niet goed doet', raak je ontzettend snel gedemotiveerd.

Ik ben nog steeds op gewicht btw, al is het met de trouwstress soms wel lastiger. Veel afspraken, veel onregelmatige dagen, veel onlogische eetmomenten. Lijstje voor vandaag ziet er zo uit:

O: 3 zonnebloempitjesboterhammen. 1 met speculaas, 2 met 30+kaas. _{We zouden dit weekend boodschappen gedaan moeten hebben, maar dat is er door allerlei uitlopende afspraken niet van gekomen. 's Ochtends vroeg houmous trek ik niet, dus dan maar even zo. Kaas is nu op, ben benieuwd wat vriendlief zo op z'n brood doet}
T: iets van de kantoorfruitschaal of een wafel of een pakje crackertjes of twee oreo's.
L: 2 zelfgebakken tomaat/kaas boterhammen (zit door het brood) en een pompoenpitbroodje. Houmous.
T2: crackertjes en een cup-a-soupje.
D: Homemade lasagne of nasi.
T: stroopwafel.

Als je op 1700-1800 kcal per dag zit, is (met name als je erbij gaat/wil sporten) 20% eiwit wel aan de lage kant. Nu zit ik ook maar op 25% eiwit, maar dat is voor mij wel bijna 2x mijn gewicht in kilo's aan grammen eiwit.

Met 1700 kcal en 20% zit je op 85 gram eiwit. Voor iemand die meer dan 85 kilo weegt is dat aan de lage kant. Voor iemand die er dan ook nog sport is dat sowieso te weinig.

MFP is bij mij echt alleen streng met totaal kcal. Voor de rest mochten er wel wat meer schreeuwende rode teksten als ik te weinig vet/eiwit of te veel zout binnen krijg. Al gaan met name die eerste 2 tegenwoordig zowat automagisch goed, sinds ik ontbijt met kwark met pindakaas.

quote:

Op maandag 30 januari 2017 10:31 schreef MutedFaith het volgende:
Als je op 1700-1800 kcal per dag zit, is (met name als je erbij gaat/wil sporten) 20% eiwit wel aan de lage kant. Nu zit ik ook maar op 25% eiwit, maar dat is voor mij wel bijna 2x mijn gewicht in kilo's aan grammen eiwit.

Met 1700 kcal en 20% zit je op 85 gram eiwit. Voor iemand die meer dan 85 kilo weegt is dat aan de lage kant. Voor iemand die er dan ook nog sport is dat sowieso te weinig.

MFP is bij mij echt alleen streng met totaal kcal. Voor de rest mochten er wel wat meer schreeuwende rode teksten als ik te weinig vet/eiwit of te veel zout binnen krijg. Al gaan met name die eerste 2 tegenwoordig zowat automagisch goed, sinds ik ontbijt met kwark met pindakaas.

Tja, dan moeten we het er over eens zijn dat we het hier niet over eens zijn...

quote:

Op maandag 30 januari 2017 10:38 schreef Pizzapuntje het volgende:

Welke app is dat?

MyFitnessPal

quote:

Op maandag 30 januari 2017 10:40 schreef Pizzapuntje het volgende:

Gratis? Ga ik dan ook maar even downloaden, wel leuk om zo'n dalende lijn te zien. Goed bezig!

Veel onderdelen van de MFP is gratis, kan je alles mee doen wat je eigenlijk wilt denk ik zo.
Helpt zeker om inzicht te krijgen, waar soms je hoofd vindt dat het te langzaam gaat, wil de app nog wel eens vertellen dat het best meevalt

quote:

Op maandag 30 januari 2017 10:32 schreef Tink89 het volgende:

[..]

Tja, dan moeten we het er over eens zijn dat we het hier niet over eens zijn...

Nou, wat is daar dan leuk aan.

Dingetje blijft dat je eiwitten nodig hebt voor de essentiële aminozuren (aminozuren die je uit voeding (eiwit dus) moet halen omdat je lichaam ze zelf niet aanmaakt). En als je veel sport/beweegt ook voor aanvulling van de niet- en semi-essentiële aminozuren (aminozuren die je lichaam zelf aanmaakt / zelf aanmaakt tenzij je een afwijking hebt). Daar is een algemeen aanvaarde ondergrens voor van 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, bij een normaal dieet. Wil je afvallen of ga je veel sporten dan zul je hoger (bij veel duur- of krachtsport zelfs tot 2 gram per kg) in je eiwitten moeten gaan zitten om je spiermassa te behouden / vergroten.

Ik zie even niet hoe je 't daar niet mee eens kunt zijn, aangezien het geen mening is.

Ik merk zelf in ieder geval wel dat eiwitten voor mij heel belangrijk zijn tijdens het afvallen. Ik had gisteren een lange duurloop gedaan en relatief weinig eiwitten gegeten. Ik heb het niet ingevoerd gisteren maar ik at bijv. als avondeten couscous met groente en feta, geen vlees. Verder ook geen eieren gegeten of kwark of zo, wel een eiwitshake na het sporten. Maar dan merk ik gewoon dat halverwege de nacht mijn maag alweer begint te rommelen en ik niet meer goed kan slapen. Als ik onder mijn verbruik wil eten maar toch goed wil blijven sporten en herstellen moet ik gewoon veel eiwitten eten, en ja dat is soms best lastig want een banaan of een broodje is toch net makkelijker tussendoor te eten dan een gekookt ei. Het vereist iets meer planning.

Merk vooral dat ik heel vaak kip aan het bakken en eieren aan het koken ben sinds ik hiermee bezig ben

quote:

Op maandag 30 januari 2017 11:01 schreef Pizzapuntje het volgende:

[..]

Welke is het? Heet hij in de store ; calorieen teller van myfitnesspal, inc?

Ja idd, de calorieenteller

quote:

Op maandag 30 januari 2017 11:01 schreef Pizzapuntje het volgende:

Thanks! Ga hem nu downloaden.

veel plezier ermee! En houdt ons op de hoogte

Ook fijn als tussendoortje met eiwit: Blikjes tonijn.

En ja, eiwitten helpen ook nog bij het afvallen doordat ons lichaam ze minder efficiënt verbrand en ze (althans, de dierlijke variant) langer/sneller een verzadigd gevoel geven.

quote:

Op maandag 30 januari 2017 10:55 schreef MutedFaith het volgende:

[..]

Nou, wat is daar dan leuk aan.

Dingetje blijft dat je eiwitten nodig hebt voor de essentiële aminozuren (aminozuren die je uit voeding (eiwit dus) moet halen omdat je lichaam ze zelf niet aanmaakt). En als je veel sport/beweegt ook voor aanvulling van de niet- en semi-essentiële aminozuren (aminozuren die je lichaam zelf aanmaakt / zelf aanmaakt tenzij je een afwijking hebt). Daar is een algemeen aanvaarde ondergrens voor van 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, bij een normaal dieet. Wil je afvallen of ga je veel sporten dan zul je hoger (bij veel duur- of krachtsport zelfs tot 2 gram per kg) in je eiwitten moeten gaan zitten om je spiermassa te behouden / vergroten.

Ik zie even niet hoe je 't daar niet mee eens kunt zijn, aangezien het geen mening is.

Met dit verhaal 'ben ik het natuurlijk eens': het is inderdaad feit.

Waar ik het niet mee eens was, is dat dat al ontzettend belangrijk is als je net komt kijken bij 'dieeten'. Volgens mij is het - als je flink overgewicht hebt en nog niet zo thuis bent in etiketten lezen, kcals tellen en snappen hoe je lichaam werkt - belangrijker om eerst te leren waar je veel en waar je weinig van kan eten in een gezond aantal kcals per dag. Zeker omdat het in dit geval niet gaat om iemand die uren met gewichten aan de slag gaat of gaat duurlopen. Als MFP je dan steeds vertelt dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt en je daardoor, ongeacht of je het qua kcalorieën nou goed doet - het gevoel hebt dat je het fout doet, demotiveert dat enorm.

Nou weet ik ook dat jij meer van de discipline dan van de motivatie bent, maar toch... het is wel belangrijk dat kleine stappen richting een gezond eetpatroon ook goed voelen, ook al heb je dan nog wat puntjes op de i te zetten.