[Bodybuilding] #434 - The mind is the limit

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 00:26 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik trouwens de enige die bij high rep squats gierende koppijn krijgt? Echt irritant... Tips?

Is er ook een specifieke plek op je hoofd waar je last hebt van de hoofdpijn?

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 00:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is er ook een specifieke plek op je hoofd waar je last hebt van de hoofdpijn?

Nee, het is niet zozeer 'op' mijn hoofd. Meer gewoon echt hoofdpijn. 'In' m'n hoofd zegmaar. Doffe pijn, niet scherp. Gebeurt echt alleen bij high rep squats.

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 00:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Nee, het is niet zozeer 'op' mijn hoofd. Meer gewoon echt hoofdpijn. 'In' m'n hoofd zegmaar. Doffe pijn, niet scherp. Gebeurt echt alleen bij high rep squats.

Dan is het in ieder geval geen triggerpoint. Wellicht inspanningshoofdpain (exertion headeache, wordt ook wel eens weightlifters headache genoemd).

Probeer sowieso eens op je ademhaling, houding van de nek en dehydratie te letten.

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 00:26 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik trouwens de enige die bij high rep squats gierende koppijn krijgt? Echt irritant... Tips?

hoe staat het met je bloeddruk?

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 07:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe staat het met je bloeddruk?

Normaal.

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 01:11 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dan is het in ieder geval geen triggerpoint. Wellicht inspanningshoofdpain (exertion headeache, wordt ook wel eens weightlifters headache genoemd).

Probeer sowieso eens op je ademhaling, houding van de nek en dehydratie te letten.

Ik heb vanwege een (lichte) dubbele scoliose (+ torsie) van nek tot rug wel een miljoen trigger points rondom m'n nek. Iedere maand wel een keertje raak. Soms als ik wakker word, soms gewoon random, soms tidens het trainen; stijve nek is part of life Maar met squatten en deadliften houd ik mijn nek heel bewust neutraal en dat gaat altijd goed.

Ben vanwege die scoliose ook behoorlijk asymmetrisch in m'n kracht, maar dat is een kwestie van trainen.

[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 04-04-2014 08:31:36 ]

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 08:20 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb vanwege een (lichte) dubbele scoliose (+ torsie) van nek tot rug wel een miljoen trigger points in m'n nek en bovenrug. Iedere maand wel een keertje raak in m'n nek. Soms als ik wakker word, soms gewoon random, soms tidens het trainen. Maar met squatten en deadliften houd ik mijn nek heel bewust neutraal.

Ben vanwege die scoliose ook behoorlijk asymmetrisch in m'n kracht, maar dat is een kwestie van trainen.

is het echt scheef gegroeid of staat het scheef?
Als het swcheef staat is er goed wat aan te doen....

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 08:31 schreef RaymondK het volgende:

[..]

is het echt scheef gegroeid of staat het scheef?
Als het swcheef staat is er goed wat aan te doen....

Het staat behoorlijk scheef. Laatste chiropractor heeft het alleen maar erger gemaakt

Mocht ook niet squatten van hem en toen ik hem vroeg waarom zei hij "ik ben de expert".

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 08:36 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Het staat behoorlijk scheef. Laatste chiropractor heeft het alleen maar erger gemaakt

Mocht ook niet squatten van hem en toen ik hem vroeg waarom zei hij "ik ben de expert".

beetje triest antwoord wat als je het mij vraagt aangeeft dat hij gewoon niet uit kan leggen wat er aan de hand is...
Dat moet je gewoon niet accepteren zulke antwoorden de volgend keer

quote:

Op donderdag 3 april 2014 21:57 schreef Snakey het volgende:
M'n huis ziet er zo uit op het moment.

[ afbeelding ]

Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.

Ik ben verrot. Feels good though, aan alle kanten spierpijn.

Crossfit

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 3 april 2014 22:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

En in Nederland. En nee, het is geen standaard rijtjeshuis.

Hoewel ik nu zie dat het daar wel een beetje op lijkt op deze foto.

doe nog eens een keer een foto als die verbouwing klaar is?
Knappe uitbouw zo te zien
Ruimte voor een Home gym?

quote:

Op vrijdag 4 april 2014 08:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

beetje triest antwoord wat als je het mij vraagt aangeeft dat hij gewoon niet uit kan leggen wat er aan de hand is...
Dat moet je gewoon niet accepteren zulke antwoorden de volgend keer

ben ook niet meer terug geweest. Hij vond de squat een "gevaarlijke oefening die alleen maar door extreem grote bodybuilders wordt gedaan".

Kwakzalver. Kan het maar moeilijk verkroppen dat ik hem aan mijn nekwervels heb laten trekken en duwen.

-> K&W

Hallo beste mensen,

Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.

Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.

Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nèt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.

Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

tips zijn welkom!

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 12:46 schreef danzazlol het volgende:
Hallo beste mensen,

Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.

Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.

Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nèt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.

Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

tips zijn welkom!

Damn, die ellebogen zitten een flink stuk naar achteren. Het lijkt erop dat je met je armen het gewicht op je rug stabiel probeert te houden. Probeer het punt te vinden waar de bar natuurlijk op je rug kan rusten. Met wat minder spiermassa is het punt waar de bar op je rug kan rusten wat lastiger te vinden. Check dit filmpje van Snakey even:

[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 05-04-2014 13:04:01 ]

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 12:46 schreef danzazlol het volgende:
Hallo beste mensen,

Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.

Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.

Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nèt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.

Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

tips zijn welkom!

Ik kan het niet zo goed zien omdat de blokjes van je hoofd ook bij je bovenrug zitten
Wat bij mij hielp was echt goed de schouders aanspannen en je voelt dan goed wanneer je de juiste plek hebt bij de lowbar.

Te laag en het zit op je schouderbladen of leunt op het bot en dat doet pijn.
Te hoog en je doet een highbar positie met je lichaam nog in een lowbar positie.
Het is gewoon goed voelen wat comfortabel aanvoelt en wat Klokov al aangaf; de barbell moet zelf rusten en niet omhoog worden gehouden door je armen.

Ik heb een beetje het gevoel dat je actief met je bovenlichaam naar beneden duikt. Daardoor wordt het een halve goodmorning. Probeer echt te gaan zitten en recht op te blijven. Ook ellebogen (veel) meer naar binnen.

Zo. Eerste week nieuwe cycle 531. Squat dagje. Laatste set 120x5+. Wou 6 reps halen want voelde zwaar aan. Haalt vervolgens 10 reps.. Shiiiit, blij ouwe. Merk ook dat ik een stuk sterker ben geworden, 2 cycles terug net aan 4 reps op de 120 kunnen halen! Overigens ook weer met Bbb begonnen .

Wijze mannen, ik ben net 3 week begonnen met de cut en vraag me af wat ik nu moet doen met mijn trainingsschema. Ik doe nu 5/3/1 en heb deze week cycle 3 afgerond. Het ging al wat moeizamer (de repouts van de 5/3/1 week zaten rond de 3-5) en voorzie ook geen echte krachtgains meer.
Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 12:46 schreef danzazlol het volgende:
Hallo beste mensen,

Ik ben een tijdje bezig met stronglifts (4weken) maar ik krijg een beetje problemen met mijn squat.
Nu het gewicht een beetje zwaar wordt (40kg), (ja ik weet dat ik een watje ben), krijg ik moeite om de goeie plek te vinden om de bar neer te leggen op mijn rug.

Volgens stronglifts moet je low-bar doen, maar ik zal het proberen uit leggen.

Je hebt zegmaar je schouderbladen, en aan de bovenrand zit een bot. Als ik m,ijn schouderbladen 'pinch' voel ik die rand heel duidelijk. ( Omdat ik fucking ecto ben).
Dus eigenlijk is mijn vraag, moet ik de bar boven die 'rand van bot' leggen, een beetje op mijn traps dus. Of op mijn bot (wat best veel pijn doet en niet zo stabiel is.
Of nèt eronder. Dit lijkt mij een lowbar positie maar als ik deze weer rack, voel ik veel pijn in mijn schouders. Omdat de stang dan echt op mij schouders ligt, wat me niet de bedoeling lijkt.

Hier 2 filmpjes van mijn squats, Ik hou nu de bar onder 'die rand van bot' waarbij ik dus last van me schouders krijg achteraf.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

tips zijn welkom!

Nog een kleine tip: zet de bar iets lager, dat unracken ziet er niet echt fijn uit op die manier Ik doe hem altijd op het niveau dat ik de bar er weer in kan lopen.

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 15:29 schreef Yamcha het volgende:
Wijze mannen, ik ben net 3 week begonnen met de cut en vraag me af wat ik nu moet doen met mijn trainingsschema. Ik doe nu 5/3/1 en heb deze week cycle 3 afgerond. Het ging al wat moeizamer (de repouts van de 5/3/1 week zaten rond de 3-5) en voorzie ook geen echte krachtgains meer.
Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?

Ik zou lekker doorgaan (in ieder geval deze cycle). Vooral intensiteit hoog houden en volume laag totdat je weer wat meer kcal tot je neemt.

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 15:49 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nog een kleine tip: zet de bar iets lager, dat unracken ziet er niet echt fijn uit op die manier Ik doe hem altijd op het niveau dat ik de bar er weer in kan lopen.

+ als je je positioneert onder de bar kan je meteen aanvoelen of hij goed ligt voordat je hem unrackt.

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 15:29 schreef Yamcha het volgende:
Wijze mannen, ik ben net 3 week begonnen met de cut en vraag me af wat ik nu moet doen met mijn trainingsschema. Ik doe nu 5/3/1 en heb deze week cycle 3 afgerond. Het ging al wat moeizamer (de repouts van de 5/3/1 week zaten rond de 3-5) en voorzie ook geen echte krachtgains meer.
Wat zeggen jullie? Doorgaan met 5/3/1 totdat ik fail of ander schema?

Wat Catalyst zegt. Je zit nog 2 tot 4 reps boven je 1RM. Dan kan je nog wel 2 cycles rekken terwijl je zo veel mogelijk kracht behoudt in je cut.