SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat is CrossFit?
CrossFit® is een manier van kracht -en conditietraining waarbij bewegingen uit de krachtsport, gymnastiek/turnen en het leger zijn overgenomen.
De workouts bestaan uit oefeningen waarbij je lichaam als geheel beweegt. De uitvoering van een workout lijkt op een wedstrijd tegen jezelf of de ander.
CrossFit beoefening past bij personen die fysiek presteren uitdagend vinden en sportief gezien de beste willen zijn.
Een filmpje om een beeld te krijgen:
Waar kan er aan CrossFit gedaan worden?
Klik hier voor een overzicht (niet compleet).
Nuttige links:
http://www.crossfit.com/
http://www.crossfitnederland.nl/
Nieuw topic aangemaakt, aangezien het vorige topic nogal oud was.
Enkel pics in dit topic neem ik aan?
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.
Carbon aan de crossfit!
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Maastricht google ik zo snel ook niet iets.quote:Op dinsdag 16 juli 2013 15:49 schreef G.R.S. het volgende:
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.
M.b.t. de chicks: je bedoelt dit lijstje ws?
Onder andere ja, al zijn sommige wel erg afgetraindquote:
[..]
Maastricht google ik zo snel ook niet iets.
M.b.t. de chicks: je bedoelt dit lijstje ws?
http://crossfitchicks.tumblr.com/
Ik weet niet of alle dames uit de link alleen aan CF doen trouwens maar ze zien er goed uit.
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
Nice! Ik heb het een tijdje gedaan maar werd een beetje zot van de gekte waarbij de uitvoering niet meer belangrijk was.
Volgende week ga ik het weer eens proberen maar dan op een andere locatie.
Omdat het steeds gekker moest, kreeg mijn lijf ook weinig kans tot herstel en dat ging bijten met mijn lessen die ik geef.
Het is wel tof om gewoon in alle systemen te trainen. Dat doe ik nu ook wel maar bij CF is het allemaal wat rauwer en explosiever ofzo.
Natuurlijk krijgen vrouwen een goed lijf van CF maar dat krijgen ze ook door krachttraining. Bij CF wordt vaak ook een paleo levenstijl aangenomen. Dat vormt een lijf. CF wordt een levenstijl en dan krijg je er een lijf bij die erbij hoort. Wel mooi hoor!
Volgende week ga ik het weer eens proberen maar dan op een andere locatie.
Omdat het steeds gekker moest, kreeg mijn lijf ook weinig kans tot herstel en dat ging bijten met mijn lessen die ik geef.
Het is wel tof om gewoon in alle systemen te trainen. Dat doe ik nu ook wel maar bij CF is het allemaal wat rauwer en explosiever ofzo.
Natuurlijk krijgen vrouwen een goed lijf van CF maar dat krijgen ze ook door krachttraining. Bij CF wordt vaak ook een paleo levenstijl aangenomen. Dat vormt een lijf. CF wordt een levenstijl en dan krijg je er een lijf bij die erbij hoort. Wel mooi hoor!
Go hard or go home
Meh, ben ik de enige die aan CF doet?
Lief dagboek dan maar,
Vanavond gestart bij een andere box.
Het was weer even wennen maar na wat mobiliteit, techniek, 2 Tabata trainingen en een amrap was het game over.
Zo lekker! Donderdag weer. Hopla, game on. Gr gr
[ Bericht 0% gewijzigd door Noek op 24-07-2013 01:37:29 ]
Lief dagboek dan maar,
Vanavond gestart bij een andere box.
Het was weer even wennen maar na wat mobiliteit, techniek, 2 Tabata trainingen en een amrap was het game over.
Zo lekker! Donderdag weer. Hopla, game on. Gr gr
[ Bericht 0% gewijzigd door Noek op 24-07-2013 01:37:29 ]
Go hard or go home
Ik zou het bijna plaatsen. Bijna! Maar de ervaring leert me dat ik mezelf de komende maanden/jaren dan nog overal nog tegenkom op FOK! en met een beetje mazzel krijg ik nog een creep achter me aan die mijn adresgegevens gaat posten en mijn kat aan een deurpost spijkert. Dus ik bedank.quote:
Pics van jouw CF lijf? Ter motivering voor andere vrouwen.
Maar ik heb wel wat definitie en daar werk ik hard voor.
Go hard or go home
Nee, ik ben te lang op FOK!.quote:
Maar lekker belangrijk wat jij denkt. Zijn er meer CF-ers op FOK!?
Go hard or go home
quote:
Uit 2011
SPT / Het grote Zeta Crossfit Topic#1-De eerste zullen de sterkste zijn
Die kreeg ik niet uit de zoekresultaten. Ik pas de OP aan.
Realistisch idd.quote:Op woensdag 24 juli 2013 10:43 schreef Noek het volgende:
[..]
Ik zou het bijna plaatsen. Bijna! Maar de ervaring leert me dat ik mezelf de komende maanden/jaren dan nog overal nog tegenkom op FOK! en met een beetje mazzel krijg ik nog een creep achter me aan die mijn adresgegevens gaat posten en mijn kat aan een deurpost spijkert. Dus ik bedank.
quote:Maar ik heb wel wat definitie en daar werk ik hard voor.
Vrouwen met wat definitie:
Goed topic wel.quote:
Uit 2011
SPT / Het grote Zeta Crossfit Topic#1-De eerste zullen de sterkste zijn
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Topic beetje dood? Of gewoon weinig Crossfitters?
Iemand hier die mee gaat doen aan de Lowlands Throwdown?
Iemand hier die mee gaat doen aan de Lowlands Throwdown?
Ik denk (nog) weinig Crossfitters.quote:
Topic beetje dood? Of gewoon weinig Crossfitters?
Iemand hier die mee gaat doen aan de Lowlands Throwdown?
Wat is Lowlands Throwdown?
Vet topic! Doe het sinds een maandje of 3/4 meerdere keren in de week. Verder combineer ik het met bootcamp echter is crossfit zoveel leuker. Het tijdelement, vaak nieuwe oefeningen en iedere keer weer helemaal kapot gaan. Merk dat je snel sterker wordt en conditioneel ook snel vooruit gaat. Kan ineens een lang stuk hardlopen door crossfit
Ga na mijn vakantie crossfit combineren met paleo. Sport trouwens bij www.crossfitapeldoorn.nl
Ga na mijn vakantie crossfit combineren met paleo. Sport trouwens bij www.crossfitapeldoorn.nl
Duidelijk weinig crossfitters (of vrijwilligers die zich dood sportenquote:
[..]
Ik denk (nog) weinig Crossfitters.
Wat is Lowlands Throwdown?
)http://lowlandsthrowdown.nl/
Competitie in onze lage landen
qualificaties doe je in je eigen box. Zelf ben ik nu een goede 8 maanden bezig en merk vooral dat ik op kracht en conditie erg groei. Heb ook wel goed nu door wat mijn zwakke en sterke punten zijn. Met name gymnastics is niet iets wat mij ligt, terwijl brute kracht en power elementen mij beter liggen.
Paleo vergt wel discipline en is best een aanslag op je portemonnee als je er helemaal strikt aan gaat houden. Ik zou zelf eerst je ontbijt en avondeten op Paleo afstemmen en later pas je hele eetpatroon. Let wel op, dat zeker de eerste weken je lichaam vaag/vermoeid kan reageren op Paleo.quote:
Vet topic! Doe het sinds een maandje of 3/4 meerdere keren in de week. Verder combineer ik het met bootcamp echter is crossfit zoveel leuker. Het tijdelement, vaak nieuwe oefeningen en iedere keer weer helemaal kapot gaan. Merk dat je snel sterker wordt en conditioneel ook snel vooruit gaat. Kan ineens een lang stuk hardlopen door crossfit
Ga na mijn vakantie crossfit combineren met paleo. Sport trouwens bij www.crossfitapeldoorn.nl
Ben zelf actief bij: www.crossfitnewstyle.nl
Dat lijkt me een goede tussenweg. Helemaal is erg lastig. Heb jij nog een bepaald doe? Zelf heb ik straks een keuring voor de commando's en eventueel de politie.
Heb geen specifiek doel, heb 3 jaar lang aan fitness gedaan maar vond het saai worden. En ben toen een keer een introductieles gaan volgen bij onze box. En dat beviel erg goed, enerzijds het groepselement (group WODS rock) anderzijds de tijden/gewichten waarin je groeit en bizar veel reps haalt.quote:
Dat lijkt me een goede tussenweg. Helemaal is erg lastig. Heb jij nog een bepaald doe? Zelf heb ik straks een keuring voor de commando's en eventueel de politie.
Even afgelopen maandag erbij pakken:
Training duurt 1 uur:
1e onderdeel Warm-up of mini-wod
- 5 min Double unders
- Mobility (soms net Yoga
)2e onderdeel: Strenght
- Backsquat 1RM (Max weight)
Begon met een set 8 reps warm-up met alleen licht gewicht en daarna opbouwen tot je 1rep max. Ik eindigde met een 100kg backsquat, al merk ik dat ik hieraan nog moet werken. Kwam wat wiebelig over.
3e onderdeel: WOD
20min AMRAP (As Much Rounds As Possible)
- 20 reps thrusters (30kg)
- 20 pull-ups
- 20 burpees
Na 20 minuten was ik 5 rondes ver en snakte ik naar adem
Heb je serieus 100 correcte pull ups gedaan? Ziek!
Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.
Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.
http://games.crossfit.com/athlete/43446
Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.
Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.
http://games.crossfit.com/athlete/43446
Helaas geen 100 strict, heb wat kips er tussen (wat toegestaan werd) en uiteindelijk de laatste ronde zelfs wat jumping pullups van moeten maken, mijn armen werden pap.quote:
Heb je serieus 100 correcte pull ups gedaan? Ziek!
Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.
Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.
http://games.crossfit.com/athlete/43446
Heb Erwin niet echt gevolgd, wel mijn oud trainster Carla, welke voor Zuid-Afrika was gekwalificeerd voor de Games.
Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)quote:
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.
http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html
I spoke proper England since I was a children.
Als je het gewoon wilt doen om te crossfitten, dan prima... alleen is zo te zien deze box niet een officiele Crossfit Box. Betekent dus ook dat als je wedstrijden etc. wil gaan doen je dit niet via deze box mag en kan doen. Daarnaast is ook de vraag of de trainers en trainsters Crossfit certified trainers zijn.quote:
[..]
Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)
http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html
http://map.crossfit.com/ hier kan je de officiele boxen vinden.
Ah, dat wist ik niet Ik wist inderdaad alleen dat de lessen daar gegeven worden. Dat is tenminste iets
Ik wist inderdaad alleen dat de lessen daar gegeven worden. Dat is tenminste iets
I spoke proper England since I was a children.
Daarom noemen ze het mogelijk ook net wat anders, want als officiele box mag je de naam Crossfit ook hanteren.quote:
Ah, dat wist ik niet
Vertel eens wat meer over die officiele box. En zijn die oefeningen niet focking moeilijk?quote:
[..]
Daarom noemen ze het mogelijk ook net wat anders, want als officiele box mag je de naam Crossfit ook hanteren.
Officiele boxen, zijn eigenlijk boxen die de naam Crossfit mogen dragen. Geen rocket science dus, enige wat wel anders kan zijn is dat de trainers bij de officiele boxen ook certified Crossfit Trainers zijn. Daarin zou er verschil kunnen zitten tussen officiele en niet officiele boxen.quote:
[..]
Vertel eens wat meer over die officiele box. En zijn die oefeningen niet focking moeilijk?
Tja de oefeningen? Wat is moeilijk... ik beheers ook zeker niet alles. Je hoeft mij niet te vragen of ik even handstand pushups doe, dan lig ik met mijn snufferd op de grond. Maar waar doel je precies op met moeilijk?
Ik Crossfit ook, ben momenteel ongeveer 3maanden bezig waarvan er ook weken bijzitten dat ik 0 keer ben gegaan wegens werk ( maar dan doe ik wel krachttraining en cardio op me werk).
Het begon met een proefles, toen 2x per week en momenteel ga ik 3x per week, nu is het streven om op te werken naar 4x per week.
Tot nu toe is Crossfit echt tof en fun! elke keer wordt je weer uitgedaagd om je grenzen te verlegen en na afloop van een WOD heb je het gevoel dat je echt iets gedaan hebt.
Voor wie het een keer wilt proberen, wees voorbereid op een goede dosis spierpijn haha
Het begon met een proefles, toen 2x per week en momenteel ga ik 3x per week, nu is het streven om op te werken naar 4x per week.
Tot nu toe is Crossfit echt tof en fun! elke keer wordt je weer uitgedaagd om je grenzen te verlegen en na afloop van een WOD heb je het gevoel dat je echt iets gedaan hebt.
Voor wie het een keer wilt proberen, wees voorbereid op een goede dosis spierpijn haha
Spierpijn is inderdaad iets wat er standaard bij gaat horen, net als blaren en eelt op je handen
Mijn dag gisteren:
Warm-Up:
- Burgener warm-up
Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg
Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.
WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees
Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08
Mijn dag gisteren:
Warm-Up:
- Burgener warm-up
Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg
Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.
WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees
Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08
Begin van die gele eeltplekken te krijgenquote:
Spierpijn is inderdaad iets wat er standaard bij gaat horen, net als blaren en eelt op je handen
Mijn dag gisteren:
Warm-Up:
- Burgener warm-up
Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg
Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.
WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees
Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08
Doei babyhanden maar het einde van een lange WOD is echt lekker. Heb het gevoel dat je door de druk iedere keer grenzen verlegd. Dit is heel wat anders dan even naar de sportschool gaan.
Thats just the beginning, geloof mij met pullups ga je je handen open halen. Zeker met die kip pullups ga je kapot. Heb een keer moeten stoppen ivm compleet open handen (geen pretje). Ook nu weer een blaar door de snatch van gisteren.quote:
[..]
Begin van die gele eeltplekken te krijgen
Wat ik tevens ook heb is met deadliften een blauwe plek altijd net onder mijn pink... zwaar gevoelig.
Klopt Crossfit is wel even anders dan setjes afwerken in een sportschool, het is een stuk effort leveren, grenzen verleggen maar ook een community met gelijk gestemde die het leuk vinden om dood te gaan
Volledig mee eens, heb is zelfs leuk ipv dat saaie bootcamp. Zou alleen af en toe wat meer willen hardlopen. Daarom doe ik ook twee keer bootcamp de bij zodat ik toch wat afstanden maak.
Hangt soms van de box af, ozne box heeft als voordeel dat er een parcour gemaakt kan worden met hardloop onderdelen. Als is dat soms ook compleet wacko.quote:
Volledig mee eens, heb is zelfs leuk ipv dat saaie bootcamp. Zou alleen af en toe wat meer willen hardlopen. Daarom doe ik ook twee keer bootcamp de bij zodat ik toch wat afstanden maak.
Een WOD van 3 weken terug (ja met dat warme weer)
5 Rounds for time:
400m run
50 Airsquats
Na die squats is hardlopen erg weird...
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
[ Bericht 0% gewijzigd door Ziran op 15-08-2013 22:50:16 (Spotted a typo) ]
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
[ Bericht 0% gewijzigd door Ziran op 15-08-2013 22:50:16 (Spotted a typo) ]
Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...quote:
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.
De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.
Eeh: is het gebruik van handschoenen verboden bij Crossfit?quote:
[..]
Thats just the beginning, geloof mij met pullups ga je je handen open halen. Zeker met die kip pullups ga je kapot. Heb een keer moeten stoppen ivm compleet open handen (geen pretje). Ook nu weer een blaar door de snatch van gisteren.
Wat ik tevens ook heb is met deadliften een blauwe plek altijd net onder mijn pink... zwaar gevoelig.
Klopt Crossfit is wel even anders dan setjes afwerken in een sportschool, het is een stuk effort leveren, grenzen verleggen maar ook een community met gelijk gestemde die het leuk vinden om dood te gaan
Verder blijf ik (als leek) het er wel erg pittig vinden klinken...
En moet er wellicht nog extra informatie in de OP? Een verklarende woordenlijst of zo? Ik zie nogal wat termen die ik niet ken.
40 pull-ups??quote:
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
Na wat jaren fitness te hebben gedaan ben ik overgestapt op Cross-Fit, en het eerste wat ik dacht was "WTF ben ik hier aan het doen". Ik ging de eerste les compleet kapot juist door de vele reps en hoge intensiteit en een butt conditie blijkbaar. Na paar maanden word het beter en beter qua conditie en kracht bij vele reps.quote:
[..]
Eeh: is het gebruik van handschoenen verboden bij Crossfit?
Verder blijf ik (als leek) het er wel erg pittig vinden klinken...
En moet er wellicht nog extra informatie in de OP? Een verklarende woordenlijst of zo? Ik zie nogal wat termen die ik niet ken.
Heel veel fitness gasten die veel pompen gaan dood bij Crossfit of staan verbaasd waarom zij een Kettlebell van 24Kg plots niet meer met veel reps kunnen houden en die Crossfit jokers wel.
Het is zeker pittig, en eigenlijk ga je altijd wel kapot. Enige verschil wat ik heel erg merk aan mijn lichaam is dat het opgepompte weg gaat en ik atletischer begin te worden. Crossfit is natuurlijk ook veel extension oefeningen en ook gymnastics dus heel gek is dat natuurlijk niet.
Wel vind ik Crossfit qua sport heel erg blessure gevoelig. Heb zelf een 4 weken met een pijnlijke arm gelopen vanwege push presses.
Misschien is voor een WOD het toverwoord ook wel scalen. Want 50 reps continu achter elkaar lukt niet iedereen. Doe dan 25 om 25 of 10, 10, 10, 10, 10 met paar sec. rust er tussen.
Qua termen zijn het vaak afkortingen. WODs hebben vaak meiden namen, en zal die even nog voor je opzoeken.
The "bitches" of Crossfit
http://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf
Enjoy!!
Onderstaande foto geeft precies aan hoe ik mij soms voel
http://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf
Enjoy!!
Onderstaande foto geeft precies aan hoe ik mij soms voel
Gisteren zo kapot gegaan op een partner WOD. Vorige week 31 Heroes gedaan, was ook een partner WOD en die vond ik al heftig tot gisteravond.
Vandaag moet ik gewoon lessen geven in de sportschool en ik loop als een cowboy.
Nu gaat crossfit uit van 3 dgn op, 1 dag rust. Dat vind ik wel heftig wb herstel. Ik red het ook niet met mijn werk/sport. Ik kan max. 3 keer per week. Hoe doen jullie dat? Hoe vaak trainen jullie in de week?
Vandaag moet ik gewoon lessen geven in de sportschool en ik loop als een cowboy.
Nu gaat crossfit uit van 3 dgn op, 1 dag rust. Dat vind ik wel heftig wb herstel. Ik red het ook niet met mijn werk/sport. Ik kan max. 3 keer per week. Hoe doen jullie dat? Hoe vaak trainen jullie in de week?
Go hard or go home
En oh ja, ik had behoorlijke last van mijn schouder. Veroorzaakt door dips en gewoon doorgegaan met OHP, dankzij CF ben ik er mooi af door de mobiliteitsoefeningen en stretches die we voor elke training doen. De eerste keren jankte het door de schouder heen en nu is het over en heb nu al flink aan flexibiliteit gewonnen. Alleen de lateral raise veroorzaakt nog wat pijn.
Go hard or go home
Nee niet alleen de G2OH, ook de weighted lunges en OH-walk.quote:Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...
Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.
De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.
Zoals ik al zei staat mijn box in een park dus kunnen we makkelijk buiten een parcour uitstippelen.
Dus het was een rechte lijn met elke 25meter een pionnetje zodat je wist dat je bijvoorbeeld de 25m weighted lunges had gedaan dan begon je daar met de volgende oefening.
Ik doe dit pas een maandje of 3 waarvan ongeveer de helft niet kan omdat ik op zee zat voor me werk.
Ik heb wel altijd conditie getraind dus heb heb een goede uithoudingsvermogen, mijn gebrek zit hem alleen nog in de kracht, maar dat gaat steeds beter.
Ja 40 pull-ups moest je eerst doen voordat je met de rest mocht beginnen.quote:40 pull-ups??
Elke keer als ik in de box verschijn en ik de WOD zie denk ik ook bij mezelf dat kan toch nooit. Maar dan fix je het toch en voel je je echt super!
Zojuist een bericht gehad van me vrouwtje dat ze deze voor me heeft besteld hoe lief!
Reebok Nano 3.0
Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten
)
Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?
Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks
hoe lief! Reebok Nano 3.0
Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten
)Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?
Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks
Zelf Crossfit Nano 2.0 schoenen en heb compressiesokken. Wil nog wel een sportshirt aanschaffen. Wat betreft de schoenen vind ik het beter dan mijn Nike Air Max waar ik eerst op stond. Door een te grote hak niet handig bij ligt oefeningen. Nu met een vlakke zool bij de nano een veel beter stand.quote:
Zojuist een bericht gehad van me vrouwtje dat ze deze voor me heeft besteld
Reebok Nano 3.0
Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten
Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?
Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks
Cool! Ik las wel dat de 3.0 een hele verbetering is tegenover de 2.0 en aangezien jij al dik tevreden bent met de 2.0 moet het wel goed komen bij mij:D
Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?
Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?
gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.quote:
Cool! Ik las wel dat de 3.0 een hele verbetering is tegenover de 2.0 en aangezien jij al dik tevreden bent met de 2.0 moet het wel goed komen bij mij:D
Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?
Even terug naar de schoenen, de 2.0 is prima al heb ik een set terug gestuurd ivm loslaten zool na 2 maanden. Reebok loste dit wel netjes en kosteloos op.
Gisteren was tevens mijn Crossfit Monday training
Warm-Up:
- Double unders (10min)
- Shoulder Mobility
Strength:
- 5 sets van 3 herhalingen weighted pull-ups
WOD:
Time-Cap: 20 Min
Rounds: 5
20 Wallbals (10Kg)
15 Burpees
10 Boxjumps (24 Inch box)
200m run
Mijn tijd: 18:05
[ Bericht 100% gewijzigd door Wicked-Game op 20-08-2013 08:29:19 ]
Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.quote:gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.
Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.
Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.
Ach de sokken zijn niet duur dus het proberen waard.quote:
[..]
Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.
Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.
Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.
Burpees is inclusief een pushup, ik zou niet weten hoe je anders een burpee zou moeten doen.
Crossfit is afgezien van de boxen natuurlijk nog redelijk nieuw. Dat het op het forum nog niet leeft kan ik mij voorstellen, al zijn er waarschijnlijk genoeg fitness/bodybuilders die Crossfit kennen. Wat betreft de animo herken ik het wel. Ook onze box word drukker, maar nog niet te druk. Wij hebben misschien ook wel geluk dat we per les ongeveer een 15 man kwijt kunnen en met les schema's van ma,di,woe,do,vrij en zondag genoeg keus.
Ma, Woe, Do zijn er 3 lessen in de avonden.
Di zowel avonden als sochtends 1 les
Vrij 1 les van 18:30 tot 19:30 en daarna 19:30 tot 21:00 open gym.
Zo is ook 1 les sochtends en daarna idem Open Gym.
Zo was weer Crossfit avond!
Warm-up:
- Mobility
Strength:
- 6 sets van 2 herhalingen op 90% van je 1RM
WOD:
WOD1: 8 min AMRAP
- 10 Handrelease Push-ups
- 10 T2B of K2E (Toes to bar, knees to elbow)
3min rest
WOD2: 8 min AMRAP
- 15 KB Swings 24Kg
- 30 Jumping Airsquats
Results:
WOD1: 6 rounds
WOD2: 3 rounds, 15KB Swings en 15 jumping airsquats
Warm-up:
- Mobility
Strength:
- 6 sets van 2 herhalingen op 90% van je 1RM
WOD:
WOD1: 8 min AMRAP
- 10 Handrelease Push-ups
- 10 T2B of K2E (Toes to bar, knees to elbow)
3min rest
WOD2: 8 min AMRAP
- 15 KB Swings 24Kg
- 30 Jumping Airsquats
Results:
WOD1: 6 rounds
WOD2: 3 rounds, 15KB Swings en 15 jumping airsquats
De lestijden bij onze box zijn ;
Maandag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Woensdag : 0900, 1000, 1900, 2015
donderdag: 2015 ( dit is krachttraining avond )
Vrijdag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Zaterdag : 0900, 1000
Bij ons doen ze 8mensen max per les, en het begint steeds voller te raken. Dus als zo door gaat zullen ze wel nog wat lessen erbij doen ( de 0900 uur lessen zijn er ook nog niet zo lang. )
In het algemeen is Crossfit wel echt in een opmars in Nederland, en ik verwacht dan ook dat er veel mensen erop zullen inspringen qua kleding, want op het moment verkoopt alleen Reebok Crossfit kleren en die zijn in No time leeg verkocht. ( Heb ook gemailed met Reebok en ze weten nog niet wanneer ze weer nieuwe shipment krijgen )
Apart dat je 2 WOD's in 1 les hebt. Wel goed gewerkt!
Maandag lekker met de helikopter naar huis en dan woensdag weer eerste les! yeeehaww~
Maandag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Woensdag : 0900, 1000, 1900, 2015
donderdag: 2015 ( dit is krachttraining avond )
Vrijdag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Zaterdag : 0900, 1000
Bij ons doen ze 8mensen max per les, en het begint steeds voller te raken. Dus als zo door gaat zullen ze wel nog wat lessen erbij doen ( de 0900 uur lessen zijn er ook nog niet zo lang. )
In het algemeen is Crossfit wel echt in een opmars in Nederland, en ik verwacht dan ook dat er veel mensen erop zullen inspringen qua kleding, want op het moment verkoopt alleen Reebok Crossfit kleren en die zijn in No time leeg verkocht. ( Heb ook gemailed met Reebok en ze weten nog niet wanneer ze weer nieuwe shipment krijgen )
Apart dat je 2 WOD's in 1 les hebt. Wel goed gewerkt!
Maandag lekker met de helikopter naar huis en dan woensdag weer eerste les! yeeehaww~
Gewoon eens kijken of er ergens een proefles is. En qua box op locaties blijft het lastig, zo groot is Crossfit "nog" niet.quote:
Ik kijk vooralsnog even de kat uit de boom. Wel apart dat in Eindhoven geen crossfit gegeven wordt.
Gisteren was ik weer aan de beurt. Had zondag nog een training gedaan in de fitness zaal met o.a. backsquats, lunges, overheadsquat en deadlifts en nog wat borst en tricep oefeningen. Nou dat heb ik geweten gisteren... (NOTE TO MYSELF! Train niet te zwaar een dag van te voren want je gaat dood op Crossfit Day )
Goed, de training van gisterenavond was Insane!
Warm-Up:
- Double unders
- Hip Mobility
- Shoulder Mobility
Strenght:
6 x 3 reps deadlifts van 90% mar 1RM (Mijn max 1RM ligt op 150kg, dus mocht 6x3 reps doen met 135kg)
WOD:
Time-Cap: Insane 15 minutes
200m run
20 Wall-balls (10kg)
200m run
20 Pull-ups
4 Rounds
En ik ben niet binnen de tijd gebleven 3 rondes volbracht en 4e was ik bezig met de wall-balls... wat een fucked up WOD.
)Goed, de training van gisterenavond was Insane!
Warm-Up:
- Double unders
- Hip Mobility
- Shoulder Mobility
Strenght:
6 x 3 reps deadlifts van 90% mar 1RM (Mijn max 1RM ligt op 150kg, dus mocht 6x3 reps doen met 135kg)
WOD:
Time-Cap: Insane 15 minutes
200m run
20 Wall-balls (10kg)
200m run
20 Pull-ups
4 Rounds
En ik ben niet binnen de tijd gebleven
3 rondes volbracht en 4e was ik bezig met de wall-balls... wat een fucked up WOD.
Ik hoop dat er binnenkort een box komt in mijn omgeving. Er is een tijdje geleden wel sprake van geweest, maar al een hele tijd niks meer van gehoord, dus ben benieuwd of dat nog door gaat.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Goed ik hou het topic wel even levend!
Pfff het was voor mij de week met de benchmarks!
Maandag Crossfit Total
Backsquat: 90Kg
Shoulderpress: 50Kg
Deadlift: 150Kg
Vandaag was het:
WU:
Mobility
Strength:
5x 65% max 1 rep Deadlift
5x 75% max 1 rep Deadlift
5x 85% max 1 rep Deadlift
5x 65% max 1 rep pushpress/jerk
5x 75% max 1 rep pushpress/jerk
5x 85% max 1 rep pushpress/jerk
WOD benchmark: Grace!
30x Clean & Jerk met 50Kg
Timecap: 10min
Gehaald in: 4:20
Pfff het was voor mij de week met de benchmarks!
Maandag Crossfit Total
Backsquat: 90Kg
Shoulderpress: 50Kg
Deadlift: 150Kg
Vandaag was het:
WU:
Mobility
Strength:
5x 65% max 1 rep Deadlift
5x 75% max 1 rep Deadlift
5x 85% max 1 rep Deadlift
5x 65% max 1 rep pushpress/jerk
5x 75% max 1 rep pushpress/jerk
5x 85% max 1 rep pushpress/jerk
WOD benchmark: Grace!
30x Clean & Jerk met 50Kg
Timecap: 10min
Gehaald in: 4:20
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Voor mij wel. Ik werk in een sportschool en dit geeft mij net de extra prikkel die ik nodig heb. In een sportschool doe ik het dus zelf en gratis. Hier wordt er echt op techniek geramd en je weet nooit wat er gaat komen en dat uit je comfort zone stappen stimuleert mij onwijs.quote:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Mijn intentie is om over enige tijd mijn eigen box te hebben dus ik train nog ff door, ik mag zo weer!
Daarbij vind ik het community verhaal ook wel tof hoor. Keihard werken, elkaar motiveren en dan eindigen met een tacky high five. /wijf
Go hard or go home
Ben 37,50 p/maand kwijt in combo met mijn fitness abbo. Dus mag onbeperkt fitnessen en groepslessen doen. Alleen voor Crossfit betaal ik 10,- euro p/mnd extra voor 2 lessen en vrij gebruik van box bij opengyms. Je kan ook naar 15,- voor 3 lessen of 20 euro voor onbeperkt.quote:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'
Crossfit trainers letten heel erg op techniek en spijkeren je echt heel veel bij. Ik dacht ook altijd dat ik goed bezig was, nou in sommige gevallen dus niet. Dus ik vind het persoonlijk een aanrader. En tja wat Noek al zegt, het community idee is gaaf!quote:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Alweer tijdje niks van me laten horen, twee weken thuis zijn druk geweest en gewoon niet aan dit topic gedacht :$
De nano 3.0 schoenen bevallen me echt goed! zoveel beter dan op hardloopschoenen. Compressie shirt geeft me op 1 of andere manier ook een beter gevoel bij de spieren en dit gevoel heb ik ook bij de compressie kousen ( deze heb ik van de week ook nog besteld )
Er zijn weer een paar taaie WOD's voorbij gekomen bij ons maar we hebben het allemaal weer overleefd, ik merk bij mezelf echt vooruitgang ( voorbeeld : optrekken gaat volgens mijn instructeur te makkelijk dus ik moet nu een gewicht aan me hangen. )
Je word dus eigenlijk non stop geprikkelt om jezelf te blijven verbeteren wat mij erg aanspreekt.
Tof om te lezen dat jullie het ook nog allemaal goed volhouden!
Ik betaal trouwens 25euro voor onbeperkt per maand, normaal is dit 50euro maar omdat ik 2weken in de maand weg ben voor werk mag ik voor de helft, echt super aardig van de eigenaren.
De nano 3.0 schoenen bevallen me echt goed! zoveel beter dan op hardloopschoenen. Compressie shirt geeft me op 1 of andere manier ook een beter gevoel bij de spieren en dit gevoel heb ik ook bij de compressie kousen ( deze heb ik van de week ook nog besteld
)Er zijn weer een paar taaie WOD's voorbij gekomen bij ons maar we hebben het allemaal weer overleefd, ik merk bij mezelf echt vooruitgang ( voorbeeld : optrekken gaat volgens mijn instructeur te makkelijk dus ik moet nu een gewicht aan me hangen. )
Je word dus eigenlijk non stop geprikkelt om jezelf te blijven verbeteren wat mij erg aanspreekt.
Tof om te lezen dat jullie het ook nog allemaal goed volhouden!
Ik betaal trouwens 25euro voor onbeperkt per maand, normaal is dit 50euro maar omdat ik 2weken in de maand weg ben voor werk mag ik voor de helft, echt super aardig van de eigenaren.
Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag!
WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility
Strength
Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM
WOD
4 Time (Timecap 15 min
)
25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40
Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.
Eindtijd: 13:48
Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps
maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.
WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility
Strength
Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM
WOD
4 Time (Timecap 15 min
)25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40
Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.
Eindtijd: 13:48
Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps
maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.
Wow Wicked dat is een pittige WOD. Je bent ook flinke progressie aan het maken zie ik, top!
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )
Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo Maar vind wel echt leuk dat je progressie niet alleen aan het aantal reps/gewichten of tijd ziet maar ook aan je body. Benieuwd hoe het over een jaar is
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )
Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo
Maar vind wel echt leuk dat je progressie niet alleen aan het aantal reps/gewichten of tijd ziet maar ook aan je body. Benieuwd hoe het over een jaar is
Had zaterdag deze, deed hem met de tweeën.
Totaal 25 min
150 wall ball 7 kilo
Zoveel rondes na de wall ball
5 pull up
10 push up
10 air squat
Pull nog met ringen gedaan.
Totaal 9 rondes. 2 dagen zieke spierpijn. Was 3 weken niet geweest.
Net pull up met of zonder gewicht
3-3-2-2-1-1
For time 3 rondes
400m
10 dead lift
15 burpees
12 min
Verder voor het eerst touw geklommwn, ging best prima.
Totaal 25 min
150 wall ball 7 kilo
Zoveel rondes na de wall ball
5 pull up
10 push up
10 air squat
Pull nog met ringen gedaan.
Totaal 9 rondes. 2 dagen zieke spierpijn. Was 3 weken niet geweest.
Net pull up met of zonder gewicht
3-3-2-2-1-1
For time 3 rondes
400m
10 dead lift
15 burpees
12 min
Verder voor het eerst touw geklommwn, ging best prima.
K betaal 55e in Apeldoornquote:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'
Gaat zeker snel. Kon 3/4 geleden niet 1 pull up en zit km rond de 6/7/8 dus ga lekker vooruit. Verder gaat de tijd snel, je motiveert elkaar max dus prima sport ipv het saaie fitness.quote:
Wow Wicked dat is een pittige WOD. Je bent ook flinke progressie aan het maken zie ik, top!
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )
Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo
Ga is kijken naar jou schoenen. Bij loopt er ook bijna iedereen op. Heb goeie hardloop schoenen maar mis soms wat grip.
Nice broquote:
Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag!
WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility
Strength
Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM
WOD
4 Time (Timecap 15 min
25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40
Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.
Eindtijd: 13:48
Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps
Vandaag de volgende workout gedaan:
66 Deadlifts, 55 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 20 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg ball
66 Burpees
66 Double-unders
Dit was echt een beeste wod, na 10 minuten bezweet, na 40 minuten 2 liter vocht kwijt.
Tijd: 50:40
66 Deadlifts, 55 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 20 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg ball
66 Burpees
66 Double-unders
Dit was echt een beeste wod, na 10 minuten bezweet, na 40 minuten 2 liter vocht kwijt.
Tijd: 50:40
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!
WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten
Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!
WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten
Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Dosis spierpijn hoort nou eenmaal bij CrossFit, vooral als je net begintquote:
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Het enige wat ik aan kan raden is goede voeding eten na je training.
Ik zelf doe een eiwit shake binnen de eerste 10minuten en binnen 1uur een goede maaltijd.
Tevens zou je ook een foam roller kunnen kopen om voor en na je training te gebruiken, deze is ook perfect om op je rustdag te gebruiken voor als soort van actieve rust.
Na een WOD rustig uitfietsen. Daarna een eiwitshake en eventueel je spieren masseren/rollen. Maar zeker als beginneling hoort spierpijn er nu eenmaal bij.quote:
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!
WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten
Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Na vorige week de filty fifty nu eens een wat rustigere WOD, en tevens benchmark:
50-40-30-20-10
Double-Unders
Abmat Sit-ups
Tijd: 9:36
Double Unders liepen niet helemaal super dus wat tijd op verloren. Maar wel heerlijk rustige wod. De filty fifty van vorige week was een bad ass!
Voor de mensen die niet bekend zijn met de filty fifty:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 51:45
En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen
50-40-30-20-10
Double-Unders
Abmat Sit-ups
Tijd: 9:36
Double Unders liepen niet helemaal super dus wat tijd op verloren. Maar wel heerlijk rustige wod. De filty fifty van vorige week was een bad ass!
Voor de mensen die niet bekend zijn met de filty fifty:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 51:45
En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen
Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeurquote:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 51:45
En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen
Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen. Daarnaast heb ik een eigen speedrope aangeschaft omdat je anders altijd loopt te kutten met de lengte van de touwen.quote:
[..]
Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur
Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
Als je singles goed kan dan is het zaak zo hoog mogelijk te springen zodat je easy het touw eronder door krijgt. En timing... en dat is lastig i know. Ik ben ook nog geen held met DU. Heb er nu meestal 10 achter elkaar...
100 singles zonder fok up lukt me wel, soms maak ik wel een foutje ervoor maar dan ben ik gewoon al te kapot haha. Eigen speedrope zit ik ook nog over na te denken btw.quote:
[..]
Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen.
Rustig en hoog springen en dan snel met handen ronddraaien is makkelijker gezegd dan gedaan haha, soort van mind fuck.
Dat spierpijn er bij hoort heb ik inderdaad gemerkt. Foamroller ligt in de box, toch maar eens proberen. Qua actief herstel doe ik meestal de volgende dag een herstelloopje. Hopelijk went m'n lichaam snel aan CF..er is nog een hoop te doen! 
Zo afgelopen woensdag een memorial WOD gedaan.
https://hotshots19.crossfit.com/
6 Rounds for time:
30 Airsquats
19 Powercleans 62,5Kg (deed hem met 50Kg)
7 Strict Pull Ups
400m run
Time: 26:48
En gesloopt Zo en nu tijd voor vakantie 
https://hotshots19.crossfit.com/
6 Rounds for time:
30 Airsquats
19 Powercleans 62,5Kg (deed hem met 50Kg)
7 Strict Pull Ups
400m run
Time: 26:48
En gesloopt
Zo en nu tijd voor vakantie
Trainen jullie in een globo of ergens bij een box.
Zelf veelal thuis alleen in de wintermaanden in een globo gym waar CF toch wel rare gezichten trekt.
Zelf veelal thuis alleen in de wintermaanden in een globo gym waar CF toch wel rare gezichten trekt.
Jullie nog een beetje aan het sporten? Ga lekker in het nieuwe jaar. Vraagje, ben opzoek naar lange sokken voor crossfit. Iemand tips? Zag ze even niet op reebok.
I am doing a cross fit training for years now. Except from proteins i will recommned some fat burner unless you can get ABC acai berry from some website. That is detoxicating you ang burns even more energy rezulting more effecient training - crossfit.
I amw orking ina gym helping people find their own beloved training.
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport
Nice!quote:
Op
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mma
Praten over mma? Kom naar #mma
Zojuist deze schoonheden besteld:
Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste
Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan
Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste
Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan
Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Ik probeer 3/4 keer per week crossfit te doen( moet ook nog waterpolo en wielrennenquote:
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport
)Maar merk wel dat er zoveel te oefenen is (rug is zwak punt, dus moet eigenlijk veel deadlifts doen om clean, clean&jerk, snatch en dergelijke te kunnen doen)
Ik vind het wel steeds leuker worden en heb ook een teammaatje aangestoken met het crossfitvirus! Dus ik heb nu een trainingsmaatje, werkt een stuk lekkerder. Het competitie-element zorgt er ook voor dat je nog een tandje harder kan!
Gisteravond in een veel te hete sportschool "Angie" mogen doen.
100 pull ups (8x10, 4x5, kipping)
100 push ups( 10x10)
100 sit ups (4 x 25)
100 squads (2x50)
in 15:12.
Niet erg tevreden, het kan denk ik een stuk sneller.
Ik verzuurde al redelijk snel bij de pull ups, dus moest opbreken naar 5x.
Daarna bij de push ups volgelopen armen, dat kost een hoop tijd!
Over een maandje weer proberen!
100 pull ups (8x10, 4x5, kipping)
100 push ups( 10x10)
100 sit ups (4 x 25)
100 squads (2x50)
in 15:12.
Niet erg tevreden, het kan denk ik een stuk sneller.
Ik verzuurde al redelijk snel bij de pull ups, dus moest opbreken naar 5x.
Daarna bij de push ups volgelopen armen, dat kost een hoop tijd!
Over een maandje weer proberen!
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad
15mins for find a 1 rep max Back Squat
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees
8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.
15mins for find a 1 rep max Back Squat
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees
8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.
Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.quote:
Zojuist deze schoonheden besteld:
[ afbeelding ]
Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste
Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan
Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Tips voor DU:quote:
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad
15mins for find a 1 rep max Back Squat
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees
8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.
[..]
Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.
- Heel veel oefenen (logisch)
- probeer eerst: 1 single under, 1 double under, 1 single under 1 double under. Dus: 1-2-1-2-1-2
Dan leer je snel hoe je je touw moet accelereren. Verder is een speed rope erg belangrijk, dan hou je het langer vol ( ik heb mijn eerste 4 touwen op ebay gekocht: zoek op : cable jump rope/ cable speed rope. Voor 10 euro heb je en touw!)
Stel een doel: Probeer 2/3 DU achter elkaar en dan weer 2/3 SU. Succes!
Prima! Hoeveel doe je op je front squat?quote:
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
Nog geen 1RM geprobeerd maar train meestal met 70kg dus zit redelijk in de buurt. 100kg moet lukken voor de backsquat. Vanavond ga ik jou tips in praktijk brengen. Heb al wel een goed touw, rx rope uit de VS, speciaal voor crossfit. Gisteren het dunnere touw erom gedaan zodat het draaien gaat, ben benieuwd.
