Recreatief Wielrennen 44 - Tour de Wierden

quote:

Op zondag 27 juni 2010 16:40 schreef Superher0 het volgende:

[..]

Eiwitten voor spierherstel en spiergroei, koolhydraten om de glycogeen (energie) voorraad in je benen weer bij te vullen. Binnen 30 minuten na inspanning. Hoeveelheid koolhydraten is 2 x je lichaamsgewicht (kilos) aan grammen. In mijn geval 140 gram koolhydraten ( 6 krentenbollen). Gaat erom dat je wat je kwijt raakt aan koolhydraten weer bijeet. Met afvallen wil je juist je vetten kwijt. En om vetten te verbranden heb je koolhydraten nodig. Wanneer je met een hartslagmeter traint kun je in de meest gunstige hartslagzone trainen waarbij de verhouding vetten en koolhydraten in het voordeel van de vetten slaat en je dus afvalt.

quote:

Op zondag 27 juni 2010 20:03 schreef Oksel het volgende:
Ja, jullie hebben zitten eten alsof het je laatste maaltijd deze week was.. Vooral Ursel en SuperHer0, ik denk dat ze per persoon 500 gram vlees hebben gegeten..

quote:

Op zondag 27 juni 2010 20:52 schreef Superher0 het volgende:

[..]

Correct maar om te sporten heb je eiwitten en koolhydraten nodig. Eiwitten is het spul waar je spieren van gemaakt is en koolhydraten omdat ze daarmee bewegen. TIjdens het fietsen/sporten/bewegen wil je dat je een groter aandeel vetten verbrandt. DIt doe je door in D1/D2 te sporten (hartslagzone 65-85% uit mijn hoofd). In deze zones is de verhouding vetten koolhydraten 60/40 of zelfs meer als je goed getraind bent (exacte waardes weet ik niet zo uit mijn hoofd maar dit kun je vinden op internet). Je ziet dus dat om vet te verbranden je lichaam nog steeds koolhydraten nodig heeft.

quote:

Op zondag 27 juni 2010 20:34 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Ok dus wat ik momenteel doe - dieet zonder pasta en brood met alleen groente, fruit en zuivel - is helemaal niet goed om af te vallen....?

Maar om af te vallen moet ik toch wel meer verbranden dan ik opneem in feite?

quote:

Op zondag 27 juni 2010 21:33 schreef eentwee het volgende:

[..]

Uiteraard maar waarom zou je dat in godsnaam zonder brood doen?

@Superhero: hoe is de proefrit bevallen?

quote:

Op zondag 27 juni 2010 21:39 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Bevat ook redelijk veel koolhydraten, brood.

Is idd beetje wanhopige poging van me om af te vallen.

Maar ben idd niet al te best bezig. Na mijn laatste fietstocht van 80km had ik nogal last van aanvallen van honger (3, 4 keer per dag) en vanmorgen zat ik (3 dagen na die tocht) weer op de fiets en was ik totaal niets, ik had zelfs hartkloppingen af en toe waar als ik tiener ook last van heb gehad maar daarna niet meer.

Ben dus maar weer normaal gaan eten.

quote:

Op vrijdag 25 juni 2010 22:43 schreef Wielracer het volgende:

[..]

dat ga je niet redden met een houten hoofd en 30 graden buiten.

quote:

Op maandag 28 juni 2010 10:02 schreef BraveDribbel het volgende:

[..]

Dankje Wielracer! Deze opmerking heeft mij gemotiveerd om jouw ongelijk aan te tonen! Het is gelukt en voelde me best goed eigenlijk!
Laatste 30km moesten we flink doortrappen om nog op tijd terug te zijn voor Dui-Eng, maar dat werkte ook motiverend! Heerlijk dagje gehad en mn wielerkleurtje is nu helemaal af

quote:

Op zondag 27 juni 2010 21:44 schreef Freddeh het volgende:

[..]

Ook van die zin in koekjes bij die aanvallen? Of is dat alleen bij mij.

quote:

Op maandag 28 juni 2010 10:04 schreef JohnDDD het volgende:

[..]

Ja koekjes idd en andere hartige zoetigheden!!!!!!!

Vannacht weer wakker geworden met honger, maa even een lekkere reep uit mijn wielertruitje gevist dat nog naast mijn bed lag

quote:

Op maandag 28 juni 2010 10:03 schreef Freddeh het volgende:

[..]

Dan had je geen échte kater

quote:

Op maandag 28 juni 2010 10:11 schreef Freddeh het volgende:

[..]

Zelfde probleem als wat ik heb dus. Denk dat ik toch m'n salade en fruit dieet maar eens moet gaan omgooien naar een koolhydraat dieet.

quote:

Op maandag 28 juni 2010 11:49 schreef Oksel het volgende:
Ik ga woensdag naar sportdietist. Afgelopen week 300km gefietst, en niets afgevallen.. dit seizoen nu 2700km erop zitten, niets afgevallen..

quote:

Op maandag 28 juni 2010 11:37 schreef Freddeh het volgende:
Dat gevoel heb ik ook idd. In de afgelopen 2 weken ben ik ongeveer 1kg afgevallen. Dit zou veel meer zijn geweest als ik niet telkens de neiging had om een zak koekjes open te trekken.

Moet wel zeggen dat ik het niet vervelend vind om al die fruit en salades te eten, maar m'n lichaam mist blijkbaar toch de koolhydraten.

Ik zag overigens dat op wielersportinfo.nl ook een mooie calculator staat voor het berekenen van de totale calorieën/eiwitten/koolhydraten die je per dag binnenkrijgt. Aan de hand daarvan kun je ook wel enigzins nagaan hoeveel je moet fietsen en in welke hartslag zone e.d. wil je zo efficiënt mogelijk afvallen.

(Volgens een vlugge berekening van die site kom ik trouwens uit op 28% lichaamsvet, wat ik naar beneden wil hebben tot 15% op (héél) lange termijn. Wordt nog een aardige klus.)