Piekeren in bed.

Herkenbaar. Heb een paar keer per jaar wel eens een paar dagen dat ik echt alleen maar loop te piekeren in bed. Zwaar frustrerend, vooral als je de dag erna vroeg op moet voor belangrijkere zaken.

Wat ik doe als ik merk dat ik 's nachts weer ga lopen piekeren over bepaalde dingen is me helemaal doodmoe werken (sporten kan ook). Maak gewoon een extra lange dag op m'n werk, draai flink wat overuren en doe ff wat extra's. Dan kom ik thuis en het enige wat ik dan nog wil is slapen, wat dan ook echt wel lukt. Als je dan 's ochtends wakker wordt relativeer je vanzelf alles weer naar normale proporties.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:47 schreef heaven7 het volgende:
Overdag is er weinig aan de hand. Maar als ik eenmaal in bed lig worden alle onbelangrijke dingen groot, eng en vooral erg piekerwaardig. Met als gevolg dat ik moeilijk inslaap als ik iets 'naars' voor stage op school in het vooruitzicht heb.
Als ik eenmaal in slaap ben en 's nachts wakker word, zelfde verhaal, woelen, gaan zweten en klaar wakker.
Als ik dan uiteindelijk weer in slaap val word ik helemaal kapot wakker 's morgens
Dingen als eerst lezen voor het slapen gaan of warme melk (yuk) helpt niet.. omdat het puur om gepieker gaat..

Heb k ook wel ns. Is echt kuttttt .
Muziek luisteren helpt wel n beetje, maartoch.

Tsja, ik heb 't helaas ook wel eens! Vooral als ik vroeg eruit moet voor een stressvol iets, een tentamen, een vergadering waarin het oorlog wordt, een lange dag met veel todo's. Dan zit ik van "gvd... denk denk... hrm, ik heb nog 7 uur om te tukken." "Kut nou heb ik nog maximaal 6 uur om te tukken." "Kut nou ben ik morgen standaard de hele dag gaar, dan vergeet ik de stof, kom ik niet goed voor de dag" etc. En ik word dan zo PISSED-OFF omdat ik nog niet slaap, zodat ik absoluut niet tot rust kan komen.

Wat ik nu probeer, en wat meestal wel werkt, is ten eerste op tijd naar bed gaan zodat er extra tijd over is. Bijvoorbeeld twee uur extra. Dan een hoop lezen. Bij voorkeur een niet heel spannend boek. Lezen maakt je snel moe. Als je leest totdat je ogen dichtvallen, is de kans heel groot dat je ook echt binnen 5 tot 10 minuten weg bent. Soms val ik zelfs gelijk al in slaap op het boek (gratis in slaap dus). Dit werkt in mijn ervaring NIET wanneer je het boek super interessant vindt of wanneer het irritant is, daar word je extra wakker van. Dus geen leerboek of superboeiend iets. Wat goed werkt, vind ik, is een boek met korte verhalen of korte stukjes: dan hoef je niet echt lang je aandacht erbij te houden, en je kan op elk moment stoppen.

Daarnaast is dit natuurlijk een praktisch probleem dat waarschijnlijk te maken heeft met onzekerheid, lage eigenwaarde. Daar kun je ook aan werken en waarschijnlijk helpt dit ook direct het piekerprobleem. Het kan je ook overdag helpen - al zie je daar nu zelf geen probleem in - om effectiever te handelen en beter met problemen om te gaan. Eerder terug is de lees/doe-suggestie Ik kan denken/voelen wat ik wil gegeven. Dat is een vrij dun goedkoop dat je inderdaad eens moet lezen. Ik vond zelf dat het boek niet ver genoeg ging en wel erg veel aan de lezer overliet. Maar als je het wat vindt, zijn er wel uitgebreidere boeken rond dit thema (meestal engels). Sommigen raden ook sport aan trouwens. Maar daar heb ik zelf geen ervaring mee.

quote:

Op dinsdag 6 februari 2007 22:00 schreef Mich92 het volgende:

[..]

Heb k ook wel ns. Is echt kuttttt .
Muziek luisteren helpt wel n beetje, maartoch.

Zet anders Waiting for cousteau op... een 3 kwartier durend nummer met onderwatermuziek. Errug relaxed

Kom hier maar even naartoe.

[ Bericht 86% gewijzigd door #ANONIEM op 07-02-2007 13:40:17 ]

-edit: idem, Feedback-topic is de plek voor deze discussie.

[ Bericht 89% gewijzigd door Nosh op 07-02-2007 13:47:07 ]

-reactie op edit.

[ Bericht 97% gewijzigd door Nosh op 07-02-2007 13:47:21 ]

Overdag pieker ik eigenlijk nooit, bij mij komt het ook savonds pas.
In eerste instantie ben ik net als soylent vroeg naar bed gegaan, zodat je meer kans hebt om vroeg te slapen (deed ik ook omdat ik normaal om 2 uur pas sliep en toen er ineesn om 6.45 eruit moest)...
Maar het is gebleken dat hoe eerder ik naar bed ga, dat ik of toch op tzelfde tijdstip in slaap val (2 uur dus) of dat ik nog langer wakker ben, door het piekeren.

Wat ik tegenwoordig doe, en adt klinkt heel vreemd. Is echt het daadwerkelijk denken , dat je niks moet gaan denken (gaan je gedachten ook af van het piekeronderwerp). en daarna kijken naar de binnenkant van je ogen. Je kunt je ogen zo draaien dat je nog wat lichtjes/kleurtjes ziet tussen al t zwart. Op een gegeven moment merk ik dat mijn ogen anders draaien of dat ik dieper wegzak (het beeld dat ik zie, veranderd). En vaak is het dan zo dat ik dan heel snel in slaap val.
Ik weet wel, het denken dat ik neit moet denken is prettiger dan het piekeren over van alles en nog wat. Omdat ik anders heel snel geneigd ben om uit bed te stappen en van alles te gaan doen wat toch geen nut heeft.
Ook het opschrijven van zaken helpt niet, want dan steek ik daar veel tijd in, waardoor het alsnog laat wordt.
_{Sorry voor langdradig verhaal}

Heel erg herkenbaar allemaal... Ik heb er zelf ook echt veel last van, ik lig gewoon een uur tot 2 uur in bed, te denken, draaien, zweten... pff ik word er gek van!
Een ander irritant iets hieraan is hoelanger ik nadenk, hoe depressiever ik word
Soms heb ik het echt niet meer, dan start ik om half3 snachts mn pc weer op, om vervolgens pas om 5 uur in bed te liggen.

quote:

Op dinsdag 6 februari 2007 08:04 schreef Slarioux het volgende:

[..]

Donder toch op, jezelf een beetje lTHC in blazen met een joint, sorry hoor. En van blowen wordt je rustig? Ja vast, maar als je er geen psychose aan overhoudt heb je geluk en het helpt helemaal geen zier bij het slapen. Voor hetzelfde geld lig je de godganse nacht alsnog te piekeren.

Ik slaap er wel beter van jij mischien niet

Je kan ook aan yoga gaan doen, dan leer je bewust afstand te nemen van je gedachten zodat je een soort innerlijke rust bereikt. Helpt erg goed tegen piekeren, maar kost wel wat tijd om het onder de knie te krijgen. Zeker de moeite waard overigens als je er echt vanaf wil.

Het helpt ook tegen eventuele paniek, omdat je de signalen van je lichaam beter leert interpreteren.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:47 schreef heaven7 het volgende:
Overdag is er weinig aan de hand. Maar als ik eenmaal in bed lig worden alle onbelangrijke dingen groot, eng en vooral erg piekerwaardig. Met als gevolg dat ik moeilijk inslaap als ik iets 'naars' voor stage op school in het vooruitzicht heb.
Als ik eenmaal in slaap ben en 's nachts wakker word, zelfde verhaal, woelen, gaan zweten en klaar wakker.
Als ik dan uiteindelijk weer in slaap val word ik helemaal kapot wakker 's morgens
Dingen als eerst lezen voor het slapen gaan of warme melk (yuk) helpt niet.. omdat het puur om gepieker gaat..

Ik zou eens gaan proberen te mediteren als je in bed ligt. Gewoon tegen je gedachten zeggen dat het morgen ook wel kan. Of ga voor een mantra of denk alleen aan je ademhaling. Eigenlijk moet je er meer energie van krijgen maar ik ken je probleem.. Voor mij helpt het.

Ik heb niet alle reacties nauwkeurig doorgelezen, maar wat bij mij helpt is een vriend(in) bellen (waarvan je weet dat die op dat tijdstip ook wakker is) en dan gewoon praten. Tijdens het praten pieker ik niet, tijdens het gesprek word ik vanzelf moe (en mijn hoofd wordt leeg), en van dan al snel in slaap. Ik kan ook uren liggen piekeren, maar als ik dan iemand opbel ofzo, dan word ik vanzelf rustig, omdat ik het dan over andere dingen heb enzo.

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:47 schreef heaven7 het volgende:
Overdag is er weinig aan de hand. Maar als ik eenmaal in bed lig worden alle onbelangrijke dingen groot, eng en vooral erg piekerwaardig. Met als gevolg dat ik moeilijk inslaap als ik iets 'naars' voor stage op school in het vooruitzicht heb.
Als ik eenmaal in slaap ben en 's nachts wakker word, zelfde verhaal, woelen, gaan zweten en klaar wakker.
Als ik dan uiteindelijk weer in slaap val word ik helemaal kapot wakker 's morgens
Dingen als eerst lezen voor het slapen gaan of warme melk (yuk) helpt niet.. omdat het puur om gepieker gaat..

Ik heb dus het zelfde sinds het uit is met mijn ex... zolang ik iets te doen heb of met andere mensen ben is er niets aan het handje maar als ik alleen ben of wil gaan slapen ga ik alleen maar piekeren...

quote:

Op zaterdag 3 maart 2007 00:15 schreef Calliste het volgende:
Ik heb niet alle reacties nauwkeurig doorgelezen, maar wat bij mij helpt is een vriend(in) bellen (waarvan je weet dat die op dat tijdstip ook wakker is) en dan gewoon praten. Tijdens het praten pieker ik niet, tijdens het gesprek word ik vanzelf moe (en mijn hoofd wordt leeg), en van dan al snel in slaap. Ik kan ook uren liggen piekeren, maar als ik dan iemand opbel ofzo, dan word ik vanzelf rustig, omdat ik het dan over andere dingen heb enzo.

Maar als je t probleem elke avond hebt (zoals ik en volgens mij vele anderen hier) dan heb je op een gegeven moment niks meer te vertellen aan elkaar.. en loopt t ook stil.
Voor af en toe is het natuurlijk wel gezellig en t is toch iets anders dan tv kijken of wat dan ook.

Ik luister vaak naar radio 1 (praatradio), en zet de radio dan zo zacht mogelijk. Concenteer je op wat gezegd wordt, het is 9 van de 10 zo saai dat je vanzelf in slaap valt.

tvp

quote:

Op dinsdag 6 februari 2007 01:57 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:

[..]

Wat zijn onbelangrijke dingen?

En dat van die blow-tip is helemaal niet stom, het is misschien zelfs aan te raden...

iig niet met drogredenen als chemisch..

want blowen is ook chemisch

THC, kankerverwekkende teer, nicotine

OT:

inderdaad even half uur vantevoren wandelen of vantevoren jezelf een half uurtje te piekeren... daarna meteen gaan slapen...

Alle dingen waar je over piekert opschrijven, uitschrijven en structureren. "problemen uit het hoofd, op het papier en morgen kijk ik er wel naar" helpt voor mij. Het is alleen lastig om vaak de complexiteit in je hoofd, op papier te krijgen (en daar niet zolang over te doen dat je dan alsnog niet slaapt).

quote:

Op maandag 5 februari 2007 20:03 schreef MissyMirjaM het volgende:

[..]

precies.
of het opschrijven en wegleggen, met de gedachte 'morgen weer een hele dag om erover te piekeren, nu even niet'

werkt bij mij inderdaad altijd heel goed.
en ik geef mezelf sowieso altijd een half uur 'piekertijd' terwijl ik in bed lig, daarna draai ik mij om en ga ik slapen.

probeer het eens

quote:

Op maandag 5 februari 2007 19:47 schreef heaven7 het volgende:
Overdag is er weinig aan de hand. Maar als ik eenmaal in bed lig worden alle onbelangrijke dingen groot, eng en vooral erg piekerwaardig. Met als gevolg dat ik moeilijk inslaap als ik iets 'naars' voor stage op school in het vooruitzicht heb.
Als ik eenmaal in slaap ben en 's nachts wakker word, zelfde verhaal, woelen, gaan zweten en klaar wakker.
Als ik dan uiteindelijk weer in slaap val word ik helemaal kapot wakker 's morgens
Dingen als eerst lezen voor het slapen gaan of warme melk (yuk) helpt niet.. omdat het puur om gepieker gaat..

typisch geval van faalangst... wa doe je eraan? geen idee, check t internet

Heb ook zo mijn periodes met gepieker in bed. Gister was het 3 uur s`nachts

Werkt prima

quote:

Op dinsdag 6 februari 2007 08:04 schreef Slarioux het volgende:

[..]

Donder toch op, jezelf een beetje lTHC in blazen met een joint, sorry hoor. En van blowen wordt je rustig? Ja vast, maar als je er geen psychose aan overhoudt heb je geluk en het helpt helemaal geen zier bij het slapen. Voor hetzelfde geld lig je de godganse nacht alsnog te piekeren.

Helemaal mooi als je er manisch van wordt. Ik ga allemaal dingen doen! Schilderijen maken!

Zelf lig ik ook regelmatig in bed te piekeren, meestal als ik maar blijf piekeren pak ik mijn Ipod en luister dan rustige "luister" muziek. Meestal is dat bij mij Heather Nova, Keane of Coldplay. Heb zelfs een aparte playlist in mijn Ipod gezet voor als ik niet in slaap kom. Maar of dat bij jou werkt hangt natuurlijk ook af van je muzieksmaak ed. Het is in elk geval belangrijk dat je rustig in bed ligt en niet helemaal opgefokt.

Als ik dan nog niet rustig kan worden ga ik me alleen maar focussen op de kleur wit, elke keer als ik vervolgens opnieuw begin te piekeren denk ik aan het woordje 'leeg' waarna ik weer een wit 'vlak' voor me zie. Ik probeer op die manier gewoon helemaal nergens aan te denken... werkt best goed, val bijna altijd even later in slaap.

[ Bericht 1% gewijzigd door Eix op 06-03-2007 23:32:17 ]

Ik probeer wel eens na te denken in bed en dan pleur ik in slaap

quote:

Op dinsdag 6 maart 2007 21:30 schreef Eix het volgende:
Zelf lig ik ook regelmatig in bed te piekeren, meestal als ik maar blijf piekeren pak ik mijn Ipod en luister dan rustige "luister" muziek. Meestal is dat bij mij Heather Nova, Keane of Coldplay. Heb zelfs een aparte playlist in mijn Ipod gezet voor als ik niet in slaap kom. Maar of dat bij jou werkt hangt natuurlijk ook af van je muzieksmaak ed. Het is in elk geval belangrijk dat je rustig in bed ligt en niet helemaal opgefokt.

Als ik dan nog niet rustig kan worden ga ik me alleen maar focussen op de kleur wit, elke keer als ik vervolgens opnieuw begin te piekeren denk ik aan het woordje 'leeg' waarna ik weer een wit 'vlak' voor me zie. Ik probeer op die manier gewoon helemaal nergens aan te denken... werkt best goed, val bijna altijd even later in slaap.

Muziek is echt het enigste wat mij in slaap kan krijgen, en ook ik heb zo'n ïk kan niet slapen playlist"
Maar nadat ik s'ochtends een keer wakker werd met een snoer om mn nek, heb ik dat toch maar niet meer gedaan

Ik ga zaterdag maar eens langs het kruidvat ofzo, kijken of ze daar slaappillen hebben, want dit gaat echt niet langer zo, ik loop er al 2 jaar bij als een lijk