Centraal) Bodybuilding topic deel 54

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 16:06 schreef McGilles het volgende:

[..]

Wat een omschrijving

Ben je net begonnen of wat? Staaf = barbell/stang
Maar voor de goede orde, dat is dat ene met die staaf ja (en jij op je knietjes )

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 18:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

En jij wist meteen alles toen je begon?

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 19:00 schreef McGilles het volgende:

[..]

Nee, maar hoe hij het brengt en met welk enthousiasme is toch gewoon lachwekkend. Google doet ook wonderen namelijk en ik heb gewoon het idee dat hij compleet geen moeite/tijd in dit wil stoppen.

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 19:00 schreef McGilles het volgende:

[..]

Nee, maar hoe hij het brengt en met welk enthousiasme is toch gewoon lachwekkend. Google doet ook wonderen namelijk en ik heb gewoon het idee dat hij compleet geen moeite/tijd in dit wil stoppen.

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 20:48 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Hij is 14 man, iedereen moet ergens beginnen. Maar waarschijnlijk komt dit uit op een br33z4hboy

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 21:41 schreef Calyptus het volgende:
50 kilo lijkt me niet echt mogelijk op 10 weken

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 21:51 schreef Fugie het volgende:

[..]

alles is mogelijk, als je er maar in gelooft

tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 21:51 schreef Fugie het volgende:

[..]

alles is mogelijk, als je er maar in gelooft

tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 22:34 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: ja jouw post ja... waarom week voor week reps kiezen ipv cyclen iedere workout.

lol smolov, ik ga het ook nog een keer proberen. Ben benieuwd of ik voorbij de eerste 2 weken kan komen. Tis dat ik geen mutant ben en niet kuur dus die cyclus halen kan ik wel vergeten .

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 22:25 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Fugie, dit is vast een linkje met schema Geloof wel dat dit echt bruut is, en dacht ook dat Led het ooit heeft geprobeerd / gedaan... Helpt je wel aan je 50 kg extra

http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 22:57 schreef Drumpie het volgende:
Ik ben dus totaal geen breezahboy, ik wil wel moeite in dit stoppen want ik vind het leuk en wil mooi lichaam opbouwen thrust me en ik leer het wel gast

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 23:24 schreef Calyptus het volgende:
zeker van?

je kan er echt

[afbeelding]

zo gaan uitzien ofzo

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 22:25 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Fugie, dit is vast een linkje met schema Geloof wel dat dit echt bruut is, en dacht ook dat Led het ooit heeft geprobeerd / gedaan... Helpt je wel aan je 50 kg extra

http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 00:15 schreef Calyptus het volgende:
ik ga die cycle proberen toe te passen op BP,DL en PP binnekort, zien wat dat geeft

EDIT: alhoewel, lijkt me te fucking zwaar na lezen zonder goed op de juice te zitten...

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 23:01 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mwah 150kg squat is eigenlijk wel het minimum voor smolov. Anders kan je het wel vergeten.

Btw wat ik deed was slechts een afgeleide van smolov, waarbij je maar 2x ipv 4x per week squat en ook respectievelijk verhogingen van 2.5kg en 5kg gebruikt, bij smolov is dat +10 en +15. En believe me, dat was ontzettend zwaar.

Je moet begrijpen dat smolov een schema is dat is ontwikkeld voor Russische gewichtheffers, die doorgaans 5-10 keer per week squatten en zwaar juiced staan. Niet voor Hollanders, helemaal niet voor Hollanders met een paar jaar fitnesservaring of minder.

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 21:40 schreef Fugie het volgende:
Ik heb ff wat gerekend en mijn totaal van grote drie zit op 220kg, maar dat is gewoon het hoogste in werkgewicht. 1rm heb ik nooit getest maar dat zal wel tegen de 250kg liggen. Over 10 weken tot ik op wintersport ga moet ik met de grote drie minstens 300kg halen met 1rm. Wordt iig lekker beulen

quote:

Op woensdag 10 januari 2007 23:24 schreef Calyptus het volgende:
zeker van?

je kan er echt

[afbeelding]

zo gaan uitzien ofzo

quote:

The Single Best Exercise?

Q: Looking around most gyms, what's the most beneficial but neglected exercise you can think of?

A: The snatch-grip deadlift, specifically a snatch deadlift on a four inch platform. The idea here is to get a large range of motion by standing on the platform and using the wide grip.

If you told me you were going to jail and only had a barbell and didn't want to get raped in the showers and could only do one exercise to put mass and strength on, then I'd tell you to do the snatch deadlift on a platform.

(Incidentally, at the last Biotest Christmas party, TC told me that 72% of the men from his native village have sex in the shower. That 's because the other 28% are not in jail yet.)

This exercise alone makes people gain weight like crazy. Any time I have someone who needs to gain weight fast and doesn't have a whole lot of time, I have them do snatch deadlifts. And with the snatch grip deadlift, straps are okay because you'll be doing reps above three, but don't use them until you get to your working weight.

If you think about it, this is the opposite of the sumo deadlift, which shortens the range of motion. Likewise, some powerlifters will lift in ballet shoes to shorten the ROM. What we want to do here is lengthen it. The snatch grip and platform will take care of that.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 16:28 schreef Calyptus het volgende:
wat vinden mensen hier van...

[afbeelding]

[afbeelding]

de snatch dl... Ik zou ms mn gewone dl vervangen met deze oefening. Meerwaarde?
[..]

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 16:33 schreef LedZep het volgende:

[..]

Meerwaarde als je sticking point laag in de lift zit.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 16:40 schreef Calyptus het volgende:

[..]

ik bedoel de meerwaarde in uiteindelijke krachtverbetering(full body), niet naar de lift zelf

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 18:02 schreef Calyptus het volgende:
post een foto en ik zal je vetpercentage schatten

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 17:45 schreef Drumpie het volgende:
Wie heeft voor me en goede site voor voedingsschema?, ik heb wel 1 gevonden maar daar moet je allemaal dingen invullen zoals vetpercentage maar dat weet ik helemaal niet?

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 18:49 schreef McGilles het volgende:

[..]

Je bent 14 toch?

Gewoon goed veel boterhammen overdag en lekker bij je avondeten groente + aardappels + vlees!
Voor de rest niet teveel speciaals

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 18:02 schreef Calyptus het volgende:
post een foto en ik zal je vetpercentage schatten

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 19:44 schreef Calyptus het volgende:
ik was serieus bezig :p, ik had vroeger een topic om vetpercentages te vergelijken op bb.com

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=2450726&postcount=2

Spijtig genoeg lijken die foto's niet meer te werken.

Iets anders, ik ga ipv 2 dagen heavy bench en 1 dag medium bench per week een dynamic effort dag inbouwen ipv die medium bench, volgens

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls10.htm

Enkel de different grips in "Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips " begrijp ik niet

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 20:16 schreef McGilles het volgende:

[..]

3 different grips is gewoon wide, normale, close.
Voor de rest zou ik niet aan dynamic effort beginnen als je geen bands/chains tot je beschikking hebt, anders werkt het ook niet goed. Als je 2 dagen in de week borst traint zou ik aanraden gewoon elke borsttraining 2 andere oefeningen.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 20:46 schreef Semargofni het volgende:
En vooral incline doen anders krijg je van die hang titties .

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 21:12 schreef Calyptus het volgende:

[..]

neh, geen bb-achtige zaken niet meer voor mij, ik fix me momenteel op DL,PP en BP, en dat is al waar ik in geinteresseerd ben. Ik ga niet tot failure, geen reps boven 5 buiten 1 set de hele week PP kun je als alternatieve borsttraining zien.

Ik blijf zeker 3 dagen bp doen, 3 dagen dl(2 zwaar een meer technische dag en wat lichter) en 2 dagen pushpress. 3 dagen lijkt veel, maar qua volume valt het best mee, en geen failure doet wonderen voor herstel. Ik ga proberen die dynamic zonder iets te proberen, heeft het geen effect vliegt het er gewoon uit.