[Centraal]Bodybuilding topic deel 50

quote:

Op donderdag 2 november 2006 22:21 schreef Frautie het volgende:

[..]

quote:

Op donderdag 2 november 2006 23:05 schreef Calyptus het volgende:
naturel een jaar of 4-5 schat ik, dan wel goede begeleiding, eetschema en genen

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 08:38 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ben 10 jaar bezig, maar ik begeleid mezelf heel matig.

quote:

Op dinsdag 31 oktober 2006 21:14 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nee, je bent klaarblijkelijk slecht bezig. Dat moet je niet verkeerd opvatten hoor. Het is geen ramp en ook niks om je voor te schamen; 95% van de beginnende krachttrainers begint slecht. Lees veel over trainings- en voedingstheorie en verdiep je in wat voor jou zou moeten werken, probeer dingen uit etc. In het eerste jaar is 20kg aankomen toch wel het minimum als alles goed voor elkaar is (ongeacht genetische aanleg). Natuurlijk is dat theoretisch, want zoals ik al zei begint niemand goed, ook ik niet. Zelf heb ik een half jaar verspilt aan machines en 15-reppers etc.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 15:37 schreef Wenzo het volgende:

[..]

Ik heb nu wel me voeding aangepast. Kreeg zeker nog niet genoeg eiwitten binnen. Maar zonder extra voeding zou je toch ook al wel moeten groeien alleen stuk langzamer?

Heb een trainingsschema van de sportschool dus lijkt me dat dat wel goed moet zitten. Ik kan hem anders wel keer posten. Ook doe ik nog 3 keer per week basketball erbij. Ik kan me spieren dus niet altijd helemaal uit laten rusten. Dat is ook wel nadelig.

Maar een voedingsschema zoals dat van Mr.J is voor mij gewoon niet mogelijk. Veel eiwitten is toch wel het belangrijkst? Koolhydraten krijg ik ook genoeg binnen.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 16:05 schreef Calyptus het volgende:
in mijn bulkschemas zitten altijd per dag 440gram tonijn in eigen nat(2*220) met 30g katsiroop, 2 kilo verse platte kaas met 100 gram suiker in totaal, en 1.5 liter melk.

Daarbij eet ik nog mn gewoon eten, ook nog pak calorien. Dan groei ik lekker op alles, met vechttrainingen erbij

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 16:06 schreef LedZep het volgende:

[..]

Honderd gram suiker? Waar is dat goed voor?

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 16:07 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Ik krijg die platte kaas anders niet binnen

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 15:52 schreef LedZep het volgende:

[..]

Post dat schema maar eens ja.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 19:09 schreef Wenzo het volgende:

[..]

Dag 1:
Borst:
Bench press
Chest press (hammer)
Dumbell press (incline)
Dumbell fly's
Inlice press (hammer) 21e

Biceps:
One arm cable curl
Barbell curl (ez)
Concentration curl (bankje)
Arm curl
Piramide zittend

Rug:
High row (hammer)
Pulley (hoog pakken)
Pull down 21e


Dag 2:
Schouders:
Side front raises combi
Shoulder press (vaste bak)
Side raies (one arm cable)
Shoulder press (hammer) 21e
Schrugs/upright rowing

Triceps:
Kick backs
Touwtjes (boven me hoofd)
French press
Pussdown cable
Dippen 2 bankjes

Rug:
Low row (hammer)
Lower back
Pulley laag pakken 21e


En ik ga 3 keer per week. Dus ene week 2 keer dag 1. De week erna 2 keer dag 2. Buik doe ik er ook nog sit-ups bij. En nog wat andere oefeningen waarvan ik niet weet hoe ze heten. Benen doe ik niet (ik weet dat jullie dat fout vinden) want dat doe ik wel aardig veel met basketball en vind teveel tijd kosten.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 11:43 schreef BertV het volgende:
Veel betere definitie dan bij je vorige foto's, daar was je vooral groot, hier zie je spiergroepen duidelijker.
Misschien komt het door meer schaduwwerking in deze foto's?

Puike pectoralis.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 11:58 schreef Calyptus het volgende:

[..]

weet ik, maar is je voedingschema al 10 jaar in orde? En oplossingen voor fouten die je maakt(en die fouten te herkennen) leer je maar met ervaring, of met een goede training.

Ik heb zo bv 2 jaar getraind zonder me echt veel zorgen te maken over progressieve overload, dat en ik deed geneen van de grote 3... Maar ik had geen enkele begeleiding dus ik was op mezelf uitgewezen.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 19:09 schreef Wenzo het volgende:

Benen doe ik niet (ik weet dat jullie dat fout vinden) want dat doe ik wel aardig veel met basketball en vind teveel tijd kosten.

quote:

Op vrijdag 3 november 2006 23:59 schreef Skazminko het volgende:
Wat houdt 'overtrainen' in?

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Dat je teveel traint en te weinig rust, waardoor je spieren niet maximaal kunnen groeien. Kans op blesures is dan ook extra groot.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 10:08 schreef J-Will het volgende:
Gisteren met mijn luie reet heel de dag in de sauna gehangen. Stress? Wat is dat?

Kijken of het een positieve uitwerking heeft op mijn training, straks namelijk even squatten (55 kg misschien proberen) en dumbell snatchen. Vanmiddag wedstrijd dus rustig aan, maar ik heb er zin in.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 07:55 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Dat je teveel traint en te weinig rust, waardoor je spieren niet maximaal kunnen groeien. Kans op blesures is dan ook extra groot.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 15:36 schreef McGilles het volgende:
Ik zie het hier ook weer terugkomen en heb het wel vaker gezien.

Gaan mensen dippen maar dan met 2 bankjes, dat vind ik echt dippen op een vrouwenmanier. Net als opdrukken met je knieen ipv je tenen op de grond.

Dippen hoor je gewoon te hangen met je complete BW, niks met rare bankjes, dan doe je er zo 50.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 15:42 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Als je 110 kg weegt en je begint de eerste keer te dippen spreek je wel anders

Trouwens spreekt parallel dip meer de voorste kop van de schouders en de borstspier aan als stabilisators, terwijl bench dip de achterkant van de schouders pakt. Dus ik zou ze alle2 doen.

Feit is wel dat bench dips je schouders wat kunnen verneuken door de onnatuurlijke positie, maar dat heb je met lateral pulls behind the neck ook.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 16:37 schreef Calyptus het volgende:
nog een ander voordeel is dat je bench dips thuis makkelijk kan doen(2 stoelen op een meterenhalve afstand en voila) , terwijl je voor parallels al in de gym moet zitten en het dips apparaat vrij moet zijn

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 17:43 schreef McGilles het volgende:
Een beginneling zou toch wel minimaal een paar keer zichzelf kunnen dippen of zie ik dat nou verkeerd?

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 18:20 schreef McGilles het volgende:
Ik dacht iemand van nature dat wel hoorde te kunnen

En ecto of endo dacht ik dat het ook niet boeide, het gaat toch om relatieve kracht.
Ik kan ook zo 30x dippen met mijn 103kg

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 18:21 schreef LedZep het volgende:

[..]

Maar jij bent dan ook een gruwelijk beest, natuurlijk.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 15:36 schreef McGilles het volgende:
Ik zie het hier ook weer terugkomen en heb het wel vaker gezien.

Gaan mensen dippen maar dan met 2 bankjes, dat vind ik echt dippen op een vrouwenmanier. Net als opdrukken met je knieen ipv je tenen op de grond.

Dippen hoor je gewoon te hangen met je complete BW, niks met rare bankjes, dan doe je er zo 50.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 15:42 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Als je 110 kg weegt en je begint de eerste keer te dippen spreek je wel anders

Trouwens spreekt parallel dip meer de voorste kop van de schouders en de borstspier aan als stabilisators, terwijl bench dip de achterkant van de schouders pakt. Dus ik zou ze alle2 doen.

Feit is wel dat bench dips je schouders wat kunnen verneuken door de onnatuurlijke positie, maar dat heb je met lateral pulls behind the neck ook.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 20:41 schreef Sloper het volgende:
Ik vind dippen echt een heerlijke oefening na zwaar benchen. Lekker naar voren hangen en de borstspieren nog ff flink op hun sodemieter geven

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 21:19 schreef ivosnivo het volgende:

Ik voel nooit wat in me borst, alleen beetje schouders. En me triceps heel goed als ik me armen helemaal strek.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 17:43 schreef McGilles het volgende:
Een beginneling zou toch wel minimaal een paar keer zichzelf kunnen dippen of zie ik dat nou verkeerd?

quote:

Op zondag 5 november 2006 12:43 schreef Sloper het volgende:
Weegt die kerel met die rug <75kg? Zou je niet zeggen...tenzij hij 1.50m is, maar daar lijkt het ook niet op.

quote:

Op zaterdag 4 november 2006 18:00 schreef Calyptus het volgende:

Ik ken ook een paar mensen die nog geen 1 volledige push-up kunnen(neus 3 cm van de grond) en dat vind ik nu toch wel een hoop makkelijker als een dip

* Webkim kon er vanmorgen al 17

quote:

Op zondag 5 november 2006 13:26 schreef Skazminko het volgende:
Gisteren voor het eerst gesquat. Ging wel chill, maar heb een gigantische spierpijn in mijn benen nu, iets wat ik nog nooit in mijn leven heb gehad.
Goeie oefening dus.
Morgen ga ik me laten uitleggen door de sportschool eigenaar hoe ik moet deadliften.