Sonja Bakker? Opstap naar gezonde leefstijl of heel slecht?

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:16 schreef Brighteyes het volgende:
Nee, ze maakt geen onderscheid, dat kan ook niet he, in zo'n dun boekje.
Maar ook dat heb ik nog nooit bij een ander dieet gezien. Als je zulk specifiek op jouw persoon toegespitst advies wilt moet je bij een dietiste langs gaan.
Dus again is dit niet alleen op SB aan te merken.

Weight Watchers?

En al is het bij Sonja Bakker net zo slecht als bij vele andere diëten, dan is het dus nog steeds slecht en is het beter een ander plan van aanpak op te stellen. De meeste mensen in de Dieetclub zijn daar een aardig voorbeeld van. Je moet sowieso je eigen lichaam leren kennen en uitproberen wat goed is voor jou. Maar één ding staat vast: te weinig calorieen tot je nemen is voor niemand goed.

quote:

Voor mensen die een leidraad willen hebben om gezonder te gaan eten is het boekje een prima start. Als je maar normaal blijft denken.

Het voedingscentrum biedt ook een leidraad, maar daarbij wordt niet onder de 1200 calorieen gedoken. En dan is er nog de eetwijzer van overgewicht.nl. Tevens staat tegenwoordig op alle verpakkingen het aantal calorieën, vaak zelfs per portie. Kijk maar naar de kant-en-klare maaltijden van de AH. Op de receptkaartjes van de AH staat zelfs hoeveel calorieen, eiwitten, vetten en koolhydraten er per portie in het gerecht zitten.

Mensen hebben er denk ik wél veel aan om te leren lezen wat er in producten zit en wat je daarbij moet mijden. Zo'n arts die vaak bij Oprah zit heeft daar heel aardige richtlijnen voor opgesteld. Verder blijven er grijze gebieden, bijvoorbeeld of melk nu slecht is of niet. Big deal, je hoeft geen wetenschapper te zijn om te leren hoe je op een verantwoorde manier blijvend af kunt vallen. Je moet er alleen wat moeite voor doen, en dat zijn je lichaam en gezondheid wel waard.

quote:

Daarnaast denk ik nog steeds dat dit dieet 10 keer gezonder is dan wat ik hiervoor deed... Jezelf vol vreten en 20 kilo op nog geen 2 jaar aankomen is toch ook niet echt gezond wel? _{De helft daarvan is na het stoppen met roken gekomen maar goed, dat is ook niet echt een excuus...}

Ik wilde er geen persoonlijke aanval van maken, maar als ik eerlijk ben denk ik dat je juist met een behoorlijk overgewicht er beter aan doet af te bouwen in plaats van een crashdieet te volgen, zelfs als dat betekent dat je nog steeds ongezond eet.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:26 schreef Brighteyes het volgende:
Er zitten sommige hele magere dagen tussen maar vandaag bij mij bijvoorbeeld is weinig mis mee volgens mij:

Ontbijt: 250 Gr. magere kwark
Tussendoor: 1 plakje ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterehammen met halvarine en 1 x 30+ kaas en 1 x kipfilet. Evt. een bakje rauwkost met yoghurtdressing.
Tussendoor: 1 kiwi
Diner: 125 gram gebakken aardappelen (in olijfolie), 200 gram spinazie (geen a la creme) en een gekookt eitje.
's Avonds: 1 peer

Vertel mij maar wat hier niet gezond aan is...

Valt dit niet gewoon onder het kopje 'je domme boerenverstand gebruiken bij het boodschappen doen' dan?

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:26 schreef Brighteyes het volgende:
Er zitten sommige hele magere dagen tussen maar vandaag bij mij bijvoorbeeld is weinig mis mee volgens mij:

Ontbijt: 250 Gr. magere kwark
Tussendoor: 1 plakje ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterehammen met halvarine en 1 x 30+ kaas en 1 x kipfilet. Evt. een bakje rauwkost met yoghurtdressing.
Tussendoor: 1 kiwi
Diner: 125 gram gebakken aardappelen (in olijfolie), 200 gram spinazie (geen a la creme) en een gekookt eitje.
's Avonds: 1 peer

Vertel mij maar wat hier niet gezond aan is...

Geen vlees en dus geen vitamine D 's avonds

Ik merk aan mezelf dat ik het hondsmoeilijk vind om voor mezelf te koken na het werk. Ik kom thuis, ben uiteraard vergeten vlees te ontdooien, ik scheur van de honger natuurlijk en dan moet ik nog helemaal gaan verzinnen wat het gaat worden die avond. Meestal is dat dus eerst een flinke gevulde koek en daarna iets dat snel klaar is. En vettig.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:29 schreef Debs het volgende:

[..]

Ik was 78 en zit nu op de 67,5!

Geen spectaculair overgewicht dus, dat is wat Claudia bedoelt. Niet dat het geen prestatie is om meer 10,5 kilo kwijt te raken hoor helemaal niet, maar als je van de 100 of 90 kilo naar de 60 wil dan lijkt me dat erg moeilijk met negen weken SB.

Overigens wil ik niet zeggen dat mensen die 90 of 100 of meer wegen spectaculair dik zijn ik wist even geen ander woord.

Oh, ben ik trouwens de enige die echt een ontzettende grafhekel heeft aan sport?
Ik weet dat ik echt moet gaan sporten nu, binnenkort 30 enzo, beter voor de botten, goed voor je lichamelijke en geestelijke welzijn maar alleen het idee al dat ik zo'n sportschool binnenmoet. En een sportwinkel voor de spullen.

Afgrijselijk.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:26 schreef Brighteyes het volgende:
Er zitten sommige hele magere dagen tussen maar vandaag bij mij bijvoorbeeld is weinig mis mee volgens mij:

Ontbijt: 250 Gr. magere kwark
Tussendoor: 1 plakje ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterehammen met halvarine en 1 x 30+ kaas en 1 x kipfilet. Evt. een bakje rauwkost met yoghurtdressing.
Tussendoor: 1 kiwi
Diner: 125 gram gebakken aardappelen (in olijfolie), 200 gram spinazie (geen a la creme) en een gekookt eitje.
's Avonds: 1 peer

Vertel mij maar wat hier niet gezond aan is...

Het lijkt me veel te weinig. Ik heb het allemaal ingevoerd op overgewicht.nl met uitzondering van het bakje rauwkost, en dan kom ik op zo'n 1000 calorieen uit. Als je maar 55 kilo weegt is dat misschien niet zo'n ramp, maar hoe meer je weegt, hoe meer energie je nodig hebt.

Ik snap dus echt niet wat er veel werk is aan:

* twee pannen water opzetten
* groenten snijden, aardappels schillen
* in water flikkeren, wachten
* eventueel vlees bakken

Ik ben meestal binnen het half uur klaar met koken. Kwestie van plannen, goede boodschappenlijstjes maken en handigheid erin krijgen. En als je gaat wokken ofzo wordt het allemaal nog veel simpeler, dan heb ik meestal in een kwartier eten op tafel.

Ik kijk op de site van het Voedingscentrum en maak klaar wat daar het menu van de dag is. Ik hoef niet na te denken en het is altijd lekker en duurt langer dan 9 weken

Want wat doe je als je 9 weken Sonja Bakker hebt gedaan? Begin je dan opnieuw? Heeft ze kookboeken voor een jaar oid?

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:36 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Maar ei en vlees samen is weer te veel eiwitten dus ook niet goed.
Mijn moeder deed dat vroeger ook altijd zo. Spinazie met een eitje zonder vlees erbij.
[..]

Daar had ik dus ook last van. Nu doen we dat wel gewoon omdat ik niet ook nog eens eerst moet verzinnen wat we nou gaan eten. En dit kost stiekem niet eens zo veel tijd. Je zou zelfs de avond van te voren de aardappels al vast kunnen schillen.

Ja dat laatste las ik laatst en toen dacht ik: Heeee, Sonja is misschien een goed idee! Maaer toen kwam ik die foto's tegen .

Binnenkort komt mijn lief een weekje proefwonen bij me, dus ik denk dat het dan wel beter gaat. Ik heb nu ook heel vaak dat ik dingen moet weggooien omdat ik ze niet op krijg en ze bederven. Ik eet echt geen zes eieren binnen hun houdbaarheidsdatum enzo, terwijl een eitje op voorraad hebben echt wel makkelijk kan zijn.

Bah, op jezelf wonen is niet tof

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:40 schreef Jarno het volgende:
(...)

Ik ben meestal binnen het half uur klaar met koken. Kwestie van plannen, goede boodschappenlijstjes maken en handigheid erin krijgen. En als je gaat wokken ofzo wordt het allemaal nog veel simpeler, dan heb ik meestal in een kwartier eten op tafel.

_{kan je dit aan de au pair van mijn ouders uitleggen? die doet standaard 2-3 uur over het koken}

Ik ben meestal ook met een half uurtje klaar met koken en veel fantasie hoef je niet te hebben om aardappels, spinazie en een eitje te verzinnen.

vrouwen gemiddeld 2000 kcal per dag. afvallen door meer te gaan bewegen en maximaal 100 kcal minder in te nemen.

voor mannen geldt hetzelfde alleen gaan zij van 2500 naar 2400. doe je dit consequent dan val je langzaam af en help je je stofwisseling ook niet om zeep.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:26 schreef Brighteyes het volgende:
Er zitten sommige hele magere dagen tussen maar vandaag bij mij bijvoorbeeld is weinig mis mee volgens mij:

Ontbijt: 250 Gr. magere kwark
Tussendoor: 1 plakje ontbijtkoek
Lunch: 2 volkoren boterehammen met halvarine en 1 x 30+ kaas en 1 x kipfilet. Evt. een bakje rauwkost met yoghurtdressing.
Tussendoor: 1 kiwi
Diner: 125 gram gebakken aardappelen (in olijfolie), 200 gram spinazie (geen a la creme) en een gekookt eitje.
's Avonds: 1 peer

Vertel mij maar wat hier niet gezond aan is...

Het is best gezond maar ik zou de ochtend niet doorkomen op kwark en een plak ontbijtkoek...

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:40 schreef Jarno het volgende:
Ik snap dus echt niet wat er veel werk is aan:

* twee pannen water opzetten
* groenten snijden, aardappels schillen
* in water flikkeren, wachten
* eventueel vlees bakken

Ik ben meestal binnen het half uur klaar met koken. Kwestie van plannen, goede boodschappenlijstjes maken en handigheid erin krijgen. En als je gaat wokken ofzo wordt het allemaal nog veel simpeler, dan heb ik meestal in een kwartier eten op tafel.

Nou dat vlees was ik dus al vergeten uit de vriezer te halen
Ik heb ook te lang thuisgewoond, ik ben echt fantasieloos zodra ik de koelkast opentrek om te zien wat ik ga eten. Vooral ook omdat er altijd weinig in ligt vanwege het eenpersoonshuishoudenprobleem.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:45 schreef Syrena het volgende:

[..]

Nou dat vlees was ik dus al vergeten uit de vriezer te halen
Ik heb ook te lang thuisgewoond, ik ben echt fantasieloos zodra ik de koelkast opentrek om te zien wat ik ga eten. Vooral ook omdat er altijd weinig in ligt vanwege het eenpersoonshuishoudenprobleem.

Dat vlees kun je even ontdooien in de magnetron.
En je kunt natuurlijk best een paar dagen achter elkaar hetzelfde eten. Doe ik ook meestal. En een krop ijsbergsla blijft ook wel een week goed en daar kun je ook een paar keer van eten.
En verder is het heel erg handig om in de vriezer een paar zakken roerbakgroente te hebben liggen. En kliekjes kun je invriezen.
En als je thuis komt en je hebt trek, dan moet je geen gevulde koek eten maar kun je beter even beginnen met je toetje en een schaaltje yoghurt eten.

Het is allemaal zo eenvoudig! En ja, ik mag dat zeggen, want ik ben ook 10 kilo te zwaar en presteer het ook wel eens om een zak chips leeg te eten als ik thuis kom, moe ben en nog geen zin heb ik koken.

Overigens zou ik het nog geen uur uithouden op een bak kwark als ontbijt!

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:41 schreef Brighteyes het volgende:

Ja, maar is dit dan echt zo veel slechter dan wat veel mensen zichzelf dagelijks voorschotelen als ze 'aan de lijn doen'? Volgens mij valt dat wel mee.

Tja, ik vind het bizar weinig, vooral het ontbijt. En het is niet alleen weinig, maar wat je eet is ook nog eens mager, op de gebakken aardappelen na. Ik zou me dan ook niet willen meten aan wat 'mensen aan de lijn doen'. Net iets te veel mensen doen hun leven lang aan de lijn. Maar zoals ik al zei: voor iemand van 100 kilo lijkt dit me slechter dan iemand van 55 kilo.

quote:

Alleen omdat het nu zo zwart op wit staat schiet iedereen volop in de stress.

Het kan heel leerzaam zijn om op papier te zetten wat je op een dag eet. Uit Slank de zomer/herfst in blijkt vaak dat er eigenlijk gewoon te weinig gegeten wordt.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:51 schreef Brighteyes het volgende:
Wat eten jullie dan als ontbijt?

Ik probeer voordat ik op de fiets stap in ieder geval een glas water te drinken en een droog crackertje te eten. Dan ga ik dus een uur fietsen en op mijn werk eet ik een bak youghurt met muesli. Daar hou ik het wel wat langer op vol.

Ontbijt als een koning, dineer als een zwerver, is het toch?

(Overigens krijg ik 's ochtends ook geen hap door m'n keel hoor, maar ik denk dat het zware avond eten wat gebruikelijk is een redelijke bijdrage levert aan de gewichtsproblemen. Ik bedoel kom op, wie heeft 's avonds écht de energie van een warme hap nodig?)

Yoghurt met muesli meestal.

Kwark vult trouwens gigantisch, dus een flinke portie kwark zou voor mij ook wel voldoende zijn voor de ochtend. Maar is behoorlijk eenzijdig.

Mijn ontbijt is meestal een flink bord cruesli met magere yoghurt en noten, en een stuk fruit (appel, peer of banaan). Ik zoek overigens nog een goede vervanging van mijn cruesli zonder suiker (wat een ramp is dat!).

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:54 schreef Jarno het volgende:
(Overigens krijg ik 's ochtends ook geen hap door m'n keel hoor, maar ik denk dat het zware avond eten wat gebruikelijk is een redelijke bijdrage levert aan de gewichtsproblemen. Ik bedoel kom op, wie heeft 's avonds écht de energie van een warme hap nodig?)

Als ik 's avonds niet flink eet, slaap ik slecht.

quote:

Op dinsdag 19 september 2006 10:54 schreef Claudia_x het volgende:
Mijn ontbijt is meestal een flink bord cruesli met magere yoghurt en noten, en een stuk fruit (appel, peer of banaan). Ik zoek overigens nog een goede vervanging van mijn cruesli zonder suiker (wat een ramp is dat!).

gewoon wat zoetstof overheen kwakken.

Ik snap het eigenlijk niet, iedereen zegt dat ze het niet kunnen uithouden op 250 gram mager yoghurt, en een stuk fruit, maar zelf eten jullie niet veel meer.. Oke, misschien is de cruesli wat beter vullend, maar de ene keer schrijft sonja dat ook voor.

voor mij is het dieet van SB een uitkomst. ik ben net klaar met de 9e week. ik ben 11,2 kilo afgevallen, én ik heb mezelf een ander eetpatroon aangeleerd.
Zoals Jarno even geleden ook al zei: eigenlijk is het gewoon met je gezonde verstand nadenken wat je eet.

ik at gewoon echt teveel, en nu eet ik veel minder, en mijn maag is er aan gewend, ik moet nu alleen nog een balans vinden. Ik wil namelijk de doordeweekse dagen die sonja voorschrijft, gewoon aanhouden, maar ik hoef niet meer af te vallen. dus waar en wat kan ik extra eten..