[Centraal] Bodybuilding topic deel 37

Ik ga over een paar minuutjes richting gym om mijn bovenlichaam (incl bicep ) eens af te raggen

Werken jullie niet?
Ik wil ook! Sportinstructeurs mogen het vaak dan wel niet helemaal begrijpen, ze hebben het goed bekeken.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 08:53 schreef BertV het volgende:
M'n vriendin klapte er laatst uit dat zo het zo wel goed is, en dat gespierder niet mooier is.

Wat moet ik hier nu mee? Zal het te maken hebben dat ik toch wel veel avonden ff weg ben?
Ben niet van plan om minder te trainen, maar dit motiveerde niet echt.

ach dat is het mooie van mensen die de hele tijd om je heen zijn, die zien het verschil toch niet omdat je zo geleidelijk groeit dat het nauwelijks meer opvalt. Dus als jij nou gewoon zegt, natuurlijk schat, ik zal ervoor zorgen is die mevrouw ook weer jaren tevreden

Vraagje, een Romanian Deadlift, ik kan nog twee dagen KT trainen deze week. Op een dag wil ik oa squatten, op de andere oa deadliften, waarbij doe ik de rdl dan? Of maakt dat niiet zo veel uit?

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 10:48 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

ach dat is het mooie van mensen die de hele tijd om je heen zijn, die zien het verschil toch niet omdat je zo geleidelijk groeit dat het nauwelijks meer opvalt. Dus als jij nou gewoon zegt, natuurlijk schat, ik zal ervoor zorgen is die mevrouw ook weer jaren tevreden

Vraagje, een Romanian Deadlift, ik kan nog twee dagen KT trainen deze week. Op een dag wil ik oa squatten, op de andere oa deadliften, waarbij doe ik de rdl dan? Of maakt dat niiet zo veel uit?

Ik zou hem bij je deadlift gooien.
Kon vanmorgen amper de trap afkomen door de kramp in me bovenbenen en ass prachtig. Kan niet wachten tot ik terug van me vakantie ben en me potje creatine ga openmaken.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 10:53 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik zou hem bij je deadlift gooien.
Kon vanmorgen amper de trap afkomen door de kramp in me bovenbenen en ass prachtig. Kan niet wachten tot ik terug van me vakantie ben en me potje creatine ga openmaken.

Ik heb niet zo snel spierpijn in m'n benen en ass, misschien mee te maken dat ik benen 2x per week train?

Ik ga toch maar niet cutten, bulken is leuker

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 11:28 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik heb niet zo snel spierpijn in m'n benen en ass, misschien mee te maken dat ik benen 2x per week train?

Ik ga toch maar niet cutten, bulken is leuker

Ben je nou al met die perzikrommel bezig? Ik vond het echt te ranzig

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 11:44 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ben je nou al met die perzikrommel bezig? Ik vond het echt te ranzig

Zeker, elke ochtend neem ik 500 ml melk + havermout + 2 scheppen en na elke training melk + 2 scheppen, hij is best te harden hoor

Ik zou RDL bij SQ doen, puur omdat 2 deadlifts op 1 dag behoorlijk veel is, wss téveel. Sowieso zijn deadlifts enorm vermoeiend, ik doe ze zelfs nooit zwaar momenteel (ook al is het mijn favoriete oefening).

lekker gesport vanmorgen... half uur crosstrainer en 3 km roeien..

wil proberen om elke ochtend 45 minuten crosstrainer te doen en 5 km roeien... zou wel een mooi doel voor ogen zijn..

en dan elke namiddag/avond lekker krachttraining.

Ik heb wat conditie betreft niet heel veel discipline, al probeer ik er veel aan te doen. Zou vanochtend hardlopen, maar ik werd wakker, hoorde de regen buiten en dacht: stik maar

Btw Dacide, 2 interessante artikelen (mss ken je ze al though):

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-067-training
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-085-training

ik heb te weinig discipline om heel strikt al mijn oefeningen af te gaan en dit lang vol te houden. Het enige waarbij me dat goed af gaat zijn de beentjes. Voor de rest doe ik stiekem alleen oefeningen die ik leuk vind (incline dumbell pressen, flyes, deadlift en shoulder press). Rows en pulldowns moet ik me echt toe zetten

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:31 schreef LedZep het volgende:
Ik heb wat conditie betreft niet heel veel discipline, al probeer ik er veel aan te doen. Zou vanochtend hardlopen, maar ik werd wakker, hoorde de regen buiten en dacht: stik maar

Btw Dacide, 2 interessante artikelen (mss ken je ze al though):

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-067-training
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-085-training

woot woot.. thnx man... ik had die ooit eens gezien en vergeten te bookmarken.. tof dat je ze hier neerzet.

Wat mij opvalt is de "afkeer" tegen langeafstandslopen. Op zich klinkt het heel logisch dat je beter korte, snelle afstanden kunt lopen, alleen zowel thaiboksers als veel MMA'ers staan toch bekend om dagelijkse 10km runs etc .

Oh, beetje offtopic overigens. Nah ja, boeiend .

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:38 schreef J-Will het volgende:
ik heb te weinig discipline om heel strikt al mijn oefeningen af te gaan en dit lang vol te houden. Het enige waarbij me dat goed af gaat zijn de beentjes. Voor de rest doe ik stiekem alleen oefeningen die ik leuk vind (incline dumbell pressen, flyes, deadlift en shoulder press). Rows en pulldowns moet ik me echt toe zetten

ernstig he Maar ik doe het wel hoor. Vind het alleen niet leuk.

en ik doe ze wat minder

Ik train zelf grotendeels alleen de rug/benen/borst, isolatieoefeningen voor bi/triceps doe ik zelden, meestal door tijdgebrek, mijn gym is nu pas om 18:00u open en ik wil zeker om 19:30u thuis zijn!

Daarom is de bench bij 90% vd mensen dus hoger dan de bent row

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:48 schreef LedZep het volgende:
Wat mij opvalt is de "afkeer" tegen langeafstandslopen. Op zich klinkt het heel logisch dat je beter korte, snelle afstanden kunt lopen, alleen zowel thaiboksers als veel MMA'ers staan toch bekend om dagelijkse 10km runs etc .

Oh, beetje offtopic overigens. Nah ja, boeiend .

valt me ook op.. het dagelijkse long run rennen lijkt me prima voor een "basis" conditie/uithoudingsvermogen.. en daarnaast ook om gewicht op peil te houden van 185 pound is 185 pound... en geen gram meer.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:55 schreef Dacide het volgende:

[..]

valt me ook op.. het dagelijkse long run rennen lijkt me prima voor een "basis" conditie/uithoudingsvermogen.. en daarnaast ook om gewicht op peil te houden van 185 pound is 185 pound... en geen gram meer.

Jep, voor een goed gewicht is het zeker een goede methode. Die 2 mile runs in het artikel gaan je niet veel vetverlies geven. Nou ja, ik ga ze beide doen denk ik. Moet alleen nog even een strakke planning hebben en wat meer discipline.

Wat doe jij zelf op het gebied van vechtsport overigens?

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:54 schreef LedZep het volgende:
Daarom is de bench bij 90% vd mensen dus hoger dan de bent row

Nope, ik vind het ook een domme vergelijking dat de BoR gelijk moet zijn aan de flatbench, ligt zeker ook aan aanleg

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:57 schreef McGilles het volgende:

[..]

Nope, ik vind het ook een domme vergelijking dat de BoR gelijk moet zijn aan de flatbench, ligt zeker ook aan aanleg

Aanleg? Wat heeft dit met aanleg te maken? Het gaat om een gelijkwaardige ontwikkeling van de voorkant en achterkant, niet met aanleg. Bench en BOR zijn exact tegenovergestelde bewegingen. Als je bench een x aantal kilo hoger is dan BOR is de voorkant gewoon sterker dan de achterkant. En dat moet niet uit de hand lopen, wil je een normale houding behouden.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:59 schreef LedZep het volgende:

[..]

Aanleg? Wat heeft dit met aanleg te maken? Het gaat om een gelijkwaardige ontwikkeling van de voorkant en achterkant, niet met aanleg. Bench en BOR zijn exact tegenovergestelde bewegingen. Als je bench een x aantal kilo hoger is dan BOR is de voorkant gewoon sterker dan de achterkant. En dat moet niet uit de hand lopen, wil je een normale houding behouden.

Ik heb zelf een normale houding en mijn bench is aanzienlijk hoger dan mijn BoR, ook al doe ik mijn uiterste best om dit verschil te minimaliseren!

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:48 schreef LedZep het volgende:
Wat mij opvalt is de "afkeer" tegen langeafstandslopen. Op zich klinkt het heel logisch dat je beter korte, snelle afstanden kunt lopen, alleen zowel thaiboksers als veel MMA'ers staan toch bekend om dagelijkse 10km runs etc .

Oh, beetje offtopic overigens. Nah ja, boeiend .

Ik weet niet hoe die benamingen officieel liggen, maar 10km lijkt me nog geen lange afstand.

Zelf loop ik driemaal per week 5km, beetje fitness insteek.

tvp

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:48 schreef LedZep het volgende:
Wat mij opvalt is de "afkeer" tegen langeafstandslopen. Op zich klinkt het heel logisch dat je beter korte, snelle afstanden kunt lopen, alleen zowel thaiboksers als veel MMA'ers staan toch bekend om dagelijkse 10km runs etc .

Oh, beetje offtopic overigens. Nah ja, boeiend .

Maarja die moeten dan ook een bere conditie hebben. Als ik me niet vergis duurt de eerste ronde bij Pride 12 min.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:59 schreef LedZep het volgende:

[..]

Aanleg? Wat heeft dit met aanleg te maken? Het gaat om een gelijkwaardige ontwikkeling van de voorkant en achterkant, niet met aanleg. Bench en BOR zijn exact tegenovergestelde bewegingen. Als je bench een x aantal kilo hoger is dan BOR is de voorkant gewoon sterker dan de achterkant. En dat moet niet uit de hand lopen, wil je een normale houding behouden.

Kun je dat wel zo vergelijken dan? Ik doe met bor minder dan met bench, maar toch is me rug groter dan me borst heb ik het idee.
Maar met ham'/quads en biceps/triceps is dat verschil juist weer minimaal.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 14:11 schreef Guckst_du het volgende:
tvp

Welkom

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 14:01 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik heb zelf een normale houding en mijn bench is aanzienlijk hoger dan mijn BoR, ook al doe ik mijn uiterste best om dit verschil te minimaliseren!

hier hetzelfde, maar volgens mij is een bor veel zwaarder omdat er continu veel spanning op je bovenbenen/onderrugspieren staat. En ondanks dat je je bovenbenen ook onder spanning kan zetten bij een bench, doet volgens mij je onderrug veel minder dan bij een bor.

Dat bor en bench vergelijken vind ik nog steeds nergens over gaan, ook al is het exact tegenovergesteld, wil dat nog niet zeggen dat je even sterk in beide moet zijn. Dat is geen logica!

Aangezien het fitness-topic vrij dood is ( ) post ik hier ook maar.

Ben sinds 4 weken weer begonnen met fitness, tyfus wat is dat toch weer verslavend zeg Voel me bezwaard als ik een geplande training niet kan doen.

Veel eten was wel even wennen, maar ik zit nu op de redelijk op de goede weg. Langleven brinta

Doe de eerste 6 weken een full-body training, en daarna laat ik een nieuwe maken door die snuiters. Openingstijen zijn wel erg relaxed, van 07-24 uur 7 dagen per week

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 14:32 schreef Robocock het volgende:
Aangezien het fitness-topic vrij dood is ( ) post ik hier ook maar.

Ben sinds 4 weken weer begonnen met fitness, tyfus wat is dat toch weer verslavend zeg Voel me bezwaard als ik een geplande training niet kan doen.

Veel eten was wel even wennen, maar ik zit nu op de redelijk op de goede weg. Langleven brinta

Doe de eerste 6 weken een full-body training, en daarna laat ik een nieuwe maken door die snuiters. Openingstijen zijn wel erg relaxed, van 07-24 uur 7 dagen per week

Train je ook bij splash in amsterdam?

Ik eet mezelf weer helemaal klem, de 10de boterham gaat erin, heb al 3 shakes op en m'n ontbijt met havermout HEERLIJK!

Heb net één van die trainingen achter de rug dat alles echt lekker gaat
Fullsquat met schijven van 10 kg aan beiden kanten waar dat een paar dagen terug nog onmogelijk leek. Ass to the grass, ten 5 setjes van 5 Deadliften met 70 kg, 4*8. en tussendoor nog energie voor rows, pulldowns etc. overhouden

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 14:36 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Train je ook bij splash in amsterdam?

yeps

Mooie toko.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 16:01 schreef Robocock het volgende:

[..]

yeps

Mooie toko.

Betaal je 80 meuro of ben je student? Ik ga na me vakantie is bij spaarnewoude kijken ofzo.

80 euro per maand? dat is veel Ik betaal 8.50 p/m omdat de personeelsvereniging van mn mutti het op een akkoordje met de baas heeft gegooid

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 17:30 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Betaal je 80 meuro of ben je student? Ik ga na me vakantie is bij spaarnewoude kijken ofzo.

Heb nu die zomerabbo voor 3 maanden, dus 58 e per maand.
Daarna ga ik ergens anders trainen omdat ik waarschijnlijk toch ga verhuizen. 80 euro vind ik namelijk wel heel gek. Sauna/stoombad etc gebruik ik toch nooit. Mogelijk blijf ik nog een paar maanden hier hangen, maar volgens mij hebben ze verder alleen een 6 maanden contract, dus dan houdt het op.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:57 schreef LedZep het volgende:

[..]


Wat doe jij zelf op het gebied van vechtsport overigens?

Vanuit de bank K1, Pride, UFC en Hero's volgen

maar over 4 weken (dojo wordt verbouwd) ga ik beginnen met jiujitsu... bedoeling is wel om binnen 1,5 jaar aan MMA training te gaan beginnnen.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:31 schreef LedZep het volgende:

Btw Dacide, 2 interessante artikelen (mss ken je ze al though):

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-067-training
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-085-training

thx na m'n werk begin augustus begin ik (eindelijk) met thaiboks

[ Bericht 5% gewijzigd door Tommy__ op 11-07-2006 18:25:57 ]

wat is het nut van glutamine als supplement? en waar kan ik het vinden in gewoon eten?

Glutamine is een aminozuur. Komt voor in alle eiwitbronnen (vlees, melk, kwark etc). Hoef je in principe niet als supplement te gebruiken (zeker niet als je al andere eiwitsupps neemt).

Glutamine
Glutamine behoort tot de aminozuren. Dit zijn molekulen die de bouwstenen vormen van alle weefsels waaronder het spierweefsel. Glutamine komt voor in alle eiwitbronnen zoals vlees, vis, graan, bonen etc. Tegenwoordig is het mogelijk L-Glutamine in zuivere vorm als voedingssupplement in te nemen. Glutamine is voldoende aanwezig in de voeding en onder normale omstandigheden is het gebruik van een supplement niet nodig.

De functies van Glutamine
Glutamine is een bouwsteen van weefsels waaronder de spiervezels. Na een training worden er nieuwe spiereiwitten gevormd en glutamine is daarvoor nodig. Naast de functie als bouwsteen kan glutamine ook gebruikt worden als brandstof. Dit gebeurt vnl als er een tekort aan bloedsuiker (glucose) is. Het zijn dan niet direct de spieren die glutamine als brandstof nodig hebben maar de hersenen en het immuunsysteem. De hersenen en het immuunsysteem kunnen namelijk geen vetzuren verbranden voor hun energie maar alleen glucose en glutamine. De derde functie van glutamine is die als ontgiftigter van ammoniak, een afbraakproduct van eiwitten.

Wanneer is extra glutamine nodig - afslanken, zware inspanning, verminderde weerstand, hoge eiwitinname
Tijdens het afslanken ontstaat er een tekort aan glucose (bloedsuiker). Dit leidt ertoe dat de hersenen en het immuunsysteem extra glutamine gaan opnemen uit het bloed om toch voldoende energie te produceren; want zoals eerder beschreven: de hersenen kunnen geen energie uit vetzuren halen. Zodra de glutamine-spiegel te ver daalt in het bloed moet er ergens extra glutamine vandaan gehaald worden. Als er te weinig via de voeding ingenomen wordt (wat bij dieet haast altijd het geval is !) dan gaat het lichaam glutamine uit de spieren vrijmaken: je krijgt spierafbraak om de hersenen en het immuunsysteem te voeden ! Het is dus van belang om juist bij afslanken een glutamine-supplement te nemen.

Een andere situatie waarbij er een glucosetekort kan ontstaan is bij zware training. Je merkt zelf vaak dat na ca. een uur intensieve training je een dip kunt krijgen. Dit is een typisch moment dat je een te laag glucose-niveau in het bloed hebt. Je kunt dit oplossen door sportdranken te gebruiken waarin suikers zitten, of een glutaminesupplement, of beide.

Tijdens verminderde weerstand of ziekte wordt er ook vaak veel spiermassa verloren. Dit komt omdat het lichaam heel veel energie nodig heeft voor het herstel/immuunsysteem en een deel van de brandstof voor die energie uit de spieren haalt. Het is dus essentieel om zoveel mogelijk het opbranden van spieren tijdens ziekte te voorkomen via suppletie met glutamine.

Krachtsporters nemen vaak extra eiwitten in via shakes en voeding. Daarnaast vindt er een hoge spiereiwitafbraak plaats. Zowel de teveel ingenomen eiwitten via de voeding alsook de afbraakproducten van de spieren zorgen voor een opbouw van het giftige ammoniak. Via de omzetting van glutamine in alfa-ketoglutaarzuur wordt ammoniak onschadelijk gemaakt. Kortom, ook in situaties zonder glucosetekort kan een glutaminesupplement nodig zijn.

Godvernondejuu ik hoef de komende tijd niet meer te joggen ofzo, sinds vandaag voor de TPG post aan het bezorgen, 3 en half uur lopen..

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 13:31 schreef LedZep het volgende:
Ik heb wat conditie betreft niet heel veel discipline, al probeer ik er veel aan te doen. Zou vanochtend hardlopen, maar ik werd wakker, hoorde de regen buiten en dacht: stik maar

Btw Dacide, 2 interessante artikelen (mss ken je ze al though):

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-067-training
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-085-training

Vette artikelen

Meteen even een de nieuwe UFC downloaden...

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 21:49 schreef Lanvin het volgende:
Godvernondejuu ik hoef de komende tijd niet meer te joggen ofzo, sinds vandaag voor de TPG post aan het bezorgen, 3 en half uur lopen..

is wel anders gok ik.

maar zal ook wel flinke honger zijn dan naderhand

quote:

Op dinsdag 11 juli 2006 14:15 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Maarja die moeten dan ook een bere conditie hebben. Als ik me niet vergis duurt de eerste ronde bij Pride 12 min.
[

R1-10m
R2-5m
R3-5m

Row en bench schelen bij mij ook niks geloof ik, beiden zijn erg laag

quote:

Op woensdag 12 juli 2006 00:46 schreef Dacide het volgende:

[..]

R1-10m
R2-5m
R3-5m

Ja moet je nagaan, bij k1 heb je 3 rondjes van 3 min

Glutamine is het meest onzinnige supplement wat je kan kopen.