SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Slow twitch vezels groeien niet of nauwelijks. Je zult dus toch met lage(re) reps moeten proberen de fast twitch te pakken - als je 30% of minder fast twitch hebt kan je het sowieso wel vergeten met die kuiten.quote:Op zaterdag 10 juni 2006 13:22 schreef Miguel het volgende:
Dude [afbeelding]
wat klopte er als een razende?
ennuh, tis gewoon een treadmill, geen topique-molen
Probeer eens wat meer reps voor je kuiten! Je Soleus bestaat namelijk voornamelijk uit slow twitch vezels (groeien veel harder bij veel herhalingen, 20+ reps) en ook je Gastrocnemius bestaat voor de helft uit ST vezels.
De veelgemaakte fout is dus trainen met weinig reps en maar zeuren over het feit dat ze niet willen groeien
[afbeelding]
Nehh, zo gek ben ik nou ook weer niet, maarja ik ben wel een rasendo, inclusief bijkomend (net-niet)overgewicht.quote:Op zaterdag 10 juni 2006 14:31 schreef Tommy__ het volgende:
synthesix, het gebeurt wel dat er gewichten in lbs worden uitgedrukt, deze moet je nog eens delen door 2.2
Grammar naziquote:Op zaterdag 10 juni 2006 13:22 schreef Miguel het volgende:
Dude [afbeelding]
wat klopte er als een razende?
ennuh, tis gewoon een treadmill, geen topique-molen
Maar Oe, die was wel heel erg ja
Overigens wel fijn zo'n eenduidig advies
Zal ik dan maar 8 reps@160kg, 25 reps@130kg, 8 reps@160kg, 25 reps@130kg doen ofzo
Mjah, ik wil eigenlijk voor de zomer gewoon van m'n 'pens' af, dus dat randje/zwembandje. Die heb ik ook gedeeltelijk, omdat ik vroeger altijd broeken droeg die bij de bovenaan superstrak waren, je kunt nu nog precies zien waar ik ze altijd droeg, lichte striemen, en helemaal donker verkleurd, en er boven echt een rand, bijna 90 % zo'n beetje, waar het vet dus begint.
Maarja, voor de zomer daarna, wil ik toch wel gaan voor het min-of-meer wasbordje als het me lukt.
Maar is een procentje of 12-15 inderdaad, hoef niet per se zo mager te zijn (behalve in hartje-zomer natuurlijk).
Maarja, voor de zomer daarna, wil ik toch wel gaan voor het min-of-meer wasbordje als het me lukt.
Maar is een procentje of 12-15 inderdaad, hoef niet per se zo mager te zijn (behalve in hartje-zomer natuurlijk).
tsja het is al zomer. Ik denk als je minimaal 3 keer in de week aan cardio doet dat dan het zwembandje binnen een maand wel moet zijn verminderd mits je ook enigzinds op je eetpatroon let.quote:Op zaterdag 10 juni 2006 19:41 schreef synthesix het volgende:
Mjah, ik wil eigenlijk voor de zomer gewoon van m'n 'pens' af, dus dat randje/zwembandje.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
Mja, doe ik al, geen suiker meer, zo min mogelijk producten van wit meel, zoveel mogelijk laag calorie dichtheid.
Voor de rest om de dag 1 uur cardio, andere dag krachttraining, en half uur cardio in theorie, maar lukt nog niet helemaal met vermoeidheid en tijd.
Voor de rest om de dag 1 uur cardio, andere dag krachttraining, en half uur cardio in theorie, maar lukt nog niet helemaal met vermoeidheid en tijd.
Om 1 kilo vet weg te krijgen moet je wel even 9000kcal verbranden zeun. Dat is niet zomaar wat, en zeker niet als je een vet% van 20+ hebt. Dat is flink aanpoten.quote:Op zaterdag 10 juni 2006 20:01 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
tsja het is al zomer. Ik denk als je minimaal 3 keer in de week aan cardio doet dat dan het zwembandje binnen een maand wel moet zijn verminderd mits je ook enigzinds op je eetpatroon let.
Ja helaas wel ja ..
Maarja, iemand nog ideeën over hoe ik het beste me hamstring kan trainen (behalve leg curl)
//edit
Ik heb overigens echt een bult op de bovenkant van mn ruggengraat, best wel pijnlijk, dat is dan weer de mindere kant van de squat blijkbaar
..Maarja, iemand nog ideeën over hoe ik het beste me hamstring kan trainen (behalve leg curl)
//edit
Ik heb overigens echt een bult op de bovenkant van mn ruggengraat, best wel pijnlijk, dat is dan weer de mindere kant van de squat blijkbaar
* Miguel gaat voor de enkele cijfers in BF%
of dat ik er kom is een ander verhaal...
Ik ben ervoor om gebieden waar (theoretisch) veel slowtwitch is, ook eens te trainen met 20+ reps, maar das is natuurlijk slechts mijn persoonlijke insteek.
of dat ik er kom is een ander verhaal...
True, maar ze zijn natuurlijk wel te trainen voor krachttoename Daarnaast vind ik ook dat de definitie in m'n kuiten er veel mooier door is geworden.quote:Op zaterdag 10 juni 2006 18:53 schreef LedZep het volgende:
Slow twitch vezels groeien niet of nauwelijks.
Ik ben ervoor om gebieden waar (theoretisch) veel slowtwitch is, ook eens te trainen met 20+ reps, maar das is natuurlijk slechts mijn persoonlijke insteek.
Goodmorning en romanian deadlift voor hamstrings. Maar dit zijn wel complexe oefeningen (en het is de vraag of je ze mag doen in die gym van je)
"Eine Kalorie war physikalisch definiert als Wärmemenge, die bei normalen atmosphärischen Druck (1013 hPa) benötigt wird, um 1 Gramm Wasser von 14,5 °C auf 15,5 °C zu erwärmen. Umgangssprachlich wird fast immer von "Kalorien" gesprochen, auch wenn eigentlich "Kilokalorien" (kcal) gemeint sind."
als ik het goed begrijp, moet je 257 liter water van 1°C drinken om een kilo kwijt te geraken per week (of per dag, hoe je het wil (als het puur om opwarmen gaat, ofc) maar dat is op zich zeer ongezond, dus ga maar sporten
verder, 1 calorie komt overeen met 4,1868 joule, en 1J (joule) = 1N/m = 0,1kg/m
duuuus... moet je 0,42 kg duwen over een lengte van 1m om 1 calorie kwijt te geraken (beschouwd in een wrijvingsloos systeem) dus doe je de legpress (45°-wrijvingsloos) met 420kg: 420kg*cos45°*1m = ongv 300 calorieen
maar dat laatste klopt niet helemaal denk ik, het is al wat laat
als ik het goed begrijp, moet je 257 liter water van 1°C drinken om een kilo kwijt te geraken per week (of per dag, hoe je het wil (als het puur om opwarmen gaat, ofc) maar dat is op zich zeer ongezond, dus ga maar sporten
(als het puur om opwarmen gaat, ofc) maar dat is op zich zeer ongezond, dus ga maar sporten 
verder, 1 calorie komt overeen met 4,1868 joule, en 1J (joule) = 1N/m = 0,1kg/m
duuuus... moet je 0,42 kg duwen over een lengte van 1m om 1 calorie kwijt te geraken (beschouwd in een wrijvingsloos systeem) dus doe je de legpress (45°-wrijvingsloos) met 420kg: 420kg*cos45°*1m = ongv 300 calorieen
maar dat laatste klopt niet helemaal denk ik, het is al wat laat
balsporten :r
dan zou ik het gelijk weer afbollenquote:Op zaterdag 10 juni 2006 22:36 schreef LedZep het volgende:
Goodmorning en romanian deadlift voor hamstrings. Maar dit zijn wel complexe oefeningen (en het is de vraag of je ze mag doen in die gym van je)
dan zou ik het gelijk weer afbollen
balsporten :r
afbollen?
Naja, ik mag het nu zelf weten op eigen verantwoordelijkheid
Maar ze zijn er niet blij mee, ze hebben me wel deadlift, bench press, bentover row en squat uitgelegd though..
Naja, ik mag het nu zelf weten op eigen verantwoordelijkheid
Maar ze zijn er niet blij mee, ze hebben me wel deadlift, bench press, bentover row en squat uitgelegd though..
Volgens mij ook nietquote:Op zaterdag 10 juni 2006 23:13 schreef Tommy__ het volgende:
"Eine Kalorie war physikalisch definiert als Wärmemenge, die bei normalen atmosphärischen Druck (1013 hPa) benötigt wird, um 1 Gramm Wasser von 14,5 °C auf 15,5 °C zu erwärmen. Umgangssprachlich wird fast immer von "Kalorien" gesprochen, auch wenn eigentlich "Kilokalorien" (kcal) gemeint sind."
als ik het goed begrijp, moet je 257 liter water van 1°C drinken om een kilo kwijt te geraken per week (of per dag, hoe je het wil (als het puur om opwarmen gaat, ofc) maar dat is op zich zeer ongezond, dus ga maar sporten
verder, 1 calorie komt overeen met 4,1868 joule, en 1J (joule) = 1N/m = 0,1kg/m
duuuus... moet je 0,42 kg duwen over een lengte van 1m om 1 calorie kwijt te geraken (beschouwd in een wrijvingsloos systeem) dus doe je de legpress (45°-wrijvingsloos) met 420kg: 420kg*cos45°*1m = ongv 300 calorieen
maar dat laatste klopt niet helemaal denk ik, het is al wat laat
In ieder geval is een calorie inderdaad de hoeveelheid warmte die je nodig hebt om de temperatuur van 1 gram water 1 graad celsius te verhogen. Soortelijke warmte van een stof dus .
Ik blijf nog lekker een paar maandjes in de "bulk"! Een echte bulk is het niet want ik eet niks ongezonds!
Zomer of geen zomer, ik zou in augustus die 150kg kunnen bankdrukken
Zomer of geen zomer, ik zou in augustus die 150kg kunnen bankdrukken
Aww...man....
Vandaag pakte ik een blouse uit mijn kast die ik al een tijd niet had gedragen.....
Zit dat ding onwijs strak om mijn armen!
Zo groot ben ik nog niet maar het gaat wel de goed kant op zo.
Dat shirt heb ik nu dus maar bijgeknipt.
Hmmmz...ik zou al heel blij zijn als ik 100kg kon drukken.
Vandaag pakte ik een blouse uit mijn kast die ik al een tijd niet had gedragen.....
Zit dat ding onwijs strak om mijn armen!
Zo groot ben ik nog niet maar het gaat wel de goed kant op zo.
Dat shirt heb ik nu dus maar bijgeknipt.
Hmmmz...ik zou al heel blij zijn als ik 100kg kon drukken.
---Grtz---------Spacehamster-->
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
Ik heb dat met spijkerbroeken, een W33 past nauwelijks om me benen meer, en omdat ik niet de langste ben moeten al mijn broeken al in lengte ingenomen worden, gezeik ook altijdquote:Op zondag 11 juni 2006 11:37 schreef Spacehamster het volgende:
Aww...man....
Vandaag pakte ik een blouse uit mijn kast die ik al een tijd niet had gedragen.....
Zit dat ding onwijs strak om mijn armen!
Zo groot ben ik nog niet maar het gaat wel de goed kant op zo.
Dat shirt heb ik nu dus maar bijgeknipt.
Hmmmz...ik zou al heel blij zijn als ik 100kg kon drukken.
En ff over die kuiten, die van mij groeien nauwelijks. Ik doe sinds een weekje of 3, bij de standing calf raises, de kuiten wel 4 sec helemaal uitgestrekt houden, maar of dat nog enig effect heeft...
Dan doe ik trouwens braaf 3 * 8.
Zou het helpen om een paar van die setjes met ontzettend veel reps erbij te doen? En zou ik die dan op dezelfde dag doen als ik al die kuiten doe, of op een andere dag... Is dat dan eigenlijk 3 * 20 oid? hellluppp
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Schaam je diep, bijna een 150kg bench met maar een 130kg squat en 160kg deadlift. Jij hebt zeker mega pecsquote:Op zondag 11 juni 2006 00:58 schreef McGilles het volgende:
Ik blijf nog lekker een paar maandjes in de "bulk"! Een echte bulk is het niet want ik eet niks ongezonds!
Zomer of geen zomer, ik zou in augustus die 150kg kunnen bankdrukken
Ik wou vroeger altijd 3x10 100 kilo drukken.quote:Op zondag 11 juni 2006 11:37 schreef Spacehamster het volgende:
Aww...man....
Vandaag pakte ik een blouse uit mijn kast die ik al een tijd niet had gedragen.....
Zit dat ding onwijs strak om mijn armen!
Zo groot ben ik nog niet maar het gaat wel de goed kant op zo.
Dat shirt heb ik nu dus maar bijgeknipt.
Hmmmz...ik zou al heel blij zijn als ik 100kg kon drukken.
Ga nu quads trainen, alleen heb ik al 4 dagen gruwelijke spierpijn in me hams.......
ada fare stop stalking me
Cutten gaat me nog wel redelijk af nu. Energie behoefte is volgens de EetMeter dan ook wel 4240quote:Op zondag 11 juni 2006 13:10 schreef Fugie het volgende:
eetmeter behoefte: 3055, wat ik eet: 2155
cutten baby
Als ik jou was zou ik wel oppassen om niet te hard met je energie-inname omlaag te gaan. Meer dan 25% onder je maintenance moet je eigenlijk nooit doen.
Om goed te cutten zou je dan 3000 moeten eten en niet 1000 onder je behoefte waardoor je lichaam alleen maar in een "overlevingsstand" gaat zitten. Calorietekort creëren door cardio, niet door minder te eten.quote:Op zondag 11 juni 2006 13:10 schreef Fugie het volgende:
eetmeter behoefte: 3055, wat ik eet: 2155
cutten baby
Ik doe 150 met de legpress. Zal hier wel geen indruk maken maar gezien ik een jaar geleden 70 deed zijn mijn achterpootjes toch wel verdubbeld....inclusief de extra vetlaag die ik helaas heb opgebouwd...
Voor mij is 2000 kcal of meer per dag voorlopig nog veel te veel. :[
(Voorlopig.......:) )
Voor mij is 2000 kcal of meer per dag voorlopig nog veel te veel. :[
(Voorlopig.......:) )
---Grtz---------Spacehamster-->
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
Vandaag me 3e squat training. Begon met
100 10x
110 9x
120 8x
130 5x
140 4x
150 2x
Ging best lekker eigenlijk. Alleen voelen die zware gewichten wel enorm kut aan. Trillende pootjes enzo, maar het valt me reuze mee want ik heb 3 jaar niet gesquat. En daarvoor was me max 160 1x en dan zou ik nu ook wel kunnen halen denk ik.
100 10x
110 9x
120 8x
130 5x
140 4x
150 2x
Ging best lekker eigenlijk. Alleen voelen die zware gewichten wel enorm kut aan. Trillende pootjes enzo, maar het valt me reuze mee want ik heb 3 jaar niet gesquat. En daarvoor was me max 160 1x en dan zou ik nu ook wel kunnen halen denk ik.
ada fare stop stalking me
Klopt...een miet van 1,60. (trekt beha recht)quote:Op zondag 11 juni 2006 16:00 schreef LedZep het volgende:
Als 2000 kcal per dag te veel is train je als een miet.
(Die pas bijna een jaar serieus bezig is met gewichten.)
...
Maar ik geef toe, 2x per week is een beetje weinig.
Ga jij wel 3x per week?
---Grtz---------Spacehamster-->
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
Waarschuwing: Posts van deze user kunnen een hoog gehalte aan cynisme bevatten.
