SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=63066
Een selectie:
Nee, van powerliften en non-splitschema's en niet tot failure trainen word je helemaal niet gespierd
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 21-05-2006 10:28:07 ]
Een selectie:
Nee, van powerliften en non-splitschema's en niet tot failure trainen word je helemaal niet gespierd
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 21-05-2006 10:28:07 ]
Ben je dronken ofzo? Editquote:Op zondag 21 mei 2006 10:30 schreef Tommy__ het volgende:
wat is goedemorgen? en blijf maar met je fikken af die AA drankjes
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 21-05-2006 10:47:17 ]
Hij had het waarschijnlijk over mijn post. Pagina terug..quote:
Oke dus AA is niks dus?
Nee papa niet met die stok, Helppppp , snik snik !
Oh deze post had ik net gemist.quote:Op zondag 21 mei 2006 10:15 schreef Henk-B het volgende:
Hallo Jongens,
Ik lees hier al een geruime tijd mee en ik heb een aantal vragen over voeding ed.
Ik train nu vanaf maart 3 keer in de week, heb het heel erg naar mijn zin.
Je moet eten om te groeien, maar soms zie ik door de bomen het bos niet meer.
1) Is het nu verstandig om bijv een banaan voor of na het trainen te nemen?
2) Ik drink altijd na het trainen een pak Goedemorgen helpt dit wel enigzins of kan ik beter AA nemen?
3) Ik zie vaak het woord eiwitshakes staan, waar kan je deze halen en zijn deze niet schadelijk?
4) Als ik dalijk wil gaan cutten(afvallen?) hoe kan dat dan in combinatie met trainen? Je moet toch ook je spieren voeding geven. Of is het aangepast eten veel eiwiitten zonder vet? Speelt Cardio hier een ook een grote rol in en haalt deze de energie dan niet uit je spieren?
Ik moet zeggen dat ik al een heel klein beetje resultaat zie en dat maakt het extra leuk en je hebt nog meer een drang om te gaan. Je wordt er zelfs verslaafd aan!
Alvast bedankt
1. Voor de training, maar niet omdat je dan tijdens je training meer energie hebt oid. Als je vóór je training iets vasts eet, zal het niet al te lang ná je training opgenomen worden. Max effort dus.
2. Beter een eiwitrijke snack of shake (kwark rules)
3. Kan je halen bij sites als www.xxlnutrition.nl, zijn niet schadelijk.
4. Veel eiwitten, weinig vet en carbs, calorietje of 100 onder je standaardbehoefte icm 3/4x per week cardio doet wonderen.
Na een tijd meegelezen te hebben toch een vraag vanuit mijn kant. Heb namelijk een aantal "problemen" waar ik denk tegenaan te lopen als ik wil gaan "trainen":
1) Heb namelijk een scoliose (lichte vergroeiing in de rug). Lijkt me niet verstandig om dan met gewichten te zeulen.
2) Mijn linkerbeen is 2 cm korter dan mijn rechterbeen. Plus dat deze minder ontwikkeld is dan mijn rechterbeen. Lopen/rennen is geen probleem, maar met trainen lijkt mij dat wel.
3) Wil dus wat massa aanzetten en wat sterker worden (ben nu een gespierde mug ).
Uiteindelijk ga ik ook even langs de sportschool om daar info in te winnen, maar ik dacht vraag het hier even.
Alvast bedankt.
1) Heb namelijk een scoliose (lichte vergroeiing in de rug). Lijkt me niet verstandig om dan met gewichten te zeulen.
2) Mijn linkerbeen is 2 cm korter dan mijn rechterbeen. Plus dat deze minder ontwikkeld is dan mijn rechterbeen. Lopen/rennen is geen probleem, maar met trainen lijkt mij dat wel.
3) Wil dus wat massa aanzetten en wat sterker worden (ben nu een gespierde mug ).
).Uiteindelijk ga ik ook even langs de sportschool om daar info in te winnen, maar ik dacht vraag het hier even.
Alvast bedankt.
Oke hartstikke bedankt!quote:Op zondag 21 mei 2006 10:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oh deze post had ik net gemist.
1. Voor de training, maar niet omdat je dan tijdens je training meer energie hebt oid. Als je vóór je training iets vasts eet, zal het niet al te lang ná je training opgenomen worden. Max effort dus.
2. Beter een eiwitrijke snack of shake (kwark rules)
3. Kan je halen bij sites als www.xxlnutrition.nl, zijn niet schadelijk.
4. Veel eiwitten, weinig vet en carbs, calorietje of 100 onder je standaardbehoefte icm 3/4x per week cardio doet wonderen.
Nee papa niet met die stok, Helppppp , snik snik !
2. Trainen lijkt mij geen probleemquote:Op zondag 21 mei 2006 10:55 schreef Countach het volgende:
Na een tijd meegelezen te hebben toch een vraag vanuit mijn kant. Heb namelijk een aantal "problemen" waar ik denk tegenaan te lopen als ik wil gaan "trainen":
1) Heb namelijk een scoliose (lichte vergroeiing in de rug). Lijkt me niet verstandig om dan met gewichten te zeulen.
2) Mijn linkerbeen is 2 cm korter dan mijn rechterbeen. Plus dat deze minder ontwikkeld is dan mijn rechterbeen. Lopen/rennen is geen probleem, maar met trainen lijkt mij dat wel.
3) Wil dus wat massa aanzetten en wat sterker worden (ben nu een gespierde mug ).
Uiteindelijk ga ik ook even langs de sportschool om daar info in te winnen, maar ik dacht vraag het hier even.
Alvast bedankt.
3. Vreten en trainen
1 weet ik niet, geen idee in hoeverre je rug nog belast kan worden. Dat zal je dus aan een expert moeten vragen.
Godsamme dat is een indrukwekkende rugpartij/achteraanzicht.quote:Op zondag 21 mei 2006 10:15 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=63066
Een selectie:
[afbeelding]
Nee, van powerliften en non-splitschema's en niet tot failure trainen word je helemaal niet gespierd
Thanx, dan ga ik daar nog even achteraanquote:Op zondag 21 mei 2006 10:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
2. Trainen lijkt mij geen probleem
3. Vreten en trainen
1 weet ik niet, geen idee in hoeverre je rug nog belast kan worden. Dat zal je dus aan een expert moeten vragen.
Zijn onderrug lijkt wel een gezwel zo bigquote:Op zondag 21 mei 2006 12:13 schreef LedZep het volgende:
Ik heb inderdaad nog nooit een grotere onderrug gezien. Daar mag Mr Kolenboer jaloers op zijn.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Thnx, ik zal er eens goed naar kijken!quote:Op zaterdag 20 mei 2006 23:55 schreef LedZep het volgende:
Btw, je traint dus gewoon fullbody 3x per week met alleen maar compounds (hooguit een paar iso's voor den biceps-pomp oid), dus je kan prima je trainingen binnen 't anderhalfuur houden.
En btw, ik zei niet dat je van "niet-tot-failure-trainen" niet gespierd wordt ik vond het eerder logisch klinken dat je door die laatste drie reps meer beschadiging aanbrengt en dus meer kunt herstellen/groeien. Daar zal ook wel iets van waar zijn, maar in hoeverre verschilt per persoon.
ik vond het eerder logisch klinken dat je door die laatste drie reps meer beschadiging aanbrengt en dus meer kunt herstellen/groeien. Daar zal ook wel iets van waar zijn, maar in hoeverre verschilt per persoon.Voorbeelden van compounds zijn?
Chin-ups? Bench press? Deadlift en squat? Dan heb je op zich de grootste spiergroepen al te pakken hè.
Bah vandaag echt bagger gegeten, ben ook de hele dag bezig geweest.
Alleen mijn ontbijt (om 11:30u) was degelijk en de echte 2de maaltijd is nu pas....
Grrrrr
Dan maar extra veel eten nu!
Alleen mijn ontbijt (om 11:30u) was degelijk en de echte 2de maaltijd is nu pas....
Grrrrr
Dan maar extra veel eten nu!
Trainingen van zowel Rippetoe / Pendlay / Starr bestaan bijvoorbeeld uit:quote:Op zondag 21 mei 2006 15:18 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Thnx, ik zal er eens goed naar kijken!
En btw, ik zei niet dat je van "niet-tot-failure-trainen" niet gespierd wordt ik vond het eerder logisch klinken dat je door die laatste drie reps meer beschadiging aanbrengt en dus meer kunt herstellen/groeien. Daar zal ook wel iets van waar zijn, maar in hoeverre verschilt per persoon.
Voorbeelden van compounds zijn?
Chin-ups? Bench press? Deadlift en squat? Dan heb je op zich de grootste spiergroepen al te pakken hè.
Squat
Posterior chain oefening (clean / deadlift / high pull)
UB Press
UB Pull
Dan heb je inderdaad vrijwel alle spieren al te pakken. Wil je een grote biceps, dan kan ik je wel aanraden 1-2x per week een bicepsoefening erbij te pakken, evenals voor triceps (dips en skullcrushers zijn heilig). In principe wordt je biceps voor krachtontwikkeling genoeg aangesproken bij pull-oefeningen, maar voor max groei IMHO (en niet alleen de mijne) niet, omdat de biceps nooit maximaal verkort bij oefeningen als chins e.d.
Dan nog even speciaal over squats. Mocht je deze trainingsmethode(s) eens willen proberen (voor iedereen hier overigens) dan is er 1 gouden regel:
SQUATS
ZIJN
HEILIG
Den Squat (met een hoofdletter) is de überoefening en staat boven alles. Mocht je een hekel hebben aan squatten dan MOET dat veranderen. Squatten moet je lievelingsoefening worden. In Rippletoe's filosofie is ELKE afzonderlijke training zelfs nutteloos zonder squats. (In Pendlay's trainingen wissel je steeds DL met SQ af, Starr ook zoiets)
Afijn, je moet maar even flink wat stukken doorlezen (bovenstaande) en wat ook wel leuk is zijn de onderstaande interviews met Rippetoe en Pendlay:
http://www.readthecore.com/200507/trenches.htm
http://www.readthecore.com/200503/reynolds-glenn-pendlay.htm
En hier staat ook nog wat over Bill Starr:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
Zo net mijn eerste 20 rep squat week voltooid met 20x55kg, ook nu weer de eerste 10 reps zonder enige moeite, de laatste 10 wat kracht betreft ook, alleen is lucht vaak het probleem bij zulke hoge reps. Bij rep 15 moest ik even een paar seconden diep ademhalen om weer wat verse lucht binnen te krijgen
Aan het eind nog even samen met iemand anders preacher curls gedaan; ook weer eens leuk om een flinke pomp in je guns te krijgen .
Aan het eind nog even samen met iemand anders preacher curls gedaan; ook weer eens leuk om een flinke pomp in je guns te krijgen .
Als ik zwaar squat pak ik ook altijd een paar seconden rust tussen de reps, adem in en knallen maar! Niks mis mee dus!quote:Op zondag 21 mei 2006 17:15 schreef LedZep het volgende:
Zo net mijn eerste 20 rep squat week voltooid met 20x55kg, ook nu weer de eerste 10 reps zonder enige moeite, de laatste 10 wat kracht betreft ook, alleen is lucht vaak het probleem bij zulke hoge reps. Bij rep 15 moest ik even een paar seconden diep ademhalen om weer wat verse lucht binnen te krijgen
Aan het eind nog even samen met iemand anders preacher curls gedaan; ook weer eens leuk om een flinke pomp in je guns te krijgen .
Wat is het ook een prachtoefening hequote:Op zondag 21 mei 2006 17:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik zwaar squat pak ik ook altijd een paar seconden rust tussen de reps, adem in en knallen maar! Niks mis mee dus!
Heerlijk, zit nu omdat ik sinds pas weer echt bezig ben elke training met 5kg te verhogen, afgelopen keer 90kg en eitje, dus volgende keer (morgen) 95kg en dan donderdag de 100kg! Kijken hoe dat verloopt!quote:
Machtig voelt het als je je benen en je aars zo goed voelt!
ik heb ook een afwijking in m'n ruggewervel, m'n huisarts raade me aan verder te trainen en de rug zo goed mogelijk te trainen, zodat de spieren het geval in balans houden, moest ik niet trainen zou ik (zwaar uitgedrukt) helemaal naar voren lopen met 1 schouder als een spast.. dat is nu totaal niet het gevalquote:Op zondag 21 mei 2006 10:55 schreef Countach het volgende:
1) Heb namelijk een scoliose (lichte vergroeiing in de rug). Lijkt me niet verstandig om dan met gewichten te zeulen.
balsporten :r
Net even http://www.readthecore.com/200503/reynolds-glenn-pendlay-07.htm doorgelezen!
Dankje Ledzep, interessant!!
Dankje Ledzep, interessant!!
Thnx, ik had het btw net vanmiddag allemaal ook zelf doorgelezen en op zich klinkt het ook best wel goed! Alleen zit ik nu nog met een aantal "persoonlijke" probleempjes/vragen:quote:Op zondag 21 mei 2006 17:13 schreef LedZep het volgende:
Verhaaltje over fullbody trainingschema's
Trainingen van zowel Rippetoe / Pendlay / Starr bestaan bijvoorbeeld uit:
http://www.readthecore.com/200507/trenches.htm
http://www.readthecore.com/200503/reynolds-glenn-pendlay.htm
En hier staat ook nog wat over Bill Starr:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
-zo zit ik doordeweeks (t/m vrijdagmiddag) in Groningen, waar k ook train, en in het weekend thuis..zonder sportschool-abo daar. En volgens dit schema train je 3x in de week, met 2 dagen rust...dus maandag woensdag vrijdag. En vrijdag middag ga ik meestal meteen al naar huis (3 uur reizen, dus dan wil je snel weg) nu train ik maandag dinsdag en donderdag, dus niet geschikt voor dit fullbody schema...best kut dus
-wat is de Pendlay voor oefening? naast professional sporter? Starr of Rippletoe noemt hem als oefening..
-wat bedoelen ze met "hypers"?
Pendlay is een persoon, geen oefening.quote:Op zondag 21 mei 2006 18:10 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Thnx, ik had het btw net vanmiddag allemaal ook zelf doorgelezen en op zich klinkt het ook best wel goed! Alleen zit ik nu nog met een aantal "persoonlijke" probleempjes/vragen:
-zo zit ik doordeweeks (t/m vrijdagmiddag) in Groningen, waar k ook train, en in het weekend thuis..zonder sportschool-abo daar. En volgens dit schema train je 3x in de week, met 2 dagen rust...dus maandag woensdag vrijdag. En vrijdag middag ga ik meestal meteen al naar huis (3 uur reizen, dus dan wil je snel weg) nu train ik maandag dinsdag en donderdag, dus niet geschikt voor dit fullbody schema...best kut dus
-wat is de Pendlay voor oefening? naast professional sporter? Starr of Rippletoe noemt hem als oefening..
-wat bedoelen ze met "hypers"?
En hypers neem ik aan hyperextensions:
Naar meneer Pendlay is ook de Pendlay row genoemd, dit is een strict barbell bent row met je rug (vrijwel) parallel met de vloer. Dat wordt dus bedoelt
Je kán wel 2x per week trainen, maar dat wordt wel lastig(er) dan de standaard schema's. 2x per week fullbody werkt in principe ook wel, dan doe je gewoon hetzelfde maar dan met iets meer oefeningen per week + je mot harder werken natuurlijk .quote:Op zondag 21 mei 2006 18:10 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Thnx, ik had het btw net vanmiddag allemaal ook zelf doorgelezen en op zich klinkt het ook best wel goed! Alleen zit ik nu nog met een aantal "persoonlijke" probleempjes/vragen:
-zo zit ik doordeweeks (t/m vrijdagmiddag) in Groningen, waar k ook train, en in het weekend thuis..zonder sportschool-abo daar. En volgens dit schema train je 3x in de week, met 2 dagen rust...dus maandag woensdag vrijdag. En vrijdag middag ga ik meestal meteen al naar huis (3 uur reizen, dus dan wil je snel weg) nu train ik maandag dinsdag en donderdag, dus niet geschikt voor dit fullbody schema...best kut dus
-wat is de Pendlay voor oefening? naast professional sporter? Starr of Rippletoe noemt hem als oefening..
-wat bedoelen ze met "hypers"?
Gewoon elke training squats + posterior chain + press + pull kan dus ook.
Though als het even kan zou ik toch 3x per week gaan..al is het wel vervelend dat je vrijdag dan laat thuis bent ofcourse.
Maar aan de andere kant; een week afsluiten met een lekkere training klinkt mij niet verkeerd in de oren.
quote:Op zondag 21 mei 2006 18:40 schreef LedZep het volgende:
Je kán wel 2x per week trainen, maar dat wordt wel lastig(er) dan de standaard schema's. 2x per week fullbody werkt in principe ook wel, dan doe je gewoon hetzelfde maar dan met iets meer oefeningen per week + je mot harder werken natuurlijk .
Gewoon elke training squats + posterior chain + press + pull kan dus ook.
ok bedankt, waarschijnlijk flans ik dan zelf wel iets in elkaar, rekening houdende met de richtlijnen!
Though als het even kan zou ik toch 3x per week gaan..al is het wel vervelend dat je vrijdag dan laat thuis bent ofcourse.
Maar aan de andere kant; een week afsluiten met een lekkere training klinkt mij niet verkeerd in de oren.
Natuurlijk, mij ook niet...maar ik moet vrijdag om 8 uur 's avonds werken en ik vind het altijd wel fijn om tegen 4 a 5 uur thuis te zijn...en dan moet ik dus tegen 1 a 2 uur weg. Iets later kan ook...
Anders had ik best later thuis kunnen komen uiteraard, dat had ik dan ook wel gedaan. Wat ik nu ga doen, moet ik nog ff bekijken, ik heb sowieso woensdags nog een klimcursus...
Ik verzin er wel iets op, want zo'n trainingsschema spreekt mij ook wel aan!
Wat ik me nu nog bedenk, is dat ze het bij de sportschool hier in Haaksbergen (niet in Grunn dus), waar ik geen abo heb, niet controleren of je een pasje hebt. Daarbij ben ik wel lid geweest van de sportschool dus kennen ze me er wel...
Dan zou ik dus ook altijd nog maandag donderdag en zaterdag kunnen trainen! Of dinsdag donderdag en zaterdag...wat me uitkomt
Dan zou ik dus ook altijd nog maandag donderdag en zaterdag kunnen trainen! Of dinsdag donderdag en zaterdag...wat me uitkomt
Of dinsdag donderdag en zaterdag...wat me uitkomt 
[quote]Op zondag 21 mei 2006 18:25 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij deze oefening neem ik nog 10 kg in mijn armen om mijn lichte bovenlijf te compenseren.
(op dit moment neem ik niks in mijn armen, toch gekneusde ribben opgelopen door het bankdruk-incident)
[..]
Bij deze oefening neem ik nog 10 kg in mijn armen om mijn lichte bovenlijf te compenseren.
(op dit moment neem ik niks in mijn armen, toch gekneusde ribben opgelopen door het bankdruk-incident)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
hehehehequote:Op maandag 22 mei 2006 08:42 schreef BertV het volgende:
[quote]Op zondag 21 mei 2006 18:25 schreef McGilles het volgende:
(op dit moment neem ik niks in mijn armen, toch gekneusde ribben opgelopen door het bankdruk-incident)
Ik heb trouwens een vraagje, hoe voeren jullie de bent-over-row uit? Met de handen op schouderbreedte, of wijder? En de stand van de handpalmen, is die naar het lichaam toe of van het lichaam af? heluuupp
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik pak hem met een ondergrip (handpalmen van me af) en handen op iets breder dan schouderbreedte!quote:Op maandag 22 mei 2006 09:46 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hehehehe
Ik heb trouwens een vraagje, hoe voeren jullie de bent-over-row uit? Met de handen op schouderbreedte, of wijder? En de stand van de handpalmen, is die naar het lichaam toe of van het lichaam af? heluuupp
Voor de tonijn-uit-blik eters onder ons (waaronder mezelf): John West heeft tegenwoordig tonijn in blik met olijfolie
Niet al te goedkoop, maar heerlijk voor een lunch. Tomaatje erbij en maar.
Niet al te goedkoop, maar heerlijk voor een lunch. Tomaatje erbij en maar.
maar.
Tonijn krijg het bijna niet door mijn strot zo droog, in water dus. Doe er meestal wat olijvonaise door en dan is het wel goed te eten.
Ga es mooi al die artikelen door lezen die hierboven gepost zijn die plaatjes bieden ook aardig wat motivatie om over te stappen naar fullbody.
Ga es mooi al die artikelen door lezen die hierboven gepost zijn die plaatjes bieden ook aardig wat motivatie om over te stappen naar fullbody.
UB/LB !!!quote:Op maandag 22 mei 2006 12:45 schreef Semargofni het volgende:
Tonijn krijg het bijna niet door mijn strot zo droog, in water dus. Doe er meestal wat olijvonaise door en dan is het wel goed te eten.
Ga es mooi al die artikelen door lezen die hierboven gepost zijn die plaatjes bieden ook aardig wat motivatie om over te stappen naar fullbody.
Dat is dan ook het mooie van die olijfolie, het is absoluut niet droog meer, en die scheut olijfolie is ook weer goed voor jequote:Op maandag 22 mei 2006 12:45 schreef Semargofni het volgende:
Tonijn krijg het bijna niet door mijn strot zo droog, in water dus. Doe er meestal wat olijvonaise door en dan is het wel goed te eten.
ik eet wel 's van die kleine bakkies, van die 3in1 pak, maar zo'n grote is echt te droog ja. Dan liever kwark.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Meer gewicht pakken anders zal het er wel te sierlijk uitzien...quote:Op maandag 22 mei 2006 15:21 schreef Marss het volgende:
Hyper extensions zijn voor pussy's die geen deadlifts willen doen.
...met 25kg in je armen is dat opgelost.
Anders kun je wel zeggen dat deadlifts de pussy uitvoering is van "Clean and Jerk"
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Ik eet al een bak kwark per dag, dat is meer dan genoeg.quote:Op maandag 22 mei 2006 15:19 schreef mister_popcorn het volgende:
ik eet wel 's van die kleine bakkies, van die 3in1 pak, maar zo'n grote is echt te droog ja. Dan liever kwark.
Bull. En dat wordt ook even gezegd door één of andere "Marss" die hier eventjes binnen komt vallen.quote:Op maandag 22 mei 2006 15:21 schreef Marss het volgende:
Hyper extensions zijn voor pussy's die geen deadlifts willen doen.
Voor dit soort gasten heb ik echt respect! In mijn sportschool lopen ook een paar van die 'beulen' rond, niet eens 'super-breed' ofzo die gasten, maar zóó verschrikkenlijk sterk...quote:Op zondag 21 mei 2006 10:15 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=63066
Een selectie:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Nee, van powerliften en non-splitschema's en niet tot failure trainen word je helemaal niet gespierd
Ik doe net na mijn setjes DL altijd 4x8xBW+20kg Hyperextensions! Ga dat maar eens doen Marss en kom dan nog maar eens praten!quote:Op maandag 22 mei 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bull. En dat wordt ook even gezegd door één of andere "Marss" die hier eventjes binnen komt vallen.
Weer ff een opmerking/vraag:
wat me opvalt in de schema's van Rippetoe, is dat je heel weinig setjes hebt!
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips (of Decline Dubbell Bench Press met handen tegen elkaar)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows
2x8 Chin-ups
Dat is dus maar maximaal 3 setjes per spiergroep zowat?
wat me opvalt in de schema's van Rippetoe, is dat je heel weinig setjes hebt!
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips (of Decline Dubbell Bench Press met handen tegen elkaar)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows
2x8 Chin-ups
Dat is dus maar maximaal 3 setjes per spiergroep zowat?
Je moet allereerst niet denken van "Oh dan heb ik zoveel setjes voor borst en zoveel voor triceps en bijna niks voor achterkant schouders" of iets dergelijks. Laat die spiergroepen maar vallen. Wat je ziet is 1. Iedere training squats 2. Iedere training een push en een pull en 3. Afwisselend extra biceps en triceps.quote:Op maandag 22 mei 2006 18:03 schreef Jurrio het volgende:
Weer ff een opmerking/vraag:
wat me opvalt in de schema's van Rippetoe, is dat je heel weinig setjes hebt!
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips (of Decline Dubbell Bench Press met handen tegen elkaar)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows
2x8 Chin-ups
Dat is dus maar maximaal 3 setjes per spiergroep zowat?
Liggen de push/pull en UB/LB strength in verhouding, dan zullen de spiermassaverhouding in de meeste gevallen ook in verhouding liggen.
Dan over je vraag. Er zijn 3 redenen waarom dit schema zo is opgebouwd:
1. Allereerst zal de intensiteit hoog liggen. Een hoog volume is dan sowieso niet mogelijk.
2. Ten tweede moet je niet vergeten dat je 3x per week (zwaar, zie punt 1) squat. Heel veel energie zal je daarna niet echt meer hebben.
3. De frequentie ligt erg hoog. Je zult 3x per week dezelfde spieren belasten. Vooral voor splittrainee's is dit in het begin ontzettend wennen.
3x per week, A en B afwisselend. Maar doe je dit schema en wil je er het meeste uithalen zou ik ook 3,8L melk per dag drinken, 4 GROTE maaltijden + 1 keer per week een all-you-can-eat-etentje, zoals bij Rippetoe's studentenquote:Op maandag 22 mei 2006 19:14 schreef Tommy__ het volgende:
dus de bedoeling van dat schema is om A en B bijde 2 keer per week uit te voeren?
Ik voldoe aan et laatste paar eisen, ben ik nu een bikkel?quote:Op maandag 22 mei 2006 19:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
3x per week, A en B afwisselend. Maar doe je dit schema en wil je er het meeste uithalen zou ik ook 3,8L melk per dag drinken, 4 GROTE maaltijden + 1 keer per week een all-you-can-eat-etentje, zoals bij Rippetoe's studenten
Ik klap zowat uit elkaar nu en mijn buikomvang is 30cm gegroeit Alleen volg ik een ander schema!
30cmquote:Op maandag 22 mei 2006 19:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik voldoe aan et laatste paar eisen, ben ik nu een bikkel?
Ik klap zowat uit elkaar nu en mijn buikomvang is 30cm gegroeit Alleen volg ik een ander schema!
