abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_37059901
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 13:18 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Dat laatste sowieso omdat je afweer omlaag gaat. Vrouwen die heel weinig wegen menstrueren niet eens meer, omdat je lichaam op een soort overlevingsstand gaat.
[..]
Klopt !
En ondanks dat de mestruatie meestal terug komt als je weer wat aankomt, anders gaat leven.. eventueel met hulp uit de medische wereld... er zijn ook gevallen waarbij de menstruatie helemaal niet meer terug komt.

Daar gaat je eventuele kinderwens !
Men occasionally stumble over the truth, but most of them pick themselves up and hurry off as if nothing ever happened.
Sir Winston Churchill
  dinsdag 18 april 2006 @ 13:31:29 #52
70076 Alicey
Miss Speedy
pi_37059902
Maar om eens naar de TS terug te komen : Wat zijn nou dingen om te doen of aan te passen om het gewicht te verhogen wanneer je al veel en gezond (als in gevarieerd, verse groenten, etc.) eet?
  dinsdag 18 april 2006 @ 14:03:49 #53
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37060949
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 13:24 schreef paarse_paashaas het volgende:

[..]

's morgens (circa 8.30) 2 bruine boterhammen + thee
op werk aangekomen koffie
's middags (12.30) 6 bruine boterhammen, evt beker cup-a-soup + thee of koffie
's avonds (18.30) Gewoon warme maaltijd, meestal aardappel, vlees & groente. 1 groot bord vol. vla o.i.d als dessert.

(20.00 uur) 2 koppen koffie en koek o.i.d
(loop van avond) divers, soms niets, soms bier & chips


En ja, ik ben diegene in mn fotoboek, maar ben een poos ziek geweest, redelijk wat afgevallen, en kan ´t gewicht niet echt goed terugkrijgen, vooral in m´n gezicht niet.
Ik zou als ik jou was 's morgens is beginnen met 3 boterhammen.
En daarna die 6 boterhammen die je normaal om half 1 eet te verdelen over 2 maaltijden van 3 of 4 boterhammen.
En 's avonds bv noten, pinda's oid want daar zitten veel gezonde vetten in.
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 13:31 schreef Alicey het volgende:
Maar om eens naar de TS terug te komen : Wat zijn nou dingen om te doen of aan te passen om het gewicht te verhogen wanneer je al veel en gezond (als in gevarieerd, verse groenten, etc.) eet?
Sowieso stuk of 6 a 7 maatlijden op een dag eten. Als man zijnde kun je naar een fitnesscentrum gaan (als vrouw zijnde heb ik daar niet zo veel verstand van). En noten eten voor de gezonde vetten.

Topic loopt storm trouwens
ada fare stop stalking me
  dinsdag 18 april 2006 @ 14:07:47 #54
130154 BarraCupraCuda
yeah im talking to you!
pi_37061077
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 14:03 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik zou als ik jou was 's morgens is beginnen met 3 boterhammen.
En daarna die 6 boterhammen die je normaal om half 1 eet te verdelen over 2 maaltijden van 3 of 4 boterhammen.
En 's avonds bv noten, pinda's oid want daar zitten veel gezonde vetten in.
[..]

Sowieso stuk of 6 a 7 maatlijden op een dag eten. Als man zijnde kun je naar een fitnesscentrum gaan (als vrouw zijnde heb ik daar niet zo veel verstand van). En noten eten voor de gezonde vetten.

Topic loopt storm trouwens
is ook een goed topic
Death is lighter than a feather, duty heavier than a mountain.
The only easy day is yesterday
stay frosty
  dinsdag 18 april 2006 @ 14:09:46 #55
70076 Alicey
Miss Speedy
pi_37061145
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 14:03 schreef ivosnivo het volgende:

Sowieso stuk of 6 a 7 maatlijden op een dag eten. Als man zijnde kun je naar een fitnesscentrum gaan (als vrouw zijnde heb ik daar niet zo veel verstand van). En noten eten voor de gezonde vetten.

Topic loopt storm trouwens
Duidelijk. Meer verdelen dus, en meer gebruik maken van noten. Weet ik dat, mocht het nodig zijn.
pi_37065709
Met die 6 of 7 maaltijden, bedoel je daarmee de zelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in kleinere porties, of letterlijk ook meer voedsel?
Scheren is voor schapen!
  dinsdag 18 april 2006 @ 16:47:58 #57
70076 Alicey
Miss Speedy
pi_37065834
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 16:43 schreef paarse_paashaas het volgende:
Met die 6 of 7 maaltijden, bedoel je daarmee de zelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in kleinere porties, of letterlijk ook meer voedsel?
Ik denk totaal dezelfde hoeveelheid. Als je meerdere malen kleinere maaltijden neemt schijnt dat veel efficienter te zijn dan een paar keer een grote maaltijd..
pi_37067518
Goed topique mede-krachtsporter!
  dinsdag 18 april 2006 @ 17:43:28 #59
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37067556
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 16:43 schreef paarse_paashaas het volgende:
Met die 6 of 7 maaltijden, bedoel je daarmee de zelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in kleinere porties, of letterlijk ook meer voedsel?
Dat moet je zelf een beetje bekijken, als je niet aankomt zou ik langzamerhand steeds een boterhammetje hier of daar erbij aanplakken.
ada fare stop stalking me
  dinsdag 18 april 2006 @ 17:48:43 #60
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37067690
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 17:42 schreef LedZep het volgende:
Goed topique mede-krachtsporter!
Man waar ben jij geweest het topic is al bijna vol.
ada fare stop stalking me
pi_37068004
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 17:48 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Man waar ben jij geweest het topic is al bijna vol.
Ja je hebt wel succes, dat sixpack heb je niet eens meer nodig zeg
pi_37068357
Oke, het moeilijkste aan aankomen is misschien wel de hoeveelheid die je moet nemen. Als oldschool hardcore bodybuilder eet onze ivosnivo alles wat los en vast zit, maar voor de gemiddelde mens ligt dit wat anders.

Allereerst is Eetmeter 2002 een ontzettend handig programma, dat je via http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=21807&page=3
kunt downloaden (even naar beneden scrollen voor de rapidshare link)

Vul hiermee in wat je op een gemiddelde dag eet en het aantal kilocalorieen, koolhydraten, vetten etc etc komt naar buiten.
Ook kan je ongeveer berekenen wat je dagelijkse behoefte aan calorieen is, dit is ook erg belangrijk.

Stel, je hebt dit gedaan en het blijkt dat je 2600kcal per dag nodig hebt, echter, je eet slechts 2300kcal per dag. Zo kom je dus nooit aan.

Het ligt een beetje aan je lichaamstype, maar in combinatie met flinke krachttraining zou je kunnen beginnen met 500kcal boven je behoefte te zitten, je werkt dus langzaam toe naar 3100kcal (dit is een te grote stap om in 1 keer te doen). Vloeibaar voedsel is een handig middel om veel energie binnen te krijgen.

Als het goed is zou je nu in spiermassa (en een klein beetje vet waarschijnlijk) moeten aankomen.

Voor de vrouwen werkt het iets anders, omdat die niet de genetische aanleg hebben om gespierd te worden. Het is in hun geval ook meestal een vetkwestie. Wel, de gezondste methode om dan aan te komen is simpelweg veel (vooral onverzadigde, maar ook verzadigde) vetten te nemen. Dit bereik je o.a. door bv visoliecapsules, lijnzijdolie, olijfolie, boter etc.

Omdat dit topic het meest zal worden bekeken door de zogenaamde "hard-gainers" kan het zijn dat je als man niet voldoende hebt aan een 500kcal overschot. Verhoog in dat geval de inname totdat je wl aankomt. It's that simple.

Nu zullen sommigen zeggen "maar ik eet al zoveel", nou, dat is BULL, je eet NIET veel, of iig niet GENOEG, want IEDEREEN komt aan als hij of zij veel eet.

Ik eet bijvoorbeeld iedere dag sowieso dit:

100 gram havermout / brinta
1L melk
14 boterhammen
grote hoeveelheid avondeten
250 gram kwark

In combinatie met broodbeleg zit ik dan op een kleine 4000kcal, maar aangezien ik vaak iets meer eet n de tussendoortjes hierbij niet vermeld staan zit ik er dus wel boven, dit betekent voor mij ruwweg een calorie-overschot van 1200kcal en dat werkt goed voor mij (ik kom niet heel snel aan).
  dinsdag 18 april 2006 @ 18:26:38 #63
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37068821
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 18:01 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ja je hebt wel succes, dat sixpack heb je niet eens meer nodig zeg
Ik heb een nieuwe doel gevonden, ik ga proberen de zwaarste man ooit te worden. Beetje in bed liggen eten en tv kijken (ben nu wel een keer flauw van al dat getrain)
ada fare stop stalking me
pi_37068850
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 18:26 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb een nieuwe doel gevonden, ik ga proberen de zwaarste man ooit te worden. Beetje in bed liggen eten en tv kijken (ben nu wel een keer flauw van al dat getrain)
Nog ongeveer 450 kilo te gaan denk ik .
  dinsdag 18 april 2006 @ 19:29:14 #65
835 Mars
Stilt stevige trek
pi_37071254
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:

Wat is voldoende wat is gezond? Post je eetschema is.
's ochtends 2 broodjes en koffie
's middags 6 broodjes en gedurende de dag vl koffie.
's avonds flink bord warm eten. (pasta/rijst/groente&vlees) elke avond wat anders.
na 't eten een toetje

En vaak 's avonds voor de tv nog een zak chips of snoepjes i.c.m. met een fles cola, vruchtensap of bier.

Lijkt me toch niet enorm weinig allemaal.
pi_37077855
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 19:29 schreef Mars het volgende:

[..]

's ochtends 2 broodjes en koffie
's middags 6 broodjes en gedurende de dag vl koffie.
's avonds flink bord warm eten. (pasta/rijst/groente&vlees) elke avond wat anders.
na 't eten een toetje

En vaak 's avonds voor de tv nog een zak chips of snoepjes i.c.m. met een fles cola, vruchtensap of bier.

Lijkt me toch niet enorm weinig allemaal.
Balans:

8 boterhammen
avondeten
ongezonde rommel

Ik zou zeggen begin met 12 boterhammen per dag, bv:

ontbijt: 3 stuks
10u: 2 stuks
13u: 6 stuks
16u: 1-2 stuks

's Avonds kan je nog wat eten, maar beter geen chips of snoepjes. Wel vl. (dus niet 1 koekje of zo)
  dinsdag 18 april 2006 @ 22:16:50 #67
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37078428
Of pinda's, noten zijn ook vet goed.
ada fare stop stalking me
  dinsdag 18 april 2006 @ 22:21:32 #68
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_37078645
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 18:27 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nog ongeveer 450 kilo te gaan denk ik .
Ik heb net 20 kg synthol besteld via internet, dat hoop ik volgende week te krijgen. Dus ik doe me best

http://www.synthol.com/
ada fare stop stalking me
pi_37078893
Ik dacht vanochtend nog, waarom is er niet zo'n topic? Maar dat is er wel ineens

Ik ga even meekijken

Vrouw, 1m73, gewicht zo rond de 48-50 kilo. Zelfs m'n vriendje begint al te zeggen dat er wel wat bij mag.
Still a little bit of your face I haven't kissed.
pi_37079691
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 22:16 schreef ivosnivo het volgende:
Of pinda's, noten zijn ook vet goed.
Ja, goed plan, dat eet lekker weg 's avonds en is ook nog es gezond .
pi_37079714
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 22:21 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb net 20 kg synthol besteld via internet, dat hoop ik volgende week te krijgen. Dus ik doe me best

http://www.synthol.com/
Nou veel succes
pi_37079771
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 22:26 schreef DevilsAndDust het volgende:
Ik dacht vanochtend nog, waarom is er niet zo'n topic? Maar dat is er wel ineens

Ik ga even meekijken

Vrouw, 1m73, gewicht zo rond de 48-50 kilo. Zelfs m'n vriendje begint al te zeggen dat er wel wat bij mag.
Je hoort het dus, noten, pinda's, pindakaas, melk, visolie, lijnzaadolie, olijfolie...allemaal boordevol vetten
pi_37081488
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 22:44 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je hoort het dus, noten, pinda's, pindakaas, melk, visolie, lijnzaadolie, olijfolie...allemaal boordevol vetten
Krijg er honger van
  dinsdag 18 april 2006 @ 23:29:57 #74
34586 kepler
No bounce, no play
pi_37081789
hey tof topic

Ik ben een man, 1.89 en 63 kg (ongeveer). Ik sport regelmatig, alleen lees ik nu al in dit topic dat ik dus niet vaak genoeg eet... Het begint al 's ochtends want dan heb ik echt nooit honger, maar ik ga dat dus proberen aan te leren.

Verder kan je dus beter vaker eten en ook gewoon steeds iets meer? (dat kost me klauwen met geld als student zijnde )
The line is a dot to you!
pi_37081822
quote:
Op dinsdag 18 april 2006 23:29 schreef kepler het volgende:
hey tof topic

Ik ben een man, 1.89 en 63 kg (ongeveer). Ik sport regelmatig, alleen lees ik nu al in dit topic dat ik dus niet vaak genoeg eet... Het begint al 's ochtends want dan heb ik echt nooit honger, maar ik ga dat dus proberen aan te leren.

Verder kan je dus beter vaker eten en ook gewoon steeds iets meer? (dat kost me klauwen met geld als student zijnde )
Ja klopt. En zoveel kost het niet heur, maar je moet wel wat besteden ja.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')