Centrale aankom topic

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 13:18 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Dat laatste sowieso omdat je afweer omlaag gaat. Vrouwen die heel weinig wegen menstrueren niet eens meer, omdat je lichaam op een soort overlevingsstand gaat.
[..]

Klopt !
En ondanks dat de mestruatie meestal terug komt als je weer wat aankomt, anders gaat leven.. eventueel met hulp uit de medische wereld... er zijn ook gevallen waarbij de menstruatie helemaal niet meer terug komt.

Daar gaat je eventuele kinderwens !

Maar om eens naar de TS terug te komen : Wat zijn nou dingen om te doen of aan te passen om het gewicht te verhogen wanneer je al veel en gezond (als in gevarieerd, verse groenten, etc.) eet?

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 14:03 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik zou als ik jou was 's morgens is beginnen met 3 boterhammen.
En daarna die 6 boterhammen die je normaal om half 1 eet te verdelen over 2 maaltijden van 3 of 4 boterhammen.
En 's avonds bv noten, pinda's oid want daar zitten veel gezonde vetten in.
[..]

Sowieso stuk of 6 a 7 maatlijden op een dag eten. Als man zijnde kun je naar een fitnesscentrum gaan (als vrouw zijnde heb ik daar niet zo veel verstand van). En noten eten voor de gezonde vetten.

Topic loopt storm trouwens

is ook een goed topic

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 14:03 schreef ivosnivo het volgende:

Sowieso stuk of 6 a 7 maatlijden op een dag eten. Als man zijnde kun je naar een fitnesscentrum gaan (als vrouw zijnde heb ik daar niet zo veel verstand van). En noten eten voor de gezonde vetten.

Topic loopt storm trouwens

Duidelijk. Meer verdelen dus, en meer gebruik maken van noten. Weet ik dat, mocht het nodig zijn.

Met die 6 of 7 maaltijden, bedoel je daarmee de zelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in kleinere porties, of letterlijk ook meer voedsel?

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 16:43 schreef paarse_paashaas het volgende:
Met die 6 of 7 maaltijden, bedoel je daarmee de zelfde hoeveelheid voedsel verdeeld in kleinere porties, of letterlijk ook meer voedsel?

Ik denk totaal dezelfde hoeveelheid. Als je meerdere malen kleinere maaltijden neemt schijnt dat veel efficienter te zijn dan een paar keer een grote maaltijd..

Goed topique mede-krachtsporter!

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 17:48 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Man waar ben jij geweest het topic is al bijna vol.

Ja je hebt wel succes, dat sixpack heb je niet eens meer nodig zeg

Oke, het moeilijkste aan aankomen is misschien wel de hoeveelheid die je moet nemen. Als oldschool hardcore bodybuilder eet onze ivosnivo alles wat los en vast zit, maar voor de gemiddelde mens ligt dit wat anders.

Allereerst is Eetmeter 2002 een ontzettend handig programma, dat je via http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=21807&page=3
kunt downloaden (even naar beneden scrollen voor de rapidshare link)

Vul hiermee in wat je op een gemiddelde dag eet en het aantal kilocalorieen, koolhydraten, vetten etc etc komt naar buiten.
Ook kan je ongeveer berekenen wat je dagelijkse behoefte aan calorieen is, dit is ook erg belangrijk.

Stel, je hebt dit gedaan en het blijkt dat je 2600kcal per dag nodig hebt, echter, je eet slechts 2300kcal per dag. Zo kom je dus nooit aan.

Het ligt een beetje aan je lichaamstype, maar in combinatie met flinke krachttraining zou je kunnen beginnen met 500kcal boven je behoefte te zitten, je werkt dus langzaam toe naar 3100kcal (dit is een te grote stap om in 1 keer te doen). Vloeibaar voedsel is een handig middel om veel energie binnen te krijgen.

Als het goed is zou je nu in spiermassa (en een klein beetje vet waarschijnlijk) moeten aankomen.

Voor de vrouwen werkt het iets anders, omdat die niet de genetische aanleg hebben om gespierd te worden. Het is in hun geval ook meestal een vetkwestie. Wel, de gezondste methode om dan aan te komen is simpelweg veel (vooral onverzadigde, maar ook verzadigde) vetten te nemen. Dit bereik je o.a. door bv visoliecapsules, lijnzijdolie, olijfolie, boter etc.

Omdat dit topic het meest zal worden bekeken door de zogenaamde "hard-gainers" kan het zijn dat je als man niet voldoende hebt aan een 500kcal overschot. Verhoog in dat geval de inname totdat je wél aankomt. It's that simple.

Nu zullen sommigen zeggen "maar ik eet al zoveel", nou, dat is BULL, je eet NIET veel, of iig niet GENOEG, want IEDEREEN komt aan als hij of zij veel eet.

Ik eet bijvoorbeeld iedere dag sowieso dit:

100 gram havermout / brinta
1L melk
14 boterhammen
grote hoeveelheid avondeten
250 gram kwark

In combinatie met broodbeleg zit ik dan op een kleine 4000kcal, maar aangezien ik vaak iets meer eet én de tussendoortjes hierbij niet vermeld staan zit ik er dus wel boven, dit betekent voor mij ruwweg een calorie-overschot van 1200kcal en dat werkt goed voor mij (ik kom niet heel snel aan).

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 18:26 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb een nieuwe doel gevonden, ik ga proberen de zwaarste man ooit te worden. Beetje in bed liggen eten en tv kijken (ben nu wel een keer flauw van al dat getrain)

Nog ongeveer 450 kilo te gaan denk ik .

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 12:21 schreef ivosnivo het volgende:

Wat is voldoende wat is gezond? Post je eetschema is.

's ochtends 2 broodjes en koffie
's middags 6 broodjes en gedurende de dag véél koffie.
's avonds flink bord warm eten. (pasta/rijst/groente&vlees) elke avond wat anders.
na 't eten een toetje

En vaak 's avonds voor de tv nog een zak chips of snoepjes i.c.m. met een fles cola, vruchtensap of bier.

Lijkt me toch niet enorm weinig allemaal.

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 19:29 schreef Mars het volgende:

[..]

's ochtends 2 broodjes en koffie
's middags 6 broodjes en gedurende de dag véél koffie.
's avonds flink bord warm eten. (pasta/rijst/groente&vlees) elke avond wat anders.
na 't eten een toetje

En vaak 's avonds voor de tv nog een zak chips of snoepjes i.c.m. met een fles cola, vruchtensap of bier.

Lijkt me toch niet enorm weinig allemaal.

Balans:

8 boterhammen
avondeten
ongezonde rommel

Ik zou zeggen begin met 12 boterhammen per dag, bv:

ontbijt: 3 stuks
10u: 2 stuks
13u: 6 stuks
16u: 1-2 stuks

's Avonds kan je nog wat eten, maar beter geen chips of snoepjes. Wel véél. (dus niet 1 koekje of zo)

Ik dacht vanochtend nog, waarom is er niet zo'n topic? Maar dat is er wel ineens

Ik ga even meekijken

Vrouw, 1m73, gewicht zo rond de 48-50 kilo. Zelfs m'n vriendje begint al te zeggen dat er wel wat bij mag.

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 22:16 schreef ivosnivo het volgende:
Of pinda's, noten zijn ook vet goed.

Ja, goed plan, dat eet lekker weg 's avonds en is ook nog es gezond .

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 22:21 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb net 20 kg synthol besteld via internet, dat hoop ik volgende week te krijgen. Dus ik doe me best

http://www.synthol.com/

Nou veel succes

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 22:26 schreef DevilsAndDust het volgende:
Ik dacht vanochtend nog, waarom is er niet zo'n topic? Maar dat is er wel ineens

Ik ga even meekijken

Vrouw, 1m73, gewicht zo rond de 48-50 kilo. Zelfs m'n vriendje begint al te zeggen dat er wel wat bij mag.

Je hoort het dus, noten, pinda's, pindakaas, melk, visolie, lijnzaadolie, olijfolie...allemaal boordevol vetten

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 22:44 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je hoort het dus, noten, pinda's, pindakaas, melk, visolie, lijnzaadolie, olijfolie...allemaal boordevol vetten

Krijg er honger van

hey tof topic

Ik ben een man, 1.89 en 63 kg (ongeveer). Ik sport regelmatig, alleen lees ik nu al in dit topic dat ik dus niet vaak genoeg eet... Het begint al 's ochtends want dan heb ik echt nooit honger, maar ik ga dat dus proberen aan te leren.

Verder kan je dus beter vaker eten en ook gewoon steeds iets meer? (dat kost me klauwen met geld als student zijnde )

quote:

Op dinsdag 18 april 2006 23:29 schreef kepler het volgende:
hey tof topic

Ik ben een man, 1.89 en 63 kg (ongeveer). Ik sport regelmatig, alleen lees ik nu al in dit topic dat ik dus niet vaak genoeg eet... Het begint al 's ochtends want dan heb ik echt nooit honger, maar ik ga dat dus proberen aan te leren.

Verder kan je dus beter vaker eten en ook gewoon steeds iets meer? (dat kost me klauwen met geld als student zijnde )

Ja klopt. En zoveel kost het niet heur, maar je moet wel wat besteden ja.

ik was niet echt serieus over dat geld hoor

tvp!

1.91 en 68kg voor mij werkt het wel een beetje om veel eiwitten en koolhydraten te combineren met fitness. de laatste tijd komt dat er alleen niet zoveel meer van dus dat moet weer naar 3x per week eigenlijk.

eet nu zo'n 10 boterhammen per dag met kaas of vleeswaar, 's avonds een flink bord avondeten(+soms nog een klein bord) en soms tussendoor nog n snickers/gevulde koek/extra broodje. moet ook eens de maaltijden meer spreiden en proberen nog meer te eten, maar das lastig als je geen honger meer hebt

Jezus, wat moet je veel boterhammen eten ...
Ik krijg met moeite één broodje op... damn.

Ik ben 1.91 en 69 kg, eet ook vrij veel en kom zoals de meesten hier niet aan. Ik eet vrij gezond dus gevaar om van binnen dicht te slippen is er niet Mocht ik aan willen komen moet ik dus veel noten, eieren en dat soort dingen eten + regelmatiger eten (nu neem ik meestal 's ochtends 2 boterhammen en dan 's middags 6 en daarna avondeten + verder de nodige tussendoortjes).

quote:

Op woensdag 19 april 2006 13:01 schreef The6thgate het volgende:
tvp!

1.91 en 68kg voor mij werkt het wel een beetje om veel eiwitten en koolhydraten te combineren met fitness. de laatste tijd komt dat er alleen niet zoveel meer van dus dat moet weer naar 3x per week eigenlijk.

eet nu zo'n 10 boterhammen per dag met kaas of vleeswaar, 's avonds een flink bord avondeten(+soms nog een klein bord) en soms tussendoor nog n snickers/gevulde koek/extra broodje. moet ook eens de maaltijden meer spreiden en proberen nog meer te eten, maar das lastig als je geen honger meer hebt

Zorg ook dat je trainingsschema goed is, lees de bodybuilding topics hier maar es door en/of kijk op forum.dutchbodybuilding.com . In combinatie met veel eten kan er niks misgaan .

En wat ga je doen als je niet van plan bent om er als bodybuilder bij te gaan lopen?

quote:

Op woensdag 19 april 2006 15:14 schreef DevilsAndDust het volgende:
En wat ga je doen als je niet van plan bent om er als bodybuilder bij te gaan lopen?

Hetzelfde. Ik acht de kans dat je er als bodybuilder bij gaat lopen in de komende 5-10 jaar namelijk nihil, dus ga je gewoon trainen en vreten als een bodybuilder om erbij te lopen als een gezonde kerel!

quote:

Op woensdag 19 april 2006 15:22 schreef LedZep het volgende:

[..]

Hetzelfde. Ik acht de kans dat je er als bodybuilder bij gaat lopen in de komende 5-10 jaar namelijk nihil, dus ga je gewoon trainen en vreten als een bodybuilder om erbij te lopen als een gezonde kerel!

Ik ben een vrouw.

Tenminste, de laatste keer dat ik keek nog wel.

quote:

Op woensdag 19 april 2006 15:26 schreef DevilsAndDust het volgende:

[..]

Ik ben een vrouw.

Tenminste, de laatste keer dat ik keek nog wel.

Sorry , dan zou ik het bij flink vet (maar gezond) eten houden

heel veel noten eten

Spieren kweken lijkt me belangrijk. M'n moeder was vooral vroeger iets te mager (advies van de dokter was toen elke dag een paar lepels slagroom eten.. jaja). Ik heb jaren geleden een keer buikspier en bil oefeningen met haar proberen te doen, ze kon het niet!

1.88m en 60 kilo
Op een doordeweekse dag eet ik:
08.00 2 boterhammen/krentenbollen
10.30 2 boterhammen/krentenbollen
12.50 2 boterhammen/krentenbollen
17.30 2 borden avondeten pasta/rijst met eisalade/ 1 groot bord aardappelen-groente-vlees met 200ml yoghurt na
20.30 2 boterhammen/krentenbollen en een snack (chocolade/koek/chips)

Ik wil graag naar de 70 kilo, het enige probleem is tijd. Overdag zit ik op school en 's avonds moet ik werken dus echt tijd om uitgebreid te eten is er niet bij.

Gewicht komt met de jaren... Tot begin 20 kon ik eten wat ik wou zonder zwaarder te worden. Om dan geforceerd toch te proberen om zwaarder te worden? Gezond is anders.

Ik geloofde het toen ook niet, maar zo midden twintig knalt bij de meesten het vetpercentage omhoog. Niet dat dat vervolgens weer het onvermijdelijk is.

quote:

Op woensdag 19 april 2006 15:56 schreef Bullet-tooth het volgende:
1.88m en 60 kilo
Op een doordeweekse dag eet ik:
08.00 2 boterhammen/krentenbollen
10.30 2 boterhammen/krentenbollen
12.50 2 boterhammen/krentenbollen
17.30 2 borden avondeten pasta/rijst met eisalade/ 1 groot bord aardappelen-groente-vlees met 200ml yoghurt na
20.30 2 boterhammen/krentenbollen en een snack (chocolade/koek/chips)

Ik wil graag naar de 70 kilo, het enige probleem is tijd. Overdag zit ik op school en 's avonds moet ik werken dus echt tijd om uitgebreid te eten is er niet bij.

Neem gewoon meer mee naar school en zorg dat je per dag minstens 12 stukken brood neemt EN veel melk drinkt. Melk was vroeger hét voedingsmiddel om groot en sterk te worden, dus grijp je kans (begin maar eens met een litertje per dag ofzo)

Ga je naar een sportschool? Zo niet, dan is het sterk aan te raden. Het hoeft helemaal niet lang te duren, 2-3 per week een uurtje is voldoende om goed resultaat te zien.

quote:

Op woensdag 19 april 2006 17:26 schreef LedZep het volgende:

[..]

Neem gewoon meer mee naar school en zorg dat je per dag minstens 12 stukken brood neemt EN veel melk drinkt. Melk was vroeger hét voedingsmiddel om groot en sterk te worden, dus grijp je kans (begin maar eens met een litertje per dag ofzo)

Ga je naar een sportschool? Zo niet, dan is het sterk aan te raden. Het hoeft helemaal niet lang te duren, 2-3 per week een uurtje is voldoende om goed resultaat te zien.

Zo belangrijk is melk nu ook weer niet.

(Als je nou gewoon gezond eet, drie maaltijden op een dag en fruit. Dan neemt je lichaam lijkt me vanzelf het ideale gewicht aan wat gezond is bij dat postuur).

quote:

Op woensdag 19 april 2006 18:13 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Zo belangrijk is melk nu ook weer niet.

Het is lekker

quote:

Op woensdag 19 april 2006 18:19 schreef boekenworm het volgende:
(Als je nou gewoon gezond eet, drie maaltijden op een dag en fruit. Dan neemt je lichaam lijkt me vanzelf het ideale gewicht aan wat gezond is bij dat postuur).

Nonsens. Ten eerste moet je 6 maaltijden per dag eten, ten tweede is er geen duidelijk definitie van "gezond" en ten derde eten veel mensen gewoon veel te weinig belangrijke voedingsstoffen (in de zin van vitaminen, maar vooral mineralen e.d.).

Als ik twee maal per dag brood eet en eenmaal warm eten + 2 stuks fruit biedt dat GEEN ENKELE garantie dat ik gezond bezig ben.

Ik mis wel de eiwitten en de vetten in de meeste dieten hier. Al die koolhydraten...
Ik eet veel havermout, tonijn en groenten en fruit. Soms extra kwark op aanraden van mijn trainer.

Ik ben zelf 6 kg aangekomen door krachttraining en heb nu mijn ideale gewicht, 58 kg. Heb me nog nooit zo goed gevoeld.

quote:

Op woensdag 19 april 2006 16:10 schreef BertV het volgende:
Gewicht komt met de jaren... Tot begin 20 kon ik eten wat ik wou zonder zwaarder te worden. Om dan geforceerd toch te proberen om zwaarder te worden? Gezond is anders.

Ik geloofde het toen ook niet, maar zo midden twintig knalt bij de meesten het vetpercentage omhoog. Niet dat dat vervolgens weer het onvermijdelijk is.

Niet altijd, bij mijn pa begon dat pas na zijn 50ste.... En ik ben nu 26 en kan nog steeds eten wat ik wil hoor.

quote:

Op woensdag 19 april 2006 23:20 schreef Herkauwer het volgende:

[..]

Niet altijd, bij mijn pa begon dat pas na zijn 50ste.... En ik ben nu 26 en kan nog steeds eten wat ik wil hoor.

Veel "magere" mensen willen aankomen omdat ze de opmerkingen zat zijn van de personen in hun omgeving. (de gemiddelde nederlander begint een behoorlijke omvang te krijgen)
Met gezondheid heeft het (vaak) niks te maken. Als je tegenwoordig geen zichtbaar buikje hebt dan gaan de alarmbellen al rinkelen.

[ Bericht 1% gewijzigd door BertV op 20-04-2006 09:02:21 ]

quote:

Op donderdag 20 april 2006 08:47 schreef BertV het volgende:

[..]

Veel "magere" mensen willen aankomen omdat ze de opmerkingen zat zijn van de personen in hun omgeving. (de gemiddelde nederlander begint een behoorlijke omvang beginnen te krijgen)
Met gezondheid heeft het (vaak) niks te maken. Als je tegenwoordig geen zichtbaar buikje hebt dan gaan de alarmbellen al rinkelen.

Though het is bewezen dat een BMI onder de 18 enorme gezondheidsrisico's met zich meebrengt. En als je dan 70 kilo weegt bij 1.90..

quote:

Op donderdag 20 april 2006 08:51 schreef LedZep het volgende:

[..]

Though het is bewezen dat een BMI onder de 18 enorme gezondheidsrisico's met zich meebrengt. En als je dan 70 kilo weegt bij 1.90..

tuurlijk, maar ik heb hier nog geen BMI <18 mensen gezien.
Anorexia lijkt mij vaker de veroorzaker van BMI <18, en die komen niet graag aan.