SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ik probeerde vandaag me quads te trainen op de bench press. alleen ik had nog te veel spierpijn in me hams van maandag. ik kon me benen amper uitstrekken. iemand tips om spierpijn uit de hamstrings te krijgen
morgen moet ik ze toch echt trainen
morgen moet ik ze toch echt trainen
ada fare stop stalking me
Iemand nog goede oefening voor je dijen, buitenkant van je benen dus? Binnekant groeit behoorlijk, maar buitenkant wil niet mee komen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Die vrouwenapparaten als je dan toch iets wil isoleren. Maar ik ben meer van de good ol' squats till you die.quote:Op donderdag 9 maart 2006 19:13 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Iemand nog goede oefening voor je dijen, buitenkant van je benen dus? Binnekant groeit behoorlijk, maar buitenkant wil niet mee komen.
Je bedoelt leg press . Niet zeuren, doortrainen met die hap.quote:Op donderdag 9 maart 2006 19:11 schreef ivosnivo het volgende:
ik probeerde vandaag me quads te trainen op de bench press. alleen ik had nog te veel spierpijn in me hams van maandag. ik kon me benen amper uitstrekken. iemand tips om spierpijn uit de hamstrings te krijgen
morgen moet ik ze toch echt trainen
. Niet zeuren, doortrainen met die hap. 
Als je net getraind hebt zijn je koolhydraatreserves bijna uitgeput. Dit moet je dan zo snel mogelijk aanvullen, en aangezien druivesuiker (=glucose) meteen kan worden opgenomen is dit de beste manier. Plus het feit dat omdat het meteen wordt opgenomen je een insulinepiek krijgt (er komt een heleboel glucose in 1 keer in het bloed, dan wordt er insuline aangemaakt om het eruit te krijgen) wat ervoor zorgt dat je ongeveer een uur lang perfect voedingsstoffen kan opnemen (het is dus ook goed voor de eiwitshake).quote:Op donderdag 9 maart 2006 18:01 schreef ivosnivo het volgende:
als dan toch iedereen aan de druivensuiker is (kan ik niet achter blijven), hoe werkt dat? hoeveel gram neem je in? hoe neem je het in? wanneer neem je het in?
Over het algemeen alleen na de training. Op rustdagen kan je prima met "gewone" koolhydraten, dus druivesuiker is niet echt nodig. Het beste doe je 0,8x vetvrije lichaamsgewicht in grammen, dus is je vetvrije massa 90 kilo iets van 75 gram (=5 eetlepels). Het beste is met water, anders met melk.quote:Op donderdag 9 maart 2006 19:30 schreef ivosnivo het volgende:
oke, maar hoeveel neem je in, hoe vaak per dag, met water of droog?
het klinkt nu wel heel erg aantrekkelijk om het ook te gebruiken eigenlijk
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Och het kost toch geen flikker. Het is mijn enige supplement (ik meng het altijd met een hele zooi karnemelk, smaakt goed, veel koolhydraten, veel eiwitten en goedkoper dan whey!)
Dat is ook wel weer zo, ik gebruik nu alleen whey proteine om genoeg proteine binnen te krijgen, ik ga zaterdag dan maar eens langs de drogisterij
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
dat is dan helemaal mooi . Moet trouwens ook nodig weer wat aankomen, blijf laatste tijd hele tijd op zelfde gewicht hangen en soms ook minderquote:Op donderdag 9 maart 2006 19:58 schreef LedZep het volgende:
dextrose én whey is natuurlijk helemaal perfect .
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Meer vreten krengquote:Op donderdag 9 maart 2006 20:00 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
dat is dan helemaal mooi . Moet trouwens ook nodig weer wat aankomen, blijf laatste tijd hele tijd op zelfde gewicht hangen en soms ook minder
Ik weet het ga dat nu maar eens doenquote:
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ik neem nu 20gram (2 eetlepels) mee naar de sportschool voor tijdens de training, daarna neem ik 50gram eiwitten (combi van whey en 'langzame' eiwitten) en 30gram dextrose.quote:Op donderdag 9 maart 2006 18:01 schreef ivosnivo het volgende:
als dan toch iedereen aan de druivensuiker is (kan ik niet achter blijven), hoe werkt dat? hoeveel gram neem je in? hoe neem je het in? wanneer neem je het in?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb het een maand getest, 30 gram in water voor de training, het helpt om te beginnen, maar daarna geraak je (ik) snel uitgeput. vandaag zonder die suikers ging het beterquote:Op donderdag 9 maart 2006 19:30 schreef ivosnivo het volgende:
oke, maar hoeveel neem je in, hoe vaak per dag, met water of droog?
neem het vooral in na de training
balsporten :r
"Power to the people!" heb ik zojuist gedownload via DBB (via bol.com 36 euro ) en ik moet zeggen dat het een verdomd interessant boek is. Pavel Tsatsouline zegt o.a. dat je maar 2 sets van 5 reps of 3 sets van 3 reps (iig niet meer dan 10 reps totaal) van een oefening moet doen voor maximale krachtontwikkeling. Die oefening doe je dan wel zo vaak mogelijk (3 / 4 / 5 keer per week).
Ook zegt hij dat je met slechts twee oefeningen, de deadlift en een press oefening - bij voorkeur side press, gigantisch sterk kan worden. Squat is niet nodig omdat de deadlift dezelfde spieren traint en meer, de squat gevaarlijker is en dus overbodig. Het enige wat je verder nodig hebt voor maximale kracht is een press oefening.
Voor geinteresseerden: http://www.megaupload.com/nl/?d=AM4Z796N
(Ik vind dat iedereen in dit topic het moet lezen )
) en ik moet zeggen dat het een verdomd interessant boek is. Pavel Tsatsouline zegt o.a. dat je maar 2 sets van 5 reps of 3 sets van 3 reps (iig niet meer dan 10 reps totaal) van een oefening moet doen voor maximale krachtontwikkeling. Die oefening doe je dan wel zo vaak mogelijk (3 / 4 / 5 keer per week).Ook zegt hij dat je met slechts twee oefeningen, de deadlift en een press oefening - bij voorkeur side press, gigantisch sterk kan worden. Squat is niet nodig omdat de deadlift dezelfde spieren traint en meer, de squat gevaarlijker is en dus overbodig. Het enige wat je verder nodig hebt voor maximale kracht is een press oefening.
Voor geinteresseerden: http://www.megaupload.com/nl/?d=AM4Z796N
(Ik vind dat iedereen in dit topic het moet lezen )
merci pour le linkquote:Op donderdag 9 maart 2006 22:40 schreef LedZep het volgende:
"Power to the people!" heb ik zojuist gedownload via DBB (via bol.com 36 euro ) en ik moet zeggen dat het een verdomd interessant boek is. Pavel Tsatsouline zegt o.a. dat je maar 2 sets van 5 reps of 3 sets van 3 reps (iig niet meer dan 10 reps totaal) van een oefening moet doen voor maximale krachtontwikkeling. Die oefening doe je dan wel zo vaak mogelijk (3 / 4 / 5 keer per week).
Ook zegt hij dat je met slechts twee oefeningen, de deadlift en een press oefening - bij voorkeur side press, gigantisch sterk kan worden. Squat is niet nodig omdat de deadlift dezelfde spieren traint en meer, de squat gevaarlijker is en dus overbodig. Het enige wat je verder nodig hebt voor maximale kracht is een press oefening.
Voor geinteresseerden: http://www.megaupload.com/nl/?d=AM4Z796N
(Ik vind dat iedereen in dit topic het moet lezen )
wat ik al langer wist was dat je voor kracht 2-5 reps doet, voor spierontwikkeling 5-10, en voor uithouding 10-"oneindig"quote:Op donderdag 9 maart 2006 22:40 schreef LedZep het volgende:
Pavel Tsatsouline zegt o.a. dat je maar 2 sets van 5 reps of 3 sets van 3 reps (iig niet meer dan 10 reps totaal) van een oefening moet doen voor maximale krachtontwikkeling.
balsporten :r
6-12 was goed voor spierontwikkeling dacht ik...quote:Op donderdag 9 maart 2006 23:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
wat ik al langer wist was dat je voor kracht 2-5 reps doet, voor spierontwikkeling 5-10, en voor uithouding 10-"oneindig"
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
dus je drinkt het tijdens je training met water neem ik aan? is dat een beetje te zuipen? en direct na je training dus. ik ben altijd gewend om na me training 500 gram kwark met heel veel muslie te eten. is dat dan zo verkeerd? wanneer zou ik dat dan het beste kunnen doen? voor de training of na de training en hoeveel uur ongeveer? (ik ben nu van plan alles volgens de regels te gaan doen, no more bullshittin' )
ada fare stop stalking me
Ik heb hier nog nergens dextrose kunnen vinden (ben in twee supermarkten, drogist en health shop met supplementen geweest). Wat is mijn tweede beste optie om te combineren met creatine?
