Dat maakt niet uit, manier van trainen is hetzelfde voor man en vrouw...
Je kan als man gewoon dezelfde oefening doen die de vrouw doet, het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem, het is net zo simpel als 1,2,3 zeggen, ik zal alsnog een hele korte uitleg geven dan maar
![]()
Als je de volgende keer voor het toilet staat omdat je moet plassen probeer dan eens tijdens het plassen je urine te stoppen, hiervoor moet je een spiergroep aantrekken, dat is je bekkenbodem.
Nu weet je om welke spier het gaat en nu ga je deze bewust aanhalen, je trekt hem zo strak als het gaat en houdt dit heel even vast, dan laat je de spier los en laat hem rustig ontspannen, zet er evt wat druk achter(persen, zachtjes) om totale ontspanning te garanderen, denk erom, ontspanning trainen is net zo belangerijk als kracht trainen, anders krijg je een nare stugge bekkenbodem die je eerder last als plezier bezorgt.
Herhaal dit riedeltje 25 keer, bouw dit langzaam op tot 2 sessie's van 75 keer per dag.
Wees niet te overmoedig in het begin, niemand wil daar spierpijn meemaken
![]()
Nog een waarschuwing, tegen vrouwen zeg ik alijd dit kan je alijd en overal doen, voor mannen is dit toch een beetje anders, want het wil nog weleens gebeuren dat er een erectie ontstaat door deze training, even in de gaten houden dus mannen
![]()
Waar evt ook nog wel wat te vinden is erover en dan wat meer op de man gericht is in het tantra topic, die vindt je hier:
Tantra: explain svp!
Als je altijd doet wat je altijd deed zul je altijd krijgen wat je altijd kreeg.