SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zou zelf kiezen voor een schema zoals:
Ma: Borst, biceps, triceps
Wo: Benen, kuiten, buik
Do: rug, schouders
Ma: Borst, biceps, triceps
Wo: Benen, kuiten, buik
Do: rug, schouders
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik vind je schema goed, behalve dat je borst en schouders direct na elkaar traint. verander dan maandag met woensdag.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
En waarom borst en triceps op 1 dan Mr. J? Triceps belast je al indirect bij borst, dus kan je ze mijn inziens beter op DO doen met de rug.
Ieder zijn keuze, ik doe ook niet triceps bij borst of biceps bij rug. Maar ik train 5x per week, hij 3x. Dan vind ik dit schema het beste alternatief.
Zeker omdat je gewoon benen niet snel combineerd met bovenlichaam, is die spiergroep te groot voor.
Zeker omdat je gewoon benen niet snel combineerd met bovenlichaam, is die spiergroep te groot voor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Quads en rug op 1 dag. Volgens mij de 2 grootste spiergroepen.quote:Op vrijdag 28 oktober 2005 14:46 schreef Del_Toro het volgende:
kunt perfect squatten & deadliften op de zelfde dag
Tsja, ieder z'n ding.
Godfather Bodybuilding topic reeks
1,5.quote:Op vrijdag 28 oktober 2005 15:04 schreef LedZep het volgende:
Als je borst en triceps niet op 1 dag doet train je de triceps eigenlijk 2 keer per week toch?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe staat men hier trouwens tegenover het gebruik van de trilplaat voor het (extra) trainen/ stimuleren van buik- en beenspieren?
tenzij je cataract of zo wilt, dont do itquote:Op vrijdag 28 oktober 2005 15:14 schreef LedZep het volgende:
Hoe staat men hier trouwens tegenover het gebruik van de trilplaat voor het (extra) trainen/ stimuleren van buik- en beenspieren?
Quickpar fo shizzle
Hmm, nou, het werkt best goed vind ik zelf (voor buikspieren). Minder saai dan alleen maar crunches, lekker zwaar en goed resultaat .
Voor de dames zou het wel ideaal zijn mits er bepaalde opzetstukken voor te verkrijgen zijn denk ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb een aantal maanden in zon populaire luxe gym getraint en me helemaal groen en geel geergerd aan van die vette monsters die op zon trilplaat gaan liggen en denken dat ze goed bezig zijn. AAtje erbij.
ik trainde eerst altijd benen en schouders op 1 dag, nu doe ik benen en rug omdat ik toch al spierpijn in me rug krijg na het death liften.
ik trainde eerst altijd benen en schouders op 1 dag, nu doe ik benen en rug omdat ik toch al spierpijn in me rug krijg na het death liften.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dead liften is ook voor je rug.
Stff legg deadlift is voor je hamstrings.
Stff legg deadlift is voor je hamstrings.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eerste deel van de deadlift is voor de rug en het tweede deel (als je al bijna rechtop staat) voor je benen meende ik.
ik doe hem met dumbells omdat ik anders met me lange benen in de weg zit en er een te grote druk op me onderrug komt. en als ik dan sta doe ik nog een shrug erbij. meesterlijke oefening. je pakt alles gruwelijk aan.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Nee hoor, omhoog komen vanuit je gebogen knieen is benen, het strekken (schouderbladen naar achteren trekken) is voor je rug.quote:Op zaterdag 29 oktober 2005 11:14 schreef LedZep het volgende:
Eerste deel van de deadlift is voor de rug en het tweede deel (als je al bijna rechtop staat) voor je benen meende ik.
Stiff leg dl is dus voor je hamstrings, mits correct uitgevoerd en goed aangespannen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
.
hoezo andersom als je je schouderbladen achteruit ramt train je je benen?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Hij doelt volgens mij op zijn eerdere bewering. Dus dat zijn eerdere bewering in werkelijkheid andersom is.quote:Op zaterdag 29 oktober 2005 23:26 schreef diep-in-de-war het volgende:
hoezo andersom als je je schouderbladen achteruit ramt train je je benen?
Meesterlijke oefenening trouwens de deadlift. Alleen spijtig genoeg heb ik daar wel een blessure aan mijn onderrug bij opgelopen een x aantal maanden geleden, wat nog steeds niet helemaal over is. Ben 's ochtends soms nog steeds behoorlijk stijf in de rug als ik wakker wordt. Als ik bezig ben heb ik er weinig last van. Alleen 's avonds dan voel je soms van die steekjes in de onderrug.
Toch misschien maar eens naar binnnen lopen bij een chiropractor binnenkort.
Mja die deadlifts zijn volgens mij wel aardig blessuregevoelig. Bij dat soort bewegingen krijgen 'ongetrainden' het altijd in de rug.
vriendin van mij (is 16) en wil aan krachttraining gaan doen. Ze wil dus redelijke vormen gaan zien in haar lichaam. Maar ik weet niet precies wat ik haar moet aanraden voor soort training, i.v.m. dat ze nog in de groei is. Iemand tips?
Het lijkt mij dat ze gewoon niet zo zwaar moet gaan trainen. Sowieso met lage gewichtjes beginnen. Maar dan gewoon veel reps. Of zeg ik hier nu iets heel stoms?quote:Op zondag 30 oktober 2005 21:05 schreef NotoriousJw het volgende:
vriendin van mij (is 16) en wil aan krachttraining gaan doen. Ze wil dus redelijke vormen gaan zien in haar lichaam. Maar ik weet niet precies wat ik haar moet aanraden voor soort training, i.v.m. dat ze nog in de groei is. Iemand tips?
Kan ze trouwens niet voor een jaartje of 2 een andere sport doen? Als je begint, kan je beter goed beginnen denk ik dan.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Dit had ik ook al in gedachten, maar dat is niet haar gedachte achter de sport. Ze wil "groot" worden.quote:Op zondag 30 oktober 2005 21:35 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Het lijkt mij dat ze gewoon niet zo zwaar moet gaan trainen. Sowieso met lage gewichtjes beginnen. Maar dan gewoon veel reps. Of zeg ik hier nu iets heel stoms?
Kan ze trouwens niet voor een jaartje of 2 een andere sport doen? Als je begint, kan je beter goed beginnen denk ik dan.
als ze groot wil worden moet ze gewoon als een man trainen lijkt me.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Wil ze ook wel, heeft ze geen problemen mee, maar ik vraag me af of dat op 16 1/2 jaar geen negatieve gevolgen kan geven.quote:Op zondag 30 oktober 2005 21:59 schreef diep-in-de-war het volgende:
als ze groot wil worden moet ze gewoon als een man trainen lijkt me.
Het beste is een combi van krachttraining en wat cardio.quote:Op zondag 30 oktober 2005 21:05 schreef NotoriousJw het volgende:
vriendin van mij (is 16) en wil aan krachttraining gaan doen. Ze wil dus redelijke vormen gaan zien in haar lichaam. Maar ik weet niet precies wat ik haar moet aanraden voor soort training, i.v.m. dat ze nog in de groei is. Iemand tips?
Vrouwen zullen echt niet snel gespierd worden, daar missen ze simpelweg de benodigde hormonen voor.
Aardig stukje hierover:
http://forum.dutchbodybui(...)-dan-enkel-8535.html
Subsectie voor vrouwen op DBB:
http://forum.dutchbodybuilding.com/vrouwen-bodybuilding-fitness/
Godfather Bodybuilding topic reeks
sommigen daarintegen wel, vrouwelijke collega van mij kon na 1,5 jaar 90 kilo 5 keer bankdrukken. heel droog gespierd was ze zonder iets te gebruiken. toen is ze maar gestopt omdat ze haar lichaam niet meer mooi vond maar ze vond het trainen wel heel leuk.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Gisteren ben ik naar een of andere bodybuild wedstrijd geweest in Beverwijk. Nog meer mensen hier?
Ik ben overigens wezen kijken en heb niet deelgenomen ofzo...
Ik ben overigens wezen kijken en heb niet deelgenomen ofzo...
nee, ik vind die wedstrijden helemaal niks. mannen met kaalgeschoren lichamen die zich insmeren met bruin spul en in minuscule onderbroekjes op het podium staan. ik train puur omdat ik zelf een idiaalbeeld in me hoofd heb hoe een man eruit hoort te zien en dat probeer ik te berijken.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Moet je idd mee uitkijken, met dat soort grapjes. Ik heb een chronische rugblessure opgelopen door o.a. langdurig te deadliften (en ik deed het nog correct ook).quote:Op zondag 30 oktober 2005 01:16 schreef TheVotary het volgende:
.
Meesterlijke oefenening trouwens de deadlift. Alleen spijtig genoeg heb ik daar wel een blessure aan mijn onderrug bij opgelopen een x aantal maanden geleden, wat nog steeds niet helemaal over is. Ben 's ochtends soms nog steeds behoorlijk stijf in de rug als ik wakker wordt. Als ik bezig ben heb ik er weinig last van. Alleen 's avonds dan voel je soms van die steekjes in de onderrug.
Toch misschien maar eens naar binnnen lopen bij een chiropractor binnenkort.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Denk dat dan ook het beste is als je de deadlift als laatste oefening neemt voor de rug, zodat je niet meer voluit kan gaan hiermee en de kans op blessure flink afneemt.quote:Op maandag 31 oktober 2005 16:58 schreef aldostuta het volgende:
[..]
Moet je idd mee uitkijken, met dat soort grapjes. Ik heb een chronische rugblessure opgelopen door o.a. langdurig te deadliften (en ik deed het nog correct ook).
Ik train sinds een maand of 3 wat serieuzer, en regelmatiger maar ik merk dat m'n biceps nogal achterloopt.
Toevallig vandaag wat dumbell curls gedaan en nadat ik klaar was met de drie sets van 10x was m'n biceps enorm verzuurd. Ik train graag altijd intensief, maar kan ik het dan toch beter wat lichter pakken of vereist de biceps meer warming up?
Toevallig vandaag wat dumbell curls gedaan en nadat ik klaar was met de drie sets van 10x was m'n biceps enorm verzuurd. Ik train graag altijd intensief, maar kan ik het dan toch beter wat lichter pakken of vereist de biceps meer warming up?
Als je rug doet voor biceps heb je je warming-up voor biceps al gehad. Train je biceps na een andere spiergroep kan je ff 1 setje van 15 reps maken met lichte dumbbeltjes of zo.
En lichter pakken? Waarom? je wilt ze toch intensief trainen?
Als je biceps achterlopen zou je ook 1 training alleen voor armen kunnen inlassen. Doe je eerst biceps en daarna triceps (en dan evt nog buik). Omdat je je training dan begint met biceps kan je al je energie daar instoppen. Dan wel een wat uitgebreidere warming-up doen, 2 setjes van 15 met lichte dumbbels bijvoorbeeld. Misschien dat dit je biceps aan boost kan geven.
En lichter pakken? Waarom? je wilt ze toch intensief trainen?
Als je biceps achterlopen zou je ook 1 training alleen voor armen kunnen inlassen. Doe je eerst biceps en daarna triceps (en dan evt nog buik). Omdat je je training dan begint met biceps kan je al je energie daar instoppen. Dan wel een wat uitgebreidere warming-up doen, 2 setjes van 15 met lichte dumbbels bijvoorbeeld. Misschien dat dit je biceps aan boost kan geven.
Ja dat snap ik.. maar m'n biceps waren dus zo verzuurd dat ik nauwelijks nog m'n arm kon buigen met hele lichte gewichten dus dat schiet niet op dan. En ik train idd altijd armen samen met rug, gisteren met rug begonnen. Probeer het de volgende keer wel andersom.
Nee eerst je rug. Als je eerst je biceps gaat trainen kan je nooit meer voluit gaan met je rug, omdat je biceps dan de beperkende factor is. Het is ook gelijk een goede warmingup voor je biceps zoals al gezegd is. Als je het toch anders wil, moet je je biceps op een andere dag trainen.quote:Op woensdag 2 november 2005 10:52 schreef Invert het volgende:
Ja dat snap ik.. maar m'n biceps waren dus zo verzuurd dat ik nauwelijks nog m'n arm kon buigen met hele lichte gewichten dus dat schiet niet op dan. En ik train idd altijd armen samen met rug, gisteren met rug begonnen. Probeer het de volgende keer wel andersom.
Rug + benen?
Zijn je 2 grootste spiergroepen. Zou ik zeker niet samen trainen. Borst, biceps, triceps / benen, kuiten, buik / schouders, rug zou ik doen.
Zijn je 2 grootste spiergroepen. Zou ik zeker niet samen trainen. Borst, biceps, triceps / benen, kuiten, buik / schouders, rug zou ik doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat schema houd ik nu ook aan ja, al zit ik eraan te denken om toch een 4e dag te doen. Je redt het soms nog steeds niet binnen een bepaalde tijd met dit schema.quote:Op woensdag 2 november 2005 15:39 schreef Mr.J het volgende:
Rug + benen?
Zijn je 2 grootste spiergroepen. Zou ik zeker niet samen trainen. Borst, biceps, triceps / benen, kuiten, buik / schouders, rug zou ik doen.
ik vind biceps triceps niet fijn trainen op 1 dag. als ik aan de ene kant een pomp heb traint de andere kant niet fijn.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik doe het zelf ook niet (train 5x per week) maar als ik gedwongen maar 3 dagen kan trainen (was 2 weken geleden zo) vind ik dat het beste alternatief.
Train dan eerst biceps voor triceps.
Train dan eerst biceps voor triceps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb dat ook wel is gedaan. of om en om, triceps biceps supersets ofzo. maar ik kon niet tot het uiterste gaan. ik doe ook soms wel is borst en schouders op 1 dag als het niet anders kan. gewoon 1 druk oefening voor de schouders en gaan.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Onderkant pak je grotendeels meer met je rugtraining, de bovenkant pak je goed aan met shrugs en mits met wat focus uitgevoerd, upright row (stang richting kin trekken).
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat vindt men van het volgende schema:
Zondag:
borst: bench press, schuin bench press, pectoral fly
triceps: push down, tricep machine, dips
Dinsdag:
rug: Lat pulldown, Seated Rowing, Bent over rows
biceps: standing barbell curl, preacher curl, dumbell curl
Donderdag:
schouders: military press, standing lateral raise, front dumbell raise
benen: squats, leg curl, leg extension
kuiten: call raises
Daarnaast iedere training wat crunches en andere buikspieroefeningen. Ik zat qua sets/reps te denken aan 4x 10 reps, maar ik weet niet hoe dat qua tijd precies uitkomt.
Zondag:
borst: bench press, schuin bench press, pectoral fly
triceps: push down, tricep machine, dips
Dinsdag:
rug: Lat pulldown, Seated Rowing, Bent over rows
biceps: standing barbell curl, preacher curl, dumbell curl
Donderdag:
schouders: military press, standing lateral raise, front dumbell raise
benen: squats, leg curl, leg extension
kuiten: call raises
Daarnaast iedere training wat crunches en andere buikspieroefeningen. Ik zat qua sets/reps te denken aan 4x 10 reps, maar ik weet niet hoe dat qua tijd precies uitkomt.
Vind het geen goed schema.
Na rug is je biceps te vermoeid om goed aangesproken te worden, idem voor triceps na borst. Althans dat vind ik. Er zijn er ook bij die erbij zweren.
Heb al meerdere keren mijn idee van een 3x per week schema gepost. Zou dit dus nooit doen.
Na rug is je biceps te vermoeid om goed aangesproken te worden, idem voor triceps na borst. Althans dat vind ik. Er zijn er ook bij die erbij zweren.
Heb al meerdere keren mijn idee van een 3x per week schema gepost. Zou dit dus nooit doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb ook een vraag. ik had deze week weinig tijd om te trainen, dus heb in 2 dagen 3 trainingen gedaan.
dag 1 smorgens borst triceps
dag 1 savonds rug biceps
dag 2 savonds benen schouders
ik heb op de eerste dag voor de grote spiergroepen 3 oefeningen gedaan 2x. en van de kleine 2 oefeningen 1 2x en 1 4x.
ik heb wel overal spierpijn in. zou het dan overbodig zijn om voor elke spiergroep 4 oefeningen te doen? en is het beter om bv voor de armen maar 3 oefeningen te doen omdat het een kleine spiergroep is?
dag 1 smorgens borst triceps
dag 1 savonds rug biceps
dag 2 savonds benen schouders
ik heb op de eerste dag voor de grote spiergroepen 3 oefeningen gedaan 2x. en van de kleine 2 oefeningen 1 2x en 1 4x.
ik heb wel overal spierpijn in. zou het dan overbodig zijn om voor elke spiergroep 4 oefeningen te doen? en is het beter om bv voor de armen maar 3 oefeningen te doen omdat het een kleine spiergroep is?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
