LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Yasso's! Overigens mag dan de rust volgens de echte Yasso 800 training net zo lang duren als de inspanning, dus stel je doet 3 minuten over de 800 mag je ook 3 minuten wandelen/joggen.quote:Op vrijdag 23 augustus 2024 19:01 schreef Tele6 het volgende:
Net de meest heftige training van het Garmin Coach HM-schema gelopen. Of dat vind ik tenminste
8x800m onder 5k-tempo. Mijn 5k PR is 4:23/km en nu moest ik onder de 4:15/km zien te lopen en dat bij elkaar 6,4 km. Echt hoe dan
Uiteindelijk na interval nr 3 het opgegeven om in de 400m rust te joggen en van het wandelen kwam ik genoeg bij dat ik de tempo's bleef halen. Vervolgens heel slim de laatste 2 intervallen met vol wind in de rug gelopen, laatste interval zelfs heuvelaf
Ik googlede op 800m intervallen en kennelijk is 10x800 op vergelijkbaar tempo een bekende marathontraining, nou petje af voor mensen die er nog 2 van deze uit weten te persen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat vind ik wel een beetje een non-argument, als ze een uur vervroegen dan loopt iedereen uiteindelijk vroeger toch. Nu starten sommige mensen ook al om half 11. En voor de snelste startvakken heb je al wel bewijs nodig, zou wellicht niet slecht zijn als ze dat ook invoeren voor <3,5 uur en <4uur, waarbij bewijs dan ook wel van een vergelijkbare HM-tijd mag komen.quote:
[..]
Ja snap ik wel. Niet alleen vanwege de grotere drukte, maar ook vanwege het feit dat er meer startgolven nodig zijn. Als ze de aanvangsttijd niet vervroegen naar 9 uur, lopen de mensen die minder snel zijn en een eerlijke tijd opgeven het langst in mogelijke zon/warmte. De marathon van Rotterdam zou misschien sowieso omgewisseld moeten worden met de CPC.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Jullie hebben allebei gelijkquote:Op zondag 25 augustus 2024 23:27 schreef kalinhos het volgende:
Ben vanaf deze week met de voorbereiding voor Valencia begonnen en heb er een vraag over. Ik ga ‘m samen met een vriend lopen en hij wil onder de 3 uur en denkt dat dit kan (4 maanden geleden liepen we beiden Rotterdam beiden PR van 3:16).
Hij heeft nu een schema gemaakt wat opbouwt tot het hoogtepunt met 74(!!)km in een week.
Zijn theorie is: we moeten nou eenmaal veel kilometers maken willen we sneller worden. Het hele schema omhelst ongeveer 750km afstand. Voor Rotterdam heb ik ongeveer 400km getraind.
Ik zou zelf redeneren dat vooral snelheid verkrijgen relevant is, immers: we kunnen al 3, 3,5u lopen als het moet, alleen nog niet zo hard. Ik ben ergens ook bang dat dit schema vooral een overbelasting tot risico heeft.
Het schema zelf heeft wel easy runs, long runs, combinatieruns en intervallen. Het is niet alleen maar 1 monotoon tempo.
Wat is nou wijsheid? Meer intervallen komende maanden of idd veel meer kilometers?
(Ik ga zelf vanaf volgende week ook aansluiten bij een atletiekvereniging loopgroep om zo iig al 1-2x per week te lopen met mensen die - itt mijzelf - goed weten wat ze doen en waarom ze dat doen)
Overigens kwam ik afgelopen donderdag in een 10km race op 41:10 uit en liep ik gisteren voor het eerst een 5k onder de 20min (parkrun) dus ik moet sowieso nog wel wat rapper worden denk ik.
Snelheid blijven trainen is heel belangrijk, dus dat je bij een atletiekvereniging gaat is sowieso een topidee, maar er is ook wel robuust onderzoek waaruit blijkt dat de beste verklarende factor voor snellere (amateur)marathontijden het weekvolume is. 74 km als piekweek lijkt me ook niet gek veel. Wel is het een risico om je volume zo veel uit te breiden als je dat nooit gewend bent geweest. Je kunt eventueel ook 1 of 2 rustige loopjes vervangen door bijv. fietsen. Zelf liep ik voor mijn sub3 marathon tussen de 60 en 108km per week, en dan fietste ik er ook nog 100-200km per week bij. Mijn 5km pr was toen 18.26 en mijn 10km 38.53, maar ik heb in de voorbereiding geen snelle 10 gedaan, ik denk dat die nog wel wat harder was gegaan dan.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dank. Fietsen deed ik wel maar nu het (weliswaar kelderklasse) voetbalseizoen ook weer begonnen is wat ikn2x per week doe laat ik t fietsen zitten. Heb ook nog een hond en vriendin thuis zittenquote:
[..]
Jullie hebben allebei gelijk
Zelf liep ik voor mijn sub3 marathon tussen de 60 en 108km per week, en dan fietste ik er ook nog 100-200km per week bij. Mijn 5km pr was toen 18.26 en mijn 10km 38.53, maar ik heb in de voorbereiding geen snelle 10 gedaan, ik denk dat die nog wel wat harder was gegaan dan.
Kortom het wordt dus dinsdag + donderdag + (eventueel vrijdag of maandag) + zondag lopen
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
Op welke intensiteit moet je die Yasso 800s lopen? Het klinkt niet als een hele zware training als de recovery even lang mag zijn als de interval maar misschien is dat ook de bedoelingquote:
[..]
De Yasso's! Overigens mag dan de rust volgens de echte Yasso 800 training net zo lang duren als de inspanning, dus stel je doet 3 minuten over de 800 mag je ook 3 minuten wandelen/joggen.
Dat ligt eraan hoe snel je m loopt!quote:
[..]
Op welke intensiteit moet je die Yasso 800s lopen? Het klinkt niet als een hele zware training als de recovery even lang mag zijn als de interval maar misschien is dat ook de bedoeling
De moeilijkheid zit m in de herhaling, 10e interval moet net zo snel zijn als de 1e
.Volgens Yasso zouden intervallen van 3 minuten ( 800m) gelijk zijn aan een marathon in 3 uur
Vandaag een rustdag, wat is dat saai zeg
Ja ok, maar als ik me helemaal uit de naad loop kan ik wel meerquote:
[..]
Dat ligt eraan hoe snel je m loopt!
De moeilijkheid zit m in de herhaling, 10e interval moet net zo snel zijn als de 1e
Volgens Yasso zouden intervallen van 3 minuten ( 800m) gelijk zijn aan een marathon in 3 uur
Vandaag een rustdag, wat is dat saai zeg
. Ik heb laatst een workout met 8x800m gedaan, alle reps in 3'45/km en 2 min rust, voor mn gevoel had ik er nog wel twee kunnen doen, met 3'45 rust na elke rep zeker. Maar ik train niet voor een marathon in 3:45 maar rond de 3:55.
Als jij 10x 800m kan lopen met pace 3'45/km, dan moet de marathon ook wel mogelijk zijn in 3,5uur .quote:
[..]
Ja ok, maar als ik me helemaal uit de naad loop kan ik wel meer
Of je het wil is een 2e
.
Nouja, reken maar uit. Als je de 800ms in 2.59 wilt lopen (en dus de marathon onder de 3u), is dat een km pace van 3.44. Tussen de 5 en 10km pace in voor de meeste lopers van die snelheid. Niet bizar snel, maar uiteindelijk loop je toch wel 8km op dat tempo dus heb je de pauzes wel nodig.quote:
[..]
Op welke intensiteit moet je die Yasso 800s lopen? Het klinkt niet als een hele zware training als de recovery even lang mag zijn als de interval maar misschien is dat ook de bedoeling
Het hangt er natuurlijk ook vanaf hoe je getraind bent en of je meer aanleg hebt voor korte of lange afstanden. Dit zou in theorie een goede voorspeller moeten zijn van je potentiele marathontijd, maar iemand die meer getraind is als een 800-1500m loper zal met gemak deze snelheden halen en op de marathon niet in de buurt komen, terwijl iemand die echt voor de marathon in training is vaak best wel moeite heeft met dat soort snelheden. En alleen maar die Yasso's in dat tempo kunnen behalen is dus ook niet genoeg, je moet ook wel de bijbehorende duur-conditie hebben.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het is een training om marathontijd te voorspellen. Loop je die 800m elke keer in 3m30s, dan zou je marathonrichttijd 3u30m moeten zijn.quote:
[..]
Op welke intensiteit moet je die Yasso 800s lopen? Het klinkt niet als een hele zware training als de recovery even lang mag zijn als de interval maar misschien is dat ook de bedoeling
Zeker vanaf Burford, over de A40. Dan kwam je ook langs de nieuwe, net geopende pub, van Jeremy Clarkson (Clarkson's Farm), net voor Witney! Hopelijk mooie dag gehad in Oxfordquote:
[..]
Ik reed gisteren langs Witney op weg naar Oxford. Grappig
Vandaag rustig rondje gelopen, patella-pees hield zich wel, maar is nog wel een beetje geirriteerd, training morgen dus maar overslaan.
Ik wilde vanmorgen lopen, maar met het ophalen van mn kleren van de waslijn op zolder verrekte ik iets in mijn kuit ofzo. Alsof de kramp erin sprong, alleen kreeg ik het er niet uit gerekt.
Niet hardgelopen maar wel gewoon mn normale dingen gedaan en het voelt nu niet meer als kramp die ik er niet uitgerekt krijg, nog licht gevoelig. Komt vast goed, eind van de week dan maar weer rennen.
Niet hardgelopen maar wel gewoon mn normale dingen gedaan en het voelt nu niet meer als kramp die ik er niet uitgerekt krijg, nog licht gevoelig. Komt vast goed, eind van de week dan maar weer rennen.
Fake it till you make it...
Dus dan liep je halve in 1:24 en de hele in 3u12 ? Dan liep je marathon toch sterk achter bij de halve ?quote:
[..]
Toen ik 3u12 op de marathon liep was mijn pace op de hm ongeveer 4:00.
Ik liep een tijdje marathons rond de 3:13, toen liep ik een halve in de buurt van het anderhalf uur.
En vorig jaar HM 1:26:4x en de hele in 3:03.
Klopt, mijn pr op de halve is 1:24 en op de hele 3:12 (met een split op 1u29 dacht ik). Er zit wel een paar maanden tussen.quote:
[..]
Dus dan liep je halve in 1:24 en de hele in 3u12 ? Dan liep je marathon toch sterk achter bij de halve ?
Ik liep een tijdje marathons rond de 3:13, toen liep ik een halve in de buurt van het anderhalf uur.
En vorig jaar HM 1:26:4x en de hele in 3:03.
Ik trainde voornamelijk tot 17km en achteraf gezien ook teveel hm wedstrijden op vol vermogen, dat ga ik nu anders doen. Wel veel wedstrijden, maar dan op marathon tempo.
Overigens ben ik niet bepaald een top talent haha, ik ken mensen die met gelijke inspanning wel sub3 halen.
Zou je denken, hé, dat de stap van 3:16 naar sub 3 niet zo groot is. Maar dat bleek bij mij toch tegen te vallen. Van een stabiele 3:13 loper (ook al een heel mooi niveau !) ben ik naar 3:10 , 3:07 en uiteindelijk 2X 3:03 gegaan. Sub3 blijkt toch lastiger dan gedacht.quote:
Ben vanaf deze week met de voorbereiding voor Valencia begonnen en heb er een vraag over. Ik ga ‘m samen met een vriend lopen en hij wil onder de 3 uur en denkt dat dit kan (4 maanden geleden liepen we beiden Rotterdam beiden PR van 3:16).
Hij heeft nu een schema gemaakt wat opbouwt tot het hoogtepunt met 74(!!)km in een week.
Zijn theorie is: we moeten nou eenmaal veel kilometers maken willen we sneller worden. Het hele schema omhelst ongeveer 750km afstand. Voor Rotterdam heb ik ongeveer 400km getraind...
Het schema zelf heeft wel easy runs, long runs, combinatieruns en intervallen. Het is niet alleen maar 1 monotoon tempo.
Overigens kwam ik afgelopen donderdag in een 10km race op 41:10 uit en liep ik gisteren voor het eerst een 5k onder de 20min (parkrun) dus ik moet sowieso nog wel wat rapper worden denk ik.
In jouw geval zou je een marathon van trager dan 13km/uur naar sneller dan 14km/uur moeten hardlopen. Dat is wel een heel grote stap. Ik ben benieuwd of het lukt, hou ons op de hoogte.
Edit: Yasso's zijn niet zo'n goede training voor halve of hele marathons, net omwille van het feit dat zulke korte intervallen geen goede marathontraining zijn (zie ook de link uit Advanced marathoning van @Evangelion).
Ik vind een peak week van 74km overigens niet veel als je traint voor een 3u marathon, zou verwachten dat je dan wel 80-90+ moet lopen eigenlijk (of je doet veel aan crosstrainen voor je duurvermogen). Van 3u16 naar 3u lijkt me ook een pittige stap ja, succes met het trainen alvast kalinhos!
Dank allen; voor mn 3:16 heb ik totaal 500km vanaf de kerst tot half april gelopen, dus das iets van 30-40 per week gemiddeld. Ik ga de komende weken gewoon veel lopen en we zien t wel, ik zou 3:07 ook prima vinden uiteindelijk hoor.
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
Er zijn anders genoeg loop voordelen om wel een keer per week kortere intervallen sneller dan je marathon tempo te lopen. Dat hoeven niet eens yasso's te zijn. 200 meters, 400 meters, 1000 meters allemaal prima. Ik zou het dus juist wel aanraden om te doen omwille van de snelheid, loop efficiėntie en uithoudingsvermogen.quote:Op maandag 26 augustus 2024 21:54 schreef Tracksmith het volgende:
Edit: Yasso's zijn niet zo'n goede training voor halve of hele marathons, net omwille van het feit dat zulke korte intervallen geen goede marathontraining zijn (zie ook de link uit Advanced marathoning van @:Evangelion).
Die intervallen hoeven ook niet allemaal tot het gaatje maar juist op souplesse. De laatste moet net zo snel gaan dan de eerste. En je moet er niet eerst 2 dagen van herstellen voordat je weer een training kun doen.
Zelf hanteer ik ongeveer dit wekelijkse schema in voorbereiding naar een marathon
1 keer intervallen, 1 keer treshold, 1 lange rustige duurloop al dan niet met tempo blokken, 1 herstelloop en 1 keer een kortere duurloop. Dan kom ik uit op 5 keer lopen in een week. Dat vul ik aan met 2 keer sportschool en als ik zin heb (mooi weer fiester) 1 of 2 ritjes op de racefiets.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Nooit gezien dus denk het niet.quote:
Weet iemand of er bij de Dam tot Damloop pacers aanwezig zijn?
Ik kan niks op de website vinden.
Nee zijn er niet.quote:
Weet iemand of er bij de Dam tot Damloop pacers aanwezig zijn?
Ik kan niks op de website vinden.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
quote:
[..]
Nooit gezien dus denk het niet.
Helaas!quote:
Vanavond met het RUNFest Utrecht meegedaan. Ik weet niet meer wie em getipt had destijds, maar het was erg leuk. Met 100 man dwars door Utrecht rennen: ontvangst was in de Rum Club aan de Oude Gracht, daar kon je Puma Deviate Nitro 3/Deviate Nitro Elite 3 passen en er op lopen. Je moest zelf de weg naar twee checkpoints vinden, geen aangegeven route dus. Eerst naar Runnersworld Galgenwaard, vanaf daar naar het Landhuis in de stad en dan weer terug naar de Oude Gracht. Onze route was 10.7km in totaal, deed er 56 minuten over en dat was snel genoeg met de warmte. Daarna nog wat naborrelen bij de Rum Club.
Puma Deviate Nitro zijn ook leuke schoenen, prettige zool met een composiet plaat er in. Ik had alleen de verkeerde sokken gepakt vanochtend
veel te warm en zweterig met dit weer, zorgde helaas voor wat irritatie
Puma Deviate Nitro zijn ook leuke schoenen, prettige zool met een composiet plaat er in. Ik had alleen de verkeerde sokken gepakt vanochtend
veel te warm en zweterig met dit weer, zorgde helaas voor wat irritatie
Ik ben altijd wel benieuwd wat ze daarna met al die testschoenen doen.. 10km in warm weer erin lopen, dat ga je wel zien/ruiken lijkt mijquote:
Vanavond met het RUNFest Utrecht meegedaan. Ik weet niet meer wie em getipt had destijds, maar het was erg leuk. Met 100 man dwars door Utrecht rennen: ontvangst was in de Rum Club aan de Oude Gracht, daar kon je Puma Deviate Nitro 3/Deviate Nitro Elite 3 passen en er op lopen. Je moest zelf de weg naar twee checkpoints vinden, geen aangegeven route dus. Eerst naar Runnersworld Galgenwaard, vanaf daar naar het Landhuis in de stad en dan weer terug naar de Oude Gracht. Onze route was 10.7km in totaal, deed er 56 minuten over en dat was snel genoeg met de warmte. Daarna nog wat naborrelen bij de Rum Club.
Puma Deviate Nitro zijn ook leuke schoenen, prettige zool met een composiet plaat er in. Ik had alleen de verkeerde sokken gepakt vanochtend
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat klinkt als een toffe run. Maar wel veel stoplichten, denk ikquote:
Vanavond met het RUNFest Utrecht meegedaan. Ik weet niet meer wie em getipt had destijds, maar het was erg leuk. Met 100 man dwars door Utrecht rennen: ontvangst was in de Rum Club aan de Oude Gracht, daar kon je Puma Deviate Nitro 3/Deviate Nitro Elite 3 passen en er op lopen. Je moest zelf de weg naar twee checkpoints vinden, geen aangegeven route dus. Eerst naar Runnersworld Galgenwaard, vanaf daar naar het Landhuis in de stad en dan weer terug naar de Oude Gracht. Onze route was 10.7km in totaal, deed er 56 minuten over en dat was snel genoeg met de warmte. Daarna nog wat naborrelen bij de Rum Club.
Puma Deviate Nitro zijn ook leuke schoenen, prettige zool met een composiet plaat er in. Ik had alleen de verkeerde sokken gepakt vanochtend
My friends all drive horses
