Ik haal nu in elk geval geen snacks meer in huis (behalve zaterdag, dan mag een keer een magnum of wat chips) en eet nu weer 3 maaltijden per dag ipv keto/ een dag vasten, want elke keer als ik dat deed kreeg ik vreetbuien de dag erop. Nu probeer ik rond de 1600 kcal per dag te blijven.
Het grootste verschil is 2x per week een uur zwemmen. Ik haat de sportschool en hier zit ook geen Basicfit, dus alles is 5x zo duur. Zwemmen is goedkoop, een fullbody workout en zou moeten helpen met afvallen.
Hoeveel zou ik dan ongeveer per maand afvallen? Ik heb geen auto dus doe alles lopend/op de fiets en wil sowieso ook elke dag even wandelen.
Nog andere tips?
[ Bericht 0% gewijzigd door Jippie op 30-08-2023 02:45:36 ]
Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.quote:Op dinsdag 29 augustus 2023 15:13 schreef Oriente het volgende:
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.
Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.
Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.
En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
85, 1.70 mquote:
Hoeveel weeg je TS en wat is je lengte en is dat inclusief lichaamshaar of zonder?
Ja, ik dacht het snel te doen door te vasten maar ik houd dat niet volquote:Op dinsdag 29 augustus 2023 15:32 schreef onlogisch het volgende:
• Stop met dieeten.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
Dan kan je al helemaal rustig aan doen want dat valt best mee.quote:
Vasten is niet de manier. Echt niet.quote:
[..]
Ja, ik dacht het snel te doen door te vasten maar ik houd dat niet vol
Dit. En doe het in kleine stapjes (gebruik magere yoghurt in plaats van halfvolle yoghurt, geen suiker meer in je koffie, et. dat soort kleine stapjes) , dan is het beter vol te houden.quote:
• Stop met dieeten.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
Geef jezelf een jaar of twee om 20 kilo af te vallen. Zodra je dat aanhoudt, is het veel makkelijker vol te houden.
Ik drink vooral water, innocent sapjes en halfvolle melk. Idd myfitnesspalquote:Op dinsdag 29 augustus 2023 15:18 schreef Regilio_ het volgende:
[..]
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.
Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.
Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.
En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
Is goed!quote:
[..]
Dit. En doe het in kleine stapjes (gebruik magere yoghurt in plaats van halfvolle yoghurt, geen suiker meer in je koffie, et. dat soort kleine stapjes) , dan is het beter vol te houden.
Geef jezelf een jaar of twee om 20 kilo af te vallen. Zodra je dat aanhoudt, is het veel makkelijker vol te houden.
Ja ik ben aangekomen door antidepressiva.quote:
Moet jij ook niet rekening houden met medicatie?
Toen ik 20 was woog ik 55 en kon alles eten. Nu ben ik blij met 65-70 kg
innocent sapjes zitten vol suiker. Het is wel beter dan frisdrank, maar bouw dat ook rustig af.quote:
[..]
Ik drink vooral water, innocent sapjes en halfvolle melk. Idd myfitnesspal
Keep us updated!
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.quote:
[..]
Vasten is niet de manier. Echt niet.
Het is een marathon, geen sprint. Geloof niet in wonderen. Ze bestaan niet. Het komt aan op vasthoudendheid. Schrijf een realistisch doel op. Verbind er een datum aan. Put in the work. Wees consequent. En de resultaten komen.quote:
[..]
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.
Niet morgen of overmorgen of volgende week. Maar over 90 dagen kan de wereld er al heel anders uitzien.
Ja, het punt is dat ik fruit niet lekker vind (vaak zurig) en anders alleen groenten binnenkrijg. Ik kan wel gewoon bananen en aardbeien in de blender pleuren, of wat gezondere sapjes kan googlen. Maar in fruit zit toch altijd suiker?quote:
[..]
innocent sapjes zitten vol suiker. Het is wel beter dan frisdrank, maar bouw dat ook rustig af.
Het zal het proces ook wel versnellen, alleen dan moet je het wel volhouden en blijven bewegen. Als je vast en vervolgens geen energie meer hebt om te bewegen heeft het geen zin. Echt structureel vasten en afvallen is maar voor weinig mensen weggelegd. Wat je wel zou kunnen overwegen is intermittent fasting. Er zijn meerdere topics over, en anders zou je het eventueel even kunnen googlen.quote:
[..]
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.
Ja, ik zal idd gewoon proberen 90 dagen 2x per week te sporten en gezond te eten eerstquote:Op dinsdag 29 augustus 2023 15:49 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Het is een marathon, geen sprint. Geloof niet in wonderen. Ze bestaan niet. Het komt aan op vasthoudendheid. Schrijf een realistisch doel op. Verbind er een datum aan. Put in the work. Wees consequent. En de resultaten komen.
Niet morgen of overmorgen of volgende week. Maar over 90 dagen kan de wereld er al heel anders uitzien.
Ja dat heb ik geprobeerd, ik was doodmoe tegen de middag en at dan veel met lunchquote:
[..]
Het zal het proces ook wel versnellen, alleen dan moet je het wel volhouden en blijven bewegen. Als je vast en vervolgens geen energie meer hebt om te bewegen heeft het geen zin. Echt structureel vasten en afvallen is maar voor weinig mensen weggelegd. Wat je wel zou kunnen overwegen is intermittent fasting. Er zijn meerdere topics over, en anders zou je het eventueel even kunnen googlen.
Ja, er zit altijd suiker in fruit, maar dit zijn wel natuurlijke suikers. Je moet er ook niet al te veel van binnen krijgen, maar gewoon met mate is dit erg gezondquote:
[..]
Ja, het punt is dat ik fruit niet lekker vind (vaak zurig) en anders alleen groenten binnenkrijg. Ik kan wel gewoon bananen en aardbeien in de blender pleuren, of wat gezondere sapjes kan googlen. Maar in fruit zit toch altijd suiker?
.Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normalequote:
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.
Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
Ja, 1600 lijkt mij prima. Dan is het goed vol te houden, en ben je binnen 2 jaar zeker op jouw streefgewicht.quote:
[..]
Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normale
Te kort door de bocht aangezien elke vrouw een andere mate van inspanning heeft en een andere lengte/gewicht, maar 1600 zou inderdaad echt wel tot gewichtsverlies moeten leiden. Veel lager dan 1600 moet je ook niet gaan imho.quote:
[..]
Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normale
Gewoon ontbijt overslaan en vanaf 20:30 eet je niks meer en drink je water.
Om 12:30 mag je lunchen. Dan heb je 16 uur IF gedaan... het is in de ochtend even afzien maar.. kopjes thee drinken werkt prima om oppervlakkige honger uit te stellen.
Dat is waar. Het is aan te raden om naast 2x per week zwemmen nog 2x per week een andere sport te gaan doen. Bijvoorbeeld lang stuk fietsen. Of heb je al heel veel lichaamsbeweging elke dag? Dan is dit misschien niet nodig.quote:
[..]
Te kort door de bocht aangezien elke vrouw een andere mate van inspanning heeft en een andere lengte/gewicht, maar 1600 zou inderdaad echt wel tot gewichtsverlies moeten leiden. Veel lager dan 1600 moet je ook niet gaan imho.
Betaal jij het?quote:
Van je luie reet afkomen en volle bak gaan sporten.
Dan wordt het denk ik sowieso wat lastiger omdat dat ook iets met de hormonen doet.
Ben je een rubens vrouw?
Dus gewoon zware botten etc.
Of heb je veel vet?
Ik heb door medicatie nog weinig energie dus ik begin eerst met 2x per week en daarnaast wandelen. De dag na zwemmen ben ik doodopquote:
[..]
Dat is waar. Het is aan te raden om naast 2x per week zwemmen nog 2x per week een andere sport te gaan doen. Bijvoorbeeld lang stuk fietsen. Of heb je al heel veel lichaamsbeweging elke dag? Dan is dit misschien niet nodig.
Ah kijk, het al oude excuus van dikkertjes.quote:
Sinds wanneer is hardlopen of fietsen zo duur?
Hoeft geen tot weinig geld te kosten.quote:
Nog meer excuses! Dit gaat helemaal goed komen hoor.quote:
[..]
Ik heb door medicatie nog weinig energie dus ik begin eerst met 2x per week en daarnaast wandelen. De dag na zwemmen ben ik doodop
Dit ook vooral. Vaak denk je dat je wel zo’n beetje weet waar de calorieën inzitten en hoe en wat maar dan valt het toch vies tegen. Zelfde met hoeveelheden: afwegen.quote:
[..]
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.
Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.
Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.
En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
Ja, twee soorten. En nee ik ben van nature vrij tenger, nu vooral erg op buik aangekomenquote:
Slik je nog antidepressiva?
Dan wordt het denk ik sowieso wat lastiger omdat dat ook iets met de hormonen doet.
Ben je een rubens vrouw?
Dus gewoon zware botten etc.
Of heb je veel vet?
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.quote:
[..]
Ah kijk, het al oude excuus van dikkertjes.
Sinds wanneer is hardlopen of fietsen zo duur?
Ik eet vrij kleine porties, ik krijg niet veel op in 1xquote:
[..]
Dit ook vooral. Vaak denk je dat je wel zo’n beetje weet waar de calorieën inzitten en hoe en wat maar dan valt het toch vies tegen. Zelfde met hoeveelheden: afwegen.
Elke dag doet vrijwel niemand. Maar als je dergelijke hoeveelheden af wilt vallen zul je veel regelmatiger moeten gaan bewegen/sporten en rekening houden met 4-5x sporten per week.quote:
[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Hoeveel mensen in dit topic stellen zelf een vraag over afvallen?quote:
[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
2x per week sporten is de basis, als je af wilt vallen zal je vaker moeten gaan.
Ik wil best elke dag een stukje fietsen/wandelen of yoga doen, maar zoals ik al zei ben ik door medicatie te moe om 7 uur per week intensief te sporten.quote:
[..]
Elke dag doet vrijwel niemand. Maar als je dergelijke hoeveelheden af wilt vallen zul je veel regelmatiger moeten gaan bewegen/sporten en rekening houden met 4-5x sporten per week.
Voedingscentrum zegt 2x per week intensief en calorie deficit.quote:
[..]
Hoeveel mensen in dit topic stellen zelf een vraag over afvallen?
2x per week sporten is de basis, als je af wilt vallen zal je vaker moeten gaan.
Afvallen kun je ook zonder sporten. Kwestie van minder calorieën eten dan dat je verbrandt.quote:
[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Ja, dat is mij ook verteld door mijn arts, zeker toen ik nog een stuk vermoeider was. Nu wil ik gaan sporten om me beter in mijn vel te voelen én sneller af te vallen.quote:Op dinsdag 29 augustus 2023 16:17 schreef SwJ het volgende:
[..]
Afvallen kun je ook zonder sporten. Kwestie van minder calorieën eten dan dat je verbrandt.
Maar ik ken mijn lichaam en als ik nu 7x per week zou gaan zwemmen crash ik binnen 2 weken. Ik moet het ook opbouwen, daarom 2x per week intensief en de rest fietsen/lopen. Wie weet heb ik over een maand meer energie en kan ik gaan hardlopen. Nu raak ik daarvan buiten adem.
https://www.youtube.com/@ZUMBAwithDovydasquote:
Ik wil vooral lichte workout tips, bijv lichte zumba
7 uur of 7x per week?quote:
[..]
Ik wil best elke dag een stukje fietsen/wandelen of yoga doen, maar zoals ik al zei ben ik door medicatie te moe om 7 uur per week intensief te sporten.
1 uur per dag is mijn max en de dag erna ben ik op ivm medicatiequote:
Begin dan eens met iedere dag (of 4-5x per week) 20-30 minuten intensief sporten. Dus stevig wandelen, fietsen, zwemmen of een workout in de sportschool.quote:
[..]
1 uur per dag is mijn max en de dag erna ben ik op ivm medicatie
4 keer per week anderhalf uur stevig wandelen doet ook al veel voor je. Bij mij in ieder geval wel.quote:
[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Betaald sporten hoeft dan ook niet per se.
Zoek dat op youtube ofzoquote:
Ik heb besloten 2x te zwemmen en 3x zumba te doen thuus, dat houd ik wel vol. Dus 2x 60, 3x 30 min. Ik kan alleen door de Zumbabomen het bos niet zien. Ik had ooit een dvd maar die is kwijt, ik heb een volledige 30 min workout nodig.
Ja dat doe ik, maar mss heeft iemand een goedequote:
Het gaat erom dat je vooral minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt hè, sporten oid hoeft niet eens dus maar je verbrandt meer calorieën dan dus in die zin kan het helpen. Zou TDEE calculator ff invullen voordat je begint met van alles.quote:
Ik heb besloten 2x te zwemmen en 3x zumba te doen thuus, dat houd ik wel vol. Dus 2x 60, 3x 30 min. Ik kan alleen door de Zumbabomen het bos niet zien. Ik had ooit een dvd maar die is kwijt, ik heb een volledige 30 min workout nodig.
Ik gebruik myfitnesspal en blijf onder de 1600 kcal nu. Mijn grootste issue is vervelingsnacken, zeker nu ik ziek thuis zit en dus alle tijd heb gaat een magnum er vrij makkelijk in. Als ik ga bewegen ben ik daarna moe en heb ik geen trek.quote:
[..]
Het gaat erom dat je vooral minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt hè, sporten oid hoeft niet eens dus maar je verbrandt meer calorieën dan dus in die zin kan het helpen. Zou TDEE calculator ff invullen voordat je begint met van alles.
Oké, goed plan danquote:
[..]
Ik gebruik myfitnesspal en blijf onder de 1600 kcal nu. Mijn grootste issue is vervelingsnacken, zeker nu ik ziek thuis zit en dus alle tijd heb gaat een magnum er vrij makkelijk in. Als ik ga bewegen ben ik daarna moe en heb ik geen trek.
.Niets aan toe te voegen. Top!quote:
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.
Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.