abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_210465899
Omdat ik viesdik ben (-Knip-) wil ik dit jaar 20 kilo afvallen. Ik probeerde het eerst met dieeten te doen, maar omdat het mentaal minder ging zakte ik al gauw weg in snacken. Ook wandelde ik, maar dat had ook weinig effect.

Ik haal nu in elk geval geen snacks meer in huis (behalve zaterdag, dan mag een keer een magnum of wat chips) en eet nu weer 3 maaltijden per dag ipv keto/ een dag vasten, want elke keer als ik dat deed kreeg ik vreetbuien de dag erop. Nu probeer ik rond de 1600 kcal per dag te blijven.

Het grootste verschil is 2x per week een uur zwemmen. Ik haat de sportschool en hier zit ook geen Basicfit, dus alles is 5x zo duur. Zwemmen is goedkoop, een fullbody workout en zou moeten helpen met afvallen.

Hoeveel zou ik dan ongeveer per maand afvallen? Ik heb geen auto dus doe alles lopend/op de fiets en wil sowieso ook elke dag even wandelen.

Nog andere tips?

[ Bericht 0% gewijzigd door Jippie op 30-08-2023 02:45:36 ]
Purr.
pi_210465965
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.

Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
pi_210465969
Hoeveel weeg je TS en wat is je lengte en is dat inclusief lichaamshaar of zonder?
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
pi_210465996
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:13 schreef Oriente het volgende:
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.

Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.

Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.

Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.

En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
  Moderator dinsdag 29 augustus 2023 @ 15:32:17 #6
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_210466150
• Stop met dieeten.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_210466174
Zwemmen is heel erg goed. Mits je op je voeding let ga je daar absoluut mee afvallen, en waarschijnlijk ook strakker in je vel zitten. Met de juiste discipline en zelfliefde weet ik zeker dat het je gaat lukken. Geeft het een jaartje, dan zit je weer perfect in je vel! :D
  dinsdag 29 augustus 2023 @ 15:36:38 #8
4089 BE
Gewoon gelukkig!
pi_210466192
Ik denk 1,3587kg per 8 dagen, give or take... You do the math.
***
pi_210466209
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:14 schreef Jor_Dii het volgende:
Hoeveel weeg je TS en wat is je lengte en is dat inclusief lichaamshaar of zonder?
85, 1.70 m
Purr.
pi_210466215
quote:
2s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:32 schreef onlogisch het volgende:
• Stop met dieeten.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
Ja, ik dacht het snel te doen door te vasten maar ik houd dat niet vol
Purr.
pi_210466219
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:39 schreef Purrito het volgende:

[..]
85, 1.70 m
Dan kan je al helemaal rustig aan doen want dat valt best mee.
pi_210466224
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:39 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ja, ik dacht het snel te doen door te vasten maar ik houd dat niet vol
Vasten is niet de manier. Echt niet.
pi_210466228
quote:
2s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:32 schreef onlogisch het volgende:
• Stop met dieeten.
• Verander je levenstijl.
• Ga bewegen.
• Weest consequent.
• Motivatie komt en gaat.
• Discipline geeft resultaten.
Dit. En doe het in kleine stapjes (gebruik magere yoghurt in plaats van halfvolle yoghurt, geen suiker meer in je koffie, et. dat soort kleine stapjes) , dan is het beter vol te houden.
Geef jezelf een jaar of twee om 20 kilo af te vallen. Zodra je dat aanhoudt, is het veel makkelijker vol te houden.
pi_210466230
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:18 schreef Regilio_ het volgende:

[..]
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.

Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.

Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.

En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
Ik drink vooral water, innocent sapjes en halfvolle melk. Idd myfitnesspal
Purr.
  Spellchecker dinsdag 29 augustus 2023 @ 15:41:04 #15
197773 crew  maily
Mevrouwtje oeps/B.U.2022 :P
pi_210466231
Moet jij ook niet rekening houden met medicatie?
pi_210466234
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:40 schreef Mutsaers__78 het volgende:

[..]
Dit. En doe het in kleine stapjes (gebruik magere yoghurt in plaats van halfvolle yoghurt, geen suiker meer in je koffie, et. dat soort kleine stapjes) , dan is het beter vol te houden.
Geef jezelf een jaar of twee om 20 kilo af te vallen. Zodra je dat aanhoudt, is het veel makkelijker vol te houden.
Is goed!
Purr.
pi_210466246
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:41 schreef maily het volgende:
Moet jij ook niet rekening houden met medicatie?
Ja ik ben aangekomen door antidepressiva.

Toen ik 20 was woog ik 55 en kon alles eten. Nu ben ik blij met 65-70 kg
Purr.
pi_210466247
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:40 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ik drink vooral water, innocent sapjes en halfvolle melk. Idd myfitnesspal
innocent sapjes zitten vol suiker. Het is wel beter dan frisdrank, maar bouw dat ook rustig af.
pi_210466256
Het is duidelijk dat je veel motivatie hebt, dus dat gaat goed komen! :)

Keep us updated! :Y)
pi_210466273
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:40 schreef Oriente het volgende:

[..]
Vasten is niet de manier. Echt niet.
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.
Purr.
  Moderator dinsdag 29 augustus 2023 @ 15:49:15 #21
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_210466295
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:45 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.
Het is een marathon, geen sprint. Geloof niet in wonderen. Ze bestaan niet. Het komt aan op vasthoudendheid. Schrijf een realistisch doel op. Verbind er een datum aan. Put in the work. Wees consequent. En de resultaten komen.

Niet morgen of overmorgen of volgende week. Maar over 90 dagen kan de wereld er al heel anders uitzien.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_210466309
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:41 schreef Mutsaers__78 het volgende:

[..]
innocent sapjes zitten vol suiker. Het is wel beter dan frisdrank, maar bouw dat ook rustig af.
Ja, het punt is dat ik fruit niet lekker vind (vaak zurig) en anders alleen groenten binnenkrijg. Ik kan wel gewoon bananen en aardbeien in de blender pleuren, of wat gezondere sapjes kan googlen. Maar in fruit zit toch altijd suiker?
Purr.
pi_210466317
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:45 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ja ik zag het op reddit en het leek me iets dat het zou versnellen.
Het zal het proces ook wel versnellen, alleen dan moet je het wel volhouden en blijven bewegen. Als je vast en vervolgens geen energie meer hebt om te bewegen heeft het geen zin. Echt structureel vasten en afvallen is maar voor weinig mensen weggelegd. Wat je wel zou kunnen overwegen is intermittent fasting. Er zijn meerdere topics over, en anders zou je het eventueel even kunnen googlen.
pi_210466318
quote:
14s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:49 schreef onlogisch het volgende:

[..]
Het is een marathon, geen sprint. Geloof niet in wonderen. Ze bestaan niet. Het komt aan op vasthoudendheid. Schrijf een realistisch doel op. Verbind er een datum aan. Put in the work. Wees consequent. En de resultaten komen.

Niet morgen of overmorgen of volgende week. Maar over 90 dagen kan de wereld er al heel anders uitzien.
Ja, ik zal idd gewoon proberen 90 dagen 2x per week te sporten en gezond te eten eerst
Purr.
pi_210466325
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:54 schreef GoldRushFrog het volgende:

[..]
Het zal het proces ook wel versnellen, alleen dan moet je het wel volhouden en blijven bewegen. Als je vast en vervolgens geen energie meer hebt om te bewegen heeft het geen zin. Echt structureel vasten en afvallen is maar voor weinig mensen weggelegd. Wat je wel zou kunnen overwegen is intermittent fasting. Er zijn meerdere topics over, en anders zou je het eventueel even kunnen googlen.
Ja dat heb ik geprobeerd, ik was doodmoe tegen de middag en at dan veel met lunch
Purr.
pi_210466331
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:53 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ja, het punt is dat ik fruit niet lekker vind (vaak zurig) en anders alleen groenten binnenkrijg. Ik kan wel gewoon bananen en aardbeien in de blender pleuren, of wat gezondere sapjes kan googlen. Maar in fruit zit toch altijd suiker?
Ja, er zit altijd suiker in fruit, maar dit zijn wel natuurlijke suikers. Je moet er ook niet al te veel van binnen krijgen, maar gewoon met mate is dit erg gezond :).
pi_210466335
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:13 schreef Oriente het volgende:
Aantal calorieën per dag dat je nodig hebt berekenen (TDEE calculator), op basis van lengte, gewicht en activiteit(en). Geen exact getal maar een goede indicatie.

Vervolgens is ~7000 kcal gelijk aan ongeveer één kilo vet, dus als jij 2 weken lang 500 kcal per dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt (bijvoorbeeld 1600 in, 2100 uit) val je pak hem beet 1 kilo per 2 weken af, dus 2 kilo per maand. Dat is vol te houden.
Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normale
Purr.
pi_210466343
Van je luie reet afkomen en volle bak gaan sporten.
pi_210466347
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:56 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normale
Ja, 1600 lijkt mij prima. Dan is het goed vol te houden, en ben je binnen 2 jaar zeker op jouw streefgewicht.
pi_210466363
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:56 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ik las dat een vrouw 2000 kcal moet eten en als ik rond de 1600 blijf is dat al onder het normale
Te kort door de bocht aangezien elke vrouw een andere mate van inspanning heeft en een andere lengte/gewicht, maar 1600 zou inderdaad echt wel tot gewichtsverlies moeten leiden. Veel lager dan 1600 moet je ook niet gaan imho.
  dinsdag 29 augustus 2023 @ 16:00:25 #31
150517 SpecialK
No hesitation, no delay.
pi_210466366
Hele dagen vasten is waanzin en veroorzaakt idd van die inhaal vreetbuien.

Gewoon ontbijt overslaan en vanaf 20:30 eet je niks meer en drink je water.
Om 12:30 mag je lunchen. Dan heb je 16 uur IF gedaan... het is in de ochtend even afzien maar.. kopjes thee drinken werkt prima om oppervlakkige honger uit te stellen.
Health In Harmony is een non-profitorganisatie die regenwoudgemeenschappen helpt met gezondheidszorg en duurzame inkomens in ruil voor bosbescherming, en zo tegelijk klimaatverandering en armoede aanpakt. - https://www.healthinharmony.org/
pi_210466375
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:59 schreef Oriente het volgende:

[..]
Te kort door de bocht aangezien elke vrouw een andere mate van inspanning heeft en een andere lengte/gewicht, maar 1600 zou inderdaad echt wel tot gewichtsverlies moeten leiden. Veel lager dan 1600 moet je ook niet gaan imho.
Dat is waar. Het is aan te raden om naast 2x per week zwemmen nog 2x per week een andere sport te gaan doen. Bijvoorbeeld lang stuk fietsen. Of heb je al heel veel lichaamsbeweging elke dag? Dan is dit misschien niet nodig.
pi_210466384
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:57 schreef Alloch87 het volgende:
Van je luie reet afkomen en volle bak gaan sporten.
Betaal jij het?
Purr.
pi_210466392
Slik je nog antidepressiva?
Dan wordt het denk ik sowieso wat lastiger omdat dat ook iets met de hormonen doet.

Ben je een rubens vrouw?
Dus gewoon zware botten etc.
Of heb je veel vet?
pi_210466393
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:02 schreef GoldRushFrog het volgende:

[..]
Dat is waar. Het is aan te raden om naast 2x per week zwemmen nog 2x per week een andere sport te gaan doen. Bijvoorbeeld lang stuk fietsen. Of heb je al heel veel lichaamsbeweging elke dag? Dan is dit misschien niet nodig.
Ik heb door medicatie nog weinig energie dus ik begin eerst met 2x per week en daarnaast wandelen. De dag na zwemmen ben ik doodop
Purr.
pi_210466394
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:04 schreef Purrito het volgende:

[..]
Betaal jij het?
Ah kijk, het al oude excuus van dikkertjes.

Sinds wanneer is hardlopen of fietsen zo duur?
pi_210466398
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:04 schreef Purrito het volgende:

[..]
Betaal jij het?
Hoeft geen tot weinig geld te kosten.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
pi_210466403
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:04 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ik heb door medicatie nog weinig energie dus ik begin eerst met 2x per week en daarnaast wandelen. De dag na zwemmen ben ik doodop
Nog meer excuses! Dit gaat helemaal goed komen hoor.
pi_210466416
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 15:18 schreef Regilio_ het volgende:

[..]
Dit, en je calorieën dagelijks bijhouden met bijv myfitnesspal oid, anders gaat het je niet lukken.

Geen calorieën drinken, genoeg calorievrije dranken te koop tegenwoordig.

Ga niet met shakes werken, dat geeft je geen verzadigd gevoel nu je minder gaat eten.

En dus niet dieeten, dat is geen duurzame manier om op (je nieuwe, gezonde) gewicht te blijven.
Dit ook vooral. Vaak denk je dat je wel zo’n beetje weet waar de calorieën inzitten en hoe en wat maar dan valt het toch vies tegen. Zelfde met hoeveelheden: afwegen.
pi_210466444
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:04 schreef Ponsai het volgende:
Slik je nog antidepressiva?
Dan wordt het denk ik sowieso wat lastiger omdat dat ook iets met de hormonen doet.

Ben je een rubens vrouw?
Dus gewoon zware botten etc.
Of heb je veel vet?
Ja, twee soorten. En nee ik ben van nature vrij tenger, nu vooral erg op buik aangekomen
Purr.
pi_210466458
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:04 schreef Alloch87 het volgende:

[..]
Ah kijk, het al oude excuus van dikkertjes.

Sinds wanneer is hardlopen of fietsen zo duur?
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Purr.
pi_210466468
quote:
1s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:06 schreef Smart_ass het volgende:

[..]
Dit ook vooral. Vaak denk je dat je wel zo’n beetje weet waar de calorieën inzitten en hoe en wat maar dan valt het toch vies tegen. Zelfde met hoeveelheden: afwegen.
Ik eet vrij kleine porties, ik krijg niet veel op in 1x
Purr.
pi_210466471
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:10 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Elke dag doet vrijwel niemand. Maar als je dergelijke hoeveelheden af wilt vallen zul je veel regelmatiger moeten gaan bewegen/sporten en rekening houden met 4-5x sporten per week.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
pi_210466477
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:10 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Hoeveel mensen in dit topic stellen zelf een vraag over afvallen?

2x per week sporten is de basis, als je af wilt vallen zal je vaker moeten gaan.
pi_210466526
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:11 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]
Elke dag doet vrijwel niemand. Maar als je dergelijke hoeveelheden af wilt vallen zul je veel regelmatiger moeten gaan bewegen/sporten en rekening houden met 4-5x sporten per week.
Ik wil best elke dag een stukje fietsen/wandelen of yoga doen, maar zoals ik al zei ben ik door medicatie te moe om 7 uur per week intensief te sporten.
Purr.
pi_210466536
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:12 schreef Alloch87 het volgende:

[..]
Hoeveel mensen in dit topic stellen zelf een vraag over afvallen?

2x per week sporten is de basis, als je af wilt vallen zal je vaker moeten gaan.
Voedingscentrum zegt 2x per week intensief en calorie deficit.
Purr.
  Moderator dinsdag 29 augustus 2023 @ 16:17:07 #47
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_210466545
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:10 schreef Purrito het volgende:

[..]
Ok hoeveel mensen in dit topic sporten elke dag intensief? Ik vind 2x per week al best intensief.
Afvallen kun je ook zonder sporten. Kwestie van minder calorieën eten dan dat je verbrandt.
F.K.A. SuperwormJim
pi_210466583
quote:
99s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:17 schreef SwJ het volgende:

[..]
Afvallen kun je ook zonder sporten. Kwestie van minder calorieën eten dan dat je verbrandt.
Ja, dat is mij ook verteld door mijn arts, zeker toen ik nog een stuk vermoeider was. Nu wil ik gaan sporten om me beter in mijn vel te voelen én sneller af te vallen.

Maar ik ken mijn lichaam en als ik nu 7x per week zou gaan zwemmen crash ik binnen 2 weken. Ik moet het ook opbouwen, daarom 2x per week intensief en de rest fietsen/lopen. Wie weet heb ik over een maand meer energie en kan ik gaan hardlopen. Nu raak ik daarvan buiten adem.
Purr.
pi_210466600
Ik wil vooral lichte workout tips, bijv lichte zumba
Purr.
  dinsdag 29 augustus 2023 @ 16:22:47 #50
500473 Morgane89
Omnomnomnivoor
pi_210466612
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 augustus 2023 16:21 schreef Purrito het volgende:
Ik wil vooral lichte workout tips, bijv lichte zumba
https://www.youtube.com/@ZUMBAwithDovydas O+
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')