LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
220km per week lopenquote:Op vrijdag 24 februari 2023 09:12 schreef SEMTEX het volgende:
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik struggle een beetje met een goed schema voor mezelf om aan vast te houden. Ik heb namelijk een abonnement bij de sportschool om aan krachttraining te doen en dus ook wat anders dan m'n benen te trainen. Maar ik wil ook een leuk aantal km per week lopen voor als ik later dit jaar/begin volgend jaar voor een marathon wil gaan opbouwen.
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Cuz I'm Mr. Brightside
Ziet er best ok uit, alleen zou ik de krachttraining op woensdag iets rustiger doen ivm de intervaltraining de dag er na.quote:Op vrijdag 24 februari 2023 14:29 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik struggle een beetje met een goed schema voor mezelf om aan vast te houden. Ik heb namelijk een abonnement bij de sportschool om aan krachttraining te doen en dus ook wat anders dan m'n benen te trainen. Maar ik wil ook een leuk aantal km per week lopen voor als ik later dit jaar/begin volgend jaar voor een marathon wil gaan opbouwen.
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Nja fysio kon ook niet veel meer vertellen dan iets rustiger opbouwen en stabilisatieoefeningen..of ik al vast een 2e afspraak wou maken over 3 weken Ik zei ik heb mijn rooster niet bij dus..bel wel een keer (not)
Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Ik zei ik heb mijn rooster niet bij dus..bel wel een keer (not)Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Ik zwaai naar dieren.
Ga nou gewoon doen wat die fysio van je vraagt. En maak een afspraak voor over drie weken. Vinger aan de pols, daar zijn die mensen voor. Het is voor jezelf.quote:Op vrijdag 24 februari 2023 15:47 schreef Geerd het volgende:
Nja fysio kon ook niet veel meer vertellen dan iets rustiger opbouwen en stabilisatieoefeningen..of ik al vast een 2e afspraak wou maken over 3 weken
Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Hmmm, eigenlijk ben ik nooit tevreden als ik 10km niet onder de 50 minuten loop, dat voelt dan als een beetje sjokken...Zal eens over dit verhaal nadenken...quote:
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Vanochtend voor het eerst sinds een week weer gelopen omdat ik wat ziek was. Heeeel rustig aan gedaan, maar voelde niet verkeerd.
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.quote:
Vanochtend voor het eerst sinds een week weer gelopen omdat ik wat ziek was. Heeeel rustig aan gedaan, maar voelde niet verkeerd.
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Toptip. Kan hier verschillende rondjes van 5 vanuit mn huis lopen, dus dan valt het qua saaiheid nog wel mee.quote:Op zaterdag 25 februari 2023 15:15 schreef kale_gehaktbal het volgende:
[..]
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Gisteren weer lange duurloop gedaan in aanloop naar Rotterdam. 25 kilometer op het schema en samen met drie anderen van de club gelopen. Relaxed tempo, gemiddelde hartslag 135. Super was dat.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik vind het knap hoe jouw hartslag onder de 140-150 blijftquote:Op zondag 26 februari 2023 09:35 schreef mosselmossel het volgende:
Gisteren weer lange duurloop gedaan in aanloop naar Rotterdam. 25 kilometer op het schema en samen met drie anderen van de club gelopen. Relaxed tempo, gemiddelde hartslag 135. Super was dat.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Hoe voel je je na die 30'ers? Last van kleine pijntjes hier en daar? Ik heb altijd enorme honger de dagen erna.
Cuz I'm Mr. Brightside
Voel me prima. Beetje vermoeid wel, wat zware benen, maar niet de enorme spierpijn die ik vroeger had. En ik lunch na zo'n lange duurloop extra.quote:
[..]
Ik vind het knap hoe jouw hartslag onder de 140-150 blijft
Hoe voel je je na die 30'ers? Last van kleine pijntjes hier en daar? Ik heb altijd enorme honger de dagen erna.
Ontbijt 4 bruine boterhammen met jam en appelstroop
Gels tijdens de duurloop
Na terugkomst dat wat ik normaal als ontbijt eet: 250gr Griekse yoghurt met havermout (60-70gr), bessen, kokos, banaan en honing.
Dan douchen en aankleden enzo.
En dan na een uurtje gewoon lunchen. Meestal twee boterhammen met een omelet van drie eieren.
En dan valt het wel mee met de honger achteraf.
Edit: en ik vergeet nog te vermelden dat die duurlopen op een relaxed tempo gaan. Duurlopen zijn er niet om snelheid te trainen. Ze zijn er om uithoudingsvermogen te trainen. Te langzaam lopen kan niet. Te hard lopen is mega makkelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door mosselmossel op 26-02-2023 11:07:08 ]
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
35km vandaag met bijgeschaafde inlegzolen en Herzog compressietubes. Het is prachtig zonnig weer, maar wel koud. Nog twee weken tot de marathon 
.
.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Twee weken voor de marathon een 35-er, das mij iets te riskantquote:Op zondag 26 februari 2023 12:40 schreef SEMTEX het volgende:
35km vandaag met bijgeschaafde inlegzolen en Herzog compressietubes. Het is prachtig zonnig weer, maar wel koud. Nog twee weken tot de marathon
Volgende week pak ik de langste duurloop, die zal 40km zijn. Dat is wat langer dan gebruikelijk, maar ik beschouw die als een 'piekmoment'. De CPC wordt op marathontempo.
Ik had geen andere optie, door dat zooltjesgeneuzel ging het niet verder dan 30km.quote:
[..]
Twee weken voor de marathon een 35-er, das mij iets te riskant
Volgende week pak ik de langste duurloop, die zal 40km zijn. Dat is wat langer dan gebruikelijk, maar ik beschouw die als een 'piekmoment'. De CPC wordt op marathontempo.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Werkte perfect, uiteindelijk 21 km gedaan want het ging gewoon goed. Lekker rustig (hartslag tussen 120-130) en na elk rondje wat drinken bij mn huis.quote:
[..]
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
21km op 120?quote:
[..]
Werkte perfect, uiteindelijk 21 km gedaan want het ging gewoon goed. Lekker rustig (hartslag tussen 120-130) en na elk rondje wat drinken bij mn huis.
Ik zwaai naar dieren.
Tussen de 120 en 130, op het einde meer richting de 130. Maar rende nog rustiger dan ik normaal had gedaan omdat ik afgelopen week ziek was. Normaal zit ik bij mn lange duurlopen tussen de 130-140.quote:
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik had tot vandaag 2 weken niet gelopen... Dat voel ik nu zeg maar wel een beetje.quote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen...
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Mooie cijfersquote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Ik ben inmiddels weer hersteld en dankzij mn duurloop van vandaag zit ik in maart ook op 40 km (waarvan 30 vanochtend). De komende weken wordt het alleen wel puzzelen om al mn trainingen te doen tussen de andere afspraken/werk door..
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Ik heb vandaag een duurloop van 40km gedaan met wat tempoblokken er in en eindigend op marathontempo. Dat gaat in tegen veel adviezen, maar ik heb gemerkt dat ik gewoon die duur van grofweg de marathontijd op mijn benen staan moet ervaren. De training was nu zo’n 5 minuten langer dan straks (als het goed is) de 42,2km gaan duren en het venijn zat 'm ook vandaag in de staart met de laatste 10km in marathontempo. Benen waren op het einde aardig zwaar, maar de tank was zeker nog niet leeg.
Komende week wel een relatief rustige week.
Komende week wel een relatief rustige week.
Hier hetzelfde hoor.quote:
[..]
Mooie cijfers
Ik ben inmiddels weer hersteld en dankzij mn duurloop van vandaag zit ik in maart ook op 40 km (waarvan 30 vanochtend). De komende weken wordt het alleen wel puzzelen om al mn trainingen te doen tussen de andere afspraken/werk door..
En dat plannen moet iedereen als het aantal trainingen en de afstand toenemen. Gewoon letterlijk je agenda erbij pakken en puzzelen. Maakt het voldane gevoel en het idee dat je er echt alles aan hebt gedaan alleen maar beter. Bij mij schoot er vorige week één training bij in, maar dat ging gewoon echt niet. En door een vermoeid gevoel in de benen woensdag (10k op beoogd marathontempo) vond ik het ook niet eens zo erg om een keer de donderdagtraining (intervallen) te missen.
Zaterdag 30km met een groepje bij Prins Hendrik ging daardoor weer goed. Weer hartslag van 136 gemiddeld, dus het was vorige week geen incident en dat is fijn om te merken.
Vorige week ook lekker gemaakt met de nieuwe Forerunner 265. Die wil ik ergens dit jaar ook nog aanschaffen, want mijn huidige ben ik niet zo heel tevreden mee.
Het is dat het nog veel weken is voor de marathon, maar die grote tempoblokken erin, terwijl je al zo veel loopt, is niet echt aan te raden. Geen idee je hoeveelste marathon dit gaat worden en wat je ervaring is als je het niet doet. Maar neem ook je rust en je herstel serieus in elk geval.quote:
Ik heb vandaag een duurloop van 40km gedaan met wat tempoblokken er in en eindigend op marathontempo. Dat gaat in tegen veel adviezen, maar ik heb gemerkt dat ik gewoon die duur van grofweg de marathontijd op mijn benen staan moet ervaren. De training was nu zo’n 5 minuten langer dan straks (als het goed is) de 42,2km gaan duren en het venijn zat 'm ook vandaag in de staart met de laatste 10km in marathontempo. Benen waren op het einde aardig zwaar, maar de tank was zeker nog niet leeg.
Komende week wel een relatief rustige week.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Heb m juist bewust redelijk ver voor de marathon gepland als een soort piek. Niet helemaal tot het gaatje gegaan, maar wel dieper dan ik normaal tijdens trainingen doe.quote:
Het is dat het nog veel weken is voor de marathon, maar die grote tempoblokken erin, terwijl je al zo veel loopt, is niet echt aan te raden. Geen idee je hoeveelste marathon dit gaat worden en wat je ervaring is als je het niet doet. Maar neem ook je rust en je herstel serieus in elk geval.
Ik merk dat mijn lichaam veel moeite heeft met wedstrijden die langer dan 2 uur duren. Nou ben ik helaas geen Abdi Nageeye en bij 2 uur al voorbij het 40km punt, dus moet ik dat wel goed trainen. Daarom stond de afgelopen zes weken elke week een 30+er op het schema.
Het wordt de 13e marathon, maar vaker wel dan niet schoot mijn lichaam gewoon letterlijk op slot na 30-32km en eigenlijk hoop ik hiermee een afstand van 30-35km als heel normaal aan te laten voelen, zodat ik relatief comfortabel aan de slotfase begin.
Na dertien marathons weet je inderdaad wel meer wat je wel en niet kan doen ja. En als je al zo veel dertigers hebt gedaan is dit misschien niet eens zo gek inderdaad.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik heb afgelopen zaterdag mijn rustige rondje van 7km een keer overgeslagen.
Vandaag wel weer bijna 13 gelopen net als afgelopen vrijdag.
Hopelijk zondag droog weer voor m'n eerste 10k wedstrijd van het jaar. Het weekend daarop mijn tweede wedstrijd over 5k.
Vandaag wel weer bijna 13 gelopen net als afgelopen vrijdag.
Hopelijk zondag droog weer voor m'n eerste 10k wedstrijd van het jaar. Het weekend daarop mijn tweede wedstrijd over 5k.
Ik loop zeker nog. Over 1,5e week een 30km wedstrijdje gepland die ik op marathon tempo ga lopen.quote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Trainingen gaan redelijk maar ik zit mezelf eet technisch wat dwars. Het lukt mij slecht om goed te eten, zeker na een lange duurloop en uiteindelijk loop ik de hele week weer te snaaien. En met nog minder dan 6 weken te gaan tot Rotterdam heb ik ook alweer het gevoel er dit keer weer niet alles er uit gehaald te hebben, dat blijft ook een frustratie
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
