LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dat je beter wordt van trainen bij een AV als je dat eerder nooit deed is volkomen logisch.. de vraag is of je de progressie kunt doorzetten tot zeg 34 minuten op de 10 zonder langzame duurlopenquote:Op vrijdag 17 februari 2023 18:57 schreef Remco het volgende:
Toch vind ik dat je ook per persoon moet aankijken wat aanslaat. Ik kom vrij moeilijk door langzame trainingen, kan me er moeilijk toe zetten, zie er het nut niet van en heb er weinig lol aan.
Sinds ik vorig jaar maart bij een atletiekvereniging ben gegaan en daar echt op tempo's train en daarnaast 1 max 2 keer in de week een tempoloop doe ben ik van 41 hoog naar 39 laag op de 10 kilometer gegaan met max 20 kilometer per week. Ik weet vrijwel zeker dat als ik elke week een lange duurloop erbij had gedaan ik niets sneller was geweest.
Langzaam trainen wordt naar mijn idee tevaak als ideaal gezien voor iedereen terwijl dit erg verschilt per persoon.
Ben het wel met je eens dat de snelheid van wat langzaam genoeg is kan verschillen tussen personen (en dagen), maar met hardlopen loop je al gauw vrij intensief qua hartslag, in tegenstelling tot fietsen bijv, dus voor de meeste mensen geldt dat ze veel langzamer kunnen lopen en daarmee meer uren in hun aerobe basis kunnen stoppen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Met nog acht weken te gaan tot de marathon de eerste 30km-duurloop gehad vanmorgen.
Training gaat lekker. Waas ik vijf jaar terug het niet trok om vier keer in de week te trainen, gaat het me tot nu toe goed af. Zit op 55-60 kilometer in de week nu. Afgelopen week zelfs 67 gelopen al. Kom wel echt in nieuw gebied nu, want zoveel ik nu loop, liep ik niet eerder.
Begin ook steeds meer vertrouwen te krijgen dat ik het grote doel (onder de 4 uur) ook echt aankan. Vandaag halverwege de duurloop, liep ik per ongeluk al een paar keer de daarvoor benodigde tijd ook. Wel meteen aan de teugels getrokken, maar het geeft maar aan hoe lekker het gaat.
Training gaat lekker. Waas ik vijf jaar terug het niet trok om vier keer in de week te trainen, gaat het me tot nu toe goed af. Zit op 55-60 kilometer in de week nu. Afgelopen week zelfs 67 gelopen al. Kom wel echt in nieuw gebied nu, want zoveel ik nu loop, liep ik niet eerder.
Begin ook steeds meer vertrouwen te krijgen dat ik het grote doel (onder de 4 uur) ook echt aankan. Vandaag halverwege de duurloop, liep ik per ongeluk al een paar keer de daarvoor benodigde tijd ook. Wel meteen aan de teugels getrokken, maar het geeft maar aan hoe lekker het gaat.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik loop tegen ongemakken met mijn zooltjes aan, dat is het enige euvel wat me tegenhoudt. Ik heb op mijn corrigerende zooltjes nog nooit een marathon gelopen en ik heb ook twee types schoenen (Hoka OneOne & Asic Gel Nimbus) waar ik nog nooit een marathon op heb gelopen. Ik probeer nu dus af te wisselen omdat ik merk dat mijn Hoka's een deel van de peesplaat irriteren. Op mijn Asics loop ik echter weer anders, merk ik en ik merk dat ze mijn spieren anders aanspreken. Door die irritaties kan ik ook minder vaak in de week lopen, want dan trigger ik de irritatie nog meer. Gelukkig woensdag een afspraak met een nieuwe podotherapeut. Ik hoop dat die me nog snel kan helpen en desnoods mijn bestaande zooltjes aan kan passen.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Ik ben een blij mens die nooit snapt waar je nou zooltjes voor nodig hebt, Die zitten toch standaard in je schoen?quote:Op maandag 20 februari 2023 10:29 schreef SEMTEX het volgende:
Ik loop tegen ongemakken met mijn zooltjes aan, dat is het enige euvel wat me tegenhoudt. Ik heb op mijn corrigerende zooltjes nog nooit een marathon gelopen en ik heb ook twee types schoenen (Hoka OneOne & Asic Gel Nimbus) waar ik nog nooit een marathon op heb gelopen. Ik probeer nu dus af te wisselen omdat ik merk dat mijn Hoka's een deel van de peesplaat irriteren. Op mijn Asics loop ik echter weer anders, merk ik en ik merk dat ze mijn spieren anders aanspreken. Door die irritaties kan ik ook minder vaak in de week lopen, want dan trigger ik de irritatie nog meer. Gelukkig woensdag een afspraak met een nieuwe podotherapeut. Ik hoop dat die me nog snel kan helpen en desnoods mijn bestaande zooltjes aan kan passen.
Knap hoor, mensen die podo's aflopen om maar de juiste zool te vinden.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik heb de mazzel dat mn tweede paar zooltjes (in combinatie met bepaalde schoenen) al goed waren. Ren sindsdien probleemloos mn kilometers.quote:Op dinsdag 21 februari 2023 07:09 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Ik ben een blij mens die nooit snapt waar je nou zooltjes voor nodig hebt, Die zitten toch standaard in je schoen?
Knap hoor, mensen die podo's aflopen om maar de juiste zool te vinden.
En voor mij gaat voor mijn gevoel nu de echte marathontraining beginnen, na een paar dagen carnaval. Heb afgelopen weekend nog wel verkleed gerend, na een avond stappen. Ging nog verrassend goed.
Maar vanaf nu niet meer drinken tot aan Rotterdam, en even wat beter op mn eten letten. Scheelt dan toch een paar kilo vet meezeulen. 
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Het is eigenlijk een zooltje met pronatieblok aan de binnenkant van de voet. Mijn knie heeft de neiging naar binnen te zakken en de zone eromheen over te belasten. Ik heb ook jaren zonder gelopen, marathons dus ook, maar eind 2019 kreeg ik blokkades in mijn rechterbeen waardoor zelfs lopen niet eens meer mogelijk was.quote:
[..]
Ik ben een blij mens die nooit snapt waar je nou zooltjes voor nodig hebt, Die zitten toch standaard in je schoen?
Knap hoor, mensen die podo's aflopen om maar de juiste zool te vinden.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Een paar kilo nog afvallen in 8 weken? Daar had je iets eerder mee moeten beginnen, en niet in het zwaarste blok van je marathontraining. Goed op je eten letten is natuurlijk altijd goed, maar te weinig eten niet.quote:
[..]
Ik heb de mazzel dat mn tweede paar zooltjes (in combinatie met bepaalde schoenen) al goed waren. Ren sindsdien probleemloos mn kilometers.
En voor mij gaat voor mijn gevoel nu de echte marathontraining beginnen, na een paar dagen carnaval. Heb afgelopen weekend nog wel verkleed gerend, na een avond stappen. Ging nog verrassend goed.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ga ook zeker niet te weinig eten hoor. Alleen geen halve reep chocolade of 4 stroopwafels na het avondeten meer. 😂 En ik weet dat als ik dat een paar weken doe, ik een paar overtollige kilo’s kwijt raak.quote:
[..]
Een paar kilo nog afvallen in 8 weken? Daar had je iets eerder mee moeten beginnen, en niet in het zwaarste blok van je marathontraining. Goed op je eten letten is natuurlijk altijd goed, maar te weinig eten niet.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Ik heb de afgelopen vier weken bijgehouden wat ik eet en drink uitgesplitst naar eiwitten, koolhydraten en vetten. Komen best interessante patronen uit. Zo eet ik op m’n rustdag beduidend minder, maar afgelopen zondag heb ik er 4100 kcal ingegooid gedurende de dag, maar dat zal te maken hebben gehad met de training van 33 kmquote:
[..]
Een paar kilo nog afvallen in 8 weken? Daar had je iets eerder mee moeten beginnen, en niet in het zwaarste blok van je marathontraining. Goed op je eten letten is natuurlijk altijd goed, maar te weinig eten niet.
Inzicht is natuurlijk altijd goed!quote:Op dinsdag 21 februari 2023 21:27 schreef kale_gehaktbal het volgende:
[..]
Ik heb de afgelopen vier weken bijgehouden wat ik eet en drink uitgesplitst naar eiwitten, koolhydraten en vetten. Komen best interessante patronen uit. Zo eet ik op m’n rustdag beduidend minder, maar afgelopen zondag heb ik er 4100 kcal ingegooid gedurende de dag, maar dat zal te maken hebben gehad met de training van 33 km
En vier stroopwafels na het avondeten lijkt me ook niet echt een topidee nee Maar veel minder gaan eten dan wat je nodig hebt tijdens de marathontraining (wat er volgens mij voor nodig is als je kilo's afvalt) ook niet.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Gisteren naar een podotherapeut geweest en er is gewoon licht aan het einde van de pijntunnel. Vanmiddag heb ik al aangepaste zolen (ze zijn ooit gemaakt voor een Nike Lunareclipse en passen niet goed in mijn huidige schoensoort die iets minder breed zijn. Nooit aan gedacht, maar het was duidelijk zichtbaar toen ze het me toonde). Ook was de correctie in de linkerzool te agressief en irriteerde dat mijn peesplaat. En schijnbaar gaan die zooltjes maar 2 jaar mee en de mijne zijn net een jaar ouder.quote:
[..]
Het is eigenlijk een zooltje met pronatieblok aan de binnenkant van de voet. Mijn knie heeft de neiging naar binnen te zakken en de zone eromheen over te belasten. Ik heb ook jaren zonder gelopen, marathons dus ook, maar eind 2019 kreeg ik blokkades in mijn rechterbeen waardoor zelfs lopen niet eens meer mogelijk was.
Als ik straks van de pijn in mijn peesplaat af ben (het is een soort grote punt, maar bij te lange afstanden straalt dat langzaam naar de rest van de voet), kan ik me gewoon weer focussen op de omgeving en niet meer op pijn proberen weg te krijgen. Heb nu al extra veel zin in de marathon. Ein-de-lijk een tiende marathon lopen.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
220km per week lopenquote:Op vrijdag 24 februari 2023 09:12 schreef SEMTEX het volgende:
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Cuz I'm Mr. Brightside
Ik struggle een beetje met een goed schema voor mezelf om aan vast te houden. Ik heb namelijk een abonnement bij de sportschool om aan krachttraining te doen en dus ook wat anders dan m'n benen te trainen. Maar ik wil ook een leuk aantal km per week lopen voor als ik later dit jaar/begin volgend jaar voor een marathon wil gaan opbouwen.
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Cuz I'm Mr. Brightside
Ziet er best ok uit, alleen zou ik de krachttraining op woensdag iets rustiger doen ivm de intervaltraining de dag er na.quote:Op vrijdag 24 februari 2023 14:29 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik struggle een beetje met een goed schema voor mezelf om aan vast te houden. Ik heb namelijk een abonnement bij de sportschool om aan krachttraining te doen en dus ook wat anders dan m'n benen te trainen. Maar ik wil ook een leuk aantal km per week lopen voor als ik later dit jaar/begin volgend jaar voor een marathon wil gaan opbouwen.
Ik heb dit schema nu voor mezelf bedacht waarin ik 5 keer per week ga trainen: 2 keer per week sportschool, 3 keer per week hardlopen. Wat vinden jullie van dit schema en hebben jullie eventueel tips? Vind het een lastige puzzel.
Maandag Hardlopen kort rustig/herstel
Dinsdag Rustdag
Woensdag Krachttraining
Donderdag Hardlopen interval
Vrijdag Rustdag
Zaterdag Krachttraining
Zondag Duurloop
Nja fysio kon ook niet veel meer vertellen dan iets rustiger opbouwen en stabilisatieoefeningen..of ik al vast een 2e afspraak wou maken over 3 weken Ik zei ik heb mijn rooster niet bij dus..bel wel een keer (not)
Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Ik zei ik heb mijn rooster niet bij dus..bel wel een keer (not)Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Ik zwaai naar dieren.
Ga nou gewoon doen wat die fysio van je vraagt. En maak een afspraak voor over drie weken. Vinger aan de pols, daar zijn die mensen voor. Het is voor jezelf.quote:
Nja fysio kon ook niet veel meer vertellen dan iets rustiger opbouwen en stabilisatieoefeningen..of ik al vast een 2e afspraak wou maken over 3 weken
Deze week 2 x 6km op de band lekker op 10 per uur en keer op de crosstrainer..
Geen last tot nu toe..als ik buiten ga lopen loop ik heel snel weer te hard..
Denk ik rustig rondje doen gewoon 10 per uur en dan 1ekm 5.45/5/30/5.25/ etc en dan laatste 2, rond de 5,,
Was dan wel een lekker rondje maar volgende dag weer last..
Maar even volhouden zo paar weken
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Hmmm, eigenlijk ben ik nooit tevreden als ik 10km niet onder de 50 minuten loop, dat voelt dan als een beetje sjokken...Zal eens over dit verhaal nadenken...quote:
Iemand hier laatst had moeite om langzamer te lopen tijdens de duurlopen. Misschien is Eliud Kipchoge een inspiratie:
https://www.runnersworld.(...)5%%20van%20de%20tijd
Vanochtend voor het eerst sinds een week weer gelopen omdat ik wat ziek was. Heeeel rustig aan gedaan, maar voelde niet verkeerd.
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.quote:
Vanochtend voor het eerst sinds een week weer gelopen omdat ik wat ziek was. Heeeel rustig aan gedaan, maar voelde niet verkeerd.
Ik twijfel nu alleen even hoever ik morgen zal lopen. Normaal zou ik een lange duurloop van 25-30 km doen, maar dat is misschien niet erg verstandig.
Ga sowieso op een nog rustiger tempo dan normaal lopen, maar wil wel wat kilometers maken..
Toptip. Kan hier verschillende rondjes van 5 vanuit mn huis lopen, dus dan valt het qua saaiheid nog wel mee.quote:
[..]
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Gisteren weer lange duurloop gedaan in aanloop naar Rotterdam. 25 kilometer op het schema en samen met drie anderen van de club gelopen. Relaxed tempo, gemiddelde hartslag 135. Super was dat.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik vind het knap hoe jouw hartslag onder de 140-150 blijftquote:
Gisteren weer lange duurloop gedaan in aanloop naar Rotterdam. 25 kilometer op het schema en samen met drie anderen van de club gelopen. Relaxed tempo, gemiddelde hartslag 135. Super was dat.
Volgende week weer 30 op het programma. Ook dan is het doel een lekker lage hartslag. Vind het altijd wel bijzonder hoor, die hele lange duurlopen van 30+
Nog maar 7 weken.
Hoe voel je je na die 30'ers? Last van kleine pijntjes hier en daar? Ik heb altijd enorme honger de dagen erna.
Cuz I'm Mr. Brightside
Voel me prima. Beetje vermoeid wel, wat zware benen, maar niet de enorme spierpijn die ik vroeger had. En ik lunch na zo'n lange duurloop extra.quote:
[..]
Ik vind het knap hoe jouw hartslag onder de 140-150 blijft
Hoe voel je je na die 30'ers? Last van kleine pijntjes hier en daar? Ik heb altijd enorme honger de dagen erna.
Ontbijt 4 bruine boterhammen met jam en appelstroop
Gels tijdens de duurloop
Na terugkomst dat wat ik normaal als ontbijt eet: 250gr Griekse yoghurt met havermout (60-70gr), bessen, kokos, banaan en honing.
Dan douchen en aankleden enzo.
En dan na een uurtje gewoon lunchen. Meestal twee boterhammen met een omelet van drie eieren.
En dan valt het wel mee met de honger achteraf.
Edit: en ik vergeet nog te vermelden dat die duurlopen op een relaxed tempo gaan. Duurlopen zijn er niet om snelheid te trainen. Ze zijn er om uithoudingsvermogen te trainen. Te langzaam lopen kan niet. Te hard lopen is mega makkelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door mosselmossel op 26-02-2023 11:07:08 ]
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
35km vandaag met bijgeschaafde inlegzolen en Herzog compressietubes. Het is prachtig zonnig weer, maar wel koud. Nog twee weken tot de marathon 
.
.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Twee weken voor de marathon een 35-er, das mij iets te riskantquote:Op zondag 26 februari 2023 12:40 schreef SEMTEX het volgende:
35km vandaag met bijgeschaafde inlegzolen en Herzog compressietubes. Het is prachtig zonnig weer, maar wel koud. Nog twee weken tot de marathon
Volgende week pak ik de langste duurloop, die zal 40km zijn. Dat is wat langer dan gebruikelijk, maar ik beschouw die als een 'piekmoment'. De CPC wordt op marathontempo.
Ik had geen andere optie, door dat zooltjesgeneuzel ging het niet verder dan 30km.quote:
[..]
Twee weken voor de marathon een 35-er, das mij iets te riskant
Volgende week pak ik de langste duurloop, die zal 40km zijn. Dat is wat langer dan gebruikelijk, maar ik beschouw die als een 'piekmoment'. De CPC wordt op marathontempo.
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Werkte perfect, uiteindelijk 21 km gedaan want het ging gewoon goed. Lekker rustig (hartslag tussen 120-130) en na elk rondje wat drinken bij mn huis.quote:
[..]
Pak een rondje van 5km en loop dat meerdere keren. Niet heel inspirerend, maar dan kun je altijd stoppen als het niet lekker gaat.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
21km op 120?quote:
[..]
Werkte perfect, uiteindelijk 21 km gedaan want het ging gewoon goed. Lekker rustig (hartslag tussen 120-130) en na elk rondje wat drinken bij mn huis.
Ik zwaai naar dieren.
Tussen de 120 en 130, op het einde meer richting de 130. Maar rende nog rustiger dan ik normaal had gedaan omdat ik afgelopen week ziek was. Normaal zit ik bij mn lange duurlopen tussen de 130-140.quote:
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik had tot vandaag 2 weken niet gelopen... Dat voel ik nu zeg maar wel een beetje.quote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen...
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Mooie cijfersquote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Ik ben inmiddels weer hersteld en dankzij mn duurloop van vandaag zit ik in maart ook op 40 km (waarvan 30 vanochtend). De komende weken wordt het alleen wel puzzelen om al mn trainingen te doen tussen de andere afspraken/werk door..
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Ik heb vandaag een duurloop van 40km gedaan met wat tempoblokken er in en eindigend op marathontempo. Dat gaat in tegen veel adviezen, maar ik heb gemerkt dat ik gewoon die duur van grofweg de marathontijd op mijn benen staan moet ervaren. De training was nu zo’n 5 minuten langer dan straks (als het goed is) de 42,2km gaan duren en het venijn zat 'm ook vandaag in de staart met de laatste 10km in marathontempo. Benen waren op het einde aardig zwaar, maar de tank was zeker nog niet leeg.
Komende week wel een relatief rustige week.
Komende week wel een relatief rustige week.
Hier hetzelfde hoor.quote:
[..]
Mooie cijfers
Ik ben inmiddels weer hersteld en dankzij mn duurloop van vandaag zit ik in maart ook op 40 km (waarvan 30 vanochtend). De komende weken wordt het alleen wel puzzelen om al mn trainingen te doen tussen de andere afspraken/werk door..
En dat plannen moet iedereen als het aantal trainingen en de afstand toenemen. Gewoon letterlijk je agenda erbij pakken en puzzelen. Maakt het voldane gevoel en het idee dat je er echt alles aan hebt gedaan alleen maar beter. Bij mij schoot er vorige week één training bij in, maar dat ging gewoon echt niet. En door een vermoeid gevoel in de benen woensdag (10k op beoogd marathontempo) vond ik het ook niet eens zo erg om een keer de donderdagtraining (intervallen) te missen.
Zaterdag 30km met een groepje bij Prins Hendrik ging daardoor weer goed. Weer hartslag van 136 gemiddeld, dus het was vorige week geen incident en dat is fijn om te merken.
Vorige week ook lekker gemaakt met de nieuwe Forerunner 265. Die wil ik ergens dit jaar ook nog aanschaffen, want mijn huidige ben ik niet zo heel tevreden mee.
Het is dat het nog veel weken is voor de marathon, maar die grote tempoblokken erin, terwijl je al zo veel loopt, is niet echt aan te raden. Geen idee je hoeveelste marathon dit gaat worden en wat je ervaring is als je het niet doet. Maar neem ook je rust en je herstel serieus in elk geval.quote:
Ik heb vandaag een duurloop van 40km gedaan met wat tempoblokken er in en eindigend op marathontempo. Dat gaat in tegen veel adviezen, maar ik heb gemerkt dat ik gewoon die duur van grofweg de marathontijd op mijn benen staan moet ervaren. De training was nu zo’n 5 minuten langer dan straks (als het goed is) de 42,2km gaan duren en het venijn zat 'm ook vandaag in de staart met de laatste 10km in marathontempo. Benen waren op het einde aardig zwaar, maar de tank was zeker nog niet leeg.
Komende week wel een relatief rustige week.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Heb m juist bewust redelijk ver voor de marathon gepland als een soort piek. Niet helemaal tot het gaatje gegaan, maar wel dieper dan ik normaal tijdens trainingen doe.quote:
Het is dat het nog veel weken is voor de marathon, maar die grote tempoblokken erin, terwijl je al zo veel loopt, is niet echt aan te raden. Geen idee je hoeveelste marathon dit gaat worden en wat je ervaring is als je het niet doet. Maar neem ook je rust en je herstel serieus in elk geval.
Ik merk dat mijn lichaam veel moeite heeft met wedstrijden die langer dan 2 uur duren. Nou ben ik helaas geen Abdi Nageeye en bij 2 uur al voorbij het 40km punt, dus moet ik dat wel goed trainen. Daarom stond de afgelopen zes weken elke week een 30+er op het schema.
Het wordt de 13e marathon, maar vaker wel dan niet schoot mijn lichaam gewoon letterlijk op slot na 30-32km en eigenlijk hoop ik hiermee een afstand van 30-35km als heel normaal aan te laten voelen, zodat ik relatief comfortabel aan de slotfase begin.
Na dertien marathons weet je inderdaad wel meer wat je wel en niet kan doen ja. En als je al zo veel dertigers hebt gedaan is dit misschien niet eens zo gek inderdaad.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik heb afgelopen zaterdag mijn rustige rondje van 7km een keer overgeslagen.
Vandaag wel weer bijna 13 gelopen net als afgelopen vrijdag.
Hopelijk zondag droog weer voor m'n eerste 10k wedstrijd van het jaar. Het weekend daarop mijn tweede wedstrijd over 5k.
Vandaag wel weer bijna 13 gelopen net als afgelopen vrijdag.
Hopelijk zondag droog weer voor m'n eerste 10k wedstrijd van het jaar. Het weekend daarop mijn tweede wedstrijd over 5k.
Ik loop zeker nog. Over 1,5e week een 30km wedstrijdje gepland die ik op marathon tempo ga lopen.quote:
Een volle week niet gepost is een volle week niet gelopen?
Terwijl ik in februari toch 235km op de teller had. En in maart ook al weer 40.
Trainingen gaan redelijk maar ik zit mezelf eet technisch wat dwars. Het lukt mij slecht om goed te eten, zeker na een lange duurloop en uiteindelijk loop ik de hele week weer te snaaien. En met nog minder dan 6 weken te gaan tot Rotterdam heb ik ook alweer het gevoel er dit keer weer niet alles er uit gehaald te hebben, dat blijft ook een frustratie
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Snap nu ook waarom, gewoon Corona hebben...quote:
Drie dagen niet gelopen... Wat grieperig... Meer spierpijn bij het opstaan dan na 20km hobbelen...
Het is ook lastig, maar je moet jezelf afvragen wat jij verstaat onder 'alles er uit halen' en hoe dat matcht met je ambities en de tijd en energie die je hebt en bereid bent om in te steken.quote:
[..]
Ik loop zeker nog. Over 1,5e week een 30km wedstrijdje gepland die ik op marathon tempo ga lopen.
Trainingen gaan redelijk maar ik zit mezelf eet technisch wat dwars. Het lukt mij slecht om goed te eten, zeker na een lange duurloop en uiteindelijk loop ik de hele week weer te snaaien. En met nog minder dan 6 weken te gaan tot Rotterdam heb ik ook alweer het gevoel er dit keer weer niet alles er uit gehaald te hebben, dat blijft ook een frustratie
Even een extreem voorbeeld:
In mijn hardloopgroep zijn er gasten die 9-10 keer trainen per week. Even los van mijn belastbaarheid wil ik een dergelijke tijd niet eens in het hardlopen steken, al is het maar omdat het dan een soort van moeten wordt ipv plezier hebben. Daar denken zij overigens anders over.
En zo heeft iedereen een soort van plafond als het gaat om de hoeveelheid tijd en energie die je in de marathonvoorbereiding wil steken.
Dat eten is ook echt belangrijk ja. Ik eet wel behoorlijk (misschien één slechte maaltijd in het weekend), maar in tegenstelling tot de vorige keren marathontraining val ik nu niet af. Terwijl ik best één of twee kilo mag verliezen van mezelf.quote:
[..]
Ik loop zeker nog. Over 1,5e week een 30km wedstrijdje gepland die ik op marathon tempo ga lopen.
Trainingen gaan redelijk maar ik zit mezelf eet technisch wat dwars. Het lukt mij slecht om goed te eten, zeker na een lange duurloop en uiteindelijk loop ik de hele week weer te snaaien. En met nog minder dan 6 weken te gaan tot Rotterdam heb ik ook alweer het gevoel er dit keer weer niet alles er uit gehaald te hebben, dat blijft ook een frustratie
Standaard dagelijks is nu:
Ontbijt: 250gr magere griekse yoghurt, met banaan en 60gr fruit, 60-70 gr havermout
Tussendoor: appel en ander fruit (druiven, mandarijnen)
Lunch: 6 bruine boterhammen met vlees en/of kaas.
Avondeten: gevarieerd.
's Avonds voor slapen: 200gr kwark met een klein lepeltje jam erin.
Qua drinken is het twee koffie, verder vooral water, één glas fris en een grote mok thee in de avond.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik was zo lekker aan het trainen voor een snelle 10 in april en een relaxte halve marathon in juni, maar kreeg paar weken geleden knieproblemen. Geïrriteerd kraakbeen. Na enkele fysiobehandelingen en paar weken rust weer voorzichtig opgepakt. Lag weer een klein beetje op schema, test ik afgelopen weekend positief op Corona. Ben hartstikke ziek. Pffff ik baal.
Alius aliud dicit
Die moet een best stel enkelbanden hebbenquote:Op dinsdag 7 maart 2023 16:08 schreef ruud.nl het volgende:
Als iemand nog op zoek is naar nieuwe hardloopschoenen, zo kan het ook:
[ afbeelding ]
Daarom gisteren om 6 uur opgestaan om voor mn werk nog te kunnen lopen. Ondanks de regen toch gegaan, heb mezelf maar voorgehouden dat het ook een goede mentale training was. Maar na afloop geeft dat zeker een supervoldaan gevoel.quote:
[..]
Hier hetzelfde hoor.
En dat plannen moet iedereen als het aantal trainingen en de afstand toenemen. Gewoon letterlijk je agenda erbij pakken en puzzelen. Maakt het voldane gevoel en het idee dat je er echt alles aan hebt gedaan alleen maar beter. [..]
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
